ده منبع از سالم ترین منابع پروتئینی که می توانید بخورید
سایر منابع:
سایر خبرها
خوراکی هایی برای مقابله با کم خونی
...> 3 اونس مرغ 3 اونس بوقلمون پخته شده 3 اونس ژامبون 3 اونس گوشت گوساله سایر منابع آهن هم، با 0.3 میلی گرم یا بیشتر در هر وعده، عبارتند از: 3 اونس شاه ماهی، ماهی قزل آلا یا ماهی تن آهن موجود در غذاهای گیاهی مانند عدس، لوبیا و اسفناج، آهن غیرهم است. بدن ما در جذب آهن غیرهم کارایی کمتری دارد، اما بیشتر آهن رژیمی، آهن غیرهم است. منابع بسیار خوب آهن ...
جادوی جوانی در این خوراکی هاست
...> سلامت سیستم عصبی بدن را تضمین می کند. سیر ضد آکنه است. شکلات تلخ سلامت قلب را تامین می کند. زغال اخته ضد آب مروارید چشم است. زغال اخته ضد پیری برای زنان است. اضافه کردن زغال اخته به صبحانه یا میان وعده به کاهش خطر ابتلا به آلزایمر کمک می کند. این میوه از نورون ها و پروتئین هایی که در سلول های مغز شما ساخته می شود نیز محافظت می کند ...
چربی سوزی قبل صبحانه چیست؟
و لیمو باید این معجون را حدود 15 تا 20 دقیقه قبل صبحانه میل کنید. تخم مرغ نیمرو یا آب پز تخم مرغ یکی از بهترین مواد غذایی که میتوانید در جواب سوال اینکه صبح ناشتا برای لاغری چه بخوریم ، به آن فکر کنید . تخم مرغ غنی از پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی مهم مانند سلنیوم و ریبوفلاوین است که به خوبی می تواند نیازهای تغذیه ای را تامین نماید. پروتئین بالای تخم مرغ با کاهش اشتها و ...
قیمت شکر و روغن اعلام شد | قیمت شکر و روغن امروز
صبحانه مهم ترین وعده غذایی در روز می تواند باشد،چرا که احتمالاً می دانید که یک وعده غذایی صبحگاهی، می تواند به عنوان سوخت مفید بدن شما عمل کند و به شما احساس انرژی بدهد. صبح خود را با سبزیجات برگدار، ماهی های چرب و انواع توت های تازه شروع کنید. چه موافق باشید که صبحانه مهم ترین وعده غذایی در روز است یا نه، احتمالاً می دانید که یک وعده غذایی صبحگاهی سالم می تواند به عنوان سوخت عمل کند و ...
با این صبحانه ها، قدرت یادگیری دانش آموزان را بالا ببرید
... تنوع در نحوه درست کردن تخم مرغ مساوی است با رغبت هرچه بیشتر بچه ها به خوردن این ماده مغذی *کلاب های تخم مرغی؛ مدرن و دوست داشتنی بهشتی می گوید: همانطور که می دانید تخم مرغ، بهترین نوع پروتئین است و با بیشترین زیست دسترسی، به خوبی جذب بدن می شود؛ بنابراین حتما باید در سبد غذایی بچه ها گنجانده شود. انواع کلاب های تخم مرغی می توانند نظر بچه ها را جلب کرده و آن ها را به ...
11 خوردنی مهم برای تقویت و پوکی استخوان
قوطی کبریت) در حدود 8 گرم پروتئین و 200 میلی گرم کلسیم به بدن می رساند. دانه ها دانه ها مانند نیروگاه های تغذیه ای کوچک سرشار از کلسیم هستند، از جمله، کنجد، کرفس و دانه های چیا (این دانه های گیاهی مواد مغذی فراوانی دارند که برای عملکرد مغز و بدن بسیار مفید هستند). دانه ها همچنین پروتئین و چربی های سالم را تامین می کنند. به عنوان مثال، دانه های چیا سرشار از اسید های چرب امگا 3 ...
11 خوردنی مهم برای تقویت و پوکی استخوان
را بهبود بخشد و جذب مواد مغذی را افزایش دهد یک فنجان 245 گرمی ماست ساده حاوی 23 درصد کلسیم و همچنین مقدار زیادی فسفر، پتاسیم و ویتامین های B 2 و B 12 است. پنیر پنیر به عنوان جزیی از گروه لبنیات، منبع خوبی از پروتئین، کلسیم و فسفر است. مصرف 30 گرم پنیر (معادل یک قوطی کبریت) در حدود 8 گرم پروتئین و 200 میلی گرم کلسیم به بدن می رساند. دانه ها دانه ها مانند نیروگاه های ...
خوراکی برای مدرسه چی ببریم؟
، فیبر و مواد مغذی هستند. میوه ها و سبزیجات: این دسته از مواد غذایی انواع ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر دارند. پروتئین ها: پروتئین ها برای رشد و نمو ضروری هستند. منابع خوب پروتئین عبارتند از گوشت، مرغ، ماهی، لبنیات، تخم مرغ و حبوبات. چربی های سالم: چربی های سالم برای عملکرد مغز و قلب ضروری هستند. منابع خوب چربی های سالم عبارتند از روغن زیتون، آجیل و دانه ها. ...
این ترفندها بی خوابی و کسلی را از شما دور می کند
... زرده تخم مرغ عسلی، گوشت گوسفندی و نخود نیز با داشتن طبع گرم باعث افزایش جریان خون لطیف در بدن و به دنبال آن احساس نشاط و شادابی می شوند ولی تمام آنچه در لیست غذاها و خوردنی های نشاط آور خواهیم گفت این نیست و ادامه دارد. برای اینکه به خواب آلودگی و کسالت نیمروز دچار نشوید، اولین اقدام صرف صبحانه ای با کیفیت بالاست، مقدار انرژی دریافتی در صبحانه برای خانم ها 300 تا 400 کالری و در ...
جامعه سالم با تغذیه سالم دانش آموزان محقق می شود
دار مثل گوشت، مرغ، ماهی، جگر، حبوبات، سبزیجات سبز تیره، تخم مرغ، عدس، اسفناج، برگه زردآلو، کشمش، مغز بادام، پسته و... در رژیم غذایی کودکان استفاده کنیم. وی افزود: علاوه بر داشتن تغذیه صحیح و مناسب، دانش آموز باید فعالیت بدنی و بازی حداقل یک ساعت در روز و استراحت کافی حداقل هشت تا 10 ساعت در شبانه روز داشته باشد و برای اینکه یادگیری در درس ها بهتر شود مصرف ماهی و میگو دو تا سه بار در هفته ...
هفت کمبود مواد مغذی رایج و علائم آن ها
. کمبود کلسیم هیچ علامت کوتاه مدت آشکاری ندارد. بیشتر افراد بزرگسال روزانه به 1000 میلی گرم کلسیم نیاز دارند؛ اما خانم های بالای 50 سال و آقایان بالای 70 سال به 1200 میلی گرم کلسیم در روز نیازمندند. شما می توانید با روزانه حداقل سه وعده شیر و ماست، کلسیم کافی دریافت کنید. پنیر هم منبع خوب دیگری از کلسیم است؛ اما اگر اهل لبنیات نیستید می توانید شیر های گیاهی غنی شده با کلسیم یا غلات صبحانه ...
مرغ خورها بخوانند
ترتیب خوردن مرغ و دیگر مواد غذایی که پروتئین بالایی دارند، به صورت غیر مستقیم می تواند مشکلات قلبی ایجاد کند که باعث مرگ می شوند. 3- مشکل در حفظ وزن مصرف زیاد پروتئین های حیوانی مثل مرغ، می تواند ماندن در وزن سالم را سخت کند. بر اساس مقاله منتشر شده در The Huffington Post کسانی که گوشت مصرف نمی کنند مثل گیاهخواران و وگن ها معمولا شاخص توده بدنی پایین تری نسبت به کسانی که هر ...
طرز تهیه کوکی چیپس شکلات| میان وعده خوشمزه !
شما می توانید با مطالعه این رسپی کوکی چیپس شکلات را بصورت حرفه ای در منزل برای عزیزانتان طبخ نمایید. 1 1⁄4 فنجان آرد کامل 1 قاشق چایخوری بیکینگ سودا 1⁄2 قاشق چایخوری نمک 1⁄2 فنجان کره گیاهی 1⁄2 فنجان شکر قهوه ای 1⁄4 فنجان شکر دانه ریز یا گرانوله 1 عدد تخم مرغ 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل 1⁄2 فنجان ...
چند پیشنهاد عالی برای صبحانه کودک
تغذیه صحیح کودکان خود توجه بسیاری داشته باشند و نیاز های غذایی آن ها را تامین کنند. رحمانی بیان کرد: مادران در برنامه غذایی کودکان خود به خصوص در وعده صبحانه باید از همه مواد غذایی مفید استفاده کنند زیرا ترکیب انواع مواد غذایی سالم علاوه بر زیبایی سفره، فواید و خواص خوبی برای کودک خواهند داشت. مواد غذایی صبحانه باید شامل غلات، لبنیات، آب میوه های طبیعی، شیره انگور، کره، مربا، حلیم ...
10 جایگزین شگفت انگیز برای نان | از برگ کاهو تا قایق کدو سبز
تست سیب زمینی شیرین یک جایگزین رنگارنگ و سرشار از مواد مغذی برای نان است. سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر است. نان تست سیب زمینی شیرین را با آووکادو، تخم مرغ یا کره بادام برای یک وعده غذایی خوشمزه و مغذی پر کنید. قارچ های پورتوبلو(دکمه ای) قارچ های گوشتی و بزرگی هستند که جایگزینی مناسب نان محسوب می شوند. ساقه ها و تیغه های پره مانند زیر کلاهک قارچ ها را بردارید، آن ها را به روغن ...
مضرات مصرف گوشت بوقلمون را بدانید
یک گرم چربی موجود است. تقریبا تمامی چربی بوقلمون در پوست آن موجود است و گوشت تیره رنگ آن چربی بیشتری نسبت به گوشت سفید آن دارد. بنابراین افراد مبتلا به چربی خون بالا بهتر است از گوشت سفید سینه این پرنده استفاده کنند. بد نیست بدانید گوشت سفید بدون پوست بوقلمون چربی اشباع و کلسترول کمتری از گوشت مرغ و گاو دارد. ...
بهترین تغذیه برای دانش آموزان کدام مواد غذایی است؟
منابع غنی از پروتئین عبارتند از: گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ، تخم مرغ، لوبیا، عدس، نخود و آجیل. این مواد غذایی برای رشد ذهنی و جسمی فرزندان شما مهم هستند. یک رژیم غذایی سالم و مناسب، بخصوص برای کودکان و نوجوانان محصل، شامل پنج گروه غذایی اصلی است: سبزیجات، میوه، غلات، لبنیات کم چرب و پروتئین. هر گروه غذایی دارای مواد مغذی مختلفی است که بدن فرد برای رشد و عملکرد صحیح به آن ها نیاز دارد ...
بهترین رژیم لاغری برای افراد مبتلا به دیابت چیست؟
با لوبیا و عدس، تخم مرغ، ماهی، گوشت طیور مانند مرغ و بوقلمون و آجیل بدون نمک جایگزین کنید. لوبیا، نخود و عدس دارای فیبر بالایی بوده و بر سطح گلوکز خون شما تأثیر زیادی نمی گذارند؛ برعکس، آن ها جایگزین خوبی برای گوشت های فرآوری شده و قرمز هستند و احساس سیری را در شما حفظ می کنند. همه ما در رژیم غذایی خود به چربی نیاز داریم، زیرا به ما انرژی کافی می دهد، اما انواع چربی ها به روش های مختلف ...
میان وعده های وسوسه انگیز زنگ تفریح
خوبی تقویت می کند. 4-ساندویچ های خانگی انواع ساندویچ های خانگی به عنوان یک میان وعده خوشمزه برای دانش آموزان محسوب می شوند. ساندویچ مرغ، نان و پنیر، تخم مرغ، ازجمله خوراکی های پرانرژی هستند که سرشار از پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم و موجب رشد فرزندانتان خواهد شد. 5-پاپ کورن خانگی ذرت های بوداده، حاوی فیبر، ویتامین B، آنتی اکسیدان و دیگر ترکیبات ...
با این غذاها راحت بخوابید
را میل کنید. 120 گرم استیک برای یک وعده شام کافی است و در حدود 35 گرم پروتئین دارد. میزان لازم پروتئین برای هر فرد نسبت به دیگری متفاوت است. ولی برای اینکه بدنی سالم و قوی داشته باشید باید بین 50 تا 175 گرم پروتئین به صورت روزانه مصرف کنید. در حال ارسال... یکی از فیلدها را پر نکرده اید یا چند نظر با سرعت ارسال کرده اید با تشکر، نظر شما پس از بررسی منتشر می شود لطفا قبل از ارسال نظر بعدی کمی صبر کنید ...
مواد مغذی که عضله سازی می کنند
دیده را بازیابی کنند، در شرایطی که برخی سلول های جدید جایگزین سلول های قدیمی می شوند و طی این مراحل سنتز پروتئین اهمیت ویژه ای دارد. از این رو، رژیم غذایی پس از ورزش باید حاوی پروتئین ها باشد تا به بدن در روند ریکاوری کمک شود. پروتئین در بسیاری از مواد غذایی از جمله گوشت قرمز، مرغ، بوقلمون، ماهی، نرم تنان صدفدار، پنیر، شیر، تخم مرغ، ماست، جو دوسر و بسیاری موارد دیگر وجود دارد. ...
سه سوت ته چین گوشت و بادمجان درست کن | طرز تهیه ته چین گوشت و بادمجان
...> بادمجان متوسط :4 عدد گوشت چرخ کرده :250 گرم رب گوجه:یک قاشق غذاخوری تخم مرغ: چهار عدد پیاز:یک عدد سیر:سه حبه پودر هل :1/2 قاشق چایخوری گلاب:1 قاشق غذاخوری ماست:2/3 لیوان زعفران دم کرده :دو قاشق غذاخوری نمک:به میزان لازم فلفل قرمز:به میزان لازم زردچوبه :به میزان لازم ...
8 راهکار مؤثر برای کاهش میل به مصرف شیرینی جات
هم در هنگام گرسنگی، هوس خوراکی های شیرین بکنید، مقاومت در برابر این حس دشوار است! در واقع، هوس همراه با حس گرسنگی، تمایل شما به مصرف شیرینی جات را دوچندان می کند. اگر در این مواقع هوس شیرینی کردید، بهترین کار این است که بلافاصله یک میان وعده یا وعده غذایی سالم بخورید تا تمایل به مصرف قند از سرتان بیفتد. غذاهای غنی از پروتئین، مانند گوشت، ماهی و تخم مرغ برای مهار این حس مفید هستند. 2 ...