خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ورزش در خانه؛ برنامه تمرینی ویژه برای تناسب اندام
شفاآنلاین سلامت رسیدن به اندام ایده آل نیازمند صبر استقامت و اختصاص زمان کافی برای تمرین روزانه است و این برنامه شما را در این مسیر یاری می کند. به گزارش شفاآنلاین تمرین های موجود در هر ست ترکیبی از تمرینات استقامت هوازی و افزایش قدرت برای همه گروه های عضلانی اصلی است که همزمان با چربی سوزی بسیاری از عضلات بزرگ بدن نیز، تقویت می شوند. باید قبل از انجام این تمرین ورزشی بدن را به خوبی گرم و پس از تمرین به خوبی بدن را سرد کنید. بین ست ها حداکثر 2 دقیقه زمان برای استراحت قرار داده شده است. سطح دشواری 1: (تعداد ست ها 3) سطح دشواری 2: (تعداد ست ...
علت مهم درد عضلات بعد ورزش و بهترین درمان سریع
.... وقتی بیش از حد ورزش می کنید، چه اتفاقی برای ماهیچه ها رخ می دهد؟ ماهیچه ها از بافتهای نرم و قابل انعطاف تشکیل شده اند که اجازه حرکت، پایداری و ساختار استخوان ها و مفاصل در بدن را می دهند. علاوه بر این، اشکال و اندازه های مختلفی از ماهیچه ها وجود دارند که تقریباً نیمی از وزن بدن فرد را نشان می دهند. پس از کار کردن عضلات با تمرین بیش از حد، ممکن است درد ناگهانی عضلانی، یا DOMS، ظاهر شود، که این معمولا ناشی از انقباض عضلات است و اغلب در افرادی رخ می دهد که برای مدت زمان طولانی کار نمی کنند و یا به خاطر افزایش ناگهانی غلظت و یا میزان ورزشی که انجام می دهند، افزایش ...
نسخه خانگی سلامت؛ نقش کلیدی ورزش در ارتقای سلامت جسم و روان
این تمرینات می تواند به اندازه دویدن با سرعت زیاد و در مسافت طولانی سخت به نظر برسد با این وجود نگران نباشید چرا که در صورت تمرین جدی و منظم اوضاع بهتر می شود و کاهش سرعت اجرا و طولانی تر کردن زمان استراحت بین حرکات می تواند به شما کمک کند تا رفته رفته خود را با انجام این حرکات سازگار کنید. این کارشناس ارشد فیزیولوژی بیان کرد: برای افراد مبتدی در شرایط فعلی، پیاده روی های خانوادگی در شب یک تمرین ساده و مناسب محسوب می شود. همچنین انجام حرکات گرم کردن در منزل، پیش زمینه بسیار مفیدی برای شروع تمرینات اصلی است که به بهبود انعطاف پذیری، استقامت قلبی-تنفسی و تقویت عضلات کمک شایانی می کند ...
آیا تخم مرغ ماده غذایی سالمی است؟
.... به طور کلی پروتئین برای رشد و ترمیم تمام سلول ها و بافت های بدن مورد نیاز است و در سطح سلولی هم در بسیاری از فرآیندهای ضروری بدن نقش مثل تنظیم متابولیسم و عملکرد سیستم های مهم بدن مانند سیستم ایمنی بدن کمک می کند. همچنین پروتئین نقش موثری در تامین انرژی بدن دارد. بنابراین خوب است در وعده صبحانه خود برای تایمن انرژی مورد نیاز خود آن را بگنجانید. مقدار پروتئین مورد نیاز هر فرد بسته به عواملی مانند سن، جنس، وزن بدن و غیره متفاوت است اما مقدار مورد نیاز برای یک بزرگسال متوسط حدود 50 تا 60 گرم در روز است که می توانید آن را در غذاهایی مثل تهیه انواع املت برای صبحانه به دست آورید. ...
ورزش فرم بدن؛ فرم بدنی شما چیست و چه ورزش هایی را باید انجام دهید؟
... در این فرم بدن شبیه شکل 8 انگلیسی است. دارای کمر باریکی هستید که وسط ساعت شنی است.اگر این فرم بدنی را دارید، شکم و باسن به یک اندازه بزرگ و پهن هستند و کمری باریک دارید. پس لباس های اسکیت بازها مناسب شما هستند، و خبر خوب این است که یک قسمت میانی بدنتان نیازی به کار ندارد. خبر بد این است که شما وزن را روی ران و باسن خود جمع می کنید – که سخت ترین مناطق برای از دست دادن وزن هستند. 1. در بسیاری از ورزش هایی که در هوای آزاد هستند، شرکت کنید. 2. شنا برای یک ساعت در روز برای این نوع بدن مفید است، مانند دیگر ورزش های هوازی دوچرخه سواری و پیاده روی . 3 ...
“چربی خون” در بدن چه علائمی دارد
، بیماریهای قند( دیابت ) ، نارسایی مزمن کلیه، چاقی، بعضی از عفونتها ، اعتیاد به الکل ، ایدز و ... نیز دیده می شود. ورزش کردن: انجام ورزش منظم و روزانه به خصوص ورزش های هوازی مانند دو و... به افزایش کلسترول خوب کمک می کند و شما با انجام اینورزش ها می توانید در هفته 1200 کالری بسوزانید. کاهش وزن: اگر وزن بالایی دارید ، می توانید وزن خود را کاهش دهید تا مقدارHDL افزایش یابد. کاهش هر نیم کیلوگرم وزن بدن ( چربی اضافی)، سبب افزایش یک درصد مقدار ال دی ال می شود. ورزش کردن قبل از خوردن غذای پر چرب: قبل از مصرف غذاهای چرب ورزش کنید تا بتوانید ...
ورزش در خانه برای تناسب اندام + با عکس و برنامه تمرینی
در خانه با انجام ترکیبی از تمرینات استقامت هوازی و قدرتی برای همه گروه های عضلانی اصلی، می توانید گام بزرگی در راستای دستیابی به اندامی متناسب بردارید. خبرگزاری ایسنا، در ادامه سلسله مطالب مربوط به انتشار برنامه های تمرینی مختلف در منزل از سطوح مبتدی تا متوسط و پیشرفته که نیاز به هیچ وسیله ای ندارد و برای اجرای آن صرفا به یک فضای کوچک نیاز داریم، به ارائه یک برنامه تمرینی ویژه برای دستیابی به اندام ایده آل، پرداخته است. رسیدن به اندام ایده آل نیازمند صبر استقامت و اختصاص زمان کافی برای تمرین روزانه است و این برنامه شما را در این مسیر یاری می کند. تمرین های ...
آموزش حرکات ساده یوگا برای مبتدیان در خانه برای آرامش و رفع فوری استرس
، عضلات و مفاصلتان شل میشوند و احتمال آسیب دیدگی هنگام انجام تمرینات یوگا کاهش میابد. چند حرکت ساده که میتوانید برای گرم کردنبدنتان پیش از انجام یوگا در خانه انجام دهید عبارتند از: در ادامه چند وضعیت مبتنی برای تمرین یوگا در خانه برای شما آورده شده است. برای انجام این حرکت باید طبق مراحل ذیل عمل کنید: ژست کوهستانی یا ایستادن صحیح ممکن است به اندازه سگ رو به پایین معروف نباشد، اما به همان اندازه مهم است. این حرکت از حرکات ساده یوگا، حرکت مناسبی برای صحبت در مورد هم ترازی بدن است؛ یعنی نحوه چیدمان ایده آل اعضای بدن در هر حالت. هم ترازی در ایستادن صحیح، یک ...
راهکار های فعالیت های بدنی و کاهش استرس های زمان جنگ
به عضلات را در طول تمرین بهبود می بخشد، می تواند استرس را کاهش دهد. گزینه های ورزشی زیادی وجود دارد، از دویدن، شنا، دوچرخه سواری گرفته تا پیاده روی سریع. دویدن می تواند خیلی مفید باشد. این فعالیت هوازی باعث تغییرات پایدار در هورمون های احساس خوب مانند سروتونین و نوراپی نفرین در حین و بعد از ورزش می شود. دویدن همچنین می تواند کمک کند شب راحت تر بخوابید. خواب از طریق تقویت خلق و خو، کاهش استرس و کمک به تفکر واضح تر، به سلامت کلی شما کمک می کند. 1- حرکات ریتمیک ورزشی باعث می شود فراموش کنید در حال تمرین هستید. حرکات ریتمیک با افزایش تعادل، بهبود سلامت قلب و افزایش ...
خواص درمانی و مزایای سلامتی برگ سنا
...، آکنه، اگزما و جوش ها را کاهش دهد. یک ترکیب ضد باکتریایی در گیاه سنا وجود دارد که سیستم ایمنی بدن را در برابر این نوع مشکلات تقویت می کند. 2. کاهش وزن چای برگ سنا به ویژه برای کاهش وزن مفید است. در مرحله اول به رفع یبوست های گاه به گاه که اغلب در رژیم های کم فیبر اتفاق می افتد کمک می کند. دوم اینکه، یک راه حل با کالری کم و طعم دهنده، به تقویت جذب مایعات شما کمک می کند. نوشیدن مایعات بیشتر باعث می شود کمتر غذا بخورید. ثالثاً، در از بین بردن سموم و غذای هضم نشده در روده بزرگ کمک می کند. این پاکسازی و سم زدایی از جذب مناسب مواد مغذی و سوخت و ساز بهینه پشتیبانی می ...
چگونه ام اس را با ورزش درمان کنیم؟
) در ابتدای شروع ورزش و نرمش. رعایت اصول سرد کردن (در مورد بدن و عضلات) در پایان ورزش و نرمش. شکل کلی گرم کردن و سرد کردن، عبارتست از نرمش های مناسب و حرکات کششی قبل و بعد هر جلسه افزایش تدریجی ورزش (شدت، مدت) طی جلسات مختلف (حداکثر 15-10 درصد در هر هفته). ورزش کردن در محیط امن و ایمن و دور کردن خطرات و عوامل مربوطه در سالن ها و اماکن ورزشی داشتن تکیه گاه در محیط ورزش چه در سالن چه در منزل (در صورت اختلال تعادل و ...) توقف ورزش در هر زمانیکه احساس کردید (بویژه علائمی مثل ضعف، سرگیجه، تاری دید و ...). تغذیه صحیح و مناسب ورزشی، قبل، بعد و حین فعالیت بر اساس نظر متخصص تغذیه مصرف صحیح آب و مایعات ...
ورزش در خانه؛ برنامه تمرینی ویژه برای چربی سوزی + عکس
خبرگزاری ایسنا، در ادامه سلسله مطالب مربوط به انتشار برنامه های تمرینی مختلف در منزل از سطوح مبتدی تا متوسط و پیشرفته که نیاز به هیچ وسیله ای ندارد و برای اجرای آن صرفا به یک فضای کوچک نیاز داریم، به ارائه یک برنامه تمرینی ویژه با هدف چرب سوزی، پرداخته است. یک برنامه قدرتی که فشار تمرین را مرتبا با تغییر انقباض ها از درونگرا و برونگرا و کم و زیاد کردن شدت تمرین تغییر می دهد، اثر بسیار مناسبی در آماده کردن بدن و فعال شدن سیستم های چربی سوزی دارد. در نتیجه اجرای چنین برنامه ای، بدن شما وارد یک چالش می شود و در نهایت عملکرد شما از طریق افزایش توان بهبود می یابد. ...
درمان سفتی شکم نوزاد ؛ سریع ، خانگی و طبیعی
.... اگر کودک به یبوست مزمن مبتلا باشد، حتما علائمی در سختی دفع را نشان می دهد و از آنجایی که تعداد دفعات دفع مدفوع در نوزادان متفاوت است به همین دلیل تشخیص یبوست در آن ها کمی سخت می شود اما اگر به این تعداد دفعات در کودک خود توجه کرده باشید ، خود شما در تشخیص بسیار کمک خواهید کرد. تعداد دفعات نرمال دفع در نوزادان چقدر است ؟ – نوزادان بین 0 تا 6 ماهه ( شیر خواره ) :معمولا یک بار بعد از هر بار شیر خوردن ، حداقل دو بار در روز ، گاهی اوقات یک بار در پنج الی شش روز. علائم یبوست در این نوزادان :مدفوع سفت ساچمه ای. – نوزادان بین 6 تا 12 ماه ...
چگونه سردردهای تنشی را درمان کنیم؟
در خانه می تواند به کاهش سریع درد کمک شایانی کند. از آنجا که در مواقع استرس افراد ناخودآگاه فک خود را منقبض می کنند، نخستین گام رفع این انقباض از طریق چسباندن زبان به سقف دهان است تا با ایجاد فاصله بین دندان ها، فشار از روی فک برداشته شود. در مرحله بعد، توصیه می شود فرد عضلات شانه و گردن خود را شل کرده و با کشیدن چند نفس عمیق، سطح استرس را پایین بیاورد. استفاده از کمپرس گرم نیز بسیار مؤثر است؛ به طوری که قرار دادن یک حوله گرم روی عضلات گردن و شانه ها به مدت 10 تا 15 دقیقه می تواند گرفتگی های عضلانی را برطرف سازد. در نهایت، داشتن 20 دقیقه استراحت در یک محیط آرام، امن و کم نور، همراه ...
راهکارهای طب سنتی برای از بین بردن بی حالی به همراه پیشنهادهای تغذیه ای
... شما برای ادامه فعالیت در طول روز به کربوهیدرات ها احتیاج دارید؛ چون سوخت اصلی مغز و عضلات به حساب می آید. اما تحقیقات نشان می دهد افزودن پروتئین به کربوهیدرات، تمرکز را افزایش می دهد و از نظر ذهنی و جسمی احساس بهتری پیدا می کنید. حالا ممکن است فکر کنید، چون صبحانه کافی مصرف شده پس می توان از خیر ناهار گذشت یا به یک ظرف سالاد اکتفا کرد و معمولاً دلیل آن نداشتن وقت کافی یا کاهش وزن ذکر می شود. این بزرگترین اشتباه ممکن است، چون سالاد حاوی پروتئین نیست و افت انرژی و کسالت در بعد از ظهر به سراغتان می آید. اگر هم مایلید برای ناهار سالاد میل کنید، حتماً در آن از تخم مرغ، حبوبات یا ...
7 مزایای نوشیدن آبلیمو و عسل قبل از صبحانه
طبیعی در بدن است که کمک می کند تا سموم موجود در کبد را خنثی کند به علاوه، شربت لیمو عسل به عنوان یک دیورتیک عمل می کند، به این معنا که می تواند سم را سریع تر از طریق ادرار خارج کند. 4. کمک به هضم و تغذیه باکتری های خوب روده و درمان یبوست مرکبات، مانند لیمو دارای آنتی اکسیدان ها هستند .که به لطف ویتامین C و فلاونوئیدها ،آنها، به هضم و جذب غذا در بدن کمک می کنند اسید آسکوربیک و اسید سیتریک موجود در لیمو، به تولید اسید معده برای کمک به هضم کمک می کند از سوی دیگر، عسل مانع و باعث درمان اختلالات گوارشی مانند زخم معده ، گاستریت و گاستروانتریت می شود. اینها حتی دارای خاصیت ...
تمام آنچه که باید در مورد خواص و مضرات چای سبز بدانید
پیری بودن چای سبز وجود میزان قابل توجهی آنتی اکسیدان به ویژه آنتی اکسیدان های مؤثر در حفظ شادابی و جوانی موجود در چای سبز است. آنتی اکسیدان ها یکی از شاخص ترین عوامل برای حفظ سلامتی و شادابی سلول های بدن می باشند که موجب تعویق انداختن روند پیری سلول ها می شوند. اگر تصمیم دارید با مصرف چای سبز با چاقی و اضافه وزن خداحافظی کنید، باید برای مصرف آن در طول روز برنامه ریزی داشته باشید و از مصرف این نوشیدنی گیاهی بدون برنامه پرهیز کنید. بهترین زمان برای نوشیدن چای سبز به منظور کاهش وزن، 2 ساعت پس از صرف غذا در وعده های غذایی است. به این ترتیب شما علاوه بر آنکه از خواص درمانی چای ...
بعد از خواص حال با عوارض شیر بادام آشنا شوید
یا بیماری، از محصولات لبنی استفاده نکنید، مقدار مناسبی از کلسیم را جذب نمی کنید. مهم ترین مساله در کمبود کلسیم پوکی استخوان های شما و پوسیدگی دندان ها است، اما کلسیم یک نقش حیاتی در حفظ فشار خون ثابت، ایفا می کند و توانایی ارتباط بین سلول ها و عملکرد مغز سالم را به خون می دهد. در حالی که کلسیم در انواع زیادی از غذاهای گیاهی موجود است، باید مطمئن شوید که مقدار زیادی از کلسیم می خورید تا به مقدار مطلوب کلسیم نزدیک شوید. مردان و زنان بالغ هر دو به 1000 میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند. اما زنان مسن تر به 1200 میلی گرم کلسیم نیاز دارند. نوشیدن 200 میلی ...
بررسی فواید و خواص خاکشیر و عوارض آن برای افراد مختلف
ضد باکتریایی آن خطر ابتلا به اسهال را کاهش می دهد. اگر نوزاد شما به دنبال بیماری هایی مانند آبله مرغان و سرخک تب داشت و پوست او دچار خارش شد نهراسید دوای درد نوزاد شما خاکشیر است که به درمان تب بالا و خارش پوست در نوزادان و کودکان کمک می کند. لازم است خاکشیر را از 2 سالگی به بعد به نوزادان بدهید و قبل از آن شربت خاکشیر را از صافی رد کنید و از آب آن به نوزاد بدهید. هر روز صبح ناشتا قبل از صبحانه شربت خاکشیر و شیر میل کنید این نوشیدنی می تواند به درمان لاغری و افزایش وزن شما به مرور زمان کمک کند. درصورتی که شیر تازه و طبیعی باشد میزان تاثیرگذاری این نسخه بیشتر ...
djd چیست؟ + مراحل پیشگیر و درمان آرتروز
.... علائم علائم آرتروز می تواند در افراد مختلف متفاوت باشد، اما برخی از رایج ترین علائم عبارتند از: درد مفصل: این درد می تواند در شروع حرکت یا بعد از فعالیت بدنی تشدید شود. سختی و خشکی مفصل: مخصوصاً پس از استراحت طولانی یا صبح ها که ممکن است حرکات مفصل به سختی صورت گیرد. تورم: در برخی موارد، مفصل ها ممکن است دچار تورم شوند. کاهش دامنه حرکتی: به تدریج، فرد ممکن است نتواند مانند گذشته مفصل را به طور کامل حرکت دهد. صدا دادن مفصل ها: در برخی مواقع، افراد ممکن است هنگام حرکت مفصل ها صدای تق تق بشنوند. تشخیص ...
بخور نخورهای فصل بهار از دیدگاه طب ایرانی
آنهایی که چرب هستند، برتری دارد و در مورد شیرینی ها توصیه می کنیم شیرینی تر استفاده نکنند و بیشتر از شیرینی نخودچی و شیرینی برنجی استفاده شود؛ در مورد میوه ها هم توصیه می کنیم که در هم خوری میوه انجام نشود و افراد از یک مدل میوه استفاده کنند. وی ادامه داد : مثلا امروز سیب مصرف کنند فردا خیار و پس فردا نارنگی یا پرتقال بخورند. البته یک قاعده کلی هم وجود دارد که در هر فصلی میوه آن فصل باید خورده شود. یعنی خوب است که ما در فصل بهار میوه هایی که مخصوص فصل بهار است را میل بکنیم. مثلا پرتقال یا نارنگی میوه های فصل زمستان است و بهتر است در همان فصل استفاده شوند. عضو هیئت علمی ...
بهترین گوشی های سری M سامسونگ در بازار
گوشی های سری M سامسونگ در سال 2019 با هدف گرفتن کسانی که به دنبال خرید گوشی اقتصادی بودند، به بازار آمدند. از ویژگی های مهم گوشی های سری M سامسونگ دوربین مناسبی است که به شما در عین پرداخت هزینه ای مناسب، امکان عکاسی نسبتا باکیفیت با گوشی را می دهد. عمر باتری مناسب و اجرای بدون مشکل برنامه های سنگین، از جمله قابلیت های دیگری است که گوشی های سری M سامسونگ را محبوب و پرفروش می کند؛ محبوبیتی که بعد از گذشت چهار سال از معرفی این گوشی ها، همچنان ادامه دارد. کاماپرس در ادامه با جست وجو در سایت دیجی کالا، بهترین گوشی های سری M سامسونگ را معرفی می کند. 1- گوشی موبایل سامسونگ مدل ...
آیا شوک ناگهانی می تواند سکته مغزی بیاورد؟ / روش های مدیریت استرس در بحران
. 3. کاهش تحریکات گوارشی وعده های غذایی کوچک و مکرر بخورید تا از پر شدن معده جلوگیری شود. غذا را به آرامی بخورید و خوب بجوید. بعد از غذا از دراز کشیدن خودداری کنید. 4. استفاده از داروهای مناسب داروهای ضداسید یا مهارکننده های پمپ پروتون برای ریفلاکس و زخم معده. داروهای ضداسهال یا ملین های ملایم برای تنظیم حرکات روده. مصرف داروهای ضداضطراب در موارد شدید، با تجویز پزشک. 5. مراجعه به پزشک در صورت ادامه علائم یا تشدید آن ها، مراجعه به متخصص گوارش ضروری است. ممکن است نیاز به بررسی های دقیق تر، مانند آندوسکوپی یا آزمایش های خون، باشد. برای مشاهده ی مطالب بیشتر حوزه ی سلامت خانواده اینجا کلیک کنید. ...
بهترین و موثرترین راه های چاق شدن صورت
.... میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر بوده و باعث آبرسانی بهتر به سلول های پوستی صورت می شود همچنین با خوردن میوه ها شما احساس سیری می کنید و کمتر سراغ تنقلات و مواد غذایی خشک مانند انواع فست فودها می روید. هویج یکی از بهترین میوه ها ی کم کالری و آبرسان است که می توانید در طول روز آن را در میان وعده های غذایی تان مصرف کنید. این روند را تا یک هفته ادامه دهید تا بتوانید از این روش برای آبرسانی بهتر به سلول های پوستی صورت تان بهره بگیرید. مصرف مغزهای روغنی یکی از بهترین روش ها برای پرتر به نظر رسیدن عضلات صورت است.گنجاندن حب 4 مغز به برنامه و رژیم غذایی یکی از روش ...
8 عادت روزانه عالی برای داشتن حالِ خوب
باعث احساس امنیت می شود. کلویی بین، روان درمانگر خانواده و ازدواج، می گوید: ارتباط با دماهایی که با آرامش و راحتی همراه هستند، گیرنده هایی را فعال می کند که بدن را از حالت مبارزه یا گریز خارج می کند. این کار می تواند به سرعت روحیه شما را بهبود بخشد. بین توصیه می کند: اگرچه زمان زیاد مقابل صفحه نمایش مفید نیست، اما دیدن چیزی آشنا می تواند بسیار آرامش بخش باشد. داستان های قابل پیش بینی بار شناختی را کاهش می دهند و به همین دلیل تماشای دوباره برنامه های محبوب حس راحتی و امنیت ایجاد می کند. سعی کنید موسیقی روحیه بخش باشد! تحقیقات نشان می دهند که گوش دادن به یک آهنگ شاد روزانه به ...
مقدار محدودی تقاضا در بخش کالابرگ برای خرید گوشت منجمد داریم
باشگاه خبرنگاران جوان رئیس شورای تامین کنندگان دام جمعیت دام سبک آماده کشتار را 8 میلیون راس و گوساله 12 میلیون راس اعلام کرد. منصور پوریان رئیس شورای تامین کنندگان دام کشور گفت: در حال حاضر عرضه دام ناشی از بالابودن افزایش حجم دام قابل کشتار ایام پایانی سال و اضافه شدن زایش های بهار بالاست . به گفته وی، با توجه به افزایش حجم عرضه دام داخل و ذخایر گوشت منجمد در برابر تقاضا جای هیچ گونه نگرانی نیست. پوریان ادامه داد: بررسی ها نشان می دهد از اسفندماه به بعد بالاترین تقاضا برای خرید مربوط به گوشت گرم است که از مبادی داخل تامین می شد و مقدار محدودی ...
