خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
دو هفته ای یک سایز کم کنید!!
...، سبزیجات و پروتئین را افزایش دهید وقتی می خواهید سایز لباستان را کم کنید چه غذاهایی باید بخورید؟ از آنجا که می خواهید مقدار قابل توجهی وزن را در مدت زمانی کم کاهش دهید، روی مصرف مقدار زیادی میوه، سبزیجات، حبوبات و پروتئین های بدون چربی تمرکز کنید. مثال پروتئین های بدون چربی، گوشت های کم چرب، لبنیات کم چرب و لوبیا هستند. چربی های سالم را نیز فراموش نکنید، از جمله آجیل ها، لبنیات و ...
چگونه غذای سالم تری بخوریم
. این متخصص تغذیه با اشاره به اینکه لبنیات مصرفی بهتر است کم چرب باشند، گفت: مصرف روزانه یک لیوان شیر یا ماست کم چرب برای اغلب افراد ضروری است. همچنین می توان برای تامین پروتئین و کلسیم از کشک هم استفاده کرد. این متخصص تغذیه ادامه داد: میوه و سبزی بهتر است به صورت تازه و خام استفاده شود و روغن مصرفی هم در تهیه غذا بهتر است از نوع گیاهی و به صورت مایع باشد و برای سرخ کردن غذا ...
اصول مهم کاهش وزن تناسب اندام
دارد و توجه نکردن به این اصول علاوه بر کاهش موفقیت در این راه سبب آسیب به سلامت روحی و جسمی می شود. برای رسیدن به وزنی مطلوب و بدنی سالم اصول زیر را به خاطر بسپارید: روزانه مواد و وعده های غذایی تان را یادداشت کنید تا پرخوری نکنید. غذاهای پرکالری و چرب و قندی را از برنامه غذایی تان حذف کنید و دست کم آن را کاهش دهید. تعداد دفعالت مصرف وعده های غذایی تان را افزایش دهید و میزان مواد مصرفی ...
با این خوراکی ها کبد چرب را درمان کنید
کننده این بیماری هستند که بارزترین و مهم ترین آنها مصرف الکل و مشروبات الکلی، مصرف مواد غذایی چرب، اضافه وزن ، نداشتن فعالیت بدنی سالم یعنی همان ورزش و تحرک مفید، سوء تغذیه، فشار خون بالا، بارداری، مصرف داروهایی همچون آسپرین و تتراسایکلین هستند. چه خوراکی چربی کبد را از بین می برد؟ اگر در هضم غذا دچار مشکل شده اید، نفخ می کنید و حالت تهوع دارید، احتمال دارد کبدتان دچار مشکل شده ...
6 غذای فوق العاده برای پوست
هستند و فواید بسیار زیادی برای بدن دارند. متخصصان بیان می کنند که مانند چربی های سالم دیگر ( روغن زیتون و نارگیل)، آووکادو می تواند به تولید کلسترول خوب کمک کند، که هنگام ترکیب هورمون ها این ماده ضروری است. ترکیب شدن هورمون ها ّ گردش بهتر خون و آزاد شدن چنین هورمون هایی را به همراه دارد و پوست را سالم و براق می کند. فایده ی دیگر مصرف آووکادو به دلیل داشتن چربی های سالم ، این است که لایه های چربی ...
غذاهای مقوی برای باردار شدن
به اندازه کافی در برنامه غذایی خود بگنجانید. کمبود فولیت می تواند نارس شدن نوزاد را به دنبال داشته باشد. میوه ها و سبزی های تازه حاوی آنتی اکسیدان بوده و برای تولیدمثل سالم لازمند چربی های سالم چربی های تک غیر اشباع و پلی غیراشباع و اسیدهای چرب امگا 3 در زمره چربی های سالم قرار می گیرند. این چربیها حساسیت انسولین را بالا برده و باروری را تقویت میکنند. مغزهای خوراکی ...
چگونه خوش اندام شویم /چگونه در خانه ورزش کنیم
انرژی مضاعف به تناسب اندام بهتر دست پیدا می کنید توضیح اینکه وقتی بدن شما کم آب باشد شما زودتر خسته می شوید وادامه تمرین برای شما سخت تر خواهد شد .در ضمن کم آبی باعث کاهش میزان هورمونهای آنابولیک که برای نیرومند ی عضلات ضروری هستند می شود میزان مصرف آب هم به ازای هر 15 کیلوگرم وزن بدن 100 سی سی می باشد که باید این مقدار را تا دو ساعت قبل از تمرین مصرف کنید نباید در حالیکه روی تردمیل هستید مشغول ...
این 7 علامت را جدی بگیرید
به گزارش شمال نیوزاز پایگاه خبری آمریکایی ام. اس. ان، برای همه ما پیش آمده که درد کمی را در یکی از نقاط بدن حس کردیم، اما به علت مشغله زیاد یا کمی درد، آن را به حال خود رها کردیم تا خودش خوب شود. هفت علامت هشدار دهنده ای وجود دارد که مطالعه آنها برای شما ارزشمند است چراکه آگاهی از آنها می تواند تغییراتی مهم در کیفیت زندگی شما ایجاد کند یا حتی سبب افزایش طول عمر شما شود. ** کاهش وزن ناگهانی اغلب ...
رژیم آب را امتحان کنید
در این مقاله قصد داریم به همین موضوع بپردازیم . خلاقیت ذهنی و عملکرد آن افزایش پیدا خواهد کرد : زمانی که به مدت 30 روز تنها از آب استفاده می کنید، بر اساس مطالعات انجام شده مغز سریع تر واکنش نشان می دهد. از آنجایی که مغز برای انجام موثر فعالیت های خود به اکسیژن زیادی نیاز دارد و آب نیز یکی از منابع عالی اکسیژن است، قدرت مغزی نیز افزایش پیدا می کند. همین امر موجب می شود بهتر فکر کنید و تمرکز عالی بر روی کارهای خود داشته با ...
تاثیر صبحانه بر یادگیری کودکان
روزانه ی شما به حدی وقت وجود ندارد که بتوانید صبحانه را در خانه بخورید، بهتر است مجموعه ای از مواد غذایی مغذی را که قادر به بسته بندی آن ها هستید از قبل آماده کنید. علاوه بر تخم مرغ آب پز، می توانید از دیگر غذاهای سالم مثل سیب، مافین های خانگی یا نان شیرینی کم چرب استفاده کنید. 4. از خواب کافی فرزند خود اطمینان حاصل کنید: با توجه به سن فرزندتان، اطمینان پیدا کنید که او به موقع به رختخواب می ...
غذاهایی برای قوی شدن مغز
...؛ مصرف این غذا ها را شروع کنید که به مغزتان قدرت زیادی خواهد داد و مغزتان برای هوشیار ماندن به آنها نیازدارد. ماهی چرب اسیدهای چرب امگا 3 در میان دوستداران غذای سالم، بسیار محبوب هستند. اما برخلاف ادعاهای دیگر، شما آن را در ردیف های سوپر مارکت پیدا خواهید کرد، این در واقع چیزی است که بهتر است شما به آن توجه کنید.دکتر رمزی می گوید، ” ماهی های چرب و صدف های خوراکی منابع ...
چند علت خستگی زودهنگام حین ورزش
بعد از هر بار ورزش سنگین خودتان را وزن کنید. اگر در اثر انجام ورزش بیش از 2 درصد وزن بدنتان را از دست داده اید (مثلا اگر وزن شما قبل از ورزش 70 کیلوگرم باشد، 2 درصد وزنتان معادل 1/4 کیلوگرم خواهد بود)، باید حین ورزش مایعات بیشتری بنوشید. خستگی زود هنگام حین ورزش,دلایل خستگی زودرس در ورزش,نوشیدن آب کاهش آب بدن از علل خستگی زودهنگام حین فعالیت ورزشی می باشد 7. خستگی ...
فواید مصرف چغندر
چغندر یک گیاه شیرین و خوشمزه است. این گیاه مزایای زیادی برای سلامتی انسان دارد. بعد از سال ها مصرف سالاد با سس چرب زمان تغییر فرا رسیده است. شما باید در سالادهای خود از مواد سالمی همچون چغندر استفاده کنید تا بتوانید از مزایای آن بهره مند شوید. چغندر نه تنها حاوی مواد مغذی ضروری همچون ویتامین B، آهن، منگنز، مس، منیزیم و پتاسیم است، بلکه برای سلامتی انسان بسیار مفید است. بهبود فشار خون ...
از کجا بفهمیم "دیابت" داریم؟
خود مطلع شوید. لازم است در نظر داشته باشیم که آیا ما هم در معرض ابتلا به دیابت هستیم یا خیر؟ بنابراین باید از خود سئوال کنیم که آیا سابقه ابتلا به دیابت در خانواده ما وجود دارد؟ آیا اضافه وزن داریم یا جزو گروه کم تحرک و بی تحرک ها دسته بندی می شویم؟ آیا زیاد غذاهای چرب، شیرین و فست فودها را مصرف می کنیم؟ به فشارخون بالا مبتلا هستیم یا سابقه دیابت بارداری یا بدی تغذیه در دوران بارداری را در کارنامه ...
مویی سالم با ویتامین ها
مهمی از دنیای طبیعی هستند و برای بقا به آنها احتیاج داریم. پروبیوتیک ها به رشد باکتری های خوب در بدن کمک می کنند و مانع رشد میکروارگانیسم های مضر در بدن می شوند. وجود آنها تاثیر عمیقی روی هضم و جذب مواد مغذی دارد. چه چیزی بخوریم: می توانید از مکمل های پروبیوتیک استفاده کنید، اما اگر علاقه ای به مصرف مکمل ندارید، غذاها نیز می توانند کمکتان کنند، ماست، کفیر یا نان خمیر ترش حاوی پروبیوتیک ...
جلوی سوخت و ساز بدنتان را گرفته و باعث افزایش وزنتان می شوید، اگر...
هیچ وجه برای مواجهه با این میزان غذا در آن ساعت از شبانه روز آماده نیستند، از این رو مواد غذایی فراوانی را که به دستگاه گوارش سرازیر شده به خوبی فرآوری نمی کنند. این مساله می تواند سبب بروز مشکلاتی برای میزان انسولین و قند خون شود، که بدن را برمی انگیزد تا چربی بیشتری ذخیره کند. درواقع، یافته ها نشان می دهد، افرادی که معمولا دیر غذا می خورند، از جمله افراد شب کار، مستعد افزایش وزن بیشتر و ...
رونمایی از سند برنامه ملی پیشگیری از بیماری های غیرواگیر در هفته سلامت
اسیدهای چرب ترانس اشاره کرد و افزود: روغن های جامد و حیوانی دارای اسید چرب اشباع و زیان آور و روغن های مایع اسید چرب غیراشباع دارند که برای بدن مفید است . وی ادامه داد: 8 عامل خطر رفتاری و بیولوژیک نیز در بین ما وجود دارد که عامل 70 درصد از بیماری ها هستند و باید کنترل شوند. سیگار، کم تحرکی، مصرف الکل و غذای ناسالم چهار عامل خطر رفتاری و قند خون، چربی خون و فشارخون بالا، اضافه وزن و چاقی 4 ...
غذاهای مفید برای سلامت پوست
... شما می دانید که امگا3 ای که در ماهی های چرب یافت می شود برای قلب بسیار مفید وهمچنین یکی از بهترین ترکیب ها برای چهره ی شما است. مصرف ماهی با التهاب و سوزش، لک، جوش و سایر مشکلات پوستی مبارزه می کند.این چربی های سالم نیز ممکن است خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش دهد. بر اساس یک مطالعه، افرادی که مکمل امگا 3 مصرف می کنند کمتر در معرض آسیب اشعه UV قرار می گیرند. اگر شما از طرفداران ماهی نیستید از ...
7 مولفه اساسی برای بارداری سالم
اختلالات جنینی را در حدود 50 تا 70 درصد کاهش می دهد و از دیگر نقایص تولد نیز جلوگیری می کند. مصرف نوشیدنی، سیگار و داروها برخی مطالعات نشان داده که سیگار کشیدن یا مصرف داروها می تواند منجر به سقط جنین و یا نارسی جنین شده یا کم وزنی هنگام تولد را به همراه داشته باشد. بخاطر داشته باشید مصرف برخی مواد خوراکی اثر ماندگاری در سیستم بدنی شما بگذارد و از طرفی دیگر اثرات قابل توجهی روی ...
راهکارهای مقابله با پیری زودرس
شما سالم است و بیماری ندارد باید از یک کرم خوب برای محافظت از آن و جلوگیری از ایجاد و تسریع فرآیند پیری استفاده کنید. پوستی که در اطراف چشم شما قرار دارد، نازک تر از پوست سایر قسمت های صورت است و زودتر پیر می شود. مرطوب نگه داشتن اطراف چشم می تواند فرآیند پیری صورت را به تعویق بیندازد. کرم های چشمی که حاوی ویتامین A هستند تاثیر بهتر و بیشتری خواهند داشت. عوامل مهم دیگر شامل مرطوب کننده ها ، آنتی ...
این مواد غذایی باید حتما خام خورده شوند
که یک ترکیب مغذی سالم است و به کاهش خطر نقص بدن در زمان رشد جنین کمک می کند، را از دست می دهید. پس به دلایل ذکر شده بهتر است این ماده غذایی را به صورت خام به انواع سالاد اضافه کرده و یا آن ها را برش داده و همراه با سس کم چرب میل کنید. 2- کلم بروکلی کلم بروکلی از آن جا که دارای خواص بسیار مفیدی می باشد بهتر است در برنامه غذایی ما جای گیرد. این سبزی پرخاصیت را به طرق مختلف می ...
آشنایی با خواص پاپ کورن
. ویتامین E موجود در این ماده ی غذایی نقش مهمی در زیبایی پوست دارد. این مولکول های سالم آسیب های اکسیداتیو ناشی از فعالیت آنتی اکسیدان ها را خنثی می کنند. در واقع رادیکال های آزادی که از طریق هوا و مصرف مواد غذایی ناسالم وارد بدن می شوند به سلول های سالم آسیب می زنند و باعث پیری زود هنگام و بروز برخی از بیماری های مزمن می شوند. خوشبختانه آنتی اکسیدان های موجود در پاپ کورن می تواند مانع این روند شود ...
تقویم بارداری هفته به هفته/ در هفته هفدهم جنین به اندازه شلغم است
کنید مواد غذایی حاوی گوشت را به خوبی بپزید زیرا گوشتی که خوب پخته نشده باشد ممکن است موجب عفونت هایی در بدن شما شود که به شما و جنینتان آسیب می رساند. علاوه بر این، از مصرف موادی همچون شیرین کننده های مصنوعی، نوشابه ها، شیر غیرپاستوریزه و غذاهای بسیار چرب دوری کنید. در این دوران برنامه غذایی سرشار فیبر به شدت توصیه می شود و از ابتلای نوزاد شما به بیماری آسم به شدت پیشگیری می کند ...
تضمین سلامتی با رعایت عادات غذایی مناسب
بدنی (BMI) و تعیین وزن مناسب برای هر فرد بالغ از طریق این فرمول که وزن بدن بر حسب کیلوگرم تقسیم بر قد بر حسب متر به توان دو شود ، به دست می آید؛ عدد به دست آمده اگر بین 18 تا 25 باشد، فرد دارای وزن طبیعی است، بالای 25 تا 30 دارای اضافه وزن، بالای 30 مبتلا به چاقی، بالای 35 مبتلا به چاقی مرضی و بالای 40 چاقی است که به درمان و مداخلات پزشکی نیاز دارد. روش ساده تری نیز وجود دارد به این صورت که عدد سمت چپ میزان قد را برداشته و عدد باقی مانده برای مردان و برای زنان عدد باقی مانده منهای عدد پنج، وزن مناسب به شمار می رود. ...
نکاتی برای رسیدن به اهداف سلامتی و تناسب اندام
، خودش را هم می تواند درمان می کند. بهتر است یک متخصص سلامتی بیابید تا به شما کمک کند به اهداف واقعی سلامتی تان دست یابید. 2. زمان طولانی تر در باشگاه، مساوی است با دستیابی سریع تر به اهداف انجام حرکت یکسان در هر تمرین و برای مدت زمان های طولانی، ممکن است باعث شود بدن در وضعیت فلات تمرینی گرفتار شود. تغییر دادن تمرینات و همچنین انجام تمرینات اینتروال است که می تواند متابولیسم ...
زنان این مواد غذایی شگفت انگیز را فراموش نکنند!
، بخصوص برای زنانی است که کمتر به فکر میزان پروتئین مصرفی شان هستند. تحقیقات نشان داده اند مصرف بیشتر پروتئین به زنان در کاهش وزن، حفظ ماهیچه ها و روند پیری سالم تر کمک می کند. مؤسسه طب آمریکا مصرف 68 گرم پروتئین را برای زنی با وزن تقریبی 70 کیلوگرم ضروری می داند. گردو ته بندی با یک مشت گردو می تواند هم با رشد سرطان سینه و هم با پوکی استخوان مقابله کند. به نظر می رسد این به دلیل ...
کاهش وزن با مصرف مداوم این خوراکی ها
...، پروتئین گیاهی آن بالاست و به تنظیم سوخت وساز بدن شما کمک می کند. هر 3 این خاصیت ها در کنار هم، معنی لاغری بیشتر و حفظ تناسب اندام می دهند. خاصیت آووکادو اما فقط به کم کردن وزن محدود نمی شود. آووکادو منبع خوب ویتامین های A، D، C، E، B6، B12، K و اسید فولیک، پتاسیم، رتینول و بتاکاروتن است و اگر به خاطر رژیم های غیراصولی دچار بحران ویتامین شده اید، این میوه می تواند به دادتان برسد. برای آنکه با ...
7 پرسش و پاسخ رایجی که شما را در بارداری موفق کمک می کند
سلامت نیوز : مسلما داشتن برنامه مشخص پیش از اقدام به بارداری شما را در داشتن یک بارداری سالم بیشتر کمک می کند.در حقیقت برای بارداری؛ مادر باید از قبل از لحاظ عاطفی آماده داشتن فرزند باشد. به گزارش سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت، برای برنامه ریزی پیش از بارداری، در مورد وضعیت سلامتی کلی بدن ، وضعیت واکسیناسیون و روش های پیشگیری از بارداری که تا به حال استفاده کرده اید، باید با پزشک تان ...
10 ترفند کاهش وزن برای آمادگی استفاده از لباس شنا
...، می تواند باعث افزایش وزن شما شود. بجای دسرهای متداول که شاید برای شما چربی بد بر جای گذارند یا اینکه ارزش غذایی پاینی داشته باشند، به میوه فکر کنید! 5. از مصرف نشاسته و شیرینی دوری کنید این ها غذاهایی هستند که سریعا به قند خون (منبع اصلی سوخت بدن شما) تغییر حالت می دهند! اگر شما از آن سوخت توسط ورزش استفاده نکنید، بدنتان آنرا ذخیره می کند که می تواند باعث افزایش وزن شما ...
معایب و مزایای رژیم پروتئینی
، انتخاب رژیم غذایی پر پروتئین به این معنی نیست که شما غذاها و مواد خوراکی سالم مصرف می کنید. پس ، با انتخاب این رژیم تنها آب بدن تان را از دست می دهید و رژیم تان را که قطع کنید دوباره آن را بدست خواهید آورد. از دیگر معایب این رژیم غذایی این است که اگر شما بخواهید تنها از مواد پر پروتئین استفاده کنید ممکن است دچار سردرد مزمن و زودرنج و حساس شوید. ریسک های استفاده از رژیم غذایی پر ...
