خانهعلت کاهش عملکرد ورزشی؛ بررسی عوامل افت عملکرد ورزشی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
راز بی حالی همیشگی | چرا با وجود خواب کافی هنوز خسته ایم؟
... 4. تله ی هورمون استرس (کورتیزول) استرس مزمن باعث می شود سطح هورمون کورتیزول در بدن دائماً بالا بماند. اگرچه این هورمون در مواقع اضطراری به ما کمک می کند، اما بالا ماندن طولانی مدت آن باعث تخریب سیستم ایمنی، اختلال در کیفیت خواب و در نهایت احساس فرسودگی دائمی می شود؛ به طوری که بدن دیگر توانایی بازگشت به حالت آرامش را نخواهد داشت. 5. پارادوکس کم تحرکی شاید عجیب به نظر برسد، اما نشستن زیاد و فعالیت بدنی کم، خودش یکی از عوامل اصلی خستگی است. بدن انسان برای حرکت طراحی شده است. فعالیت فیزیکی منظم باعث بهبود گردش خون و اکسیژن رسانی بهتر به سلول ها می شود. وقتی ...
چرا میل جنسی زنان کاهش پیدا می کند؟ دلایلی که کمتر درباره شان صحبت می شود
باعث کاهش انرژی جسمی و روانی شود. در چنین شرایطی طبیعی است که فرد تمایل کمتری به فعالیت های جنسی داشته باشد. داشتن برنامه خواب منظم، فعالیت بدنی کافی و تغذیه سالم می تواند به بهبود وضعیت کلی بدن و در نتیجه افزایش میل جنسی کمک کند. برخی بیماری های مزمن مانند دیابت، بیماری های قلبی، مشکلات هورمونی یا دردهای مزمن نیز می توانند بر عملکرد جنسی تأثیر بگذارند. این بیماری ها ممکن است از طریق تغییرات فیزیولوژیک بدن، کاهش انرژی یا حتی مصرف داروها باعث کاهش میل جنسی شوند. به همین دلیل در صورت وجود بیماری زمینه ای، پیگیری درمان و مشورت با پزشک اهمیت زیادی دارد. اگر کاهش میل جنسی برای مدت طولانی ادامه داشته باشد یا باعث ناراحتی فردی و مشکلات در رابطه زناشویی شود، بهتر است با پزشک یا مشاور متخصص صحبت شود. در بسیاری از موارد، با شناسایی علت اصلی و انجام درمان مناسب یا دریافت مشاوره، این مشکل قابل مدیریت و بهبود است. ...
چرا همیشه خسته ایم حتی وقتی خوب می خوابیم؟
...> 3. کمبودهای تغذیه ای گاهی خستگی مزمن نشانه کمبود مواد مهمی مثل آهن، ویتامین D، ویتامین B12یا منیزیم است. این کمبودها می توانند بدون علامت واضح، فقط با احساس خستگی و بی انرژی بودن ظاهر شوند. 4. استرس و کورتیزول استرس مزمن باعث افزایش هورمون کورتیزول می شود. در کوتاه مدت، کورتیزول بدن را هوشیار نگه می دارد، اما در بلندمدت می تواند باعث فرسودگی، اختلال خواب و احساس خستگی دائمی شود. 5. کم تحرکی هم خسته کننده است برخلاف تصور، بی تحرکی می تواند خستگی را بیشتر کند. فعالیت بدنی منظم باعث بهبود گردش خون و افزایش انرژی می شود. ...
بهترین دمنوش شل کننده عضلات چیست؟
بریزید و 5 تا 7 دقیقه دم بگذارید.منع مصرف: مصرف زیاد لاوندر می تواند باعث سردرد و حالت تهوع شود و زنان باردار هم باید قبل از مصرف با پزشک مشورت کنند. بهترین زمان مصرف دمنوش برای گرفتگی عضلات اگر ورزش کرده اید یا کار فیزیکی سنگینی انجام داده اید، نوشیدن یک فنجان دمنوش گرم می تواند به کاهش التهاب و جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک کند. از آنجایی که خواب خوب خودش یکی از بهترین راه های بهبود عضلات است، بهتر است دمنوش ها را قبل خواب نوش جان کنید. طرز تهیه دمنوش برای شل شدن عضلات تهیه دمنوش های گیاهی ساده است و نیاز به تجهیزات خاصی ندارد. در ادامه یک دستورالعمل کلی برای ...
با درد کمر در بارداری چه کنیم؟
به گزارش سایت خبری ساعد نیوز ، ویدا ستایش، ماما درباره درد کمر در بارداری گفت: در سه ماهه دوم و سوم، وزن رحم و جنین به شدت افزایش می یابد. این افزایش وزن فشار مضاعفی را بر رباط های نگهدارنده (لیگامان ها) و ستون فقرات وارد می کند. در نتیجه، قوس کمر افزایش می یابد و تعادل بدن مادر تغییر می کند. این تغییرات بیومکانیکی باعث می شود عضلات و مفاصل کمر تحت فشار قرار گیرند و درد ایجاد شود. وی تأکید کرد: رعایت پوزیشن صحیح در نشستن، ایستادن و خوابیدن برای کاهش این فشار حیاتی است. تفاوت درد کمر با دردهای لگنی و الگوی زمانی ستایش در خصوص زمان بروز درد و تمایز آن با سایر ...
کشف مدت زمان طلایی خواب؛ اگر کمتر یا بیشتر از این مقدار بخوابید، سریع تر پیر می شوید
پژوهشگران چند دانشگاه مختلف محدوده زمانی بهینه ای را برای خواب شبانه شناسایی کرده اند که انحراف از آن، چه کمتر بخوابید چه بیشتر، فرایند پیری انسان را با شتابی نگران کننده روبه رو می کند. یافته های این تحقیق نشان می دهد که بازه زمانی بین 6.4 تا 7.8 ساعت خواب در شبانه روز، دقیق ترین زمان برای تجربه پیری سالم در تمامی اندام های بدن است. محققان برای دستیابی به این نتیجه، داده های مربوط به 500 هزار داوطلب در رده سنی 37 تا 84 سال را تحلیل کردند. آن ها با استفاده از 23 نوع ساعت بیولوژیک سالخوردگی، وضعیت عملکردی اندام های مهم مثل مغز، ریه ها، کبد، سیستم ایمنی، پوست، قلب، پانکراس و بافت ...
خواب ناکافی؛ تهدید خاموش برای قلب
متخصص قلب و عروق در گفت وگو با رادیو جوان: خر و پف شبانه می تواند زنگ خطر بیماری قلبی باشد خواب؛ زمان استراحت حیاتی قلب در برنامه ساختمان پزشکان رادیو جوان، دکتر آتوسا مصطفوی درباره تاثیر مستقیم کم خوابی و اختلالات خواب بر سلامت قلب هشدار داد و تاکید کرد که خواب ناکافی، فشار خون، تپش قلب، سکته قلبی و حتی اختلالات متابولیک را افزایش می دهد. برهم خوردن تعادل سیستم عصبی با کم خوابی این متخصص قلب و عروق با اشاره به نقش خواب در آرامش سیستم قلبی عروقی گفت: هنگام خواب، سیستم پاراسمپاتیک در بدن فعال می شود و باعث کاهش ضربان قلب و فشار خون می شود تا قلب در ...
تغییر فصل با هورمون های ما چه می کند؟/ اضطراب و کم اشتهایی، ارمغان بهار/ چطور بدن را با تغییر آب وهوا ...
، خستگی یا حتی افت خلق می شوند؛ پدیده ای که گاهی از آن با عنوان افسردگی بهاری یاد می شود. متخصصان معتقدند تغییر سریع ریتم بدن، حساسیت به نور، آلرژی های فصلی و نوسانات هورمونی می تواند در این وضعیت نقش داشته باشد. حتی افزایش انتظارات اجتماعی برای شاد بودن در بهار، ممکن است در برخی افراد احساس فشار روانی ایجاد کند. آلرژی های فصلی و اثر غیرمستقیم بر هورمون ها بهار همچنین فصل اوج آلرژی های فصلی است و واکنش های آلرژیک می توانند تعادل هورمونی و عصبی بدن را تحت تأثیر قرار دهند. ترشح هیستامین، اختلال خواب ناشی از حساسیت و التهاب های مداوم می تواند بر سطح انرژی و خلق وخو ...
2 تمرین ساده برای رفع قوز کمر و گردن | آیا صاف نشستن همیشه ضروری است؟
سه حالت شبیه حروف آی ، تی و وای قرار می دهد. در هر مرحله، بازوها کمی از دیوار فاصله می گیرند و تیغه های شانه به سمت هم فشرده می شوند. این حرکت به بدن کمک می کند تا دوباره تعادل طبیعی خود را پیدا کند. متخصصان تأکید می کنند که کیفیت حرکت از سرعت آن مهم تر است؛ بنابراین حرکات باید آرام، کنترل شده و همراه با تمرکز انجام شوند. برخلاف تصور رایج، متخصصان امروز باور دارند که حالت بدنی کامل برای همه انسان ها وجود ندارد. حتی صاف ترین فرم نشستن نیز اگر ساعت ها بدون حرکت حفظ شود، می تواند به بدن فشار وارد کند. آنچه اهمیت بیشتری دارد، تحرک مداوم و تغییر وضعیت بدن در طول روز است. کارشناسان پیشنهاد می کنند هر سی دقیقه یک بار از جای خود بلند شوید، چند قدم راه بروید یا شانه های خود را حرکت دهید. ...
مغز خسته تان را نجات دهید؛ یک تغییر کوچک، تاثیری بزرگ
ای نیز نشان داده اند حتی حرکات بسیار کوچک ناشی از انقباض عضلات شکم می توانند مایع مغزی نخاعی را جابه جا کنند؛ مایعی که وظیفه محافظت، تغذیه و پاکسازی مغز و نخاع را بر عهده دارد. مطالعات قبلی هم نشان داده بودند که گردش مناسب این مایع به دفع مواد زائدی کمک می کند که تجمع آن ها با بیماری هایی مانند آلزایمر در ارتباط است. همچنین مشخص شده هنگام خواب، این مایع بیشتر در بافت مغز جریان پیدا می کند و سیستم پاکسازی طبیعی مغز فعال تر می شود. اکنون پژوهش جدید نشان می دهد تحرک بدن در زمان بیداری نیز می تواند در این فرآیند نقش داشته باشد. به گفته محققان، حتی فعالیت های ساده روزانه مانند راه رفتن، استفاده از پله یا انجام حرکات کششی ممکن است به سلامت مغز کمک کنند. به همین دلیل کارشناسان توصیه می کنند حتی اگر فرصت ورزش حرفه ای ندارید در طول روز فعال بمانید و تحرک را به بخشی از سبک زندگی خود تبدیل کنید؛ چون همین حرکت های کوچک شاید تأثیر بزرگی بر عملکرد مغز داشته باشند. ...
کنترل تکرر ادرار با دمنوش های گیاهی
می کند. به دلیل طبع بسیار گرم این دمنوش برای افراد با فشار خون بالا، کسانی که داروهای رقیق کننده خون (مانند وارفارین) مصرف می کنند و زنان باردار مناسب نیست و باید با احتیاط مصرف شود. برای تهیه این دمنوش یک تکه چوب دارچین کوچک (حدود 3 سانتی متر) و دو حلقه نازک زنجبیل تازه را در یک قوری کوچک آب جوش بیندازید. اجازه دهید روی حرارت غیرمستقیم (مانند روی کتری) به مدت 15 تا 20 دقیقه به آرامی دم بکشد. گاهی ریشه تکرر ادرار نه در یک مشکل فیزیکی، بلکه در استرس و اضطراب نهفته است. استرس باعث انقباض عضلات بدن، از جمله عضلات مثانه می شود. بابونه به عنوان پادشاه گیاهان آرام بخش شناخته ...
کنترل آپنه خواب با تغییرات ساده در سبک زندگی
کیفیت خواب ورزش منظم یکی از مهم ترین عواملی است که می تواند به سلامت جسم و روان کمک کند. فعالیت بدنی باعث بهبود عملکرد قلب و ریه ها، افزایش سطح انرژی و کاهش استرس می شود. در مورد افراد مبتلا به آپنه خواب نیز ورزش می تواند نقش مثبتی داشته باشد. پیاده روی روزانه، انجام تمرینات ساده در خانه یا فعالیت هایی مانند باغبانی از جمله کارهایی است که می تواند به افزایش تحرک بدنی کمک کند. هرچند ورزش به تنهایی درمان قطعی این اختلال محسوب نمی شود، اما می تواند به کاهش شدت علائم و بهبود کیفیت خواب کمک کند. اهمیت داشتن برنامه منظم برای خواب یکی از مشکلاتی که بسیاری از افراد پیش ...
تابستان، فصل میوه های پرمنیزیم!
چرا منیزیم برای بدن شما ضروری است؟ به گزارش پارسینه ، منیزیم یک ماده معدنی مهم است که بدن ما قادر به تولید آن نیست و باید از طریق غذاها تامین شود. این ماده معدنی در تقریبا تمام واکنش های بدن نقش دارد و به بهبود عملکرد اعصاب و عضلات، تنظیم قند خون، حفظ سلامت قلب، کاهش استرس و یبوست، بهبود کیفیت خواب و سلامت استخوان ها کمک می کند. یک مطالعه در سال 2023 نیز نشان داد که مصرف غذاهای غنی از منیزیم می تواند با سلامت بهتر مغز در دوران پیری، به خصوص در زنان، مرتبط باشد و حتی خطر زوال عقل را کاهش دهد. به گفته اریکا لئون، کارشناس تغذیه، منیزیم علاوه بر فواید مستقیم خود، در هماهنگی ...
کبد چرب؛ بیماری خاموش اما قابل پیشگیری
مهم به نام های آلانین ترنس آمیناز و آسپارتات ترنس آمیناز وجود دارند که کار جابه جایی گروه آمینی و تغییر شکل مواد را انجام می دهند. آنزیم ALT کاملاً اختصاصی کبد است و تغییرات آن نشان دهنده مشکل در کبد است، اما آنزیم AST اختصاصی نیست و در بافت های دیگری مانند قلب، مغز و عضلات نیز وجود دارد. وی با اشاره به راه های تشخیص بیماری های کبدی یادآور شد: یکی از راه ها، علائم فیزیکی است؛ کبد در سمت راست بدن و دقیقاً بالای ناف قرار دارد و درد شدید در این ناحیه می تواند نشانه آسیب کبدی باشد. همچنین کیسه صفرا که در کنار کبد وظیفه هضم چربی ها را بر عهده دارد، در صورت بروز مشکل باعث افزایش مواد ...
راه سریع رهایی از گرفتگی گردن برای کارمندان و پشت میزنشین ها
و تنش عصبی اضافه وزن فعالیت بدنی سنگین استفاده منظم از دستگاه ماساژور می تواند به بهبود گردش خون، کاهش التهاب و رفع گرفتگی عضلات کمک کند. ماساژور چگونه به کاهش درد گردن و پا کمک می کند؟ دستگاه های ماساژور با شبیه سازی حرکات دست یک ماساژور حرفه ای، عضلات را تحت فشار کنترل شده قرار می دهند و باعث آزاد شدن تنش های عضلانی می شوند. مزایای استفاده از ماساژور عبارت اند از: کاهش درد عضلات بهبود گردش خون کاهش استرس و اضطراب افزایش انعطاف پذیری عضلات کاهش التهاب بهبود کیفیت خواب تسریع روند ریکاوری بدن اگر از دردهای مزمن در ناحیه گردن و ...
5 علت شایع کمبود آهن در زنان
، غذاهای دریایی 2) قاعدگی شدید خونریزی شدید قاعدگی یکی از مهم ترین دلایل کمبود آهن در زنان است. این وضعیت می تواند ذخایر آهن بدن را سریع تر از میزان جایگزینی آن کاهش دهد. علائم: ضعف، خستگی مزمن، سرگیجه، کاهش تمرکز علل احتمالی: فیبروم رحم، عدم تعادل هورمونی، اندومتریوز، عفونت های لگنی 3) بارداری و شیردهی در دوران بارداری نیاز بدن به آهن افزایش می یابد. همچنین خونریزی پس از زایمان و شیردهی می تواند باعث کاهش بیشتر آهن شود. کمبود آهن در این دوران ممکن است بر رشد و تکامل مغزی جنین تأثیر منفی بگذارد. 4) جذب ضعیف آهن برخی بیماری ها می ...
چه عواملی باعث کم پشتی مو و ابرو می شوند؟
برخی عوامل دیگر، قابل حذف کامل نیست اما می توان آن را بهتر مدیریت کرد. هورمون ها تأثیر زیادی بر رشد مو دارند و هرگونه اختلال در تعادل آن ها می تواند به کم پشتی منجر شود. در زنان، بارداری، زایمان، یائسگی یا مشکلاتی مانند اختلالات تیروئید می توانند روی تراکم مو و ابرو اثر بگذارند. در مردان نیز تغییرات هورمونی یا حساسیت فولیکول ها نسبت به برخی هورمون ها ممکن است باعث نازک شدن مو شود. در بسیاری از موارد، ریزش مو یا کاهش تراکم ابرو بعد از یک تغییر هورمونی آغاز می شود و اگر علت اصلی شناسایی نشود، روند ادامه پیدا می کند. به همین دلیل، وقتی می پرسیم چه عواملی باعث کم پشتی مو و ابرو ...
سردرد صبحگاهی را جدی بگیرید
...؛ به ویژه اگر فرد در زمان خواب، وضعیت یا پوزیشن مناسبی نداشته باشد. در چنین شرایطی، فشار واردشده به عضلات و ساختارهای گردن ممکن است به بروز سردرد صبحگاهی منجر شود. اشرافی افزود: آپنه یا وقفه تنفسی در خواب به عنوان یکی دیگر از علل مهم اشاره شده است؛ مشکلی که می تواند کیفیت خواب را کاهش دهد و در نهایت باعث ایجاد سردرد پس از بیدار شدن شود. علاوه بر این، مشکلات روحی و روانی مانند اضطراب و استرس هم از دیگر عواملی هستند که می توانند در بروز سردردهای صبحگاهی نقش داشته باشند. وی در مصاحبه با رادیو سلامت خاطر نشان کرد: افرادی که به طور مکرر دچار سردردهای صبحگاهی می شوند، برای یافتن علت اصلی، موضوع را به صورت تخصصی بررسی کنند. ...
تراکم موی انگشت پا از کدام راز سلامت بدن خبر می دهد؟!
پاها افت می کند و اولین قربانیان این اتفاق، موهای ظریف روی انگشتان هستند. این پدیده معمولا در مراحل اولیه بیماری عروق محیطی (PAD) و دیابت های طولانی مدت دیده می شود. تنها نبود مو به تنهایی ملاک تشخیص بیماری نیست، اما اگر ریزش مو یا کاهش تراکم آن با نشانه های زیر همراه باشد، باید آن را جدی گرفت: سردی مداوم پاها: حتی در محیط های گرم. بی حسی یا گزگز: احساس خواب رفتگی مکرر در انگشتان. کندی در بهبود زخم ها: بریدگی های کوچکی که روی پا دیر خوب می شوند. گرفتگی عضلات ساق پا: به ویژه هنگام پیاده روی یا فعالیت. موهای روی انگشت پا شاید از نظر زیبایی محبوب نباشند، اما یک سرنخ فیزیکی ارزشمند هستند. اگر متوجه تغییر ناگهانی در تراکم آن ها شدید، بهتر است شاخص های قند خون ، سطح انسولین و وضعیت گردش خون خود را زیر نظر یک متخصص بررسی کنید. بدن ما همیشه با زبان ساده با ما حرف می زند؛ کافی است گوش شنوایی برای این نشانه ها داشته باشیم. ...
فشار خون نرمال چه عددی است؟
بالایی دارد دچار سردردهای خفیف، تاری دید، کاهش سطح هوشیاری یا ضعف و بی حالی می شود اما در بیشتر موارد، فشار خون بی علامت است و فقط با چکاپ تشخیص داده می شود. وی بیان کرد: برای درمان فشار خون ابتدا باید دید که این عارضه از نوع اولیه است یا ثانویه. اگر نوع ثانویه باشد، با رفع علت آن، می توان فشار خون را هم کنترل کرد و اگر علت آن فشار خون اولیه باشد نیز با تغییر سبک زندگی از جمله حذف سیگار و الکل، ورزش منظم حداقل 30 دقیقه در روز، کاهش مصرف نمک به کمتر از 6 گرم در غذای روزانه و مصرف سبزیجات و میوه و مواد غذایی کم چرب می توان آن را درمان کرد. حاتمی گفت: همچنین در صورتی که بیمار مبتلا به فشار خون اضافه وزن داشته باشد، کاهش وزن و رساندن شاخص توده بدنی به کمتر از 25 به کنترل بیماری کمک خواهد کرد. وی افزود: اگر فشار خون بیمار با این تغییرات باز هم بالا بود، پزشک درمان دارویی را شروع می کند. انتهای پیام | https://www.shia-news. ...
خودمراقبتی و سلامت روان بدون دانش، به نتیجه پایدار نمی رسد
؛ یعنی تنظیم خواب و بیداری، تغذیه متعادل، فعالیت بدنی کافی، مدیریت استرس و توجه به روابط اجتماعی سالم. این توصیه ها زمانی نتیجه می دهد که بر پایه شواهد علمی و با شرایط فردی هر شخص تطبیق داده شود، نه این که به صورت نسخه های کلی و بدون مشاوره مطرح شود. مدیر دبیرخانه طب سنتی و مکمل نظام پزشکی در بخش دیگری از سخنان خود با اشاره به نقش طب ایرانی در حفظ تعادل روانی مردم در شرایط پراسترس، گفت: در آموزه های طب ایرانی، آرامش ذهنی و کنترل ورودی های ذهن، تنفس آگاهانه، پرهیز از افراط و تفریط، مراقبت از خواب شبانه و تعدیل هیجانات، از عوامل اصلی حفظ توازن بدن و روان دانسته شده است. دکتر ...
صفحه نمایش ها چگونه موجب چاقی می شود؟ / استرس مزمن اشتها و ذخیره چربی را تغییر می دهد
دهد و در بلندمدت کنترل وزن را سخت تر کند و به همین دلیل، رویکرد علمی در کودکان بر اصلاح سبک زندگی متمرکز است، نه رژیم سخت. وی افزود: اصلاح الگوی تغذیه، کاهش مصرف نوشیدنی های قندی و غذاهای فراوری شده، افزایش فعالیت بدنی، تنظیم خواب و مشارکت خانواده در تغییر عادات، عوامل موثر در پیشگیری و درمان اضافه وزن و چاقی در کودکان به شمار می رود. متخصص تغذیه و رژیم درمانی با بیان اینکه شبکه های اجتماعی تصویری غیرواقعی از بدن ایده آل ایجاد می کنند، تصریح کرد: کودکان و نوجوانان به طور دائم خود را با این تصاویر مقایسه می کنند و ممکن است احساس ناکافی بودن داشته باشند و این فشار روانی می ...
کارگران شیفتی در معرض سنگ کلیه
های غیرمعمول و شب کار می کنند، 15٪ بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به سنگ کلیه قرار دارند. این میزان خطر برای افرادی که عمدتاً در شیفت شب کار می کنند، به 19٪ می رسد. محققان همچنین به عواملی مانند سیگار کشیدن، کمبود خواب، بی تحرکی، شاخص توده بدنی بالا (BMI) و مصرف کم مایعات اشاره کردند که همگی با افزایش خطر ابتلا به سنگ کلیه در ارتباط هستند. دکتر کناف در این خصوص افزود که تأثیر شیفت کاری بر چرخه خواب و بیداری فرد، که به آن ریتم شبانه روزی گفته می شود، ممکن است نقشی مهم در افزایش خطر ابتلا به سنگ کلیه داشته باشد. ساعت بیولوژیکی بدن، که کنترل کننده تنظیمات آبی و شیمیایی بدن است ...
قرص های کلاژن واقعا پوست را جوان می کنند یا فقط یک تبلیغ جذابند؟
شکل مستقیم روند تجزیه کلاژن را تسریع می کند و باعث پیری زودرس می شود. در مقابل، برخی عادت های ساده اما مؤثر می توانند نقش مهمی در حفظ سلامت پوست داشته باشند؛ استفاده روزانه از ضدآفتاب، خواب کافی، مصرف میوه ها و سبزیجات تازه، دریافت ویتامین C کافی، نوشیدن آب کافی، کاهش استرس و داشتن رژیم غذایی متعادل از جمله این موارد هستند. در واقع، بدن برای ساخت و حفظ کلاژن به مجموعه ای از مواد مغذی نیاز دارد، نه فقط یک مکمل خاص. با این حال، این به معنی بی اثر بودن کامل مکمل های کلاژن نیست. برخی افراد ممکن است بهبودهای جزئی در پوست یا حتی مفاصل خود احساس کنند، اما این اثرات معمولاً محدود ...
افزایش نگران کننده کبد چرب در میان کودکان
به اضافه وزن، تجمع چربی و بیماری های مزمن مانند دیابت و فشارخون بالا می شود. وی با بیان اینکه میزان کالری سوخته شده حین یک ورزش مشخص مانند یک ساعت دوچرخه سواری یا کوهنوردی برای همه افراد یکسان است، گفت: بااین حال، متابولیسم و میزان سوخت وساز پایه افراد بر اساس ژنتیک آن ها می تواند کاملاً متفاوت باشد. ژنتیک حتی در میزان پاسخ بدن افراد به ورزش نیز تأثیرگذار است؛ به طوری که برخی افراد با زمان کوتاه ورزش تغییرات زیادی می کنند و برخی دیگر پس از سال ها ورزش تغییر کمی نشان می دهند. این متخصص تغذیه خاطرنشان کرد: در سطح ورزشکاران حرفه ای و المپیکی، قطعاً تمرینات سخت حرف اول را می ...
جایگزین های سالم برای این نوشیدنی محبوب اما بسیار مضر!
هورمون کلسیم را از استخوان های شما بیرون می کشد و به کلیه ها سیگنال می دهد تا فسفر اضافی را از طریق ادرار دفع کنند. اگر به طور منظم کولا بنوشید، کلیه ها باید برای کنترل سطح فسفر سخت تر کار کنند. با گذشت زمان، این فشار مضاعف می تواند بر عملکرد کلیه شما تاثیر بگذارد و در ایجاد مشکلاتی از این دست نقش داشته باشد: بدتر شدن بیماری مزمن کلیه (CKD): در افراد مبتلا به CKD، افزایش سطح فسفر تعادل هورمون پاراتیروئید را مختل می کند و استرس بیشتری را به کلیه ها وارد می سازد – که این امر یک چرخه معیوب ایجاد می کند که می تواند سرعت پیشرفت بیماری مزمن کلیه را افزایش بدهد. خطر ...
اضطراب را با شناخت علت رنج درمان کنید
به همراه داشته باشد، از جمله اختلال در خواب، دردهای منتشر بدنی، تحریک پذیری و کلافگی، و در نهایت افت عملکرد در کار، تحصیل و تعامل با اطرافیان. شعرباف با اشاره به اینکه این وضعیت می تواند به شکل حاد و پرسرصدا مانند حملات هراس یا پانیک ظاهر شود، گفت: حتی ممکن است به شکل مزمن اختلالات را که فراگیر است و ماه ها و سال ها ادامه می یابد شاهد باشیم. وی در پایان با بیان اینکه بسیاری از افراد این شرایط را به خوبی نمی شناسند و برای درمان آن اقدامی انجام نمی دهند، عنوان کرد: نخستین گام برای بهبود، شناخت دقیق این حالات و سپس پذیرش و مواجهه فعال با رنج ها است. انتهای خبر/ ...
فنونِ رهاسازی برای تخلیه ی دردهای عاطفی
...، برای رها شدن از یک حس، باید آن را به طور کامل تجربه کرد. به عبارت دیگر، شما باید غم، خشم، ناامیدی و تنهایی خود را بدون هیچ گونه مقاومت یا اجتنابی، دقیقاً در سلول های بدن خود حس کنید. دردی که در ما باقی مانده، دردی است که هرگز به طور کامل تجربه نشده است؛ شاید چون در زمان وقوع حادثه خیلی جوان بودیم یا توان رویارویی با آن حجم از فشار را نداشتیم. فراتر از کلمات؛ تمرین آزادسازی فیزیکی رنج های روانی اگرچه نوشتن خاطرات و واگویه های درونی ابزاری قدرتمند برای پردازش احساسات است، اما گاهی برخی از عواطف چنان عمیق در لایه های ماهیچه ای و عصبی ما نفوذ کرده اند که کلمات از بیان آن ...
نوشیدنی مفید برای دیابتی ها
فرتاک نیوز: اگر به دنبال راه های ساده برای کنترل قند خون هستید، انتخاب نوشیدنی مناسب می تواند نقش مهمی در حفظ تعادل آن داشته باشد. هیچ نوشیدنی جادویی برای کاهش فوری قند خون وجود ندارد، اما برخی گزینه ها مانند آب، چای و آب گوجه فرنگی می توانند به حفظ تعادل قند خون کمک کنند و در بلندمدت برای سلامت مفید باشند. 1. آب کم آبی بدن می تواند باعث افزایش قند خون شود، زیرا هورمون هایی مانند وازوپرسین و کورتیزول را افزایش می دهد که در تنظیم قند خون نقش دارند. نوشیدن آب کافی: خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد به کنترل قند خون در افراد ...
خودمراقبتی؛ راهبردی ضروری برای حفظ سلامت روان در زندگی امروز
سروتونین و دوپامین(دوپامین و سروتونین دو انتقال دهنده عصبی مهم هستند که بیشترین نقش را روی سلامت روان انسان دارند و به تنظیم بسیاری از عملکردهای بدن کمک می کنند) به تعادل شیمیایی مغز کمک می کند. تغذیه نیز از طریق تأثیر بر التهاب سیستم عصبی و مواد شیمیایی مؤثر بر خلق وخو در ثبات روانی نقش دارد. خودمراقبتی همواره به تنهایی کافی نیست و در برخی موارد نیاز به کمک تخصصی وجود دارد. لاروئی در این باره می گوید: زمانی که مشکلات روانی باعث اختلال در عملکرد روزمره افراد در حوزه هایی مانند کار، تحصیل، روابط اجتماعی یا مراقبت از خود شود، مراجعه به متخصص ضروری است. تداوم علائمی مانند اضطراب شدید ...
