سایر منابع:
سایر خبرها
مواد غذایی که استخوان ها را تقویت می کنند
غذایی روزانه کلسیم را تامین می کند . بادام همچنین 3.5 گرم فیبر در هر28 گرم و همچنین چربی های سالم و پروتئین دارد. علاوه بر این، بادام منبع عالی منیزیم، منگنز و ویتامین E است. آب پنیر نوعی پروتئین است که در شیر یافت می شود که به خوبی برای مزایای سلامتی بالقوه آن مورد مطالعه قرار گرفته است. همچنین یک منبع پروتئین عالی و سرشار از اسیدهای آمینه سریع هضم شده است که به رشد و بازسازی عضلات کمک ...
کاهش چربی بدن با خوردن این مواد غذایی
: آووکادو، سرشار از چربی های تک غیر اشباع و فیبر است و برای کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب بدن مؤثر است. مطالعات نشان داده اند که مصرف روزانه آووکادو سطح چربی خون را بهبود می بخشد. آجیل: آجیل ها مانند گردو و بادام، به کاهش سطح کلسترول بد بدن کمک می کنند. گردو سرشار از اسید چرب امگا 3 است که برای سلامت قلب مفید است. ماهی چرب: ماهی هایی مانند سالمون، که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 ...
این ویتامین را بعد از 40 سالگی حتما بخورید
سالگی نیاز نیست که کلسیم بیش از حد مصرف کنید بلکه این کار خطر ابتلا به مشکلات قلبی را تشدید می کند. میزان نیاز زنان 40 تا 50 سال به کلسیم 1200 میلی گرم است. لبنیات، ماهی ساردین، کلم بروکلی، بادام، اسفناج و ... منابع سرشار از کلسیم هستند. ویتامین دی: کمبود ویتامین دی با ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت، ام اس، سرطان های سینه و کولورکتال مرتبط است. علاوه بر این، کمبود ویتامین دی، جذب کلسیم را ...
با مصرف این خوراکی بیماری های قلبی عروقی را کنترل کنید
قبیل لیمو، موز و پرتقال، گلابی، هلو، زردآلو، انواع آجیل و حبوبات، سویا، سبزیجات و ادویه جات حاوی این ماده عذایی هستند. فلاونوئید ها توسط میکروبیوم روده تجزیه می شوند. نتایج این مطالعه با بررسی 904 داوطلب نشان می دهد افرادی که روزانه از مواد غذایی حاوی فلاونوئید استفاده می کنند، فشار خون پایین تری دارند. مصرف روزانه 500 میلی گرم از این ماده غذایی برای سلامتی کافیست. محققان ...
بهبود عملکرد کبد ، کلیه و مثانه و کاهش درد ماهیچه با این میوه تابستانی
... استفاده کرد این میوه سرشار از مواد مغذی و ویتامین است و همچنین به کالری سوزی کمک میکند و میتواند جایگزین غذاهای پرکالری شود و کالری مصرفی روزانه را کاهش دهد. گیلاس سرشار از آنتی سیانین است که به سلامت بدن کمک میکند. آنتی اکسیدان موجود در آن از اکسایش ناشی از اکسیژن موجود در بدن و خطرات ناشی از رادیکال ها جلوگیری میکند. بدن ما روزانه به حداقل 3000 تا 5000 سلول دهانی نیاز دارد تا اکسیژن مورد ...
بهترین مواد غذایی برای توقف کامل ریزش مو
قانون رژیمی، 11 میلی گرم روزانه تمام چیزی است که شما نیاز دارید. نخود، گندم، گوشت گوساله، مرغ حاوی روی هستند. پروتئین اگر به اندازه کافی پروتئین نخورید موهایتان خاکستری می شود رژیم سرشار از پروتئین برای سلامت کلی مفید است. زرده تخم مرغ، ماست یونانی، کلم، لوبیا، مغزها، عدس حاوی پروتئین هستند. آهن آهن به رساندن خون به سلول ها کمک می کند. بسیاری از پزشکان ارتباطی ...
خواص هندوانه برای سلامتی، درمان دیابت و کاهش وزن
موردنیاز روزانه فرد را تامین می کند. هندوانه منبع خوبی از پتاسیم است، یک ماده معدنی که به متعادل کردن سطح سدیم در بدن کمک می کند. سدیم زیاد می تواند باعث افزایش فشار خون شود، بنابراین پتاسیم با کمک به دفع سدیم اضافی از بدن به کاهش فشار خون کمک می کند. هندوانه به دلیل محتوای بالای آب خود به عنوان مدر نیز عمل می کند. مدرها به دفع آب و سدیم اضافی از بدن کمک می کنند که می تواند در ...
4 ویتامین و ماده معدنیِ ضروری برای قلب
...، عدس، جوانه بروکسل و مارچوبه هستند. منیزیم - منیزیم نیز یک ماده معدنی است که به طور طبیعی در سبزیجات سبز تیره، آجیل و غلات سبوس دار و برخی دیگر از مواد غذایی یافت می شود. کمبود منیزیم با فشار خون بالا مرتبط است. برای به دست آوردن میزان مورد نیاز روزانه منیزیم یا مکمل آن را مصرف کنید و یا غذا های غنی از منیزیم مانند اسفناج خام، سویا، آووکادو و حتی شکلات تلخ را به رژیم غذایی روزانه ...
مصرف توت به حفظ سلامتی افراد در برابر سرطان کمک می کند
تغییر مکانیسم های مولکولی در داخل رگ های خونی، خطر سکته مغزی را کاهش می دهد. این ترکیب علاوه بر انواع توت در انگور هم وجود دارد. این متخصص تغذیه توت را منبع بسیار خوبی از ویتامین C دانست و گفت: در هر 100 گرم توت 4/36 میلی گرم ویتامین C (تقریباً حدود 60 درصد نیاز روزانه) وجود دارد که این ویتامین مقاومت بدن در برابر عوامل عفونی و التهابی را بالا می برد. به گفته وی سایر آنتی ...
نسخه ها و داروهای گیاهی برای پایین آوردن فشار خون بالا
استفاده می شود اما دارای خاصیت درمانی یز می باشد. در طب سنتی مصرف مداوم زیره سیاه در دو ماه به طور چشمگیری می تواند در کاهش فشار خون بالا موثر باشد. علاوه بر آن برای کاهش کلسترول بد خون نیز مفید می باشد. جو دوسر : جوی دوسر سرشار از ویتامین ها ، مواد معدنی و مغذی است که در تنظیم فشار خون ، کاهش وزن ، حفظ سلامت قلب ، کاهش احتمال دیابت ، و کاهش خطر افزایش وزن به بدن کمک می کند. از جوی دو سر ...
8 خاصیت شگفت انگیز خیار
سلامتی شما کمک کند. در این مطلب، هشت مورد از فوایدی که بدن با مصرف خیار از آنها بهره مند می شود، ذکر شده است: 1) حفظ سلامت استخوان ها خیار میوه ای کم کالری و غنی از مواد مغذی است. بر اساس تحقیقات، خیار سرشار از ویتامین K است که به ساخت و تقویت استخوان های قوی و سالم کمک می کند. علاوه بر این، خیار غنی از سیلیکا است، این عنصر یک عنصر ضروری است که به ایجاد بافت های قوی ...
فواید خیار برای کنترل دیابت و فشار خون
می تواند به بهبود سلامتی شما کمک کند. در این مطلب، هشت مورد از فوایدی که بدن با مصرف خیار از آنها بهره مند می شود، ذکر شده است: 1) حفظ سلامت استخوان ها خیار میوه ای کم کالری و غنی از مواد مغذی است. بر اساس تحقیقات، خیار سرشار از ویتامین K است که به ساخت و تقویت استخوان های قوی و سالم کمک می کند. علاوه بر این، خیار غنی از سیلیکا است، این عنصر یک عنصر ضروری است که به ...
معرفی 6 نوشیدنی مفید برای کبد
به گزارش رکنا، برای بسیاری از افرادی که از یا انواع بیماری های کبدی رنج می برند، این سوال مطرح است که در اولین دقایق بیدار شدن از خواب و در حالت ناشتا چه مواد غذایی مصرف کنند؟ یکی از توصیه های همیشگی، نوشیدن مایعات به ویژه آب گرم است اما علاوه بر آب گرم، نوشیدنی های مفید دیگری نیز وجود دارند. در ادامه این مقاله به بررسی دقیق و جامع این موضوع خواهیم پرداخت تا شما را با بهترین گزینه ها ...
خواص هندوانه را بشناسید
هندوانه بیشتر از 30 درصد ویتامین A مورد نیاز روزانه را به شما ارائه می دهد. این ماده مغذی به حفظ سلامت چشم کمک می کند. غذا یکی از بهترین روش ها برای دریافت ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن است. آبرسانی مناسب بدن با هندوانه 92 درصد هندوانه را آب تشکیل می دهد، بنابراین یک راه ساده برای آبرسانی به بدن مصرف این میوه است. هر سلولی در بدن به آب نیاز دارد. حتی یک کمبود کوچک در ...
تخمه ژاپنی و این همه خاصیت؟ باو کردنی نیست!
خواص تخمه ژاپنی افزایش آنزیم ها و همچنین کمک کردن به انتقال ریز مغزی ها به درون سلول های بدن یکی دیگر از خواص تخمه ژاپنی است. مصرف روزانه تخمه ژاپنی کمک می کند تا ترشح آنزیم ها تنظیم شود و سلول های بدن به بهترین نحو ممکن کار خود را انجام دهند. اگر سلول های بدن مقدار مواد غذایی مورد نیاز را دریافت نمایند به خوبی کار خود را انجام می دهند. 5. کاهش دادن چربی بدن خون یکی ...
چشمانی سالم با مصرف این ویتامین شگفت انگیز
خوراکی و به شکل کپسول یا قطره موجود است. کمبود ویتامین ای می تواند باعث درد عصب (نوروپاتی) شود. مقدار مصرف ویتامین E برای بزرگسالان برابر 15 میلی گرم در روز است. عوارض سطوح پایین ویتامین ای چیست؟ ضعف عضلانی ویتامین E برای سیستم عصبی مرکزی ضروری است ویتامین ای یکی از آنتی اکسیدان های اصلی برای بدن است و کمبود آن منجر به استرس اکسیداتیو می شود که ...
بهترین موادغذایی برای سلامت چشم و بینایی
. آجیل و حبوبات حبوبات منبع عالی زینک هستند و با داشتن محتوای بالای پروتئین، جایگزین مناسبی برای گوشت هستند. عدس جزو بهترین غذاها برای چشم است، محتوای فیبر بالایی دارد و هیچ چربی اشباع شده ای ندارد. برخی آجیل ها مانند گردو، کاشو (نوعی پسته)، پسته شامی و بادام نیز سرشار از مواد مقوی چشم مانند امگا 3 و ویتامین ای هستند. هویج، فلفل دلمه ای، بروکلی هویج منبع عالی ویتامین ...
این دو ماده مغز شما را جوان نگه می دارد
گروه علمی:محققان طی مطالعه ای جدید دریافتند افرادی که بصورت روزانه 550 میلی گرم منیزیم در رژیم غذایی خود مصرف می کنند، در سن 55 سالگی مغزشان یک سال جوان تر از کسانی است که فقط 350 میلی گرم منیزیم در روز دریافت می کنند. به گزارش برنا،به عقیده محققان دریافت کافی منیزیم منجر به بهبود چشمگیر سلامت مغز، حفظ عملکرد شناختی و کاهش خطر یا جلوگیری از طولانی تر شدن زوال عقل در سالمندی خواهد شد ...
بایدها و نبایدهای خوراکی قبل از رابطه جنسی
بهترین غذاها قبل از رابطه جنسی مغزها مانند پسته مغزها سرشار از زینک (روی) هستند که به بدن در تولید تستوسترون کمک می کنند. تستوسترون هورمونی است که نقش مهمی در خلق وخو و میل جنسی شما دارد. زینک به مردان کمک می کند اسپرم بیشتری تولید کنند. همچنین به حرکت بهتر اسپرم کمک می کند. منابع دیگر زینک عبارتند از: گوشت گوساله، غلات غنی شده با زینک، تخمه آفتاب گردان و پسته. انار در طول ...
آشنایی با خواص توت / از تقویت ایمنی بدن تا کاهش التهاب
های باکتریایی دارد. از دیگر فلاونوئید های توت رزوراترول است که نقش آنتی اکسیدانی داشته و با تغییر مکانیسم های مولکولی در داخل رگ های خونی، خطر سکته مغزی را کاهش می دهد. این ترکیب علاوه بر انواع توت در انگور هم وجود دارد. کاویانی توت را منبع بسیار خوبی از ویتامین C دانست و گفت: در هر 100 گرم توت 4/36 میلی گرم ویتامین C (تقریباً حدود 60 درصد نیاز روزانه) وجود دارد که این ویتامین مقاومت ...
گوشت قرمز یا گوشت سفید در هوای گرم: کدام بهتر است؟
جای سرخ کردن استفاده کنید. حبوبات، لبنیات و تخم مرغ نیز منابع خوب پروتئین هستند و می توانند جایگزین مناسبی برای گوشت در رژیم غذایی باشند. علاوه بر موارد ذکر شده، در هوای گرم توجه به موارد زیر نیز ضروری است: آبرسانی: نوشیدن آب کافی به دفع سموم و حفظ تعادل الکترولیت های بدن کمک می کند. مصرف میوه و سبزیجات: میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و ...
لیست خوردنی هایی که جوانی مغزتان را حفظ می کنند
.... با توجه به مطالعات اخیر، محققان دریافتند افرادی که روزانه 550 میلی گرم منیزیم می خورند، در سن 55 سالگی مغزشان یک سال جوان تر از کسانی است که فقط 350 میلی گرم منیزیم در روز دریافت می کنند. بر همین اساس، پژوهشگران تخمین می زنند که افزایش مصرف منیزیم تا 41 درصد می تواند منجر به بهبود چشمگیر سلامت مغز، حفظ عملکرد شناختی و کاهش خطر یا جلوگیری از طولانی تر شدن زوال عقل در سالمندی شود. ...
انواع چای های سنتی ایرانی
.... خواص:طبیعت خیلی گرم – در بعضی مزاجها بالا برنده قوی فشار خون-مقوی قلب و اعصاب – خون ساز-تقویت کننده سلولهای مغزی –فوق العاده آرام بخش است –(( گیاه مورد علاقه حضرت علی (ع ) ))-مقوی مغز- ضد صدای گوش –خواب آور- نشاط آور- ضد بیماریهای کلیه- ضد خوابهای وحشتناک-ضد بوی دهان چای بهار نارنج: ( 1 قاشق غذاخوری) در یک قوری (2 لیوان آب سرد) به همراه مقداری نبات. خواص ...
رژیم فست مد، رژیمی ایده آل برای لاغری و سلامتی
برنامه روزانه خود اضافه کنید تا سلامت عمومی بدن حفظ شود. در رژیم فست مد انتخاب مواد غذایی که هم مغذی باشند و هم به کاهش وزن و بهبود سلامت کمک کنند، اهمیت دارد. پیشنهاداتی برای انتخاب مواد غذایی مناسب در ادامه آورده شده است: - مرغ بدون پوست: منبع خوبی از پروتئین با چربی کم - ماهی : به ویژه ماهی های چرب مانند سالمون و تن که سرشار از امگا 3 هستند - تخم مرغ ...
این ویتامین ها سلامت زنان را تأمین می کند/ 8 ویتامین ضروری برای سلامت زنان
که این امکان میسر نیست، برای جبران این کمبود، مصرف مکمل ها و ویتامین ها، تحت نظر پزشک، توصیه می شود. 1. ویتامین k این ویتامین برای انعقاد خون ضروری است. روده های ما حدود 75 درصد ویتامین k مورد نیاز بدن را تولید می کنند. بنابراین، افزودن غذاهای حاوی این ویتامین به رژیم غذایی می تواند نیاز بدن را برآورده کند. در زنان، این ویتامین در دوران بارداری و زایمان نقش اساسی دارد و مسئول ...
7نشانه مهم برای کمبود مواد مغذی در بدن
کلسیم هیچ علامت کوتاه مدت آشکاری ندارد. بیشتر افراد بزرگسال روزانه به 1000 میلی گرم کلسیم نیاز دارند؛ اما خانم های بالای 50 سال و آقایان بالای 70 سال به 1200 میلی گرم کلسیم در روز نیازمندند. شما می توانید با روزانه حداقل سه وعده شیر و ماست، کلسیم کافی دریافت کنید. پنیر هم منبع خوب دیگری از کلسیم است؛ اما اگر اهل لبنیات نیستید می توانید شیرهای گیاهی غنی شده با کلسیم یا غلات صبحانه غنی ...
رژیم 40 روزه ضد بلغم و سودا: پاکسازی بدن و تعادل مزاج
رطوبت و سردی اضافی در دستگاه گوارش، به بهبود هضم غذا، کاهش نفخ و یبوست کمک می کند. این رژیم با تنظیم ترشحات گوارشی، به جذب بهتر مواد مغذی و دفع سموم از بدن کمک می کند. کاهش وزن و چربی: با حذف غذاهای چرب، سرخ شده و شیرین، و افزایش مصرف غذاهای کم کالری و فیبردار، این رژیم به کاهش وزن و چربی های اضافی بدن کمک می کند. همچنین، با تنظیم متابولیسم بدن، به سوزاندن کالری بیشتر و کاهش اشتها کمک می کند ...
5 نوشیدنی طبیعی که سیستم گوارش شما را خنک و روده تان را سلامت می کند
برگ دار مانند اسفناج سرشار از منیزیم است که یک ملین طبیعی است، در حالی که سیب فیبر محلول دارد و به منظم بودن روده کمک می کند. اسیدیته آب لیمو می تواند غذا را تجزیه و به هضم غذا کمک کند. مواد لازم: 2 فنجان تکه های آناناس 10 برگ ریحان 1 فنجان آب روش تهیه: همه مواد را با هم مخلوط کنید تا یکدست شود سپس سرو کنید. آناناس حاوی بروملین است، آنزیمی که به هضم پروتئین، کاهش نفخ و ارتقای سلامت روده کمک می کند. ریحان دارای خواص ضد میکروبی است که می تواند از فلور روده سالم حمایت کند. ...
ویتامین های ضروری برای بدن را بشناسید
...، RDA روزانه 1. 3 میلی گرم است. برای زنان بالغ، RDA روزانه 1. 1 میلی گرم است. در طول بارداری، RDA 1. 4 میلی گرم و در طول شیردهی، 1. 6 میلی گرم است. نشانه های کمبود ویتامین B2 خستگی، تورم گلو، تاری دید، افسردگی، گلودرد، هایپرمیا (افزایش جریان خون بافتی)، ترک پوست و خارش، ریزش مو و آدم در اطراف گلو است. همچنین کمبود ریبوفلاوین اغلب با کمبود مواد مغذی دیگر همراه است. ضمن آنکه کمبود ...