خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
12 علت احساس گرسنگی مداوم
. نوشابه، آب نبات و کالا های پخته شده که با قند های فرآوری شده تهیه می شود نیز از کربوهیدرات های تصفیه شده محسوب می شود. از آنجا که کربوهیدرات های تصفیه شده فاقد فیبر پر کننده است، بدن شما آن ها را خیلی زود هضم می کند. این دلیل عمده ای است که باعث می شود در صورت خوردن مقدار زیادی کربوهیدرات تصفیه شده، همواره گرسنه باشید. زیرا باعث احساس سیری نمی شود. برای کاهش مصرف کربوهیدرات تصفیه شده ...
بلایی که شام نخوردن بر سر بدن می آورد
می تواند سبب افت سوخت وساز، افزایش اشتها و... شود و نتیجه معکوس داشته باشد. اضافه وزن خیلی از افراد به خاطر این که کاهش وزن داشته باشند، شب ها گرسنه می خوابند اما این روش اشتباه است، زیرا باعث می شود که سطح قند خونشان خیلی افت کند و بیشتر گرسنه شوند و در نتیجه احتمالا روز بعد بیشتر غذا می خورند. شب ها گرسنگی نکشید و با معده خالی نخوابید زیرا این کار سبب می شود صبح ...
تاثیر استرس مزمن بر بدن
برای مقابله با خستگی روز، افراد ممکن است از برخی موادغذایی محرک برای افزایش انرژی مانند کافئین یا میان وعده های پرکالری استفاده کنند. در هنگام استرس حاد، هورمون آدرنالین اشتها را سرکوب می کند، اما با استرس مزمن، سطوح بالا کورتیزول ممکن است باعث هوس، به ویژه برای غذاهای سرشار از قند، چربی و کالری شود که ممکن است منجر به افزایش وزن شود. ...
تغذیه مناسب بیماران مبتلا به سل
. سل خارج ریوی: ابتلا سایر اعضای بدن به غیر از ریه ها سل خارج ریوی اطلاق می شود. علائم عمده این بیماری عبارتند از سرفه مداوم، تب، کاهش وزن ، کم اشتهایی، عرق شبانه، خستگی و ضعف بدن، تنگی نفس و درد قفسه سینه سوء تغذیه و سل سوءتغذیه نوعی اختلال تغذیه ای است که به علت مصرف ناکافی یا بیش از اندازه یک یا چند ماده غذایی بروز می کند. سوءتغذیه اصطلاحی است برای ...
مصرف این نان برای افراد مبتلا به قند خون بالا خطرناک است
افرادی که قند خون بالایی دارند، هرگز توصیه نمی شوند. طبق مطالعاتی که در دانشگاه هاروارد انجام شده است، مواد غذایی مانند نان سفید که شاخص گلایسمیک بالا دارند، به سرعت گوارش می شوند و نوساناتی را در قند خون به وجود می آورند. مصرف این غذا ها باعث می شود که خطر ابتلا به دیابت نوع دو، بیماری قلبی و اضافه وزن افزایش پیدا کند. ...
خوردن برنج برای این افراد خطرناک است
خوراک دام شود و مورد مصرف صنعتی قرار گیرد یا به طور کل معدوم و به کود زیستی تبدیل شود. افرادی که نباید از برنج سفید استفاده کنند افراد دچار چاقی بیش از حد، بهتر است به جای برنج سفید از غلات سبوس دار استفاده کنند. افراد دچار دیابت از مقدار کمتری برنج استفاده کنند تا قند خونشان بالا نرود. افرادی که یبوست دارند باید برنج کمتر بخورند. بیشتر ...
جایگزین های طبیعی و مفید برای شکر را بشناسید
....افزون بر این، اریتریتول سطوح قند خون، انسولین، کلسترول یا تری گلیسیرید را افزایش نمی دهد.به رغم محتوای کالری کم، مطالعه ای با حضور شرکت کنندگانی که چاق نبودند، سطوح اریتریول خون را با افزایش توده چربی و افزایش وزن پیوند داد. همچنین، این مطالعه نشان داد اریتریتول در سوخت و ساز بدن نقش ایفا می کند زیرا برخی افراد نسبت به دیگران به صورت ژنتیکی اریتریتول بیشتری از گلوکز تولید می کنند.با این ...
کارگاه آموزشی تغذیهٔ ورزشی مدرس استاد سید حسن طیبی کارشناس تربیت بدنی
ارگانیک (شامل کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها) را مورد بررسی قرار می دهد. هدف از تنظیم رژیم غذایی برای افراد ورزشکار، تأمین کافی مواد مغذی است تا بدن به سلامت مطلوب و تناسب لازم برای عملکرد ورزشی مورد نظر برسد. مایعات فعالیت های بدن در سطح سلولی، در محیط مایع صورت می پذیرند. آب، مواد مغذی را به داخل سلول ها و مواد زاید را از چرخه سلول ها به خارج از سلول ها ...
نرسیدن فیبر کافی به بدن چه بلایی سر انسان می آورد؟
امروز هم می دانیم که مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر مانند غلات سبوس دار با کاهش نشانگر های التهاب مرتبط است. 4. سیستم ایمنی بدن ضعیف می شود مطالعات نشان داده اند که فیبر غذایی می تواند با التهابات داخلی بدن مبارزه کند و این کار را از طریق سوخت رسانی به باکتری های مفید روده و تقویت سیستم ایمنی مرتبط با دستگاه گوارش انجام می دهد. تقویت سیستم ایمنی مرتبط با روده ها برای تقویت ...
مصرف گریپ فروت به چه افرادی توصیه می شود؟
، آنتی اکسیدان قوی به نام ویتامین C است. تقریبا هر یک عدد گریپ فروت می تواند حدود 64 درصد از نیاز روزانه بدن بزرگسالان به ویتامین C را تامین کند. دریافت ویتامین C، مخصوصا همراه با وعده های غذایی اصلی، به جذب بیشتر آهن موجود در غذا کمک می کند. به همین دلیل هم متخصصان تغذیه به افراد مبتلا به کم خونی توصیه می کنند که همراه با غذاهای حاوی آهن مانند انواع غذاهای گوشتی، استفاده از گریپ فروت تازه را فراموش نکنند. افزایش سطح آهن در بدن به انتقال اکسیژن از طریق جریان خون به سلول های بدن کمک می کند و مانع از ایجاد خستگی های مزمن، سردی دست و پا و همچنین سایر عوارض ناشی از کم خونی می شود. منبع: سلامت ...
اگر به پوکی استخوان مبتلا هستید؛ حتما بخوانید!
پروتئین هم موجب افزایش بیش از حد کلسیم در استخوان ها و نشت آن به درون خون و اسیدیته شدن بدن می شود. هر روز باید در برابر هر کیلو وزن بدن، 2 گرم پروتئین مصرف شود. مثلا اگر فردی 55 کیلوگرم وزن دارد باید روزانه 110 گرم پروتئین مصرف کند. 3. کلسیم کلسیم مهم ترین ماده معدنی استخوان است و بیشتر مردم باید روزانه 1000میلی گرم کلسیم مصرف کنند که البته این مقدار در زنان مسن به 1200 میلی ...
50 ساله ها بخوانند/ خوردن این مواد غذایی ممنوع!
برای داشتن تغذیه سالم بعد از 50 سالگی است. فیبر غذایی، نقش مهمی در حفظ سلامت دستگاه گوارش ایفا می کند، احساس سیری بعد از خوردن وعده های غذایی را افزایش می دهد و به کاهش نوسانات قند خون بعد از غذا خوردن هم کمک می کند. بسیاری از مطالعات هم نشان داده اند که دریافت فیبر غذایی کافی، نقش مهمی در افزایش طول عمر دارد. براساس همین مطالعات، فیبر غذایی می تواند به کاهش التهاب و درنتیجه کاهش پیری مغز کمک کند ...
علت گرسنگی مدوام چیست؟
گرسنگی حس طبیعی است که نیاز بدن به غذا را نشان می دهد. در این حالت احساس خالی بودن معده حتی سردرد، تحریک پذیری یا عدم تمرکز به وجود می آید. بسیاری از افراد بین وعده های متعادل غذا این احساس را ندارند، اما گاه به دلایل مختلف ممکن است گرسنگی به طور مکرر فرد را آزار دهد. در ادامه این مطلب به عادت هایی اشاره خواهیم کرد که داشتن آنها، زمینه بروز گرسنگی های مکرر را فراهم می کند که به ترتیب ...
آب این میوه قوی تر از شربت سرفه است
موجب تخریب بیرونی سلول ها یا تخریب DNA داخل سلول می شوند به همین علت افراد زیادی به سرطان مبتلا می شوند. حاوی مواد مغذی: ویتامین C موجود در آناناس به تقویت سیستم ایمنی و کاهش احتمال ابتلا به بسیاری از بیماری ها و عفونت ها کمک می کند. آناناس حاوی ویتامین 1 B است که این ویتامین ، قند را به انرژی تبدیل می کند و مصرف آن سبب می شود انرژی بیشتری در طی روز داشته باشید. آب آناناس منیزیم و کلسیم ...
مادر باردار باید به اندازه دو نفر غذا بخورد؟
...، وزن گیری جنین به درستی انجام شود، مادر دچار اضافه وزن بیش از حد نشود و به پیروی از الگوی غذایی سالم عادت کند تا 9 ماه بارداری را به راحتی طی کند و در نهایت عدم دریافت مواد غذایی ناسالمی که در گذشته به مصرف آنها عادت داشته، سخت و طاقت فرسا نباشد.برای مثال مادری که عادت داشته قبل از بارداری هر روز نوشابه و قهوه به مقدار زیاد دریافت کند، در دوران بارداری حذف این مواد غذایی می تواند چالش برانگیز ...
خواص میوه کاکتوس + نحوه مصرف و عوارض
. مدیریت و تنظیم قندخون یکی دیگر از مزایای احتمالی میوه کاکتوس، کمک به مدیریت قندخون و پیشگیری از عوارض دیابت است. مطالعات نشان می دهند این میوه می تواند سطح قند خون ناشتا و سطح انسولین پس از صرف غذا را در بزرگ سالان سالم و افراد مبتلا به دیابت نوع دوم کاهش دهد. 4. کمک به کاهش وزن یک عدد میوه کاکتوس متوسط حدود 3 گرم فیبر و مقدار ناچیزی کالری دارد. این محتوای فیبر ...
برای چاقی صورت چه بخوریم؟
کنید برخی از غذاهای مغذی با شمارش کالری بالا ممکن است به افزایش وزن و چاقی و برجسته تر کردن صورت کمک کند. غذاهای زیر گزینه های عالی هستند که باید در نظر بگیرید: دانه ها و آجیل ها علاوه بر داشتن مقدار زیادی ویتامین، مواد معدنی و اسیدهای چرب خوب، این منابع انرژی، کالری فراوانی دارند و می توانند به افراد در افزایش وزن به روشی سالم کمک کنند. شیر شما ممکن است با ...
این چاق کننده های لعنتی را بشناسید!
مختلفی به دست می آیند و همچنین تأثیر بسیار متفاوتی بر بدن شما دارند. کربوهیدرات های پیچیده کربوهیدرات های پیچیده را می توان به دو گروه تقسیم کرد: نشاسته و فیبر. نشاسته شامل سیب زمینی، برنج و ماکارونی است و فیبر شامل سبزیجاتی مانند بروکلی و خیار و غلات کامل مانند برنج قهوه ای است. بدن، کربوهیدرات های پیچیده را به گلوکز (قند خون) تبدیل کرده و از آن به عنوان سوخت استفاده می کند ...
تاثیر باورنکردنی ورزش بر کنترل دیابت
سالم هنگام فعالیت بدنی دچار کاهش قند خون نمی شود. این یک دفاع طبیعی است که در افراد دیابتی وجود ندارد و ممکن است این فرد پس از فعالیت شدید بدنی دچار افت قند خون شود. اگر فرد دیابتی که انسولین تزریق می کند، بیش ازحد لازم به فعالیت بدنی بپردازد، عضلات بدن مقدار قابل ملاحظه ای قند می سوزانند و فرد دچار افت قند خون می شود. علائم افت قند خون علائم مهم هنگام افت قند خون ...
چگونه بفهمم کبدم ناسالم است؟
صدای بورس - مهراز حبیبی ؛ در سال 2021، هند اولین کشوری شد که بیماری کبد چرب غیر الکلی (NAFLD) را در برنامه ملی خود برای پیشگیری و کنترل سرطان، دیابت، قلب و عروق قرار داد. بیماری ها و سکته های مغزی. کبد یکی از بزرگترین اندام های بدن است و به اندازه یک توپ فوتبال است. نقش اصلی کبد دفع سموم از بدن است. همچنین به هضم غذا کمک می کند. بیماری های کبدی جان 2 میلیون نفر را در سراسر جهان می ...
چگونه صورت خود را لاغر کنیم؟
قند را نیز تا 20 گرم در روز کاهش دهید. با کاهش مصرف این دو ماده، بدن به صورت طبیعی آب از دست می دهد و شما بلافاصله پس از اعمال این تغییرات در برنامه خود، شاهد تغییرات در سایز بدن خود خواهید بود. به موقع به رختخواب بروید به موقع به خواب بروید و هر شب حداقل هفت ساعت بخوابید تا بدنتان بهترین فرصت برای بازسازی و بهبود اعضای بدن، قوی نگه داشتن سیستم ایمنی و متعادل کردن هورمون ها ...
برای لاغری دورشون خط بکش
اینکه نوشیدنی های شیرین مقدار زیادی کالری دارند، اما مغز شما با آنها مثل غذاهای جامد برخورد نمی کند. کالری های شکرِ مایع سیرتان نمی کنند و با مصرف شان کمتر غذا نخواهید خورد. درعوض، این نوشیدنی ها بیشترین مقدار کالری را به بدن تان می رسانند. اگر برای لاغزی مصمم هستید باید دور نوشابه و نوشیدنی های شیرین را خط بکشید. نان سفید معمولا خیلی تصفیه می شود و مقدار زیادی قند دارد. شاخص قندخون این ...
ویتامین های ضروری بدن را بیشتر بشناسید
ناسالم و به اصطلاح بدغذایی مرتبط است. در این مقاله شما را با ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن آشنا خواهیم کرد. همچنین به شما خواهیم گفت که از هر یک از آنها به چه مقدار باید استفاده کنید. ویتامین ها ترکیبات ارگانیکی هستند که در غذاهای طبیعی یافت می شوند. اگر سطح یک ویتامین در بدن کاهش یابد، خطر ابتلا به انواع بیماری ها بیشتر خواهد شد. ویتامین ها در واقع ترکیباتی آلی به شمار می آیند ...
13 روش برای رفع خواب آلودگی در بهار
هوشیاری در طول روز، آب گرم و عسل را باهم مخلوط کنید و بنوشید. 2) از مصرف زیاد غذا های چرب دوری کنید. 3) غذا های دارای تریپتوفان مثل شیر، ماست و دیگر لبنیات شما را به خواب می برند. از خوردن لبنیات زیاد پرهیز کنید. 4) از مصرف زیاد شیرینی ها و قند و شکر دوری کنید. 5) صبحانه کامل بخورید. صبحانه کامل، کالری کافی در طول روز را تأمین می کند. 6) پروتئین کافی مصرف کنید. منابع ...
اگر سابقه سرطان در خانواده دارید، دور این 12 ماده غذایی را خط بکشید
در شرایطی که سابقه سرطان در خانواده وجود داشته باشد، طبیعی است که بسیار محافظه کار باشید و هر اقدامی که لازم است، برای کاهش خطر انجام دهید. به عبارت دیگر نیاز است که تمام تلاش خود را صرف داشتن یک سبک زندگی سالم کنید و به طور جدی از مصرف خوراکی هایی که ریسک ابتلا به سرطان را افزایش می دهند، بپرهیزید. پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل، ریسک ابتلا به انواع بیماری ها، بخصوص سرطان، را تا حد زیادی کاهش می دهد. ...
چگونه می توان روند دیابت را معکوس کرد؟
از رگ های خونی به سلول های بدن ما برود. به نقل از واشنگتن پست، در دیابت نوع 1 پانکراس انسولین کمی تولید می کند در حالی که در دیابت نوع 2 بدن به درستی به انسولین پاسخ نمی دهد. در هر دو نوع دیابت قند خون بالا می تواند به بدن ما آسیب برساند و منجر به بیماری قلبی، مشکلات کلیوی، مشکلات عصبی و حتی کوری شود. کاهش وزن حتی 5 تا 10 درصد می تواند سطح قند خون را بهبود بخشد و نیاز به دارو برای دیابت ...
15 پیشنهاد غذایی کم کالری و اما سیر کننده!
به گزارش شفا آنلاین : کاهش کالری دریافتی، یکی از راه های موثر برای کاهش وزن است. با این حال، وقتی از ارزش تغذیه ای صحبت می کنیم باید یادمان باشد که همه موادغذایی با هم برابر نیستند. بعضی از موادغذایی واقعا کالری کمی دارند، اما میزان موادمغذی شان نیز بسیارکم است، بنابراین وقتی کالری دریافتی را با هدف کاهش وزن محدود می کنید، انتخاب موادغذایی بسیار مغذی اهمیت خاصی پیدا می کند؛ یعنی مواد غذایی که مملو از موادمغذی هستند، اما کالری زیادی ندارند. نکته مهم دیگر این است که رژیم غذایی سرشار از موادغذا ...
فواید باورنکردنی غذای تند برای مردان و زنان
زردچوبه به غذا ها می تواند به جلوگیری از سرطان کمک کند. با توجه به تحقیقات، کورکومین می تواند ریسک سرطان معده، مغز، استخوان و پستان را کاهش دهد. 4. کنترل هوس غذا خوردن و البته کاهش وزن: وقتی که حتی گرسنه نیستید، هوس غذا می کنید؟ ادویه هایی مثل دارچین می تواند سطح قند خون شما را تنظیم کند و در نتیجه باعث می شود که هوستان را کنترل کنید. به گفته دانشگاه جورجیا، ادویه های دیگری که می ...
