اگر زیاد اضطراب دارید این ویتامین ها را بخورید
سایر منابع:
سایر خبرها
درمان استرس و رسیدن به احساس آرامش
اهمیت کنترل و مدیریت استرس استرس حالتی است که در پی افزایش سطح کورتیزول در بدن ایجاد می شود. افزایش این هورمون در بدن تعادل عاطفی را به هم زده و توانایی تفکر درست و عملکرد صحیح را از افراد سلب می کند. به این ترتیب افراد از زندگی خود لذت نمی برند و دائما احساس ترس، یاس و ناامیدی دارند. درصورتی که بیشتر افراد از بابت رسیدگی به موقع به امور روزمره خود نگران هستند، با داشتن اضطراب بیش ازحد نمی توانند به درستی به امور خود رسیدگی کنند. اگر شما یک فرد با استرس هستید، باید بدانید که این حالت هرگز کمکی به شما نخواهد کرد و چه بسا شما را بیشتر به چالش می کشاند. مدیریت اضطراب و درمان استرس به شما کمک می کند که از فشار روانی آزاردهنده بکاهید و با فکری آزاد و منعطف برای داشتن یک زندگی عادی و متعادل قدم بردارید. عدم کنترل و کاهش استرس باعث می شود که به مرور خود را نادید ...
هفت نکته برای کاهش وزن اگر فکر می کنید ژن چربی را دارید
فرارو- اگر شما یکی از بدشانس هایی هستید که از نظر ژنتیکی تمایل به پرخوری دارید این تغییرات را انجام دهید تا خطر چاقی خود را کاهش دهید. زمانی که به نظر می رسد هیچ رژیم غذایی یا اقدام ورزشی ای وزن اضافی را تغییر نمی دهد شما شروع به تعجب می کنید که آیا پای عامل تاثیرگذار دیگری در میان است یا خیر. به نظر می رسد نتیجه مطالعه ای تازه تایید می کند که دست کم برای برخی از ما آن عامل تاثیرگذار وجود دارد ...
رژیم غذایی ضد افسردگی؛ با این غذاها شادتر باشید!
به گزارش سلام نو آنطور که بهداشت نیوز نوشته است امروزه می دانیم که رژیم غذایی نقشی اساسی در سلامت روان ما ایفا می کند. تحقیقات نشان داده که انتخاب های غذایی درست می تواند به طور قابل توجهی علائم افسردگی را کاهش دهد و به شما در داشتن زندگی شادتر و سالم تر کمک کند. غذاهایی که باید بخورید [...]
این اسید سبب کاهش وزن می شود
هزاران سال است که از سرکه ی سیب به عنوان دارویی طبیعی برای حفظ سلامت جسم استفاده می شود. مطالعات نشان می دهد مصرف سرکه ی سیب مزایای بسیاری برای حفظ سلامتی دارد که از جمله آنها می توان به کاهش سطح قند خون اشاره کرد. سرکه سیب طی یک فرآیند تخمیر دو مرحله ای تولید می شود و اسید استیک جزء [...]
در چه سنی پیر می شویم؟
...، اضطراب و افسردگی شود. این مشکلات روحی به نوبه خود می توانند خطر ابتلا به بیماری های مختلف را افزایش دهند. باورهای مثبت: نگرش مثبت به پیری و پذیرش آن به عنوان بخشی طبیعی از زندگی، می تواند به افزایش شادی، رضایت از زندگی و کاهش استرس کمک کند. نقش نگرش در طول عمر مطالعات نشان داده اند که افرادی که نگرش مثبتی به پیری دارند، به طور میانگین عمر طولانی تری نسبت به افرادی که نگرش منفی دارند، تجربه می ...
بی خوابی نشانه چه بیماری هایی است؟
همشهری آنلاین نوشت: در حالی که خواب کافی و آرام برای بهبود سلامت عمومی توصیه شده؛ اما کمتر به علائم بی خوابی به عنوان نشانه هایی از وجود بیماری یا بیماری هایی در بدن نگاه شده است. علائمی که در طول روز تجربه می شوند می توانند چیزهای زیادی در مورد کیفیت خواب ما به ما بگویند، مانند سردرد، و [...]
برای افزایش هوش این پنج ماده غذایی را بخورید
ارتقا می دهند، در ادامه به شما معرفی شده اند: توت ها انواع توت های غنی از آنتی اکسیدان مانند توت فرنگی، شاه توت و توت سفید، استرس اکسیداتیو را کاهش می دهند. مطالعات نشان می دهد که آنتی اکسیدان های موجود در توت ها می توانند به: بهبود ارتباط بین سلول های مغز، تقویت یادگیری و حافظه با افزایش انعطاف پذیری مغز، جلوگیری یا به تأخیر انداختن زوال شناختی کمک کند. غلات کامل ...
روغن ویتامین E معجزه ای برای سلامت پوست
کسانی مناسب نیست؟ هرچند تحقیقات محدودی در دفاع از مزایای ویتامین ای برای مو وجود دارد اما این ویتامین هنوز طرفداران بسیاری دارد و مردم به دلایل مختلفی از آن استفاده می کنند: تحقیقات در مورد اثر ویتامین ای برای بهبود ریزش مو متناقض است. یک مطالعه نشان داده است تعداد تارهای مو در بیماران مبتلا به آلوپسی آره آتا (طاسی منطقه ای، یک اختلال خودایمنی که باعث ریزش مو می شود) که مکمل ...
سطح سواد و رابطه زناشویی بر سلامت قلب موثر است
سلامت روان ایران بخشی از سلامت ما به میزان آموزش و نوع نگرش همسر ما مربوط میشود( مانرز،2022). تحقیقاتی از این دست شاید تلگنری باشند بر ذهنیت ما از نقش همسر در زندگی ، به نظر میرسد رابطه همسران بمراتب در سطحی وسیعتر از آنچه که تصور میشود موثر واقع میشود. احساسات منفی و فشارهای رابطه نامناسب می تواند بر قلب تاثیر منفی داشته باشد. مطالعات نشان داده اند که استرس مزمن، افسردگی، اضطراب و خشم ...
سطح سواد و رابطه زناشویی بر سلامت قلب موثر است
سلامت روان ایران بخشی از سلامت ما به میزان آموزش و نوع نگرش همسر ما مربوط میشود( مانرز،2022). تحقیقاتی از این دست شاید تلگنری باشند بر ذهنیت ما از نقش همسر در زندگی ، به نظر میرسد رابطه همسران بمراتب در سطحی وسیعتر از آنچه که تصور میشود موثر واقع میشود. احساسات منفی و فشارهای رابطه نامناسب می تواند بر قلب تاثیر منفی داشته باشد. مطالعات نشان داده اند که استرس مزمن، افسردگی، اضطراب و خشم ...
5 ماده غذایی که می توانند اثری مشابه داروهای لاغری داشته باشند
یک میان وعده سالم هستید که شما را برای بقیه روز سیر نگه دارد، مصرف یک مشت آجیل گزینه خوبی به نظر می رسد. یک مطالعه در سال 2022 نشان داد که مصرف سبزیجات پیش از غذا باعث تنظیم سطح قند خون و افزایش سطح GLP-1، به خصوص 60 دقیقه پس از خوردن غذا می شود. سبزیجاتی مانند کلم غنچه ای، کلم بروکلی و هویج سرشار از فیبر و ویتامین هستند که می تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کرده و به طور ...
این اسید سبب کاهش وزن می شود
/> کاهش اشتها: مطالعه دیگری نشان می دهد که اَسِتات ممکن است مراکز کنترل اشتها در مغز شما را کنترل سرکوب کند و در نهایت منجر به کاهش مصرف غذا شود. اگرچه نتایج مطالعات حیوانی امیدوارکننده به نظر می رسد، اما برای تأیید این اثرات، به تحقیقات روی انسان ها نیاز است.
دم کرده این گیاه تپش قلب و فشار خون را پایین می آورد
...، عصاره گیاه اثرات ضد آریتمی از خود نشان داده و مشخص شده که می تواند به کاهش ضربان قلب کمک کند. با این حال، چنین اثراتی روی انسان به صورت کامل مورد بررسی قرار نگرفته است. در این میان یک مطالعه 28 روزه روی 50 بزرگسال مبتلا به فشار خون بالا و اضطراب نشان داد که مصرف مکمل حاوی عصاره دم شیر تپش قلب را کاهش می دهد. حفظ سلامت قلب اسید اورسولیک، لئونورین و فلاونوئیدها ...
بی خوابی نشانه چه بیماری هایی است؟
افسردگی و اضطراب است. اضطراب و استرس باعث افزایش بی قراری می شود و بدن شما را برانگیخته، بیدار و هوشیار نگه می دارد. ممکن است متوجه شوید که قلبتان سریع تر می تپد و تنفس تان سریع و سطحی و ذهن تان ناآرام است. بی قراری و تقلا برای خوابیدن همچنین می تواند خطر ابتلا به برخی اختلالات خلقی را افزایش دهد و حتی به آن کمک کند. بسیار مهم است که قبل از بدتر شدن مشکل، استرس و اضطرابی را که می تواند خواب ...
علت لرزش دست چپ در سن پایین چیست؟
این کار را انجام می دهند زیرا امیدوارند استرس را کاهش دهد، سیگار کشیدن می تواند باعث اضطراب شود. نیکوتین، داروی اعتیادآور در تنباکو، وارد جریان خون شما می شود و ضربان قلب شما را تندتر می کند. این می تواند باعث ایجاد احساس اضطراب و لرزش دستان شما شود. با پزشک خود صحبت کنید تا در مورد نحوه ترک تنباکو ایده بگیرید. B12 نقش مهمی در حفظ سلامت سیستم عصبی شما دارد. اگر گوشت یا تخم مرغ نمی خورید ...
مهار استرس با تغذیه مناسب
به قلم : دکتر گلبن سهراب ؛ عضو هیات علمی گروه تغذیه بالینی و رژیم درمانی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی تحریریه زندگی آنلاین : همه ما در طول روز با انواع متفاوتی از استرس مواجه می شویم و نحوه برخورد با آن می تواند در بین افراد مختلف بسیار متفاوت باشد. مدیریت استرس می تواند ابزار قدرتمندی برای سلامتی باشد، زیرا استرس بیش از حد برای شما مضر است. استراتژی های زیادی برای مدیریت استرس وجود ...
تکنیک های طلایی برای سلامت مغز
به کسانی که چنین بازی هایی نمی کنند، عملکرد ادراکی بهتری دارند. مطالعه ای دریافت انجام بازی های فکری و ذهنی در افراد بزرگسال باعث تقویت عملکرد ادراکی شان می شود. مثلاً افرادی که در مطالعه شرکت داشتند با انجام بازی های فکری، دقت و تمرکز و توجه و سرعت عکس العملشان بیشتر شده بود. ضمناً بازی های فکری توانسته بود برخی از شاخص های سلامت مغز این افراد را بهبود بخشد. هر چند هنوز برای تأیید ...
غذا خوردن به این شکل شما را افسرده حال می کند
که با غذا در تعامل است، ممکن است بر سایر علل افسردگی مانند التهاب نیز تأثیر بگذارد. به نظر می رسد غذاهای غنی از پری بیوتیک ها و پروبیوتیک ها باعث کاهش تغییرات ناشی از استرس در روده و بهبود علائم افسردگی می شوند. مواد غذایی تخمیرشده مانند ماست از منابع پروبیوتیک هستند. پری بیوتیک ها هم در طیف وسیعی از میوه ها و سبزیجات وجود دارند. بسیاری از علائم اصلی افسردگی، مانند خستگی و ...
باشگاه آجیلی و خوشمزه را بشناسید!
... فواید بادام برای تناسب اندام تحقیقات انجام شده توسط دانشگاه ایالتی آپالاچی نشان می دهد که مصرف روزانه 57 گرم بادام می تواند به افزایش چربی سوزی و بهبود بازیابی متابولیک پس از ورزش کمک کند، بدون توجه به جنسیت شرکت کنندگان. افزایش متابولیسم با بادام مطالعه منتشر شده در نشریه “Frontiers in Nutrition“، به بررسی تاثیر مصرف بادام بر متابولیسم، التهاب و استرس ...
اضطراب دارید؟ شاید کمبود ویتامین B دارید
... در حال حاضر هیچ تحقیقی در مورد اینکه آیا پیریدوکسین دارای اثرات ضد اضطراب است یا خیر وجود ندارد. اما یک مطالعه روی میمون ها نشان داد که افزایش پیریدوکسین باعث افزایش سطح سروتونین می شود. همچنین به نظر می رسد که اضطراب را در افراد مبتلا به سندرم پیش از قاعدگی کاهش می دهد و کمبود B6 باعث افزایش استرس روانی در مردان می شود. بیوتین ویتامینی است که به پردازش و متابولیسم لیپیدها ...
چگونه افسردگی را از خود دور کنیم؟
مطالعه شرکت داشتند در این مورد اظهار کردند که موش ها و انسان ها از نظر فیزیولوژیکی متفاوت هستند و ممکن است به چای ماچا پاسخ یکسانی نشان ندهند. همچنین یک سوال در مورد دوز مناسبی که برای درمان افسردگی لازم است وجود دارد، زیرا شواهد بالینی کمی در مورد تاثیر آن بر انسان وجود دارد. علاوه بر این افسردگی علل دیگری به جز انتقال دهنده های عصبی مختل شده نیز دارد که مشکلات هورمونی، سیستم گوارشی، ژنتیک و ...
راهکارهای تغذیه ای برای بهبود کیفیت خواب ورزشکاران
می دانید، استرس، اضطراب و افسردگی ارتباط معکوس و تاثیرات منفی بر خواب دارند و شاید به همین دلیل است که بانوان ورزشکار از اختلالات خواب بیشتری نسبت به مردان رنج می برند. در مطالعات بر روی آلفا-لاکتالبومین، نتایج نشان داد که مصرف مکمل آن با افزایش تریپتوفان موجب بهبود کیفیت خواب و کاهش احساس و علائم افسردگی در ورزشکاران - به ویژه زنان ورزشکار - شد. برخی آمینواسیدها نظیر گلیسین یا سرین ...
اگر مراقب خودتان باشید، فرزند سالم تری خواهید داشت/ خطرات استرس مادر بر جنین
رساند که مادران هنگامی که حتی با کوچک ترین استرس های روزانه دست و پنجه نرم می کنند، همزمان باعث می شوند کودکانشان در آینده احساسات منفی بیشتری داشته باشند. درک بیشتر والدین از ماهیت اضطراب می تواند به مدیریت شرایط کمک کند. به عنوان مثال اگر مادر پیش از بارداری دچار استرس های بیش از اندازه باشد، با دانش صحیح از این مسئله، قبل از اقدام به باروری سراغ درمان می رود و از بروز اتفاقات منفی در ...
فواید باورنکردنی این میوه گران
به گزارش سلام نو به نقل از برترین ها، مطالعات نشان داده اند که مصرف توت ها می تواند به کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو کمک کند، که محرک بسیاری از بیماری ها است و مصرف توت را با سودمندی و محافظت از نواحی خاصی از بدن، از جمله میکروبیوتای روده، سیستم عصبی، سیستم قلبی عروقی و سیستم ایمنی مرتبط [...]
مهم ترین راهکارهای تقویت سیستم ایمنی / چگونه سیستم ایمنی خود را تقویت کنیم؟
.... می توانید با دویدن، ورزش یا انجام هر نوع فعالیت بدنی دیگر، به تناسب اندام برسید. ترکیبی از تمرینات هوازی، قدرتی و انعطاف پذیری برای سلامتی شما مفید خواهد بود. 3. آرامش ذهن، آرامش بدن ارتباط عمیقی بین ذهن و بدن وجود دارد. اضطراب و استرس مزمن می توانند عملکرد سیستم ایمنی را مختل کنند. بنابراین، یافتن راه هایی برای مدیریت استرس و اضطراب، مانند مدیتیشن ...
افزایش چشمگیر سرچ نماز و دعا در گوگل
می دادند، کاهش بیشتری در اضطراب و استرس و خلق و خوی مثبت نشان دادند. همچنین زمانی که از آنها خواسته شد دست خود را در حمام آب یخ بگذارند تقریبا دو برابر بیشتر درد را تحمل کردند. برخی از دانشمندانی که در زمینه نماز و دعا مطالعه می کنند معتقدند افرادی که نماز می خوانند از احساس حمایت عاطفی بهره مند می شوند. تصور کنید ساعت به ساعت یک کوله پشتی حمل می کنید. شروع به احساس سنگینی غیرممکن خواهد ...
با این خوراکی ها استرس را فیتیله پیچ کنید
در این زمینه 100 درصد قطعی نیست، رژیم های غذایی غنی از شکر تصفیه شده، عملکرد مغزی را ضعیف کرده و حتی ممکن است منجر به افزایش افسردگی شوند. هیچ غذای جادویی وجود ندارد که بتواند استرس را از بین ببرد، اما بدن انسان مشتاق تنوع است، به این معنا که مردم باید تلاش کنند ترکیب سالمی از ویتامین ها، مواد معدنی، اسیدهای چرب، پروتئین و کروبوهیدرات مصرف کنند تا سطح هورمون های متعادل کننده ای مانند ...
چه زمانی اضطراب در دوران بارداری خطرناک می شود؟
...، یوگا و تمرین های تنفس عمیق می توانند به طور باورنکردنی در کاهش سطح استرس و اضطراب مؤثر باشند. این تکنیک ها با تمرکز ذهن بر لحظه حال و کاهش تنش فیزیکی به مدیریت اضطراب در دوران بارداری کمک می کند. گنجاندن ذهن آگاهی در برنامه روزانه می تواند راه ارزشمندی برای آرام کردن افکار و احساسات شما باشد. فعالیت بدنی درگیرشدن در ورزش منظم و مناسبِ بارداری، از طریق ...
آیا هیپنوتیزم برای درمان بیماران مبتلا به سرطان مفید است؟
ایمنا می گوید: سرطان به عنوان یک مشکل بهداشت جهانی و در حال گسترش به شمار می رود که تشخیص و درمان آن، فشارهای روانی، اجتماعی و بار اقتصادی زیادی را به دنبال دارد، در بین انواع مختلف سرطان ها، سرطان سینه مهم ترین عامل نگران کننده سلامتی در زنان است، زیرا شایع ترین علت مرگ ناشی از سرطان در زنان به شمار می رود و به نظر می رسد تا سال 2030، 35 درصد افزایش در میزان کنونی سرطان سینه و به طور عمده در ...
یک توصیه مهم به گیاهخواران؛ این رژیم غدایی را کنار بگذارید!
... آنها همچنین به تفاوت های ژنتیکی اشاره کردند که ممکن است بر نتایج در بین گروه های مختلف رژیم غذایی تأثیر بگذارد. در حالی که تحقیقات در این زمینه ادامه خواهد داشت، این مطالعه به اهمیت انتخاب های تغذیه ای عاقلانه برای بهبود عملکرد مغز و نتایج سلامت روان اشاره می کند. چگونه رژیم غذایی می تواند بر عملکرد مغز، سلامت روان تاثیر بگذارد افراد می توانند ترجیحات خود ...