سایر منابع:
سایر خبرها
چگونه پروتئین کافی دریافت کنیم؟ | چگونه بفهمیم به چه مقدار پروتئین نیاز دارید؟
بین 10 تا 35 درصد از کل کالری شما باید از منابع پروتئین تامین شود. این عدد بسته به ترکیب بدن، سلامت، سطح و نوع فعالیت و اهداف شما متفاوت است. خوردن پروتئین کافی روزانه برای تامین نیازهای بدن ضروری است. پروتئین به بدن شما کمک می کند تا تعادل مایعات را حفظ کند، بافت ها را بسازد و ترمیم کند، مواد مغذی را حمل کند و سایر عملکردهای حیاتی را فراهم کند. درک میزان پروتئین مورد نیاز شما به عوامل ...
کولین چیست وچه تاثیری بر بیماری های قلبی وعروقی دارد؟
حضوری در ابتدای مطالعه و هر سه سال در دوره پیگیری محاسبه شد. در طول دوره 9 ساله پیگیری، 623 نفر به فشار خون بالا مبتلا شدند. در این مطالعه هر 100 میلی گرم افزایش مصرف کولین در رژیم غذایی با 16 درصد کاهش خطر ابتلا به پرفشاری خون همراه بود. در سال 2019 در ژاپن تجویز خوراکی دوزهای بسیار پایین سوسپانسیون پودر بادمجان خشک شده با انجماد، سطح فشارخون موش های مبتلا به فشار خون بالا را به طور ...
هندوانه پخته | خواص باورنکردنی هندوانه پخته!
هندوانه چاق کننده است یا لاغر کننده باید گفت :هندوانه یکی از میوه های کم کالری است در بازار هندوانه زرد (نباتی یا عسلی) و قرمز وجود دارد، اشخاص باید هندوانه را همراه با تخم آن مصرف کنند، زیرا تخم هندوانه سبب کاهش نفخ این میوه می شود. هندوانه رقیق کننده غلظت خون است. این میوه به اعضایی از بدن مانند کبد کمک می کند که در ترشح صفرا یا پروتئین هایی که مورد نیاز بدن است، تعادل را ...
چرا مصرف زرده تخم مرغ خام همراه با شیر خطرناک است؟
بدن نمی تواند آنها را بسازد که این 9 اسید آمنه در تخم مرغ وجود دارد. وی گفت: این نکته را یادمان باشد سفیده تخم مرغ خام ممکن است مانع از جذب بیوتین در بدن شود. بیوتین یک ویتامین گروه ب است که محلول در آب است و به عنوان ویتامین ب 7 هم شناخته می شود و در تولید گلوکز و اسیدهای چرب بدن نقش دارد. در بارداری هم مصرف آن بسیار مهم است. زرده تخم مرغ منبع غذایی بسیار خوبی از بیوتین است. سفیده تخم ...
7 راه ساده برای استفاده از گردو در غذا
دارای مواد مغذی بسیار و ویتامین های مختف است. در هر 30 گرم از گردو 2.5 گرم امگا-3، مقدار قابل توجهی اسید و چربی های لازمه برای بدن، 4 گرم پروتئین، 2 گرم فیبر و 45 میلی گرم مگنزیم وجود دارد. برای خوش طعم کردن میان وعده گردویی خود، شما می توانید مقداری آنها را بو دهید تا یک طعم تکرار نشدنی را تجربه کنید و زا مصرف آن خسته نشوید. استفاده از گوشت های گیاهی ساخته شده با گردو شاید ...
اگر به فکر مغزتان هستید این غذاها را بخورید
بالای 14 سال توصیه می شود روزانه بین 400 تا 420 میلی گرم منیزیم مصرف کنند؛ در حالی که این میزان در زنان بالای 14 سال بین 320 تا 360 میلی گرم است. منابع منیزیم کدامند؟ مکمل های منیزیم در تمام داروخانه ها وجود دارند ولی همواره توصیه می شود این ماده معدنی به صورت طبیعی و همراه با مواد غذایی وارد بدن شود. برخی از مواد غذایی حاوی منیزیم عبارتند از : -دانه آفتاب گردان ...
سفیدی و ریزش مو بابت کمبود کدام ویتامین است؟
میلی گرم از مکمل آهن دریافت کنند که بالاتر از حد مجاز است. فقط پزشک می تواند دوز های بالاتر را برای افراد تجویز کند. همچنین ممکن است مصرف زیاد مکمل آهن باعث ایجاد عوارض جانبی شود اما به طور کلی این که فرد بخواهد آهن را از منابع غذایی بیش از حد مجاز دریافت کند، خیلی اتفاق رایجی نیست فقط باید در مصرف مکمل ها دقت کرد. مهم تر از همه این که شما باید سطح زینک در بدن را هم بسنجید. کمبود زینک هم یکی دیگر از علت های رایج ریزش مو است. ...
کاهش سطح کلسترول بد با خوردن این میوه ها
خوب یا لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) نیاز داریم. کبد تمام کلسترول مورد نیاز بدن را به طور طبیعی تولید می کند. گوشت قرمز، گوشت فرآوری شده، غذاهای سرخ شده کلسترول مضر بالایی دارند، در حالی که برای دریافت کلسترول خوب باید مواردی مانند گیلاس، تخم مرغ و پنیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنیم. جدای از مواد غذایی، میوه های زیادی وجود دارند که می توانند به کنترل سطح کلسترول بد در بدن کمک کنند ...
این مواد غذایی قاتل چربی خون هستند
از فیبر محلول هستند. 5. آجیل مطالعات زیادی نشان می دهد که خوردن بادام، گردو، بادام زمینی و سایر مغز ها برای قلب مفید است. خوردن قدری بیشتر از 55 گرم آجیل در روز می تواند کلسترول خون را تا حدود 5 درصد کاهش دهد. آجیل دارای مواد مغذی اضافی است که به روش های دیگر نیز از قلب محافظت می کند. 6. روغن های گیاهی استفاده از روغن های گیاهی مایع مانند کانولا ...
خوراکی هایی که چربی خون را پایین می آورد
...، باید به راهنمایی های زیر در رژیم غذایی روزانه خود نیز عمل کنید: خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه (کمتر از 500 گرم در روز) باید حداقل هفته ای 3 بار ماهی بخورید. اگر گوشت مصرف میکنید،گوشت بدون چربی را انتخاب کنید. در طول هفته فقط دو عدد تخم مرغ مصرف کنید. در طول روز مقدار زیادی آب و چای سبز بنوشید. از غذاهای سرخ شده تا حد ممکن اجتناب کنید. شیرینی های زیادی( مانند مربا، آب نبات و بستنی) را حذف کنید. سیگار نکشید. انتهای پیام/ ...
اکبر جوجه اصل را اینجوری درست کن | اکبر جوجه اصل رستورانی!
دار کردن گوشت مرغ بسیار مهم است، حتما پیشنهاد می شود که از شب قبل، آن را طعم دار کنید و داخل یخچال بگذارید تا خروجی کار، غذایی خوش طعم و خوش بو از آب در بیاید. مرحله پنجم: حال پس از این که گوشت مرغ به خوبی طعم دار شد، آن را داخل یک قابلمه و روی حرارت قرار می دهیم. در این مرحله روغن مایع را اضافه می کنیم و حرارت را روی حالت متوسط می گذاریم تا گوشت مرغ مغز پخت شود. توجه داشته ...
رژیم آلکالاین چیست و چه ویژگی هایی دارد؟
و توفو، و برخی آجیل ها، و دانه ها و حبوبات، غذاهایی هستند که در رژیم آلکالاین مجازند، بنابراین به نظر می رسد، شرایط منصفانه است.لبنیات، تخم مرغ، گوشت، بیشتر غلات، و غذاهای فرآوری شده، مانند تنقلات کنسرو شده و بسته بندی شده و غذاهای فوری، در قسمت اسیدی قرار دارند و مجاز نیستند. اکثر کتاب هایی که رژیم آلکالاین را تبلیغ می کنند ، می گویند که شما نباید الکل یا کافئین مصرف کنید. سطح ...
چه غذاهایی 50 سالگی به بعد مصرف کنیم؟
، دانه کتان و دانه چیا سرشار از چربی های مفید برای قلب، فیبر و مواد مغذی ضروری هستند. آنها می توانند به حفظ سطح کلسترول سالم، حمایت از سلامت گوارشی و ارائه منبع پروتئین گیاهی کمک کنند. پروتئین بدون چربی از تکه های چرب گوشت صرف نظر کنید و برش های بدون چربی مرغ و بوقلمون یا حتی تخم مرغ را انتخاب کنید. منابع کم پروتئین مانند مرغ، تکه های بدون چربی گوشت، تخم مرغ و پروتئین های گیاهی ...
هر میوه چقدر قند دارد؟
.... گیلاس: 18 گرم قند برای هر پیمانه گیلاس. گیلاس یک میوه شیرین است و این نشان دهنده وجود قند در آن است. انبه: 46 گرم شکر در هر میوه. این میوه های شیرین گرمسیری مقدار زیادی شکر دارند. انگور: 15 گرم شکر در هر فنجان؛ در حالی که آن ها یک میان وعده خوب هستند، اگر به مصرف شکرشان نگاه کنید، باید میزان مصرفشان را کمی محدود کنید. آلو سیاه: (66 گرم شکر در هر فنجان)، کشمش (86 گرم شکر در هر فنجان) و خرما (93 گرم شکر در هر فنجان) میوه های خشک شده ای هستند که شکر بسیار بالایی دارند. ...
رسپی آشپزی متفاوت، دستور یخمک هندوانه
بستگی دارد. تصاویری که در زیر مشاهده می کنید، نشان می دهد که چگونه یخمک هندوانه پس از دو ساعت، چهار ساعت و در نهایت شش ساعت، تغییر کرده است. اگر بچه های شما هم عاشق یخمک های کارخانه ای و ناسالم هستند، این هندوانه یک جایگزین عالی و سالم است. به طور معمول، هندوانه بسیار شیرین است، بنابراین نیازی به افزودن شیرین کننده نیست. البته ممکن است در بسیاری از دستور العمل ها به این مخلوط خوش مزه ...
تاثیر تغذیه بر یادگیری
مطالعه حواس تان پرت نمی شود و هم در حین میل کردن خوراکی ها آرامش بیشتری دارید. -تحقیقات دانشمندان نشان داده هست که مصرف کربوهیدرات ها مانند نان،برنج وماکارونی ،به دلیل تاثیری که بر بهبود کیفیت خواب دارد،در شب امتحان مفید خواهد بود. -در وعده صبحانه، برای افزایش کارایی مغز، از مواد پروتئینی یا فیبر دار استفاده کنید. موادی مانند عسل، تخم مرغ، نان سنگک و ... سرشار از پروتئین و فیبر ...
10 تا از بهترین خوراکی های چربی سوز شکم را بشناسید
می کنند، نسبت به افرادی که مربا یا شیرینیجات دیگر را در وعده صبحانه میل می کنند، کاهش وزن بیشتری خواهند داشت. حتی سریع تر به کاهش سایز دور شکم می رسند. البته در صورتی که کلسترول بالا دارید برای مصرف بیش از یک تخم مرغ در روز، بهتر هست از پزشک مشورت دریافت کنید. 5. سبزیجات؛ راهی برای سیری و دریافت فیبر بیشتر اگر می خواهید ویتامین و مواد معدنی به بدن خود برسانید، باید ...
چگونه بدون خوردن گوشت پروتئین دریافت کنیم؟
برای پروتئین است، دارای مقدار بسیار زیادی آنتی اکسیدان و ویتامین نیز می باشد که به سلامت بیشتر بدن و قلب شما نیز کمک می کند. در هر 200 گرم از زیتون مقدار تناسبی 1.6 گرم پروتئین وجود دارد که نسبت به نوع و نژاد زیتون، این رقم متغیر است. این مقدار شاید در مقایسه با دیگر منابع کمتر باشد اما آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی بسیار زیادی در زیتون نیز وجود دارد که این منبع را این لیست قرار داده است. ...
چرا در روز های گرم کم اشتها می شویم؟
شده تولید می شود، خاصیت گرمازایی غذا می گویند. غذا های پُرپروتئین بیشترین خاصیت گرمازایی را دارند، بنابراین چیز هایی مثل مرغ و گوشت و تخم مرغ و حبوبات و غذا های دریایی می توانند به محض شروع گوارش در بدن، شما را گرم کنند. البته قرار نیست این مواد غذایی را حذف کنید؛ اما باید بدانید که این جور غذا ها دمای بدنتان را بالا می برند. بی اشت هایی یکی از علائم سکته گرمایی نیز می باشد ...
چرا در روز های گرم کم اشتها می شویم؟
خوردن کالری های بیشتر در واقع ایجاد گرما کرده و حرارت بدن را بالاتر می برد. به میزان گرمایی که در اثر هضم غذای خورده شده تولید می شود، خاصیت گرمازایی غذا می گویند. غذا های پُرپروتئین بیشترین خاصیت گرمازایی را دارند، بنابراین چیز هایی مثل مرغ و گوشت و تخم مرغ و حبوبات و غذا های دریایی می توانند به محض شروع گوارش در بدن، شما را گرم کنند.البته قرار نیست این مواد غذایی را حذف کنید؛ اما باید بدانید که این ...
مفیدترین موادغذایی که به کاهش فشار خون کمک می کند
کاهش فشارخون و عملکرد بهتر بدن خود شدند. به علاوه آن، تحقیقات رسمی دانشگاهی دیگری ثابت کرده که بلوبری برای عملکرد و سلامت مغز بسیار مفید هستند. تاثیرات رب انار بر کاهش فشارخون رب انار ملس یکی از بهترین مواد خوراکی برای آشپزی و یا مصرف به صورت جداگانه است که بر پایه انار است. انار یکی از بهترین منابع طبیعی آنتی اکسیدان است که طبق تحقیقات خود را به عنوان یکی از بهترین ماده ها برای حفظ ...
8 خاصیت فوق العاده هندوانه آناناسی برای سلامتی | مصرف هندوانه اناناسی برای جسم
های آزاد مضر و در نتیجه عفونت ها محافظت می کند. 5. سلامت قلب را بهبود می بخشد قسمت سفید گوشت هندوانه آناناسی و همچنین پوست سبز آن سرشار از سیترولین هستند. مصرف منظم سیترولین، سطح فشار خون را حفظ می کند، گردش خون را بهبود می بخشد و به سلامت قلب کمک می کند. 6. باعث سلامت کلیه ها می شود هندوانه آناناسی با تامین 30 درصد از نیاز مایعات بدن شما را هیدراته نگه می ...
گوشت مرغ را در بازار چند بخریم؟
فهرست قیمت برخی از انواع گوشت مرغ بسته بندی موجود در بازار به شرح زیر است. نام کالا قیمت (تومان) گوشت چرخ کرده مرغ مهیا پروتئین مقدار 0.5 کیلوگرم 88,000 مغز ران مرغ مهیا پروتئین مقدار 0.9 کیلوگرم 120,600 سینه مرغ بی پوست مهیا پروتئین - 900 گرم 130,500 ساق بی پوست ساده مرغ مهیا پروتئین مقدار 0.9 کیلوگرم 132,000 ران و سینه بی پوست مهیا پروتئین مقدار 1.8 کیلوگرم 246,600 سینه مرغ بی استخوان مهیا پروتئین - 1.8 کیلوگرم 316, ...
گوشت مرغ را در بازار چند بخریم؟
فهرست قیمت برخی از انواع گوشت مرغ بسته بندی موجود در بازار به شرح زیر است. نام کالا قیمت (تومان) گوشت چرخ کرده مرغ مهیا پروتئین مقدار 0.5 کیلوگرم 88,000 مغز ران مرغ مهیا پروتئین مقدار 0.9 کیلوگرم 120,600 سینه مرغ بی پوست مهیا پروتئین - 900 گرم 130,500 ساق بی پوست ساده مرغ مهیا پروتئین مقدار 0.9 کیلوگرم 132,000 ران و سینه بی پوست مهیا پروتئین مقدار 1.8 کیلوگرم 246,600 سینه مرغ بی استخوان مهیا پروتئین - 1.8 کیلوگرم 316,800 باشگاه خبرنگاران جوان اقتصادی نبض بازار ...
قیمت انواع گوشت مرغ در بازار+ جدول
اقتصاد 24- فهرست قیمت برخی از انواع گوشت مرغ بسته بندی موجود در بازار به شرح زیر است. نام کالا قیمت (تومان) گوشت چرخ کرده مرغ مهیا پروتئین مقدار 0.5 کیلوگرم 88,000 مغز ران مرغ مهیا پروتئین مقدار 0.9 کیلوگرم 120,600 سینه مرغ بی پوست مهیا پروتئین - 900 گرم 130,500 ساق بی پوست ساده مرغ مهیا پروتئین مقدار 0.9 کیلوگرم 132,000 ران و سینه بی پوست مهیا پروتئین مقدار 1.8 کیلوگرم 246,600 سینه مرغ بی استخوان مهیا پروتئین - 1.8 کیلوگرم 316,800 منبع: باشگاه خبرنگاران ...
فواید مصرف نوشابه انرژی زا حاوی BCAA
ضروری است. BCAA علاوه بر تامین انرژی بدن می تواند در محافظت از عضلات و بافت های ماهیچه ای نیز نقش بسیار موثری داشته باشد. آمینو اسیدهای BCAA را می توان از طریق منابع غذایی متعددی مانند تخم مرغ، گوشت، شیر، لوبیا و عدس، ماهی، مرغ، کینوا و... به دست آورد. با این وجود مواد غذایی نمی توانند مقدار زیادی از این اسید آمینه ها را تامین کنند. به همین دلیل می توان از طریق مکمل و نوشابه های انرژی زا ...