اهمیت تامین آهن موردنیاز بدن در سلامت جسمی و روحی
سایر منابع:
سایر خبرها
هفت کمبود مواد مغذی رایج و علائم آن ها
اسید به صورت مکمل بهتر توسط بدن جذب می شود. در واقع فولیک اسید 85 درصد از مکمل و 50 درصد از غذا جذب می شود. برای دریافت فولیک اسید از طریق تغذیه می توانید از غلات غنی شده، کره بادام زمینی، تخم آفتاب گردان، غلات سبوس دار، تخم مرغ و سبزیجات برگ تیره استفاده کنید. کمبود منیزیم: کاهش اشتها، تهوع، خستگی و... منیزیم به سلامت استخوان ها و تولید انرژی کمک می کند و افراد ...
قیمت شکر و روغن اعلام شد | قیمت شکر و روغن امروز
های تقویت کننده شناخت است؛ مواد اصلی آن، از جمله سبزیجات برگ دار، ماهی، غلات کامل و ماست، با کاهش آهسته تر زوال شناختی و سلامت کلی بهتر مرتبط است. برای صبحانه های تقویت کننده مغز بیشتر آماده اید؟ در ادامه 10 دستور العمل را بخوانید که به شما (و ذائقه شما) انرژی می بخشد. 1.ماهی قزل آلا با تخم مرغ این صبحانه خوش طعم حاوی ماهی آزاد چرب و یک تخم مرغ سرخ شده است که هر دوی آنها از ...
چند راهکار برای کاهش چربی های شکمی
سرشار از پروتئین، چربی های سالم و بسیاری از ویتامین ها و املاح ضروری است. تخم مرغ کالری چندانی ندارد و مصرف آن باعث کاهش اشتها می شود. _ چای سبز: چای سبز در ترکیب با ورزش می تواند به شما در از دست دادن وزن کمک کند. محققان می گویند موادی در چای سبز شناخته شده است که سبب تحریک بدن برای سوزاندن کالری و افزایش از دست دادن چربی شکم می شود. _ فعالیت بدنی کافی: ورزش شدید و سخت، چربی ...
با این صبحانه ها، قدرت یادگیری دانش آموزان را بالا ببرید
... تنوع در نحوه درست کردن تخم مرغ مساوی است با رغبت هرچه بیشتر بچه ها به خوردن این ماده مغذی *کلاب های تخم مرغی؛ مدرن و دوست داشتنی بهشتی می گوید: همانطور که می دانید تخم مرغ، بهترین نوع پروتئین است و با بیشترین زیست دسترسی، به خوبی جذب بدن می شود؛ بنابراین حتما باید در سبد غذایی بچه ها گنجانده شود. انواع کلاب های تخم مرغی می توانند نظر بچه ها را جلب کرده و آن ها را به ...
اگر میخواهید لاغر شوید این خوراکی ها را قبل از خواب بخورید
بروید و البته ویتامین B موجود در نان تست غلات باعث می شود که بتوانید آن را هضم و جذب کنید. 4. پنیر خوردن مقداری پنیر قبل از خواب انتخاب خوبی است. زیرا پنیر سرشار از انرژی و حاوی تریپتوفان اسید آمینه است. به همین خاطر خوردن پنیر مانند کره بادام زمینی کیفیت خواب را هم بهبود می بخشد. 5. تخم مرغ هر کس که به دنبال لاغری است، حتما باید از تخم مرغ هم در رژیم ...
از بین بردن کامل نفخ شکم و یبوست با این مواد غذایی ؛ 8 غذای برتر برای سلامت روده | برای بهبود عملکرد ...
بخورید و از آن به عنوان بخشی از سالاد میوه برای بهبود فرآیندهای گوارشی خود لذت ببرید. رازیانه یک گیاه همه کاره است که به روش های مختلف به هضم غذا کمک می کند. این گیاه حاوی ترکیباتی است که می تواند گاز، نفخ و التهاب را کاهش دهد. دانه های رازیانه، اغلب به عنوان یک کمک کننده گوارشی بعد از شام مصرف می شود. می توانید دانه های رازیانه را بجوید یا در آب داغ قرار دهید و از آن یک چای تسکین دهنده ...
پوکی استخوان ناشی از کمبود کلسیم نیست
سالم و کبد سالم نیازمندیم.. *کلسترول: باید بگوییم کلسترول مناسب سبب ایجاد تراز در هورمون های استروژن می شود .بنابراین با نزدیک شدن به دوره یائسگی باید کلسترول بیشتری مصرف کنید . کلسترول از غذاهای حیوانی مانند " تخم مرغ،کره،گوشت و ... تهیه می شود .این نظریه که کلسترول باعث بیماریهای قلبی میشود نیز کاملا منسوخ شده است. در کنار همه این موارد مصرف زینک ،پتاسیم،مس،و مواد معدنی دیگر نیز الزامی ست . ...
ویتامینی که در پاییز و زمستان نباید فراموش شود
با مایل شدن نور خورشید در فصل زمستان و گذراندن زمان بیشتری در خانه، میزان نیاز به ویتامین D افزایش می یابد. غذاهایی که بیشترین میزان ویتامین D را تامین می کنند، شامل ماهی های چرب (مانند سالمون، ماهی تن و ساردین)، روغن جگر ماهی، جگر گاو، زرده تخم مرغ و برخی قارچ ها هستند. تولیدکنندگان مواد غذایی، سال هاست مواد غذایی را با ویتامین D غنی می کنند. منابع خوب غذاهای غنی شده با ویتامین D عبارتند از: شیر گاو، شیر سویا، غلات و آب پرتقال. با این حال، به خاطر داشته باشید که همه محصولات با ویتامین D غنی شده نیستند بنابراین حتما برچسب غذایی را بررسی کنید. ...
خوراکی هایی برای مقابله با کم خونی
...> 3 اونس مرغ 3 اونس بوقلمون پخته شده 3 اونس ژامبون 3 اونس گوشت گوساله سایر منابع آهن هم، با 0.3 میلی گرم یا بیشتر در هر وعده، عبارتند از: 3 اونس شاه ماهی، ماهی قزل آلا یا ماهی تن آهن موجود در غذاهای گیاهی مانند عدس، لوبیا و اسفناج، آهن غیرهم است. بدن ما در جذب آهن غیرهم کارایی کمتری دارد، اما بیشتر آهن رژیمی، آهن غیرهم است. منابع بسیار خوب آهن ...
از خواص خوردن تخم مرغ با فلفل سیاه چه میدانید؟
...> نتایج بررسی ها نشان می دهد افرادی که به طور منظم تخم مرغ مصرف می کنند سیستم ایمنی بهتری دارند. با اضافه کردن فلفل سیاه به تخم مرغ خیلی از بیماری ها را می توان درمان کرد یا از بین برد. در این مطلب به برخی از این خواص اشاره می کنیم: میزان انرژی را بالا می برد:شروع روز با مصرف تخم مرغ و فلفل سیاه سوخت وساز بدن را افزایش می دهد و برای تمام روز انرژی ایجاد می کند. میزان گلبول های ...
تغذیه سالم برای دانش آموزان
رشد و نمو ضروری هستند. منابع خوب پروتئین عبارتند از گوشت، مرغ، ماهی، لبنیات، تخم مرغ و حبوبات. چربی های سالم: چربی های سالم برای عملکرد مغز و قلب ضروری هستند. منابع خوب چربی های سالم عبارتند از روغن زیتون، آجیل و دانه ها. دانش آموزان به 3وعده غذایی اصلی و 2میان وعده در طول روز نیاز دارند.در وعده صبحانه و ناهار باید صبحانه کامل و مقوی بخورند تا انرژی لازم داشته باشند. وعده شام باید سبک ...
دعوت از معاون آموزشی مرکز تحقیقات و آموزش کشاورزی و منابع طبیعی گیلان؛
مرکز تحقیقات و آموزش کشاورزی و منابع طبیعی گیلان برای حضور در نهمین کنفرانس علمی منابع آب و محیط زیست در کشور ژاپن دعوت به عمل آمده است. در این کنفرانس علمی؛ مقاله حذف آلاینده دارویی تتراسایکلین از منابع آبی بوسیله آزولا، برگ انجیر، پوسته تخم مرغ و غشاء تخم مرغ اصلاح شده با نانو ذرات مغناطیسی، توسط نائره بشارتی با هدف بررسی میزان جذب آلاینده روی این جاذب ها ارائه می شود. لازم به ذکر است این کنفرانس در 21 تا 23 نوامبر در شهر ماتسوئه کشور ژاپن برگزار خواهد شد. ...
چرا خوردن صبحانه برای دانش آموزان بسیار مهم است؟
مهم است. سالم ترین و مقوی ترین صبحانه برای دانش آموزان عبارت اند از: تخم مرغ: پروتئین موجود در تخم مرغ به ویژه برای کودکان در حال رشد بسیار مهم است زیرا به ساخت ماهیچه ها و بافت ها کمک می کند. همچنین، در مقایسه با غلات، تخم مرغ ممکن است باعث شود بچه ها در طول صبح احساس سیری بیشتری داشته باشند. علاوه بر این، زرده تخم مرغ منبع آنتی اکسیدان هایی مانند لوتئین و زآگزانتین است که برای سلامت چشم ...
خوراکی ها مفید برای نفخ شکم و یبوست ؟
غذا کمک می کند. این گیاه حاوی ترکیباتی است که می تواند گاز، نفخ و التهاب را کاهش دهد. دانه های رازیانه، اغلب به عنوان یک کمک کننده گوارشی بعد از شام مصرف می شود. می توانید دانه های رازیانه را بجوید یا در آب داغ قرار دهید و از آن یک چای تسکین دهنده رازیانه درست کنید. غذای غنی از فیبر فیبر برای سلامت دستگاه گوارش ضروری است. غذاهایی مانند غلات کامل، جو، میوه ها و سبزیجات سرشار ...
دانش آموزان، این خوردنی ها را فراموش نکنند؟
کارکرد فکری و آرامش دانش آموزان و کنکوری ها توصیه می شود. ویتامین های گروه دی هم در افزایش آرامش و تقویت حافظه موثرند. این ویتامین ها در جوانه ها، غلات سبوس دار، حبوبات، شیر و لبنیات، گوشت قرمز و تخم مرغ به مقدار زیاد وجود دارند. آب: بله درست است؛ آب. نقش آب هم در تغذیه ما خیلی مهم است. در طول روز، آب زیاد بنوشید. چون مصرف آب، سبب کاهش افسردگی و خستگی می شود و به دانش آموزان ...
آیا همه غذاها انرژی را افزایش می دهند؟
کمتری نسبت به سایر گوشت ها مانند گوشت خوک، گوشت گاو و بره دارد. بدون ویتأمین B12 کافی، انرژی شما می تواند کاهش یابد. این یکی از بهترین منابع است. همچنین دارای پروتئین زیادی است تا برای مدت طولانی انرژی شما را تأمین کند. اگر فقط نمی توانید جگر بخورید، می توانید ویتأمین B12 خود را از گوشت، مرغ، ماهی و تخم مرغ دریافت کنید. علاوه بر اینکه یک منبع خوب پروتئین کم چرب است، سرشار از روی ...
بورک ترکیه ای را با این روش درست کنید
همشهری آنلاین: این غذا را بورک می نامند آنها در واقع مایه ماکارونی را داخل خمیر پیچیده و در روغن یا فر سرخ می کنند که البته پخت آن با فر بسیار سالم تر است. 12 برگ مثلثی خمیر یوفکا 300 گرم گوشت چرخ کرده 250 گرم قارچ 2 عدد فلفل دلمه ای رنگی 100 گرم پنیر پیتزا رنده شده 1 عدد پیاز متوسط 1 عدد تخم مرغ 3 /1 پیمانه شیر 3 /1 پیمانه روغن 1 ق ...
لیست 41 ماده غذایی نشاط آور و ضد افسردگی
...> حتماً این مواد را روی میز شام خود دیده اید. سبزی مارچوبه یکی از بهترین منابع تریپتوفان می باشد که یک ماده پایه برای تولید سروتونین یا همان هورمون شادی است.مارچوبه همچنین سطح فولات بالایی دارد که یک ماده مغذی برای مبارزه با افسردگی محسوب می شود . چندین بار در بخش سلامت نمناک اشاره کرده ایم که 50 درصد از افرادی که افسردگی دارند با کمبود فولات روبرو هستند . 15. عسل عسل قند ...
ده منبع از سالم ترین منابع پروتئینی که می توانید بخورید
های کالری یکسان تخم مرغ یا پنیر کوتاژ فواید سیر کننده مشابهی دارند و به شرکت کنندگان در مطالعه کمک می کند بعد از خوردن یک میان وعده تخم مرغ یا پنیر کمتر غذا بخورند. پروتئین موجود در پنیر کوتاژ تقریبا 80 درصد کازئین است و به شما کمک می کند مدت زمان طولانی تری سیر باقی بمانید سطح قند خون را متعادل کنید و به عضلات شما کمک کند پس از ورزش بازیابی شوند. 8-لوبیا برای داشتن یک منبع ...
یک کتلت خاص برای آنها که ماهی دوست ندارند
...، ورز دهید و یک دست کنید. 4. بعد از یکدست شدن مخلوط آن را به شش قسمت مساوی تقسیم کرده و هر قسمت را به شکل دایره یا مثلث یا هر شکل دلخواه دیگر فرم دهید. سپس آنها را روی یک کیسه پلاستیک که روی یک دیس پهن کرده اید قرار داده و به مدت 20 دقیقه در یخچال قرار دهید تا خوب فرم گرفته و مواد به خورد هم بروند. 5. پودر سوخاری را در یک بشقاب ریخته، تخم مرغ را در یک کاسه شکسته و با چنگال ...
فواید عناب
ضد اضطراب تداخل داشته باشد. همچنین عصاره بذر عناب با خاصیت کاهش قند خون، ممکن است با دارو های کاهش دهنده قند خون تداخل داشته باشد؛ بنابراین قبل از مصرف عصاره های عناب، باید با پزشک مشورت کرد. خلاصه عناب یک میوه خوشمزه و پر خاصیت است که برای سلامتی بدن فواید فراوانی دارد. برخی از خواص عناب شامل ضد سرطان، بهبود سلامت پوست، کمک به کاهش وزن، پاکسازی خون، رفع استرس، تقویت سیستم ایمنی بدن، محافظت از کبد و افزایش تراکم مواد معدنی در استخوان است. همچنین باید به عوارض مصرف عناب نظیر حساسیت، انسداد روده و تداخل با دارو ها توجه کرد. ...
26 خواص شگفت انگیز تخم مرغ؛ طبع تخم مرغ گرمه یا سرد؟
عوارض جانبی مانند اسهال ، تب و دردهای شکمی شده و باعث شود برای چندروز مریض شوید. پروتئین تخم مرغ حاوی لسیتین(یک ماده چرب) است که در زرده تخم مرغ یافت می شود و مصرف بیش از اندازه آن می تواند در دوزهای بالاتر می تواند عوارضی را ایجاد کند. عوارض خوردن زیاد تخمه مرغ ، سلامت قلب را تهدید می کند. خوردن بیش از 300 میلی گرم کلسترول در روز، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را 17 درصد و خطر مرگ را 18 درصد ...
اثرات منفی فلزات سنگین بر محیط زیست
که تأثیر منفی قابل توجهی بر سلامت افراد و جوامع دارد و می تواند حتی در غلظت های پایین عملکردهای روانی و رفتاری را تحت تاثیر قرار دهد. قرار گرفتن در معرض سرب ممکن است خطر سرطان معده، کلیه، ریه و مغز را در مردان و زنان افزایش دهد. یکی از منابع اولیه پروتئین مقرون به صرفه، با کیفیت بالا و غنی از مواد مغذی، تخم مرغ است. تخم مرغ ممکن است از طریق غذای مرغ و آب آشامیدنی به فلزات سنگین آلوده شود. یافته های تحقیق حاضر نشان داد که سطح سرب و کادمیوم در تمامی تخم مرغ های مورد ارزیابی ما در ایران برای مصرف انسان مناسب است و خوردن تخم مرغ توسط مصرف کنندگان ایرانی خطر سرطان زایی ندارد. ...
دیگه نگران مداوم طی شستن نباش! | با این روش هم عمر طی رو زیاد کن هم کار خودتو راحت! +ویدئو
انرژی ضروری است. 2. فیبر غذایی: لوبیا دارای مقدار زیادی فیبر مواد غذایی هستند که به سلامت دستگاه گوارش کمک می کند، افزایش سیری و کاهش جذب چربی و قند خون را ایجاد می کند. 3. ویتامین ها و مواد معدنی: لوبیا دارای ویتامین های مختلفی مانند ویتامین C، ویتامین K، و ویتامین های گروه ب (به ویژه اسید فولیک) هستند. همچنین، این میان رده گیاهی منابع مهمی از مواد معدنی مانند مس، آهن، فسفر، منیزیم، و ...
اگر هر روز مرغ بخورید چه اتفاقی برای بدن تان رخ خواهد داد؟
مواد مغذی ای هستند که مرع فاقد آن است. بنابراین، اگر مرغ تنها منبع تامین پروتئین تان باشد آن مواد مغذی مهم را از دست خواهید داد. کسی که هر روز مرغ را به عنوان منبع اصلی پروتئین خود می خورد احتمالا امگا 3 کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی کند که ماده مغذی موجود در منابع پروتئینی از جمله ماهی، تخم مرغ و برخی از مغزها مانند گردو می باشد. دریافت مقدار کافی اسیدهای چرب امگا 3 بسیار مهم است ...
میان وعده های وسوسه انگیز زنگ تفریح
...> 3-مغزهای مغذی انواع آجیل مانند پسته، بادام، گردو و فندق انرژی بسیار بالایی دارند و موجب افزایش کارایی دانش آموزان خواهند شد. پسته به سلامت قلب و بینایی کمک کرده و موجب کاهش التهاب در بدن می شود. همچنین مصرف روزانه بادام موجب بهبود سلامت استخوان ها می شود و سطح کلسترول خون را در بدن تنظیم می کند. خوردن چند دانه گردو یا بادام برای تامین امگا 3 بدن کودکان کافی است و سیستم ایمنی آنها را به ...
برای سلامت طبیعی روده بزرگ از این مواد استفاده کنید
ایجاد دردهای معده مانند سندروم روده تحریک پذیر شود. از این رو، مصرف سبزیجات برگ سبز مشکلات روده ای را کاهش داده و به بهبود حرکات روده کمک می کند. این قبیل سبزیجات مملو از مینزیم است که به حفظ سلامت روده بزرگ کمک می کند. افزایش باکتری های مفید روده با تخم شربتی تخم شربتی سرشار از اسیدهای چرب امگا3 و فیبر است که با افزودن آن به رژیم غذاییتان می توانید روده هایی سالم تر داشته باشید. به ...
با بهترین صبحانه برای دانش آموزان آشنا شوید
پیچیده باشد تا هم در ابتدای صبح، مواد مغذی لازم را به مغز برساند و هم در طی روز نیز تواند نیاز دانش آموز را تامین کند. این مواد غذایی به دانش آموزان توصیه می شود: فرنی، سیب زمینی پخته و گوجه فرنگی، شیر برنج، عدسی، خوراک لوبیا، تخم مرغ پخته یا نیمرو، حلیم، شله زرد، انواع سوپ یا آش، انواع آبمیوه های طبیعی به همراه شیرینی های خانگی، شیر تازه و گرم به همراه کره و مربا، ساندویچ کره و خرما ...