خانه
بهداشت روان در عصر فناوری
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
رفع اضطراب با 6 تمرین تنفسی| اگر اضطراب دارید حتما انجام دهید
اگر به دلیل اضطراب احساس تنگی نفس می کنید، تکنیک های تنفسی وجود دارد که می توانید آن ها را برای کاهش علائم خود امتحان کنید. دم عمیق ممکن است همیشه شما را آرام نکند. نفس عمیق در واقع با سیستم عصبی سمپاتیک مرتبط است که پاسخ جنگ یا گریز را کنترل می کند. اما بازدم با سیستم عصبی پاراسمپاتیک مرتبط است که بر توانایی بدن ما برای آرام شدن تأثیر می گذارد. نفس های عمیق بیش از حد سریع ...
علت تپش قلب بعد از خواب
زیادی دارید، ممکن است صبح ها با شدت ضربان قلب از خواب بیدار شوید. قند خون قندی که مصرف می کنید پس از عبور از روده کوچک، در جریان خون شما جذب می شود. مصرف بیش از حد شیرینی جات می تواند باعث افزایش قند خون شود. این پدیده به لوزالمعده سیگنال می دهد که انسولین آزاد کند و آنچه را که می تواند به انرژی تبدیل کند. بدن شما ممکن است افزایش قند خون و انرژی را به عنوان استرس تعبیر کند و ...
وخیم ترشدن معضل جهانی خواب/ گزارش سامسونگ از خواب شبانه 716 میلیون نفر را ببینید
تماشای شبانه فیلم و سریال، بازی با گوشی و رایانه، دور دور و ... تا ساعت های پایانی شب و حتی بعد از نیمه شب، باعث شده است بعضی افراد از اهمیت توجه به بهداشت خواب غافل شوند. به تازگی، سامسونگ با بررسی 716 میلیون خواب شبانه هشدار داده که بیشتر کاربران شب ها خوب نمی خوابند. هدف از انجام بزرگ ترین مطالعه سلامت خواب، پاسخ به این سوال است: آیا ما خوب خوابیده ایم؟ همان طور که حدس زدید، پاسخ نه! است ...
چرا کاهش وزن بعد از 40 سالگی دشوار است؟
یابد و با افزایش سن به کندی ادامه می یابد. اگر به درستی غذا نمی خورید و به طور مکرر ورزش می کنید، می تواند منجر به افزایش وزن شود و کاهش آن دشوار است. با افزایش سن، خوابیدن در طول شب دشوارتر می شود. این یک موضوع سنی است. برای خوابیدن بیش از 5 یا 6 ساعت ممکن است مجبور باشید سخت کار کنید. کمبود خواب نیز می تواند منجر به افزایش وزن شود. به دلیل افزایش سن، سطح انرژی شما ممکن است ...
دردهایی که با بی خوابی می آیند؟
امتحان کنید. کاهش مصرف کافئین مانند چای و قهوه و استفاده نکردن از ابزارهایی که صفحه نمایشگر دارند مانند تلفن همراه، تبلت، رایانه و ...، اصلاح عادات غذایی و ساعت غذاخوردن، استفاده از رختخواب مناسب، تمرینات تنفسی و ورزشی آرامش بخش و مناسب قبل از خواب و قرارگرفتن در معرض نور روز از راه های موثر در درمان شب بیداری است. همین طور انجام یک تمرین فیزیکی کوچک، خوابیدن و جبران کمبود خواب در طول روز با استفاده از چشم بند یا پرده های ضخیم در اتاق و یک دوش آب سرد یا ولرم می تواند تا حد زیادی عوارض شب بیداری را برای کسانی که بنا به دلایلی مانند شغل و حرفه شان مجبور به شب بیداری هستند، کاهش دهد. ...
این 9 ماده غذایی را هرگز قبل از خواب نخورید
گروه سلامت:اگر شما بعد از شام هنوز کمی گرسنه هستید و دنبال راهی برای نگهداشتن خودتان تا صبحانه، چند نکته مهم را باید در نظر داشته باشید.به گزارش باشگاه خبرنگاران، درست است که کمی میان وعده نیمه شب به کسی صدمه نمی زند، ولی این موضوع در مورد همه غذا ها صدق نمی کند. 1- گوشت قرمز یک استیک بزرگ و آبدار ممکن است خوشمزه باشد، ولی بدترین چیز برای خوردن، آن هم درست قبل از خواب است. گوشت ...
چرا بچه ها نمیخواهند به مدرسه بروند؟
گذراندن زمان طولانی با والدین (به عنوان مثال، تعطیلات تابستانی) یاقرار گرفتن تحت استرس(مانند نقل مکان به یک محله جدید) از رفتن به مدرسه امتناع می کنند. در اینجا نکاتی وجود دارد که می توانید قبل از شروع مدرسه از آنها استفاده کنید: به فرزندتان کمک کنید تا قبل از روز اول با مدرسه آشنا شود قبل از موعد سعی کنید به استقبال مدرسه بروید. در حالی که طولانی کردن تعطیلات تابستانی وسوسه ...
مصرف چای و قهوه چه تاثیری بر چرخه خواب شما می گذارد؟
به گزارش بکناپرس، نیمی از جمعیت جهان مشکل خواب دارند. با این حال، خواب مناسب برای سلامت کلی بدن حیاتی است. در حالی که استفاده از کافئین برای تأمین انرژی در طول روز می تواند کمک کند، اما ممکن است منجر به مشکلات خواب هم شود. اکنون محققان شواهد بیشتری یافته اند مبنی بر اینکه کافئین بر الگوهای خواب و حتی جریان خون مغز تأثیر می گذارد. محققان مشاهده کردند که کافئین شروع خواب REM را به تأخیر ...
چگونه می توان از ریزش شدید مو جلوگیری کرد؟
کند و آن ها را مستعد ابتلا به عفونت های قارچی می کند. با تمرین آرام سازی و تمرینات تنفسی به طور منظم استرس را از بین ببرید. * به کیفیت خوابتان اهمیت دهید خواب کافی و با کیفیت به راه اندازی مجدد کل سیستم بدنی شما کمک می کند. شش تا هفت ساعت خوابیدن باعث سم زدایی و شادابی ذهن و بدن شما می شود، استرس را کاهش می دهد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. کمبود خواب می تواند سطح کورتیزول ...
انجام این رفتارها احتمال ابتلا به آنفلوانزا را بیشتر می کند
نمی زنند و شما می توانید بهترین پاک کننده را برای گوشی خودتان انتخاب کنید. نخوابیدن به اندازه کافی فشار کار زیاد می تواند باعث شود به اندازه کافی نخوابید و دچار کمبود خواب شوید و در نتیجه احتمال مریض شدنتان بیشتر شود. سلول های T بخش مهمی از سیستم ایمنی و عملکرد آن در برابر ویروس ها و عوامل بیماری زا هستند. سیتوکین ها نیز با تنظیم التهاب در بدن به سیستم دفاعی کمک ...
(عکس) جوانی که 12,000 دلار خرج کاشت شاخ و 100 پیرسینگ کرد تا با مشکلات روحی اش مقابله کند!
کرد و شروع به تغییر دادن ظاهر خود کرد. او درباره نتایج این تصمیم گفت: روال خواب من بهتر شد. درد کمتری داشتم و می توانستم در طول روز کار کنم. می توانستم وسایل را بدون شکستن دنده ام بلند کنم و از همه بهتر، احساس خوشحالی بیشتری نسبت به سال های گذشته داشتم. حالا، وقتی در آینه نگاه می کنم، یک اسکلت نمی بینم. من یک موجود قوی و قدرتمند را می بینم. نمی توانم به شما بگویم که چقدر رضایت بخش است ...
13 اشتباه مهم زنان که سلامتی آن ها را به خطر می اندازد
.... در یک مطالعه، زنانی که در طول 10 سال کمتر از هشت ساعت می خوابیدند، کمی بیشتر از دیگران در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی بودند. در یک تحقیق دیگر مشاهده شد که کمبود خواب می تواند به عدم تعادل هورمون های مرتبط با وزن منجر شود و چربی سوزی را کاهش دهد. علاوه بر این، مشخص شده است که کم خوابی با افزایش خطر ابتلا به افسردگی، اضطراب، مقاومت به انسولین و دیابت مرتبط است. خواب بهترین اکسیر ...
همه دردسرهای زودرنجی و 7 توصیه مهم
معقولانه تری را می توانید اتخاد کنید. دور کردن خود از موقعیت استرس زا، انجام کمی فعالیت بدن یا توجه به یک چیز بامزه برای یک دقیقه ممکن است تمام آن چیزی باشد که برای تنظیم مجدد نیاز دارید. 2- چند نفس عمیق بکشید: بدن شما با ترشح یک هورمون استرس به نام کوتیزول به استرس پاسخ می دهد. این باعث واکنش فیزیولوژیکی مانند فشار خون می شود. این پاسخ می تواند زودرنجی شما را افزایش دهد. چند نفس آهسته و ...
تکنیک کاهش فوری اضطراب و استرس
شفا آنلاین سلامت نتیجه مطالعه ای تازه نشان می دهد که یک تکنیک ساده ضربه زدن با انگشت می تواند ظرف مدت چند دقیقه باعث کاهش اضطراب شود. این روش شامل استفاده از نوک انگشت اشاره و انگشت میانی برای ضربه زدن به هشت نقطه خاص از بدن به مدت ده دقیقه است. به گزارش شفا آنلاین : این نقاط طب سوزنی در انتهای به اصطلاح مریدین یا مسیرهایی در بدن هستند که پزشکان طب سنتی چینی معتقدند انرژی در آن جریان ...
این عوامل باعث ایجاد عارضه افسردگی دوران بارداری می شود
کار به جاهای باریک می کشد. عده ای از زوج ها حتی بعد از ابتلای خانم به افسردگی زایمان، دیگر نمی توانند با هم زندگی کنند چون شوهر برای پر کردن جای خالی همسرش روش دیگری را انتخاب می کند و اطلاع خانم از این ماجرا باعث جدایی می شود. شما به عنوان روان شناس، احتمالاً چنین کیس هایی را تجربه کرده اید. راه حلی که شما به عنوان یک روان شناس پیشنهاد می کنید، چیست؟ به طورکلی یکی از مهم ترین نشانه های ...
با این توصیه ها علائم افسردگی را کاهش دهید
بیش از حد می خوابند اما برخی دیگر نمی توانند به راحتی به خواب بروند. با شروع روند بهبودی، عادات خواب خوب شبانه را دوباره تمرین کنید. هر روزه با رفتن به رختخواب و بیدار شدن در ساعات مشخص شروع کنید. همچنین می توانید از تکنیک های آرامش اعصاب نیز استفاده کنید. کیفیت خواب باعث می شود ذهن و بدن شما احساس بهتری داشته باشد. * از مصرف الکل و دخانیات خودداری کنید الکل و مواد دخانی می ...
میوه ای برای تقویت چشم
سلولی را که به طور طبیعی با افزایش سن اتفاق می افتد، کند می کند؛ در نتیجه ممکن است از تشکیل پلاک های مضر در مغز و کند کردن عملکرد آن جلوگیری کند. رفع یبوست محتوای بالای آب موجود در انگور می تواند به سیستم گوارش شما کمک کند تا عملکرد روان تری داشته باشد. انگور همچنین سرشار از فیبر نامحلول است که می تواند منجر به نرمی مدفوع شود. خواب بهتر پوست انگور سرشار از ملاتونین است، ماده شیمیایی که ممکن است خواب شما را بهبود بخشد. مطالعات نشان می دهد ملاتونین جت لگ و بی خوابی را کاهش می دهد و ممکن است به تثبیت خلق و خوی شما کمک کند. ...
چرا نصه شب بیدار می شوم؟| علت بیداری ساعت 3 صبح
پاسخ جنگ یا گریز بدن خود را متوقف کنید و پاسخ استراحت و هضم را فعال کنید. وقتی بدنتان آرام شد و دوباره احساس خواب آلودگی کردید، به رختخواب برگردید. اما هر کاری که انجام می دهید، از تلفن همراه خود استفاده نکنید، ایمیل را چک نکنید یا از هیچ وسیله الکترونیکی استفاده نکنید که زمان بیدار ماندن شما را بیشتر کرده و شما را با اختلال خواب شدید تری روبرو می کند. نکاتی برای جلوگیری از ...
سریع به خواب رفتن با 4 تکنیک ساده!
...، پس از مدتی ساعت خواب بدن شما نیز تنظیم خواهد شد و به راحتی به خوابی عمیق و پر از آرامش فرو می روید. در مقاله، روش هایی ناگفته برای به خواب رفتن سریع و کمتر از 2 دقیقه را به شما معرفی خواهیم کرد. 1. تکنیک تنفسی 4-7-8؛ تکنیک خوابیدن در یک دقیقه این تکنیک تنفسی که به عنوان یکی از بهترین راه های خوابیدن سریع شناخته می شود، مغز را برای خوابی عمیق آماده می کند. از طریق دهان هوای ...
تکنیک های مقابله با سرماخوردگی در زمستان
...، قرار گرفتن مقابله رایانه، خوردن فست فود و احساس اضطراب همگی برای سیستم ایمنی بدن مان مضر هستند. در واقع، این موارد در کنار یکدیگر می توانند باعث بروز التهاب شدید شوند. یک سیستم ایمنی شامل انواع مختلفی از گلبول های سفید خون است که با یکدیگر و در تعادل با هم کار می کنند. با بروز التهاب شدید آنان نامتعادل می شوند. به دنبال آن شما بیش از پاسخ دهنده های سریع مانند نوتروفیل ها که باعث ...
تکنیک هایی برای رفع کابوس / درمان و تمرین تصویرسازی ذهنی
حالت بخوابید، احتمال اینکه کابوستان را دوباره ببینید زیاد است. دوم: برنامه خواب مشخصی داشته باشید. نظم خواب دارای اهمیت بسیاری است. به طور کلی بهتر است که خواب نظم داشته باشد اما نظم خواب برای افرادی که کابوس میبینند، بیشتر اهمیت دارد. جای خواب نا مناسب، زمان خواب نا مناسب و... اینها همگی باعث میشود که کابوس ببینیم. قبل از خواب الکل یا کافئین مصرف نکنیم. 10 ساعت قبل از خواب کافئین و 3 ساعت ...
چطور در برابر اخبار ناگوار از سلامت روان خود مراقبت کنیم؟| حمله بی خبر خبرها!
مغز تاثیر منفی بگذارد و سلامت روان شهروندان را به خطر بیندازد. اگر می خواهید بدانید دنبال کردن اخبار چه طور بر سلامت روان شما اثر می گذارد، باید بدانید که مغز در موقعیت های ویژه، مثل شرایط خطرناک یا ناراحت کننده، دو راهکار را پیش روی خود می بیند، فرار یا جنگ. بسته به اینکه مغز تصمیم گرفته از کدام راهکار استفاده کند، مشاهده اخبار باعث می شود دستگاه عصبی سمپاتیک ما فعال شود و هورمون های مربوط به ...
استرس باعث چه مشکلات گوارشی می شود؟
به نام اندورفین را در مغز تحریک می کند. اندورفین خواب را بهبود می بخشد و به کاهش استرس کمک می کند. حتی فعالیت بدنی با شدت کم، مزایای بیشتری نسبت به بی تحرکی، برای کاهش اضطراب دارد. روان درمانی را در نظر بگیرید درمان شناختی رفتاری (CBT) تکنیکی است که با کمک به شما برای جایگزینی افکار منفی و تحریف شده با افکار مثبت، به کاهش اضطراب و استرس کمک می کند. ...
راه اندازی تماس صوتی و تصویری در پلتفرم ایکس | تغییراتی که ایکس (توییتر سابق) در پیش رو دارد
رویایی و حساس و پرزرق و برق هستید و از هوش زیادی برخوردار هستید . شما می توانید با خونسردی و به مرور زمان مشکلات تان را حل کنید . اگرشما متولد 11 شهریور تا 7 مهر هستید ، پرنده ماه تولد شما قو است . شما مانند قو ، فردی مغرور و دارای شخصیت پیچیده ای هستید . شما خیلی کم و در برخی از مواقع عصبی می شوید و سعی می کنید با همه با کمال آرامش برخورد نموده و دوست ندارید ، درگیر شوید . ...
آیا دچار تروما هستم؟ / 8 نشانه تروما مزمن را بشناسید
شنیدن هر انتقاد و سخن منفی، عصبانی میشود و احتمال پرخاشگری در او بالاست. نشانه ها به صورت موردی: گوش به زنگی مفرط نشخوار ذهنی مکرر نسبت به عامل آسیب زا اجتناب اختلال در خواب کاهش تمرکز کاهش محسوس علاقه نسبت به فعالیت های مهم ایجاد عقاید منفی درباره خود، دنیا و دیگران زودرنجی همانطور که گفتیم، اگر حداقل 4 نشانه از این نشانه ها در شما وجود داشته باشد، فرضیه وجود یک روان زخم یا تروما در شما بسیار بالا است. برای درمان و بهبود تروما، میتوانیم از یک روان درمانگر کمک بگیریم یا با کمک درون نگری و جست و جو در خود باعث التیام زخم های درونی مان شویم. ...
اگر ورزش می کنید در مصرف این داروها دقت کنید!
ممکن است بر ورزشتان اثر بگذارد، مثل درد عضلانی، گرفتگی و خستگی. در نتیجه انجام تمرینات مقاومتی ممکن است هم زمان با مصرف استاتین ها سخت شود. اما تمرینات مقاومتی با شدت کم تا متوسط کمک زیادی به کنترل سطح کلسترول خون می کند. بنزودیازپین ها بنزودیازپین ها اساساً برای کنترل اضطراب یا کمک به خواب تجویز می شوند. در نتیجه بر سیستم عصبی اثر گذاشته و آن را مهار می کنند و عوارض ...
کارهایی که افراد موفق در هنگام شب انجام می دهند
تغییر دهد. روز بعد انرژی بهتری احساس می کنید و خواب شبانه بهتری دارید. اغلب آدم های موفق این کار را می کنند. آن ها می دانند که فعالیت بدنی فقط برای بدن خوب نیست بلکه برای ذهن و کاهش استرس نیز مفید است. پیاده روی تند، رقص یا حرکات کششی همگی خوب هستند. نکته کاربردی: عصر ها یک ساعتی را به یک فعالیت بدنی نشاط آور اختصاص دهید. آن را تبدیل به عادت کنید و به این عادت وفادار ...
با این کارها سفیدشدن موها را به تاخیر بیندازیم
در برابر نور خورشید محافظت کنید. 9. عوامل ژنتیکی: به خاطر داشته باشید که ژنتیک نقش مهمی در زمان و میزان خاکستری شدن دارد. اگر پدر و مادر یا پدربزرگ و مادربزرگ شما زود خاکستری شدن را تجربه کرده اند، ممکن است شما نیز این کار را انجام دهید. 10. رنگ مو را در نظر بگیرید: اگر نگران ظاهر موهای خاکستری یا سفید هستید، می توانید از رنگ مو برای حفظ رنگ مورد نظر خود استفاده کنید. ...
تست شخصیت شناسی | در نگاه اول چی دیدی؟ | همون شخصیتت رو برملا میکنه! + پاسخ
کنند که این انتخاب برای آنان تاثیرگذار و حائز اهمیت است. نتایج نظرسنجی آنلاین انجام شده در سال های 2014 تا 2015 نشان داد که 40 درصد از بزرگسالان همیشه در یک سمت تخت خواب خوابیده اند در حالی که تقریبا 50 درصد از شرکت کنندگان گفتند که در ابتدا بدون هیچ فکر آگاهانه ای قبل از تصمیم در این مورد، طرف مورد نظر خود را انتخاب کردند، 30 درصد از پاسخ دهندگان نیز گفتند که از هم اکنون در تصمیم خود ...
