خانههمه چیز در مورد تغذیه ورزشی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
شیک پروتئین را قبل از تمرین مصرف کنیم یا بعد از آن؟
غذایی غنی از پروتئین یا شیک پروتئین مصرف کنید. مطالعه ای در سال 2014 در مجله تغذیه نشان می دهد که سنتز پروتئین عضلات (فرایند استفاده از پروتئین برای عضله سازی) زمانی افزایش می یابد که مقدار متوسطی از پروتئین (حدود 30 گرم در هر وعده غذایی) در مقایسه با مقدار توصیه شده روزانه (0.8) گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن را در طول روز مصرف کنید مانند هنگام شام. بنابراین چه صبح و چه عصر ...
چیکار کنم صورتم لاغر و خوش فرم شه؟
.... این باعث می شود تا بدن شما در طول روز به صورت مداوم کالری سوزی کند. برای دیدن تغییرات مؤثر در چهره خود و لاغری صورتتان تغییر در برنامه غذایی بسیار اهمیت دارد. برای آب شدن سریع چربی صورت از مصرف غذاهای فرآوری شده خودداری کنید و به جای آنها، غذاهای تازه، میوه و سبزیجات را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. هنگامی که احساس سیری می کنید، به خوردن ادامه نداده و غذا را کنار ...
سه سوته شکم خود را آب کنید!
به غذا خوردن نیز کاهش پیدا کند. در نتیجه مقدار کالری کمتری مصرف خواهید کرد. 7- قهوه بخورید خوردن قهوه به تقویت متابولیسم بدن کمک زیادی می کند. تحقیقات نشان می دهد که میانگین سوخت و ساز بدن افرادی که روزانه از قهوه استفاده می کنند، تا 16 درصد نسبت به سایر افراد بیشتر است؛ بنابراین با اضافه کردن یک وعده قهوه به رژیم غذاییتان کالری بیشتری در طول روز بسوزانید. 8- از غذا ...
راهنمایی های کاربردی برای درمان لکنت زبان
ذهنی ممکن است برای تغییر الگوهای ذهنی و ارتباط ذهن-بدن مورد استفاده قرار بگیرند. در هر صورت، مهم است که درمان لکنت به تناسب با نیازها و ویژگی های فرد مورد نظر و با رویکردی شخصی سازی شود. بنابراین، مشاوره و همکاری با تخصصیان مرتبط با گفتار و زبان در تعیین برنامه درمانی مناسب و مشاوره مناسب بسیار مفید است. در بررسی مغز افراد دارای لکنت و افراد بدون لکنت، تحقیقات نشان داده است ...
راهکار جلوگیری از کبد چرب چیست؟
کبدی در شما بیشتر است. استامینوفن اگر کمردرد، سردرد یا سرماخوردگی دارید و به دنبال مسکنی مانند استامینوفن هستید، حتما مقدار مناسب آن را مصرف کنید! مصرف بیش از حد این دارو می تواند به کبد آسیب برساند. دز مصرفی و نیز دز مجازِ مصرف استامینوفن در یک روز را بررسی کنید. بزرگسالان نباید بیش از 4000 میلی گرم استامینوفن در روز دریافت کنند. الکل الکل یکی از عوامل مهم و ...
راهی ساده و ارزان برای درمان نفخ و بیماری های معده
؛ از آنجا که غلبه سردی و تری یا بلغم باعث سستی و کم تحرکی بدن می شود، هرچه معده به سمت سردی و رطوبت برود، تنبل تر شده و در هضم غذا و نیز ارسال احساس سیری به مغز کندتر عمل می کند در نتیجه بعد از خوردن غذا، احساس سنگینی و گاهی نفخ شدید در فرد عارض می شود. خوردن کمی نمک پیش از صرف غذا باعث می شود معده قبل از غذا، گرم و فعال شده و نیز رطوبت و سنگینی آن از بین برود و آماده هضم کامل غذا شود که این امر از ترش کردن و احساس سوزش سر دل بعد از خوردن غذا جلوگیری و فرد را در حفظ سلامت و بهداشت معده یاری می کند. ...
خواص و مضرات خاکشیر؛ طبع خاکشیر گرم است یا سرد؟
مناسب است. خواص خاکشیر برای زنان شیرده : نوشیدن خاکشیر در شیردهی باعث افزایش شیرمادر می شود. خاکشیر برای یبوست : مصرف خاکشیر با آب گرم به درمان یبوست کمک می کند. خاکشیر برای اسهال : مصرف خاکشیر با آب سرد به درمان اسهال کمک می کند. در طب سنتی از خاکشیر در درمان اسهال خونی استفاده می شود. خاکشیر برای زردی نوزاد : استفاده از خاکشیر توسط مادر برای کاهش زردی نوزاد موثر است و باید این نکته را مد نظر ...
در تابستان روزانه چند لیوان آب باید بنوشیم؟
سنین به ویژه افراد بالای 30 سال همواره مورد تأکید است، افزود: روزانه 8 لیوان آب در شرایط معمولی باید مصرف شود و اگر فعالیت و تحرک فرد زیاد باشد تا 12 لیوان سفارش شده است. رئیس گروه بهبود تغذیه دانشگاه علوم پزشکی مشهد خاطرنشان کرد: برای اینکه بتوانیم 2 لیتر مایعات مؤثر را مصرف کنیم بهتر است که به همان آب مصرفی، کمی آب لیموترش و یا عرقیات گیاهی مانند بیدمشک و نسترن اضافه شود که این اقدام ...
با این پنج روش بدنتان هرگز کم آب نمی شود
آفتاب نیوز : بدن انسان از 50 تا 70 درصد آب تشکیل شده است و عملکرد صحیح اندام ها به میزان آبی که روزانه دریافت می کنیم، بستگی دارد چرا که هر سلول، بافت و اندامی در بدن برای فعال ماندن به آب نیازمند است. هیدراتاسیون (آبرسانی) کافی به دلایل زیادی برای بدن مهم است؛ از جمله اینکه هیدراته بودن به مبارزه با مِه مغزی، دفع سموم از طریق ادرار، حفظ دمای مناسب بدن از طریق تعریق، حفظ ...
عواقب مصرف خودسرانه کراتین چیست؟
و با توجه به گفته مربیان خود که تخصص چندانی در زمینه پزشکی ندارند، اقدام به مصرف کراتین می کنند. دکتر مصلحی در این رابطه چنین می گوید: متأسفانه برخی از مربیان بدون داشتن آگاهی کافی ورزشکاران را به مصرف بیش ازاندازه کراتین تشویق می کنند و 15 تا 20 گرم کراتین را که باید طی یک ماه و نیم مصرف شود، برای 5 روز در نظر می گیرند که این مقدار برای بدن بسیار بالاست. کراتین بیشتر مناسب ...
ورزش کردن می تواند تحمل درد فیزیکی شما را افزایش دهد
...> جاویدی تصریح کرد: ورزش کردن خطر بروز بیماری های مزمن مانند چاقی، فشار خون بالا و بیماری های قلبی و عروقی را کاهش می دهد. همچنین، به بهبود سلامت روان، تولید عضلات و استخوان های قوی تری، افزایش طول عمر و تقویت سیستم ایمنی بدن نیز کمک شایانی می کند. وی در پایان اظهار داشت: ما معتقدیم که ورزش به عنوان پدیده ای اجتماعی برای دوام جامعه لازم است چراکه با تغذیه بهداشت جسمی و روانی، شادابی ...
بیماری کلید در قفل چیست؟
... خوشبختانه تنها با تغییر این عوامل می توانیم با بسیاری از مواردی که باعث میل شدید و غیر قابل کنترل به استفاده از سرویس بهداشتی در طول روز می شوند، مقابله کنیم. تغذیه نامناسب می تواند منجر به تحریک مثانه شود که باعث می شود بیشتر به دستشویی بروید؛ بنابراین اگر فکر می کنید بی اختیاری ادرار دارید از خوردن غذا هایی مانند گوجه فرنگی ، سلتزر (نوعی قرص جوشان) ، قند ها و قهوه خودداری کنید ...
با این 7 دور ریختنی که معجزه می کنند آشنا شوید
به 7 مورد از بخش های دورریز مواد خوراکی اشاره می شود که باید در مورد دور ریختن آن ها تجدیدنظر کنید. برگ های کرفس برگ های کرفس مملو از ویتامین، مواد معدنی، فیبر و درشت مغذی های فراوانی هستند. هر 100 گرم برگ کرفس 3.9 گرم فیبر بدن را تامین می کند، بعلاوه حاوی مقادیر مناسبی چربی اشباع نشده است. چربی اشباع نشده باعث بهبود سطح کلسترول بدن شده و ریسک بیماری قلبی را کاهش می دهد. برگ ...
32 خاصیت بی نظیر خربزه؛ طبع خربزه گرم است یا سرد؟
در تشکیل کلاژن و بافت همبند نقش دارد . جلوگیری از ریزش مو: خربزه دارای مقدار اینوزیتول نوعی از ویتامین B دارد که برای جلوگیری از ریزش مو و افزایش رشد مو موثر است. نرم کننده مو : له کردن یک فنجان خربزه با چنگال و ماساژ موی با آن بعد از شامپوزدن باعث نرم کننده مو می شود. دیابت : مصرف متعادل خربزه برای افراد دیابتی خطرناک نیست زیرا قند کمی دارد. تنظیم فشار خون بالا: خربزه با کمک پتاسیم موجود در خود می ...
هندوانه؛ میوه تابستانی شگفت انگیز
انرژی تبدیل کند. وی افزود: تخمه هندوانه منبع خوبی از روی یا همان زینک است. روی یک ماده مغذی مهم است که برای سیستم ایمنی بدن ضروری است و برای سیستم های هضم و عصبی بدن، رشد و تقسیم سلول، حس چشایی و بویایی لازم است. هندوانه ضرر هم دارد؟ فرح بخش گفت: اگر هندوانه به مقدار مناسب مصرف شود، هیچ عارضه جانبی جدی برای بدن ایجاد نمی کند اما اگر هر روز مقدار خیلی زیادی از این میوه ...
فواید ورزش شنا برای کودکان
بهبود می بخشد، ماهیچه ها را تقویت می کند و استقامت را افزایش می دهد. شنا همچنین می تواند به حفظ وزن مناسب کودکان کمک کند، زیرا باعث سوزاندن کالری و افزایش متابولیسم می شود. هماهنگی و مهارت های حرکتی را توسعه می دهد شنا نیاز به هماهنگی و کنترل حرکات بدن دارد که به رشد مهارت های حرکتی کودکان کمک می کند. همچنین به تعادل و آگاهی فضایی کمک می کند که برای سایر فعالیت های بدنی و ...
گرمای تابستان برای سلامتی چه خطراتی دارد؟
، زمانی که هوا گرمتر و گرمتر می شود، مثل زمانی که دمای هوا به حد دمای داخل بدن یعنی 37 درجه سانتی گراد و بالاتر از آن می رسد، دیگر مکانیسم های سرد کننده مثل تعریق پاسخگو و کافی نیستند. در این شرایط که بدن نمی تواند خودش را خنک تر کند و در دمای طبیعی نگه دارد، بیماری های مختلفی تهدیدکننده سلامتی خواهند بود. از جمله بیماری هایی که خطر آنها در فصل گرم سال به مراتب بیشتر از فصول دیگر است، شامل ...
میوه ای که وزن را کاهش می دهد
کنار رژیم غذایی غربی داده شد. نتایج نشان داد، افرادی که مکمل های آووکاتین B مصرف می کردند وزن خود را کاهش دادند و حساسیت به انسولین را بهبود بخشیدند بدون اینکه اثر نامطلوبی بر عضلات اسکلتی، کبد یا کلیه ها داشته باشد. بیش از یک سوم از نوجوانان و بزرگسالان آمریکایی، بریتانیایی و کانادایی دارای اضافه وزن یا چاق هستند که به نوبه خود می تواند منجر به دیابت نوع 2 شود. هورمون انسولین ...
خوردن خیار در روزهای گرم تابستان چه مزایایی دارد؟
، بیماری های خودایمن، افسردگی و سرطان می شود. خوردن خوراکی هایی با تاثیرات ضدالتهابی در بهبود این مشکلات تاثیر دارد که خیار جزء این گروه محسوب می شود. شادابی پوست بعضی از مطالعات نشان می دهد ترکیبات موجود در خیار تاثیرات مثبتی بر سلامت پوست دارد. استفاده موضعی از برش های خیار به احساس خنکی پوست و تسکین تورم و التهابات پوست کمک می کند. خیار در بهبود آفتاب سوختگی نیز نقش دارد و گذاشتن برش های خیار روی چشم ها نیز تورم و تیرگی اطراف چشم را کاهش می دهد. منبع: سلامت ...
اگر علائم کمبود قند خون دارید، این موارد را انجام دهید
قند خون در افرادی که مبتلا به دیابت نیستند، شود. وقتی سطح قند خون پایین باشد، هیپوگلیسمی نیاز به درمان فوری دارد. برای بسیاری از افراد، قند خون ناشتا 70 میلی گرم در هر دسی لیتر (میلی گرم در لیتر)، یا 3.9 میلی لیتر در لیتر (میلی مول در لیتر) یا پایین تر، باید هشداری برای هیپوگلیسمی در نظر گرفته شود. اما این میزان برای شما ممکن است متفاوت باشد. از پزشک خود سؤال کنید. درمان شامل ...
این خوراکی ها کبدتان را از بین می برند | نوشیدنی که عامل کبد چرب است اما حتی حدسش را نمی زنید
...> عوامل زیادی در سوءهضم نقش دارند و مهم ترین آنها خوب نجویدن یا سریع خوردن غذاست. افرادی که عادت دارند انواع و اقسام غذا را با هم بخورند یا غذاهای دیرهضم و زودهضم را با هم مصرف می کنند، بیش از دیگر افراد به مشکلات سوءهضم و کبد چرب دچار می شوند. قبل از اینکه معده از غذای خورده شده کاملا تخلیه نشده باشد، نباید بلافاصله غذای دیگری خورد. یکی دیگر از عواملی که می تواند باعث ابتلا به کبد چرب ...
چگونه در یک ماه 10 کیلو لاغر شویم؟ + برنامه غذایی
کنید تا بتوانید کاهش وزن داشته باشید.برای اینکه بهترین نتیجه را بگیرید صبح ها بعد از خوردن نوشیدنی سم زدا ورزش کنید. بهترین ورزش برای کم کردن 10 کیلو در یک ماه 1- پیاده روی تند: ورزشی مفید برای قلب و ذهن است و با بهبود گردش خون و کاهش کلسترول خون به کاهش وزن کمک می کند. 2- اسکوات : از بهترین تمرین های کاهش وزن در زمان کم است. 3- یوگا :یوگا یک ورزش مناسب برای کاهش وزن است. تمرین تنفس باعث کاهش استرس،شل شدن بدن ، کاهش کلسترول و کاهش وزن بدن به صورت طبیعی می شود. تدوین: اقتصادآنلاین ...
مشهورترین خنک کننده طبیعی بدن | انواع دمنوش های مفید برای بدن، مناسب هوای گرم
بدن را متعادل نگه داشت. نوشیدنی های فصل گرما برای رفع خستگی و عطش بعد از ورزش و یا فعالیت روزمره در دسته بندی های نوشیدنی های طبیعی و مصنوعی مصرف می شوند، بنابراین خوب است از میوه های تازه و خوشمزه این فصل برای درست کردن نوشیدنی های سالم استفاده کنیم و از آبمیوه های مصنوعی که پر از رنگ های شیمیایی و اسانس هستند، دوری کنیم. در فصل تابستان از همه دمنوش ها می توان استفاده کرد، اما برخی ...
5 سال جوان تر شوید با آب خیار
کردن معده ی شما نیز تاثیر خوبی دارد. این گیاه نه تنها مانع از غذاخوردن بیش از حد می شود بلکه به کاهش سریع وزن تان نیز کمک می کند. آب به طور طبیعی برای بدن خوب است، زیرا اغلب اوقات تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته می شود. یک مطالعه 12 هفته ای که به رهبری الیزابت آ. دنیس، رهبر گروه تغذیه، غذا و ورزش ویرجینیا تکن و همکارانش انجام شد نشان می دهد که بزرگسالان سالخورده ای که قبل از سه وعده غذایی ...
دمنوش های گیاهی مناسب تابستان و هوای گرم
چای ترش انتخاب هوشمندانه برای فصل گرما محمدرضا نصیری، کارشناس طب سنتی در گفت وگو با خبرنگار فارس در اصفهان با بیان اینکه چای ترش انتخاب هوشمندانه برای فصل گرما است، اظهار داشت: این چای بی نظیر انواع بیماری های کبدی را برطرف کرده و خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد، در ضمن، سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش داده و باعث کاهش تدریجی وزن می شود. وی با بیان اینکه این چای با بالا بردن ...
داروی 3/2 میلیون دلاری برای دیستروفی عضلانی دوشن| تایید نخستین ژن درمانی برای یک بیمار مرگبار عضلانی ...
حرکتی بیماران هنوز به طور کامل ثابت نشده است. یکی از شرایط تایید این دارو این است که شرکت سازنده بررسی را کامل کند که سودمندی بالینی دارو را ثابت کند. شایع ترین عوارض جانبی گزارش شده این دارو شامل استفراغ، تهوع، آسیب حاد کبدی، تب و پایین آمدن غیرطبیعی شمار پلاکت ها در خون است. بیماران همچنین ممکن است در معرض خطر التهاب شدید عضلانی قرار گیرند. التهاب عضله قلب و بالا رفتن میزان یک پروتئین قلبی هم در خون پس از آسیب عضله قلب به دنبال مصرف این دارو مشاهده شده است. ...
روزانه چقدر باید نمک مصرف کنیم؟
پژوهش جداگانه ای نشان داد در بعضی پیتزاپزی ها فقط یک پیتزا حاوی مقدار نمک مورد نیاز برای سه روز است. طبق اعلام کارشناسان، دو سوم پیتزا هایی که در رستوران ها و بیرون بر ها به فروش می رسد حاوی شش گرم به بالا نمک در هر پیتزا است. خوردن بیش از حد سدیم ممکن است به بروز مشکلات سلامت از قبیل فشار خون بالا منجر شود که می تواند عامل نیمی از همه حمله های قلبی و سکته های مغزی در بریتانیا ...
