خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
رژیم غذایی دوران بارداری برای پیشگیری از گرفتگی پا
...> اگر کمبود منیزیم یا کمبود سایر مواد مغذی داشته باشید، ممکن است گرفتگی عضلات مکرر رخ دهد. اگر مکررا گرفتگی عضلات پا دارید، یکی از دلایل آن می تواند این باشد که بدن شما به منیزیم معدنی بیشتری نیاز دارد. منیزیم برای تنظیم عملکرد بدن شما ضروری است و در بیش از 300 فرآیند بیوشیمیایی بدن شما، از جمله انقباض و انبساط عضلانی و انتقال عصبی، نقش دارد. منیزیم یک داروی پرکاربرد برای گرفتگی عضلات پا ...
ژاپنی ها با این ورزش های ساده جلوی پیری رو میگیرن
هم کشیده می شود. فراموش نکنید که باید تنفس خوب و صحیح داشته باشید. روی تنفس تان تمرکز کنید و سعی کنید که شبیه به یوگا کارتان را انجام دهید. تنفس باعث اکسیژن رسانی به بدن و از بین بردن سموم می شود. تمرینات تنفسی به کاهش وزن هم کمک می کند. نفس عمیق را داخل و بیرون بدهید، بدون این که بخواهید نفس تان را نگه دارید. دست های خود را بالا و پایین ببرید و روی ناحیه شکم و عضلات پا تمرکز کنید و ...
علائم هشدار دهنده مشکلات کلیوی
.... با گذشت زمان، کلیه های شما ممکن است نتوانند مواد معدنی و مواد مغذی بدن را متعادل کنند که می تواند منجر به بیماری های معدنی و استخوانی شود که می تواند پوست شما را خشک و خارش دار کند. تورم صورت و پاها زمانی که کلیه های شما نتوانند سدیم را به خوبی دفع کنند، مایعات در بدن انباشته می شوند که ممکن است منجر به پف کردن دست ها، پاها، مچ پا یا صورت شود. ممکن است متوجه تورم به خصوص ...
14 عادت رایج غلط که باعث چاقی می شوند
غذا خوردن برای آن ها مفید است. بعضی هم صرفاً به دلیل مشغله زیاد ناهار خوردن را فراموش می کنند. اما نرساندن غذای کافی به بدن می تواند شما را دچار احساس خستگی و اضطراب کند، امری که هوس های غذایی و پرخوری با مواد غذایی ناسالم را بیشتر می کند. به علاوه، این کار می تواند منجر به برهم خوردن تعادل هورمونی بدن شود که جلوی چربی سوزی را خواهد گرفت. 2- از محصولات غذایی کم چرب استفاده می کنید ...
رژیم های غذایی خطرناک چه بلایی بر سر بدن شما می آورند؟
رژیم های غذایی خطرناک که بسیاری از افراد آنها را معجزه آسا می دانند، معمولا پایه و اساس علمی ندارند و متعادل نیستند. این رژیم ها تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین نمی کنند و تاکید این رژیم ها روی یک یا چند ماده غذایی است که البته مصرف بیش از حد آنها نه تنها موثر نیست، بلکه [...]
این 10 عضو بدن، همیشه بیکارند!
از طرف دندان های دیگر به آنها وارد می شود، معمولا عمر کوتاهی هم دارند. استخوان دنبالچه یکی دیگر از اعضای همیشه بیکار بدن که بدون حضور آن در انتهای ستون فقرات باز هم هیچ مشکلی در راه رفتن، نشستن یا دویدن برای انسان پیش نمی آید، استخوان دنبالچه است. البته استخوان دنبالچه یکی از بی آزارترین اندام های بدن انسان است و به قول معروف کاری به کار کسی ندارد. استخوان دنبالچه بخش انتهایی ...
عادت های رایجی که احتمالا نمی دانید باعث چاقی می شوند
غذایی سالم و متعادل باشد. 5- کربوهیدرات و چربی مصرف نمی کنید صرف نظر کردن از دیگر مواد غذایی برای مصرف بیشتر پروتئین می توانید باعث مشکلات قلبی، تضعیف دستگاه ایمنی بدن، کمبود ویتامین و غیره شود. به علاوه، عدم مصرف کربوهیدرات و چربی های سالم به میزان کافی باعث برهم خوردن تعادل رژیم عذایی و منجر به افزایش وزن می شود. برای آنکه از فواید بیشتری برخوردار شوید، مطمئن شوید که بیشتر ...
7 زنگ خطر که نشان می دهند بیش از حد قند می خورید
داشته باشد. در واقع هر چه قند بیشتری بخورید، بدن شما بیشتر فکر می کند که به آن نیاز دارد. کورتنی دی آنجلو، متخصص تغذیه می گوید: قند بیشتر شما را بیشتر گرسنه می کند و ممکن است منجر به افزایش وزن شود. همچنین مهم است که توجه داشته باشید که خوردن غذاهای حاوی قند بیشتر باعث احساس رضایت شما نمی شود یا مواد مغذی مورد نیاز بدن را به شما نمی دهد. شکر افزوده منبع ...
فواید نوشیدن روزانه ترکیب آب و لیمو
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، انداختن چند تکه لیمو در آب و نوشیدن ترکیب آب و لیمو این روزها بسیار متداول شده است. اما آیا این نوشیدنی واقعا برای سلامتی مفید است؟ آوریل وایلز، متخصص تغذیه در کارولینای شمالی، می گوید: شبکه های اجتماعی نوشیدن آب حاوی لیمو را توصیه می کنند. بسیاری مدعی اند که این کار به کاهش وزن، بهبود سلامت پوست، هضم غذا و متعادل کردن سطح پ هاش (PH) بدن کمک می کند ...
کاهش وزن سریع این بلا را بر سر بدن شما می آورد
به گزارش زیرنویس ایسنا نوشت: برخی افراد زمانی که تصمیم به داشتن رژیم لاغری می گیرند، ممکن است بخواهند سریع ترین روش را انتخاب کنند که این روش ها ممکن است برای سلامتی آنها مضر باشد؛ در واقع رژیم های غذایی خطرناک، معمولا بسیار کم کالری هستند و مطمئنا فرد می تواند با پیروی از این رژیم ها مقادیر زیادی وزن [... ...
11 حرکت تقویت عضلات شکم برای شکمی صاف و عضلانی
آنچه در این مقاله می خوانید Toggle حرکت پیچ روسی حرکت کرانچ معکوس حرکت لگ رایز نیمکت تخت حرکت لگ رایز آویزان حرکت لگ پولین تقویت عضلات شکم با حرکت Cross Chop حرکت پلانک برای شکمی صاف حرکت Cat Stretch (کشش گربه ای) حرکت کرانچ پا بالا برای شکم عضلانی حرکت شکم با توپ بدنسازی حرکت پا دوچرخه ( Cycling stomach crunch exercise ) حرکاتی که در این مطلب برای شما آماده کرده ...
12 توصیه مهم برای پیشگیری از پوکی استخوان
کندتر شدن روند پوکی استخوان شود. به گفته وی، پروتئین با کیفیت بالا، کلسیم و یتامین D از مهمترین مواد مغذی موثر بر حفظ تراکم استخوان هستند. کاویانی، شیر، پنیر، ماست و غذاهای دریایی به ویژه ماهی را از بهترین منابع غذایی حاوی کلسیم و پروتئین توامان برشمرد. وی با اشاره به اینکه کلسیم یکی از اجزای سازنده استخوان است، تصریح کرد: غذای روزانه هر فرد بالغ باید حاوی مقدار کافی ...
خطرات مصرف بیش از اندازه ویتامین D
ایسنا به نقل از وری ول هلث نوشت: مسمومیت با ویتامین دی (Vitamin D) وضع نادر و خطرناکی است و زمانی پیش می آید که بدن بیش از نیاز این ویتامین را دریافت می کند. ویتامین دی ماده ای مغذی است که بدن برای ساختن استخوان های سالم و حفظ سلامتی اش به آن نیاز دارد. بدن بدون کمک این ویتامین نمی تواند کلسیم را که ماده اصلی سازنده استخوان است، جذب کند. ویتامین دی به طور طبیعی در برخی غذاها ...
علامتی ساده در پا که نشانه بیماری قلبی است
.... اما دکتر نیوبی توصیه می کند اگر هنگام راه رفتن احساس گرفتگی و گرفتگی در ساق پا دارید، به پزشک مراجعه کنید. او می گوید: این ممکن است نشانه ای از بیماری شریانی محیطی باشد، یک بیماری شایع که در آن تجمع رسوبات چربی در شریان ها، خون رسانی به عضلات پا را محدود می کند. درد بازو درد بازو می تواند یکی دیگر از علائمی نشانگر مشکل قلبی شما باشد. حملات قلبی اغلب باعث ایجاد درد در بازوی ...
چگونه می توان از قلب خود در دوران یائسگی مراقبت کرد؟
باید در یک محدوده سالم باشند. فشار خون، قند خون و شاخص توده بدن - اندازه گیری چربی بدن بر اساس قد و وزن - باید سالانه کنترل شود. اگر اعداد شما خارج از محدوده هستند، باید بیشتر نظارت شوند. سطح کلسترول نیز مهم است. اعداد سالم بر اساس سایر عوامل خطر شما شخصی تر می شوند، که پزشک می تواند به شما در تشخیص آنها کمک کند. الگوی کلی غذا خوردن شما نیز مهم است.هر دو نوع برنامه ...
7 علامتی که نشان می دهد زیاد قند مصرف می کنید
فهرست اخبار زیرنویس1 مدام هوس قند می کنید2 سطح انرژی شما در نوسان است3 ممکن است مشکلات دندانی داشته باشید4 ممکن است وزن شما افزایش یافته باشد5 ممکن است درد مزمن را تجربه کنید6 ممکن است دائماً احساس گرسنگی و سیری نداشته باشید7 ممکن است فشار خون بالا داشته باشید پزشکان می گویند که باید [...]
4 ترکیب غذایی جادویی برای ارتقای ایمنی بدن
پروبیوتیک ها است و امکان دارد به بهبود هضم و تقویت سلامت روده کمک کند. علاوه بر این، مصرف این ترکیب می تواند به بهبود سلامت استخوان ها و ایجاد خواب بهتر نیز کمک کند. نخود سیاه و گوجه فرنگی نخود سیاه منبع خوبی از پروتئین و فیبر گیاهی است، در حالی که گوجه فرنگی حاوی فیبر، ویتامین و مواد معدنی اضافی است. ترکیب پروتئین و فیبر می تواند به شما کمک کند احساس سیری و رضایت داشته باشید و آن را به یک وعده غذایی متعادل و مغذی تبدیل کند. نخود سیاه و گوجه فرنگی به طور طبیعی چربی کمی دارند و ترکیب آن ها گزینه ای سالم برای کسانی است که به دنبال مدیریت مصرف چربی خود هستند. ...
چگونه نوجوانان، تغذیه سالم تری داشته باشند؟
...، سرگیجه، بی اشتهایی، خواب رفتن و سوزن سوزن شدن دست و پا و سیاهی رفتن چشم. فعالیت بدنی بهتر است نوجوانان در روز دست کم 60 دقیقه فعالیت متوسط و سه روز در هفته فعالیت شدید به منظور تقویت عضلات و استخوان ها داشته باشند. می توانند با انجام فعالیت هایی زیر به تقویت عضلات و استخوان های خود کمک کنند: شرکت در انجام کارهای منزل تشویق به پیاده روی تا مدرسه، بازی با همسالان در ورزشگاه ها و پارک و استفاده از پله به جای آسانسور محدود کردن استفاده از بازی های یارانه ای و تماشای تلویزیون ...
درمان های رایج خارپاشنه در خانه
فشار زیادی روی استخوان پاشنه، رباط ها و اعصاب نزدیک پاشنه ی پا وارد شود. فعالیت روی سطوح سخت: راه رفتن، دویدن یا پریدن مکرر روی سطوح سخت می تواند موجب فرسودگی پاشنه ی پا شود. ضربه به پاشنه ی پا: آسیب و ضربه به پاشنه ی پا و پارگی غشایی که آن را می پوشاند سبب ایجاد خار پاشنه می شود. جنسیت: خار پاشنه در زنان بیشتر از مردان شایع است. علائم خار پاشنه: خار ...
فواید کرفس برای زنان
.... مواد معدنی موجود در کرفس کرفس حاوی مواد معدنی مهمی است که برای سلامت استخوان ها و انرژی بدن زنان اهمیت دارند. مصرف منظم از این سبزی می تواند به پیشگیری از بیماری هایی مانند پوکی استخوان یا ضعف عضلات کمک کند. کرفس و سلامت قلب و عروق پتاسیم، یکی از مواد معدنی موجود در کرفس، به کنترل فشار خون و حفظ سلامت قلب و عروق کمک می کند. با مصرف منظم کرفس، می ...
ارتباط چربی شکمی با بیماری های متابولیکی
...> تحقیقات جدید نشان می دهد داشتن وزن اضافی در بدن ممکن است یک ریسک فاکتور مستقیم در ابتلا به سندرم متابولیک نباشد. اما چاق بودن یا اضافه وزن داشتن از راه های دیگری بر سلامتی شما اثر منفی می گذارد. وزن اضافی (چه در ناحیه شکم و چه در هر جای دیگری از بدن) شما را در معرض ابتلا به عوارض زیر قرار می دهد: • بیماری قلبی: چاقی یکی از علت های اصلی بیماری های قلبی و عروقی و مرگ ناشی از آن در تمام دنیاست ...
علایم هشداردهنده مشکلات کلیوی
ممکن است نتوانند مواد معدنی و مواد مغذی بدن را متعادل کنند. این وضعیت می تواند منجر به بیماری های ناشی از عدم تعادل مواد معدنی و استخوانی شود که می تواند پوست شما را خشک و خارش دار کند. صورت و پا های متورم وقتی کلیه های شما نتوانند سدیم را به خوبی از بین ببرند، مایعات در بدن شما جمع می شود که ممکن است منجر به پف کردن دست ها، پاها، مچ پا یا صورت شود. ممکن است متوجه تورم به ...
با این روتین شبانه عملکرد تیروئید شما بهتر می شود
سلامت عمومی و هم برای سلامت تیروئید مفید می باشد. به طورکلی ورزش کردن برای سلامتی مفید است و می تواند ریسک فشارخون بالا، بیماری های قلبی و دیابت را پایین بیاورد و با تقویت عضلات و استخوان ها به حفظ وزن سالم کمک کند. پیاده روی می تواند استرستان را کمتر کرده و حالتان را بهتر کند. زیرا فعالیت بدنی باعث کاهش هورمون های استرس مثل کورتیزول و آدرنالین و افزایش اندورفین ها می شود که هورمون های حال ...
چگونه استخوان های سالم داشته باشیم؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، دکتر زهرا اباصلتی افزود: زنان زیر 50 سال و مردان زیر 71 سال، در مجموع به روزانه 1000 میلی گرم کلسیم نیاز دارند وحداکثر حد مجاز کلسیم برای بیشتر بزرگسالان، 2000 تا 2500 میلی گرم است. وی با بیان اینکه بدن ما برای جذب کلسیم به ویتامین دی نیاز دارد و اگر ویتامین دی دریافتی ما کافی نباشد، در معرض خطر بیشتری برای از دست دادن تراکم استخوان یا شکستگی استخوانها ...
آثار ویتامین D بر ترشح هورمون شادی
افرادی که کمبود ویتامین D دارند این کمبود حتما باید از طریق مکمل جبران شود. ویتامین D یکی از ویتامین های ضروری برای سلامت بدن است. مقادیر کم این ویتامین افراد را در معرض خطر ابتلا به عفونت، افسردگی و کاهش تراکم استخوان قرار می دهد. نقش مهم ویتامین D در افزایش جذب کلسیم و بهبود عملکرد عضلات، قلب و ریه ها ثابت شده است. مطالعات نشان می دهد که مصرف روزانه 1200 واحد از این ویتامین، با ...
اگر زانودرد، کمردرد و گردن درد دارید، بخوانید
باعث می شود لگن به سمت شکم متمایل شود و در بلند بودن صندلی نیز، انگشتان پا به زمین اتصال خواهند داشت که در هر دو صورت آسیب زا خواهد بود. وی افزود: در حالت استاندارد که تمام کف پا روی زمین قرار می گیرد فرد کمتر خسته می شود، زیرا در این حالت عضلات بدن در حالت آزاد، رها و آرامش قرار دارند، اگر فردی در ساعت های آخر در محیط کار خسته باشد باید در شرایط خود تغییر ایجاد کند. یا بد نشستیم یا ...
