خانهدرمان بی خوابی در 30 روز
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چرا سرماخوردگی تان شب ها بدتر می شود؟
شماست که ترکیبی از تغییرات فیزیولوژیکی، ذهنی و رفتاری طی بیست و چهار ساعت شبانه روز را شامل می شود. در ساعات روز، انرژی شما صرف کارهایی مثل مراقبت از بچه ها و رسیدگی به امور خانه و خانواده، ورزش و خرید و... می شود؛ اما در شب، وقتی کارهای شما تمام شده، بدنتان می تواند انرژی بیشتری صرف قدرت دهی به سیستم ایمنی تان کند. توضیح دقیق تر اینکه سطح کورتیزول یا همان هورمون استرس طی روز بیشتر است و ...
علائمی که نشان می دهند سیستم ایمنی ضعیفی دارید
. مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده و قند و شکر ا کاهش دهید و به جای آن از کربوهیدرات های پیچیده و فیبردار استفاده کنید. طبیعی است که دو تا سه بار در سال سرما بخورید. معمولاً بیشتر افراد در عرض یک هفته تا ده روز خوب می شوند اما اگر شما مرتباً سرما می خورید و به نظر می رسد دوره ی آن تمامی ندارد، علامت این است که سیستم ایمنی تان به سختی می تواند عملکرد مناسب را داشته باشد ورزش کنید ...
5 راه آسان برای غلبه بر خستگی در محل کار
پایبند باشید. اگر شب قبل نتوانسته اید خواب کاملی داشته باشید در آن روز کاری، یک چرت 10 دقیقه ای در زمان ناهار و یا وقت استراحت خود داشته باشید. 4. تعداد وعده های غذایی را بیشتر کنید خوردن وعده های غذایی کم ولی در دفعات بیشتر ممکن است برای برخی راحت تر و سودمندتر باشد. این مساله ممکن است به ثابت نگه داشتن سطح قند خون شما نیز کمک کند.خوردن یک میان وعده یا وعده غذایی کوچک هر 2 ...
اگر خوابتان نمی برد این نوشیدنی ها را بخورید
بار بیدار می شوند و خواب سبکی دارند. موز، توت فرنگی، اسفناج: اگر می خواهید در طول شب بهتر بخوابید، این عصاره متعادل خامه ای در نیمه های شب بهترین میان وعده است. با اینکه حاوی اسفناج است، طعم موز و توت فرنگی خوبی دارد موز:برای درمان بی خوابی بسیار عالی هستند، زیرا حاوی ملاتونین و هورمون خواب هستند. هم چنین آن ها حاوی منیزیم هستند که به انقباض ماهیچه ها کمک می کند ...
بهترین حالت خوابیدن که برای سلامتی کمر خود باید بدانید
. کمبود خواب باعث می شود که فرایند ترمیم و بهبودی کندتر شود و روحیه تان به هم بریزد، حساسیت بدنتان نسبت به درد افزایش پیدا کرده و ترشح مواد شیمیایی در بدن و مغز آشفته می شوند و همگی درد را تشدید می کند. بهترین پوزیشن خواب پیدا کردن بهترین پوزیشن خواب برای درد پایین کمر به شما کمک می کند تا شب ها بهتر استراحت کنید و درد خود را کاهش دهید. البته انجام این کار نیاز به آزمون و خطا دارد ...
واقعا سحرخیز باشیم تا کامروا شویم؟
روز تعطیل است، شب قبلش با خیال راحت تا ساعاتی بیدار می ماند و سریال محبوبش را تماشا می کند؛ اما صبح بر حسب عادت، روزش را ساعت 7 صبح شروع می کند! او در مسافرتها هم زودتر از دوستانش بیدار می شود و چند ساعتی را به انتظار آنها می گذراند تا وقت صبحانه شود! او از سحرخیزی لذت می برد و دوست دارد روزش را زودتر از همه شروع کند اما گاهی در زندگی اجتماعی با جغدان شب به مشکل می خورد! در این موقع آدم ها به دو ...
چرا بعضی ها هر شب ساعت 3 یا 4 از خواب می پرند؟
به اندازه ای آلوده کند که شب از خواب بیدار شویم. استفانی رومیسژوسکی، فیزیولوژیست خواب توصیه میکند: هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید و تا زمانی که احساس خواب آلودگی نکرده اید، به رختخواب نروید. اگر هر روز در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید، متوجه می شوید این زمان رفته رفته به زمانِ عادیِ بیدار شدن شما تبدیل می شود. سعی کنید ورزش کنید و صبح ها در معرض نور شدید قرار بگیرید. حتماً ...
10 عادتی که نمی دانستید ولی پیرتان می کند
نشان داده این عادت رفتاری بیش از آنچه می پنداشتیم بر روی روند پیری تاثیرگذار است. کمبود خواب هرچند که همه ما می توانیم حتی با خواب کمِ شبانه هم از پس وظایف روز بعدمان بربیاییم اما در حقیقت نادانسته مشغول هل دادن بدنمان به سمت زودتر پیر شدن هستیم. نداشتن خواب کافی در طولانی مدت تاثیر فراوانی روی پیر شدن ظاهر فرد می گذارد و در کنار آن روند پیری مغز را هم سرعت می بخشد. نداشتن ...
بی خبر از نِه نِه های مصرع بعد
چُرت است. تا دو دقیقه چشم روی هم بگذاری بیدار می شوی. نصفه شب ها که می رفت آب بخورد، می گفت: خواب را فدای درس نکن. خواب آلو و تنبل نبودها؛ ابداً. صبح ها قبل اذان جانمازش پهن بود. جانمازش را می گذاشت پشت بخاری، با یک قوری زرد کوچک پر آب جوش و یک لیوان که ته آن لاکِ قرمز زده بودیم. پشت بخاری مان مخزن اسرارش بود؛ یکی آنجا و یکی هم توی کیفِ دست بافِ سبزش. همه چیز داشت؛ از دارو و ...
شاید باور نکنید اما مادران جوان استراحت و کمک می خواهند نه کادو!
دوست دارد، مثل خواندن کتاب یا تماشای تلویزیون انجام دهد. اگر بدانید این هم یکی دیگر از خواسته های برخی از مادرها بود ممکن است تعجب کنید. بیشتر مادرها تلاش می کنند غذای مورد علاقه فرزندان و همسر خود را آماده کنند. می توانید روز مادر، غذای محبوب او را بپزید و او را مهمان دست پخت تان کنید. مسلما روز خوبی برای او خواهد شد. البته یادتان باشد، بعد از صرف غذا، ظرف های کثیف را هم باید خودتان بشویید. منابع: defendernetwork parents برای دسترسی سریع به تازه ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. ...
وقتی ملاتونین زیادی مصرف کنید، چه اتفاقی می افتد؟
ملاتونین در سال های اخیر به مکمل محبوب افرادی تبدیل شده است که مشکل خواب دارند. اما مصرف مقدار بیش ازحد ملاتونین چه عواقبی دارد؟ تبلیغات شاید شما هم از افرادی باشید که در رختخواب از گوشی هوشمند خود استفاده می کنید و بنابراین در هنگام خواب درمعرض نور آبی گوشی خود قرار می گیرید. این در حالی است که مطالعات نشان می دهند استفاده از صفحات نمایش در زمان خواب تاثیر منفی بر خواب دارد ...
اگر به این سمت بدن بخوابید صورت تان چروک می شود!
طول می کشد تا خطوط استاتیک (چین و چروک هایی که روی پوست تشکیل شده اند و حتی در حالت استراحت عضلات صورت نیز دیده می شوند) پس از یک شب خواب دوباره صاف شوند و به حالت اول بازگردند. نیویورک پست در این زمینه، به سراغ یکی از کاربران پرمخاطب تیک تاک رفته، که درباره عدم تقارن صورتش به دلیل خوابیدن به پهلو در صفحه خود صحبت کرده است. ماری چا با نام کاربری @mariii_chaa زمانی که یکی از ...
چند توصیه برای تقویت سیستم ایمنی بدن
سخت سعی کنید روی چیز های بد تمرکز نکنید. * بخندید خندیدن برای شما خوب است. خندیدن نه تنها به شما احساس بهتری می دهد، بلکه هیچ عارضه ای هم ندارد. داده های یک مطالعه نشان داد پس از اینکه مردم با صدای بلند به ویدئو های خنده دار خندیدند، سیستم ایمنی آن ها بهتر کار کرد. اما هنوز مطمئن نیستیم که آیا این به معنای کاهش بیماری در درازمدت هم هست یا خیر. * میوه ها و سبزیجات ...
توسل مهدی سلحشور به یک شهید با نا مبارک حضرت زهرا (س)
کرد و فقط نگاهم می کرد. گفتم: پدرت اومده بود دم خونمون. گفت: می دونم. خودم فرستادمش، بلکه آروم بشه. در بین صحبت یک دفعه گفت: مهدی، من باید تا قبل از اذان صبح برگردم. گریه ام گرفت و خیلی التماسش کردم، اما جعفر رفت. با گریه از خواب بیدار شدم و دیدم بالشم خیس اشک شده. صدای الله اکبر مسجد را که شنیدم، بلند شدم و سرجایم نشستم. توی اتاق بوی عطری پیچیده بود که همیشه جعفر ...
چگونه در عرض 30 روز بی خوابی را درمان کنید؟
به گزارش بهداشت نیوز، خوشبختانه می توانید با یک سری تغییرات در عادات خود مشکل بی خوابی تان را حل کنید. فقط کافی است 30 روز بر راهکارهایی که توصیه می کنیم متمرکز باشید. اول متعهد شوید که قصد دارید وضعیت خوابتان را بهتر کنید ابتدا باید با خودتان روراست باشید و ببینید تا چه اندازه جدی هستید و متعهد می شوید که وضعیت خواب خود را بهبود دهید و از مشکل بی خوابی خود ر ...
دلایل زیاد خوابیدن + عوارض آن
ایجاد نشود. . از مصرف زیاد کافئین و محرک ها طی روز خودداری کنید. . نزدیک به زمان خواب زیاد در معرض نور آبی نباشید. نور آبی متساطع از ابزارهای الکترونیکی مانند تبلت و تلویزیون و موبایل و ... خوابتان را به هم می ریزند. دست کم دو تا سه ساعت پیش از خواب این ابزارها را کنار بگذارید. . یک روتین آرامش بخش برای قبل از خوابتان در نظر بگیرید که همیشه آن را انجام دهید. فعالیت هایی مانند پیاده ...
اینگونه خواب آلودگی را در هنگام مطالعه ضربه فنی کنید!
احساس خواب آلودگی داشته باشید. ورزش کنید قبل از مطالعه مختصری ورزش کنید. این کار نه تنها به شما انرژی و انگیزه می دهد، بلکه به دلیل تنظیم هورمون ها، کیفیت خواب تان را هم افزایش می دهد. غذای سنگین نخورید در روز هایی که باید مطالعه کرده یا درس بخوانید، تعداد وعده های غذایی را بیشتر کرده و حجم غذارا در هر وعده کمتر کنید. برای بهبود خواب آلودگی مداوم از مصرف ...
12 روش موثر برای کاهش وزن بعد از بارداری
می دادند و زنانی که شیر خشک به کودکانشان می دادند وجود نداشته است. چیزی که در رابطه با آن اطمینان وجود دارد این است که شیردهی برای کودک خوب است، ایمنی بدنش را ارتقا داده و فواید بسیار مهم دیگری برای سلامتی دارد. پرستاری از کودک امکان اضافه کردن 300 کالری در روز را به رژیم غذاییتان به شما می دهد. فقط مطمئن شوید که به بهانه ی شیر دادن هر چیزی که دلتان می خواهد را نخورید. 2 ...
قرص جوشان ویتامین c را با معده خالی بخوریم یا نه؟
...> همچنین اگر در اواخر عصر مصرف شود به دلیل خاصیت محرک ویتامین C باعث ایجاد مشکل در خواب می شود. بنابراین، اگر زمان مناسبی را برای استفاده از C جوشان انتخاب نکنید، نه تنها نمی توانید از مزایای ذاتی آن بهره مند شوید، بلکه برای بدن شما عوارض جانبی و بیماری های ناخواسته دیگری مانند ناراحتی های معده و بی خوابی را نیز ایجاد می کند. به جای نوشیدن جوشان C با معده خالی یا شب، آنها را ...
چرا بهتر است بیخیال نورهای RGB در سیستم خود شوید؟
رهای رنگارنگ اغلب تمرکز و آرامش بیشتر را تضمین می کند. به این دلیل که تغییر مداوم رنگ های نور RGB می تواند تمرکز شما را از بازی منحرف کند و این امر می تواند به ویژه در لحظات حساس بازی برای شما مشکل ساز باشد. لازم به ذکر است، کیفیت خواب شما نیز ممکن است به دلیل چشمک زدن نورهای RGB کاهش یابد. نورهای روشن و رنگارنگ ریتم طبیعی خواب شما را به هم می زنند. بنابراین اگر کامپیوتر بازی شما در اتاق ...
عادت قبل خواب اونایی که همیشه حالشون خوبه
متعادل محبت کنید هرگز دچار چنین احساسی نخواهید شد. حال بد و دل شکسته شما فقط و فقط برای خود شما اهمیت واقعی را دارد پس به تنهایی به عمق این حال بد نفوذ کرده و آن را ترمیم کنید. هر شب با خود تکرار کنید که این تنها شما هستید که مسئول ترمیم دل شکسته یا روح آسیب دیده تان می باشید و دیگران نباید وارد این مسائل شخصی شما شوند؛ اینگونه حس قدرت و اعتماد بنفس در شما روز به روز بالاتر خواهد رفت ...
تهران و خواب
.... وسایل نقلیه عمومی مبتلا به کندی و ناتوانی عمیق اساسا بسیاری مناطق شهر را حتی روی نقشه ولو با چند اتوبوس در روز تحت پوشش ندارند. با این حساب وقتی برای خواب نمی ماند. خیابان ساعات رختخواب را می رباید. آنان که در خانه می مانند هم خواب ندارند. خواب شب نیازمند فعالیت فیزیکی و برخورد نور با مغز در روز است . حال آنکه تهران گویا برای ماندن و قدم زدن و هوا تازه کردن طراحی نشده است. در بسیاری از ...
روش ساده و سریع سحرخیز شدن
این زمینه می پردازیم : – احساس خستگی شدید بعد از بیدار شدن : این احساس در اولین روز هایی که سعی در تغییر ساعت خواب خود دارید طبیعی است و بهتر است یک لیوان آب و یا یک فنجان چای و یا قهوه میل کنید و همچنین می توانید در طول روز اندکی چرت بزنید. – گذراندن وقت با همسر: اگر به این دلیل که می خواهید با همسر خود وقت بگذرانید نمی توانید شب ها زودتر بخوابید ، می توانید ساعاتی دیگر از روز ...
چگونه عمیق تر بخوابیم؟
برای داشتن خواب عمیق تر به شما کمک کنند: ●تنظیم زمان رفتن به رختخواب ○ساعت رفتن به رختخواب را زمان بندی کرده و به آن پایبند باشید. ○ایجاد تغییرات در عادات و محیط خود ○استفاده از درمان های تجویزی که پزشک به شما توصیه کرده است. این مقاله نحوه خواب عمیق تر در شب را بررسی کرده و همچنین به سوال چرا خواب عمیق تر می تواند به سلامت کلی جسمی و روانی شما ...
برهنه خوابیدن در زمستان هم مفید است
که چند دست ملحفه دارید؛ چون ممکن است لازم باشد ملحفه هایتان را در فاصله زمانی کوتاه تری عوض کنید دورتان را با پتوهای راحت پر کنید تا شب خیلی سردتان نشوید دوش گرفتن قبل از خواب را در نظر بگیرید تا ملحفه هایتان را مدت بیشتری تمیز نگه دارید اگر در خواب راه می روید یا عادت دارید شب ها برای نوشیدن آب یا هر کار دیگری تخت را ترک کنید، بهتر است با لباس زیر بخوابید؛ به ...
چک لیستی برای تمرینات بهتر ورزشکاران
خواهید بهبود پیدا کنید، شما نیاز به تغیر دارید. به شکل ایده آلی، تمرینات باید هر ماه تغییر داده شوند. کراس تراینینگ (انجام ورزش هایی که با رشته اصلی شما متفاوت هستند. به خصوص ورزش هایی که عضلات و نواحی متفاوتی از بدن را هدف قرار می دهند) یک روش عالی برای تغییر روتین و بهبود آمادگی جسمانی تان است. منطعف باشید اگر یک روز تمرینی را از دست دادید، نگران نباشید، فقط به برنامه تمرینتان ...
مردم کدام کشورها بهترین خواب شب را دارند؟
. معمولا ساعت خواب و بیداری به صورت متناسب با هم تغییر می کنند این یعنی به عنوان مثال آسیایی ها 35 دقیقه دیرتر از بقیه جهان به خواب می روند و به همین اندازه صبح زودتر از مردم سایر نقاط جهان بیدار می شوند. مقدار خواب نیز رابطه ای مستقیم با کیفیت خواب دارد. تحقیقات تجربی قبلی نشان می داد که افرادی که زمان کمتری برای خواب دارند، تمایل دارند از آن بهترین استفاده را ببرند و نسبت بیشتری از زمان ...
مصاحبه اختصاصی ورزش سه با مربی خواب یونایتد و رئال
...> هرچقدر یک ورزشکار خواب بهتری داشته باشد، همه کارهایی که در بیداری انجام می دهد، بهتر می شود؛ از نظر استقامت، آگاهی محیطی، میزان مصدومیت ها، واکنش در صورت دریافت کارت زرد، بازی در بهترین شرایط در تمام طول 90 دقیقه و ... و می تواند همه این را به طور مداوم تکرار کند؛ هر یک شنبه، سه شنبه، شنبه، چهارشنبه. هرطوری که برنامه بازی هاست. بنابراین وقتی به این شکل نگاه کنید، خوابیدن فقط پایان یک روز نیست که پس از آن روز بعد را شروع کنید، بلکه مهم ترین ساعات روز است که به شما کمک می کند هرکاری را بعد از آن به بهترین شکل انجام بدهید. مصاحبه: بهنام جعفرزاده ...
