یک بشقاب غذای سالم باید دارای چه مواد غذایی باشد
سایر منابع:
سایر خبرها
مواد غذایی مفید برای سندرم تخمدان پلی کیستیک
تخمدان پلی کیستیک PCOS اغلب از مصرف گلوتن اجتناب می کنند زیرا باعث تشدید التهاب می شود. با این حال، انتخاب یک جایگزین سالم برای گلوتن باید با مشورت پزشک صورت بگیرد. از سوی دیگر، ویتامین های B کمپلکس، فیبر، سلنیوم موجود در غلات کامل، کینوا و برنج بهترین جایگزین ها برای نان سفید محسوب می شوند. اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه و روغن های تصفیه شده مانند آفتابگردان التهاب بدن را بیشتر می کنند ...
کمک به سلامت قلب و عروق با مصرف کدام مواد غذایی
. با این حال تنها مصرف افراطی و طولانی مدت این خوراکی ها است که می تواند برای قلب و عروق بدن مشکل ایجاد کند. سیب زمینی سرخ کرده و دیگر مواد سرخ شده به دلیل چربی زیاد می توانند برای قلب و عروق مضر باشند. از سوی دیگر در بسیاری از موارد سیب زمینی های سرخ شده نمک زیادی دارند. نمک زیاد از آنجا که می تواند منجر به افزایش فشار خون شود برای قلب و عروق مضر است. دانشمندان همچنین توصیه می کنند که افراد برای حفظ سلامت قلب و عروق خود در آشپزی به جای کَره از روغن زیتون استفاده کنند. مصرف زیاد کَره به دلیل وجود چربی های اشباع شده می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را افزایش دهد. ...
نادانستنی ها در مورد پودر چاقی، چه پودر چاقی مناسب بدن شما است؟
نوعی مکمل غذایی به شمار می رود و معمولا برای افرادی تجویز می شود که وزن کمی دارند. همچنین برای بعضی از انواع بیماران به عنوان وعده غذایی مورد استفاده قرار می گیرد. لازم به ذکر است این پودر برای افراد مسن نیز می تواند مفید باشد. پود انترامیل سرشار از مواد غذایی بسیار مفید است می تواند انرژی مورد نیاز افراد را تامین و باعث تقویت بدن آن ها شود. این پودر را می توان به دو صورت خوارکی و گاواژ ...
رژیم غذایی که در زمان سم زادیی بدن باید رعایت کنید
گوارش بهتر فیبر بیشتری استفاده کنید که باعث مدیریت قند خون تان هم می شود، کاهش وزن را راحت تر می کند، خطر سرطان ها و افزایش کلسترول را هم کاهش می دهد. بروکلی، آووکادو، غلات کامل و سیب زمینی سرشار از فیبر هستند. مواد غذایی آبرسان نوشیدن آب به سمت زدایی بدن کمک می کند. به بدن خود آب و خوردنی های حاوی آب مانند خیار، هندوانه، پرتقال، کرفس، گوجه فرنگی و طالبی برسانید. ...
تاج خروس چیست و چه خواصی دارد ؟
...، شاید سیستم ایمنی به بافت های سالم هم حمله کند و سبب اختلالات ایمنی مثل سندرم روده نشتی و التهاب در سایر نواحی بدن شود. غلات و غذاهای غنی از پروتئین با التهاب مبارزه می کنند و آمارانت هم به همین خاطر برای بدن عالی است. بدن از کلسیم موجود در آمارانت برای ترمیم و تقویت استخوان استفاده می کند. کمبود کلسیم احتمال شکستن و پوکی استخوان را افزایش می دهد. طبق پژوهشی در سال 2013، مصرف تاج خروس ...
روغن دنبه برای بدن مفید است یا مضر؟
های مرتبط با استفاده زیاد از روغن های حیوانی شود وی افزود: مصرف روغن دنبه در حد معقول و کم مشکلی ایجاد نمی کند ولی چون این نوع روغن، غذا را خوش طعم می کند افراد به همین دلیل در مصرف غذاها زیاده روی می کنند. روغن ها از دو جهت برای بدن ضرر دارند اول اینکه با مصرف روغن ها برای هر گرم روغن مصرفی 9 کیلو کالری دریافت می کنیم، دوم اینکه روغن یک عامل اشتهاآور، خوش طعم کننده و لذت بخش بوده ولی ...
مواد غذایی ضدپیری
- مولتی ویتامین ها مولتی ویتامین ها انواع مواد مغذی موردنیاز بدن را فراهم می کنند. البته مصرف مولتی ویتامین ها نمی تواند جایگزین یک رژیم غذایی سالم و سبک زندگی صحیح شود، اما کمبود مواد مغذی را تا حد قابل قبولی جبران می کند. در حال حاضر تولید مولتی ویتامین ها در بسیاری از کشورها تحت نظر سازمان غذا و دارو انجام می شود و استفاده از مولتی ویتامین های آزمایش شده و مورد تایید این سازمان ...
اسرار نهفته در دانه چیا | اگه میخوای پوستی شفاف داشته باشی حتما این نوشیدنی یا دانه چیا را امتحان کن
به گزارش ورنداز : دانه های چیا سرشار از فیبرهای غذایی، کلسیم، پروتئین، آهن، پتاسیم، اسیدهای چرب امگا 3 و آنتی اکسیدان هستند. این دانه های جذاب منبعی عالی از مواد معدنی و سایر مواد ضروری بدن می باشند. دانه های چیا به تقویت پوست، مو و ناخن کمک می کنند و پوست را سالم نگه داشته و آن را سفت و محکم می کنند. با استفاده منظم، پوست شما شفاف و درخشان خواهد شد. دانه های چیا معمولاً در مرطوب کننده ...
کدام خوراکی ها برای رفع یبوست مفید هستند؟
...: یبوست به معنی سختی در دفع مدفوع یا دفع غیرطبیعی مدفوع است. تقریباً همه افراد در برهه ای از زندگی، به این وضعیت دچار می شوند. مصرف میوه های پر فیبر، پروبیوتیک ها، غلات کامل، حبوبات و بسیاری از مواد غذایی دیگر می تواند به کاهش و پیشگیری از یبوست کمک کند. یبوست یک اصطلاح پزشکی برای وضعیتی است که فرد در آن دچار کاهش حرکات روده یا مشکل در دفع مدفوع شود. هرچند عادات روده هر شخص ...
راهکارهایی برای افزایش قد کودکان
سالم برای رشد مناسب کاملاً ضروری است، مهم است که اطمینان حاصل کنید که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن شما برای رشد و نمو کامل دریافت می شود. نکته اصلی تغذیه سالم، پایبندی به یک رژیم غذایی متعادل و اجتناب از مصرف غذاهای ناسالم است. برای مثال باید دقت کنید که برای رشد حداکثری قد، ویتامین D، کلسیم، روی، پروتئین و کربوهیدرات را به اندازه کافی دریافت شود. 6. نوشیدن مقدار کافی آب ...
فواید فیبر رژیمی برای بدن
به سرطان روده بزرگ کمک کند. در حالی که ممکن است بیشتر افراد بدانند که فیبر رژیم غذایی را می توان در میوه ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل یافت، برخی از منابع عالی کمتر شناخته شده فیبر در اسکلت سخت پوستان و حشرات و همچنین قارچ ها وجود دارد. این نوع از فیبر به عنوان کیتین شناخته می شود که در افزایش هضم، پایین آمدن چربی بدن و کاهش وزن موثر است. کیتین یک بیوپلیمر طبیعی ...
4 دلیل شگفت انگیز برای مصرف بیشتر قارچ
...، ریبوفلاوین و ویتامین D هستند، بلکه به لطف طعم دلپذیری که دارند، درپخت انواع مختلف غذا استفاده می شوند. نکاتی برای افزودن قارچ بیشتر به رژیم غذایی: مقداری قارچ را در روغن زیتون و پیاز تفت دهید. در آخرین دقیقه پخت کمی به آن پودر فلفل قرمز و زیره اضافه کنید. آنها را از روی حرارت بردارید و کمی آبلیموی تازه به آن اضافه کنید. همچنین می توانید قارچ را در یک تورتیلا ذرت گرم ...
تاثیر قند خون بالا و پایین روی بدن
قند خون یا پیش دیابت همراه است. به طور معمول، گنجاندن میوه در رژیم غذایی نمی تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد. با این حال مصرف بیش از حد توصیه شده از میوه ها به این مفهوم است که بدن میزان بیشتری از مواد قندی را دریافت کرده است. در مجموع میوه ها حاوی انواع بسیاری از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند و بخش کلیدی از یک رژیم غذایی سالم به حساب می آیند. همچنین مصرف میوه تازه به جای ...
خواص شگفت انگیز این خوراکی شیرین
...: خرما سرشار از قندهای طبیعی و مملو از مواد مغذی مورد نیاز بدن است. این خوراکی مقادیر قابل توجهی ویتامین ، مواد معدنی، آهن، کلسیم، منیزیم، ریبوفلاوین، تیامین، روی و فولات در خود دارد. خرما دارای فواید بسیاری برای سلامتی بدن است که برای مثال می توان به کاهش وزن و چربی سوزی، جلوگیری از سرطان روده و درمان یبوست اشاره کرد. خرما یک خوراکی مقوی و حاوی درصد بالایی از مواد معدنی و ...
اگر همیشه احساس خستگی دارید هرگز این مواد غذایی را نخورید
می شوند. • در نهایت بدانید که با خوردن مواد غذایی متعادل کمتر احساس خستگی می کنید. سعی کنید از غذاهای سرشار از مواد مغذی استفاده کنید تا به عملکرد مطلوب بدن خود کمک کنید. در پارس نیوز بخوانید : 8 مورد از بهترین غذاها و نوشیدنی های انرژی زا مصرف مواد غذایی مانند نوشیدنی های انرژی زا و برخی از خوراکی ها نظیر قندها و کربوهیدرات ها، سطح انرژی را به سرعت در فرد افزایش ...
خواص بی نظیر نان جو برای سلامتی و رژیم غذایی
مصرف هر نوع مکمل یا محصول غذایی، بهتر است با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. نتیجه گیری در این مقاله به بررسی خواص و فواید نان جو در طب سنتی پرداختیم. همچنین تاثیر مصرف این نان در لاغری بدن و بهبود کبد چرب را نیز توضیح دادیم . این نان می تواند به عنوان غذایی سالم و مقوی در وعده های غذایی مختلف مورد استفاده قرار گیرد. سوالات متداول در زمینه خواص نان جو 1. آیا نان جو می تواند ...
مضرات رژیم گیاهخواری را بشناسید
، برنج، ماکارونی، ذرت، جو و غلات جدید مانند کینوا؛ و گروه گوشت و تخم مرغ ، حبوبات و مغزها و گروه میوه و سبزیجات می شود. دکتر وفا با اشاره به این الگوی مصرف مواد غذایی توضیح می دهد: سهم عمده خوراکی ها در یک الگوی غذایی سالم، مواد خوراکی است که منشأ گیاهی دارند؛ برای مثال نان و غلات، سبزی و صیفی و میوه ها می توانند بخش عمده ای از کالری مورد نیاز روزانه هر فرد بالغ و سالم را تامین کنند ...
این خوراکی ها را از سبد غذایی خود حذف کنید!
کامل طبخ شده باشد، معمولا تیره تر و متراکم تر خواهد بود، زیرا حاوی مواد مغذی و فیبر بیشتری است. این دو جنبه برای هضم غذا عالی هستند و به بدن شما مواد مغذی مورد نیاز را می دهند. نان سفید طعم ملایم خوبی دارد، اما فقط از لایه آندوسپرم دانه گندم ساخته شده است و ارزش غذایی کمتری دارد. در عوض، نان غلات کامل را انتخاب کنید که سرشار از مواد مغذی ضروری است. یکی از دلایلی که خوردن زیاد چیپس می ...
تغذیه مناسب بچه ها در مدرسه باید چگونه باشد | انواع تغذیه مناسب برای مدرسه
متابولیسم بدن او ضروری است در ادامه می توانید با فواید مصرف میان وعده مدرسه آشنا شوید. تنقلات و خوراکی هایی که در کیف دانش آموزان به عنوان میان وعده مدرسه برای زنگ تفریح می گذارید، بهتر است ترکیبی از انواع مواد پروتئینی، غلات کامل، میوه ها و سبزیجات باشند. این را هم در نظر داشته باشید که بیشتر بچه ها تعداد وعده های توصیه شده برای خوردن غلات، میوه ها و سبزیجات را رعایت نمی کنند ولی بدنشان به ...
نکات طلایی برای تغذیه بیماران دیابتی
انجام فعالیت های روزمره است باید به کنترل وزن بدن فرد نیز کمک کند. همچنین باید پروتئین کافی و ریزمغذی های مورد نیاز از جمله ویتامین های گروه ب را نیز تامین کند که نقش مهمی در کنترل اختلالات عصبی دارند. رییس گروه تغذیه و دارویی معاونت بهداشت براساس مطالعات انجام شده خاطرنشان کرد که مصرف زیاد گروه سبزی، حبوبات، میوه ها، مغزدانه ها، مصرف متوسط غذاهای دریایی، مصرف زیاد غلات کامل مانند نان ...
اگر بیش از نیاز بدن نمک مصرف میکنید این مطلب را بخوانید/ 5 ضرر نمک که شما را رسما به کشتن می دهند!
-نمک عامل مهم ابتلا به بیماری های قلبی است: اکثر ما می دانیم که سدیم می تواند منجر به افزایش فشار خون و ابتلا به انواع مشکلات سلامتی شود. یک رژیم غذایی سرشار از سدیم باعث دفع آب بیشتر از بدن توسط کلیه ها می شود و استرس را روی قلب افزایش می دهد. اگر شما هم در معرض خطر بیماری های قلبی هستید، بهتر از مصرف سدیم را تا جایی که می توانید، محدود کنید. 4-نمک به سیستم عصبی آسیب می رساند: مقدار ...
9 روش طبیعی برای تضمین سلامت و تقویت دریچه های قلب !
و تجمع پلاک روی دیواره های شریان. پزشکان توصیه می کنند که تغذیه خود را ارزیابی کرده و به بدن خود کلسترول و چربی جامد کمتری وارد کنید. توصیه های انجمن قلب آمریکا پیروی از یک رژیم غذایی سالم برای قلب همزمان با چربی های اشباع محدود مانند کره، تاکید بر مصرف پروتئین های بدون چربی و فیبرهای کاهش دهنده کلسترول مانند مواد موجود در سبزیجات، میوه ها، آجیل ها، غلات کامل است. 2) مصرف روغن ماهی را ...
با خواص باورنکردنی کنجد سیاه آشنا شوید
...> دانه های کنجد به روش های بسیار متنوعی قابل مصرف اند و به راحتی می توانید آن ها را در انواع سالاد، نودل، برنج و ... استفاده کنید. این دانه ها حتی در انواع نان و کیک و شیرینی یا به عنوان یک چاشنی تُرد برای ماهی کاربرد دارند. دانه های کنجد سیاه را می توانید در شیر استفاده کنید و روغن آن را نیز می توانید مثل دیگر روغن های خوراکی به کار ببرید.عصاره ی کنجد سیاه به صورت کپسول مکمل نیز وجود دارد. در حال ...
بهترین صبحانه از نظر پزشکی چیست؟
فرآوری شده پرهیز می کنند و گوشت قرمز، نوشیدنی ناسالم و شیرینی ها را محدود می کنند. با این وجود، در عمل چگونه به نظر می رسد؟ در ادامه اشاره می شود که 17 پزشک و متخصص در سراسر تحصص های پزشکی برای تهیه صبحانه های سریع، سالم و کامل چه مواد غذایی ای را استفاده می کنند. آن چه پزشکان برای صبحانه می خورند: 1-بلغور جو دوسر با انواع توت ها و دانه های آجیلی بلغور جو ...
صبحانه های چربی سوز برای افرادی که می خواهند خوش اندام شوند / فیلم
اشتهای کاذب به راحتی مراقبت کنید. 6. توت ها توت فرنگی، بلو بری، توت سیاه و تمشک از انواع توت ها هستند که سرشار از مواد مغذی هستند. با خوردن توت ها علاوه بر دریافت کالری کم مواد مغذی زیادی به بدن خود می رسانید. علاوه بر اینکه توت ها بسیاری از ها و مواد معدنی را برای بدن شما فراهم می کنند از مواد غذایی با فیبر بالا هستند که گرسنگی را کاهش می دهد. پژوهش ...
خواص مویز و 5 تاثیر شگفت انگیز آن که نمی دانستید
کند تا سلامت ارگان های مختلف بدن خود را حفظ کنید. علاوه بر این، مویز یک میان وعده سریع و ساده است که می توانید آن را در هر ساعتی از روز مصرف کنید. اضافه کردن مویز به ماست، غلات و مواد غذایی پخته شده، نه تنها طعم دلپذیر غذای شما را افزایش می دهد، بلکه به شما کمک می کند تا نیازمندی های تغذیه ای روزانه بدن خود را تامین کنید. در این مقاله به تفصیل درباره خواص مویز توضیح خواهیم ...