سایر منابع:
سایر خبرها
ورزش های مناسب برای درمان روده
سندروم روده تحریک پذیر می آید؟ استرس یک علت اصلی روده تحریک پذیر است و انقباضات کنترل شده و منظم روده بزرگ باعث می شود غذا در روده حرکت کند، بنابراین در زمان استرس این انقباضات باعث دل درد بیماران می شود و انجام فعالیت منجر به کاهش استرس و بهبود کارکرد روده ها خواهد شد. همچنین در بیمارانی که دارای علائم یبوست هستند، ورزش علاوه بر ارتقای سطح تناسب اندام باعث کاهش یبوست می شود. ...
راهکارهای رسیدن به تناسب اندام از لاغری
ورزش ها می توانند بر رشد سلول های عضلانی تاثیرگذار باشند. تمرینات قدرتی، شامل حرکات بدنسازی هستند که به مرور زمان بر افزایش حجم توده های عضلانی تاثیر می گذارند. این تمرینات برای افرادی مناسب هستند که جثه کوچکی دارند. همچنین افراد چاق می توانند با کمک تمرینات قدرتی، به تناسب اندام برسند. سوال مهمی که در این میان ایجاد می شود، این است که آیا انجام دادن حرکات ورزشی به تنهایی برای رسیدن به ...
از درد و خستگی عضلاتی رنج می برید؟
توانید از روش های درمانی گیاهی مانند ماساژ، تمرینات تناسب اندام و استراحت مناسب برای کاهش گرفتگی عضلات استفاده کنید. قبل از هرگونه تغییر در رژیم غذایی و استفاده از هر نوع داروی گیاهی، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. اگر یک بار از صندلی ماساژور استفاده کرده باشید، قطعاً متوجه مزایای آن شده اید. دریافت ماساژ پس از تمرین ورزشی سنگین باعث کاهش انقباض ماهیچه ها، افزایش حرکت و جریان ...
مکمل های بدنسازی مناسب برای بانوان
. برای رفع این نیاز، می توان از پودر پروتئین ها مانند پروتئین وی (حیوانی و سریع جذب)، پروتئین سویا (گیاهی و حاوی ایزوفلاون برای سلامت استخوان ها و هورمون ها) و پروتئین کازئین (حیوانی و آهسته جذب) استفاده کرد. ●کراتین: کراتین یک ماده طبیعی در عضلات است که نقش مهمی در تولید انرژی برای فعالیت های شدید دارد. با توجه به نیاز بانوان به افزایش قدرت و حجم عضلات، مصرف کراتین به عنوان یک مکمل مناسب ...
بهترین تمرین ورزشی برای بهبود فوری حافظه
نتایج تحقیقات نشان می دهد که دوره های کوتاه ورزش با شدت بالا، تقویت قابل توجهی برای حافظه است. نتایج پژوهش کنونی نشان داد که جوانان سالم با این راهکار توانستند عملکرد حافظه خود را در مدت زمان نسبتا کوتاهی افزایش دادند. هر جلسه تمرینی تنها 20 دقیقه طول می کشید و طی آن دوره های کوتاهی از تمرینات شدید انجام می دادند. کسانی که بیشترین افزایش تناسب اندام را داشتند شاهد افزایش ...
با درد مفاصل در پاییز و زمستان چه کنیم؟
.... در نتیجه اصطکاک در مفاصل کمتر می شود. حواستان به رنگ ادرارتان باشد؛ چون شاخصی است که نشان می دهد بدنتان هیدراته است یا دهیدراته. اگر ادرارتان به رنگ زرد بسیار کم رنگ نباشد و تیره تر باشد پس باید بیشتر آب بنوشید. فعالیت بدنی تان را حفظ و وزنتان را کنترل کنید ورزش کردن به محدودکردن درد مفاصل کمک می کند، حرکت پذیری مفاصل را بیشتر می کند، انرژی تان را بالا می برد و عضلات ...
علائم هشداری کمردرد
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی گرو ، احمدرضا جمشیدی درباره علل شایع بروز کمردردها، گفت: کمردردها علل مختلفی دارند که یکی کمردردهای مکانیکی است. این نوع از کمردرد بر اثر فعالیت ایجاد شده و با استراحت بهبود می یابد. علت این نوع از کمردردها می تواند جابجایی دیسک کمر یا آرتروز ستون فقرات یا ضایعات اطراف مفصلی مانند عضلات و اعصاب اطراف مفصل باشد که دچار مشکل می شود و باید بر اساس آن علت خاص، مورد بررسی ...
خواب نامنظم و دیر خوابیدن ترشح هورمون رشد را مختل می کند
...> وی همچنین گفت: با چند راهکار ساده می توانید باعث افزایش این هورمون در دوران بلوغ شوید: سبک زندگی سالم و رژیم غذایی متعادل، ورزش، خواب کافی، پرهیز از عوامل بازدارنده رشد مثل نوشیدنی های گازدار، غذاهای فرآوری شده و قند مصنوعی و انجام حرکات کششی مناسب عضلات اشاره کرد. مکمل افزایش هورمون رشد دکتر پیشداد در خصوص مکمل ها نیز این چنین می گوید: مکمل های افزایش هورمون رشد، افزایش ...
پیکرتراشی و ابدمینوپلاستی: راهنمایی جامع برای فهم این روش های جراحی زیبایی
، اثرات لیپوماتیک را ایجاد می کنند. ابدمینوپلاستی: ابدمینوپلاستی یک روش جراحی زیبایی است که برای اصلاح و بهبود ظاهر ناحیه شکم و عضلات ابدمن (عضلات مربوط به شکل داخلی شکم) انجام می شود. این روش به خوبی برای افرادی که پس از بارداری یا افزایش وزن، پوست شکم آسیب دیده است، مناسب است. مراحل ابدمینوپلاستی: برش و از بین بردن پوست اضافی: جهت از بین بردن پوست ...
باورهای غلط درزمینه سیکل قاعدگی
برخی از زنان تصور می کنند، اگر دوش بگیرند دچار عفونت خواهند شد اما باید بگویم این تفکر اشتباه است و شما می توانید بدون ترس از تشدید خون ریزی و ابتلا به عفونت هر روز حمام کنید. آب گرم سبب بهبود عملکرد رگ های خونی، ریلکس شدن ماهیچه های بدن و کاهش گرفتگی عضلات می شود. در دوران قاعدگی باردار نخواهید شد این یکی از رایج ترین باورهای غلط درباره سیکل قاعدگی است. قدرت باروری در دوران ...
چند درمان خانگی برای تسکین درد پریود
...: خواب کافی می تواند به کاهش درد پریودی کمک کند. اگر درد پریودی شما بسیار شدید است و با استفاده از راهکارهای فوق بهبود نیافت، بهتر است به پزشک خود مراجعه کنید.کنترل درد پریود کنترل درد پریودی می تواند از طریق روش های مختلفی انجام شود. این روش ها از تغذیه مناسب و فعالیت های ورزشی تا داروهای تجویزی توسط پزشک شامل می شوند. در ادامه، روش های مختلف برای کنترل درد پریودی آورده شده است ...
آشنایی با خدمات ارتوپدی در شیراز؛ چه کمکی به شما می کند؟
هر رشته در کنار ورزشکاران و یا به دلیل هزینه های بالای کار با یک مربی اختصاصی در شهرهایی مثل شیراز شاید افراد به دنبال یادگیری و تمرین به صورت شخصی باشند. این عملکرد بیشتر در ورزش هایی مانند بدنسازی و پرورش اندام دیده می شود. به دلیل انجام اشتباه حرکات، احتمال آسیب دیدگی فرد بسیار بالا خواهد بود به خصوص برای افراد در سنین نوجوانی و اوایل جوانی. به همین منظور اگر دچار آسیب های ...
کفش مناسب برای خانم های باردار چه ویژگی هایی دارد؟
در دوران زیبایی از زندگی که قلب کودک درون وجود مادر در حال رشد و شکل گیری است، توجه به قلب دوم یعنی پا اهمیت دوچندانی پیدا می کند. چرا که بدن مادر باردار در حال حمل وزن جنین، جفت، مایع رحمی و ... است و پا، زانو و کمر، مسئول تحمل و حرکت دادن این وزن هستند. به این ترتیب انتخاب کفش مناسب در دوران بارداری اهمیت بسیاری دارد. این اهمیت حتی پس از تولد نوزاد هم ادامه دار خواهد بود چرا که کودک در آغوش گرم ...
پکیج تور مارماریس را از کدام سایت رزرو کنیم؟
برای علاقه مندان به ورزش های آبی در ترکیه محسوب می شود. لازم نیست که شما تجربه انجام این ورزش را داشته باشید؛ زیرا در مراکز غواصی مارماریس امکانات کافی برای انجام این ورزش وجود دارد و می توانید با خاطری آسوده به دل آب بزنید. همراه شما یک مربی حرفه ای داخل آب می آید تا درصورت بروز مشکل کمکتان کند. در دریای این شهر انواع ماهی های رنگارنگ و پوشش های گیاهی به چشم می خورد که جذابیت غواصی را دوچندان می ...
با این ورزش به جنگ افسردگی بروید
... محققان نتیجه گرفتند که تمرینات ورزشی مقاومتی به طور قابل توجهی علائم افسردگی را در بین بزرگسالان بدون توجه به وضعیت سلامتی، حجم کلی تمرینات ورزشی مقاومتی توصیه شده یا بهبود قابل توجهی در قدرت کاهش داد. تمرینات با وزنه فواید مشابهی برای سلامت روان دارند که با تمرینات هوازی، مانند دویدن انجام می شود. این کاملا جدا از مزایای فیزیولوژیکی آن مانند افزایش استحکام استخوان و جلوگیری از سایر بیماری های مزمن است. محققان توصیه می کنند که حداقل دو بار در هفته ورزش کنید و حدود 10 تکرار از 10 تمرین مختلف مقاومتی را انجام دهید. ...
راهنمای انتخاب مانتو شلوار اداری
طرح برای ست اداری مناسب هست. شکل اندام و سایز هم نقش تعیین کننده ای در انتخاب مدل و طرح لباس دارد نکات انتخاب مانتو شلوار اداری با رعایت نکات زیر می توانید مانتو شلوار اداری مناسبی را انتخاب کنید که ظاهری شیک و حرفه ای به شما بدهد. اگر وقت بیشتری در مرحله انتخاب لباستان بگذارید، از انتخابتان راضی تر خواهید بود. به فرم اندام، سایز و رنگ پوست خود توجه کنید. مدل، طرح و ...
ترفندهای طلایی آشپزی که سرآشپزها لو نمی دهند
... فراهم کردن پروبیوتیک ها و باکتری های مفید در ماست یونانی می تواند به بهبود سلامت گوارش مادر کمک کند. هرچند مصرف ماست یونانی ممکن است برای برخی زنان باردار مناسب نباشد؛ به هر حال، قبل از تغییر در رژیم غذایی خود، بهتر است با متخصصین تغذیه فیت کلاب مشورت کنید تا مطمئن شوید که مصرف ماست یونانی مناسب و بدون هیچ گونه خطری است. در نتیجه، ماست یونانی با طعم خوشمزه، بافت کرمی و ...
می دانید بهترین و بدترین سن بارداری برای زنان چه سنی است؟
.... با بالا رفتن سن مادر باردار احتمال مرگ و میر جنین بالا می رود و سلامت جنین به علت مشکلات خونریزی مکرر، احتمال چندقلو زایی، خونریزی جفت و زایمان زودرس به خطر می افتد. زایمان این مادران باردار ممکن است به دلیل ضعف عضلات و انعطاف پذیری استخوان لگن به روش سزارین انجام شود. قبل از تصمیم به بارداری بعد از 40 سالگی علاوه بر مشکلات جنین و خطرات احتمالی برای مادر به انرژی و توان ...
کدام رژیم غذایی سالم است؟
ها را کاهش دهد. 4. داشتن میانسالی و پیری شاداب فراتر از همه این موارد تضمین پیری سالم است ما اکنون جوان هستیم و حتی اگر غذای ناسالمی بخوریم تاثیرش را در لحظه نمی بینیم بلکه در سن میانسالی و پیری خواهیم دید. رژیم سالم سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و سطح کیفیت زندگی را بهبود می بخشد. با انتخاب غذاهای سالم و گنجاندن غذاهای فرآوری نشده در رژیم غذایی خود می توانید در دوران پیری سلامت ...
با 4 نوع مهم آرتروز آشنا شوید + راه های درمان
کورتیکواستروئیدها مستقیماً به مفصل مبتلا می تواند به کاهش التهاب و درد کمک کند. فیزیوتراپی و ورزش درمانی فیزیوتراپی نقش مهمی در مدیریت آرتروز دارد. ورزش های اختصاصی، مانند کشش و تقویت عضلات اطراف مفصل مبتلا، می تواند به بهبود قدرت و انعطاف پذیری کمک کند. همچنین، فیزیوتراپی می تواند به بیماران کمک کند تا یاد بگیرند چگونه فعالیت های روزمره خود را بدون افزایش فشار بر مفاصل انجام دهند ...
نکات ضروری سلامت قلب و عروق برای مردان
به گزارش صدای بورس ، مهراز حبیبی ؛،درگیر شدن در فعالیت بدنی منظم سنگ بنای سلامت قلب است. حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته، مانند پیاده روی سریع، آهسته دویدن، یا دوچرخه سواری را هدف قرار دهید. تمرینات قدرتی را برای افزایش تناسب اندام کلی و تقویت قلب سالم بگنجانید. رژیم غذایی سالم برای قلب اتخاذ یک رژیم غذایی سالم برای قلب بسیار مهم است. بر میوه ها، سبزیجات، غلات کامل ...
تاثیر داشتن سواد مالی در کیفیت انتخاب شغل
تولید بیشتر، تقویت، رشد و توسعه اقتصادی در کشور خواهد شد. وی درباره مقطع مناسب برای آموزش مفاهیم مالی اظهار کرد: آموزش سواد و مفاهیم مالی از سنین کودکی و در دوران ابتدایی شاید به لحاظ فلسفه تربیتی منطق قوی نداشته باشد. مریدی ادامه داد: مثلا این که دانش آموزان از دوران ابتدایی وارد روش های کسب درآمد، پس انداز و حداقل کردن هزینه شوند یا با مفاهیم اقتصادی مثل بانک، بورس و بیمه ...
طرز تهیه ماش و قمری اصفهانی + آموزش، خواص، طبع و سبزی غذای سنتی اصفهان
به گزارش ایمنا ، ماش و قمری یکی از غذاهای سنتی و خوش طعم اصفهان با خواص بسیار مقوی و سرشار از مواد مغذی و انواع ویتامین است. این غذا به تقویت و جوان سازی پوست و مو، تناسب اندام، تقویت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان، سرما خوردگی و آنفلوانزا کمک می کند. مواد لازم برای تهیه ماش و قمری غذای سنتی اصفهان گوشت گوسفند 300 گرم کلم قمری 3 عدد متوسط ماش 1 لیوان ...
شنا برای لاغری و چربی سوزی چقدر مؤثر است؟
می کنم اگر به دنبال شنا برای لاغری هستید، این مطلب را تا انتها بخوانید! آیا شنا لاغر می کند؟ چرا مربیان ورزشی معتقدند که شنا یکی از بهترین ورزش های دنیاست؟ چون شنا برای لاغری، چربی سوزی، تقویت عضلات و بهبود سلامت کلی بدن مثل معجزه عمل می کند. هرچقدر از فواید شنا برای تان بگوییم، کم است. این ورزش برای شادابی و نشاط شما هم شگفت انگیز است و افسردگی را ضربه فنی می کند. اگر ...
چرا باید لاغر شویم و رژیم لاغری چیست
رژیم لاغری چیست رژیم لاغری یک نوع رژیم غذایی است که به منظور کاهش وزن و کنترل وزن بدن انجام می شود. این رژیم ها ممکن است شامل محدود کردن مصرف کالری، مصرف غذاهای سالم و کم چرب، و انجام فعالیت های ورزشی باشد. اهداف اصلی این رژیم ها عبارتند از کاهش چربی بدن، افزایش سطح انرژی و بهبود سلامتی کلی بدن. رژیم های لاغری ممکن است بر اساس نیازهای فرد و وزن ابتدایی او تنظیم شوند. همچنین ...
5 سبزی خوشمزه که به تناسب اندام و گرم شدن بدن کمک می کند
در اواخر پائیز و زمستان که هوای سرد حاکم می شود، مجموعه ای از مواد اولیه غذایی وجود دارد که هم راحتی و هم طعم و هم گرما را نوید می دهند. از آن ها می توان برای تهیه انواع غذاهای لذیذ استفاده کرد که نه تنها باعث آرامش می شوند، بلکه تا حدی خیال شما بابت نفوذ سرما را نیز راحت می کنند و برای تناسب اندام نیز مناسب هستند. در این مطلب از سبزی خردل گرفته تا هویج و برگ های اسفناج، به فهرستی از غذاهایی ...
آرنولد شوارتزنگر رکوردهای وزنه زدنش را فاش کرد
ددلیفت 710 و بیشترین اسکات 610 بود. اما باید بگویم که این آمار، در مقایسه با آنچه که امروزه برخی از بدنسازان انجام می دهند، اصلاً عالی محسوب نمی شوند. آن ها واقعاً بهتر شده اند. زمان می گذرد و انسان ها در همه چیز بهتر خواهند شد. عضلات بدنساز ها در حال حاضر بهتر و ضخیم تر شده اند. بنابراین، دوران متفاوتی است. اما من از تمرین های بدنسازی که در آن زمان داشتم، راضی بودم و باعث شد که خیلی ...
9 مورد از مهم ترین خواص و مضرات خرما برای سلامتی
می دهند به دلیل صرف انرژی زیاد به مواد غذایی نیاز دارند که انرژی کافی را در بدن جایگزین کند. خرما به دلیل وجود قندهای طبیعی مثل فروکتوز و گلوکز یک گزینه مناسب برای فراهم کردن انرژی بدن است. علاوه بر این در ورزش های سنگین مثل بدنسازی و پرورش اندام شما به مواد غذایی نیازمند هستید که روند ساخت و تقویت عضلات را تسریع کنند. خرما به دلیل وجود منبع غنی کربوهیدرات می تواند یک گزینه مناسب برای ...
حوادث مرگبار برای ایرانی ها زیر تیغ جراحی لاغری
عضو انجمن بین المللی چاقی به همشهری می گوید: بهترین متد برای لاغر شدن، اصلاح رژیم غذایی روزانه، داشتن فعالیت بدنی روتین، خواب کافی و مناسب و مدیریت استرس است. اگر این 4 اصل اولیه و الفبای تناسب اندام را رعایت کنیم، قطعا به وزن ایده آل و تناسب اندام می رسیم اما اگر آن را رعایت نکنیم از هیچ راهی نمی توانیم به تناسب اندام برسیم. حتی با جراحی های لاغری. چون افراد بعد از جراحی اسلیو و بای پس معده هم ...
دغدغه دانش آموزان نابینا؛ از نبود امکانات و تجهیزات توانبخشی و ورزشی تا محتویات غیر کاربردی کتاب های ...
خط معمولی برایم دشوار است. در اختیار نبودن امکانات و تجهیزات ورزشی مناسب یک دانش آموز نابینای پایه هشتم با بیان اینکه دوست دارم ملی پوش گل بال و شنا شوم و در مسابقات پارالمپیک برای کشورم مدال بیاورم، گفت: در حال حاضر این ورزش ها را دنبال می کنم و در مسابقات کشوری شنا نیز شرکت کردم اما مشکلی که در تمرین شنا دارم این است که استخرمان را اجاره داده اند و ما تنها یک ساعت فرصت ...