خانه
کمبود آهن بدنتان را با این غذاها تامین کنید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
منابع ویتامین C به غیر از پرتقال
منبع عالی ویتامین C و همچنین پتاسیم و فیبر است. یک سیب زمینی شیرین متوسط پخته شده حاوی 20 میلی گرم ویتامین C است. سایر منابع خوب ویتامین C عبارتند از: برای دریافت ویتامین C کافی در روز، سعی کنید از انواع مختلفی از این غذاها در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
اگر کمبود آهن دارید این 10 ماده غذایی را بخورید
، حاوی 4 میلی گرم آهن است. این ماده مغذی هم چنین 10 گرم پروتئین و 6 گرم فیبر گیاهی در خود دارد. لوبیا سفید را در سوپ، سالاد و دیگر غذاهای خود بگنجانید تا جذب آهن را افزایش دهید. 4) اسفناج این سبزی پرفایده سرشار از آهن است و در هر 10 گرم آن، 12 میلی گرم آهن وجود دارد. مصرف یک وعده (نصف فنجان) اسفناج پخته شده حدود 3 و نیم میلی گرم آهن گیاهی به بدن می رساند. اسفناج هم چنین مقادیر ...
بهترین جایگزین گوشت برای گیاهخواران در رژیم وگان
.... سویا به عنوان جایگزین عالی گوشت محسوب می شود و تنها یک فنجان سویای پخته تقریباً 29 گرم پروتئین دارد. توفو نیز 20 گرم پروتئین دارد. چیا به عنوان منبع پروتئین کامل و بسیار مواد مغذی دیگر مانند اسیدهای چرب امگا-3، کربوهیدارت ها، فیبر، آنتی اکسیدان ها و کلسیم شناخته می شود. رژیم گیاه خواری با رعایت یک برنامه غذایی مناسب می تواند به کاهش خطر بیماری های مختلف کمک کند ...
روش تهیه یک وعده ی عالی و فوری برای صبحانه، ناهار و شام
املت تنوع زیادی دارد و منحصر به گوجه و تخم مرغ نمی شود، گرچه پایۀ اصلی آن تخم مرغ است. املت قارچ و اسفناج از آن املت های خوشمزه ای است که در همۀ وعده های غذایی می توان به راحتی درست کرد و نوش جان کرد. به گزارش مدرسه آنلاین، برای تهیۀ املت اسفناج و قارچ خوشمزه و فوری با ما همراه باشید. مواد لازم: قارچ خرد شده: یک فنجان اسفناج پخته: یک فنجان تخم مرغ: دو ...
بهترین روش برای فریز کردن مرغ پخته
مناسب فریز کردن و گرم کردن مجدد، می توانید مرغ پخته با طعمی مشابه مرغ تازه پخته شده را تجربه کنید. 4- فریز کردن مرغ پخته برای وعده های دیگر با فریز کردن مرغ پخته، می توانید آن را برای وعده های ناهار و شام در روز های آتی آماده کنید. مثلاً می توانید مرغ فریز شده را برای انواع سالادها، ساندویچ ها، پیتزا ها و ... استفاده کنید. در مجموع، فریز کردن مرغ پخته به شما امکان می ...
موقع آلودگی هوا این تغذیه را رعایت کنید
- حداقل 400 گرم سبزی و میوه تازه موجود در فصل سرما در طی روز باید مصرف شود. - سبزی ها را بیشتر به صورت تازه و خام مصرف کنید چون ویتامین های آن به خصوص ویتامین C بیشتر حفظ می شود. - روزانه از شیر و مواد لبنی کم چرب مثل ماست و پنیر کم چرب به مقدار کافی مصرف کنید. - حداقل 2 تا 3 وعده در هفته ماهی مصرف کنید. - پرهیز از مصرف تنقلات کم ارزش مثل چیپس و پفک و ...
صبحانه لاغرکننده چیست؟
به گزارش رکنا، در لاغر شدن شما موثر است. شما می توانید 3 کف دست نان سنگک را به همراه یک قاشق غذاخوری و یک عدد تخم مرغ پخته و یک فنجان چای سبز و همچنین یک عدد پرتقال متوسط به عنوان صبحانه مصرف کنید. 1- اهمیت صبحانه در لاغری ؛ ممکن است وزن اضافه کنید اگر سعی دارید وزنتان را کاهش دهید، شاید اینگونه به نظر بیاید که هرچه کمتر بخورید وزن بیشتری هم کم می کنید، درست است؟! اما چنین ...
برای افزایش اسید فولیک در بدن چکار کنیم؟
حاوی اسید فولیک هستند، اما میوه های مرکبات بالاترین میزان اسید فولیک را دارند؛ پرتقال به ویژه سرشار از این ویتامین است. سایر میوه های غنی از فولات عبارتند از: گریپ فروت، پاپایا، انگور، موز، توت فرنگی، تمشک و طالبی. جگر گاو تنها در 3 اونس، جگر گاو حاوی 215 میکروگرم فولات است؛ همچنین می تواند مصرف آهن، ویتامین A و مس را در بدن شما افزایش دهد. تخم مرغ این ...
درد هایی که با خوردن باقلا درمان می شوند
موجود در بدن را از بین می برند. بدون این گلبول ها، بدن درمعرض بیماری و عفونت قرار می گیرد. افزایش انرژی بدن مصرف باقلا به دلیل وجود آهن سبب افزایش انرژی بدن می شود، زیرا آهن برای تولید هموگلوبین لازم است و هموگلوبین اکسیژن را به سلول ها می دهد. کمبود آهن سبب کاهش اکسیژن در بدن و احساس خستگی و کسلی می شود. یک لیوان باقلای پخته شده 14 درصد آهن موردنیاز روزانه ی شما را تأمین می ...
این غذاها را دوبار گرم کنید سمی می شود
... اسفناج و سایر سبزیجات برگ دار بر اساس مطالعه ای که در ScienceDirect منتشر شده است، سبزی های برگ دار وقتی دوباره گرم می شوند، می توانند ارزش غذایی خود را به دلیل تجزیه نیترات ها به نیتریت ها (ترکیباتی که برای سلامتی بالقوه مضر هستند) از دست بدهند. بهتر است این سبزی ها را به صورت تازه مصرف کنید یا بلافاصله پس از پخت از آنها استفاده کنید. وقتی سیب زمینی پخته می شود و سپس ...
یه عمر املت رو اشتباه درست میکردیم! | طرز تهیه املت با نان باگت در کمترین هزینه! + ویدئو
به گزارش خبرگزاری موج، وقتی چند گرم غذا اضافه می خورید، به طور پیش فرض این فکر به ذهن تان خطور می کند که جدیدترین رژیم غذایی مدروز را امتحان کنید تا وزن خود را تغییر دهید، اما با کودکان راهکار متفاوتی غیراز کاهش وزن باید در پیش بگیرید. هدف والدین باید کمک به فرزندشان در حفظ وزن سالم و
سرطان کبد سومین علت مرگ ناشی در سراسر جهان
درست کبد شما کمک کند. اسفناج را می توان به صورت پخته در غذاها یا در سالاد استفاده کرد. بلوبری آن ها دارای مواد مغذی به نام پلی فنل هستند که ممکن است به محافظت از شما در برابر بیماری کبد چرب غیرالکلی کمک کند که اغلب با چاقی و کلسترول بالا همراه است. اگر بلوبری مورد علاقه شما نیست، دیگر غذاهای غنی از پلی فنل عبارتند از شکلات تلخ، زیتون و آلو. الکل مصرف نکنید ...
سوهان خوشمزه و مقوی رو 10 دقیقه ای درست کن! | طرز تهیه سوهان کنجدی سریع +ویدئو
کاپ کیک یا مافین، یک نوع کیک کوچک است که در قالب های کاغذی مخصوص پخته می شود. کاپ کیک ها معمولاً به شکل مخروطی هستند و با روکش خامه یا شکلات تزئین می شوند. مواد لازم برای کاپ کیک گردویی: 4 عدد تخم مرغ یک لیوان شکر وانیل به اندازه نوک قاشق چایخوری نصف لیوان ماست یک و نیم لیوان آرد 1 قاشق چایخوری بکینگ پودر 1/2 پیمانه شکلات چیپسی 1/2 پیمانه گردو ...
بهترین غذا برای کم خونی
مواد غذایی وجود دارد که عبارتند از: 1. آهنی که در گوشت و پروتئین ها مثل غذا های دریایی، گوشت پرندگان و گوشت قرمز وجود دارد. 2. آهنی که در منابع غذایی گیاهی موجود است. البته باید بدانید که آهن گیاهی که از سبزیجات و سایر پروتئین های گیاهی به بدن وارد می شود به خوبی قابل جذب نیست. از این رو تأمین آهن برای ما به این روش فاقد ارزش است. سبزیجات برگ دار ...
این 9 ماده خوراکی را زیاد نپزید! / خام بهتر است
برخی از غذاهای محبوب ما در روند پخته شدن ارزش غذایی خود را از دست می دهند و بهتر است آن ها را به صورت خام مصرف کنیم تا ویتامین ها و منافع آن برای سلامت به طور کامل به بدن برسد. غذاهایی که نباید پخته شوند به گزارش عرشه آنلاین ، پختن غذا همواره مناسب ترین گزینه برای خوردن مواد خوراکی نیست، برخی از مواد غذایی هستند که در صورت طبخ ارزش غذایی خود را از دست می دهند و منافع شان ...
توصیه های مهم تغذیه ای برای کاهش عوارض آلودگی هوا
، روغن زیتون و انواع مغزها به عنوان منابع خوب این ویتامین به شمار می آیند، اما نباید بیش از نیاز مصرف شوند؛ زیرا منجر به اضافه وزن یا چاقی می شوند. رضایی، سبزی ها و میوه های تازه را منبع غنی غذایی ویتامین C برشمرد و افزود: این ویتامین به دلیل وجود آنتی اکسیدان باعث افزایش مقاومت بدن نسبت به عفونت ها و افزایش جذب آهن و اسید فولیک در بدن می شود و نسبت به حرارت، نور و محیط قلیایی بسیار حساس ...
10 سالاد ساده و خوشمزه برای ذائقه های سخت پسند
. سالاد ها از ترکیب سبزیجات مختلف همراه با چاشنی هایی مثل سرکه، سس، نمک، فلفل، آب لیمو، آب غوره و... تشکیل می شوند که معمولاً به صورت سرد سرو می شوند و ممکن است علاوه بر سبزیجات مواد غذایی دیگری مانند تخم مرغ، حبوبات پخته، گوشت، پنیر و... نیز به آن ها اضافه شود که در این صورت ارزش غذایی شان بیش تر می شود و می توان آن ها را به عنوان غذای اصلی نیز میل کرد. ما در این مطلب می خواهیم ...
این غذاها را هرگز دوباره گرم نکنید؟ + جزییات
اگر در دمای مناسب انجام نشود، می تواند منجر به رشد باکتری های مضر شود. بسیار مهم است که مرغ را کاملاً گرم کنید و اطمینان حاصل کنید که دمای داخلی آن به 165 درجه فارنهایت (74 درجه سانتیگراد) برسد. اسفناج و سایر سبزیجات برگ دار بر اساس مطالعه ای که در ScienceDirect منتشر شده است، سبزی های برگ دار وقتی دوباره گرم می شوند، می توانند ارزش غذایی خود را به دلیل تجزیه نیترات ها به ...
چگونه پتاسیم بدن را تامین کنیم؟
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز مهاباد ؛ یکی از بزرگترین مشکلات تغذیه جوامع امروزی این است که سدیم زیاد و پتاسیم کمی مصرف می کنند. مطالعات نشان می دهند که افزایش جذب پتاسیم و کاهش نمک و سدیم تا 21 درصد ریسک حمله قلبی را کاهش می دهد. پتاسیم با محافظت از رگ های خونی در مقابل ضخیم شدن و آسیب اکسیداتیو، به بدن کمک می کند. هر بزرگسال باید روزانه 4700 میلی گرم پتاسیم دریافت کند. پتاسیم ...
ویتامین های مورد نیاز فصل پاییز
سرما کاهش می یابد، بنابراین باید مواد غذایی مصرف شود که علاوه بر تقویت سیستم ایمنی، دمای بدن را افزایش داده و خلق و خو را بهبود بخشند و از بروز افسردگی جلوگیری کنند. متخصصان تغذیه فرنی، حلیم، مخلوط جو، غلات دیگر و شیر، انواع سیب رنده شده به همراه دارچین و زنجبیل و شیرکم چرب ولرم را برای وعده صبحانه مناسب فصل سرما می دانند. در وعده نهار استفاده از انواع حبوبات و سبزیجات به شکل سالاد توصیه ...
درمان طبیعی برای دیابت
بیماران دیابتی تشکیل می دهند. این غذاها به راحتی در طول بخش نخست فرایند گوارش، هضم و جذب می شوند. بیمار مبتلا به دیابت باید از مصرف غذاهای پخته شده نشاسته دار اجتناب کند؛ زیرا در فرایند پختن، پوشش های سلولزی دانه های نشاسته سوزانده شده و درنتیجه نشاسته در بدن به راحتی جذب می شود. نشاسته اضافی که جذب بدن شده است را باید کلیه ها دفع و به عنوان قند در ادرار ظاهر کنند؛ با این حال ...
آفت کش های ارگانیک | ساخت سم های طبیعی خانگی
...> حالا که عوارض استفاده از سم و آفت کش های شیمیایی را دانستید حتما مایلید با آفت کش هایی که بدون داشتن عوارض میتوانند شما را از شر حشرات و .. رها کنند آشنا شوید. با ما همراه شوید تا آفت کش های ارگانیک و دستور استفاده از آنها را بشناسید. 1٫ یک قاشق غذاخوری مایع ظرفشویی را با یک فنجان روغن پخت و پز مخلوط کرده و سپس دو قاشق چایخوری از آن را به یک فنجان آب افزوده و ترکیب را به درون یک آب ...
پشت پرده کمپ های ترک اعتیاد چیست؟ | افراد ملقب به باراباس چه کسانی هستند؟
کاپ کیک نوعی کیک کوچک است که برای یک نفر آماده می شود. در قالب مخصوص کاپ کیک که در آن کاغذ روغنی گذاشته شده، پخته می شود. ترکیبات این کیک مانند دیگر کیک ها شکر، کره، آرد و تخم مرغ است. مواد لازم برای تهیه کاپ کیک ساده با تخم مرغ، شیر، شکر، نمک و سایر مواد عبارتند از: * 2 عدد تخم مرغ * 1 پیمانه شکر * 1/2 پیمانه روغن مایع * 1 پیمانه شیر ...
با این 41 ماده غذایی همیشه شاداب خواهید بود
گروه سلامت: کمبود برخی مواد در بدن ما از طرفی و مصرف نا آگاهانه و بسیار مواد غذایی مضر از طرف دیگر در خستگی , افسردگی و... موثر است که با برنامه ی غذایی درست میتوان این مشکل را برطرف کرد. به گزارش برنا، 41 ماده غذایی نشاط آور و شاد کننده عبارتند از : 1. لوبیای سیاه لوبیای سیاه حاوی منیزیم می باشد که باعث افزایش هورمون شادی می شود. البته در صورت مصرف زیاد ممکن است احساس نفخ ...
ماسک کدو حلوایی معجزه ای برای زیبایی
با آن ماساژ دهید تا همه سلول های مرده از بدن جدا شده و پوستتان تمیز و براق شود. نصف فنجان کدو حلوایی پخته یا کنسرو + یک قاشق شیر پرچربی + نصف قاشق عسل همه مواد بالا را باهم مخلوط کنید و برای پانزده دقیقه روی پوست تمیز شده صورت بگذارید و بعد از آن صورتتان را با آب ولرم بشویید. نصف فنجان کدو حلوایی پخته یا کنسرو + یک عدد تخم مرغ + چند عدد توت فرنگی له شده ...
به جای گوشت نخود بخورید!
بسیاری از غذا ها را به کمک آن می توان پخت. به راحتی می توانید با اضافه کردن عدس به سوپ، گوشت را حذف کرده و همچنان از طعم لذیذ سوپ خود لذت ببرید. ارزش غذایی نصف پیمانه عدس پخته شده به شرح زیر است: کالری: 140 چربی: 0.5 گرم کربوهیدرات: 23 گرم فیبر: 9 گرم سدیم: 5 میلی گرم پروتئین: 12 گرم مصرف عدس سلامت سلول های خونی ...
