ده منبع از سالم ترین منابع پروتئینی که می توانید بخورید
سایر منابع:
سایر خبرها
8 گام ساده برای کاهش وزن
، ماهی، ماست یونانی و تخم مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید. مصرف پروتئین در طول روز هم چنین می تواند به ثابت نگه داشتن سطح گلوکز کمک کند و از این طریق، خطر چاقی را کاهش دهد. 3) هیدراته بمانید نوشیدن آب زیاد با افزایش متابولیسم در کاهش وزن نقش مؤثری دارد. برخی مطالعات نشان می دهند که نوشیدن آب می تواند به کاهش کالری دریافتی کمک کند و مدیریت وزن را تسهیل کند. فواید ...
شکلات داغ چه فوایدی برای مغز دارد؟
همچنین مطالعات دیگر نشان می دهند که افزایش مصرف کلسیم، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد. مطالعات نشان می دهند که مصرف شکلات باعث جلوگیری از بروز افسردگی می شود. شکلات حاوی ماده ای به نام سروتونین است که این ماده به عنوان یک ماده ضد افسردگی شناخته می شود و باعث تولید اندروفین در بدن خواهد شد. هورمون اندروفین باعث ایجاد حس لذت در فرد می شود و بنابراین مصرف شکلات داغ به بهبود بیماری ...
میان وعده های غذایی مناسب برای دانش آموزان
به عنوان منبع غذایی غنی پروتئین و کلسیم نیز گزینه مناسبی به عنوان میان وعده است، ادامه داد: برای کودکانی که تحمل لاکتوز را ندارند توصیه می شود از شیرهای بدون لاکتوز استفاده شود. این متخصص تغذیه و رژیم درمانی با بیان این که بسیاری از کودکان به غذاهای صنعتی مثل شکلات، ویفر، کیک و بیسکویت علاقه دارند، خاطرنشان کرد: این منابع غذایی حاوی قند ساده هستند و بهتر است کودکان کمتر از این مواد ...
خوراکی هایی برای مقابله با کم خونی
...> 3 اونس مرغ 3 اونس بوقلمون پخته شده 3 اونس ژامبون 3 اونس گوشت گوساله سایر منابع آهن هم، با 0.3 میلی گرم یا بیشتر در هر وعده، عبارتند از: 3 اونس شاه ماهی، ماهی قزل آلا یا ماهی تن آهن موجود در غذاهای گیاهی مانند عدس، لوبیا و اسفناج، آهن غیرهم است. بدن ما در جذب آهن غیرهم کارایی کمتری دارد، اما بیشتر آهن رژیمی، آهن غیرهم است. منابع بسیار خوب آهن ...
مرغ خورها بخوانند
ترتیب خوردن مرغ و دیگر مواد غذایی که پروتئین بالایی دارند، به صورت غیر مستقیم می تواند مشکلات قلبی ایجاد کند که باعث مرگ می شوند. 3- مشکل در حفظ وزن مصرف زیاد پروتئین های حیوانی مثل مرغ، می تواند ماندن در وزن سالم را سخت کند. بر اساس مقاله منتشر شده در The Huffington Post کسانی که گوشت مصرف نمی کنند مثل گیاهخواران و وگن ها معمولا شاخص توده بدنی پایین تری نسبت به کسانی که هر ...
خوراکی برای مدرسه چی ببریم؟
، فیبر و مواد مغذی هستند. میوه ها و سبزیجات: این دسته از مواد غذایی انواع ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر دارند. پروتئین ها: پروتئین ها برای رشد و نمو ضروری هستند. منابع خوب پروتئین عبارتند از گوشت، مرغ، ماهی، لبنیات، تخم مرغ و حبوبات. چربی های سالم: چربی های سالم برای عملکرد مغز و قلب ضروری هستند. منابع خوب چربی های سالم عبارتند از روغن زیتون، آجیل و دانه ها. ...
قیمت انواع نهاده های دامی و محصولات کشاورزی 4 مهر 1402
به گزارش بازار ، آخرین قیمت انواع نهاده های دامی و کشاورزی در چهارم مهر 1402 به شرح زیر است: جوجه یکروزه گوشتی 90.900 جوجه یکروزه تخمگذار 201.000 تخم مرغ 457.500 مرغ زنده 543.500 مرغ کشتار 767.500 گوشت مرغ مادر 661.100 جوجه یکروزه بوقلمون ...
چند پیشنهاد عالی برای صبحانه کودک
تغذیه صحیح کودکان خود توجه بسیاری داشته باشند و نیاز های غذایی آن ها را تامین کنند. رحمانی بیان کرد: مادران در برنامه غذایی کودکان خود به خصوص در وعده صبحانه باید از همه مواد غذایی مفید استفاده کنند زیرا ترکیب انواع مواد غذایی سالم علاوه بر زیبایی سفره، فواید و خواص خوبی برای کودک خواهند داشت. مواد غذایی صبحانه باید شامل غلات، لبنیات، آب میوه های طبیعی، شیره انگور، کره، مربا، حلیم ...
بورک ترکیه ای را با این روش درست کنید
همشهری آنلاین: این غذا را بورک می نامند آنها در واقع مایه ماکارونی را داخل خمیر پیچیده و در روغن یا فر سرخ می کنند که البته پخت آن با فر بسیار سالم تر است. 12 برگ مثلثی خمیر یوفکا 300 گرم گوشت چرخ کرده 250 گرم قارچ 2 عدد فلفل دلمه ای رنگی 100 گرم پنیر پیتزا رنده شده 1 عدد پیاز متوسط 1 عدد تخم مرغ 3 /1 پیمانه شیر 3 /1 پیمانه روغن 1 ق ...
آیا همه غذاها انرژی را افزایش می دهند؟
مواد مغذی است. جو دوسر هضم کندتر است و انرژی را به طور یکنواخت به جای همه به طور همزمان تأمین می کند و غلات کامل و بدون گلوتن است. خوردن یک کاسه در صبح شما را برای ساعت ها سیر نگه می دارد. یک تخم مرغ تنها 70 کالری دارد و در عین حال حاوی 6 گرم پروتئین است. این پروتئینی را فراهم می کند که به آرامی آزاد می شود. همچنین مواد مغذی بیشتری نسبت به اکثر غذا های دیگر در هر کالری دارد. این به رفع ...
41 ماده غذایی که شما را شاد نگه می دارد
کنید که برای روحیه شما بسیار مفید است.در نتیجه کلسیم کافی در بدن می تواند با اضطراب و افسردگی، ترس و از بین رفتن حافظه مبارزه کند و ماست یونانی همچنین حاوی پروتئین بیشتری نسبت به ماست معمولی می باشد . 14. مارچوبه حتماً این مواد را روی میز شام خود دیده اید. سبزی مارچوبه یکی از بهترین منابع تریپتوفان می باشد که یک ماده پایه برای تولید سروتونین یا همان هورمون شادی است. ...
لیست غذاهای نونی
، رب گوجه فرنگی، آبغوره مشته بادمجون مواد لازم برای مشته بادمجون گوشت چرخ کرده، بادمجان، پیاز، گوجه فرنگی، پیاز، غوره یا آبغوره کوکوسبزیجات مواد لازم برای کوکوسبزیجات ، هویج، کدو، آرد، تخم مرغ، شوید، ادویه مواد لازم برای سس مخصوص سس مایونز، ماست، سیر، نمک، فلفل، کدوسبز کشک سیب کرمانی مواد لازم برای کشک سیب کرمانی ...
تغذیه مناسب برای تقویت استخوان
(معادل یک قوطی کبریت) در حدود 8 گرم پروتئین و 200 میلی گرم کلسیم به بدن می رساند. دانه ها دانه ها مانند نیروگاه های تغذیه ای کوچک سرشار از کلسیم هستند، از جمله، کنجد، کرفس و دانه های چیا (این دانه های گیاهی مواد مغذی فراوانی دارند که برای عملکرد مغز و بدن بسیار مفید هستند). دانه ها همچنین پروتئین و چربی های سالم را تامین می کنند. به عنوان مثال، دانه های چیا سرشار از اسید های چرب ...
11 خوردنی مهم برای تقویت و پوکی استخوان
را بهبود بخشد و جذب مواد مغذی را افزایش دهد یک فنجان 245 گرمی ماست ساده حاوی 23 درصد کلسیم و همچنین مقدار زیادی فسفر، پتاسیم و ویتامین های B 2 و B 12 است. پنیر پنیر به عنوان جزیی از گروه لبنیات، منبع خوبی از پروتئین، کلسیم و فسفر است. مصرف 30 گرم پنیر (معادل یک قوطی کبریت) در حدود 8 گرم پروتئین و 200 میلی گرم کلسیم به بدن می رساند. دانه ها دانه ها مانند نیروگاه های ...
7 ماده غذایی موثر در پاکسازی روده بزرگ
مواد غذایی سالم به پاکسازی روده بزرگ کمک کرد؟ انتخاب های سالم غذایی، درست همانطور که برای حفظ سلامت قلب و مغز و سایر اندام های حیاتی بدن ضروری است، برای پاکسازی و سم زدایی روده بزرگ نیز مفید به نظر می رسد. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، بهترین انتخاب های غذایی برای پاکسازی روده بزرگ و جلوگیری از ابتلا به سرطان روده شامل موارد زیر است: _ برنج ...
این مواد غذایی بهترین تغذیه برای دانش آموزان است
مختلفی از لبنیات را در وعده صبحانه برای فرزند خود فراهم کنید. منابع غنی از پروتئین عبارتند از: گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ، تخم مرغ، لوبیا، عدس، نخود و آجیل. این مواد غذایی برای رشد ذهنی و جسمی فرزندان شما مهم هستند. این مواد هم چنین حاوی سایر ویتامین ها و مواد معدنی مفید مانند آهن، روی، ویتامین B12 و اسیدهای چرب امگا 3 هستند. آهن و اسیدهای چرب امگا 3 موجود در گوشت قرمز و ماهی برای رشد مغز و ...
جامعه سالم با تغذیه سالم دانش آموزان محقق می شود
، شیرینی، چیپس و پفک را مضر این گونه تنقلات باعث سیری کاذب و بی اشتهایی می شود و نمی توانید غذاهای اصلی موردنیاز بدن را مصرف کنید؛ بنابراین باید کمتر مصرف شود. افتخاری نیا یک میان وعده مناسب همراه دانش آموز را توصیه کرد و ادامه داد: میوه ها مثل سیب، پرتقال، خیار، هلو و سبزی ها مثل هویج، کاهو، کلم استفاده از میوه های خشک. ساندویچ نان و پنیر و گردو، نان و تخم مرغ، و استفاده از مغزها به عنوان میان وعده برای دانش آموز مناسب است. باشگاه خبرنگاران جوان سیستان و بلوچستان زاهدان ...
بهترین رژیم لاغری برای افراد مبتلا به دیابت چیست؟
با لوبیا و عدس، تخم مرغ، ماهی، گوشت طیور مانند مرغ و بوقلمون و آجیل بدون نمک جایگزین کنید. لوبیا، نخود و عدس دارای فیبر بالایی بوده و بر سطح گلوکز خون شما تأثیر زیادی نمی گذارند؛ برعکس، آن ها جایگزین خوبی برای گوشت های فرآوری شده و قرمز هستند و احساس سیری را در شما حفظ می کنند. همه ما در رژیم غذایی خود به چربی نیاز داریم، زیرا به ما انرژی کافی می دهد، اما انواع چربی ها به روش های مختلف ...
مضرات مصرف گوشت بوقلمون را بدانید
یک گرم چربی موجود است. تقریبا تمامی چربی بوقلمون در پوست آن موجود است و گوشت تیره رنگ آن چربی بیشتری نسبت به گوشت سفید آن دارد. بنابراین افراد مبتلا به چربی خون بالا بهتر است از گوشت سفید سینه این پرنده استفاده کنند. بد نیست بدانید گوشت سفید بدون پوست بوقلمون چربی اشباع و کلسترول کمتری از گوشت مرغ و گاو دارد. ...
بی حالی را با خوردن این خوراکی ها از بین ببرید
که چه بخوریم و چه زمانی بخوابیم یا حتی کی استحمام کنیم تا خستگی و کسالت همیشکی بدن رفع شود. برای رفع کسالت و بی حالی چی بخوریم؟ خوردنی ها و آشامیدنی هایی که طبع سرد دارند مانند ماست، خیار و عدس باعث کسالت و خواب آلودگی می شود درحالی که به و سیب، از میوه های شادی بخشی هستند که توصیه می شود به صورت میوه تازه، مربا، خورش و آب میوه از آن ها استفاده شود. زرده تخم مرغ عسلی ...
با اهمیت تغذیه در افسردگی آشنا شویم
افسردگی در افرادی که سطح ناکافی ویتامین D را تجربه می کنند، بسیار بالاتر است.از این رو دریافت کافی نور خورشید و مکمل یاری ویتامین D بسیار حائز اهمیت است. همچنین در یک مطالعه دیگر نیز وضعیت سلنیوم پایین با بروز افسردگی و سایر حالات منفی مانند اضطراب، سردرگمی و خصمت همراه بوده است. بنابراین دریافت منابع غذایی غنی از سلنیوم مثل انواع ماهی ها، بوقلمون، تخم مرغ، قارچ و اسفناج باعث بهبود عملکرد مغز و ...
مرغ های درشت و سنگین نخرید
حسین صالحی در گفت وگو با ایسنا اظهار کرد: هورمونی بودن گوشت مرغ و توهم مصرف هورمون یکی از متداولترین دغدغه های تغدیه ای مصرف کنندگان است و افراد می خواهند بدانند که گوشت مرغی که مصرف می کنند سالم است یا خیر. معاون سلامت اداره کل دامپزشکی افزود: در گذشته برخی ادعا می کردند که پوست مرغ دور ریخته شود زیرا مواد هورمونی در پوست تجمع می کند و یا عامل اصلی رویش موهای زائد است، از طرفی برخی ...
مواد مغذی که عضله سازی می کنند
دیده را بازیابی کنند، در شرایطی که برخی سلول های جدید جایگزین سلول های قدیمی می شوند و طی این مراحل سنتز پروتئین اهمیت ویژه ای دارد. از این رو، رژیم غذایی پس از ورزش باید حاوی پروتئین ها باشد تا به بدن در روند ریکاوری کمک شود. پروتئین در بسیاری از مواد غذایی از جمله گوشت قرمز، مرغ، بوقلمون، ماهی، نرم تنان صدفدار، پنیر، شیر، تخم مرغ، ماست، جو دوسر و بسیاری موارد دیگر وجود دارد. ...
میان وعده های وسوسه انگیز زنگ تفریح
خوبی تقویت می کند. 4-ساندویچ های خانگی انواع ساندویچ های خانگی به عنوان یک میان وعده خوشمزه برای دانش آموزان محسوب می شوند. ساندویچ مرغ، نان و پنیر، تخم مرغ، ازجمله خوراکی های پرانرژی هستند که سرشار از پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم و موجب رشد فرزندانتان خواهد شد. 5-پاپ کورن خانگی ذرت های بوداده، حاوی فیبر، ویتامین B، آنتی اکسیدان و دیگر ترکیبات ...
8 راهکار مؤثر برای کاهش میل به مصرف شیرینی جات
هم در هنگام گرسنگی، هوس خوراکی های شیرین بکنید، مقاومت در برابر این حس دشوار است! در واقع، هوس همراه با حس گرسنگی، تمایل شما به مصرف شیرینی جات را دوچندان می کند. اگر در این مواقع هوس شیرینی کردید، بهترین کار این است که بلافاصله یک میان وعده یا وعده غذایی سالم بخورید تا تمایل به مصرف قند از سرتان بیفتد. غذاهای غنی از پروتئین، مانند گوشت، ماهی و تخم مرغ برای مهار این حس مفید هستند. 2 ...
پیشگیری از حمله قلبی
لوبیا یا عدس است. • ماهی: دو تا سه وعده در هفته؛ یک نمونه شامل سه اونس (85 گرم) ماهی پخته شده است. • غلات کامل: یک وعده در روز؛ یک نمونه شامل یک تکه (40 گرم) نان، یا 1/2 فنجان (75 تا 120 گرم) برنج پخته شده است. • گوشت های فرآوری نشده: یک وعده در روز؛ یک نمونه شامل سه اونس (85 گرم) گوشت قرمز یا مرغ پخته شده است. منبع: ایسنا ...
با این غذاها راحت بخوابید
کردن آن، دیگر نیازی به روغن ندارید. این مقدار غذا حدود 50 گرم پروتئین به بدن شما می رساند. عدسی که محبوب همگان است. هر کسی سبک خاص خود را در آماده سازی اش دارد. به هر روشی که آن را می پزید قابل قبول است. اگر برای درست کردن عدسی از عدس ریز استفاده کنید بسیار خوشمزه تر خواهد بود. یک کاسه عدسی حدود 20 گرم پروتئین دارد. تن ماهی در بیشتر رژیم های غذایی موجود است. یک عدد تن ...
طرز تهیه کیک شکلاتی مذاب | خیلی دلبره !
شما می توانید با مطالعه این رسپی کیک شکلاتی مذاب را بصورت حرفه ای در منزل برای عزیزانتان طبخ نمایید. 170 گرم شکلات 70% ریز شده سه چهارم فنجان (170 گرم) کره بدون نمک خرد شده + مقدار بیشتر کره برای قالب 1 و 1/4 فنجان (150 گرم) پودر قند یک هشتم قاشق چای خوری نمک 3 عدد تخم مرغ بزرگ 3 عدد زرده تخم مرغ 1 قاشق چای خوری عصاره ...
کیک خوشمزه | کاپ کیک وارونه آناناس
بیکینگ پودر یک چهارم قاشق چای خوری نمک یک چهارم فنجان (60 گرم) کره بدون نمک نرم شده نصف فنجان (100 گرم) آب آناناس (از همان کمپوت آناناس) 1 عدد تخم مرغ بزرگ نصف قاشق چای خوری عصاره وانیل رویه سه چهارم فنجان خامه سنگین 2 قاشق غذا خوری شکر سفید 12 عدد گیلاس ماراسکینو یا معمولی مرحله 1: فر را روی ...
چگونه با رژیم بستنی لاغر شویم؟!
مشخصی کالری دریافت کرد. بدین جهت احتمال دارد به مرور زمان مواد حیاتی و لازم بدن تأمین نگردد. از سری معایب رژیم بستنی می توان موارد ذیل را نام برد: • ریزش مو • دل زدگی از خوراکی های شیرین • اضافه وزن به موجب وسوسه شدن فرد و مصرف بیش از اندازه ی بستنی • خطر ابتلا به دیابت یا مرض قند عده ای گمان می کنند بستنی نسبت به ماست یخ ...