سایر منابع:
سایر خبرها
5 غذای کم کالری که شما را سیر نگه می دارند و کمک می کند بدون رژیم لاغر شوید
مصرف غذاهای رژیمی و سالم موثرترین راه برای کاهش وزن است و می تواند به بهبود عملکرد بدن و سلامتی شما کمک زیادی کند. حقیقت این است که برای کاهش وزن قبل از هر کاری باید از غذاهای سیر کننده که کالری پایینی دارند استفاده کنید. اما چی بخوریم که زودتر لاغر شویم؟ آیا می دانید کدام غذاها چربی سوز هستند و به شما کمک می کنند تا احساس سیری بیشتری را تجربه کنید؟ در این مقاله می توانید با 5 غذای کم کالری و سیر ...
پروتئین ، نیاز اصلی سبد غذایی انسان
ناگفته نماند هورمون های بدن، پادتن ها و دیگر مواد مهم بدن از جنس پروتئین هستند. توجه داشته باشید پروتئین در نقش سوخت بدن استفاده نمی شود؛ مگر در مواقع لازم که بدن نیاز ضروری به آن داشته باشد. پروتئین ها همچنین از آمینواسیدهای گوناگونی تشکیل شده اند. بدن می تواند برخی از این آمینواسیدها را تولید کند؛ ولی آمینواسیدهای ضروری ای نیز وجود دارد که تنها از طریق تغدیه دریافت می شود. برای این که بدن شما عملکرد مناسبی داشته باشد، نیاز به آمینواسیدهای متنوعی خواهید داشت. حال خبر خوب این است که الزامی وجود ندار ...
آیا سیاه دانه برای لاغری مفید است؟شایعات تا واقعیت!
برای مدیریت وزن در رژیم غذایی استفاده می شود. با این حال، نتایج نشان داده نمی تواند به طور دقیق مکانیسم سیاه دانه برای لاغری را درک کند و شک وشبهه هایی دراین باره وجود دارد. به نظر می رسد که اجزای فعال در این دانه ها، روی ژن های خاصی که وظیفه کنترل اشتها را برعهده دارند، تأثیر می گذارد و این اجازه را به شما می دهد تا اشتهای شما کم تر شود. با بررسی 11 مطالعه روی 783 شرکت کننده که ...
8 ویتامین مفید برای سلامت کبد
.... ویتامین E به طور طبیعی در روغن های گیاهی و غذاهایی مانند روغن جوانه گندم و تخمه آفتابگردان وجود دارد. هم چنین مکمل های دارویی این ویتامین نیز در دسترس هستند. ویتامین A ویتامین A برای بینایی، سلامت پوست، سیستم ایمنی و سلامت استخوان ضروری است. برخلاف سایر ویتامین های موجود در این فهرست، مهم است که در مصرف بیش از حد ویتامین A احتیاط کنید زیرا می تواند بر سلامت کبد شما تأثیر منفی ...
17 ماده غذایی که تا ابد استخوان تان را سالم نگه می دارد
همین دلیل به آن ها کلسیم افزوده می شود. برای مثال، غلات صبحانه، توفو، آب میوه، و شیرهایی که از دانه های آجیل دست می کنند، مانند شیر بادام، از این جمله مواد غذایی اند. مکمل کلسیم نیز روش دیگری برای تامین کلسیم بدن است. انسان به طور معمول پس از سی سالگی شروع به از دست دادن کلسیم می کند که خطر پوکی استخوان و شکستگی ناشی از آن را در پی دارد. در این دوره زمانی، مصرف مولتی ویتامین ها و مکمل های ...
10 غذای خوشمزه و مقوی که به تقویت قوای جنسی مردان کمک می کند
کدام غذاها و خوراکی ها برای تقویت قوای جنسی مردان مناسب هستند؟ استفاده از برخی خوراکی ها به صورت روزانه موجب تنظیم هورمون های بدن و همچنین درمان مشکلات جنسی در مردان می شود. در ادامه این بخش می توانید با لیستی از 10 غذای مفید برای تقویت غریزه جنسی در مردان آشنا شوید: 1- گوشت قرمز بدون چربی استفاده از مواد غذایی غنی از روی می تواند به تقویت میل جنسی و افزایش توان ...
خوراکی هایی که اخلاق شما را خوش می کند
می کنند و به تولید سروتونین، یک انتقال دهنده عصبی مرتبط با تنظیم خلق و خو، کمک می کنند. استفاده از یک مشت گردو یا از دانه های چیا در وعده های غذایی تان می تواند گزینه مناسبی برای تقویت خلق و خو باشد. سبزیجات کمبود فولات با افزایش خطر افسردگی مرتبط است. این کمبود را می توان با سبزیجات بگدار جبران کرد. سبزیجات برگدار نه تنها یک نیروگاه تغذیه ای هستند، بلکه حاوی فولات، ویتامین B هستند که با تنظیم خلق و خوی مرتبط است. مواد مغذی و ویتامین ها سبزی های برگدار را به یک مکمل ارزشمند در رژیم غذایی شما برای سلامت جسمی و روحی تبدیل می کند. ...
6 ابر غذای استثنایی که شما را خوش اخلاق و شاد می کند
...، انرژی پایدار را فراهم می کنند و به تولید سروتونین، یک انتقال دهنده عصبی مرتبط با تنظیم خلق و خو، کمک می کنند. استفاده از یک مشت گردو یا از دانه های چیا در وعده های غذایی تان می تواند گزینه مناسبی برای تقویت خلق و خو باشد. سبزیجات کمبود فولات با افزایش خطر افسردگی مرتبط است. این کمبود را می توان با سبزیجات بگدار جبران کرد. سبزیجات برگدار نه تنها یک نیروگاه تغذیه ای هستند، بلکه حاوی فولات، ویتامین B هستند که با تنظیم خلق و خوی مرتبط است. مواد مغذی و ویتامین ها سبزی های برگدار را به یک مکمل ارزشمند در رژیم غذایی شما برای سلامت جسمی و روحی تبدیل می کند. /همشهری آنلاین ...
در زمستان کدام خوراکی ها را باید بیشتر مصرف کنیم؟
دریایی مانند ماهی های چرب سرشار از امگا-3 هستند درحالی که مقادیر خوبی از سلنیوم، آهن، ویتامین B6، B12 و پروتئین های باکیفیت را هم به بدن می رسانند. همه این مواد مغذی برای حفظ سلامت جسمانی و روانی ما در سطح مطلوب مهم هستند. البته غذاهای دریایی باید حداقل 2 بار در هفته مصرف شوند تا اثربخشی مطلوبی داشته باشند. 3. اسفناج اسفناج هم در فهرست بهترین مواد غذایی زمستانی قرار می گیرد، اما چرا ...
اگه کم کاری تیروئید داری این خوراکی ها رو بخور
می شود و نیازی به مصرف مکمل آن وجود ندارد چرا که مصرف بیش از حد آن می تواند به غذه تیروئید آسیب بزند. سلنیوم: سلنیوم برای فعال کردن هورمون های تیروئید مورد استفاده قرار میگیرد به نحوی که بدن بتواند از هورمون های تیروئیدی استفاده کند. از جمله غذاهای غنی از سلنیوم می توان به بادام برزیلی، ماهی تن، ساردین، تخم مرغ و حبوبات اشاره کرد. روی: روی نیز به ...
با این مواد خوراکی به جنگ افسردگی و اضطراب بروید
... 7. لوبیا و عدس نایدو در این زمینه توضیح می دهد: لوبیا و عدس که در گروه حبوبات قرار می گیرند منبع عالی فیبر و برای سلامت روده بسیار مهم اند. تحقیقی در سال 2021 نشان می دهد رژیم های غذایی با فیبر بالا با سطوح پایین تر اضطراب مرتبط اند. نایدو می گوید: فیبر دوست شما به شمار می رود، زیرا این غذاها کربوهیدرات های پیچیده تری دارند که به کندی در بدن تجزیه می شوند. آن ها انسولین و قند خون شما را افزایش نمی دهند. به باور او، تفاوت چندانی بین لوبیای کنسرو شده و خشک وجود ندارد. بنابراین آن را که برای شما مناسب تر است بخرید و به سالاد، خورشت و سوپ اضافه کنید. ...
انواع ویتامین ب و منابع غذایی سرشار از آن
. همچنین سیستم عصبی، قلب و عضلات را فعال تر می کند و با تبدیل مواد مغذی به انرژی، متابولیسم را بهبود می بخشد. برخی از بهترین منابع ویتامین ب 1: آجیل به خصوص پسته (در هر 100 گرم پسته در حدود 0.87 میلی گرم تیامین وجود دارد) غلات کامل عدس غلات غنی شده تخم مرغ دانه ها ماهی و تن ماهی (در 100 گرم ماهی در حدود 0.67 میلی گرم تیامین است) ارده (در ...
چربی سوزی چیست؟
کاهش چربی ذخیره شده در بدن وجود دارد. در زیر به برخی از این روش ها اشاره می شود: ورزش منظم: نقش ورزش در کنار تغذیه برای لاغری و چربی سوزی مهم است و می توان گفت ورزش برای لاغری بسیار مفید است. ورزش های هوازی مثل دویدن، شنا، دوچرخه سواری و تمرینات کاردیووازی به خوبی چربی سوزی را افزایش می دهند. تمرینات مقاومتی مانند وزنه ها و تمرینات با وزن بدن نیز موجب افزایش استقامت و ...
غذاهای کم کالری که بدون عذاب وجدان ، می توانید بخورید
...> – گریپ فروت : در نصف یک عدد گریپ فروت، 52 کالری وجود دارد. – قارچ سفید : گیاه خواران از قارچ به عنوان جایگزینی برای گوشت استفاده می کنند. در یک فنجان (70 گرم) قارچ، فقط 15 کالری وجود دارد. قارچ سفید به دلیل اینکه آنتی اکسیدان های مختلفی دارد، می تواند در مبارزه با سرطان مفید باشد. این ماده ی غذایی سلامت قلب را هم بهبود می بخشد. – پیاز : پیاز یکی از سبزیجات بسیار معروف و کاربردی است که در ...
5 ماده غذایی که باعث می شود آلزایمر نگیرید
، نه تنها می تواند حافظه و تمرکز شما را بهبود بخشد، بلکه به تقویت خلق و خو نیز کمک می کند. فلاونوئیدهای موجود در شکلات تلخ، توانایی های یادگیری را ارتقا می دهند و آنتی اکسیدان های موجود در آن از زوال شناختی جلوگیری می کنند. سایر روش های تقویت سلامت مغز عبارتند از: خواب کافی داشته باشید. هیدراته بمانید. به طور منظم ورزش کنید. یوگا و سایر تکنیک های آگاهی ذهن را تمرین کنید. مصرف الکل را کاهش دهید. سطح استرس را کنترل کنید. از پرخوری و حتی حذف وعده های غذایی بپرهیزید. ...
روغن هایی که باعث طول عمر شما می شود
اولئیک در دسته بندی اسیدهای چرب طبیعی قرار می گیرد و نوعی اسید امگا 9 است. این اسید چرب به میزان بالا در روغن های پخت و پز، گوشت ها (گوشت گاو و مرغ)، پنیر، مغرهای آجیلی، تخمه آفتابگردان، تخم مرغ، ماکارونی، شیر، زیتون و آووکادو یافت می شود ). روغن هسته انگور روغن هسته انگور حاوی سطوح بالای ویتامین E است که دارای ویژگی های آنتی اکسیدانی است و زمانی که با روغن های اشباع شده و دارای ترانس بالا جایگزین می شود می تواند برای سلامت قلب شما مفید باشد. این روغن همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 است. منبع: همشهری ...
روزی چند کالری باید بسوزانیم؟
: تمرکز شما بر دریافت کالری از طریق مصرف پروتئین باشد، زیرا پروتئین و فیبر کمک می کنند تا سریع تر احساس سیری کنید، بنابراین به طور طبیعی کمتر غذا خواهید خورد. نکته دیگری که باید متوجه آن بود تراکم کالری در مواد غذایی است. زیرا برخی غذاها با وجود حجم کم، کالری خیلی زیادی دارند. به عنوان مثال، یک چیزبرگر ممکن است کوچک اما حاوی کالری زیادی باشد، در حالی که یک وعده غذایی گیاهی ممکن ...
بهترین غذاها برای سم زدایی بدن
انرژی می دهند. 9 ابَر غذای فوق العاده ای که به شما کمک می کند سموم را از بدن خود خارج کنید آورده شده است: سبزیجات برگ دار: سبزی های با برگ های تیره مانند کلم پیچ، اسفناج و شاتوت سرشار از کلروفیل هستند که به سم زدایی بدن و حمایت از کبد کمک می کند و همچنین سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند که آنها را جزء ضروری هر رژیم سم زدایی می کند. توت ها ...
برای تقویت مغز چه بخوریم؟ / بهترین راهکارها برای تقویت حافظه
اسیدهای چرب امگا 3 تشکیل شده است. امگا 3 نقش مهمی در ساختار مغز و سلول های عصبی ایفا می کند و برای بهبود حافظه و یادگیری مفید است. تحقیقات هم چنین نشان می دهد که خوردن ماهی های چرب مانند: سالمون، قزل آلا و ساردین می تواند زوال عقل ناشی از افزایش سن را کاهش دهد و از آلزایمر جلوگیری کند. در ادامه چند خوراکی مفید دیگر برای تقویت مغز و حافظه به شما معرفی می شود: آجیل در عین دارا بودن ...
برای کاهش درد مفاصل این غذاها و نوشیدنی ها را نخورید
مواد غذایی از معدود غذاهای سرشار از ویتامین D هستند. بنابراین بهتر است در صورت امکان، آن ها را در از طریق مصرف این مواد غذایی در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید: غلات صبحانه غنی شده، مکمل ها، ماهی های روغنی مانند سالمون، ماهی خال مخالی و تن. شیر غنی شده، جگر گاو، زرده تخم مرغ و قارچ. برای کاهش درد مفاصل این غذاها و نوشیدنی ها را نخورید توجه به تأمین ویتامین D مورد ...
چه مکمل هایی به رشد ریش کمک می کنند؟
با وجود تبلیغات بازاریابی گسترده، داده های بسیار کمی در مورد اثرات مکمل های غذایی بر رشد و پرپشتی ریش وجود دارد موی صورت مردان معمولا در دوران بلوغ و زمانی که هورمون های جنسی به نام آندروژن ترشح می شوند، شروع به رشد می کنند. در برخی فرهنگ ها موهای صورت ممکن است نشانه سلامت و مردانگی باشد، نظریه ای که [... ...
رژیم غذایی لاغری اصولی برای کاهش وزن تا عید + برنامه غذایی
...، برخی غذاها وجود دارند که تعادل کالری را با سیر کردن و انرژی دادن به شما برای فعالیت آسان تر می کنند. اکنون این منابع غذایی و انواع غذا برای لاغری را معرفی می کنیم. از یک رژیم غذایی با پروتئین بالا استفاده کنید؛ نقش مهم پروتئین در لاغری پروتئین یکی از مهم ترین مواد مغذی است که از کاهش وزن حمایت می کند. زیرا پروتئین هورمون های اشتها و سطح هورمون گرسنگی گرلین را کاهش می ...
سم زدایی بدن در روزهای آلوده چگونه است؟
بدن حذف کرد. 8 راهکار برای حذف سموم از بدن شامل موارد زیر است: _ کاهش مصرف قند: یک راه برای سم زدایی بدن کاهش مصرف قند است. به جای این که به طور مرتب به دنبال شیرینی، کوکی یا کیک بروید، جایگزین سالمی مانند شکلات تیره (70 درصد) را به رژیم غذایی خود بیفزایید. گزینه های سالم دیگر شامل تکه های میوه است. قندهای طبیعی نیاز شما به شیرینی های پرضرر را کاهش می دهد. دارچین را نیز می توانید به جای قند ...
برای کاهش چربی خون چه بخوریم؟
چربی خون که با نام کلسترول بالا نیز به کار می رود، بیماری ناخوشایندی است که باعث ایجاد اختلال های زیادی در بدن می شود و چربی موجود در خون را افزایش می دهد. کلسترول در بدن ما به وسیله کبد تولید می شود که برای ایجاد غشای سلولی سالم، عملکرد بهتر مغز، تولید هورمون ها و البته ایجاد ویتامین ها کاملا ضروری است؛ حال اگر تولید آن در بدن زیاد شود، چربی خون موجود در خون به دیواره رگ ها می چسبد و مسیر حرکتی رگ ها بسته می شود. ...
مرغ یا بوقلمون کدام سالم تر است؟
خاص خود است. این نوع مرغ سرشار از پروتئین با کیفیت بالا است که برای رشد و ترمیم عضلات ضروری است. بوقلمون همچنین حاوی مواد مغذی حیاتی مانند سلنیوم است که از سیستم ایمنی بدن حمایت می کند. همچنین بوقلمون فسفر دارد که برای سلامت استخوان ها ضروری است. علاوه بر این، منبع خوبی از ویتامین های B6 و B12 است که متابولیسم (سوخت و ساز) انرژی و سیستم عصبی سالم را تقویت می کند. اسید آمینه تریپتوفان موجود در ...
قیمه نثار، غذای اصیل قزوین یک غذای مجلسی با طعمی بی نظیر | طرز تهیه قیمه نثار +ویدئو
خواهید سالاد شما طعم تندتری داشته باشد، می توانید مقدار سس خردل را بیشتر کنید. * می توانید از سایر سبزیجات مانند کلم، هویج، خیار و... نیز در تهیه این سالاد استفاده کنید. این سالاد یک گزینه ی عالی برای افرادی است که به دنبال یک غذای سالم و خوشمزه هستند. این سالاد طعمی بی نظیر دارد و قیمت آن کمتر از یک پیتزا است. * بهبود سلامت پوست و مو * کاهش التهاب ...
این سبزیجات سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کنند
سبزیجات زمستانی حاوی بسیاری از عناصر مهم برای بدن و تقویت سیستم ایمنی هستند. کارشناسان مجله آلمانی "هلپراکسیسنت" توضیح دادند که این سبزیجات قدرت سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند زیرا حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و عناصر غذایی مهم هستند. سبزیجات زمستانی همچنین به دلیل محتوای بالای ویتامین C و فیبر خوراکی معروف هستند. این سبزیجات شامل کلم، پیازچه، کرفس،هویج، کدوی ...
خوردنی های غیر لبنی لبریز از کلسیم
... مکمل کلسیم نیز روش دیگری برای تامین کلسیم بدن است. انسان به طور معمول پس از 30 سالگی شروع به از دست دادن کلسیم می کند که خطر پوکی استخوان و شکستگی ناشی از آن را در پی دارد. در این دوره زمانی، مصرف مولتی ویتامین ها و مکمل های ویتامین می تواند راه حل جبرانی خوبی باشد. برای مصرف مکمل ها حتما با متخصص مراقبت های بهداشتی و پزشک مشورت کنید، زیرا مصرف بیش از حد مکمل ها ممکن است برای سلامت بدن مشکلاتی ایجاد کند یا حتی در مواردی، مکمل ها با برخی از داروهای دیگر تداخل اثر داشته باشند. کدخبر: 962625 1402/10/21 19:40:00 لینک کپی شد ...