سایر منابع:
سایر خبرها
جریان 3 دقیقه ای یوگا برای کاهش خطر ابتلا به دیابت و کاهش سطح استرس
بیرون دهید و به آرامی از باسن خود به سمت جلو خم شوید تا زمانی که انگشتان تان زمین را لمس کنند زانو های خود را خم کنید اگر راحت تر است. نفس بکشید ستون فقرات خود را صاف کنید تا زمانی که بالاتنه شما افقی شود در یک بالا بردن نیمه راه بازدم را انجام دهید دستان خود را روی زمین بگذارید و به عقب برگردید. زانوها، سینه و چانه خود را تا زمین پایین بیاورید. نفس بکشید، قدم بردارید یا به جلو بپرید. بازدم را انجام داده و به جلو خم شوید. نفس بکشید، بغلتید و دست های تان را به بالای سرتان برسانید. با بازدم بازگشتن به حالت کوهستان را انجام می دهید. ...
اختلال تبدیلی چیست وچگونه توصیف میشود ؟
بروز این مورد در زنان بالاتر است. اختلال حرکتی عملکردی (FND): این نوع اختلال تبدیلی بر نحوه حرکت بدن شما تاثیر می گذارد. این می تواند تنها یک گروه از ماهیچه ها یا ماهیچه های سراسر بدنتان را تحت تاثیر قرار دهد. برای مثال، ممکن است نتوانید یکی از پاها یا بازوهای خود را حرکت دهید. یا ممکن است سفتی عضلات، لرزش یا مشکل در تعادل را تجربه کنید. علل اختلال تبدیلی پژوهشگران هنوز به دنبال علتی خاص ...
کافئین با بدن ما چه می کند؟
کافئین یک ماده شیمیایی است که سیستم عصبی مرکزی و همچنین عضلات، قلب و سایر قسمت های بدن شما را تحریک می کند که به کنترل فشار خون کمک کند. این ماده تلخ به طور طبیعی در برگ ها و دانه های بیش از 60 گیاه یافت می شود. کافئین همچنین می تواند در آزمایشگاه ساخته شود و به غذاها، داروها و نوشیدنی ها اضافه شود. از آنجایی که کافئین به شما کمک می کند هوشیارتر باشید، می توان این ماده را به عنوان یک داروی "تغییر ...
سرنخ هایی که نشان دهنده بیماری قلبی هستند
وعده غذایی سالم در طول روز اهمیت دارد که شامل مصرف میزان بیشتری از میوه های تازه و سبزیجات است. همچنین لازم است سیر و زنجبیل در رژیم غذایی گنجانده شود. - تحرک کافی پیاده روی، ورزشی عالی است و یک روش درمانی نیز به حساب می آید. پیاده روی سریع هنگام صبح برای مدت 30-45 دقیقه برای قلب بسیار مفید است. - بودن در طبیعت با تنفس در طبیعت، بدن میزان کافی از اکسیژن ...
ورزش بدون کفش؛ آیا هنگام ورزش حتما باید کفش بپوشیم؟
وقتی با پای برهنه می دوید، بدنتان تمایل دارد که فشار را از روی پاشنه بردارد و تعادل را با پنجه پا حفظ کند. این اتفاق به افزایش تعادل و بهبود فرم دویدن شما کمک می کند. علاوه بر این، باید با آگاهی و توجه بیشتری بدوید. تلاش کنید زانوهایتان را خم نگه دارید و روی پنجه پا فرود بیایید تا احتمال آسیب به مفاصل را کاهش دهید. 3. قبل از ورزش، بدنتان را گرم کنید فرقی نمی کند ...
8 آموزش اصولی زاویه سازی فک در خانه
آغاز کنید و در آینده تلاش کنید هر بار ماهیچه ها را برای بیش از 30 ثانیه در حالت انقباض نگه دارید. حواستان باشد گوش های شما بالای شانه ها قرار بگیرند و سرتان هم موازی با زمین باشد و به جلو یا عقب خم نشود. این حرکت برای تقویت و تمرکز روی ماهیچه های زیر چانه مناسب است. برای اجرای این حرکت مراحل زیر را به ترتیب انجام دهید. این حرکت به این صورت است که باید زبان خود را روی سقف دهان خود درست ...
التهاب تاندون چه نام دارد و درمان خانگی آن چیست؟
نمایید تا خدمات اخذ نمونه را برای شما انجام دهد. مهم ترین راه کار های درمانی تاندونیت به چه صورت است؟ درمان تاندونیت ممکن است شامل چندین روش باشد، از جمله: استراحت: استراحت از فعالیت هایی که باعث ایجاد یا تشدید التهاب تاندونیت می شود، مهم است. این شامل استراحت از ورزش یا فعالیت هایی که تاندونها را تحریک می کند می شود. استفاده از یخ: استفاده از یخ بر محل درد و تورم می تواند در ...
دیسک گردن را با این ورزش ها درمان کنید
تابناک با تو – درد گردن و یا دیسک گردن، غالبا با عادت های غلط در راه رفتن و نشستن و بلند کردن اشیا و ... ایجاد می شود. خوشبختانه این مشکل در بیشتر موارد با تغییر سبک زندگی و اصلاح عادت های رفتاری و انجام ورزش های خاصی برطرف می شود. در این مطلب روش های درمان دیسک گردن را معرفی [...]
7 دلیل که چرا با ورزش ران هایتان لاغر نمی شود؟
آنچه در این مقاله می خوانید Toggle چرا آب کردن چربی باسن و ران سخت است؟ چرا برای خانم ها سخت تر است؟ واقع گرا نیستید برنامه غذایی شما رابطه خوبی با ران ندارد به اندازه کافی ورزش هوازی انجام نمی دهید حرکت لانچ را مرتب انجام نمی دهید دیگر عضلات پا را نادیده می گیرید از مقدار وزنه کافی استفاده نمی کنید نوع ورزشی که انجام می دهید، اشتباه است شاید از آن دسته اشخاصی ...
8 حرکت ورزشی که پیش از رابطه جنسی باید انجام دهید
...> انجام 10 تا 20 شنا باعث عرق کردن و افزایش ضربان قلب و تسریع جریان خون در بدن می شود. شنا زدن بیشتر از هر حرکت دیگری بدن را گرم کرده و برای شروع رابطه جنسی آماده می کند. 5. ورزش های قدرتی (دمبل زدن) یکی از ضروریات اولیه برای تحریک جنسی مردان تولید تستوسترون است. وزنه برداری، دمبل زدن و سایر حرکات قدرتی مربوط به بدن سازی باعث تولید تستوسترون می شود. به همین دلیل، پزشکان این ...
آموزش چابکی: چیست، فواید سلامتی و موارد دیگر
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : ممکن است با کلمه چابکی به عنوان چیزی بسیار مطلوب برای ورزشکاران حرفه ای در ورزش هایی مانند فوتبال و بیسبال آشنا باشید. اما تمرین چابکی چیست و چگونه می تواند برای شما مفید باشد؟ به گزارش انتخاب ؛ تمرینات چابکی علاوه بر توانایی چرخش سریع در حین ورزش، پیامدهای مثبت گسترده ای برای زندگی روزمره ، سطح تناسب اندام و سلامت کلی بدن دارند. این مقال ...
آیا بعد از ورزش احساس افسردگی می کنید؟
کننده یا یک جلسه سخت تمرینی مرکز بدن، یک تمرین کاهش دهنده کورتیزول کمتر شدید مانند یوگا، حرکات کششی یا پیاده روی را در نظر بگیرید. شاید حتی بخواهید با یک دوست این کار را انجام دهید تا استرستان کاهش یافته و برای ورزش نیز باانگیزه بمانید. سؤال 4: انتظارات شما چه هستند؟ وقتی سعی می کنید وزن کم کنید، خوب بخورید و از نظر بدنی روی فرم باشید اما نتایج آن طور که انتظار دارید سریع ظاهر ...
چرا همیشه خواب سقوط کردن می بینیم یا در خواب تکان می خوریم؟
تواند به طور کلی بر چرخه خواب شما تأثیر بگذارد و شما را بیدار نگه دارد و از خواب راحت شما جلوگیری کند. در نتیجه ممکن است بیخوابی را تجربه کنید. یا اگر بتوانید پس از مصرف کافئین بخوابید، می تواند شما را در مراحل خواب سبک تری نگه دارد و حرکات غیر ارادی عضلات را تحریک کند. کمبود خواب را جبران کنید: زمانی که شما خواب مورد نیاز بدنتان را تامین نمی کنید، کل چرخه خواب شما تحت تأثیر قرار می گیرد ...
زیر دوش آوزا بخوانید تا وزن تان کم شود!
که همگی زیر 40 سال داشتند را مقایسه کردند، نتایج این تحقیق نشان داد که خوانندگان اپرا عضلات قفسه سینه قوی تری داشتند و وضعیت قلب آنان نیز بهتر بود. خوانندگان همچنین ظرفیت ریه زیادی داشتند، چیزی که معمولا با افزایش سن کاهش می یابد. تحقیق دیگری در سال 2006 بر روی چهار خواننده و بر عملکرد گروه های عضلانی خاص و نواحی بدن درگیر در آواز اپرا در طول سه ترم تمرین متمرکز شد. محققان حجم ریه، قفسه ...
گوشی های هوشمند با بدن ما چه می کنند؟
ستون فقرات نیویورک پرسبیتری Och گفت: خم کردن سر به جلو برای مدت طولانی می تواند به طور تئوری باعث ایجاد یک استخوان شود. در این موقعیت، رباط که به نگه داشتن سر کمک می کند، به جمجمه می کشد. استخوان با تشکیل یک تپه کوچک یا نطفه، سازگار خواهد شد. اما بهترین راهکار برای برطرف کردن آن چه میتواند باشد؟ هر چیزی! مشکل وضعیت بدن به راحتی قابل اصلاح است. شما می توانید یک کشش ساده انجام دهید، جایی ...
چگونه بر روی برف و یخ راه برویم و سر نخوریم؟
دهید : گام های کوتاه و مطمئن بردارید، قدم های کوتاه به شما کمک می کند تا عمق برف و یخ را به راحتی تشخیص دهید و حفظ تعادل را برای شما آسان می کند. پاهای تان را روی زمین بکشید و خیلی از هم دور نکنید. در این وضعیت بدن تان پایداری بیشتری خواهد داشت. هنگام راه رفتن روی وصله یخی از خم شدن زانوها به جلو خودداری کنید و در عوض، سعی کنید در حالت قائم قرار داشته باشید. زمان راه ...
بادام؛ میان وعده مغذی برای رفع خستگی و تقویت عضلات
افرادی که فعالیت جسمانی بالایی دارند معمولا با افت انرژی و خستگی مواجه می شوند و از همین رو مصرف میان وعده مغذی برای آنها ضروری است. براساس مطالعه اخیر، خوردن منظم بادام با تامین ریزمغذی های ضروری در کاهش احساس خستگی موثر است و به تقویت عضلات نیز کمک می کند. محققان دانشگاه کالیفرنیا به تازگی دریافتند که مصرف روزانه 57 گرم بادام می تواند به طور قابل توجهی انرژی افراد پس از انجام فعالیت ...
ورزش هایی که فشارخون بالا را پایین می آورد
برای انتخاب نوع فعالیت های ورزشی خود باید دقت لازم را داشته باشد و حتماً با متخصص مشورت کند.مثلاً او نمی تواند ورزش خود را به یکباره با زدن وزنه آغاز کند. یکی از نکات مهم آن است که توجه داشته باشیم وزنه زدن و انجام ورزش های مقاومتی که طی آن فرد مجبور است با ایجاد نیرو توسط عضلاتش به اصطلاح زور زیادی صرف کند باعث می شود فشار به داخل اعضا و عضلات بدن افزایش پیدا کند که چنین ورزش هایی برای افراد ...
درمان خانگی بی اختیاری ادرار با داروهای گیاهی و ورزش
به صورت قطعی و تضمینی انجام دهید که در ادامه به طور مفصل توضیح خواهیم داد. تمرینات تقویت عضلات کف لگن که با نام تمرینات کگل نیز شناخته می شوند، به طور مستقیم بر این عضلات متمرکز هستند که عبارتند از: عضلات کف لگن خود را به مدت 5 ثانیه منقبض کنید. سپس عضلات خود را به مدت 5 ثانیه شل کنید. این کار را 10 بار تکرار کنید. در ابتدا، ممکن است انجام این تمرینات برای شما ...
درمان گردن درد در خانه با چند تمرین موثر و ساده
درد در خانه با چند تمرین موثر و ساده چگونه عضلات گردن را به طور ایمن بکشید قبل از انجام هر گونه تمرین کششی گردن، با پزشک خود صحبت کنید. مهم است که بدانید چه چیزی باعث درد گردن شما می شود و انجام کدام ورزش ها و کشش ها برای شما بی خطر است. بهتر است قبل از کشش یا ورزش عضلات گردن خود را گرم کنید. می توانید این کار را با انجام چند دقیقه تمرینات گرم کردن قلب و عروق، استفاده از ...
نکاتی برای داشتن شکمی صاف بدون کاهش وزن
...> نکاتی برای داشتن شکمی صاف بدون کاهش وزن 1. تمرینات اصلی را انجام دهید ورزش هایی که مرکز بدن شما را هدف قرار می دهند و ماهیچه هایش را تقویت می کنند، می توانند به شما کمک کنند بدون کاهش وزن، شکمی صاف داشته باشید. اینها شامل تمرینات اصلی و تمرینات مقاومتی است. برخی از ساده ترین تمرین های تقویت کننده مرکز بدن عبارتند از: به شکم با صورت رو به پایین قرار بگیرید. مطمئن ...
راهنمای ورزش برای سالمندان
تاثیر گذار باشد. ورزش یوگا به افرادی توصیه می شود که توان انجام حرکات ورزشی سنگین را ندارند. رقصیدن شاید برای شما هم سوال پیش آمده باشد، که افراد سالمند از رقصیدن ممانعت می کنند. در صورتی که این طور نیست. رقصیدن سبب کند شدن پیری مغز می شود. رقصیدن یک ورزش عالی برای بدن و حفظ نشاط در سالمندان است. این ورزش اگر به صورت گروهی انجام شود، در روحیه فرد تاثیر بسزایی دارد. ...
مودرا چیست؛ معرفی 12 مودرای مهم و اثر آنها بر سلامت جسم و روح (+عکس)
درا (Vayu Mudra) این مودرا برای متعادل کردن عنصر هوا در بدن است. برای انجام وایو مودرا انگشت اشاره را خم کنید و با انگشت شست روی دومین استخوان بند انگشت اشاره فشار بیاورید و سه انگشت دیگر را صاف نگه دارید. دست ها را طوری روی زانوها قرار دهید که کف دست ها روبه بالا باشند. این مودرا برای تقویت گردش خون و کاهش گاز معده و نفخ مفید است و سبب بیرون راندن هوای اضافه از بدن می شود. ...
هشت عادت ضد پیری را بشناسید
از نظر بدنی است. محققان دانشگاه کادیز در اسپانیا، مطالعات مختلفی را انجام داده اند که ارتباط بین اشکال مختلف ورزش و خطر مرگ ناشی از علل مختلف را بررسی کرده است. در یکی از مهمترین مطالعات تأثیر فعالیت بدنی هوازی متوسط، مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری ملایم، فعالیت بدنی هوازی شدید، مانند دویدن و فعالیت های تقویت کننده عضلات، مانند وزنه برداری را مورد بررسی قرار دادند. یافته های آن نشان ...
ورزش روزانه با سلامتی زنان چه می کند؟
شل شدن عضلات خود گلایه کرده و ناراضی هستند. همان طور که انسان به تدریج پیر می شود، نه تنها بدن بافت ماهیچه ای کمتری می سازد، بلکه ماهیچه های بدن سریع تر تحلیل می روند؛ در حالی که تمرینات ورزشی منظم به حفظ توده ماهیچه ای کمک کرده و باعث افزایش آن هم می شود. بهبود وضعیت گوارش ورزش با تقویت ماهیچه های شکم و به حداقل رساندن کندی ماهیچه های روده، به هضم درست غذا و حرکت آن در مسیر ...
11 فایده آب چغندر
مبتلا به نارسایی قلبی بهبود بخشد. محققان خاطرنشان کردند که استقامت شرکت کنندگان در این آزمایش در ورزش های هوازی، 24 درصد بهبود یافته است . 4 میتواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند آب چغندر کالری کمی دارد و عملاً چربی ندارد. که آن را تبدیل به یک گزینه عالی برای اسموتی صبحگاهی میکند که در شروع روز ، مواد مغذی به بدن میرساند و انرژی شما را تقویت می کند،اما توجه داشته ...
روش ترک اعتیاد به شکر
تغییر دهد. شما وقتی ورزش می کنید کم کم احساس بهتری خواهید داشت و غذاهای سالم تری می خواهید. هر ورزشی که دوست دارید، اعم از پیاده روی، دوچرخه، یا شنا را انجام دهید. لینک کوتاه: http://www.setaresobh.ir/fa/main/detail/108415/ شاید خیلی هم میلی به غذا خوردن نداشته باشیم اما شیرینیجات در اندازه های کوچک، کالری زیادی را وارد بدن ما می کنند و به سادگی تناسب اندام ما را به هم می زنند ...
خطرات رفیق دیجیتال برای سلامتی و سبک زندگی
اطلاعات را همگام با تکامل این فناوری به روز کنید. همه ما می دانیم که موبایل از بسیاری جنبه ها زندگی ما را متحول کرده و در اغلب موارد دستیاری مفید و پرکاربرد است. این وسیله به شما کمک می کند تا با خانواده و دوستان خود در سراسر جهان در ارتباط باشید، قرار های شغلی، کسب و کار و انجام امور مالی و برگزاری جلسات کاری به موقع و سودمند داشته باشید، در صورت گم شدن با مسیریابی سریع و دقیق شما را ...
فواید و مضرات خوابیدن با جوراب
شبعملا تحرکی وجود ندارد و کم شدن کردش خون در این اعضا میتواند موجب خواب رفتگی و احساس سرما در آن ها شود. اما پوشیدن پرآب این روند را تغییر داده و پاها بدون اینکه بدن نیاز به فعالیت اضافی داشته باشد گرم نگه می دارد. نکات مهم برای خوابیدن با جوراب آیا خوابیدن با جوراب برای شما مفید است؟ بله به طور قطع خوابیدن با جوراب خواص خود را دارد اما بشرطی که نکات مهم مربوط به آن را رعایت ...