سایر منابع:
سایر خبرها
وخیم ترشدن معضل جهانی بدخوابی
شفا آنلاین سلامت تماشای شبانه فیلم و سریال، بازی با گوشی و رایانه، دور دور و ... تا ساعت های پایانی شب و حتی بعد از نیمه شب، باعث شده است بعضی افراد از اهمیت توجه به بهداشت خواب غافل شوند. به گزارش شفا آنلاین : به تازگی، سامسونگ با بررسی 716 میلیون خواب شبانه هشدار داده که بیشتر کاربران شب ها خوب نمی خوابند. هدف از انجام بزرگ ترین مطالعه سلامت خواب ، پاسخ به این سوال است: آیا ما خوب ...
چه مواقعی چرت زدن توصیه نمی شود؟
عملکرد های اجرایی را ارتقاء می دهد، باعث کنترل ذهن، حافظه، توجه و تمرکز می شود، اما بسیار مهم است که به زمان چرت زدن هم دقت داشته باشید، زیرا اگر در انتخاب زمان اشتباه کنید، دچار مشکل خواهید شد. مواردی که در این قسمت برایتان بیان می کنیم، اشتباهاتی هستند که نباید هنگام چرت زدن، آن ها را مرتکب شوید. چرت زدن نزدیکِ زمان خواب، چرت خیلی طولانی، جایگزین چرت به جای خواب منظم، نداشتن محیط مناسب، تنظیم نکردن آلارم، نداشتن برنامه ریزی منظم، چرت زدن بعد از یک وعده غذایی سنگین، چرت زدن هنگام بی خوابی، چرت زدن بعد از مصرف کافئین ...
بهداشت خواب را رعایت کنیم: شب ها موبایل ممنوع!
می گوید جالب است که در زمانی که بسیاری از عوامل را مورد ملاحظه قرار دادیم این ارتباط ثابت ماند. هرچند این مطالعه کاستی هایی داشت؛ دادۀ فعالیت افراد فقط طی یک هفته گردآوری شده بود. نوجوانان نیز در این مطالعه مورد بررسی قرار نگرفتند و همۀ ما می دانیم نوجوانی دوره ای مهم در شکل گیری سلامت روانی و ساعت بدن است. اسمیت توصیه می کند افراد پس از ساعت 10 شب از انجام فعالیت هایی مانند استفاده از ...
تاثیر خوردنی ها بر کیفیت خواب شبانه
به گزارش بهداشت نیوز، هر روز در یک ساعت معین به خواب بروید. ریتم سیرکاردین (شبانه روزی) بدن شما بر اساس طلوع و غروب تنظیم شده است. رعایت ساعت معین برای خوابیدن و بیدارشدن می تواند تاثیر مثبتی در روند خواب شما داشته باشد. از خواب طولانی مدت در طول روز خودداری کنید. درست است که چرت زدن در طول روز می تواند مفید باشد و عملکرد شما را افزایش دهد اما خواب طولانی باعث به هم ریختن ریتم شبانه روزی ...
چرا بعد از بیدار شدن از خواب گلودرد داریم؟
همه ی ما در طول زندگی گلو درد بعد از بیدار شدن را تجربه کرده ایم. گلو درد در اول صبح میتواند علت های خاموشی داشته باشد که باید جدی گرفته شوند. به گزارش سلام نو به نقل از نمناک، بیدار شدن از خواب با گلو درد ممکن است علامت این باشد که شما به سرماخوردگی دچار شده اید، اما همیشه هم اینگونه نیست. دلایل زیادی برای خشکی گلو و گلو درد وجود دارد که شاید ربطی به بیماری سرماخوردگی نداشته باشند ...
13 اشتباه مهم زنان که سلامتی آن ها را به خطر می اندازد
برای حفظ انرژی، تمرکز و سلامت زنان است. برای اینکه خواب کافی داشته باشید، تا حد امکان تعهدات شغلی خود را کاهش دهید، مسؤولیت های خانوادگی را با همسر و فرزندان تان تقسیم کنید، یک برنامه ی خواب ثابت داشته باشید و به آن پایبند باشید، از مصرف کافئین در ساعت های پایانی شب بپرهیزید و از کامپیوتر، تلویزیون یا موبایل بلافاصله قبل از خواب استفاده نکنید. 4. تمایل زیادی به خودتشخیصی بیماری ها دارند ...
چرا برخی افراد در خواب از دنیا می روند؟
متوقف می شود. این شرایط بدون انجام درمان های فوری می تواند مرگ افراد را به دنبال داشته باشد. 22 درصد از مرگ ومیرهای مربوط به SCA بین ساعت 10 شب تا 6 صبح اتفاق می افتند و زنان بیشتر از مردان تحت تاثیر این اتفاق قرار می گیرند. کپی لینک مجاری تنفسی آپنه ی انسدادی خواب (OSA) هم می تواند یکی از دلایل مرگ در خواب باشد. افراد مبتلا به OSA ممکن است بیش از 2٫5 برابر بیشتر ...
فواید خوردن سوپ؛ از کاهش وزن تا تامین آب بدن
به گزارش ایلنا، عادت به خوردن سوپ، می تواند فواید زیادی داشته باشد که در ادامه این مطلب به آنها پرداخته شده است، این فواید عبارتند از: تامین آب مورد نیاز بدن خوردن سوپ طی یک هفته موجب بهبود دریافت آب موردنیاز بدن می شود زیرا حدود 80 درصد حجم این غذا را آب تشکیل می دهد. از همین رو، برای کسانی که تمایل به نوشیدن آب ندارند، انتخاب خوبی است. تهیه سوپ به عنوان شام به بهبود عملکرد ...
شب ها این غذاها را نخورید
وعده شام از غذاهایی مثل پیتزا استفاده کنند، درحالی که بعضی افراد هم به خوردن پیتزا در وعده شام علاقه زیادی دارند. اما ترکیب شدن چربی پنیر با اسیدهای سس گوجه فرنگی می تواند اثرات منفی و مخربی برای کیفیت خواب شبانه داشته باشد. غذاهای سرشار از اسید می توانند باعث ریفلاکس اسید شوند، مخصوصا اگر در ساعات نزدیک به خواب شبانه مصرف شده باشند. حتی اگر احساس سوزش سردل نداشته باشید، این ریفلاکس می تواند از خواب شبانه راحت جلوگیری کند و باعث خستگی زیاد در صبح روز بعد شود. ...
خوردن این غذاها در شب ممنوع!
اسید شوند، مخصوصا اگر در ساعات نزدیک به خواب شبانه مصرف شده باشند. حتی اگر احساس سوزش سردل نداشته باشید، این ریفلاکس می تواند از خواب شبانه راحت جلوگیری کند و باعث خستگی زیاد در صبح روز بعد شود. / سایت سلامت بیشتر بخوانید این غذاها را به هیچ عنوان شب ها نخورید اختلال خواب تان به خاطر کمبود این ویتامین است هرروز فست فود خوردن این بلاها را سرتان می آورد فست فود می خوریم یا سرطان ...
10 قانون ساده برای ثروتمندتر شدن در جوانی
. نتیجه پژوهشی صورت گرفته توسط "سی کورلی" که در آن 177 میلیونر خودساخته را در بازه زمانی 5 ساله مورد ارزیابی قرار داده بود با این آمار همخوانی دارد. کورلی دریافت که تقریبا 50 درصد از آنان تقریبا سه ساعت پیش از آغاز روز کاری از خواب بیدار می شدند. 4-خواب آرنولد می گوید خواب کلید موفقیت است. اکثریت قریب به اتفاق میلیونر ها حداقل 7 ساعت در شب می خوابند. به گفته موسسه ملی ...
این نشان ها خبر از رابطه جنسی شریک زندگی شما با غیر میدهد!| 6 نشانه ای که بهتر است بدانید
این دلیل باشد که اتفاقی در حال رخ دادن است. اغلب، زمانی که فردی خیانت می کند، رفتار اجتنابی در پیش می گیرد. این ممکن است ناشی از احساس گناه یا رضایت از بودن با شخص دیگری باشد. 2. وقتی شریک زندگی شما با شخص دیگری رابطه جنسی داشته باشد، بوی بدن او متفاوت می شود مطالعات مختلف نشان داده است که بو نقش کلیدی در روابط انسانی دارد. اگر مدت طولانی با همسرتان بوده اید، احتمالاً می ...
افسردگی خطر مرگ را در بین آمریکایی های مبتلا به دیابت افزایش می دهد
نمی توانند به راحتی به خواب بروند. با شروع روند بهبودی، عادات خواب خوب شبانه را دوباره تمرین کنید. هر روزه با رفتن به رختخواب و بیدار شدن در ساعات مشخص شروع کنید. همچنین می توانید از تکنیک های آرامش اعصاب نیز استفاده کنید. کیفیت خواب باعث می شود ذهن و بدن شما احساس بهتری داشته باشد. * از مصرف الکل و دخانیات خودداری کنید الکل و مواد دخانی می توانند بهبودی شما را از افسردگی، کند ...
مزایای خوردن سیب زمینی آب پز در شب
ایجاد کند و از خوردن بیش از حد جلوگیری کند. مزیت سوم خوردن سیب زمینی آب پز در شب، بهبود خواب است. سیب زمینی آب پز شده حاوی مقدار زیادی مواد مغذی است که می تواند به تنظیم سطح سرموتونین کمک کند. سرموتونین یک هورمون است که در تنظیم ساعت خواب و بیداری نقش دارد. با خوردن سیب زمینی آب پز در شب، می توانید بهبود خواب خود را تجربه کنید و صبح ها با انرژی بیشتری بیدار شوید. مزیت چهارم ...
برای صبحانه چه بخوریم و چه نخوریم؟
برای تنظیم قند خونتان خوب است. وقتی میلی به صبحانه نداریم شاید تجربه کرده باشید زمان هایی که صبح خیلی زود از خواب بیدار می شوید، معمولاً اشتهای خوردن صبحانه ندارید. علتش این است که صبح های زود، بدن هورمونی به نام کورتیزول ترشح می کند که باعث بالارفتن قند خون و کاهش اشتهای صبحگاهی می شود. هر چند که این وضع در کودکان و نوجوانان بیشتر به چشم می خورد اما به هر حال، بد نیست ...
دردهایی که با بی خوابی می آیند؟
از 3ماه باشد بی خوابی مزمن به سراغ تان آمده. یعنی ممکن است در ابتدا به خاطر علاقه خودتان تا دیروقت بیداربمانید اما در بلندمدت حتی اگر خودتان هم بخواهید ساعت خواب تان را تغییردهید یا خوب بخوابید، نتوانید. مطالعه ها نشان می دهد فاکتورهایی که باعث شروع بی خوابی می شوند با فاکتورهایی که باعث می شوند بی خوابی ادامه داشته باشد، متفاوت است. شب بیداری علایم متفاوتی دارد اما بدخلقی ، زودرنجی، افزایش یا کاهش وزن و احساس خستگی و چرت زدن مداوم در طول روز می تواند از علایم قابل توجه شب بیداری باشد. ...
کم کاری تیروئید باعث مشکلی می شود که فکرش را هم نمی کنید
که غده تیروئید سطوح کمتری هورمون تولید می کند، بیماران ممکن است در به خواب رفتن مشکل داشته باشند یا نتوانند شب ها به اندازه کافی بخوابند. کم کاری تیروئید همچنین با ایجاد حس سرما، درد در ناحیه مفاصل یا ماهیچه ها خواب شبانه را مختل می کند. برخی از افراد مبتلا به کم کاری تیروئید در طول روز نیز احساس خواب آلودگی شدیدی می کنند، تا جایی که اصلاً توان بیدار ماندن ندارند؛ به این حالت پرخوابی می گویند ...
گردشگری خواب یک پدیده جذاب / تاثیر محیط بر روی استراحت کافی چیست؟
آلمار در ایتالیا با برنامه خواب خوب شبانه خود، روی ماساژهای قوی برای کمک به افراد در چرت زدن شب حساب می کند. ماساژهای هتل از طب سنتی چینی استفاده می کنند تا به شما کمک کنند جریان انرژی بدن و سر خود را متعادل کنید یا یک خواب آرام و ترمیم کننده به شما می دهند. به علاوه، قبل از رفتن به رختخواب می توانید یکی از دمنوش (های شب) بخیر آنها را بنوشید. اقامتگاه Float House در تایلند این ...
چرا نصه شب بیدار می شوم؟| علت بیداری ساعت 3 صبح
پرتی موقت اما در اینجا دلایلی وجود دارد که ممکن است ساعت ها قبل از طلوع خورشید از خواب بیدار شوید: احتیاج به دفع ادرار حتی زمانی که شما خواب هستید، بدن شما همچنان به سختی کار می کند تا آنچه را که در آن روز خورده و نوشیده اید، تجزیه کند. به همین دلیل طبیعی است که هر چند وقت یکبار از خواب بیدار شوید و نیاز به دستشویی رفتن داشته باشید، اما زمانی که این شب بیداری خیلی شایع شود، می ...
وقتی یبوست داریم چی کار کنیم خوب بشیم؟ + فیلم
...،3 بار آنها را انجام دهید. 2) خواب درست و اصولی داشته باشید باید حدود ساعت 10،11 شب بخوابیم و صبح با طلوع خورشید وقتی هوا روشن می شود از خواب بیدار شویم. 3) تنفس شکمی تنفس عمیق شکمی کاربرد بسیار دارد و برای درمان خیلی از مشکلات ازجمله یبوست استفاده می شود. شما باید روی یک صندلی بنشینید و به آن تکیه بدهید. سپس یک نفس عمیق از طریق بینی به داخل بدن بکشید ...
بهداشت روان در عصر فناوری
بازخبر / چه بخواهیم چه نخواهیم، فناوری نقش زیادی در زندگی ما دارد و در حالی که بسیاری از جنبه های فناوری مدرن شگفت انگیز هستند، دسترسی به یک جامعه 24 ساعته می تواند تاثیرات مثبت و منفی خود را داشته باشد. برای برخی از افراد، ارتباطات مداوم می تواند باعث مسائل روانی مانند حواس پرتی، خودشیفتگی، مشکلات خواب، استرس، حتی اضطراب و افسردگی شود. برای مثال، اگر متوجه شدید که نگران دریافت نکردن ...
سریع به خواب رفتن با 4 تکنیک ساده!
با صندلی ماساژ irest بهترین روش برای خارج کردن استرس و نگرانی های پنهان محسوب می شود. 3. تنظیم ساعت بدن؛ یکی از راه های خوابیدن سریع غده هیپوتالاموس که در مغز قرار دارد، ساعت خواب شما را کنترل می کند. برای مثال اگر شما به مدت سه روز راس ساعت ده شب بخوابید و هشت صبح بیدار شوید، هیپوتالاموس 10 شب تا 8 صبح را به عنوان ساعت بدن تنظیم می کند. با رعایت نظم پس از یک ماه، به طور ...
7 راه تقویت ایمنی بدن در برابر سرماخوردگی طولانی
بدن می شود. اعتقاد بر این است که این یافته ها حاصل اولین مطالعه ای هستند که نشان می دهد مدیتیشن چگونه بر فرآیند های بیولوژیکی درگیر در توسعه بیماری تاثیر می گذارد. تغییرات کوچک در عادات شما واقعا می تواند کمک کننده باشند. صفحه نمایش خود را از ساعت 8 شب خاموش کنید. "یا فقط 10 دقیقه برای پیاده روی اختصاص داده یا قدری یوگا انجام دهید. 3-مکمل ویتامین د مصرف کنید در گذشته همه ما ...
این افراد زودتر افسرده می شوند
که نتایج آنها قوی است، بنابراین آنها به بررسی ارتباط غیر ژنتیکی بین علائم افسردگی و مدت خواب پرداختند. یافته ها نشان داد افرادی که 5 ساعت یا کمتر می خوابند، 2.5 برابر بیشتر در معرض علائم افسردگی بودند. افراد مبتلا به علائم افسردگی یک سوم بیشتر از کم خوابی رنج می برند. جالب اینجاست که خواب طولانی – بیش از 9 ساعت در شب – با بروز علائم افسردگی نیز مرتبط است. احتمال بروز علائم ...
این قرص و مکمل ها رو شب مصرف نکنید
نباید هنگام شب استفاده شوند. ویتامین های ب ویتامین های ب در صورت مصرف هنگام صبح وضعیت بهتری را برای بدن ایجاد می کنند و باعث انرژی بیشتر در طول روز می شوند، زیرا می توانند غذا را به انرژی تبدیل کنند. ویتامین ب 12 یکی از معروف ترین آن ها است که کمبود این ویتامین؛ باعث خستگی و احساس اضطراب و غمگینی می شود. متابولیسم ویتامین های ب زمانی افزایش پیدا می کند که شما آن را هنگام صبح ...
چگونه ابروهایی پُرپشت داشته باشیم؟
...> برای پوستِ خود؛ از اسکراب های خشن استفاده نکنید برای این که پوست و ابروی سالمی داشته باشید، بسیار مهم است که از محصولات مناسب استفاده کنید. اسکراب ها مواد شیمیایی سنگین دارند و باعث آسیب به ابرو می شوند؛ پس اگر مو های ابروهای تان نازک شده یا زودتر از حد طبیعی می ریزد، بهتر است که هرگز از اسکراب های سنگین روی صورت تان استفاده نکنید. در منزل از موچین، وکس یا بند استفاده نکنید ...