سایر منابع:
سایر خبرها
10 میان وعده خوشمزه برای کاهش وزن
الکترولیت لازم برای انقباض های ماهیچه ها را در خود دارد. نباید پس از ورزش روغن و چربی مصرف کرد این ماده باعث کندی جذب دیگر مواد مغذی می شود. اما توصیه می شود از روغن های اشباع نشده همچون روغنی که در کره بادام زمینی یافت می شود، استفاده کنید تا تستوسترون، هورمونی که جذب پروتئین لازم است، در بدن باقی بماند. 4-میوه خشک و آجیل برای مواقعی که پس از باشگاه دوست دارید خوراکی ...
روزانه چه غذا هایی را برای سلامت مغز، طول عمر و تندرستی باید مصرف کنید؟
سلامت سلول های مغز کمک کرده و التهاب را کاهش می دهد . دکتر نائیدو می گوید تخمه آفتابگردان هم یکی از بهترین منابع گیاهی ویتامین B5 است. او اشاره می کند که تنها 30 گرم از این تخمه ها می تواند 20 درصد از نیاز روزانه شما به این ویتامین را تامین کند. دکتر نائیدو ادامه می دهد که آجیل، به ویژه فندق و گردو، سرشار از پلی فنل هستند. او می گوید غذا های غنی از پلی فنل بسیار مهم هستند، زیرا دارای خواص ضدالتهابی، آنتی اکسیدانی و فیبر بوده و همچنین حاوی چندین ریزمغذی مورد نیاز بدن ما هستند. ...
تغذیه صحیح، رمز تضمین سلامت روزه داران
شخص و تمایل او به صرف غذا بستگی دارد. بیشتر بخوانید: روزه داری بر مدار سلامت لزوم حفظ تعادل آب و املاح برای فرد روزه دار متخصص تغذیه دانشگاه علوم پزشکی مشهد با بیان این که استفاده از مایعات و مواد غذایی آبکی مثل سوپ، آش، حلیم بدون روغن به هنگام افطار و سحر موجب حفظ تعادل آب و املاح فرد روزه دار می شود، گفت: حلیم نیز منبع خوب و سرشار از مواد نشاسته ای ...
زولبیا و بامیه؛ شیرینی خطرناک رمضان
مواد مضرر برای سلامت بدن هستند. مصرف زولبیا و بامیه چه عوارضی برای سلامتی دارد؟ یکی از ماه های بسیار مورد توجه در اسلام، ماه مبارک رمضان است که در سایر کشور های آسیایی به ویژه در زمان ماه رمضان به اشکال دیگر و با روش طبخ متفاوت تهیه می شود. زیاده روی در مصرف زولبیا و بامیه در افطار و وعده سحری عوارض گوناگونی برای بدن به وجود می آورد که این عوارض عبارتند از: ابتلا به ...
بهترین غذا برای وعده افطار
بنابراین مصرف یک لیوان آب گرم، چای کمرنگ و یا یک لیوان شیر گرم همراه با خرما یا عسل در شروع افطار، استفاده از غذاهای سبک مثل فرنی، شیربرنج، نان و پنیر و سبزی که یکی از عادات خوب غذایی ایرانی است و انواع سوپ کم چرب، آش کم حبوبات و سبک، حلیم بدون روغن که منبع خوبی از مواد نشاسته ای، فیبر، پتاسیم و منیزیوم غذای مناسبی برای افطاردر این ایام است و بسیار برای تامین انرژی مورد نیاز می تواند کمک کننده باشد ...
تغذیه صحیح، رمز تضمین سلامت روزه داران رمضان
مواد نشاسته ای، فیبر، پتاسیم و منیزیم به شمار می رود. وی با بیان این که در زمان افطار، مصرف غذا های سبک و مختصر شامل گروه های غذایی شیر و لبنیات، میوه ها، سبزی ها، نان و غلات توصیه می شود، افزود: علاوه بر آن مصرف شیر گرم، فرنی و یا شیربرنج در هنگام افطار مناسب است. دکتر گنودی با بیان اینکه ممکن است روزه داران در ماه رمضان به دلیل کم آبی دچار گرفتگی عضلات شوند، گفت: افرادی نیز که ...
معرفی 5 ماده غذایی طبیعی برای شادابی پوست
جوان تر و احساس شادابی بیشتری داشته باشید. 1) ماهی های چرب ماهی های چرب سرشار از چربی های سالم از جمله اسیدهای چرب امگا 3 هستند. امگا 3 می تواند به حفظ سلامت قلب و مغز و هم چنین کاهش خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با افزایش سن کمک کند. علاوه بر این، غذاهای غنی از امگا 3 مانند ماهی های چرب در حفظ جوانی پوست نقش دارند. برای مثال، ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 مانند EPA و DHA ...
پنج گروه غذایی موثر در کاهش وزن
، روغن زیتون یک چربی مفید است، زیرا ترکیبات ضد التهابی مانند اسید اولئیک، اسید های چرب امگا 3 و پلی فنول دارد. او می گوید: این ماده غذایی آثار افسردگی را کاهش می دهد، به سلامتی روده کمک می کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و فشار خون را کاهش می دهد. در سال 2022، نتیجه پژوهشی در دانشگاه هاروارد نشان می دهد در مدت 28 سالی که این پژوهش انجام شد، خطر مرگ در افرادی که ...
بهترین و بدترین غذاها برای نارسایی قلبی
رژیم غذایی سرشار از چربی، مواد قندی، نمک و کلسترول بالا در کنار بی تحرکی، استرس کنترل نشده و عصبانیت، خطر بروز بیماری قلبی را افزایش می دهد. در ادامه به نقل از وب ام دی ، به چند ماده غذایی مفید و مضر برای نارسایی قلبی خواهیم پرداخت. بهترین ها: میوه ها و سبزیجات رنگارنگ محصولات تازه ستون فقرات یک رژیم غذایی سالم برای قلب است. میوه ها و سبزیجات سرشار از مواد مغذی و ...
اگر این علائم را دارید قطعا مبتلا به بیماری کبد چرب هستید
به گزارش خبرنگار سلامت ایونا به نقل از اندیشه معاصر، بیماری کبد چرب یکی از بیماری هایی است که پس از بروز در کبد، می تواند سلامت بدن را به صورت کلی به خطر بیندازد، زیرا کبد یکی از اندام های حیاتی است که وظایف مهمی را همچون پاکسازی خون بر عهده دارد. بیماری کبد چرب به دلیل تجمع بیش از حد چربی در کبد اتفاق می افتد و بیشتر افرادی که به این بیماری مبتلا هستند، هیچ علامتی ندارند و برای آن ها ...
برای داشتن یک خواب راحت موز بخورید
به گزارش سلامت نیوز به نقل از amerisleep ، موز یک میان وعده راحت شبانه است؛ موز حاوی مواد مغذی ضروری مانند منیزیم، پتاسیم و ویتامین B6 است که می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. این مواد مغذی به کاهش گرفتگی عضلات، کاهش استرس و اضطراب و حمایت از تولید هورمون های تنظیم کننده خواب مانند سروتونین و ملاتونین کمک می کنند. موز یک درمان طبیعی برای اختلالات خواب است موز می تواند برای ...
مصرف کدام مواد غذایی در وعده سحری مفید است؟/ باید ها و نباید ها در روزه داری
گرم یکی از آنها است. همینطور می توان انواع مغز ها و آجیل را با ماست و نان نیز مصرف کرد. میوه های خشک که سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هستند، نیز مواد مغذی را در یک حجم کوچکی از خود نگهداری می کنند که برای معده خالی خوب هستند. مصرف مایعات مایعات زیادی بنوشید تا بدن دچار کم آبی نشود و غذایتان بهتر هضم شود. برای کسانی که به طور معمول نوشیدنی های کافئین دار مانند چای و قهوه را در ...
10 خاصیت اثبات شده نخود که فکرش را نمی کنید
توجه کاهش پیدا کرد. میزان انسولین یک عامل مهم برای تنظیم قند خون است . به علاوه، نتیجۀ چند پژوهش نشان می دهد بین مصرف نخود با کاهش خطر چند بیماری (شامل دیابت و بیماری قلبی) ارتباط وجود دارد. این ارتباط ناشی از نقش نخود در کاهش قند خون است . نخود سرشار از فیبر است. فواید فیبر برای حفظ سلامت گوارش بر کسی پوشیده نیست. نخود بیشتر از فیبر محلول تشکیل شده. یعنی با آب ترکیب ...
پیشگیری از بروز بیماری های غیر واگیر و واگیر با تغذیه سالم
، حداقل 2 واحد روزانه می باشد. میزان توصیه شده مصرف روزانه لبنیات 2-3 واحد است. گروه گوشت و تخم مرغ حاوی پروتئین، آهن، روی و سایر مواد مغذی است. میزان توصیه شده مصرف روزانه برابر با 2-1 واحد است. حبوبات منبع خوبی از فیبر غذایی هستند و نقش مهمی در پیشگیری از چاقی و بیماری های غیرواگیر (دیابت، بیماری های قلبی –عروقی و سرطان) دارند. 20 اندازه یک سهم (واحد) از گروه حبوبات و مغزدانه ها عبارت است از: x نصف لیوان حبوبات پخته یا یک چهارم لیوان حبوبات خام x یک سوم لیوان مغز دانه ها (گردو، بادام، فندق، پسته) ...
نسخه خانگی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
...، از بین بردن باکتری های عامل مسمومیت غذایی، بهبود زخم های گوارشی، آرام کردن تحریکات روده و همچنین بهبود هضم غذا کمک می کند. پونه کوهی دارای مقدار زیادی مواد معدنی، انواع آنتی اکسیدان، فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 است. به نظرتان از این بهتر هم می شود؟! آویشن اگر به یک ضدعفونی کننده نیاز دارید، روغن درمانی آویشن تحت عنوان تیمول همان چیزی است که دنبال آن می گردید. وقتی تیمول را ...
برای سحری چه بخوریم که از گرسنگی در طول روز جلوگیری کند؟
اول فارس سحری روزه داران در ماه رمضان باید تمامی گروه های اصلی غذایی (5 گروه نان و غلات، سبزی ها، میوه ها، لبنیات، گوشت ها و...) باید در وعده سحری، افطار و شام بگنجانید. برای اینکه در ماه رمضان گرسنه نشوید،بیشتر از غذاهای جامد، غذاهای سرشار از پروتئین، روغن های سالم، مواد غذایی دارای فیبر استفاده نمایید.در ادامه این مطلب به معرفی این مواد غذایی پرداخته ایم. غذاهای سیرکننده ...
از این خواص شفگت انگیز سمنو به راحتی چشم پوشی نکنید
این بیماری جلوگیری کرده و استخوان های خود را تقویت کنند. درمان سرطان با مصرف سمنو سمنو سرشار از آنتی اکسیدان است به همین دلیل مصرف خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد. خواص سمنو برای کودکان سمنو، از شیره جوانه گندم و آرد، پخته و تهیه می شود و ارزش غذایی آن بسیار بالاتر از برنج و سایر حبوبات است بنابراین برای رشد کودکان و نوجوانان مفید است. مواد مغذی موجود ...
برای جلوگیری از گرسنگی در ماه رمضان چه کنیم؟
که فرد تنها می تواند در 8 ساعت از روز مواد غذایی را مصرف کند و 16 ساعت باقی مانده را باید ناشتا باشد. این سبک غذا خوردن می تواند باعث کاهش وزن، بهبود قند خون، افزایش حافظه و طول عمر شود. با توجه به ساعات طولانی گرسنگی در روز، باید غذاهایی را مصرف کنیم که به کندی و دیرهضم می شوند تا انرژی لازم برای شمارا حفظ کنند و کمتر احساس گرسنگی کنید. مثل غذاهای حاوی فیبر زیاد. غذاهای دیرهضم به ...
این مواد غذایی برای قلب مضرند
به گزارش راهبرد معاصر؛ تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم نقش مهمی در حفظ سلامت قلب دارد از این رو با انتخاب هوشمندانه مواد غذایی می توان خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش داد. در ادامه به نقل از وب ام دی به چند مورد از مواد غذایی که برای سلامت قلب مضرند، خواهیم پرداخت. * شکر، نمک، چربی با گذشت زمان مصرف مقادیر زیاد نمک، شکر، چربی های اشباع شده و کربوهیدرات های تصفیه شده ...
این میوه ها شما را باهوش تر می کند
شناختی خفیفی دارند، می شود. 4) موز موز سرشار از پتاسیم است و مصرف آن در حفظ عملکرد صحیح مغز نقش پررنگی دارد. پتاسیم به تنظیم فعالیت الکتریکی مغز و بهبود عملکرد شناختی کمک می کند. موز هم چنین منبع خوبی از ویتامین B6 است که برای سنتز انتقال دهنده های عصبی ضروری است. یک مطالعه منتشرشده در مجله Nutrients نشان داد که مصرف بیشتر پتاسیم با عملکرد شناختی بهتر در افراد مسن مرتبط است. هم ...
10 راهکار برای افزایش تراکم استخوان ها
می شود. _ خوردن سبزیجات بیشتر: سبزیجات کم کالری بوده و سرشار از فیبر، مواد معدنی و ویتامین ها هستند. مطالعات نشان داده اند که ویتامین C موجود در سبزیجات باعث حفظ سلامت استخوان ها می شود. مصرف سبزیجات زرد و سبز بخصوص در کودکان، باعث بهبود رشد استخوان ها می شود. در بزرگسالان نیز به حفظ تراکم و استحکام استخوان ها کمک می کند. پلی فنول ها و پتاسیم موجود در سبزیجات، منجر به بهبود سلامت ...
مواد غذایی ممنوعه برای مبتلایان به آسم
روغن های گیاهی نقش موثری در بهبود عملکرد ریوی و کیفیت زندگی بیماران مبتلا به آسم دارد. میوه ها و سبزی ها منابع غنی از آنتی اکسیدان هایی چون ویتامین C و کارتنوییدها هستند که موجب جلوگیری از آسیب بافتی و کاهش التهاب مجاری هوایی می شوند. روغن های گیاهی نیز منابع خوبی برای ویتامین E (نوعی آنتی اکسیدان) هستند. علاوه بر آن ماهی و غذاهای دریایی نیز به علت دارا بودن اسیدهای چرب ضروری امگا 3 نقش ...
از رویال نهال، نهال بخر؛ نهال بادام عیدی ببر
پرخاصیت ترین مغزهای موجود در طبیعت است. بادام سرشار از مواد مغذی است که برای تکامل و سلامت مغز انسان اهمیت دارد و مصرف روزانه آن برای همه توصیه می شود. علاوه بر این در تولید روغن، کیک، شیرینی، فرنی و... نیز استفاده می شود. در ادامه 9 خاصیت شگفت انگیز بادام را برایتان درج کرده ایم تا بدانید انتخاب نهال بادام به عنوان عیدی رویال نهال، بدون دلیل نیست: بهبود سلامت استخوان تنظیم ...
با 3 آجیل تاثیرگذار برای سوزاندن چربی شکم در ماه رمضان آشنا شویم
متخصصان تغذیه 3 نوع آجیل را معرفی می کنند که به شما احساس سیری می دهد و مواد مغذی مفیدی را برای بدن شما فراهم می کند: گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 به ویژه اسید آلفا لینولنیک (ALA) است و عملکرد قلب و مغز را تقویت می کنند و التهاب را کاهش داده و سلامت کلی بدن را ارتقا می دهد. علاوه بر این، گردو دارای کربوهیدرات کم و فیبر بالایی است که آن را به انتخابی عالی برای حفظ ...
برای تقویت حافظه این خوراکی های خوشمزه را بخورید
در عصر اینترنت، اطلاعات از همه طرف به دست می آیند، به همین دلیل مغز ما آنقدر اطلاعات جمع می کند که حتی نمی تواند چیزهای مهم را به خاطر بسپارد. بنابراین، تقویت حافظه بسیار مهم است. در مطلب به فهرستی از برخی از غذاهای فوق العاده اشاره کرده ایم که می توانند به تقویت حافظه کمک کنند. آجیل آجیل هایی مانند بادام و گردو غذاهایی فوق العاده برای مغز شما هستند. اسیدهای چرب امگا 3 و ...
16 مورد از بهترین غذا ها با پروتئین بالا
شیر لبنی 8.32 گرم پروتئین دارد. 7. عدس عدس یکی از غنی ترین منابع پروتئین گیاهی است و اگر از رژیم گیاه خواری پیروی می کنید، آن را به یک انتخاب عالی تبدیل می کند. بعلاوه، آن ها سرشار از مواد مغذی دیگر از جمله فیبر، فولات، منیزیم، پتاسیم، آهن، مس و منگنز نیز هستند. مطالعات نشان می دهد افرادی که به طور منظم عدس و سایر حبوبات مصرف می کنند کمتر در معرض خطر ...
عملکرد حافظه را با کدام خوراکی ها به حداکثر برسانیم؟
...> ماهی های چرب سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت قلب هستند. نشان داده شده که خوردن ماهی برای یک تا دو بار در هفته حافظه را نیز بهبود می بخشد. گیاهان یا دانه ها دانه های کاکائو منبع غنی فلاونوئیدها هستند که به ویژه در جلوگیری از آسیب های ناشی از افزایش کلسترول LDL، محافظت از پوشش شریان ها و جلوگیری از لخته شدن خون بسیار مهمند. کاکائو همچنین حاوی آرژنین است، ترکیبی که گشاد شدن عروق ...
راهنمای خرید اینترنتی آجیل و خشکبار
. آن ها سرشار از چربی های سالم، پروتئین، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. مصرف منظم آجیل می تواند به کاهش کلسترول، بهبود سلامت قلب و حتی به مدیریت وزن کمک کند. میوه های خشک یا خشکبار نیز منبع بسیار خوبی از ویتامین ها و فیبر هستند. این خوراکی های سالم به دلیل برخوردار بودن از خاصیت آنتی اکسیدان قوی، می توانند به مبارزه با التهاب و محافظت در برابر بیماری ها کمک کنند. با این حال، آن ها همچنین قند و ...