خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
راهکارهای سریع برای آب کردن چربی های شکم
مصرف غذا و ورزش خود را پیگیری کنید: اگر به دنبال کاهش وزن هستید، داشتن دفتر ثبت غذایی کمک کننده است. هر هفته ماهی بخورید: ماهی سرشار از پروتئین با کیفیت بالا و چربی های امگا 3 هستند که می تواند از شما در برابر بیماری های مزمن محافظت کند. برخی شواهد نشان می دهد که این چربی های امگا 3 ممکن است به کاهش چربی احشایی نیز کمک کنند. دو تا سه وعده ماهی در هفته مصرف کنید. انتخاب های خوب عبارتند از ...
این دو ماده غذایی افسردگی را تشدید می کنند
اجتناب کرد شامل چربی های ترانس که در بسیاری از غذا های فرآوری شده وجود دارند، چربی های موجود در گوشت قرمز و روغن های گلرنگ و ذرت که سرشار از اسید های چرب امگا 6 هستند، می باشد. کافئین نتایج یک مطالعه نشان می دهد که مصرف متوسط کافئین به شکل قهوه ممکن است برای افراد مبتلا به افسردگی مفید باشد. فواید کافئین می تواند به دلیل اثر محرک و خواص آنتی اکسیدانی آن باشد. کافئین در قهوه ...
با این قرص پیر نمی شوید
مصرف این مکمل کاهش پیدا می کرد. محققان به این نتیجه رسیدند که التهابات مربوط به استرس بر اثر مصرف این مکمل می تواند علائم افسردگی را نیز در این افراد کاهش دهد. چنانچه می دانید افسردگی نیز تاثیر قابل توجهی در پیری افراد دارد که مرف امگا 3 با کاهش این فاکتور نیز از بروز پیری زودرس جلوگیری می کند. مکمل امگا 3 و سلامت بدن در سنین بالا همانطور که گفتیم مطالعات در مورد فواید مکمل امگا 3 بسیار گسترده است. مطالعه ای روی افراد 74 سال به بالا انجام شد و به این نتیجه رسیدند افرادی که مکمل مصرف می کنند، بیماری های مزمن، بیماری های ذهنی و حرکتی در آن ها کم تر است. ...
برای درمان گرگرفتگی یائسگی چه کنیم؟
تغییر سبک و روش زندگی به معنی تغییرات اساسی در عادت های اشتباه و تبعیت از شیوه زندگی سالم است. یکی از مهم ترین تغییرات، افزایش فعالیت فیزیکی و ورزش منظم است. مطالعات نشان می دهد 60 دقیقه فعالیت روزانه سبک مانند پیاده روی نیمه سریع، شنا، ایروبیک، یوگا و فعالیت هایی مشابه، تاثیر قابل توجهی در کاهش دفعات و شدت گرگرفتگی دارد. فعالیت فیزیکی منجر به کاهش وزن و سایز دور کمر می شود ...
می خواهید پوست سالمی داشته باشید؟ این 8 ماده غذایی را امتحان کنید
همانگونه که رژیم غذایی نامناسب باعث چاقی، دیابت و بیماری قلبی می شود، تغذیه مناسب هم روی سلامت و زیبایی پوست اثر دارد. افزودن غذا های مغذی به رژیم غذایی به شما کمک می کند که حتی با افزایش سن، یک پوست سالم و شاداب داشته باشید. ورزش، خواب کافی، نوشیدن آب زیاد و رژیم غذایی متعادل از عوامل اصلی حفظ سلامت پوست هستند. غذا هایی که می خوریم تأثیر مستقیمی بر تناسب اندام، ظاهر و کیفیت زندگی ما ...
برای مقابله با درد پریودی چه کنیم؟
به کاهش درد ناشی از گرفتگی قاعدگی استفاده کنید. 10. داروهای ضد درد پریودی اگر درد پریود شما شدید است و پس از انجام درمان های خانگی برطرف نمی شود، همیشه می توانید به مصرف دارو هم روی بیاورید. ابتدا باید به یک پزشک معتمد مراجعه کنید و مشکلات خود را با او در میان بگذارید. سپس، گرفتگی شدید شما را می توان با یک داروی موثر با کمترین عوارض جانبی کنترل کرد. مصرف داروهای ...
هرآنچه که باید از دنیای روغن ها و چربی ها بدانید
چربی تقریباً همیشه قند و نمک بیشتری دارند. یافته های حاصل از مطالعه نشان می دهد که هیچ ارتباطی بین درصد کلی کالری از چربی و هر پیامد مهم سلامتی، از جمله سرطان، بیماری قلبی و افزایش وزن وجود ندارد. به جای اتخاذ یک رژیم غذایی کم چرب، تمرکز بر خوردن چربی های مفید "خوب" و اجتناب از چربی های مضر "بد" مهم تر است. چربی بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم است. غذاهایی با چربی های غیراشباع خوب ...
برای فشار عصبی چه بخوریم؟
دهنده های عصبی موثر بر خلق وخو مانند سروتونین در مغز استفاده می کند. علاوه بر این، شکلات تلخ منیزیم دارد و مطالعات نشان داده که مصرف یک رژیم غذایی حاوی منیزیم کافی یا مصرف مکمل های دارای این عنصر علائم استرس و اضطراب را کاهش می دهند. بهتر است شکلات تلخ 70 درصد به بالا را انتخاب کنید. زردچوبه؛ یک ضداسترس و فشار عصبی قوی ماده فعال زردچوبه به نام کورکومین التهاب و استرس ...
7 معجزه ای که با مصرف روزانه آبلیمو اتفاق می افتد
خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد و در افرادی که مبتلا هستند، به کنترل قند خون کمک می کند. 5. کمک به کاهش وزن همان طور که در بالا گفته شد لیمو حاوی پکتین است و آبلیمو برای مدت طولانی احساس سیری بیشتری به شما می دهد و این به نوبه خود باعث کاهش وزن می شود. همچنین، افزایش مصرف فیبر، به ویژه از منابعی مانند میوه ها، به کاهش وزن و چربی بدن کمک می کند. 6. منبعی غنی از ...
7 نشانه کمبود منیزیم و راه های غلبه بر آن
افسردگی ثانویه به مکانیسم های ذکر شده در بالا کمک کند. طبق یک بررسی سیستماتیک، مصرف بیشتر منیزیم ممکن است به کاهش شدت و دفعات دوره های افسردگی کمک کند. غذا هایی که باعث افزایش منیزیم در بدن می شوند با کمال تعجب، آب تقریباً 10 درصد از منیزیم مصرفی روزانه را تشکیل می دهد و کلروفیل موجود در سبزیجات برگ سبز، یکی دیگر از منابع اصلی منیزیم است. سایر مواد غذایی با محتوای ...
چرا دچار بی اشتهایی عصبی می شویم؟
به گزارش شفا آنلاین : مطالعات جدید پژوهشگران نشان می دهد؛ تغییرات فیزیولوژیک و رفتاری در افراد مبتلا به بی اشتهایی عصبی ممکن است با باکتری های روده و متابولیت های آن ها مرتبط باشد و برخی از این ارتباط ها را می توان در مدل های آزمایش شده روی موش ها نشان داد. میکروبیوتای روده انرژی را از غذا استخراج و متابولیت های زیست فعال تولید می کند. این متابولیت ها موادی هستند که بر فرآیند های فیزیولوژیکی از جمله عملکرد مغز، رفتار و تنظیم اشت ...
راه های طبیعی برای درمان التهاب
رژیم غذایی به تنهایی کافی نیست. بلکه باید سبک زندگیتان را نیز تغییر دهید. خواب خوب، کاهش استرس، وزن سالم، سیگار نکشیدن و 20 دقیقه ورزش متوسط در روز همگی می توانند به کاهش التهاب مزمن در بدن کمک کنند. در کنار این ها، مصرف بیشتر غذا های ضد التهابی و محدود کردن غذا های التهاب زا توصیه می شود. با این حال به تنهایی با رژیم غذایی ضد التهابی نمی تواند از بیماری ها جلوگیری کنیم و همان طور که گفتیم شما باید از سایر روش های زندگی سالم مانند ورزش منظم و خواب خوب نیز کمک بگیرید. ...
ارتباط بی اشتهایی عصبی با باکتری های روده
و تنظیم اشتها تأثیر می گذارند. مطالعات پیشین دانشمندان نشان داد؛ افراد مبتلا به بی اشتهایی عصبی، میکروبیوتای روده متفاوتی نسبت به افرادی که وزن سالم دارند، داشته و تحقیقات انجام شده روی موش ها، تغییرات در میکروبیوتای روده را با کاهش مصرف غذا مرتبط دانسته است. به همین دلیل گروهی از پژوهشگران به سرپرستی دکتر اولوف پدرسن، میکروبیوتای روده 77 زن مبتلا به بی اشتهایی عصبی را مورد بررسی دقیق قرار ...
راه های چاق نشدن
تنها به کاهش وزنشان کمکی نمی کند بلکه باعث بروز مشکلات گوارشی و فقر املاح در آنها می شود. در این باره با سیما نوروزی کارشناس تغذیه گفت وگو کردیم. رژیم نادرست ممنوع! به گفته نوروزی سکته و سرطان مهم ترین عوامل مرگ ومیر در کشور است و رد پای آن را می توان در اضافه وزن دنبال کرد. این کارشناس تغذیه معتقد است: اغلب افراد چاق برای کاهش وزن خود متوسل به رژیم های سخت می شوند ...
معجزه روغن ام سی تی در کاهش وزن
زنجیر (LCTs) که در مواد غذایی مانند روغن زیتون، آجیل و آووکادو یافت می شوند، حدود 10 درصد کالری کمتری دارد که این امر می تواند در کنار ورزش منظم و رعایت یک رژیم غذایی متناسب و کم کربوهیدرات به تسریع کاهش وزن کمک کند. نتایج مطالعات بالینی روغن ام سی تی و تاثیرات شگفت انگیز آن در لاغری برخی مطالعات نشان داده اند که مصرف روزانه ی روغن ام سی تی می تواند باعث افزایش سوخت و ساز بدن و ...
کاهش کلسترول خون با یک گیاه دارویی جادویی
کلسترول بالا نشان داده شد که مصرف سه گرم پودر زنجبیل، سبب کاهش چمشگیر بیشتر نشانگرهای کلسترول شد. در مطالعه ی دیگر هم نشان داده شد که عصاره زنجبیل در موش های مبتلا به کم کاری تیروئید، مانند داروهای کاهش دهنده کلسترول، سبب کاهش سطح LDL شد. در مطالعات انسانی و حیوانی ذکر شده، کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرید خون نشان داده شد. 6- کاهش علائم آرتروز زنجبیل خاصیت ضد التهابی دارد که ...
برای کاهش فشار خون فوری این مواد غذایی و نوشیدنی ها را فراموش نکنید
پیشگیری از بیماری عروق کرونر قلب نیز کمک کنند. مصرف روزانه توصیه شده 1 فنجان (لوبیا و نخود پخته) است. سبزیجات سبز نمک باعث می شود بدن شما به مایعات بیشتری وابسته شود. این باعث افزایش حجم خون و فشار روی شریان ها می شود که باعث بالا رفتن فشار خون شما می شود. بشقاب خود را با سبزیجات برگدار مانند اسفناج، کلم بروکلی، کلم پیچ یا کلم پیچ پر کنید تا پتاسیم افزایش یابد. این ماده معدنی به ...
6 روش کاربردی برای تنظیم فشار خون
گروه ب باعث احساس خستگی می شود. به همین دلیل مصرف مولتی ویتامین ها کمبودهای بدن را برطرف می کند و انرژی بدن را افزایش می دهد. 2- مدیریت استرس؛ راهکاری تاثیرگذار برای تنظیم فشار خون استرس یکی از عوامل مهمی است که باعث بروز فشار خون بالا می شود. درواقع استرس مزمن بدن را در حالت جنگ دائم قرار می دهد. در شرایط جنگ دائم، ضربان قلب سریع تر شده و عروق خونی نیز منقبض می شوند که افزایش ...
فواید تخمه هندوانه
چربی سالم و 600 کالری دارد. آنها همچنین منبع عالی منیزیم، پتاسیم، آهن و روی هستند که مواد معدنی ضروری برای عملکردهای مختلف بدن هستند. دانه های هندوانه همچنین سرشار از آنتی اکسیدان هستند که می توانند از بدن در برابر آسیب های ناشی از رادیکالهای آزاد محافظت کنند. رادیکال های آزاد مولکول های ناپایداری هستند که می توانند باعث استرس اکسیداتیو شوند و منجر به بیماری های مزمن مانند ...
عوارض خطرناک کبد چرب در زنان
توان به موارد زیر دسته بندی کرد: ورزش و فعالیت بدنی منظم کاهش وزن و درمان چاقی پرهیز از مواد الکلی، چرب و پرکالری مصرف میوه و سبزیجات مصرف موادی که پتاسیم دارند، مانند: بادام، موز و کشمش نوشیدن 8 لیوان آب در روز پرهیز از شیرینی و مواد قندی کاهش مصرف نمک پرهیز از غذا های سرخ شده، یخ زده و فست فود ...
با رعایت این نکات هفته ای یک کیلو وزن کم کنید!
داشتن دفترچه یادداشت غذایی یک راهکار رفتاری عالی برای موفقیت در کاهش وزن است. درواقع، در یک تحقیق که در سال 2008 انجام گرفت، مشخص شد که نوشتن چیزهایی که در طول روز می خورید، کاهش وزنتان را تا دو برابر تقویت می کند. این یادداشت برداری آگاهی و هوشیاری شما را نسبت به آنچه می خورید بالا برده و درنتیجه از پرخوری های فکری را کنترل می کند. اینکه یاد بگیرید آرام تر غذا بخورید هم خیلی مهم است. ازآنجا که 20 دقیقه از شروع غذا خوردنتان طول می کشد تا پیام سیری به مغز برسد، کسی که تند غذا می خورد، قبل از اینکه احساس سیری کند، به احتمال زیاد میزان غذای بیشتری مصرف خواهد کرد. ...
همیشه غذای تند نخورید!
، محقق این تحقیق اظهار کرد: در مطالعات قبلی ما مشخص شد که مصرف فلفل قرمز برای وزن بدن و فشار خون مفید است. با این حال، در این مطالعه، ما اثرات نامطلوبی بر شناخت در میان سالمندان پیدا کردیم. این مطالعه شامل بیش از 4000 بزرگسال چینی بود که طی 15 سال تحت نظر قرار گرفتند. غذا های تند شامل فلفل چیلی تازه و خشک بود و فلفل سیاه یا فلفل دلمه ای در این تحقیق بررسی نشد. دکتر ...
بهترین و قوی ترین مواد غذایی ضد آلزایمر
مرتبط بود. مطالعات دیگر باعث کاهش خطر جنون در افراد مبتلا به اسید فولیک (ویتامین ب9)شده است که در سبزیجات سبز یافت می شود. آجیل: مطالعات متعددی مصرف آجیل را به خطر پایین تر جنون مرتبط کرده اند. در حالی که برخی تحقیقات، حافظه بهبود یافته را نشان می دهند و افرادی را به یاد می آورند که عملکرد شناختی آن ها طبیعی است تحقیقات دیگری نشان داده است که ممکن است مغز قادر به بهبود حافظه ...
کدام میوه ها را برای درمان کم کاری تیروئید بخوریم؟!
بین ببرد. درست مانند زغال اخته، تمشک نیز منبع عالی ویتامین C و منگنز است. این میوه ها برای کم کاری تیروئید و کمک به کاهش وزن در رژیم غذایی تیروئیدتان عالی هستند. بهترین راه برای خوردن آن: تمشک با شاه توت عالی است. می توانید هر دو را به عنوان سالاد میوه ای مقوی بخورید. شاه توت: شاه توت یک مکمل عالی برای رژیم غذایی تیروئید شما خواهد بود. مطالعات نشان داد که توت سیاه برای عملکرد مغز بسیار ...
روش های اشتباه برای کاهش وزن
جایگزین کردن نوشابه های رژیمی، به جای نوشابه های شیرین و پرکالری یک راه مؤثر در کاهش وزن است، اما باید بگوییم که خودتان را گول نزنید! نوشیدنی های رژیمی نیز مضرات بسیاری دارند. مطالعات نشان می دهد افرادی که به واسطه نوشابه های رژیمی و سایر نوشیدنی ها، قند مصنوعی دریافت می کنند، با افزایش وزن و چربی شکمی مواجه می شوند. اگر خیلی به نوشابه علاقه دارید، بهتر است مقدار مصرفی خود را کاهش دهید و به مرور ...
روش هایی که برای کاهش چربی خون معجزه می کند
مطرح شد علائم چربی خون بالا مشخص نیست. بنابراین تنها راه تشخیص آن انجام آزمایش خون توسط پزشک است. نتیجه تست چربی خون، سطوح زیر را نشان می دهد. آیا در معرض خطر چربی خون بالا هستید؟ دو نوع کلسترول وجود دارد، LDL و HDL. احتمالا شنیده اید که به آنها به ترتیب کلسترول بد و خوب گفته می شود. کلسترول LDL (بد) در دیواره سرخرگ ها شما تجمع یافته و آنها را سخت و باریک می کند.کلسترول HDL (خوب ...
آب را به روش ژاپنی ها بنوش تا عمرت طولانی تر بشه!
کلاژن کمک ، از تشکیل چین و چروک جلوگیری می کند و از بدن، به ویژه پوست، در برابر آسیب رادیکال - آزاد دفاع می کند. اضافه کردن آب به سیستم کمک می کند که مواد غذایی را به سلول ها ببرید. فواید فوق العاده و بی نظیر مصرف آب و لیمو کمک به کاهش وزن : علاوه بر این ، به تنظیم متابولیسم کمک می کند، این به خاطر محتوای فیبر پکتین است. فیبر خاص باعث می شود شما احساس سیری کنید و در ...
بادام رو با پوست بخوریم یا بدون پوست؟
را به شما توصیه می کنیم. مطالعات نشان داده است که خوردن یک وعده غذایی سالم که شامل بادام هم هست موجب افت میزان LDL می گردد و به علاوه خواص دیگری نیز به همراه دارد. مصرف بادام موجب حفاظت بسیار قوی بدن در مقابل دیابت، بیماریهای قلبی عروقی، سرطان و حتی افزایش وزن و چاقی می شود.
