خانه
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تمریناتی ساده برای کمک به کاهش اضطراب
عضلانی می تواند مدیریت اضطراب شما را در لحظه ای که آن را تجربه می کنید دشوارتر کند. با کاهش استرس در عضلات خود، معمولاً می توانید سطح اضطراب خود را کاهش دهید. برای از بین بردن سریع تنش عضلانی مراحل زیر را دنبال کنید: در مکانی آرام و راحت بنشینید. چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید. به آرامی در بینی و از دهان نفس بکشید. از دست خود برای ایجاد یک مشت محکم استفاده کنید. مشت
برده داری دیجیتال در عصر هوش مصنوعی/ پشت پرده استثمار کارگران نامرئی داده ها
دقتی مقابله کنند. سیستم های پرداخت شفاف و مکانیزم های بازپرداخت تضمین خواهند کرد که با کارگران عادلانه رفتار شود. به جای از بین بردن اتحادیه ها، همانطور که اسکیل ای آی در سال 2024 در کنیا انجام داد، شرکت ها نیز باید از تشکیل اتحادیه های کارگری دیجیتال یا تعاونی ها حمایت کنند. این کار به کارگران صدایی برای دفاع از شرایط کاری بهتر خواهد داد. همه ما به عنوان کاربران محصولات هوش
17 ورزش برای کمر درد با تصویر/ تمرینات پشت 15 دقیقه ای در روز!
شما قرار داده ایم. این تمرینات ساده را در خانه بدون نیاز به وسیله خاصی می توانید انجام دهید، امیدواریم این تمرینات برای شما مفید باشد. شما قبل از اینکه شروع به ورزش کنید، باید بدن خود را گرم کنید تا آسب جدی نبینید. گرم کردن باعث افزایش جریان خون، آماده سازی عضلات و مفاصل، و کاهش خطر آسیب دیدگی می شود. ابتدا برای گرم کردن برای 5 تا 10 دقیقه حرکات کششی سبک مانند چرخش سر، شانه ها
درد کتف هنگام بالا بردن دست نشانه چیست؟
. برای انجام این تمرین، به دیوار تکیه کنید و دستانتان را به شکل "W" روی دیوار نگه دارید، سپس به آرامی آنها را به سمت بالا بکشید و دوباره به حالت اولیه برگردید. این تمرین می تواند به تسکین درد شانه در هر دو طرف کمک کند. 4. تمرین کششی درگاه (Doorway Stretch) این تمرین به کشش عضلات سینه و شانه کمک می کند و برای افرادی که درد شانه دارند، مفید است. برای انجام آن، در یک درگاه قرار
آیا اضطراب می تواند منجر به درد های جسمانی شود؟
وانانیوز| این علائم به دلیل واکنش های فیزیکی بدن به استرس و افزایش سطح هورمون هایی مثل آدرنالین و کورتیزول رخ می دهند. اضطراب می تواند سیستم ایمنی و گوارشی را تحت تاثیر قرار دهد و منجر به مشکلات متعددی شود. برخی از رایج ترین درد ها و علائمی که ممکن است در اثر اضطراب تجربه شوند عبارتند از: تنش و درد عضلانی: اضطراب معمولاً باعث انقباض و تنش عضلانی در نواحی مختلف بدن می شود، به
چند ورزش ساده برای کمک به پیشگیری و درمان آرتروز
پنج ثانیه طول بکشد. ورزش بازو هدف از انجام ورزش بازو، کشش بالای کمر است. در حالت نشسته یا ایستاده کمر خود را صاف کنید. دست راست خود را در امتداد شانه قرار دهید و از روی قفسه سینه به سمت چپ بگذارید. با دست چپ، بالای بازوی راست خود را بگیرید و به طرف راست بکشید. این کار را به آرامی انجام دهید. حدود پنج ثانیه در این موقعیت بمانید. دست چپ را رها و جهت را عوض کنید. همین تمرین را
شما دچار سندروم باسن مرده هستید
به حالتی که عضلات سرینی وظیفه اصلی شان را که تثبیت لگن و حفظ تراز مناسب بدن است فراموش می کنند، سندرم باسن مرده dead butt syndrome، گفته می شود. علت اصلی دچار شدن به چنین حالتی،نشستن طولانی مدت است، مانند نشستن پشت میز، تماشای تلویزیون یا فعالیت هایی که برای انجام آن ها لازم است مدت طولانی یک جا نشسته باشیم. در این حالت عضلات درواقع نمرده اند، بلکه ضعیف شده اند و فعال نیستند. این وضعیت
خودآزمایی در سرطان پستان یاBSE
کرده اید. برای پوست و بافت زیر آن از فشار سبک استفاده نمایید. از فشار متوسط برای بافت وسط پستان استفاده کنید و از فشار محکم برای بافت عمیق پشت پستان استفاده نمایید. مرحله 5: سرانجام، سینه های خود را در حالت ایستاده یا نشسته لمس کنید. بسیاری از خانم ها متوجه می شوند که ساده ترین راه برای لمس سینه، زمانی است که پوست آنها خیس و لغزنده است. بنابراین، تمایل دارند این مرحله را زیر دوش انجام
حرکات و ورزش های موثر برای حذف گودی کنار باسن یا هیپ دیپ
پا، بدن خود را به سمت بالا ببرید تا روی پله قرار بگیرید. در نهایت، به آرامی به حالت اولیه بازگردید و این حرکت را با پای مخالف تکرار کنید. این حرکت یکی از بهترین تمرینات پرکردن هیپ دیپ یا گودی بغل ران محسوب می شود. در واقع، با انجام کیک بک، عضلات گلوتئوس ماکسیموس شما به خوبی درگیر شده و به حجم دادن به باسن کمک می کند. نحوه انجام: به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. یکی
ارتباط نشستن و ایستادن های اشتباه با دردهای مزمن مفصلی
دویدن) مسئولیت حفظ وضعیت بدن را به عهده دارند؛ به طوری که حتی بدون حرکت هم دارای انقباض هستند؛ به شرطی که صاف و بدون خمیدگی بنشینید و بایستید. امرایی می گوید: عضلات سطح جلو و عقب گردن، عضلات راست کننده ستون فقرات، عضلات شکمی، چهار سر ران و همسترینگ پشت ران از جمله عضلاتی هستند که در گروه عضلات ضد جاذبه قرار می گیرند. درصورتی که صاف بایستید تمام این عضلات به صورت ایزومتریک تقویت می شوند و همچنین اگر درست بنشینید عضلات بخش جلو و بخش پشتی ستون فقرات تقویت می شوند.
آیا سیاره ای در جهان وجود دارد که گرد نباشد؟
آیند. مرور مقاله - سیاره بیضوی WASP-103 b تاثیر شکل سیاره بر چرخش آن سیاره بیضوی WASP-103 b یکی از این اجرام، سیاره فراخورشیدی WASP-103 b است که شکل بیضی دارد؛ این سیاره گازی غول پیکر، دارای جرمی 1.49 برابر سیاره مشتری بوده و یک گردش کامل حول ستاره اش را در حدود 0.9 روز انجام می دهد و در صورت فلکی هرکول قرار دارد. سیاره فراخورشیدی WASP
عاداتی که بعد از 40 سالگی حتما باید ترک کنید
تجربه فعالیت های جدید ، از ابتلا به آلزایمر و زوال عقل جلوگیری می کند و حافظه را فعال نگه می دارد. 7. حفظ روابط شخصی: بعد از 40 سالگی بهتر است که افراد روابط شخصی خود را در الویت قرار دهند که این کار نه تنها سبب بهبود روابط خانوادگی می شود بلکه باعث حفظ سلامتی فرد نیز خواهد شد. تنهایی سلامتی افراد را تضعیف می کند. 8. توجه نکردن به سلامتی بعد از 40 سالگی: برای حفظ
فیزیوتراپی؛ چتری برای کنترل درد بیماران
فیزیوتراپیست بعد از معاینه دقیق بیمار به مشکلات او می پردازد و این مشکلات را به نوبت بررسی کرده و تحت درمان قرار می دهد. وی در مورد هدف اصلی انجام فیزیوتراپی می افزاید: اولین موضوعی که در فیزیوتراپی مورد اهمیت قرار می گیرد کاهش و کنترل درد بیماران است، در این زمینه احتمال دارد که نیاز ورم و التهابات به کنترل در بخش های مختلف بدن بیمار وجود داشته باشد، موضوع دیگر محدودیت های حرکتی بیمار است که
با کمک این 5 روش اعتماد به نفس خود را به رخ بکشید!
بهتر است به فرد مقابل خیره نشوید، زیرا ممکن است ترسناک به نظر برسد. هدف، برقراری تماس چشمی متعادل در حین صحبت و گوش دادن است. ارتباط چشمی به ایجاد اعتماد و ارتباط با مخاطبان کمک می کند. صاف ایستادن و وضعیت بدن نیز یکی از بخش های اصلی زبان بدن مثبت است. صاف بایستید و شانه هایتان را به عقب و سرتان را بالا نگه دارید. این وضعیت بدنی نشان دهنده اعتماد به نفس و آمادگی است. قوز کردن فرد را
نویسنده بدون تخیل هیچ است!
به گزارش خبرگزاری ایمنا ، عصر امروز_سه شنبه هفدهم مهر_ کارگاه پانتومیم علیرضا خمسه در کتابخانه مرکزی برگزار شد؛ در این کارگاه انتقال تجربه، علیرضا خمسه اظهار کرد: بازیگری فقط یک بخشی از هنر بزرگی به نام تئاتر و سینما است. وی افزود: همه ما در ابتدا و در اولین گام به سمت بازیگری می رویم اما زمانی که با سایر شاخه های بازیگری آشنا شوید، بهتر می توانید انتخاب کنید و مطمئنم همه کسانی که
به این 10 علت مهم هرگز ایستاده آب ننوشید
باشد که در غیر این صورت، میزان اسید به هم می خورد. می تواند موجب سفتی عصب های شما شود زمانی که ایستاده آب می نوشید؛ یک تنش در اعصاب شما به وجود می آید اما اگر در حالت نشسته مصرف کنید؛ سیستم آرام و هضم کننده موجب آرام کردن اعصاب و تنش شده و می تواند فرایند هضم را تسهیل کند. جذب نشدن مواد مغذی موجود در آب هنگامی که ایستاده آب بنوشید، بدن تحت فشار است. باید بنشینید، عضلات و بدن خود را ریلکس نگه دارید و روی هضم و گوارش مایعات با سرعت آرام تر و ریلکس تر تمرکز کنید. انتهای پیام/ ...
زلزله سیاسی پشت طوفان الاقصی
اوکراین باعث ایجاد نوعی توازن جدید بین غرب و شرق شد به طوری که آمریکا و متحدان آتلانتیکی اش در یک سو و قدرت های اوراسیا در سوی دیگر قرار گرفتند. این باعث شکل گیری جنگ های نیابتی در کانون های استراتژیک در سراسر جهان شد. او تصریح می کند تصمیم نیروهای مقاومت برای آغاز عملیات طوفان الاقصی در روز 7 اکتبر جدا از این رویدادهای جهانی نگرفته شد. از طرف دیگر، در داخل فلسطین اشغالی هم اختلافات به اوج
آیا کراتین حجم میده؟ موارد استفاده از کراتین
برای مصرف کراتین انتخاب می کنند تا بتوانند فعالیت های سنگین تری انجام دهند. استفاده از این ماده در هر دوی این زمان ها نیز می تواند گزینه مناسبی باشد. توجه داشته باشید که تداوم در مصرف حتی از زمان آن نیز مهم تر است؛ چراکه این ماده تاثیراتی طولانی مدت بر بدن شما دارد و با مصرف روزانه آن می توانید به مرور زمان سطح کراتین را در سلول های عضلات خود افزایش دهید. استفاده از این ماده همراه با
21 حرکت برای تقویت عضلات پشت و کمر
از هر تجربه باشگاهی است. این حرکت به ورزشکار آموزش می دهد تا عضلات پشت را طی حرکت بدون داشتن نگرانی درباره وضعیت دولا شدن لگن، هدف قرار دهند. چطور انجام دهیم: روی یک نیمکت بنشینید و دسته های سیم کابلی را در ارتفاع آرنج بگیرید. از گریپ نزدیک استفاده کنید و پاها روی زمین باشند، مرکز بدن قفل شده باشد و سینه بالا باشد. آرنج ها را تا نزدیک کمر بکشید و تیغه های شانه را به هم فشار دهید. برای
خرید اسکی فضایی برای تناسب اندام
برای بهره برداری کامل از دستگاه اسکی فضایی، باید از مراحل و تکنیک های صحیح استفاده پیروی کنید. ابتدا قبل از شروع ورزش، بدن خود را با چند دقیقه حرکات کششی یا پیاده روی سبک گرم کنید تا از گرفتگی عضلات جلوگیری شود. سپس با دقت پاهای خود را روی پدال ها قرار داده و دسته های دستگاه را محکم بگیرید. وضعیت بدنی صحیح شامل نگه داشتن کمر صاف و سر به سمت جلو است تا تعادل شما حفظ شود. هنگام شروع، سرعت و مقاومت
دلایل استفاده از تردمیل
با افزایش قدرت و استقامت، شیب و سرعت را افزایش دهید. دقت کنید که در زمان راه رفتن یا دویدن بر روی این وسیله ورزشی، توجه به نحوه قرارگیری بدن ضروری است. بدن شما باید صاف و مستقیم باشد. شانه هایتان رو به عقب کشیده شوند. اینگونه از آسیب به عضلات و مفاصل جلوگیری خواهد شد. خرید تردمیل ارزان یکی از مهم ترین دغدغه ها در خرید تردمیل، قیمت آن است. بسیاری از افراد به دنبال خرید تردمیل
آماده باش سازمان جهانی بهداشت درپی شیوع ویروس ماربورگ در رواندا
هایی با برآمدگی های مسطح اغلب روی بالاتنه، تهوع و اسهال و استفراغ و خونریزی بی دلیل و بدون توضیح. درمان سازمان غذا و داروی ایالات متحده هنوز واکسن یا درمانی را برای بیماری ویروس ماربورگ تایید نکرده است؛ با این حال رسیدگی و مراقبت های زودهنگام، از جمله استراحت، آبرسانی به بدن، کنترل اکسیژن و فشار خون و عفونت های ثانویه می تواند شانس زنده ماندن را بیشتر کند. در موارد کشنده، مرگ معمولا هشت یا 9 روز پس از شروع علائم و بروز خونریزی شدید و شوک، رخ می دهد
زانو درد عصبی چیست و چگونه به آن دچار نشویم؟
(ژنیکولوژی) یا شکمی: تجهیزاتی که برای انجام اینگونه جراحی ها استفاده می شوند و برای باز نگه داشتن پا ها رو به بیرون یا خم کردن زانو به کار می روند ممکن است باعث اعمال فشار به عصب پرونئال شوند. استراحت طولانی مدت در رختخواب: از آن جایی که پا ها میل به چرخش به سمت بیرون دارند، زانو ها در زمان دراز کشیدن به سمت بیرون خم می شوند. عصب پرونئال در این وضعیت تحت فشار قرار
ناگفته های یکی از غواصان عملیات کربلای 4/ بعثی ها از غواص ها کینه شدید داشتند
غواص باید از اینها عبور کند و معبر را باز کند و بتواند بالا برود و با دشمنی که در آنجا مستقر است بجنگد. چون تقریبا چند روز قبل از عملیات آنجا مستقر شدیم گرچه نحوه حضور نیروها و بردن و آوردن امکانات به نحوی بود که خود من را هم بسیار نگران کرده بود که ممکن است دشمن متوجه شود؛ آنچه که قبل از عملیات به ما گفته بودند و عملیات را توجیه کردند، گفتند که هنوز دشمن متوجه حضور ما برای انجام
مرگ ناگهانی در خواب به چه دلایلی اتفاق می افتد؟
حالت عدم هوشیاری می شوید، برخی عملکرد ها در بدن به درستی انجام نمی شوند و خطر این مسئله در برخی افراد بالاست و ممکن است منجر به مرگ فرد در خواب شود. بخش عمده خواب همیشه به عنوان یک فعالیت مجهول در نظر گرفته می شود که بدن به خودی خود آن را انجام می دهد. اما واقعیت این است که در هنگام خواب مغز ما کاملا فعال است. به علاوه سوالات بدون پاسخ زیادی در مورد خواب وجود دارند که دانشمندان هنوز پاسخی
توصیه محققان دانشگاه جان هاپکینز درباره نحوه صحیح خوردن قرص
بردن سر به سمت عقب ایده خوبی باشد اما کارشناسان می گویند که عکس این موضوع صادق است. به گفته همیلتون، بالا بردن سر به سمت عقب بلع قرص را دشوارتر می کند، به ویژه اگر با مایعات مصرف نشود؛ زیرا باعث می شود قرص به سمت جلو دهان حرکت کند. اگر موقع بلعیدن قرص کمی سرتان را به سمت جلو خم کنید، موثرتر است، زیرا باعث باز شدن مری می شود. محققان دانشگاه جان هاپکینز می گویند که وضعیت بدن هم در بلعیدن
اسرار خواب آلودگی پس از صبحانه
به گزارش مهرنما فارس ، همیشه باید به یاد داشته باشید که صبحانه در حالت ایده آل باید انرژی لازم برای شروع روز خود را با احساس هوشیاری و شادابی فراهم کند، بنابراین توجه به علائم بدن می تواند کمک زیادی به حفظ شادابی صبحگاهی شما کند.اسرار خواب آلودگی پس از صبحانه با وجود اینکه صبحانه قرار است انرژی مورد نیاز را برای روزانه شما فراهم کند. یکسری عوامل باعث خستگی و کسالت بعد از صرف صبحانه می
باید و نباید های سلامتی در پاییز | در فصل پاییز پادشاهی کنید
باشد چه می خورید با تغییر آب و هوا که به سمت سرد شدن پیش می رود بهتر است انتخابمان غذا های سنگین و تر باشد. غذا هایی مانند هلیم، انواع آش ها، آبگوشت ها و کله پاچه. در این فصل از مصرف حبوبات به خصوص نخود و انواع لوبیا غافل نشویم و در مقابل مصرف میوه هایی، چون خیار و خربزه را کاهش دهید. یادتان باشد مصرف مغز بادام و پسته به خصوص به صورت حریره از مقوی ترین و بهترین میان وعده
ضرورت فرهنگسازی مصرف دارو
شفاآنلاین: سلامت در کشور ما مصرف خودسرانه دارو با نارسایی های متعدد همراه است. یکی از دلایل آن تجویز غیر منطقی دارو است و این مساله به سیستم پزشکی و مصرف آنتی بیوتیک های مربوط می شود. برای ارتقای فرهنگ استفاده از دارو در کشور می توان پرداخت ها را به سمت سازمان های بیمه گر هدایت کرد. برای مثال در این اقدام فردی که به دارو نیاز دارد، باید از تسهیلات تامین دارو برخوردار باشد، در غیر این صورت برای
