سایر منابع:
سایر خبرها
ده منبع از سالم ترین منابع پروتئینی که می توانید بخورید
و بیش از 13 ماده مغذی ضروری از جمله آهن، ویتامین د، آهن، روی، لوتئین، زآگزانتین و کولین را فراهم می کند. تخم مرغ هم چنین حاوی شش گرم پروتئین با کیفیت بالا و آنتی اکسیدان است. تخم مرغ هم چنین ممکن است به شما در حفظ وزن سالم کمک کند: مطالعات نشان می دهد که خوردن تخم مرغ برای صبحانه گرسنگی و مصرف کالری در وعده ناهار و در طول روز را کاهش می دهد. در یک مطالعه تحقیقاتی که به تاثیر تخم مرغ در ...
به این دلایل مهم ویتامین B6 مورد نیاز بدن را تامین کنید
نزدیک به 35 درصد از نیاز روزانه بدن به این ویتامین را تامین کند. سینه مرغ: شما با خوردن هر 90 گرم از سینه مرغ می توانید حدود 29 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین B6 را تامین کنید. بوقلمون: اگر بتوانید گوشت بوقلمون را به صورت کبابی تهیه کنید، با مصرف هر 90 گرم از بوقلمون کبابی حدود 25 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین B6 تامین خواهد شد. موز: هر یک عدد موز متوسط می تواند 25 درصد ...
شش باور غلط غذایی که باعث چاقی می شود
...، خطر بروز چاقی و بیماری های قلبی را افزایش می دهد و باید تا حد امکان از مصرف آنها پرهیز کرد. ممنوعیت خوردن سبزی و سالاد به همراه غذا توصیه های متخصصان تغذیه برای انتخاب غذا در وعده های غذایی به صورت بشقاب سلامتی، بدین صورت است که نصف بشقاب غذا را سبزی ها؛ یک چهارم آن را غلاتی مانند نان، برنج، سیب زمینی و یا ماکارونی و یک چهارم آن را انواع پروتئین ها مانند گوشت، مرغ ...
چگونه چربی خون بالا را کنترل کنیم؟
دسی لیتر شود. همچنین ورزش منظم می تواند به پایین آوردن سطح کلسترول بد و بالا بردن سطح کلسترول خوب کمک کند. مصرف الکل، فاکتور مهم ابتلا به کلسترول خون الکل سرشار از قند و کالری است. اگر این کالری ها بدون استفاده بمانند، می توانند به تری گلیسیرید تبدیل شده و در سلول های چربی ذخیره شوند. برخی مطالعات نشان می دهند که مصرف متوسط الکل می تواند چربی خون را تا 53درصد افزایش دهد، حتی اگر سطح تری گلیسیرید شما از ابتدا طبیعی باشد. پایان پیام/ ...
نشانه هایی که می گویند دچار فقر ویتامین B1 شده اید
ضربان قلب از حالت معمول و پایین آمدن آن می تواند باعث خستگی مفرط، گیجی و افزایش احتمال بیهوشی شود. بسیاری از غلات کامل، منابع خوب تیامین هستند. ماست نیز تیامین دارد. غذا های پروتئینی شامل گوشت مرغ، غذا های دریایی، حبوباتی مانند لوبیا و نخود فرنگی و همچنین تخم مرغ، آجیل، دانه ها و سویا منابع خوب و پرمصرف تیامین هستند. ...
برای داشتن خواب خوب از این خوراکی ها کمک بگیرید
...، خوردن یک مشت آجیل قبل از خواب ممکن است به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. کارشناسان همچنین مصرف بوقلمون را در حد اعتدال توصیه می کنند، زیرا می تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش اختلالات کمک کند. بوقلمون حاوی تریپتوفان است که ملاتونین بدن را افزایش می دهد. چای های گیاهی مثل بابونه به کاهش اضطراب کمک می کند. این چای حاوی آنتی اکسیدان هایی است که گفته می شود بی خوابی را کاهش ...
این قسمت از مرغ را هرگز نخورید | خواص و مضرات مصرف بیش از اندازه پای مرغ
اشباع بالایی دارد و افراد دارای اضافه وزن و مبتلا به دیابت نباید از این قسمت از مرغ استفاده کنند. برخی افراد از سنگدان به جای گوشت استفاده می کنند اما میزان کادمیوم، سرب و کروم زیاد است و نمی توان آن را جایگزین گوشت کرد. سنگدان کلسترول زیادی دارد پس مصرف آن برای مبتلایان به بیماری های قلبی عروقی، چربی خون بالا و نقرس مضر است. جگر عضوی است که علاوه بر ذخیره مواد مغذی به علت آنزیم ...
افزایش سرطان های روده و معده با مصرف این خوراکی
کارشناس با بیان اینکه چاقی و اضافه وزن، بیماری های قلبی و عروقی و اختلالات گوارشی و کبد از عوارض مصرف این مواد هستند، می افزاید: این نوع غذا ها با کالری، نمک و چربی به ویژه اسید چرب اشباع بالا و ویتامین و مواد معدنی اندک، در درازمدت خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش می دهند و نان های مورد استفاده در غذا های آماده نیز بدون سبوس است که منجر به کاهش دریافت فیبر مورد نیاز بدن می شود. ...
بدون اینکه ورزش کنید، لاغر شوید/ 8 گام ساده برای کاهش وزن
نشان می دهد مصرف پروتئین با کیفیت بالا به سیری و مدیریت قند خون کمک می کند و مصرف بهینه آن نقش چشمگیری در رسیدن به وزن ایده آل دارد. تنظیم قند خون برای مدیریت وزن، یک امر حیاتی است زیرا مقاومت به انسولین ممکن است به مرور زمان منجر به افزایش وزن شود. برای دستیابی به نتیجه مطلوب، منابع باکیفیت پروتئین، اعم از سینه مرغ، ماهی، ماست یونانی و تخم مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید. مصرف پروتئین در طول ...
انرژی زاهای طبیعی را بشناسید
موجب شفافیت پوست و مو نیز می شود. وجود چربی مفید و فیبر در آووکادو موجب شده تا سطح قند خون در بدن ثابت شود و در نتیجه عمل تمرکز راحت تر صورت گیرد. سبزی های برگ سبز : فولاتی که از طریق مصرف سبزی های برگ سبز مثل اسفناج و کاهو دریافت می شود، احتمال ابتلا به افسردگی را کم می کند. به همین دلیل مصرف سالاد تهیه شده از آنها در طول روز توصیه می شود. آب و پیشگیری از خستگی : ...
خوردن شیرینی شما را زشت می کند!
آسیب زننده نیستند. این نوع فروکتوز بدترین نوع قند برای سلامت و زیبایی است طبق مطالعات موجود؛ شما نباید در طول روز بیش از 36 گرم قند یا شیرینی مصرف کنید؛ در صورتی که در کشور بزرگی مثل ایران افراد جوان در طول روز؛ حدودِ 77 گرم قند استفاده می کنند که این قند بر روی پیری زودرس تاثیر گذار است و در یک جمله، زیبایی و جوانی چهره شما را نابود میکند. این میان وعده ها برای رشد ...
به چه علت پس از غذا خوردن احساس خستگی می کنیم؟
فعالیت است تا غذا را هضم کند. به محض اینکه خوردن غذا را شروع می کنید هضم آن شروع می شود و سپس شما غذای بیشتری وارد معده تان می کنید. خصوصا اگر این غذا سنگین و حجیم باشد، سیستمتان را خسته می کند. ما اغلب بر پروتئین و کربوهیدرات ها تمرکز می کنیم که هر چند بخش های ضروری یک وعده غذایی اند اما متاسفانه سبزیجات را معمولا نادیده می گیریم. کربوهیدرات ها را به صورت حبوبات یا سبزیجاتی مانند هویج و ...
فشارخونی ها به هیچ وجه لب به این خوراکی ها نزنند
بالا هستند باید میزان مصرف چربی های اشباع شده و ترانس را کاهش دهند، مواد غذایی که حاوی اینگونه چربی ها هستند شامل موارد زیر می شوند: • پوست مرغ • لبنیات پر چرب • گوشت قرمز • کره چربی های ترانس به طور طبیعی در مقادیر کمی از گوشت های چرب و لبنیات یافت می شوند. با این حال، بزرگ ترین محصولات حاوی چربی های ترانس، غذا های بسته بندی شده و آماده هستند. این ...
از خواص خوردن تخم مرغ با فلفل سیاه چه میدانید؟
...> نتایج بررسی ها نشان می دهد افرادی که به طور منظم تخم مرغ مصرف می کنند سیستم ایمنی بهتری دارند. با اضافه کردن فلفل سیاه به تخم مرغ خیلی از بیماری ها را می توان درمان کرد یا از بین برد. در این مطلب به برخی از این خواص اشاره می کنیم: میزان انرژی را بالا می برد:شروع روز با مصرف تخم مرغ و فلفل سیاه سوخت وساز بدن را افزایش می دهد و برای تمام روز انرژی ایجاد می کند. میزان گلبول های ...
شام چی بپزم ؟ | لیست انواع غذا برای شام ؛ این غذاها ساده و ارزان هستند | بهترین زمان خوردن شام چه موقع ...
...> خوردن شام سر موقع و زود علاوه بر این که حس و حال خوبی به ارمغان می آورد می تواند از بدن در برابر بیماری های قلبی، افسردگی و فشار خون بالا سدی محکم بسازد. علاوه بر تمام این نکات مهم سلامتی اخیرا مطالعاتی انجام شده است که نتیجه ی آن نشان می دهد که خوردن شام برای حفظ تناسب اندام یک اصل مهم است. غذای برای شام به توصیه پزشکان این است که حتی الامکان از مصرف فست فود و کم ارزش اجتناب کنید؛ و از لبنیات و ...
طرز تهیه خورشت بامیه با تمام فوت و فن
معمولا برای همه خوشایند است. این غذا با برنج کته هم قابل خوردن بوده که بسیار مقوی و خوشمزه است. مواد لازم: گوشت گوسفند خورشتی یا سینه مرغ، 300 گرم بامیه تمیز و پاک کرده، 700 گرم پیاز بزرگ، 2 عدد حبه سیر، 2 عدد رب یا پوره گوجه فرنگی، 2 قاشق غذاخوری زعفران دم کرده به میزان لازم زردچوبه، فلفل، نمک و ادویه کاری به میزان لازم 10 مرحله ...
چربی سوزی قبل صبحانه چیست؟
ناشتا مصرف شود صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی است که می تواند با تامین منبع گلوکز سطح انرژی و هوشیاری را بالا ببرد، اما صبح برای لاغری چه بخوریم؟ در این مقاله به اهمیت صبحانه و مواد غذایی که باید صبح برای ناشتا مصرف شود، پرداخته شده است. بسیاری از مطالعات فواید خوردن صبحانه را برای سلامتی اثبات کرده اند. درواقع مواد مغذی ضروری که شما هنگام صبح مصرف می کنید، سطح انرژی و ...
جادوی جوانی در این خوراکی هاست
بمالید و یا مصرف کنید این غذا سرشار از کاروتنوئید هاست که شما با خوردن حداقل نصف یک سیب زمینی متوسط پخته شده در روز، حداقل 200 درصد از کاروتنوئید را که مورد نیاز بدن است را دریافت می کنید. گردو با خاصیت ضد پیری میان وعده نه تنها خوشمزه است بلکه این غذا به دلیل آنتی اکسیدان ها و امگا3 از پیشرفت بیماری های قلبی جلوگیری می کند. طبق مطالعات انجام شده با خوردن یک مشت گردو به صورت ...
تغذیه سالم برای دانش آموزان
شفا آنلاین سلامت تغذیه مناسب باعث افزایش انرژی و بهبود عملکرد تحصیلی می شود. دانش آموزانی که رژیم غذایی سالمی دارند، انرژی و تمرکز بیشتری برای یادگیری خواهند داشت. به گزارش شفا آنلاین : رژیم غذایی سالم به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک و دانش آموزان را در برابر بیماری ها محافظت می کند. بنابراین نوع غذاهایی که دانش آموزان مصرف می کنند می تواند نقش تعیین کننده ای داشته باشد و به سلامت و رشد و ...
مضرات مصرف گوشت بوقلمون
به گزارش راهبرد معاصر؛ استفاده از گوشت بوقلمون چند سالی است که در کشور ما افزایش یافته و اغلب آن را در قفسه مواد پروتئینی فروشگاه های بزرگ به صورت تکه های ران و سینه بسته بندی شده یا به صورت درسته در برخی مغازه های عرضه کننده گوشت مرغ می بینیم، اما سوال اینجاست، با توجه به قیمت بالای گوشت بوقلمون نسبت به گوشت مرغ، آیا وارد کردن این گوشت به برنامه غذایی مفید است؟ بوقلمون پرنده ای از ...
اگر آهن بدنتان کم است این خوراکی ها را بخورید
...، عبارتند از: 3 اونس مرغ 3 اونس بوقلمون پخته شده 3 اونس گوشت گوساله سایر منابع آهن هم، با 0.3 میلی گرم یا بیشتر در هر وعده، عبارتند از: 3 اونس شاه ماهی، ماهی قزل آلا یا ماهی تن آهن موجود در غذاهای گیاهی مانند عدس، لوبیا و اسفناج، آهن غیرهم است. بدن ما در جذب آهن غیرهم کارایی کمتری دارد، اما بیشتر آهن رژیمی، آهن غیرهم است. منابع ...
بهترین رژیم لاغری برای افراد مبتلا به دیابت چیست؟
مصرف غذاهای کم فیبر مانند نان سفید، برنج سفید و غلات بسیار فرآوری شده نیز اهمیت دارد. خوردن نمک زیاد می تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش دهد که به نوبه خود خطر بیماری های قلبی و سکته را بیشتر می کند و اگر دیابت دارید، در حال حاضر بیشتر در معرض این شرایط هستید. سعی کنید که مصرف نمک را به حداکثر شش گرم (یک قاشق چایخوری) در روز محدود کنید. بسیاری از غذاهای از پیش بسته بندی شده ...
بهترین تغذیه برای دانش آموزان کدام مواد غذایی است؟
منابع غنی از پروتئین عبارتند از: گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ، تخم مرغ، لوبیا، عدس، نخود و آجیل. این مواد غذایی برای رشد ذهنی و جسمی فرزندان شما مهم هستند. یک رژیم غذایی سالم و مناسب، بخصوص برای کودکان و نوجوانان محصل، شامل پنج گروه غذایی اصلی است: سبزیجات، میوه، غلات، لبنیات کم چرب و پروتئین. هر گروه غذایی دارای مواد مغذی مختلفی است که بدن فرد برای رشد و عملکرد صحیح به آن ها نیاز دارد ...
مواد مغذی که عضله سازی می کنند
همچنین انتقال اکسیژن کمک کنند. اگر قصد دارید به میزان کافی مواد معدنی دریافت کنید، باید انواع مختلفی از مواد غذایی سالم را مصرف کنید. شما می توانید مصرف گوشت بدون چربی یا مرغ و همچنین غذا های دریایی را مد نظر قرار دهید، اما میوه ها، سبزیجات و سبزیجات برگدار باید بخشی ثابت از رژیم غذایی روزانه شما باشند. غلات صبحانه، لوبیا ها و حبوبات می توانند مفید باشند و اگر در پی افزودن مقداری عطر و طعم به غذای ...
میان وعده های وسوسه انگیز زنگ تفریح
...> یک نان غلات کامل، در کنار گوشت مرغ طعم دارشده، گوجه فرنگی، کاهو و حتی پنیر مورد علاقه کودک تان، این میان وعده را به گزینه ای همه چیزتمام تبدیل می کند. در یک جمله ساده، مقوی و خوشمزه است . - ساندویچ نان و پنیر و گردو: ترکیب نان و پنیر و گردو، ریش سفید و افتخاری فهرست بهترین میان وعده برای مدرسه دانش آموزان است. سردی طبع لبنیات با گرمی طبع گردو به تعادل می رسد و انرژی لازم را برای ...
با اهمیت تغذیه در افسردگی آشنا شویم
افسردگی در افرادی که سطح ناکافی ویتامین D را تجربه می کنند، بسیار بالاتر است.از این رو دریافت کافی نور خورشید و مکمل یاری ویتامین D بسیار حائز اهمیت است. همچنین در یک مطالعه دیگر نیز وضعیت سلنیوم پایین با بروز افسردگی و سایر حالات منفی مانند اضطراب، سردرگمی و خصمت همراه بوده است. بنابراین دریافت منابع غذایی غنی از سلنیوم مثل انواع ماهی ها، بوقلمون، تخم مرغ، قارچ و اسفناج باعث بهبود عملکرد مغز و ...
چرا خوردن صبحانه برای دانش آموزان بسیار مهم است؟
که دیروز خورده ایم استفاده کنند، مغز ما انرژی را از غذایی که اخیراً خورده ایم جذب می کند. وقتی گلوکز یا قند خون کافی برای مغز وجود نداشته باشد تا بتواند از آن به عنوان سوخت استفاده کند، ما به خوبی نمی توانیم تمرکز نمی کنیم یا احساس هوشیاری نمی کنیم. به همین دلیل است که اغلب می شنوید که صبحانه مهم ترین وعده غذایی است. وزن بدن را سالم نگه می دارد افزایش وزن و چاقی یک نگرانی ...
درمان قطعی دیابت نوع دو با رعایت 4 قانون طلایی
.... چون پزشک شما باید داروهای شما را تطبیق دهد، در غیر این صورت امکان افت قند وجود دارد که بسیار زیاد خطرناک است. اما کاری که می توانید از همین لحظه انجام دهید، این است که از این به بعد 3 وعده غذای اصلی در طول روز مصرف کنید. غذایی که می خورید باید شامل : پروتئین، سبزیجات و چربی های سالم باشد، و تا حد سیر شدن و رضایت غذا بخورید و دیگر بین این وعده های غذایی، میان وعده و غذایی مصرف نکنید. اما همیشه با خودتان مغزهایی مثل بادام، پسته و فندق را همراه داشته باشید که در صورت احساس گرسنگی و ضعف بتوانید آنها را مصرف کنید. ...