خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
قبل از ورزش چی بخوریم؟
شود. کره بادام زمینی حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین E، منیزیم و پتاسیم است که به سلامت استخوان و قلب کمک می کند. در حالی که این ماده غذایی کالری بالایی دارد، اما وقتی در حد متعادل مصرف شود، یک میان وعده عالی قبل از ورزش است. کره بادام زمینی می تواند انرژی لازم را در طول تمرین فراهم کند. تخم مرغ آب پز یک غذای پر از مواد مغذی و کم کالری است که پروتئین با کیفیت بالا
چگونه نان شیره انگور درست کنیم؟
مایع را در کاسه بریزید و مواد را به خوبی هم بزنید تا کاملا با یکدیگر ترکیب شوند. مرحله سوم: سفیده تخم مرغ را اضافه کنید در این مرحله از طرز تهیه نان با شیره انگور، باید زرده و سفیده تخم مرغ را جدا کنید. زرده را برای رومال نان شیره کنار بگذارید و سفیده را با همزن برقی به اندازه ای هم بزنید که کاملا پف کند. حالا، سفیده تخم مرغ را در کاسه حاوی شیر، شکر، خمیر مایه و روغن بریزید و
معجزه تخم مرغ، برای حافظه زنان
... یکی از مواد مغذی مهم در تخم مرغ کولین است که به تولید استیل کولین کمک می کند؛ یک انتقال دهنده عصبی که روی خلق وخو، حافظه و کارکردهای شناختی تأثیر می گذارد و برای رشد و عملکرد مغز مفید است. بسیاری گمان می کنند که تخم مرغ کلسترول زیادی دارد، اما تخم مرغ در اکثر افراد تأثیر چندانی روی کلسترول خون یا افزایش خطر بیماری های قلبی نمی گذارد. استفانی شیف، متخصص تغذیه در بیمارستان هانتینگتون در نیویورک می گوید: کلسترول درون زرده تخم مرغ است. شما می توانید هرچقدر که می خواهید سفیده بخورید و کلسترول خون تان هم افزایش پیدا نکند. ...
غذاهای طبع گرم کدامند؟
بوقلمون گوشت بلدرچین میگو جگر سفید و سیاه زرده تخم مرغ سبزیجات دارای طبع گرم پیاز پونه ریحان ترخون جعفری کرفس شوید مرزه فلفل قرمز و دلمه ای غذاهای پخته و خورشتی با طبع گرم قیمه سبزی پلو مرصع پلو
با ویتامین درمانی بر خستگی و ضعف در پاییز غلبه کنید
تولید کند. افرادی که بیشتر در شهرها و فضاهای بسته زندگی می کنند یا با آلودگی هوا مواجه هستند، بیشتر در معرض کمبود ویتامین D قرار دارند. مصرف مواد غذایی مانند ماهی آزاد (9 میلی گرم در هر 100 گرم)، زرده تخم مرغ (8.5 میلی گرم)، و ماهی ساردین (8 میلی گرم) می تواند کمک کند. اگر از میزان ویتامین D بدن خود اطمینان ندارید، بهتر است آزمایش دهید تا در صورت نیاز پزشک مکمل ویتامین D برای شما تجویز کند
غذاهای سالم برای بالا بردن انرژی
انرژی نیز دارد. غذاهای غنی از پروتئین، سرشار از اسیدهای آمینه، از عملکرد انتقال دهنده های عصبی پشتیبانی می کنند و هوشیاری و تمرکز را ارتقا می دهند. شما ممکن است این غذاهای پر پروتئین، مرغ، ماهی، تخم مرغ توفو، عدس، حبوبات، شیر و محصولات لبنی را مصرف کنید. آنها همچنین می توانند به شما احساس سیری دهند و وزن بدن را ثابت نگه دارند. روده سالم برای سلامت کلی، از جمله حفظ سطح انرژی ضروری است
بهترین و بدترین غذاها برای کاهش استرس
همواره از طریق شبکه ای پیچیده از اعصاب و سیگنال های شیمیایی با هم در ارتباط هستند. دکتر دانیل آمن، محقق تصویربرداری مغز، می گوید: شما باید از سلامت روده خود محافظت کنید. مصرف غذا های سالم، فیبر، میوه ها و سبزیجات رنگارنگ، و پروتئین سالم برای حمایت از روده و مغز ضروری هستند. متخصصان تغذیه به تازگی پنج مواد غذایی اصلی برای کاهش استرس را به اشتراک گذاشتند. آب پرتقال، سبزیجات برگدار، ماهی تن، دانه کدو
فشار خون بالا: یک چالش جهانی و راهکارهای تغذیه ای مؤثر
افراد مبتلا به فشار خون بالا، رژیم غذایی دَش است. این رژیم بر پایه مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و محصولات لبنی کم چرب بنا شده و بر محدود کردن مصرف چربی های اشباع شده، کلسترول، گوشت قرمز و قند تأکید دارد. مواد غذایی اصلی در این رژیم شامل موارد زیر است: میوه ها : سیب، موز، مرکبات سبزیجات : سبزی های برگ دار، گوجه فرنگی، بروکلی غلات کامل : نان کامل، برنج قهوه ای منابع پروتئینی سالم : مرغ
این ترکیب غذایی برای صبحانه را هیچ وقت امتحان نکنید
فشار خون بالا شود. 7. خطر پرخوری: خوشمزه بودن پنیر و تخم مرغ می تواند منجر به پرخوری شود، به طور بالقوه بیش از کالری روزانه و نیاز به چربی. 8. فیبر ناکافی: این دسته کوچک موسیقی جاز ممکن است فاقد فیبر رژیم غذایی باشد، برای سلامت هضم و ترویج احساس پر بودن ضروری است. 9. تاثیر بر سلامت استخوان: مصرف بیش از حد پنیر می تواند سایر غذاهای غنی از کلسیم را جابه جا کند، که به طور بالقوه بر
کدام ماده غذایی فشارخون را سریع پایین می آورد؟
هیچ خوردنی ای به تنهایی نمی تواند فشار خون را به سرعت پایین بیاورد اما پیروی از یک رژیم غذایی سالم برای قلب و غنی از غذاهای حاوی مواد مغذی خاص (مانند پتاسیم و منیزیم) ممکن است به کاهش یا حفظ فشار خون سالم در طولانی مدت کمک کند. متخصصان قلب، رژیم غذایی دَش (DASH) را برای افراد مبتلا به فشار خون بالا یا کسانی که به دنبال حفظ سطح مطلوب فشار خون هستند، توصیه می کنند که شامل مواد غذایی نظیر
مصرف چه مقدار خرما در طول روز خوب است؟
/> به گفته متخصصان تغذیه، خرما سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری از جمله پتاسیم، منیزیم، ویتامین B6 و فیبر است که به سلامت و تندرستی کلی کمک می کند. گفته می شود که خرما همچنین سرشار از آنتی اکسیدان است که به محافظت از سلول ها در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند. خرما همچنین انتخاب خوبی برای یک سیستم گوارشی سالم است. فیبر غنی خرما به عنوان یک ملین طبیعی عمل کرده و
ماسک سفیده تخمه مرغ برای چاقی صورت؛ واقعیت یا افسانه؟
به گزارش خبرنگار سلامت ایونا به نقل از سایت کمدا؛ حتما شما نیز حداقل یک بار آرزو کرده اید که چهرتان مانند یک سلبریتی هالیوودی، تراشیده و زیبا باشد. اگر عکس های قبل و بعد از شهرت بسیاری از این افراد را بررسی کنید، متوجه می شوید که آن ها نیز مانند بسیاری از افراد، چهره ای عادی داشته اند. یکی از کارهای مهمی که این سلبریتی ها برای زیبایی صورت خود به کار می برند، متناسب سازی آن است. یکی از دلایلی که بسی
کیک قابلمه ای در کمتر از یک ساعت؛ ساده ترین و خوشمزه ترین دستور پخت
تهیه کیک قابلمه ای ساده را به شما آموزش دهیم. مواد لازم تهیه کیک ساده بدون فر : حتما از یک لیوان برای اندازه گیری تمام مواد استفاده کنید و این کیک برای 4 نفر مناسب می باشد برای نفرات بیشتر مقدار مواد اولیه را ضرب و تقسیم کنید. طرز تهیه کیک خانگی بدون فر : مرحله اول : برای پخت کیک در قابلمه ابتدا زرده و سفیده تخم مرغ ها را جدا کنید و در ادامه
یک متخصص تغذیه: آب سرد در فصل سرما مصرف نکنید
شیرین در برنامه غذایی خانواده ها قرار گیرد. وی گفت: علاوه بر گوشت قرمز، گوشت شتر، بلدرچین و غلات مانند گندم، حبوبات مانند نخود و لوبیا، مواد غذایی آب پز، میوه های شیرین و آبدار مانند انار و انگور شیرین و سیب، کشمش، مویز، بادام، زرده تخم مرغ، شیره خرما و انگور، مربای بالنگ، به ، سبزیجات، چغندر، هل، دارچین، انجیر، شیر با عسل، شیربرنج، فرنی و کنجد از جمله مواد غذایی با طبع گرم مناسب فصل
طرز تهیه ساندویچ مرغ رژیمی و سالم
کنید، در ادامه طرز تهیه ساندویچ مرغ رژیمی بسیار برای تان کارآمد است. برای تهیه ساندویچ مرغ رژیمی و سالم برای 4 نفر به این مواد نیاز دارید: فیله مرغ:400 گرم نان سبوس دار: 4 عدد کاهو: 8 برگ بزرگ گوجه فرنگی: 2 عدد خیار: 2 عدد فلفل دلمه ای: 1 عدد ماست چکیده: 1 لیوان آب لیمو تازه: 2 قاشق غذاخوری
مصرف چند تخم مرغ در روز بی خطر است؟
مغذی و سرشار از کالری و پروتئین و مواد معدنی و مقدار کمی چربی اشباع است. تحقیقات نشان داده تخم مرغ حاوی موادی است که برای سلامت چشم، عملکرد مغز و اعصاب مفید هستند. در واقع یک تخم مرغ بزرگ حاوی شش گرم پروتئین، 72 کیلو کالری انرژی، 270 واحد بین المللی ویتامین A و 41 واحد بین المللی ویتامین D است. این کارشناس تغذیه افزود: شواهدی که نشان دهد مصرف یک عدد تخم مرغ در روز برای اکثر مردم بی خطر
8 جایگزین گیاهی برای تخم مرغ در غذاها
نان تافتون استفاده کرد. حبوبات حبوباتی مانند لوبیا، نخود و عدس سرشار از پروتئین هستند و می توان از آن ها در بسیاری از غذاها استفاده کرد. آن ها را می توان به عنوان جایگزین تخم مرغ در بسیاری از دستور العمل ها گنجاند و جایگزینی آسان و مبتنی بر گیاه را ارائه داد. کره های آجیلی کره های آجیلی مانند کره بادام یا کره بادام زمینی می توانند جایگزین تخم مرغ در اکثر دستور العمل های غذایی شوند. حدود 60 گرم از هر نوع کره آجیل می تواند جایگزین یک تخم مرغ شود و طعمی منحصر به فرد به اسموتی ها و غذاهای پخته شده اضافه کند. ...
درمان افسردگی با چند ماده غذایی خوشمزه
غذایی غنی از امگا 3 می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت روان داشته باشد. در نهایت، مصرف منظم مواد غذایی غنی از امگا 3 می تواند به کاهش علائم افسردگی و بهبود روحیه کمک کند. تخم مرغ، دانه های چیا، سویا و اسفناج از جمله منابع عالی این اسیدهای چرب هستند که به سادگی می توان آن ها را به رژیم غذایی روزانه اضافه کرد. با تغییرات کوچک در تغذیه، می توان به سلامت روان و کیفیت زندگی بهتری دست یافت. منبع: صد آنلاین
راز سس سزار رستورانی؛ طعمی بی نظیر که در خانه هم می تونید درست کنید! + طرز تهیه
/> 300 گرم سس خردل 100 گرم تخم مرغ 2 عدد پنیر پارمسان پودری 50 گرم نمک 1 قاشق چای خوری فلفل سیاه به مقدار لازم پوره سیر 1 قاشق چای خوری آبلیموی تازه 2 قاشق غذاخوری سس ورچستر 20 گرم روغن زیتون بدون بو
طرز تهیه تارت پیاز| فوق العاده س!
این سبک یک پیاز داغ کاملا ترد و خشک و چیپسی خواهیم داشت. مهم تر از همه این می باشد که پیاز داغ چرب نیست. بعد یک قاشق چای خوری نمک و فلفل را به همراه آرد الک می نماییم. کره سرد را به صورت مکعبی خرد نموده و در آرد می ریزیم و آن را با نوک انگشتان به صورت پوره آماده می نماییم. در این مرحله، زرده تخم مرغ و شیر را به مواد اضافه کرده و دوباره با استفاده از نوک انگشتمان به شکل خمیر در
نوشابه گازدار جذب کلسیم غذا را مختل و زمینه پوکی استخوان را ایجاد می کند
بدلیل میزان فسفات بالا جذب کلسیم غذا را مختل کرده و زمینه را برای پوکی استخوان فراهم می کند. وی گفت: برای جذب کلسیم باید ویتامین D (حدود 400 واحد بین المللی در روز) را از نور مستقیم خورشید و منابع غذایی آن (زرده تخم مرغ، جگر، ماهی) بدست آورید. مدت زمان استفاده از نور خورشید حدود 10 دقیقه در روز و حداقل دو تا سه بار در هفته است و کافیست که صورت و دست ها و بازوها در معرض نور مستقیم آفتاب قرار
دونات لقمه ای خانگی در عرض 10 دقیقه! سریع و آسان + دستور تهیه
امگا 3 از انواع اسیدهای چرب غیراشباع هستند که در عملکرد غشای سلولی اندام های حیاتی بدن نقش مؤثری دارند. مصرف 2 عدد تخم مرغ می تواند 180 میلی گرم از نیاز روزانه بدن به امگا 3 را تأمین کند. یکی دیگر از فواید تخم مرغ برای بدن بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن است. تخم مرغ سرشار از ویتامین A، ویتامین B و ویتامین D است و از همین رو مصرف آن سطح ایمنی بدن کودک را افزایش می دهد. مصرف تخم مرغ به صورت
بهترین جایگزین برای گوشت قرمز را بشناسیم
می کند.آهن به ساخت خون سالم کمک می کند. جایگزین های گوشت حیوانی اگر کودک شما گیاهخوار است یا انواع گوشت مانند گوشت گاو، گوشت بره، بز، مرغ، بوقلمون یا ماهی را دوست ندارد جایگزین های گیاهی گوشت را امتحان کنید مانند: تخم مرغ کره بادام زمینی یا آجیل توفو حبوبات (لوبیا، عدس، نخود) آجیل و دانه ها جایگزین های گوشت بر پایه سویا این
چگونه وزن خود را کاهش دهیم؟
خود مشورت کنید. بهترین منابع پروتئین منابع پروتئینی غنی از مواد مغذی و چربی اشباع شده و کالری کمتری انتخاب کنید، مانند: – گوشت های بدون چربی – غذاهای دریایی – لوبیا – سویا – لبنیات کم چرب – تخم مرغ – آجیل و دانه ها چقدر پروتئین دریافت می کنید؟ چند گرم پروتئین در این غذاها وجود دارد:
مواد غذایی سرشار از آهن را بشناسید
حاوی مقدار زیادی آهن است و هر 100 گرم از آن حاوی حدود 3.3 میلی گرم آهن است، آنتی اکسیدان ها و چربی های سالم موجود در آن نیز به بهبود سلامت کلی کمک می کند؛ کدو تنبل را می توان به صورت خام مصرف کرد یا آن را به سالاد و محصولات پخته شده اضافه کرد. کینوا کینوا یک ماده غذایی سرشار از آهن است و هر 100 گرم از آن دارای حدود 2.8 میلی گرم آهن است، کینوا حاوی مواد مغذی ضروری دیگر مانند
تغذیه قبل از کوهنوردی؛ افزایش انرژی و بهبود عملکرد
اسیدهای چرب امگا-3 که به سلامت قلب و عروق کمک می کند. حبوبات : مانند عدس و لوبیا، که علاوه بر پروتئین، فیبر و مواد مغذی دیگری را نیز فراهم می کنند. محصولات لبنی : مانند ماست و پنیر که پروتئین و کلسیم را به بدن می رسانند. 3. چربی های سالم: انرژی پایدار چربی ها باید به عنوان بخشی از رژیم غذایی شما در نظر گرفته شوند. این مواد مغذی می توانند انرژی بیشتری را برای مدت طولانی تری تأمین کنند. منابع
راز خوشمزگی کیک نارگیلی لقمه ای؛ با این دستور پخت، کیکتون حرف نداره!
، از موادی مثل تخم مرغ، پودر نارگیل، شیر، خامه و ... استفاده می شود. هر کدام از این مواد غذایی، می تواند بخشی از نیازهای بدن کودکتان را تامین کند. تخم مرغ (خواص تخم مرغ) یک غذای کامل، سرشار از پروتئین و ویتامین ها و چربی های مفید است. در اصل تخم مرغ می تواند مثل یک مولتی ویتامین برای کودکان عمل کند و در رشد ناخن ها، موها موثر است. همچنین تخم مرغ می تواند به رشد و تقویت عملکرد مغز کودک و در
راز لاغری سریع با گل کلم! برنامه غذایی کامل و تضمینی
دهید. همچنین هیدراتاسیون مناسب برای حفظ فرآیندهای متابولیکی که از کاهش وزن حمایت می کنند، از جمله سوزاندن موثر کالری ضروری است. 4. گل کلم جایگزین کربوهیدرات است گل کلم یک جایگزین محبوب برای غذاهای پر کربوهیدرات مانند برنج، سیب زمینی و حتی پیتزا است. طبق گفته انجمن غذا و داروی ایالات متحده ، یک فنجان گل کلم حاوی حدود 4.9 گرم کربوهیدرات است، در حالی که در یک فنجان برنج سفید
