خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
11 خوردنی مهم برای تقویت و پوکی استخوان
را بهبود بخشد و جذب مواد مغذی را افزایش دهد یک فنجان 245 گرمی ماست ساده حاوی 23 درصد کلسیم و همچنین مقدار زیادی فسفر، پتاسیم و ویتامین های B 2 و B 12 است. پنیر پنیر به عنوان جزیی از گروه لبنیات، منبع خوبی از پروتئین، کلسیم و فسفر است. مصرف 30 گرم پنیر (معادل یک قوطی کبریت) در حدود 8 گرم پروتئین و 200 میلی گرم کلسیم به بدن می رساند. دانه ها دانه ها مانند نیروگاه های ...
تغذیه مناسب برای تقویت استخوان
(معادل یک قوطی کبریت) در حدود 8 گرم پروتئین و 200 میلی گرم کلسیم به بدن می رساند. دانه ها دانه ها مانند نیروگاه های تغذیه ای کوچک سرشار از کلسیم هستند، از جمله، کنجد، کرفس و دانه های چیا (این دانه های گیاهی مواد مغذی فراوانی دارند که برای عملکرد مغز و بدن بسیار مفید هستند). دانه ها همچنین پروتئین و چربی های سالم را تامین می کنند. به عنوان مثال، دانه های چیا سرشار از اسید های چرب ...
خواص و خطرات بادام برای سلامتی انسان / تفاوت خواص بادام شیرین و بادام تلخ
تا 30 گرمی بادام، 14 درصد از نیاز روزانه بدن به فیبر را تأمین می کند. لیپیدها (چربی ها): بادام منبعی بسیار غنی از چربی ها به شمار می رود. درصد چربی کل بادام 45 تا 50 گرم در هر 100 گرم است. با وجود این که بادام سرشار از لیپید است اما مصرف آن به دلیل وجود درصد بالایی از اسیدهای چرب تک غیراشباع و به دنبال آن اسیدهای چرب چندغیراشباع، مفید است. بادام کم ترین میزان چربی اشباع شده ...
جادوی جوانی در این خوراکی هاست
. خوراکی های جوانساز را بشناسیم. برای اینکه با بالا رفتن سن بدن تان پیر نشود و احساس سالخوردگی نکنید می توانید غذای خود را اصلاح کرده و تغذیه ضد پیری را وارد رژیم روزانه خود کنید. مواد خوراکی جوانسازی بادام یک غذای کامل است. تغذیه ضد پیری بادام است. در میان آجیل هایی که مصرف می کنید بادام حاوی بالاترین مقدار پروتئین است. این آجیل، سرشار از مس،بیوتین و ویتامین E است که از ...
با این خوراکی ها یک روده صفر کیلومتر تحویل بگیرید
ابتلا به سرطان کولورکتال را تا 17 درصد کاهش می دهد. _ لوبیا و عدس: حبوباتی مانند لوبیا و عدس سرشار از فیبر هستند. افرادی که بیشترین میزان فیبر را از منابع گیاهی مصرف می کنند، 35 درصد کمتر از سایرین احتمال دارد که دچار پولیپ روده بزرگ شوند. به عقیده محققان، این حبوبات حاوی مواد شیمیایی گیاهی هستند که در برابر سرطان محافظت ایجاد می کنند. _ دانه های چیا: خوردن فقط 2 قاشق غذاخوری ...
راه های درمان پوکی استخوان
50 سالگی 400 تا 800 واحد است. پس از 50 سالگی میزان استفاده از ویتامین دی بین 800 تا 1100 واحد باشد. منابع غذایی دارای کلسیم مناسب عبارتند از: محصولات لبنی مانند شیر کم چرب و بدون چربی، ماست و پنیر، سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم و بامیه، ماهی هایی همچون ساردین و قزل آلا، مواردی همچون آب پرتقال و جو دوسر جز منابع غنی دارای کلسیم است. منابع غذایی غنی دارای ویتامین دی ...
نوشیدنی خوشمزه | اسموتی توت فرنگی و بلوبری
همانطور که قبلا هم گفته ایم اسموتی یکی از نوشیدنی های خوشمزه و درجه یک می باشد. اسموتی ها سرشار از فیبر هستند. در اسموتی آب میوه گرفته نمی شود بلکه خود میوه در آن قرار دارد و اصلا آبکی نیست. 1/2 پیمانه شیر بادام 1/2 پیمانه توت فرنگی یخ زده 1/2 پیمانه بلوبری یخ زده 1/2 پیمانه ماست کم چرب 1 قاشق چایخوری روغن دانه کتان 1 قاشق چایخوری ...
با خوردن این سه دانه گیاهی سریع خوش اندام شوید
مواد مغذی ضروری هستند که آنها را به متحدان قدرتمندی در سفر لاغری شما تبدیل می کند. دانه های چیا: بهترین سرکوب گر گرسنگی دانه های چیا، بومی آمریکای مرکزی، به دلیل محتوای بالای اسید چرب امگا 3 مورد تحسین قرار می گیرند. هنگامی که با آب مخلوط می شوند، یک ماده ژل مانند تشکیل می دهند که می تواند شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارد. دانه های چیا سرشار از فیبر هستند و می توانند تا ...
کمبود ویتامین D باعث کاهش انرژی و بد شدن خلق وخو
آفتاب کمتری قرار دارند. چگونه می توان میزان جذب یا دریافت ویتامین D را افزایش داد؟ بهترین راه جبران کمبود ویتامین D قرار گرفتن در معرض آفتاب و داشتن رژیم غذایی مناسب است. البته کرم یا اسپری ضدآفتاب را فراموش نکنید. حدود 50 تا 90 درصد ویتامین D از طریق پوست و با جذب نور خورشید به دست می آید. بقیه نیز در غذاهای سرشار از ویتامین D یا غنی شده با این ویتامین- مانند شیر و ماست و ماهی های چرب خاص- یافت می شود. مکمل های ویتامین D و روغن کبد ماهی نیز به افزایش میزان ویتامین D در بدن کمک می کنند ولی باید با راهنمایی و توصیه پزشک مصرف شوند. ...
کلم بروکسل چیست و چه فواید و عوارضی دارد؟
پوکی استخوان مورد نیاز هستند. با جلوگیری از کاهش تراکم مواد معدنی استخوان ، یک رژیم غذایی سرشار از جوانه های بروکسل می تواند احساس سالم و فعال شما را در سن بالا نگه دارد. کاهش فشار خون پتاسیم یک ماده معدنی بسیار مهم در بدن است ، زیرا به عنوان یک گشادکننده عروق عمل می کند، به این معنی که می تواند تنش و فشار رگ های خونی و شریان ها را کاهش دهد و از این طریق فشار را بر روی سیستم ...
اهمیت تامین آهن موردنیاز بدن در سلامت جسمی و روحی|خوراکی های غنی از آهن
غذایی سرشار از آهن آهن در منابع غذایی حیوانی مانند انواع گوشت ها (گوشت قرمز، مرغ و ماهی) و جگر و منابع غذایی گیاهی مانند غلات، حبوبات، سبزی های سبز تیره (جعفری، برگ های تیره رنگ کاهو، برگ چغندر) زرده تخم مرغ، انواع خشکبار (توت خشک، انجیر خشک، کشمش، خرما) و مغزها ( پسته، بادام، گردو و فندق) وجود دارد. آهن موجود در منابع غذایی حیوانی از قابلیت جذب بالایی برخوردار است و در حدود ...
کنترل قند خون با این خوراکی های خوشمزه
. اما محققان توصیه می کنند از مصرف مغزیجات شور اجتناب شود. در ادامه به مغزیجات مناسب برای افراد دیابتی اشاره می شود. بادام بادام به کنترل میزان قند خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی کمک می کند. همچنین میزان کلسترول بد را نیز کاهش می دهد. بادام سرشار از چربی های سالم مونواشباع نشده، فیبر، پروتئین و مواد مغذی مهم است. آنتی اکسیدان های موجود در بادام از سلول ها در ...
خوراکی هایی برای مقابله با کم خونی
اکسیژن را به بافت های بدن منتقل می کند. در نتیجه ممکن است احساس ضعف، خستگی و تحریک پذیری در فرد مبتلا به کم خونی دیده شود. حدود 20 درصد از زنان، 50 درصد از زنان باردار و 3 درصد از مردان آهن کافی در بدن خود ندارند. راه حل، در بسیاری از موارد، مصرف بیشتر غذاهای سرشار از آهن است. چگونه بدن آهن غذا را جذب می کند؟ وقتی غذای حاوی آهن می خورید، آهن از طریق قسمت بالایی روده ...
لیست 41 ماده غذایی نشاط آور و ضد افسردگی
. 23. ماهی سالمون اگر عاشق ماهی هستید، حتما ماهی سالمون مصرف کنید. ماهی سالمون سرشار از اسید چرب امگا 3 می باشد و می تواند حال و حوصله شما را بهبود ببخشد . 24. موز موز ها معمولاً گلایسمیک کمی دارند و انسولین موجود در آن ها باعث می شود که قند کافی و سالم به بدن تان برسد که یکی از منابع شادی می باشد و همچنین حاوی پتاسیم هستند که آن هم در شادی فرد موثر است ...
سرد مزاج ها اگر سردی بخورند چه می شود؟
بیش از اندازه غذاهای گرم مثل شکلات، عسل و خرما بدن دچار التهاب و گر گرفتگی می شود. وی ادامه داد: بدن افرادی که سرد مزاج هستند، با مصرف غذاهای سرد مثل ماست و ترشی دچار بیماری هایی نظیر درد استخوان ها یا ضعف و بی حالی می شود و به همین دلیل باید در مصرف مواد غذایی حد تعادل را رعایت کنند. میر حافظ با اشاره به اینکه مصرف بیش از اندازه غذاهای سرد و خشک مضر است، بیان کرد: مواد غذایی ...
میان وعده های وسوسه انگیز زنگ تفریح
...> 3-مغزهای مغذی انواع آجیل مانند پسته، بادام، گردو و فندق انرژی بسیار بالایی دارند و موجب افزایش کارایی دانش آموزان خواهند شد. پسته به سلامت قلب و بینایی کمک کرده و موجب کاهش التهاب در بدن می شود. همچنین مصرف روزانه بادام موجب بهبود سلامت استخوان ها می شود و سطح کلسترول خون را در بدن تنظیم می کند. خوردن چند دانه گردو یا بادام برای تامین امگا 3 بدن کودکان کافی است و سیستم ایمنی آنها را به ...
ده منبع از سالم ترین منابع پروتئینی که می توانید بخورید
عنوان مقدار ایده آل قلمداد نمی شود. بسیاری از محققان بر این باورند که مقدار بهینه پروتئین نزدیک به 1.2 تا 1.4 گرم بازای هر کیلوگرم وزن بدن است. افراد فعال بدنی برای کمک به ساخت و ترمیم عضلات پس از ورزش به پروتئین بیش تری نیاز دارند. طبق تحقیقات صورت گرفته افراد مسن تر به پروتئین بیش تری نسبت به میزان توصیه شده رژیم غذایی نیاز دارند، زیرا افزایش سن توانایی بدن برای پردازش پروتئین را کاهش ...
بهترین خوراکی های پاییزی برای کاهش وزن چیست؟
غلات سبوس دار به عنوان صبحانه نیز میل کرد. سیب زمینی شیرین رنگ تیره تری نسبت به سیب زمینی معمولی دارد و پس از خوردن، احساس شیرینی مختصری ایجاد می کند. این خوراکی بسیار کم کالری است و نشاسته کمی دارد اما منبع غنی از بعضی ویتامین ها و موادمعدنی مانند ویتامینA محسوب می شود. هر 100 گرم سیب زمینی شیرین 764 میکروگرم ویتامینA دارد که می تواند 85 درصد نیاز روزانه بدن را تامین کند. سیب زمینی ...
خوراکی های مفید برای زنگ تفریح دانش آموزان
سبوس دار نمونه هایی از محصولات تهیه شده از غلات کامل هستند. لبنیات منابع بسیار خوب کلسیم هستند که در محکم سازی استخوان ها بویژه در دوران رشد اهمیت بسیار دارند. به همین دلیل باید توجه خاصی به این دسته مواد در رژیم غذایی روزانه کودکان و نوجوانان کنیم. از آنجا که میزان چربی های اشباع در محصولات لبنی بالا است توصیه می شود از محصولات لبنی پرچرب استفاده نشود. شیر، ماست و انواع پنیر به همراه نان از ...
غذاهای مفید برای سلامت استخوان را بشناسید
کلسیم دارد. ماهی چرب ماهی سالمون و سایر انواع ماهی های چرب مجموعه ای از مواد مغذی تقویت کننده استخوان را ارائه می دهند. آنها حاوی ویتامین D هستند که به بدن شما در استفاده از کلسیم کمک می کند و اسیدهای چرب امگا 3 که ممکن است استخوان ها را تضمین کنند. یکی از بهترین راه ها برای خرید ماهی سالمون، کنسرو آن است. سه اونس آن 187 میلی گرم کلسیم دارد؛ چرا که در فرآیند کنسرو کردن، استخوان های ...
درخت بادام هندی می تواند تا 14 متر رشد کند
به گزارش هاناخبر ، درخت بادام هندی، درختی گرمسیری و همیشه سبز است که دانهٔ بادام هندی و سیب بادام هندی را تولید می کند. این درخت می تواند تا 14 متر رشد کند. بادام هندی سرشار از کالری است، به طوری که هر یکصد گرم از آجیل بادام هندی حاوی 553 کیلوکالری انرژی است.در دنیای ما مکان های عجیب به وفور یافت می شوند و عجایب خلقت لحظه به لحظه ما را شگفت زده می کند. درخت بادام هندی یکی از جذابترین گونه های ...
معجزه باورنکردنی این میوه برای ترمیم شکستگی، ترک و پوکی استخوان
، همچنین حاوی اسید های چرب امگا 3، 6 و 9 است و می تواند مانند مصرف ماهی نیاز بدن به تأمین روغن های ضروری را تامین کند و مانع از بروز التهاب و انواع بیماری شود. تقویت سیستم ایمنی بدن با سنجد سنجد سرشار از ویتامین C است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و برای پیشگیری و درمان سرماخوردگی، آنفلوآنزا، گلودرد، سرفه و تب مفید است، خوردن آن، از ورود عفونت به بدن پیشگیری می کند، بر ...
5 ماده غذایی موثر در لاغری را بشناسید
روزاه سه عدد سیب مصرف می کردند، بیش از زنان دیگر که کلوچه های جوی دوسر می خوردند، لاغرتر شده بودند. این درحالی بود که مقدار کالری هر دو نوع خوراکی یکسان در نظر گرفته شده بود. 2. انواع توت ها انواع توت ها و میوه های توت مانند، از جمله توت فرنگی، شاه توت، زغال اخته و تمشک، به دلیل اینکه قند بسیار کمی دارند، در رژیم های لاغری دیده می شوند. درضمن این میوه ها سرشار از فیبرند و موجب سیری ...
