سایر منابع:
سایر خبرها
بدنسوزی با مشاوره غلط مربیان بدنسازی/ چه کسی پاسخگوی تجویزهای اشتباه است؟
شود و تمام مواد غذایی را به عنوان چربی دفع می کند. نرسیدن مواد مغذی به بدن باعث سوء هاضمه، گرسنگی و پایین آمدن وزن می شود. شما باید بدانید که هنگام ورزش کردن، برای کاهش وزن، چگونه می توان چربی را از بدن دفع کرد. دانستن این روش ها نه تنها برای حذف سلول های چربی اضافه بلکه برای دفع سموم موجود در چربی ها هم مهم است. شما با افزودن مواد خاص به رژیم غذایی روزانه خود می توانید روند ...
تپش قلب نشانه ای خطرناک یا بی خطر
قلب ناشی از بیماری هایی نظیر پرکاری تیروئید، افت قند خون، کم خونی، افسردگی، اضطراب، اختلالات روانی، تغییرات هورمونی طی قاعدگی و از دست دادن آب بدن است. همچنین برخی بیماری قلبی مثل ایسکمی قلبی، بیماری های دریچه ای و پرولاپس ازجمله علل تپش قلب هستند. مصرف برخی داروها و قرص های لاغری و رژیم این حالت را ایجاد می کند. در بیشتر موارد با رعایت عادات مناسب غذایی، پرهیز از استرس ها و عصبانیت ها و انجام ...
تاثیراتی که موبایل روی ما می گذارد
کافی انرژی شما را می گیرد، با این حال اعتیاد به گوشی های موبایل باعث می شود که مغز همچنان تحت فشار باقی بماند. نه تنها عضلات چشم بلکه بخش زیادی از انرژی شما در استفاده از گوشی های موبایل هدر می رود. استرس بدن وقتی که از گوشی موبایل استفاده می کنید، مجبورید به آن نگاه کنید. سرتان باید به سمت پایین باشد و گردن تان خم می شود و شانه ها و ستون فقرات نیز تحت تاثیر قرار می گیرد ...
بیماری ناتوان کننده
روانی بیشترین تاثیر را در عود سردردهای میگرنی دارند . 5- خوب و سالم غذا بخورید و در زمان های منظم وعده های غذایی و میان وعده هایتان را دریافت کنید. گرسنگی به شدت احتمال سردرد را بالا می برد . اگر میگرن دارید خیلی وقت ها میگرن سرزده سراغتان می آید و دردهای وحشتناک آن زندگی تان را فلج می کند. در این مواقع چاره ای ندارید جز آنکه به استراحت و داروهای مسکن روی بیاورید، اما ...
برنامه24 ساعته برای درمان سرماخوردگی
به گزارش بولتن نیوز، تصور کنید که یک روز از خواب بلند می شوید و احساس می کنید سردرد هستید، بدنتان درد می کند و بینی تان گرفته است. ابتلا به سرماخوردگی اولین بیماری است که حدس می زنید؛با این حال کارهای زیادی است که باید انجام دهید. در این شرایط چه تصمیمی می گیرید. آیا با همان کسالت و درد لباستان را می پوشید و به محل کار می روید یا تصمیم می گیرید یک روز در منزل بمانید تا سرماخوردگی تان بهبود یابد و ...
مراحل راه افتادن نوزاد، دانستنی ها
گشت زنی های فرزند تان با برداشتن قدم های لرزان در حالی که چیزی را برای حمایت نگه می دارد شروع می شود. نه تا ده ماهگی سعی می کند با کمک یک شی محکم مانند مبل یا پایه میز بایستد. کشف می کند که چگونه زانوی خود را در تغییر موقعیت از ایستاده به نشسته خم کند. یازده ماهگی فرزند شما می تواند بدون حمایت بایستد، البته تنها برای چند ثانیه و هم چنین ممکن است قادر به راه رفتن در حالی که ...
8 اشتباه در رژیم گرفتن و ورزش که پیرتان می کند
...، غذاهای دارای ارزش تغذیه ای کم و بدون ارزش، مثل دونات های پر از شکر، در واقع می توانند به کلاژن و الاستین، که پوست را محکم و شاداب نگه می دارند، آسیب برسانند. طبق مطالعه ای که در مجله ی بریتانیایی درماتولوژی منتشر شد، این اثرات پیرسازی در حدود 35 سالگی شروع شده و بعد از آن به سرعت افزایش می یابد. اگر هر هفته، تمرینات سخت کاردیو را انجام دهید، در صورتی که برنامه تان شامل یوگا، تمرین با ...
تاثیر ورزش و سلامت از دیدگاه روانشناسان!
مهم این است که بودن در یک تیم برای ورزش آنقدر تأثیرگذار است که می تواند توان شما را برای تحمل درد نیز بالاتر ببرد! این نه تنها در ورزش های قهرمانی بلکه در تمرین های ابتدایی نیز صادق است؛ درست زمانی که بودن کنار یک هم تیمی یا همراه، توان تان برای یک تمرین سخت بالاتر می برد! نویسنده : کارشناس روانشناسی سرکار خانم رُجا شجری ...
آرزوی زمین چمن؛ بیخ گوش شیراز
دلم ماند. سیاوش شیروانی افزود: ما که به آروزی خود نرسیدیم امیدوارم برای نسل بعد این اتفاق بیفتد تا آنها هم مثل ما آرزو به دل نمانند. وی بیان کرد: مسئولان طبق شواهد موجود پنج بار قصد چمن کاری زمین داشته اند که هر بار به علت نبود بودجه کافی و وجود بسیاری از کارشکنی ها عملا پروژه در پیچ و خم مکاتبات اداری متوقف شده است. بازیکن تیم بهزیستی هم گفت:در حال حاضر این شهر زمین مناسبی ...
مناسب ترین زمان برای تمرین های ورزشی و ساخت عضله
ورزش کردن طبق ساعت درونی هورمون ها، بیان ژن و دمای مرکزی بدن، بهترین زمان برای جلسات تمرینی معمولاً بین ساعت دو نیم بعد از ظهر و هشت و نیم شب است. اگر جلسه تمرین تان بیشتر از یک ساعت طول می کشد، کمی زودتر شروع کنید. این توصیه بر اساس این فرضیه ارائه می شود که شما به طور کلی در تاریکی می خوابید و وقتی هوا روشن می شود، بیدار می شوید. برای آن هایی که ساعت خواب و بیداری شان غیرعادی است ...
راهکارهایی برای کاهش استرس
آرامش را از شما می گیرد ما برایتان چند توصیه کوتاه اما کاربردی داریم. زمان را مدیریت کن : برخی از ما عادت کرده ایم همه کارهایمان را دقیقه 90 انجام بدهیم و توجیه ما هم مشغله های زیاد زندگی است، در حالی که فقط کافی است همه کارها را به موقع انجام دهیم و البته در حد توانمان مسئولیت قبول کنیم. یک فهرست از کارهای روزمره تان تهیه و براساس اهمیت آنها را اولویت بندی کنید. کارهای مهم تر را زودتر ...
اگر این علایم را دارید حتما به مرخصی بروید
. 9. شما فقط می توانید به کارتان فکرکنید، تا حدی که سایر چیزها را در زندگی تان حذف می کنید. وقتی بیش تر زمان بی کاری تان را صرف فکر کردن به کار و صحبت درباره ی آن می کنید، زمان آن رسیده که با رفتن به مرخصی تمرکز خود را باز بیابید. 10. وقت بی کاری واقعا بی کار هستید! به جای شرکت در برنامه ی دو یا فعالیت های سرگرم کننده، بعد از پایان کار به خانه برمی گرید و ...
12 روش فوق العاده برای شاد بودن
Hapiness Advantage به چاپ رسیده است نشان می دهد کارمندانی که به انجام فعالیت های مورد علاقه شان و یا شکوفایی استعدادهایشان مشغول شده اند ، شادتر بوده و کمتر افسرده شده اند. غرق شدن در روزمرگی و تمرکز صرف روی پول در آوردن نتیجه ای جز افسردگی و غمگینی ندارد. به نداهای درونی تان نیز اهمیت بدهید. در زمان حال زندگی کنید مادرم همیشه می گوید خداوند نماز وعده بعد را اکنون از تو ...
16 نشانه HIV
یکی از علائم اولیه HIV باشد و هم از علائم آخری آن. 3. درد عضلانی، درد مفصلی و تورم گره های لنفاوی ARS معمولاً با آنفولانزا، مونونوکلئوز یا سایر عفونت های ویروسی، حتی سفلیس و هپاتیت، اشتباه گرفته می شود. جای تعجب نیست که بسیاری از علائم این بیماری ها یکسان هستند، مثل درد در مفاصل و عضلات و تورم گره های لنفاوی. گره های لنفاوی بخشی از سیستم ایمنی بدن شما هستند و زمانیکه ...
امام در اوج اختناق فرمود: با هم به ایران بازمی گردیم
.... احتمال داشت که این امر هم در دستگیری تان دخالت داشته باشد؟ نمی دانم! محمد برای انقلاب خیلی زحمت کشید و متأسفم که پدرش او را دیوانه خواند! البته او در برابر این نسبت عکس العملی نشان نداد، چون تنها چیزی که برایش اهمیت داشت انقلاب بود و بس. پس از آزادی از زندان چه کردید؟ در بیمارستان آریا بستری و جراحی شدم. بیشتر بچه های نهضت آزادی در آنجا کار می کردند و جراحی ...
امگا 3 و 17 دلیل که شما به امگا 3 بیشتری نیاز دارید
منبع امگا3 ها هستند که باعث می شود دریافت مقادیر کافی از این اسیدهای چرب ضروری برای افرادی که ماهی نمی خورند، سخت تر شود. برای گیاهخواران، روغن بذرکتان، روغن شاهدانه، جلبک دریایی و دانه های چیا، برخی از بهترین منابع جایگزین امگا3 ها هستند. برای آنکه چیزهای بیشتری در مورد مزایای گنجاندن امگا3 ها در رژیم غذایی تان بیاموزید، مطالب زیر را بخوانید. 1- امگا3 ها شما را باهوش نگه می دارند ...
با دویدن و وزنه زدن استخوان های خود را تقویت کنید
براساس اعلام موسسه ملی بهداشت، استخوان های شما معمولا تا دهه 30 زندگی تان، افزایش حجم پیدا کرده و سپس بعنوان بخشی از روند پیری، بتدریج شروع به از دست دادن حجم می کنند. در نهایت، استخوان های شما می توانند ضعیف شده و مستعد شکستگی شوند. اما تحقیقات نشان می دهند که ورزش می تواند به جلوگیری از این اتفاق کمک کند. دانشمندان دانشگاه میسوری، بتازگی تراکم استخوان مردان 30 تا 65 ساله را مورد ...
چند راه حل برای انجام کارهای عقب افتاده
رنج می برید، احتمالا اندام ایده آلی ندارید و هروقت تصویر خود را در فیلم و عکس یا آینه می بینید احساس ناخوشایندی به شما دست می دهد، تنگی نفس، درد مفاصل، عدم استفاده از لباس های مورد علاقه، از دیگر معایب اضافه وزن هستند که همواره شما را مورد رنجش قرار می دهند. جالب است! هرگاه احساس ناراحتی می کنید برای مدتی تصمیم رژیم لاغری در ذهنتان روشن می شود و بلافاصله قول آغاز آن را به خود می دهید اما بعد از مدتی ...
رازهای در گوشی با زنان
برای خودتان ذخیره می کنید. یک مادر ورزشکار و شاد فرزندان ما بیشتر از آنکه نیاز به مادری برای انجام کارهای خانه داشته باشند، یک مادر سرحال و با روحیه می خواهند تا در تمام مراحل زندگی کنار آنها بایستد و قد خم نکند. پس به فکر خودتان باشید. شما باید بدن سالم و روحیه ای قوی داشته باشید. به تغذیه صحیح خود و خانواده تان اهمیت دهید. ورزش کنید و علاوه بر سلامت جسمانی ، تناسب اندام تان را ...
گرفتگی و درد عضله های بدن، بعد از ورزش
...> راهکارهای پیشگیرانه یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از این درد، شروع آرام و تدریجی هر نوع فعالیت جدید ورزشی است. اجازه دهید عضلاتتان برای شروع ورزش جدید با حرکات منطبق شوند. گرم کردن بدن قبل از ورزش برای کاهش این دردها موثر است. ورزش کردن با عضلات گرم شانس آسیب را نیز کاهش می دهد. حرکات کششی قبل یا بعد از ورزش نیز به کاهش دردهای عضلانی کمک می کند. آیا می توان با وجود درد عضلانی باز هم ورزش کرد؟ اگر درد باعث می شود سخت ورزش کنید، بهتر است از انجام فعالیت خودداری کنید و حداقل برای چند روز در حالت استراحت باشید. منبع: سلامت نیوز ...
دیابت را در افراد سالمند اینگونه کنترل کنید
ولی بدن قادر به استفاده صحیح از این انسولین نیست و لذا قند همچنان در خون باقی مانده و بر خلاف افراد طبیعی مورد مصرف اعضای بدن قرار نمی گیرد. بعد از گذشت چند سال از ابتلا به دیابت ، ممکن است تولید انسولین کاهش یابد در نتیجه فرد دیابتی نیازمند مصرف قرص و یا انسولین خواهد بود. فراموش نشود که درمان دارویی و یا مصرف انسولین ، هرگز جایگزین ژیم غذایی توصیه شده و ورزش نخواهد بود. در ضمن در ایامی که فرد ...
درمان قارچ های پوستی با این روشها
از شستن، به خوبی خشک کنید. – حوله، شانه و برس مخصوص به خود داشته باشید.. – هنگامی که عفونت قارچی از بین رفت، ملحفه و لباس هایتان را بشویید. – اگر فردی در خانواده تان مبتلا به عفونت قارچی پوست سر بود، بالش، کلاه، شانه و قیچی موی سر او را ضدعفونی کرده و یا دور بیاندازید. – در استخرهای شنا، دمپایی پلاستیکی بپوشید. – هر 2 تا 3 روز یک بار کفش های خود را عوض کنید (برای ...
چگونه بهتر بدویم؟ ترفندهایی برای دویدن آسان
کردن و به جلو خم شدن تنفس کردن را سخت تر می کند و باعث می شود دویدن دشوارتر بنظر برسد. شانه هایتان را عقب دهید و سعی کنید صاف بایستید. این کار، ناحیه قفسه سینه شما را باز خواهد کرد و باعث می شود نفس کشیدن، کمی آسان تر شود. حداقل این کار به بهبود فرم شما بعنوان یک دونده کمک خواهد کرد و فرم بهتر، معمولا به دویدن آسان تر منجر می شود. مسیر یا روش دویدن تان را تغییر دهید بی حوصلگی می ...
استفاده از سینه بندهای ورزشی هنگام ورزش تا چه حد ضروری است
بوجود آمدن چنین شرایطی پیشگیری خواهند کرد . هنگام انتخاب سینه بند ورزشی باید نوع فعالیتی که انجام می دهید را در نظر داشته باشید. هرچه شدت تمرین یا ورزشتان بیشتر باشد، حفاظت و پشتیبانی بیشتری نیاز خواهید داشت. همچنین باید سینه بندی را انتخاب کنید که سر جایش بایستد و در عین حال هم به پوستتان فرو نرود! راحتی سینه بند یک سینه بند خوب ورزشی عرق را دور کرده و بدنتان را ...
درد شانه هایتان را درمان کنید
را شامل می شود. کشش کمک می کند تا عضلات شل شوند و از خشکی درآیند و به راحتی بتوانند بچرخند. یکی از مهم ترین دلایل سفتی شانه، چسبندگی capsulitis و شانه یخ زده می باشد. این امر موجب بی حرکتی شانه، بعد از صدمه و یا جراحی می گردد. 8 نمونه ورزش کششی برای بهبود درد شانه 1- ورزش ساده شانه چرخش شانه باعث رفع فشار از عضلات شانه و آرامش آن ها می گردد. به جلو خم شوید و ...
چند روش ساده برای حفظ آرامش در موقعیت های پرتنش
لذت های کوچک بها بدهید. لذت های کوچک مانند نوشیدن اولین چای بعد از ظهر را دست کم نگیرید. ذات انسانی به وجود درد، بیشتر از لذت توجه می کند، اما یادآوری به خود و تمرین باعث می شود با دقت به لذت های کوچک، در طول روز بیشتر به بدن خود توجه کنید. کارهای ساده ای مانند پا شدن بعد از نشستن طولانی مدت، قلم تازه ای را در دست گرفتن، خندیدن از ته دل، خوردن غذا هنگام گرسنگی یا حتی آرامش صبح زود در دفتر کار، همه ...
8 کاری که باید قبل از هر تمرین انجام دهید
جریان خون افزایش یابد. 30 دقیقه قبل از تمرین تان از آنها استفاده کنید تا در زمانی که در باشگاه هستید، در اوج اثرات آن قرار داشته باشید. 4- برنامه تمرین تان را بررسی کنید شما خواه از یک اپلیکیشن مانند M&F Trainer استفاده می کنید یا به شیوه سنتی با یک قلم و کاغذ به باشگاه می روید، دانستن اینکه چه انتظاری از نظر ست ها، تکرارها، وزنه ها و زمان های استراحت از شما می رود، تمرین حدسی ...
سرما، عامل تشدید کننده درد آرتروز
ایران آنلاین / برخی از افراد تجربه افزایش درد و ورم مفاصل را در روز بارانی و سرد و کاهش ورم مفاصل و درد را در روزهای گرم و خشک ذکر می کنند، اما تحقیقات به عمل آمده در مورد آرتروز، نشان دهنده نتایج متناقض است. دکتر محسن سروش، متخصص روماتولوژی در این باره می گوید : آرتروز جنبه ارثی دارد، بویژه اگر فردی زمینه های مستعد کننده این بیماری مانند چاقی، نداشتن تحرک بدنی و انجام ...
مقابله با افسردگی پاییز
ایران آنلاین / هوای خنک پاییز با محدود شدن ساعات تابش نور خوشید و در واقع کم شدن نور آفتاب همراه است. در نتیجه روزهای کوتاه در برخی افراد که بدن شان به نور بیشتری نیاز دارد مشکل ساز می شود. در این صورت بهتر است از وقت ناهار استفاده کرده و در هوای آزاد و در معرض آفتاب قدم بزنید. افسردگی فصلی یکی از عوارض اختلالات هورمونی است که بیشتر به دلیل عدم دسترسی کافی به نور ...
عادات بهتر، زندگی بهتر
کششی منجر به کاهش احتمال آسیب دیدگی و درد در عضلات همسترینگ و کمر می شوند. پس از صرف هر وعده غذایی 15 دقیقه پیاده روی کنید. البته منظور قدم زدن گاه به گاه به مدت 15 دقیقه است. همچنین سعی کنید هر روز صبح برای رفتن به کلاس یا محل کار کمی قدم بزنید و هرروز زمان پیاده روی تان را کمی افزایش دهید. پیاده روی خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت را کاهش می دهد، زیرا قدم زدن بعد از صرف هر وعده غذایی میزان قند خون را به نصف می رساند. در واقع این روش، عالی ترین راه برای جلوگیری از دیابت است. ...