خانه
چربی شکم وبیماری هایی که به همراه آن می آید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه خواب خوبی داشته باشیم؟ / نکاتی برای بهبود کیفیت خواب
بدن ایجاد می کند می تواند خوابی باکیفیت را تقویت کند. اکثر متخصصان توصیه می کنند که از ورزش شدید نزدیک به زمان خواب خودداری کنید زیرا ممکن است توانایی بدن شما را برای آرام شدن مؤثر قبل از خواب مختل کند . محدود کردن کافئین نوشیدنی های کافئین دار، از جمله قهوه، چای و نوشابه ها، از محبوب ترین نوشیدنی های جهان هستند. برخی از افراد وسوسه می شوند که از انرژی ناشی از کافئین برای غلبه
فشار خون تان بالاست؟ این 7 اقدام را انجام دهید
دهد. کارهایی وجود دارد که می توانید برای کاهش فشار خون خود انجام دهید. به طور کلی شما می توانید با خوردن یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، اجتناب از سیگار کشیدن و تمرین تکنیک های کاهش استرس، نقش فعالی در کاهش فشار خون خود داشته باشید. لازم است بدانید که فشار خون 130/80 میلی متر جیوه (mmHg) یا بالاتر، درواقع فشار خون بالا در نظر گرفته می شود. این دستورالعمل بر اساس دستورالعمل های سال 2017
راهکارهایی برای تقویت سیستم ایمنی پس از بیماری
دست کم گرفته می شود، اما برای بهبودی کامل نقش بسیار مهمی دارد. خواب به بدن کمک می کند سیتوکین ها، پروتئین هایی که با عفونت ها مبارزه می کنند، را تولید کند. کمبود خواب مزمن می تواند عملکرد سیستم ایمنی را سرکوب کند، بنابراین مهم است که 7 تا 9 ساعت خواب باکیفیت شبانه داشته باشید. 3. فعالیت بدنی منظم را فراموش نکنید ورزش یک ابزار قدرتمند برای تقویت سیستم ایمنی است، اما پس از یک
خواب عمیق چیست؟ چرا خواب عمیق نداریم + فواید خواب عمیق
مرحله برای کیفیت کلی خواب ضروری هستند. کمبود خواب عمیق می تواند تأثیرات زیادی بر سلامت شما داشته باشد، از جمله کاهش حافظه، افزایش استرس، و کاهش قدرت سیستم ایمنی. در طولانی مدت، نبود خواب عمیق کافی ممکن است به مشکلاتی مانند بیماری قلبی، دیابت، و حتی آلزایمر منجر شود. در خواب عمیق، بدن و مغز در حالت آرامش کامل قرار دارند و فعالیت ها به حداقل می رسند، به همین دلیل بیدار شدن از این
چرا سردرد می گیریم؟ بررسی علل، انواع و راهکارهای درمان
ادامه داشته باشد. سردرد راهکارهای پیشگیری و درمان سردرد خوشبختانه، راهکارهای موثری برای پیشگیری و درمان سردرد وجود دارد. برخی از این راهکارها عبارتند از: 1. مدیریت استرس تکنیک های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق می توانند در کاهش تنش و پیشگیری از سردرد موثر باشند. 2. بهبود عادات خواب داشتن برنامه منظم خواب و
پیشنهاد هایی برای درمان فشار خون
گیاهان مانند آووکادو، روغن زیتون، حبوبات، و روغن های اُمگا، برای سلامتی مفید است، اما چربی های حاصل از گوشت یا حاوی ترانس چرب، همان نوع چربی هایی هستند که بر بالا رفتن فشار خون اثر دارند. استرس مطالعات زیادی نشان داده اند که استرس، بخصوص در طولانی مدت، اثراتی جدی بر فشار خون خواهد داشت، زیرا تجمع هوا در ریه که به کنترل استرس کمک می کند، در طولانی مدت، موجب بروز فشار خون می
چه زمانی عرق سرد نشانه بیماری جدی است؟/عرق سرد نشانه چیست و چرا بدن ما زیاد عرق می کند؟
در تابستان پیراهن نخی میپوشند. این به این دلیل است که اجازه می دهد هوا گردش کند و بدن نفس بکشد. اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما سرد و تهویه مناسب دارد: این می تواند بدن شما را در حالی که در خواب است خنک کند. سعی کنید استراحت کنید: یکی از دلایل ایجاد عرق سرد استرس و اضطراب است. بهترین کار برای از بین بردن استرس قبل از خواب، کتاب بخوانید، آهنگ ملایم گوش
12 توصیه طلایی برای افرادی که 40 سالگی را رد کردند
خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ مرتبط است و شواهد نشان می دهد که این ماده با برخی دیگر از سرطان ها مانند سرطان پروستات و لوزالمعده هم ارتباط دارد. 6. خواب کافی و باکیفیت خواب، تأثیر مستقیمی بر خلق وخو و سطح انرژی دارد. به خصوص در دوره میانسالی که شما نه جوان محسوب می شوید و نه پیر. خواب ناکافی می تواند منجر به اختلالات روانی مثل اضطراب و افسردگی شود. سعی کنید 6 تا 8 ساعت خواب
تاثیر استرس بر پریود، راهکارهایی برای مدیریت آن
. کمبود خواب می تواند میزان استرس را افزایش دهد و تاثیرات منفی آن بر قاعدگی را تشدید کند. داشتن خواب با کیفیت به مدت 7 تا 9 ساعت در شبانه روز می تواند به بهبود تعادل هورمونی و کاهش تاثیر استرس بر پریود کمک کند. ایجاد یک برنامه منظم خواب می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. رژیم غذایی مناسب می تواند در کاهش تاثیر استرس بر قاعدگی نقش مهمی داشته باشد. مصرف مواد مغذی مانند اسیدهای
تمام چیزهایی که باید درباره منیزیم بدانیم؛ فواید، منابع و عوارض جانبی
گوارشی مانند ناراحتی معده یا اسهال جلوگیری شود. این مسئله به ویژه در مورد فرم های خاصی از آن، مانند منیزیم اکسید، بیشتر مطرح است. قبل از خواب: برخی تحقیقات نشان داده اند که مصرف این ماده معدنی قبل از خواب می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. بنابراین، اگر هدف شما بهبود خواب است، می توانید آن را یک یا دو ساعت قبل از خواب مصرف کنید. بعد از ورزش: اگر به دنبال تسکین اسپاسم های عضلانی یا خستگی بعد از ورزش
مشکلاتی که بعد از میانسالی به سراغ مان می آید
عامل ایجاد مشکلات خواب شده باشد. انقباض عضلات ساق پا اگر احساس می کنید که ساق پای شما دچار گرفتگی شده یا عضلات آن منقبض شده اند، احتمالاً بدن تان در این سن دچار کم آبی و نا تعادلی الکترولیت ها شده که احساس دردناکی را برای شما ایجاد می کند. پس به بدن خود آب رسانی کنید و با مشورت پزشک و در صورت نیاز از مکمل منیزیم استفاده کنید. کاهش قد با بالا رفتن سن قد افراد کاهش پیدا می کند و کمی کوتاه تر می شود و به طور کل شکل بدنی آن ها دستخوش تغییر قرار می گیرد و همین شکل بدنی غلط و اشتباه، باعث می شود بدن و گردن به سمت جلو متمایل شود و عامل ایجاد درد و آسیب باشد. ...
میخوام لاغر بشم از کجا شروع کنم؟
و ذهن شما دارند، متابولیسم را هم بالا می برند و کاهش وزن را آسان تر می کند. تمرین قدرتی شامل هر تمرینی است که در برابر نیروی مقاومتی باشد؛ مثل: تمرین با کش های مقاومتی تمرین با دمبل و وزنه تمرین با وزن بدن پیلاتس تمرینات متناوب پرفشار یا هیت انجام دهید! یکی از راهگشاترین روش های لاغری با ورزش در کمترین زمان ، انجام دادن تمرینات هیت است. تحقیقات به ما نشان داده افرادی که در
10 توصیه بهداشتی برای سلامت دانش آموزان
شبانه را مختل کند، چرت های کوتاه 20 تا 30 دقیقه ای بزنید. به یاد داشته باشید که خواب خوب تنها به شب محدود نمی شود؛ عادات روزانه شما نیز بر کیفیت خواب تأثیر می گذارند. فعالیت بدنی منظم نه تنها برای سلامت جسمی، بلکه برای عملکرد مغز و یادگیری نیز ضروری است. توصیه می شود نوجوانان روزانه حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید داشته باشند. این فعالیت ها می تواند شامل ورزش های تیمی مانند فوتبال
زیاد بیایستید، قلب تان از پا می افتد
زیاد ایستادن نه تنها خطر ابتلا به بیماری قلبی-عروقی را کاهش نمی دهد، که ممکن است خطر ابتلا به بیماری گردش خون را نیز افزایش دهد. محققان همواره هشدار داده اند نشستن طولانی مدت برای سلامت مضر و با بسیاری از بیماری ها، مانند چاقی، بیماری های قلبی-عروقی و دیابت نوع 2، مرتبط است اما تحقیقات جدید، نشان می دهد که ایستادن هم پیامدهای خاص خودش را دارد، به ویژه وقتی حرف سلامت قلب به میان می آید
اضطراب و فشارخون بالا چه ارتباطی با هم دارند؟
می شوند. فشارخون بالا چیست؟ قلب مسئول پمپاژ خون به عروق است. برای ارسال خون به سراسر بدن به میزان مشخصی فشار نیاز است تا خون در رگ ها جریان داشته باشد. این فشار و نیرو همان چیزی است که به آن فشارخون می گوییم. فشارخون بسته به میزان فعالیت و ضربان قلب متفاوت است. مثلاً وقتی ورزش می کنید فشارخون و ضربان قلبتان بالا می رود. اما وقتی در خواب هستید، ضربان قلب و فشار خونتان پایین است
بهترین و بدترین غذا ها برای کاهش استرس
لذت بردن از شیرینی مورد علاقه خود برای مدتی آرامش پیدا کنید، اما طول این آرامش کوتاه خواهد بود. تحقیقات اخیر تأیید نیز نشان می دهد خوردن غذا های چرب یا شیرین قبل یا در طول یک رویداد استرس زا، عملکرد مغز و قلب را کاهش می دهد و روند بهبودی بدن از استرس را کند می کند.
شش عامل کاهش سوخت و ساز بدن
شبانه داشته باشید تا سوخت و ساز بدن تان تنظیم شود. ننوشیدن آب کافی: نوشیدن آب به مقادیر کافی در هنگام صبح عملکرد متابولیسم را در طول روز افزایش می دهد. بدن شما بعد از دریافت خواب، کم آب است و عدم دریافت آب به اندازه کافی، عاملی برای کاهش متابولیسم و اضافه وزن است. نوشیدن آب گرم همراه با لیمو یک گزینه سالم برای آغاز روز است. مصرف صبحانه ناسالم: مصرف مواد غذایی ناسالم در هنگام صبح
کوهنوردی بهتر است یا دویدن؟!
/> اما اگر به دنبال ورزشی کم هزینه، سریع و ساده هستید که به راحتی در هر مکانی قابل انجام باشد، دویدن بهترین گزینه است. دویدن برای کاهش وزن سریع تر و تقویت سیستم قلبی عروقی بسیار موثر است و به ویژه برای کسانی که زمان محدودی دارند، گزینه ای عالی محسوب می شود. در نهایت، هر دوی این ورزش ها فوق العاده اند و انتخاب بین آن ها به اهداف شخصی شما و سبک زندگی تان بستگی دارد. جدول
مناسب ترین تمرینات ورزشی پس از زایمان
/> مانند تمام برنامه های تناسب اندام، زمان ریکاوری شما به میزان ورزش و تلاش شما وابسته است. بعد از زایمان به استراحت و تجدید قوا نیاز دارید. خوب و سالم غذا بخورید تا بتوانید بقیه کارها را نیز به خوبی انجام دهید. انجام تمرینات این تمرینات بیشتر روی ثبات و استقامت لگن تمرکز دارند و در واقع ناحیه لگن، بخش مرکزی محسوب می شود. این برنامه شش هفته ای این گونه است که در چهار هفته اول، هر
بلایی که شب های سرد پاییز را برایمان جهنم می کند
به صورت ادرار دفع می شود. برای جلوگیری از این امر، ورزش کنید و جوراب فشاری بپوشید تا این مایع پیش از هنگام خواب دفع شود. در طول روز پاهایتان بالا نگهدارید: در اواخر بعدازظهر یا غروب، اگر پاهایتان برای یکساعت در سطح قلب تان نگهدارید، به افزایش ادرار کردن در طول روز (و نه در شب) کمک خواهد کرد. چه تعداد ادرار کردن در شب طبیعی است؟ چهار تا هشت بار ادرار کردن در طول یک
مزایای مسواک صبحگاهی چیست؟
آن ها از غذا های غیر اسیدی مثل ماست نیز استفاده کرد؛ بنابراین غذا هایی مثل سبزیجات، میوه ها و ماست هم برای سلامت بدن و هم برای سلامت دندان ها مفید هستند . مسواک زدن قبل از صبحانه مسواک زدن دندان و خوردن صبحانه را نمی توان نادیده گرفت . دقیقا مثل 30 دقیقه چک کردن پست های اینستاگرام قبل از خواب می ماند . مسواک زدن هنگام صبح بسیار مهم است، زیرا دهان و دندان شما را
راهنمای جامع برای موفقیت در رژیم فستینگ : از چالش ها تا راه حل ها
باعث وسوسه شود. برای جلوگیری از این وضعیت، فعالیت هایی را در برنامه خود بگنجانید که حواس تان را از غذا دور کند. تماشای فیلم، خواندن کتاب یا انجام کارهای هنری می تواند گزینه های مناسبی باشد. 3. به آرامش و استراحت خود اهمیت دهید اجتناب از فعالیت های شدید و پرخطر به شما کمک می کند تا در دوره های روزه داری راحت تر باشید. ورزش های سبک مانند یوگا و مدیتیشن می توانند به شما احساس
بهترین زمان برای مصرف انواع ویتامین ها
و ویتامین های محلول در آب مانند ویتامین C و ویتامین B را با معده خالی و یک لیوان آب مصرف کنید تا بدنتان راحت تر آن ها را متابولیز و جذب نماید. پروبیوتیک های حاوی لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم اگر سی دقیقه قبل از غذا مصرف شوند بیشترین اثر را دارند. اگر معده تان با مصرف ویتامین های محلول در آب احساس ناراحتی می کند، این ویتامین ها را همراه با غذا مصرف کنید. هر چند جذبشان کمتر خواهد شد
خواب گردی چیست+راهکارهای درمان
و کارکردن. . استرس خود را کاهش دهید با تکنیک های مؤثری مانند مدیتیشن و تنفس عمیق، استرس خود را کنترل کنید. کاهش استرس به خواب بهتر کمک می کند. . به طور منظم ورزش کنید هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش کنید؛ اما از دو ساعت مانده به زمان خوابتان تحرکی نداشته باشید. ورزش کردن نزدیک به زمان خواب می تواند ضربان قلب و دمای بدن را بالا ببرد و آرام شدن برای خواب را
10 عادت بدی که برای کاهش وزن باید کنار بگذارید و راه های جایگزینی آن ها
میان وعده ها در ساعات دیرهنگام شب می تواند خواب و متابولیسم شما را مختل کند. هنگام خواب، متابولیسم بدن کندتر می شود و احتمال ذخیره کالری ها به صورت چربی افزایش می یابد. راه حل: آخرین وعده غذایی را دو تا سه ساعت پیش از خواب میل کنید تا بدن فرصت هضم مناسب داشته باشد. 3. مصرف نوشیدنی های شیرین نوشیدنی هایی مثل نوشابه، نوشیدنی های انرژی زا و حتی برخی آبمیوه ها حاوی کالری های بی
علت خستگی و کوفتگی بدن
دارویی خاصی برای خستگی وجود ندارد. با این حال، پزشک، فیزیوتراپ، کاردرمانگر یا تیم روماتولوژی باید بتواند به شما در تشخیص علائم و یادگیری مدیریت آنها کمک کند. کارهای مختلفی وجود دارد که می توانید برای مدیریت علت خستگی و کوفتگی بدن خود انجام دهید، این کارها شامل: کاهش استرس و نگرانی، انجام فعالیت و ورزش روزانه، خواب کافی، تغذیه مناسب، کاهش درد و التهاب توسط داروهای مناسب، درمان بیماری هایی که
فواید دوچرخه ثابت برای زنان و برنامه پیشنهادی
استرس و افزایش آرامش ورزش های هوازی مانند دوچرخه ثابت به تولید و ترشح اندورفین در بدن کمک می کنند. اندورفین ها هورمون هایی هستند که باعث ایجاد حس شادی و آرامش می شوند و در کاهش استرس و اضطراب موثرند. تمرین منظم با دوچرخه ثابت می تواند به زنان کمک کند تا استرس های روزانه خود را کاهش داده و احساس بهتری نسبت به خود داشته باشند. بهبود کیفیت خواب ورزش با دوچرخه ثابت به
مراقبت های ماه هشتم بارداری
روزانه حداقل 8 تا 10 لیوان آب بنوشید. این کار به جلوگیری از یبوست و حفظ سلامت کلی بدن کمک می کند. 3 . فعالیت بدنی: پیاده روی کنید با اینکه ممکن است خستگی بیشتری احساس کنید، اما فعالیت های سبک مانند پیاده روی و یوگا می تواند به تسکین دردهای جسمی و بهبود روحیه شما کمک کند. با پزشک خود درباره نوع و میزان فعالیت مناسب مشورت کنید. 4 . استراحت و خواب: بالشت مناسب داشته
فضانورد ناسا پس از ماموریت فضایی در بیمارستان بستری شد
اصلی این مشکلات عبارتند از: بی وزنی: فقدان گرانش باعث می شود که بدن فضانوردان به تغییراتی برای سازگاری با این محیط جدید نیاز داشته باشد. تابش کیهانی: فضانوردان در معرض انواع مختلف تابش کیهانی قرار می گیرند که می تواند به سلول های بدن آسیب برساند. انزوای اجتماعی: زندگی در محیط بسته و محدود فضاپیما می تواند منجر به احساس انزوا و تنهایی شود. استرس: ماموریت های فضایی بسیار چالش برانگیز هستند و می توانند باعث ایجاد استرس زیادی در فضانوردان شوند.
