خواب خوبی ندارید؟ با این شش عامل مهم و تاثیرگذار آشنا شوید
سایر منابع:
سایر خبرها
نوشیدن آب قبل از خواب مضر است؟
اینکه بدن شما زمان کافی برای پردازش مایعات و کاهش احتمال اختلالات در طول شب دارد، بسیار مهم است. وی هشدار داد که نوشیدن آب زیاد قبل از خواب باعث می شود کلیه های شما ادرار بیشتری تولید کنند که منجر به تعدد سرویس رفتن می شود. به گفته این کارشناس تغذیه افراد بهتر است آبرسانی به بدن را از صبح زود شروع کنند و در طول روز به طور ثابت مصرف شود. به این ترتیب، کمتر احساس نیاز به جبران آب بیش از حد ...
اشتباهی که نباید در حمام صبحگاهی مرتکب شوید
خواب بیدار کند، گردش خون را بهبود بخشد، عضلات را شل کند و گرفتگی بعد از ورزش را رفع کند. نباید خیلی طولانی دوش بگیرید اگرچه ممکن است یک دوش طولانی در روز تعطیل لذت بخش باشد اما کارشناسان نسبت به این عمل هشدار می دهند. دوش گرفتن بیش از حد طولانی می تواند به پوست شما آسیب وارد کند. دوش بیشتر از پنج تا ده دقیقه مضر است. دوش های طولانی مدت موجب آسیب بیشتر مواد شوینده به پوست و مو ...
چگونه سالمندان خواب خوبی داشته باشند؟
صبح و خواب بیشتر در روز؛ از دیگر تغییراتی است که در افراد مسن با افزایش سن رخ می دهد. علائم دیگر شامل خستگی، تنش، اضطراب، سردرد، عملکرد ضعیف در حافظه، بیماری های معده، خشم و کمبود انرژی است. هنگام خواب هورمون هایی چون نوراپی نفرین، سروتونین و هورمون رشد آزاد می شوند و تغییرات شیمیایی و افزایش تغذیه سلولی صورت می پذیرد تا بدن برای انجام فعالیت روز بعد آماده شود. از طرفی ترمیم ...
چرا پس از غذا خوردن احساس خواب آلودگی می کنیم؟
مانند چاقی و نشانگان متابولیک هم مرتبط است. - تحرک داشته باشید: خواب آلودگی بعد از غذا ممکن است با خستگی عمومی در طول روز مرتبط باشد. برخی پژوهش ها نشان داده اند که ورزش منظم می تواند این خستگی را کاهش دهد. البته بهتر است قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشکتان مشورت کنید. یافتن راهی برای انجام فعالیت بدنی منظم ممکن است سطح انرژی شما را بهبود بخشد. - آب بدنتان را تامین کنید ...
حل معمای قتل! | اگه اهل معما هستی حتما حلش کن!
را حفظ می کند و کمک می کند خواب بهتری داشته باشد. بنابراین مصرف به اندازه ی ویتامین D می تواند برای روحیه و خواب مفید مفید باشد. ویتامین D به این دلیل برای استخوان ها مفید است که به بدن در جذب کلسیم کمک می کند. به همین دلیل، اگر کمبود ویتامین D داشته باشید، ممکن است در استخوان ها و کمرتان احساس درد کنید. همچنین پژوهش ها نشان داده افراد مبتلا به التهاب مفاصل، دردهای عضلانی و دردهای بدنی، معمولاً از ویتامین D کمتری نسبت به سایرین برخوردارند. به علاوه، تحقیقات نشان داده میان کمبود ویتامین D و افزایش شدت کمر درد ارتباط وجود دارد. ...
علائم پارکینسون چگونه مدیریت می شوند؟
های تمدد اعصاب می توانند با تقویت و آرام کردن سیستم عصبی به کاهش این اثرات کمک کنند. 2. کم خوابی: خواب ناکافی یا بی کیفیت، ریتم طبیعی بدن را مختل می کند و منجر به افزایش خستگی و بدتر شدن علائم حرکتی در افراد مبتلا به بیماری پارکینسون می شود. فراهم کردن زمینه خواب خوب و رسیدگی به اختلالات خواب با کمک پزشک برای مدیریت علائم پارکینسون بسیار مهم است. 3. بیماری یا عفونت: هر گونه ...
این گیاه متخصص کاهش درد، بهبود خواب و تقویت حافظه
احتیاط کنند. این روغن یک روغن قوی است و زمانی که مستقیماً روی پوست استفاده شود، می تواند باعث واکنش های آلرژیک یا تحریک پوست در برخی افراد شود. همیشه توصیه می شود قبل از استفاده گسترده از آن، این ماده را بر روی پوست امتحان کنید. کودکان، یا زنان باردار یا شیرده، باید فقط با تأیید یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی از آن استفاده کنند زیرا توصیه های عمومی معمولاً استفاده از آن را تأیید نمی ...
18 تکنیک عالی و موثر برای کنترل استرس روزانه
کارها به خودتان استراحت هم بدهید. مطالعات نشان داده که استفاده بیش از حد از گوشی های هوشمند رابطه ای مستقیم با افزایش اختلالات سلامت روان و سطح استرس دارد. 10-مقداری شکلات تلخ بخورید! فقط یک تکه (حدود 30 گرم) از مواد شیرین می تواند اعصاب شما را آرام کند. شکلات تلخ سطح هورمون استرس (کورتیزول) را تنظیم می کند و باعث ایجاد احساس شادی می شود. 11-در آغوش بکشید ...
روز جهانی پارکینسون؛ 7 عاملی که که علائم بیماری را بدتر می کنند
عوامل عبارتند از: 1. استرس: واکنش طبیعی بدن به استرس شامل افزایش تنش عضلانی و بالا رفتن ضربان قلب است که می تواند باعث تشدید لرزش و سفتی عضلات در افراد مبتلا به بیماری پارکینسون شود. تکنیک های مدیریت استرس مانند تمرکز حواس، مدیتیشن و تمرین های تمدد اعصاب می توانند با تقویت و آرام کردن سیستم عصبی به کاهش این اثرات کمک کنند. 2. کم خوابی: خواب ناکافی یا بی کیفیت، ریتم ...
اگر هر شب قبل از خواب یک لیوان شیر بنوشید...
کالری ها کمک می کند. فواید خوردن شیر قبل از خواب، به دلیل دیر هضم بودن پروتئین های شیر، بدن در شب زمان لازم برای عضله سازی را پیدا کرده و سوخت و ساز آن بیشتر می شود که همین امر سبب راحت تر وزن کم کردن خواهد شد. به صورت غیر مستقیم نیز شیر می تواند تاثیر بر لاغری شما بگذارد به این صورت که بیشتر خوابیدن و خوب خوابیدن در طول شب سبب می شود شما در طول روز احساس گرسنگی کمتری کنید و کمتر غذا ...
آلرژی بهاری چگونه بر خلق و خو و سطح انرژی تأثیر می گذارد؟
اختلال خواب ناشی از علائم آلرژی مانند عطسه، احتقان و آبریزش بینی نیز باشد. علاوه بر این، تغییرات در خلق و خو و سطح انرژی افراد نیز می تواند به دلیل عوارض جانبی دارو های رایج آلرژی مانند آنتی هیستامین ها باشد. در نهایت، برخی از محققان فکر می کنند که این تغییرات رفتاری ممکن است ناشی از سیگنال های بیوشیمیایی خاصی باشد که از ماست سل ها و سایر سلول های ایمنی در بدن منتشر می شوند که مستقیماً بر مغز فرد ...
خواب راحت را در دوران بارداری با این تشک ها تجربه کنید
...> تشک های طبی به دلیل طراحی ارگونومیک خود، توانایی پشتیبانی از ستون فقرات و مفاصل بدن را در طول خواب دارند و از کمردرد و سایر دردهای عضلانی جلوگیری می کنند. این تشک ها با درجه سفتی مختلف در بازار موجود هستند و انتخاب درجه سفتی متناسب با نیاز و سلیقه شماست. مزایای استفاده از تشک های طبی شامل پشتیبانی مناسب از ستون فقرات و مفاصل، جلوگیری از کمردرد و سایر دردهای عضلانی، و قابلیت تنظیم درجه سفتی ...
مزایا و معایب قرص آسنترا
همراه داشته باشد که عبارتند از: • اضطراب • کاهش انگیزه • مشکلات شدید پوستی • کاهش هوشیاری • پایین آمدن سطح انرژی • کاهش میل جنسی • عدم کنترل کردن حرکات بدن • اختلالات بینایی • آبریزش یا خونریزی کردن بینی • مشکل در دفع ادرار • کاهش شفافیت ادرار • احساس درد در مثانه با ترک کردن قرص Asentra در مراکز ترک اعتیاد، می توانید تمامی عوارض آن را در بدن خود از بین ببرید. ترک کردن این دارو ...
چگونه در خواب وزن کم کنیم؟
...، داشتن خواب کافی به کم کردن وزن کمک می کند . نوشیدن چای اگر شب ها قبل از خواب چای می نوشید، حتما متوجه شده اید که این کار باعث می شود مغزتان ریلکس شود و آرامش پیدا کنید. از جمله بهترین چای ها قبل خواب می توانیم به چای بابونه، چای نعناع و چای اسطوخودوس اشاره کنیم که خواص آرامبخش دارند و باعث می شوند خواب باکیفیت تری داشته باشید . مصرف غلات غنی شده در وعده ...
بالاخره با جوراب خوابیدن خوب است یا بد؟
جوراب هایتان قابل تنفس و تمیز و شسته شده باشند. پوشیدن جوراب های قابل تنفس و تمیز می تواند جلوی بوی بد پا و عفونت های احتمالی را بگیرد. توصیه می کنیم جوراب هایی مخصوص زمان خواب داشته باشید و مواقع دیگر از آنها استفاده نکنید. آیا پاهای گرم کمک می کنند راحت تر به خواب بروید؟ بدن انسان زمانی که بیدار است 37 درجه سانتیگراد یا نیم درجه کمتر و بیشتر است. اما وقتی برای خواب آماده می شود ...
افزایش سوخت و ساز بدن با 11 راهکار بسیار ساده و موثر
-خواب و استراحت کافی داشته باشید خواب تأثیر مستقیمی روی سوخت و ساز بدن نمی گذارد، ولی کمبود خواب می تواند عدم تعادل هورمونی را به دنبال داشته باشد و این وضعیت هم منجر به شکل گیری اختلال در هورمون های مرتبط با احساس گرسنگی و اشتها می شود. در حقیقت، کمبود خواب باعث می شود در طول روز گرسنه تر باشید و هنگام غذا خوردن کمتر احساس سیری کنید. بنابراین، پرخوری می کنید و سطح کالری ...
ارتباط درد مزمن اسکلتی عضلانی با پیری سریع تر مغز و خطر زوال عقل/ چگونگی تشخیص و درمان
بیش از حد داشته باشند. گاهی اوقات، ماهیچه ها پیچ خورده یا می سوزند. علائم در افراد مختلف متفاوت است، اما علائم متداول آن عبارتند از: درد خستگی اختلالات خواب عوارض جانبی عوارض مرتبط با سندرم درد عضلانی ممکن است شامل موارد زیر باشد: بروز اختلال در خواب علائم این درد ممکن است خواب شبانه را دشوار کند و می تواند فرد را در پیدا کردن موقعیت مناسب برای خوابِ ...
ساعت زیستی بدن چگونه زمان خواب و خوراک را تعیین می کند؟
می توانند ترشح ملاتونین و کیفیت خواب را مختل کنند. ریتم شبانه روزی بر سوخت وساز بدن هم تاثیر می گذارد. خواب به تنظیم لپتین، هومون کنترل کننده اشتها، کمک می کند. سطح لپتین در طول روز، بر اساس ریتمی که ساعت شبانه روزی تعیین می کند، در نوسان است. خواب ناکافی یا نامنظم تولید لیپتین را مختل و احساس گرسنگی را بیشتر می کند که می تواند به افزایش وزن منجر می شود. در سال های اخیر ...
مهم ترین مزایای زودتر شام خوردن را بشناسید
گوارش در ساعات پایانی روز کارایی کمتری پیدا می کند، شام خوردن دیرهنگام و یا نزدیک به زمان خواب می تواند منجر به سوء هاضمه و اختلال در خواب شود. وقتی قبل از غروب آفتاب غذا می خورید، بدن فرصت کافی برای پردازش و هضم غذا قبل از رفتن به رختخواب دارد. این عادت باعث هضم راحت تر و جذب بهتر مواد مغذی می شود. 2. مدیریت وزن حفظ وزن سالم برای بسیاری از افراد یک چالش است و زمانِ درست شام خوردن می ...
معرفی بهترین مدل تشک طبی
خواب کافی برای سلامتی فیزیکی و روانی بسیار حیاتی است. این اهمیت از جهات مختلف مورد تأیید علمی قرار گرفته است. خواب کافی برای حفظ و بهبود عملکرد شناختی اساسی است، از جمله تقویت حافظه، افزایش تمرکز و تصمیم گیری بهتر برای انتخاب های مهم روزانه، از پیامدهای خواب کافی هستند. همچنین در طول خواب، بدن فرصت دارد که شرایط لازم برای ترمیم و بازسازی سلول ها و بافت های خسته و آسیب دیده را فراهم کند ...
علت افسردگی و خواب آلودگی بهاری چیست؟
مدیر مرکز خدمات تخصصی داخلی جهاددانشگاهی خراسان رضوی گفت: یکی از دلایل احساس خواب آلودگی در فصل بهار این است که در این فصل، سوخت و ساز بدن بیشتر و مصرف اکسیژن زیاد می شود و ذخیره اکسیژن مغز کاهش می یابد. دکتر راحله میری ضمن بیان این مطلب افزود: افزایش طول روز و تنظیم نبودن ساعت بیولوژیک بدن در فصل بهار موجب خواب آلودگی در این فصل می شود. در فصل بهار ساعت بیولوژیک یا محیط زیست بدن افراد ...
فواید دوش آب سرد چیست؟
دوش آب سرد دارای فوایدی زیادی است که می توان به مقابله با بدخلقی و کاهش سطح تحریک پذیری در افراد اشاره کرد.
17 روش طلایی برای خواب خوب و راحت در شب
. نور طبیعی خورشید در طول روز به حفظ ریتم شبانه روزی شما کمک می کند. این باعث بهبود انرژی در روز و همچنین بهبود کیفیت و مدت خواب شبانه می شود. در افراد مبتلا به بی خوابی، قرار گرفتن در معرض نور خورشید در طول روز کیفیت و مدت خواب را بهبود می بخشد. همچنین زمان به خواب رفتن را تا 83 درصد کاهش می دهد. یک مطالعه مشابه در افراد مسن نشان داد که 2 ساعت قرار گرفتن در معرض نور ...
خوابیدن در اتاق سرد منجر به لاغری می شود
شفاآنلاین سلامت موارد زیر عادت های خاصی است که پایبندی به آن ها قبل از خواب می تواند کاهش وزن به دنبال داشته باشد. به گزارش شفاآنلاین: خوابیدن در اتاق سرد نگه داشتن دمای اتاق خواب در حدود 18 درجه سانتی گراد در طول شب سوخت و ساز بدن را تقویت می کند. محیط خنک تر، سلول های چربی قهوه ای را فعال می کند. وقتی در یک اتاق سرد می خوابید، بدن تان برای حفظ گرمای خود شروع به سوزاندن ...
اگر با استرس بالا دست و پنجه نرم می کنید ماساژ را امتحان کنید
باعث کاهش تنش ها می شود. در واقع ماساژ باعث درمان اختلال خواب، کاهش استرس، افزایش سطح دوپامین، تنظیم ریتم قلب و بهبود اختلالات روانی می شود. تفاوتی نمی کند که از ماساژورهای دستی استفاده می کنید یا مبل های ماساژ، در هر صورت علاوه بر تسکین درد جسمانی، به سلامت روانتان نیز کمک خواهید کرد. منبع: پارس نیوز ...
8 تمرین یوگا برای بهترین خواب شما
باید قبل از خواب انجام دهید این حالت ها برای هر سطح تجربه ای هستند و برای یوگی های مبتدی به اندازه کافی آسان هستند. در حین حرکت بین این حالت ها ، به یاد داشته باشید که به نفس خود و جایی که بیشترین تنش را در بدن خود احساس می کنید توجه کنید. اگر احساس ناراحتی کردید نفس بکشید و سعی کنید استراحت کنید. قبل از خواب حدود 20 تا 30 دقیقه از این حالت ها عبور کنید. را در ادامه فرا می گیرید. ...