خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چطور بدن خود را برای روزه داری در ماه رمضان آماده کنیم؟
مصرف نمک و شکر را کاهش دهید، آن هم بدون اینکه بدن متوجه کاهش آن شوید، زیرا این تنها راه عادت کردن است. توصیه می شود در طول روز به عادات تنقلاتی خود پایان دهید و عادت کنید فقط 3 وعده غذایی اصلی صبحانه، ناهار و شام را مصرف کنید. این اقدام عملکرد معده را تنظیم می کند تا مصرف غذا را در زمان های ثابت غذا بپذیرد. در ماه رمضان وعده های غذایی اصلی فقط دو بار در روز یعنی سحری و افطار ...
روزه داران افطار و شام را جداگانه صرف کنند/ تأکید بر انتخاب غذای سبک
لیوان شیر ولرم (نه داغ و نه سرد)، آب جوشیده ولرم، سبزی خوردن تازه، پنیر، نان سبوس دار، مربا، یا شعله زرد، بیسکویت سبوس دار، چای کم رنگ، سبزی خوردن و یا خیار و گوجه مصرف شود. اسماعیل زاده تصریح کرد: در فاصله بین وعده افطار و سحری، دو تا سه واحد میوه فصل مصرف شود تا فیبر لازم به بدن رسیده و از ایجاد یبوست پیشگیری شود. وی ادامه داد: در وعده شام می توان از هر یک از غذا های اصلی و ...
واریز یارانه 520/000 تومانی برای 7 دهک درآمدی از همین لحظه | جاماندگان با شماره گیری از مبلغ دقیق واریزی ...
واریز یارانه 2 میلیون تومانی از این ساعت برای خانورها | یارانه معیشتی 300 هزار تومانی گوشت از امشب در حسابها | چگونه مبلغ یارانه خانوارمان را افزایش دهیم؟ دکتر احمد اسماعیل زاده به مناسبت فرارسیدن ماه مبارک رمضان، درخصوص رعایت الگوی صحیح تغذیه در این ایام و با تاکید بر مصرف غذای سبک در وعده افطاری، گفت: روزه داران می توانند با مصرف غذای سبک در وعده افطار، شام نیز میل کنند. ...
اهمیت تغذیه سالم در ماه رمضان
هستند که یکی دو ساعت بعد از افطار می تونید میل کنید. غذاهایی مانند زولبیا و بامیه بعد از ساعت ها روزه داری انتخاب خوبی برای معده نیستند. از قند های ساده بجای قند های مرکب استفاده کنید خوردن غذاهای نمکی و تند در طول ماه رمضان توصیه نمی شود چون هنگام روزه داری سبب کم آب شدن بدن می شوند و مدام احساس تشنگی می کنید. مصرف میان وعده های سالم خوردن میان وعده های سالم ...
این میوه را قبل از خواب حتما بخورید
اول به کاهش استرس کمک می کند، در حالی که هورمون دوم باعث می شود که فرد خوب بخوابد. موز باعث افزایش وزن نمی شود و به راحتی توسط بدن جذب و هضم می شود. بهتر است این میوه به عنوان آخرین وعده غذایی، حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب میل کنید.
مصرف غذا در وعده های متعدد و کم حجم، راهکاری موثر در کاهش رفلاکس معده
...، نسکافه،...) و نوشیدنی های گازدار، نوشیدنی های الکلی، پیاز، نعنا، شکلات، ترکیبات اسیدی مثل گوجه فرنگی، مرکبات ترش و آناناس (به ویژه در زمانی که التهاب یا زخمی درون مری وجود دارد) سبب تشدید علائم می شود. بنابراین باید از مصرف آنها خودداری کرد. همچنین توصیه می شود تا دو ساعت پس از غذا دراز نکشید و در زمان خواب برای جلوگیری از برگشت اسید معده، از بالشت های بلند استفاده شود. ...
بدون ورزش و با رژیم غذایی می توان لاغر کرد؟
دست پیدا می کنند. این رویکرد ممکن است باعث افزایش چربی سوزی و بهبود متابولیسم شود. اما با این حال، این شما هستید که باید زمان بندی برای وعده هایی غذایی را متناسب با سبک زندگی و ترجیحات شخصی تعیین کنید. صرف نظر از زمان بندی ای که تعیین می کنید، فاصله بین وعده های غذایی نیز باید به طور مساوی در طول روز و با توجه به اندازه وعده ها تعیین شود. این کار نیز به تنظیم سطح قند خون و جلوگیری از گرسنگی بیش ...
افطار و سحر چی بخوریم و چی نخوریم؟
و بعد از غروب آفتاب محدود می شود و ممکن است سبب از دست رفتن آب بدن و دهیدراته شدن فرد در طول روز شود. علاوه بر این بیدار شدن برای خوردن سحری، فقدان خواب کافی و از دست دادن آب بدن می تواند منجر به سردرد در فرد شود. با این همه با انتخاب مواد غذایی مناسب و مصرف آن ها در مقدار مناسب می توان در این ماه علاوه بر روزه داری از نظر سلامتی هم در وضعیت خوبی باقی ماند. وعده سحری را حذف نکنیدهمیشه گفته می شود ...
چطور سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم تا بیمار نشویم؟
تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از بیمار شدن دارد. این روزها که بیماری ها شیوع بیشتری دارند، با انجام کارهای ساده ای که در این مطلب می خوانید، از بیمار شدن خود و عزیزانتان جلوگیری نمایید. خواب کافی داشته باشید کمبود خواب همیشه یا در چند شب متوالی، باعث می شود توانایی سیستم ایمنی بدن در مبارزه با عفونت، آسیب جدی ببیند بنابراین، باید در طول شبانه روز حداقل 7 ساعت بخوابید. ...
کشف انتخاب های سالم برای کاهش وزن
وعده های غذایی به خصوص صبحانه است. تحقیقات نشان داده است که افرادی که با صبحانه تخم مرغ می خورند، نسبت به کسانی که صبحانه ای غنی از کربوهیدرات دارند، به میزان قابل توجهی بیشتر وزن کم می کنند. تخم مرغ نه تنها به آرامی هضم می شود و احساس سیری طولانی مدت ایجاد می کند، بلکه حاوی ویتامین ها و مواد معدنی است که به فرآیند سوزاندن چربی در بدن کمک می کنند. آووکادو: سوپرفود با چربی های ...
چرا نوشیدن قهوه باعث خواب آلودگی شما می شود؟
. کافئین چگونه بر خواب شما تأثیر می گذارد؟ مصرف کافئین نزدیک به زمان خواب می تواند شما را از داشتن یک خواب راحت در شب باز دارد. شش ساعت قبل از خواب اگر کافئین بخورید، ممکن است همچنان اثرات آن را در هنگام خواب احساس کنید. نیمه عمر کافئین یا مدت زمانی که بدن شما آن را دفع می کند، به شکل سه تا هفت ساعت در بزرگسالان متفاوت است. چگونه کافئین را دفع می کنید؟ نوشیدن آب بیشتر، ورزش و غذا خوردن، همه توصیه های رایج برای زمانی هستند که بیش از حد کافئین مصرف کرده اید. نوشیدن چای گیاهی و تمرینات تنفسی نیز ممکن است به شما کمک کند احساس آرامش کنید. ...
16 مورد از غذا های رژیمی برای لاغری
جریان خون شما کمک می کند. 15. دانه چیا دانه چیا بسیار مغذی و سرشار از فیبر است که می تواند احساس سیری را تقویت کند. علاوه بر این، دانه های چیا منبع قابل اعتماد بالایی در اسید های چرب امگا 3 است که به کاهش وزن شما کمک می کند. 16. ماست یونانی ماست یونانی برای مدیریت وزن عالی است، زیرا حاوی مقدار خوبی پروتئین در هر وعده است. علاوه بر این، انواع خاصی از ماست حاوی باکتری های پروبیوتیک هستند که می توانند عملکرد روده شما را بهبود بخشند. جالب است بدانید که لبنیات پرچرب با کاهش شانس ابتلا به چاقی و دیابت نوع 2 در طول زمان مرتبط است. ...
چرا پس از صرف غذا احساس خواب آلودگی می کنیم؟
به گزارش زیرنویس، احساس خواب آلودگی پس از صرف غذا شایع است و پژوهش ها نشان می دهند عوامل مختلفی در ایجاد این وضعیت نقش دارند. نوع و مقدار غذایی که می خورید و همچنین زمان غذاخوردن و ریتم شبانه روزی (ساعت درونی شما) می تواند در ایجاد خستگی پس از غذاخوردن نقش داشته باشد. درحالی که این وضعیت گاهی برای [... ...
میوه های چربی سوز کدامند؟
.... دلیل این امر وجود زیاد نوعی فیبر به نام پکتین است که توانایی سلول ها در جذب چربی را کاهش می دهند. فیبر زیاد در سیب باعث می شود که فرد احساس سیری کند. نتیجه چند پژوهش نشان داده است که مصرف سیب بین 30 تا 60 دقیقه پیش از وعده غذایی باعث کاهش کالری دریافتی می شود. از سوی دیگر بنا به تحقیقات انجام شده آنتی اکسیدان های موجود در سیب از ابتلا به سندرم متابولیسم (نشانگان سوخت و سازی ...
کدام غذاها قند خون را افزایش می دهند؟
که آن ها شاخص گلیسمی بالایی دارند. ژله ها و نوشیدنی های شیرین نیز از جمله غذاهایی هستند که به سرعت در بدن تجزیه می شوند. اما سایر کربوهیدرات ها با سرعت کمتری هضم و جذب می شوند و در طول زمان باعث افزایش تدریجی قند خون می شوند. فیبر می تواند یک ماده مغذی مفید برای بیماران دیابتی باشد، زیرا به عنوان یک مانع فیزیکی عمل می کند که جذب کربوهیدرات ها را کند می کند. خوردن یک وعده غذایی حاوی ...
عادات های که باعث می شود خواب بدی داشته باشید
های ورزشی مطالعات نشان داده اند که ورزش صبحگاهی و عصرگاهی می تواند کیفیت خواب شب را بهبود بخشد. طبق این مطالعات ورزش حدود 45 دقیقه به خواب شب اضافه می کند. خوردن غذا در اواخر شب اگر وعده غذایی سنگینی بخوریم و سپس مستقیم به رختخواب برویم، خواب ما به اندازه کافی اعاده کننده نخواهد بود، زیرا سیستم گوارش به جای استراحت برای روز بعد مشغول هضم غذاست. خوردن غذا در طول روز ...
هشت بلایی که استرس به سرتان می آورد
اقتصاد24- هورمون کورتیزول در تنظیم فشار خون، سوخت و ساز مناسب قند خون، آزادسازی هورمون انسولین برای حفظ سطح مناسب قند خون، سیستم دفاعی بدن، واکنش تحریکی و التهابی نقش دارد؛ کورتیزول به طور طبیعی صبح ها در بالاترین سطح و شب ها در پایین ترین سطح وجود دارد. کمی افزایش کورتیزول در بدن، تاثیرات مثبتی از جمله افزایش سریع انرژی به منظور مقابله بدن، افزایش فعالیت های حافظه، بالا رفتن ناگهانی ...
بیماری ای که اضطراب آن را تشدید می کند
...:یعنی نه سرد و نه گرم است. این ساعت برای ورزش بسیار مناسب است.وی اظهار داشت: باید این را در نظر داشته باشیم که بدن در ساعت 9 تا 2 نیمه شب شارژ می شود. بعد از این بازه بدن تنها در حالت استراحت قرار دارد. لذا توصیه می شود که افراد در این ساعات خوابیده و بعد از آن هر موقع که برایشان مناسب تر بود بیدار شوند. بنی عامریان اضافه کرد: همچنین باید در نظر داشت که خواب در طول روز ممنوع است. اگر برخی ...
درست و اصولی بخوابید تا لاغر شوید
کمک کند کالری بیشتری در طول روز بسوزانید. همچنین می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و التهاب را کاهش دهد، که منجر به خواب آرام تر و کمک به کاهش وزن سالم شود. 5) از خوردن وعده غذایی قبل از خواب خودداری کنید تحقیقات نشان می دهد که خوردن یک وعده غذایی کامل قبل از خواب می تواند باعث شود بدن کالری های اضافی را به جای سوزاندن انرژی، به عنوان چربی ذخیره کند. بنابراین، حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب از خوردن غذا خودداری کنید تا به سیستم گوارشتان اجازه دهید کار خود را به درستی انجام دهد و به بدن کمک کند تا در هنگام خواب چربی های اضافی را از بین ببرد. ...
توصیه های تغذیه ای برای روزه داری در ماه مبارک رمضان
گرسنگی در طول روز پیشگیری شود، افزود: می توان در فاصله افطار تا سحر یک وعده غذایی مثل شام سبک را صرف کرد که به وضعیت شخص و تمایل او به صرف غذا بستگی دارد. وی تصریح کرد: در زمان افطار مصرف غذا های سبک و مختصر شامل گروه های غذایی شیر و لبنیات (مانند شیر و ماست و پنیر) میوه ها و سبزی ها و نان و غلات (مانند برنج و نان) توصیه می شود؛ علاوه بر آن مصرف شیر گرم و فرنی و یا شیر برنج در هنگام افطار ...
توصیه های تغذیه ای برای آمادگی ماه مبارک رمضان
را پس از وعده صبحانه (تا ساعت 7) میل کنید. تقی زاده بر آمادگی برای کاهش تدریجی وعده ناهار تاکید و اضافه کرد: سیستم بدنی ما به گونه ای است که باید غذا را به تدریج و در زمان های مختلف دریافت کند، از طرفی در ماه رمضان ساعت ها غذا وارد بدن نمی شود و بسیاری از افراد در روز های باقی مانده تا ماه رمضان به بهانه آماده سازی و افزایش ذخیره بدن برای روزه داری، حجم غذای خود را افزایش داده و پر ...
خوراکی برای مدرسه چی ببریم؟
روغن زیتون، آجیل و دانه ها. دانش آموزان به 3 وعده غذایی اصلی و 2 میان وعده در طول روز نیاز دارند. در وعده صبحانه و ناهار باید صبحانه کامل و مقوی بخورند تا انرژی لازم داشته باشند. وعده شام باید سبک باشد و زودهنگام صرف شود تا خواب راحتی داشته باشند. بین صبحانه و ناهار می توان یک میان وعده سبک مانند میوه، سبزیجات یا نان و پنیر برای دانش آموز در نظر گرفت. در میان وعده ...
افراد موفق پیش از خواب چه می کنند؟
رویداد24 نازآفرین جمشیدی: اگر می خواهید روز خوبی را آغاز کنید روزی که در آن تمام انرژی خود را در حد بالا در اختیار دارید و می توانید با کمک آن به کار های خود به بهترین شکل سروسامان دهید نیاز به انجام کار هایی دارید. البته انتخاب با خودتان است شما می توانید تادیرهنگام بیدار بمانید و با استرس و فکر های ناهنجار هم به خواب روید. چگونه صبح خود را مانند افراد موفق آغاز کنید؟ خوردن ...
توصیه هایی که باید در آستانه ماه مبارک رمضان رعایت کنیم
و یعنی سیستم عصبی فرد به این محرک ها در ابتدا یا طول روز عادت دارد و مصرف این مواد به نوعی دوپینگ است و باعث می شود فرد سرحال تر باشد، بهتر است در روز های پایانی ماه شعبان تا جایی که مقدور است به ویژه در وعده صبح تا ظهر مصرف چای، قهوه و شکلات را کاهش دهیم تا محرک سیستم عصبی به مرور کمتر شود و در ماه رمضان شروع خوبی داشته باشیم و با نخوردن این ترکیبات محرک دچار سردرد در ابتدا یا میانه روز نشویم ...
5 عادتی که متابولیسم شما را کند می کند
اختلال نه تنها بر الگوی خواب ما تأثیر می گذارد، بلکه فرآیندهای متابولیک را نیز مختل می کند و به افزایش وزن و اختلالات متابولیک کمک می کند. استرس استرس مزمن باعث ترشح کورتیزول، هورمون استرس اولیه در بدن ما می شود. افزایش سطح کورتیزول می تواند منجر به افزایش اشتها، میل به مصرف غذاهای پرکالری و ذخیره چربی اضافی شود که همه اینها تعادل متابولیک را مختل می کند. اشتباهات رایج ...
ماهی را با چی بخوریم و با چی نخوریم؟
موجود در لیمو ترش موجب جذب بهتر آهن ماهی در بدن می شود. البته باید توجه داشت که مصرف زیاد چاشنی هایی مانند انواع ترشی ها، لیمو ترش و مواد دیگر که طبع سردی دارند به همراه ماهی برای افراد سرد مزاج توصیه نمی شود؛ زیرا علاوه بر بی حالی، هضم سخت غذا و ضعف بدن، بیماری های سرد مانند روماتیسم، آلزایمر و افسردگی و... را تشدید می کنند. در روایات اسلامی آمده است که اگر ماهی به خصوص در وعده شام با ...
چرا هرگز نباید دوش آب گرم طولانی گرفت؟
پس از یک روز سفر و مواجه شدن با میکروب های مزاحم در فرودگاه، وقتی به مقصد می رسند، بلافاصله سراغ دوش آب گرم می روند. به گزارش نیویورک پست، دوش آب گرم به رغم آنکه برخی از میکروب ها را از بین می برد، باعث از بین رفتن لایه بیرونی و خارجی پوست می شود که نقش محافظتی برای بدن دارد. کارینچی می گوید: به رغم وسوسه انگیز بودن دوش داغ بعد از سفر، من از این کار صرف نظر می کنم، چون پوست را ...
