چند ساعت در شبانه روز بشینیم، بایستیم و بخوابیم؟
سایر منابع:
سایر خبرها
هشت راه برای حفظ سلامت مغز؛ از حل جدول تا یاد گرفتن زبان جدید و رقصیدن
دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط همراه با تمرین قدرتی داشته باشید. ورزش جریان خون را افزایش می دهد، باعث رشد عصب های جدید می شود و همچنین عملکرد شناختی را تقویت می کند. اگر دست یافتن به هدف 150 دقیقه ورزش ممکن نیست مدت کمتری ورزش کنید، مثلا هر روز 20 تا 30 دقیقه پیاده روی کنید. فشار خونتان را کنترل کنید به گزارش مرکز سلامت در آمریکا، مغز حدود 20 درصد خون بدن را استفاده می کند. خون ...
چرا نباید قبل از خواب از تلفن همراه استفاده کرد؟
زمانی که خسته هستیم . سایر نکات خواب عبارتند از: تنظیم زمان خواب زودهنگام، داشتن یک برنامه خواب ثابت و مطلوب و آرام کردن اتاق خواب. اما اگر فکر می کنید این پیشنهادات قدری بیش از اندازه هستند و عملی کردن آنها دشوارند، راه هایی برای کاهش آسیب ها وجود دارد که می توان به تنظیم گوشی در حالت شب و یا کاهش روشنایی صفحه موبایل اشاره کرد. ضمن اینکه می توان گوشی را دور از صورت و در ...
ساعت بیولوژیک انسان چرا به هم می خورد؟
به گزارش تابناک، ورزش یکی از عوامل مهم در بهبود کیفیت زندگی انسان ها است که اثرات مثبتی بر سلامتی، بهبود کیفیت خواب، افزایش تناسب اندام، بهبود سلامت قلب - عروق، کاهش استرس و اضطراب دارد. همین تأثیرات باعث شده ورزش به یک رکن اصلی و حیاتی در زندگی انسان ها بدل شود که باید بیش از پیش به آن توجه کرد. محمدحسن انتظاری، عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان در گفت وگو با ایسنا، با تاکید بر ...
واریس چیست و آیا باعث مرگ میشود؟؛علت،علائم، تشخیص و درمان
، گره زده می شوند. لیزردرمانی یک روش غیرتهاجمی است که پزشک عروق درگیر را با استفاده از لیزر مخصوص، مسدود می کند و آن ها را از بین می برد. جراحی آندوسکپی زمانی استفاده می شود که از سایر روش ها استفاده می شود اما نتیجه مطلوب به دست نیامده باشد. در این روش پزشک یک برش در ناحیه درگیر ایجاد می کند، سپس سیاهرگ های درگیر را با فرستادن یک دوربین کوچک به داخل بدن شناسایی می کند و آن ها را با یک برش کوچک از ...
برنامه غذایی برای لاغری و کاهش وزن
تری مانند مدیتیشن، تنفس عمیق و ... بهره ببرید. در آخر بهتر است با یک روانشناس مشورت کرده تا با روش های اصولی تری استرس خود را کنترل کنید. خواب از اصلی ترین اجزای یک سبک زندگی سالم است. زمان خواب و کیفیت آن می تواند اثرات مختلف و مهمی بر سوخت و ساز و سلامت بدن شما داشته باشد. سعی کنید شب ها تا قبل از نیمه شب به خواب روید و روزانه حداقل 7 الی 8 ساعت خواب با کیفیت داشته باشید. اگر در به خواب ...
چرا گاهی زمان زود می گذرد؟
بزرگ تر و شلوغ تر، زمان را کوتاه تر از آنچه که هست، نشان می دهند . نقش دوپامین و ریتم شبانه روزی ترشح دوپامین ، هورمون شادی، نیز می تواند در تسریع گذر زمان نقش داشته باشد. به همین دلیل است که اغلب اوقات، در لحظات شاد و مفرح، زمان به سرعت می گذرد. ریتم شبانه روزی یا چرخه خواب و بیداری ، نوعی ساعت داخلی بدن است که وظیفه ی تنظیم زمان خواب و بیداری را بر عهده دارد. با ...
بی تحرکی دوران کودکی را جدی بگیریم
به گزارش مردم فردا ،تحقیق اخیر به رهبری دانشگاه بریستول انگلستان و دانشگاه فنلاند شرقی تأثیر مهم افزایش زمان بی تحرکی از کودکی تا بزرگسالی را بر سلامت قلب برجسته کرده است. به گفته کارشناسان، فعالیت بدنی سبک ممکن است به طور موثر خطرات مرتبط با بزرگ شدن قلب را کاهش دهد. محققان به طور خاص هیپرتروفی بطن چپ را مورد بررسی قرار دادند، وضعیتی که با افزایش بیش از حد اندازه و توده قلب مشخص می شود و ...
کم تحرکی کودکان با آسیب قلبی زودهنگام مرتبط است
یک مطالعه جدید نشان داده است که افزایش کم تحرکی و نشستن طولانی از کودکی موجب بزرگ شدن پیش رونده قلب می شود اما فعالیت فیزیکی سبک می تواند این خطر را کاهش دهد. *** کم تحرکی کودکان با آسیب قلبی زودهنگام مرتبط است به گزارش سروش، این مطالعه در یک همکاری بین دانشگاه های برسیتول و اگزیتر (انگلیس) و فنلاند شرقی (فنلاند) انجام و نتایج آن در نشریه کاردیولوژی اروپا منتشر شده است. ...
کودکان کم تحرک در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی!
به گزارش فارس، بیماری قلبی اولین عامل مرگ و میر ایرانیان است و بر اساس آخرین آمار سازمان بهداشت 40 درصد از مرگ های سالانه در کشور به علت مشکلات قلبی رقم خورده است. به تازگی نتایج یک مطالعه جدید که در نشریه کاردیولوژی اروپا منتشر شده است نشان می دهد که کم تحرکی و نشستن طولانی از کودکی موجب بزرگ شدن پیش رونده قلب می شود و خطر حمله قلبی، سکته و مرگ زودرس را در بزرگسالی بالا می برد. ...
بیشتر بخوابید تا لاغر شوید!
همگان ممکن نیست که هفت تا هشت ساعت خواب با کیفیت داشته باشند. با این حال، مهم است که در صورت امکان خواب را در اولویت قرار دهید. 3. فیبر بیشتری بخورید تحقیقات نشان داده که بطور مثال در ایالات متحده، حدود 95 درصد از آمریکایی ها فیبر کافی نمی خورند. تحقیقات همچنین حاکی از آن است که حدود 86 میلیون بزرگسال ساکن ایالات متحده (افراد دارای 20 سال سن و بالاتر) دارای کلسترول بالا هستند و ...
عوارض مصرف بی رویه قرص خواب
به گزارش پایگاه خبری حامیان ولایت ، به نقل از همشهری انلاین، همه ما می دانیم که اگر کیفیت خواب شبانه ما هر شب یا چند شب در هفته پایین باشد، می تواند مشکلات زیادی برای جسم و روان مان به بار بیاورد. اما این دلیل خوبی برای مصرف خودسرانه و طولانیِ داروهای خواب آور نیست. چراکه عوارض مصرف داروهای خواب آور بدون تجویز پزشک کمتر از عوارض بی خوابی نیست. داروهای خواب آور ازجمله آلپرازولام ...
4 فایده نور طبیعی که نمی دانستید
عمل بیاورید، اما لازم است زمان مشخصی از روز، 10 الی 15 دقیقه، را نیز در معرض نور خورشید قرار بگیرید تا بیشترین سطح ویتامین D را دریافت کنید. 3. بهبود کیفیت خواب بدن دارای یک ساعت بیولوژیکی یا چرخه شبانه روزی است که سطح انرژی روزانه ما را تعیین می کند. ساعت بیولوژیکی کمک می کند که شب ها به راحتی بخوابیم و صبح ها با طلوع خورشید از خواب برخیزیم. استفاده زیاد از موبایل و رایانه و بودن ...
7 نکته مهم سلامت قلب
سلامت قلب مفید باشد. همچنین، مراقب محرک های موجود در سایر نوشیدنی ها و مواد غذایی مانند پودینگ و نوشابه های گازدار باشید. به طور خاص، مصرف آن مواد در اواخر شب می تواند خواب را مختل کند و این موضوع به سلامت قلبتان آسیب می رساند. اثبات شده است که کم خوابی خطر حمله قلبی و سکته را افزایش می دهد. برای غلبه بر مشکلات خواب و اتکا به کافئین، زمان خواب و بیداری ثابتی داشته باشید و به محض بلند شدن ...
رییس پلیس راه سمنان: 42 نقطه حادثه خیز جاده ای رفع نقص شود
تصادفات جاده ای است و انتظار می رود رانندگان رعایت این اصل مهم را مدنظر داشته باشند. به گفته این مسوول، واژگونی ناشی از خستگی و خواب آلودگی سهم 60 درصدی در تصادفات جاده ای استان سمنان دارد که توقف کوتاه رانندگان برای استراحت بعد از 2 ساعت رانندگی از بروز بسیاری از حوادث ناگوار جلوگیری می کند. رییس پلیس راه سمنان گفت: کیفیت خودروها، داشتن سرعت غیرمجاز، انحراف به چپ خودروها، عدم ...
راز داشتن قلبی سالم در یک لیوان از این چای
بکنید تا از آن جلوگیری کنید. دکتر نیدو می گوید: چای سبز می تواند مقاومت شما را در برابر استرس و آلزایمر بیشتر کند. خوابتان بهتر می شود اگر تمام شب از این پهلو به آن پهلو می شوید و خوابتان نمی برد، قبل از خواب یک فنجان چای بنوشید. بر اساس مطالعه منتشرشده در مجله تحقیقات یکپارچه پزشکی، نوشیدن چای می تواند به بهتر شدن خواب و کیفیت زندگی در موارد بی خوابی خفیف تا متوسط کمک کند ...
انقلابی در دنیای گجت های پوشیدنی : بهترین ساعت های هوشمند سامسونگ رونمایی شد!
ساعت های هوشمند، محبوب ترین گجت های پوشیدنی، فراتر از نمایش زمان و تاریخ، به ابزارهایی کارآمد تبدیل شده اند، به طوری که قابلیت های متنوعی را به کاربران ارائه می دهند. از پایش ضربان قلب و میزان کالری سوزانده شده در فعالیت های ورزشی گرفته تا پاسخگویی به تماس ها و پیام ها، این گجت های پوشیدنی، در بسیاری از مواقع بهترین جایگزین برای تلفن همراه هستند. با خرید ساعت هوشمند می توانید در قلب اتفاقات باشید ...
4 تأثیر شگفت انگیز نور طبیعی بر جسم و روان
استفاده کنید تا از پوستتان در برابر اشعه های مضر محافظت کنید. 3. خوابی آرام و لذت بخش بدن ما دارای یک ساعت داخلی یا ریتم شبانه روزی است که چرخه خواب و بیداری ما را تنظیم می کند. این چرخه به طور طبیعی با طلوع و غروب خورشید هماهنگ است. قرار گرفتن در معرض نور طبیعی در طول روز، به تنظیم این ریتم شبانه روزی کمک می کند و به شما خوابی آرام و لذت بخش در شب هدیه می دهد. ...
چطور از شر شنبه های بی حوصلگی خلاص شویم
به گزارش همشهری آنلاین ، تلخی شنبه ها برای خیلی از ما هنوز هم باقی مانده و خیلی هایمان صبح شنبه وقتی از خواب بیدار می شویم، از فکر رو به رو شدن با همه آن کارهایی که به شنبه موکول کرده ایم، مضطرب می شویم. برای اینکه این حس را دور کنیم، روش هایی وجود دارد که شنبه ها را به روزهایی شاد و پرانرژی تبدیل می کند. با این چند روش آشنا شوید. 1- جمعه شب زود خوابیدن و خواب کامل شبانه می تواند به ...
تناسب اندام برای خانم های شاغل | رسیدن به اندام ایده آل در کنار کار غیر ممکن نیست
در آب بدن غرق می شود و احساس خفگی به وی دست می دهد. در این صورت بیمار جهت تنفس راحت باید بنشیند. حالت دیگری نیز وجود دارد که به صورت حملات شبانه تنگی نفس خود رانشان می دهد. به این صورت که 4 - 2 ساعت بعد از خواب به طور ناگهانی بیمار مبتلا به نارسایی قلبی با حالت خفگی از خواب می پرد، خود را به پنجره می رساند تا با نفس کشیدن در هوای آزاد خود را نجات دهد. در افراد مبتلا به نارسایی قلبی که ...
عادت به اسکرول بیش از حد صفحات نمایش موبایل، خواب شما را خراب می کند. چطور آن را متوقف کنیم؟
...، بیش از نیمی از آمریکایی ها یک ساعت قبل از خواب را صرف وب گردی با گوشی می کنند. کارشناسان می گویند این چیزی است که باید محدود شود. ملیسا میلاناک، دانشیار دانشگاه پزشکی کارولینای جنوبی، متخصص در سلامت خواب، گفت: مغز باید مدت ها قبل از خواب آرام شود تا به خواب عمیق ترمیمی که به عملکرد بدن کمک می کند، برسد. شما نمی توانید یک ماهیتابه را از فر بیرون بیاورید و آن را بی درنگ در ...
نکاتی برای اینکه صبح ها زودتر و راحت تر از خواب بیدار شوید
پروتئین همراه می کنید، مدت زمان طولانی تری سیر خواهید ماند. سبزیجاتی مانند اسفناج را به املت یا اسموتی صبحانه تان اضافه کنید. با ساعت مشخص برای خواب و بیداری شروع کنید و حتی آخر هفته ها و تعطیلات هم به آن پایبند باشید. ساعت منظم خواب و بیداری باعث می شود ساعت طبیعی بدن خود را تنظیم کنید و بیدارشدن برایتان خیلی راحت تر شود. سپس برنامه ای برای کارهایی که باید بعد از بیدارشدن انجام دهید بنویسید ...
خواص بی نظیر این نوشیدنی گرم برای سلامتی
گروه سلامت:خواص ضد التهابی این نوشیدنی می تواند رگ های خونی را پاک کند تا فشار کم تری به قلب وارد شود.به گزارش بهداشت نیوز،چای شیرین نشده، سرشار از آنتی اکسیدان است که از بیماری های مزمن جلوگیری می کند و به ترمیم سلول های بدن کمک می کند.آنتونی کائوری جراح ارتوپد در اهایو می گوید: چای از گیاه Camellia sinensis به دست می آید که حاوی آنتی اکسیدان هایی به نام کاتچین است. این مواد رادیکال های آزاد را ...
پرستاری از کودک
آفتاب نیوز : بهترین ارائه دهندگان پرستاری از کودک ، تجربه زیادی خواهند داشت و می توانند به کودک شما توجه فردی را که نیاز دارد، ارائه دهند. داشتن خدمات مراقبت از کودک یا مراقبت از نوزاد به این معنی است که بدانید شخصی وجود دارد که در مراقبت از فرزند شما واجد شرایط و با تجربه است تا بتوانید آرامش داشته باشید و از این زمان خاص با خانواده خود لذت ببرید. خدمات 24 ساعته مراقبت از نوزاد در منزل حمام کردن نوزاد ماساژ نوزاد کمک در تغذیه / تغذیه با بطری مدیریت دارویی مدیریت نوزادان نار ...
سبک زندگی سالم تا چه میزان بر افزایش طول عمر موثر است؟
متخصصان دریافته اند نقش و تاثیر سبک زندگی سالم از ژن هایی که سبب می شوند برخی افراد عمر کوتاه تری داشته باشند، بیشتر است و کمک می کند عمرشان پنج سال طولانی تر شود. به گزارش ایندیپندت مختصصان برای اولین بار در مطالعه بررسی کردند به رغم تاثیر شگرف ژنتیک، عوامل دیگری چون ورزش، برنامه غذایی سالم، خواب کافی و مصرف نکردن دخانیات چگونه می تواند احتمال بقا را افزایش دهد. در این ...
سه روایت نادرست درباره خواب
جایی برای خود داشته باشد. چرت زدن می تواند مانند یک شمشیر دولبه عمل کند. از طرفی واقعا می تواند به فرد کمک کند تا به خوابی دست یابد که در شب نمی تواند در شکل مطلوب آن را تجربه کند، به خصوص اگر شب وحشتناکی را از نظر بی خوابی تجربه کرده باشد. بنابراین چرت زدن ممکن است قدری از فشار خواب را ازبین ببرد و شما را کم تر مضطرب کند، اگر با خود بگویید: درست است امشب بی خواب شدم، اما خب، دست کم فردا ...
راهکارهای عملی برای غلبه بر پرواز زدگی (جت لگ) در سفرهای هوایی
تین نیوز سفرهای هوایی به عنوان یکی از روش های اصلی حمل و نقل در دنیای مدرن، به ما امکان می دهند تا به سرعت و راحتی به مقاصد دوردست خود برسیم. اما یکی از مشکلاتی که ممکن است در طول سفرهای هوایی با آن روبه رو شویم، جت لگ یا پرواز زدگی است. جت لگ ممکن است علائمی مانند خواب در روز، بیداری در شب، خستگی، ناراحتی معده و عدم تمرکز را به همراه داشته باشد. به گزارش تین نیوز به نقل از ...
معرفی Huawei Watch Fit 3 با طراحی مشابه Apple Watch SE و قیمت پایین تر
به تکنولوژی TruSleep نیز خبر داده که با رصد مراحل مختلف خواب و همچنین کیفیت استراحت شبانه کاربر، امکان مدیریت بهینه خواب و ارائه موارد مرتبط با بهداشت خواب را فراهم می سازد. نگفته پیداست که حسگر ضربان قلب نیز در این ساعت حضور دارد. صفحه نمایش رنگی این ساعت هوشمند یک نمونه مربعی شکل 1.82 اینچی AMOLED است که لبه های خمیده در چهار طرف آن به چشم می خورد و نسبت صفحه به بدنه را به 77.43 درصد ...
نگاهی به یک روز کامل ایلان ماسک مردی که مانند زبل خان اینجا، آنجا و همه جا هست!
.... به ندرت پیش می آید که یکشنبه بعد از ظهر مرخصی داشته باشم. ماسک حدود ساعت سه بامداد به رختخواب می رود و هر شب حدود 6 ساعت می خوابد اگرچه او هشت ساعت در شب نمی خوابد، اما برنامه خواب خود را افزایش داده که در گذشته تقریبا وجود نداشت. در ماه مه 2023، ماسک به CNBC گفت که دیگر تمام شب ها را کار نمی کند. در عوض، او گفت که سعی می کند حداقل 6 ساعت بخوابد. این میلیاردر شب های ...