خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه بدون ورزش کردن با 10 اقدام ساده چربی های دور شکم را آب کنیم؟
مانند غلات مصرف کنید، فیبر موجود در آن ها باعث می شود احساس سیری طولانی تری داشته باشید. 5. قند دریافتی خود را تغییر دهید مصرف قند را کاهش دهید و به جای آن از میوه های تازه استفاده کنید. قند باعث ذخیره چربی اضافی ناحیه شکم می شود. اگر هوس یک خوراکی شیرین دارید، میان وعده ای مانند موز تکه شده با کره بادام آجیل ها را انتخاب کنید، یا با مخلوط کردن ماست یونانی با مجموعه ای از انواع ...
اینطوری هم شام بخور، هم لاغر شو
در حالت ایده آل، شام باید از 50 درصد کربوهیدرات های آسان هضم مانند سبزیجات و همچنین 20٪ پروتئین بدون چربی و 30٪ چربی های سالم مانند آووکادو ، آجیل یا روغن زیتون تشکیل شده باشد. با مصرف این غذاها در شب به عنوان وعده غذایی شام، خوش فرم بمانید: تخم مرغ سرشار از پروتئین و اسیدهای آمینه ضروری است که به سیری بهتر کمک می کند و وقتی آب پز یا پخته شود یک شام سبک است بنابراین شب ها از ...
مصرف مواد شیرین در وعده صبحانه چه بلایی سرتان می آورد
به گزارش بهداشت نیوز، متخصص تغذیه و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی گفت: اگر چه مصرف نوشیدنی ها و مواد غذایی شیرین انتخاب های محبوب افراد برای صبحانه به شمار می روند؛ مصرف زیاد از حد این مواد غذایی در وعده صبحانه، می تواند چالش هایی برای سلامت فیزیکی و روانی افراد ایجاد کند. وی ادامه داد: وقتی افراد نوشیدنی ها و یا مواد غذایی شیرین مانند مربا و عسل را در مقادیر بالا مصرف می کنند، ترشح ...
بهترین رژیم غذایی سال 2024 با مشارکت 43 متخصص تغذیه انتخاب شد
غذا خوردن است تا رژیم غذایی محدود، با استخوان های قوی تر، قلب سالم تر و عمر طولانی تر مرتبط است. این رژیم غذایی دارای پخت و پز ساده و مبتنی بر گیاه است که اکثریت هر وعده غذایی بر روی میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، لوبیا و دانه ها، با کمی آجیل متمرکز است و تاکید زیادی بر مصرف روغن زیتون فوق بکر دارد. چربی های غیر از روغن زیتون، مانند کره، به ندرت مصرف می شوند. گوشت قرمز معمولا ...
رژیم فستینگ برای کاهش وزن
تغذیهٔ سالم و استاندارد دارید و دو روز دیگر مصرف کالری تان را کاهش می دهید. طی دو روز روزه داری، آقایان به طورکلی 600 کالری و خانم ها 500 کالری مصرف می کنند. بیشتر افراد دو روز روزه داری را پشت سرهم انجام نمی دهند. مثلاً ممکن است روزهای دوشنبه و پنج شنبه روزه بگیرند و روزهای دیگر هفته مثل معمول غذا بخورند. بین روزهای روزه داری باید حداقل یک روز معمولی وجود داشته باشد. روزه داری به صورت ...
آیا مصرف برنج باعث چاقی می شود؟
می زند. همه غذاها می توانند در برنامه و رژیم غذایی سالم جا داشته باشند و شما با صلح با همه غذاها، از جمله برنج، به بدن و مغز خود کمک می کنید. استفاده از روش بشقاب به شما کمک می کند تا وعده های غذایی خود را متعادل کنید و در عین حال، از وجود انواع مواد مغذی در هر وعده ی غذایی مطمئن شوید و در نهایت، در پایان هر وعده غذایی خود احساس سیری کنید. این روش به شما پیشنهاد می کند که نیمی از بشقاب ...
سیب زمینی را آب پز بخوریم یا کباب شده؟
، یا منابع پروتئین بدون چربی را برای کاهش سرعت هضم و جذب کربوهیدرات ها بگنجانید. اهمیت اندازه وعده ها به اندازه وعده ها توجه کنید. مصرف سیب زمینی کمتر می تواند به مدیریت سطح قند خون کمک کند.
کدام مواد غذایی برای قلب مضر هستند؟
به گزارش برنا؛ تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم نقش مهمی در حفظ سلامت قلب دارد از این رو با انتخاب هوشمندانه مواد غذایی می توان خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش داد. در ادامه به نقل از وب ام دی به چند مورد از مواد غذایی که برای سلامت قلب مضرند، خواهیم پرداخت. با گذشت زمان مصرف مقادیر زیاد نمک، شکر، چربی های اشباع شده و کربوهیدرات های تصفیه شده خطر حمله قلبی یا سکته را افزایش ...
توصیه های تغذیه ای در سالمندان مبتلا به سوء تغذیه
افزایش دریافت پروتئین، انرژی و مایعات. در این افراد تغذیه به دفعات مکرر در روز توصیه می شود. توصیه های کلی در مبتلایان به سوء تغذیه روزانه 6-8 لیوان مایعات (آب، شیر، چای، دوغ، آب میوه طبیعی و ...) برای پیشگیری از یبوست و کم آبی بدن توصیه می شود که در این زمینه بهتر است آب مصرف شود. روزانه 5-6 وعده غذای سبک توصیه می شود و در مصرف روزانه مواد غذایی، لازم است ...
ترک سیگار با این مواد غذایی و نوشیدنی دشوارتر است
خبرفوری نوشت: هنگام ترک سیگار، باید از مصرف 5 نوع غذا پرهیز کنید. زیرا مواد خاصی مانند شکر می توانند جایگزین اعتیادآوری باشند، در حالی که برخی از این غذا ها علائم را تشدید می کنند هنگام ترک سیگار، باید از مصرف غذا های تند، تنقلات شیرین، غذا های سرخ شده و نمک زیاد خودداری شود. لازم است که از رژیم غذایی خود آگاه باشید، زیرا غذا های تند و شیرین می توانند باعث ایجاد اشتیاق به نیکوتین شوند ...
روزانه چه مقدار پروتئین برای عضله سازی لازم است؟
آن ها وارد می شود آمینو اسیدهای ضروری مورد نیاز برای این فرآیند را فراهم می کند و مانند خدمه سازنده عضلات بدن شما عمل می کند. بدون پروتئین کافی عضلات شما ممکن است پس از ورزش برای ریکاوری و رشد با مشکل مواجه شوند. ارتباط بین مصرف پروتئین و عضله سازی این است که ما به حداقل مقدار پروتئین در روز، در کنار تمرینات مقاومتی، برای کمک به ساخت و نگهداری عضلات نیاز داریم. پروتئین صرفا برای بدنسازان ...
بهترین زمان مصرف برگ زردآلو / زرد آلو خشک سیستم ایمنی را تقویت می کند
...، پتاسیم و آنتی اکسیدان ها را فراهم می کنند و به سلامت کلی بدن شما کمک می کنند. زمستان فصل شیوع آنفولانزا است و حفظ یک سیستم ایمنی قوی در این فصل بسیار مهم است. زردآلو خشک حاوی مواد مغذی تقویت کننده سیستم ایمنی مانند ویتامین C و آنتی اکسیدان هایی است که به بدن شما کمک می کند تا از ابتلای شما به بیماری های رایج زمستانی جلوگیری کند. با کاهش دما، میل به غذاهای شیرین بیشتر می ...
مصرف چند عدد تخم مرغ در روز مجاز است؟
حالی که اگر در طول روز 3 تا 4 عدد تخم مرغ مصرف کنید، خطر بروز بیماری های قلبی و عروقی تا 17 درصد افزایش پیدا می کند. هر عدد تخم مرغ حدود 190 میلی گرم کلسترول دارد و یک فرد سالم نباید در طول روز بیشتر از 300 میلی گرم کلسترول استفاده کنید. معمولا روش آماده و سرو کردن تخم مرغ تاثیر زیادی بر سلامتی دارد. اگر تخم مرغ را به صورت سرخ شده و در کنار سوسیس و بیکن میل می کنید، مصرف تخم مرغ می تواند ...
راههای ساده که خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد
جلوگیری کند، اما خوردن وعده های غذایی شامل سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و میوه که غنی از مواد مغذی هستند، می تواند در کاهش خطر ابتلا به سرطان و دیگر بیماری های مزمن مؤثر باشد. 4) پرهیز از مصرف گوشت های فرآوری شده توصیه می شود گوشت های فرآوری شده را از رژیم غذایی حذف کرده یا حداقل مصرف آنها را محدود کنید؛ زیرا شواهد علمی معتبری نشان می دهد که این مواد غذایی فرآوری شده به دلیل دارا ...
روش های عجیب مردم جهان برای کاهش وزن
بخورید : دراین رژیم کافی است در سه وعده اصلی و میان وعده خود غذای کودک میل کنید تا کاهش وزن داشته باشید. 14. آمریکا - توپ های پنبه ای بخورید : این رژیم شامل خیساندن توپ های پنبه ای در آب پرتقال و لیموناد و سپس بلع آن ها قبل غذا می باشد. این امر باعث می شود احساس سیری داشته باشید و غذای کم تری بخورید. این ترفند عجیب و نادرست لاغری که مورد بحث بسیاری از متخصصان قرار گرفته است ...
رژیم غذایی مناسب برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید
...، نمک یددار را به غذایتان اضافه کنید و غذا های غنی از ید مانند غذا های دریایی، ماهی، لبنیات و تخم مرغ مصرف کنید. نوع نمک مصرفی شما نیز حتما از نوع نمک تصفیه شده ید دار باشد (برای از بین نرفتن ید نمک، آن را در پایان پخت غذا اضافه کنید). ید از طریق مواد غذایی تامین می شود و نیازی به مصرف مکمل آن وجود ندارد چرا که مصرف بیش از حد آن می تواند به غذه تیروئید آسیب بزند. سلنیوم: سلنیوم برای ...
بهترین سبزیجات برای کاهش وزن
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، سبزیجات مواد مغذی ضروری را برای سلامتی فراهم می کنند، مانند فیبر برای هضم عالی و ویتامین ها و مواد معدنی برای پیشگیری از بیماری، سلامت قلب و هیدراته نگه داشتن شما. در میان این فواید سلامتی خوردن سبزیجات، یک فایده گفت انگیز کمتر شناخته شده نیز وجود دارد: کاهش وزن! چیزی که این سبزیجات کم کربوهیدرات را به سلاحی مخفی برای کاهش وزن تبدیل می کند ...
جادوی لاغری! تا عید با این خوراکی ها لاغر شو
روزانه خود استفاده از انواع دمنوش های آرامش بخش، مدیتیشن، تنفس عمیق، یوگا و ورزش های هوازی را قرار دهید. ریزه خواری در رژیم کاهش وزن مصرف سه وعده اصلی با میان وعده های کم کالری و بدون قند توصیه می شود. از ریزه خواری مداوم بپرهیزید. همچنین در انتخاب میان وعده نیز با دقت عمل کنید. بهتر است از میان وعده های کم کالری و با ارزش غذایی بالا استفاده کنید. کم تحرکی ...
10 چالش آسان و مؤثر برای کاهش وزن
های زیر به دلخواه انتخاب کنید و یک قدم در راستای کاهش وزن آسان بردارید: 1) روز خود را با پروتئین شروع کنید استفاده از کربوهیدرات هایی مانند نان سفید، نان های فانتزی و کیک ها برای صبحانه رایج تر است، اما پروتئین یک عامل مهم در سیری و ثابت نگه داشتن قند خون در مدت طولانی تر است. در مقایسه با یک وعده غذایی پر کربوهیدرات، یک صبحانه پر پروتئین تا سه ساعت بعد از مصرف غذا، سطح قند ...
3 راهکار موثر برای اینکه به رژیم غذایی خود پایبند باشید
انجام دهید. یخچال خود را باز کنید، قفسه های آشپزخانه خود را بررسی کنید و انباری خود را به دقت بررسی کنید. چند درصد از غذای موجود با اهداف تغذیه ای شما مطابقت دارد؟ محیط خود را طوری طراحی کنید که انتخاب پیش فرض، انتخاب سالم باشد. قوانینی که باید در خانه رعایت کنید عبارتند از: حداقل چند وعده پروتئین آماده مصرف داشته باشید یخچال را مملو از سبزیجات و میوه جات نگه دارید ...
تامین انرژ ی بدن با کروسان!
مصرف مواد غذایی مقوی و تأمین انرژی به عنوان یک امر اساسی، برای بدن انسان بسیار حائز اهمیت است. در این راستا، کروسان های شیبابا به عنوان یکی از محصولات نانوایی پرکاربرد، توجه بسیاری را به خود جلب کرده اند. این سوال مطرح است که آیا کروسان شیبابا قادر است بخشی از انرژی موردنیاز بدن را تأمین کند یا خیر؟ آیا می توان در زمان های شلوغ که زمان کافی برای صرف غذا نداریم، کروسان شیبابا استفاده کنیم؟ این متن ...
با این دستور ویژه خیلی فوری یک سوپ خوشمزه بپزید
فصل است، در برنامه غذایی خانواده قرار بدهید. سوپ ها معمولا با موادی مانند جو، برنج، عدس و انواع سبزیجات و مرغ تهیه می شوند و دستور های پخت متفاوتی دارند. گاهی در هوای سرد وقتی به منزل می رسیم، دوست داریم یک کاسه سوپ گرم و خوشمزه بخوریم، به همین دلیل از سوپ های آماده استفاده می کنیم که دارای مواد افزدونی هستند و جای یک سوپ سالم خانگی را نمی گیرند. ما می خواهیم در این مطلب یک سوپ خیلی راحت و سبک را به ...
12 علت مهمی که باعث آب نشدن شکم و پهلو می شود
تواند گزینه بسیار بدی برای افراد هنگام کاهش وزن باشد . فرقی ندارد که از غذا های سالم و غیرسالم استفاده می کنید، در هر دو حالت به سلامتی خود آسیب می زنید و باید از بین بردن چربی شکم را برای همیشه فراموش کنید. 9- مصرف زیاد سدیم مصرف بیش از حد سدیم باعث می شود آب بدن شما کم شده و برای کاهش وزن خود دچار مشکل خواهید شد. به طور میانگین یک فرد روزانه به 2 هزار و 300 میلی گرم سدیم نیاز دارد ...
کمبود آهن این دو مشکل را تشدید می کند
.... علاوه بر این، مکمل های آهن نیز گزینه های مناسبی برای کسانی به شمار می روند که دچار کمبود آهن هستند، اما برای جلوگیری از مصرف بیش از حد مکمل ها و عوارض جانبی احتمالی حتماً مشورت با پزشک ضروری است. از غذا های غنی از آهن می توان به این موارد اشاره کرد: گوشت سفید مانند گوشت مرغ و اردک و ماهی، گوشت قرمز، به خصوص گوشت بدون چربی، گوشت جگر، تخم مرغ، سبزی هایی با برگ های تیره مانند اسفناج و ...
درمان سندرم روده تحریک پذیر در کودکان با پروبیوتیک
سرد شدن مکرر غذا 3- مصرف وعده غذایی در ساعات مشخص درمان 1- تغییر در سبک زندگی، رژیم غذایی کودک و استفاده از حجم های کوچک وعده های غذایی، مصرف برنج و سایر کربوهیدرات ها، ماکارونی و غلات 2- مصرف فیبرها: فیبرها یبوست را کاهش داده و باعث نرم شدن مدفوع کودک، دفع به سهولت و کاهش دفع گاز می شوند. 3- پرهیز از مصرف غذاهای پرچرب و نوشیدنی های کافئین ...
مردم دنیا چه عادت هایی غذایی دارند؟
، به جز این که در یکی از روستا های روسیه زندگی می کند و به جز شن و ماسه، غذای دیگری نمی خورد. هرچند خود شن و ماسه اصلاً غذا محسوب نمی شود. نکته ای که ماجرا را جالب و البته عجیب تر می کند، این است که می گویند این خانم در انتخاب شن و ماسه دقت بسیار زیادی می کند و با وسواس بسیار خاصی این مواد را از جنگل و ... تهیه و مصرف می کند. در جهان، افراد دیگری هم هستند که فقط یک غذا را می خورند و به ...
فواید کدو حلوایی در فصل پاییز
از پروتئین است که آن را به یک میان وعده عالی تبدیل می کند. تخمه کدو تنبل سرشار از فیبر می باشد که می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند. فواید کدو تنبل برای سلامتی کودکان در اینجا پنج مورد از مزایای سلامتی کدو تنبل برای کودکان آورده شده است: از سلامت چشم محافظت می کند اگر می خواهید به سرعت بخشیدن به روند رشد بینایی کودکان تان کمک کنید، و همچنین اقداماتی را برای ...
غذای خام بخوریم یا پخته؟ کدام بهتر است؟
خام و آجیل سرشار از فیبر رژیمی هستند که به هضم غذا کمک می کنند، احساس سیری را تقویت کرده و از سلامت روده حمایت می کنند. فیبر همچنین باعث تنظیم سطح قند خون می شود. آبرسانی به بدن: بسیاری از غذاهای خام، مانند میوه ها و سبزیجات، محتوای آب بالایی دارند و به آبرسانی به بدن کمک می کنند. هیدراته ماندن برای عملکردهای مختلف بدن از جمله هضم، گردش خون و تنظیم دما بسیار مهم است. بهبود سلامت گوارش ...
