خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه بدون پرخوری سیر شویم
انباشته نمی شود. پسته علاوه بر پروتئین، حاوی چربی های امگا و اسیدهای چرب غیر اشباع است؛ این چربی ها از بهترین و مفید ترین چربی ها برای بدن هستند که در جذب ویتامین های E و K نقش دارند. تقریبا 1/4 فنجان پسته به شما علاوه بر 6 گرم پروتئین، حدود 3 گرم فیبر و 14 گرم چربی سالم اضافه می کند. بلغور جو دو سر جو دو سر منبع خوبی از فیبر محلول است. طبق گزارش کتابخانه ملی پزشکی آمریکا ...
سروتونین هورمون شادی زنان، علائم کمبود
سطح سروتونین در بدن عبارت است از: -غذاهایی که حاوی مقادیر زیاد تریپتوفان (تولید کننده سروتونین) است، مانند : ماهی، مرغ، بوقلمون، ماهی قزل آلا، اسفناج، آووکادو، سویا، تخم مرغ، آنانانس، برنج قهوه ای -مواد عذایی حاوی اسیدهای آمینه مانند موز، تخم کدو تنبل، چای بابونه -مواد غذایی حاوی ویتامین B -اسیدهای چرب امگا 3 علاوه بر رژیم غذایی مناسب، انجام تمرینات ورزشی گروهی، مدیتیشن و قرار گرفتن در معرض نور خورشید هم به افزایش سروتونین در بدن کمک می کند. ...
تغذیه مناسب در بیماری نقرس
سالم دارای نقش های مهمی در بدن هستند و برای همه انسان ها ضروری محسوب می شوند. یکی از عملکردهای این ترکیبات در بدن، کمک رسانی به سنتز پروتئین است که استفاده از پروتئین ها برای اسیدهای آمینه درون بدن را افزایش می دهد. همین ویژگی، شانس مواجهه با حملات نقرس را پایین می آورد. شما می توانید اسیدهای چرب ضروری مانند امگا-3 را از طریق مکمل ها نیز دریافت کنید، اما این منابع غذایی حاوی مقادیر مناسبی از امگا-3 ...
4 ماده غذایی که رقیق کننده طبیعی خون هستند + عکس ها
شربت در دوزهای مختلفی در دسترس هستند.منابع غذایی EPA و DHA شامل ماهی های چرب از جمله ماهی کد ، سالمون، ساردین، ماهی تن و ماهی خالخالی هستند. انجمن قلب آمریکا اشاره می کند که داده ای این تحقیق مصرف روزانه 0.5 تا 1.8 گرم ترکیب EPA و DHA را برای کاهش بیماریهای قلبی عروقی توصیه می کند که معادل مصرف دو وعده ماهی در هفته است. *اسیدهای EPA و DHA : ای پی آ (اسید ایکوزاپنتائنویک) و دی اچ آ (اسید ...
بیماران مبتلا به ایدز، توصیه های تغذیه ای
...> 10 درصد از کالری روزانه شما باید از طریق مصرف چربی های غیر اشباع باشد. مثل آجیل، دانه ها، آووکادو، ماهی، روغن کلزا و روغن زیتون. کمتر از 7 درصد از کالری دریافتی شما در روز باید از طریق چربی های اشباع مانند گوشت های چرب، مرغ با پوست، کره، لبنیات پرچرب، روغن نارگیل و روغن پالم باشد. مقابله با مشکلات خاص: بدن شما ممکن است پاسخ های مختلفی به اچ آی وی داشته باشد. شما ممکن است ...
روغن های گیاهی، منبعی غنی از چربی های سالم
به گزارش سرویس بازار ایسنا، سایت سلامت یادداشتی درباره انواع این روغن ها آورده که در ادامه می خوانیم. به طور کلی، روغن های گیاهی مزایای زیادی همچون کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی -عروقی، متابولیسم بهتر و گوارش راحتتر، کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه و فراهم آوردن اسیدهای چرب امگا 3 برای بدن را دارند. در ادامه به ترکیب تغذیه ای و مزایای این روغن های گیاهی با جزییات بیشتری ...
مواد غذایی حاوی منیزیم برای افزایش انرژی و سلامتی را بشناسید
عصر بانک ؛غذاهای غنی از منیزیمانرژی را افزایش می دهند و مانع التهاب می شوند. به گفته متخصصین، یک فرد بالغ باید روزانه 380 میلی گرم منیزیم دریافت کند. منابع این ماده مغذی عبارتند از: سبزیجات، آجیل و دانه ها، ماهی، سویا، آوکادو، موز، شکلات تیره، و ماست کم چرب. این مواد غنی از منیزیم برای افزایش سلامت قلب و جلوگیری از سکته مغزی و حتی حمله قلبی سودمندند. برخی یافته ها نشان می دهد که مصرف روزانه ...
7 خوراکی مفید برای دوران قاعدگی
همچنین به ریلکس کردن عضله های بدن، از جمه عضله های رحم، کمک می رسانند. به یاد داشته باشید که دریافت پتاسیم به اندازه کافی به تنظیم فشار خون و ارسال اکسیژن لازم به مغز کمک می کند که هر دو برای حفظ خلق وخو در وضعیت مطلوب موثر هستند. ماهی های چرب دریافت امگا-3 مورد نیاز بدن از طریق ماهی های چربی همچون ماهی سالمون و تُن، یکی از بهترین ترفندها برای تسکین مشکلات ناشی از قاعدگی است ...
غذاهای مفید بعد از زایمان، کدامند؟
هاپکینز می گوید که اگر بیشتر اهل مصرف مرغ هستید، به گوشت قرمز نیز افتخار بدهید! با وجود آنکه گوشت قرمز، پر چرب تر و پر کالری تر از گوشت سفید است، اما دو برابر آن روی دارد و حاوی آهن بیشتری می باشد. تا سه بار در هفته از گوشت قرمز استفاده کنید. 4. ماهی سالمون وحشی ماهی سالمون حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که برای قلب مفید می باشند و اگر به بچه شیر می دهید، می توانند به رشد مغز و ...
تغذیه روزانه در دوران بارداری، صبحانه تا شام
تقویت میکنه همچنین شما رو از آسیب بافت بدن محافظت میکنه. -سالاد رو در ناهار تون بگنجانید. سبزیجات برگ سبز مانند کاهو، اسفناج و آرگولا (آرژول) همه گزینه های خوبی هستن. قبل از درست کردن سالاد، تمام مواد تشکیل دهنده اون رو کاملا بشویید. -گوشت به حفظ سطح انرژی و تشکیل گلبول های قرمز کمک میکنه. غذاهای دریایی مانند ماهی از امگا 3، چربی های سالم و پروتئین غنی هستن. این کمک میکنه تا ...
به هم ریختن هورمون زنان، باعث چه می شود؟
مصرف اسیدهای چرب امگا-3 ممکن است کورتیزول خارج از کنترل را مهار کند. دکتر گات فراید می گوید: سعی کنید 2000 میلی گرم در روز از مکمل های حاوی اسیدهای چرب امگا 3 DHA و EPA، به همراه مواد غذایی که غنی از این ماده مغذی هستند، مانند گردو، بذر کتان، توفو، و گوشت گاو دریافت کنید. برای کمک به تحت کنترل نگه داشتن سطوح کورتیزول در تمام روز، مکملهای امگا-3 را در صبح مصرف کنید. پوستتان، پوسته پوسته و خارش ...
کاهش وزن بدون رژیم های غذایی موقتی
رژیم های موقتی به شما کمک نمی کنند تا در بلند مدت وزن خود را حفظ کنید. پس چه کار می کنند؟ بهترین رژیم غذایی رژیمی نیست که در آن فرد هیچ غذایی نخورد؛ بلکه شیوه ای است که شامل غذای مورد علاقه شما، ورزش و عادت های غذایی سالم می باشد. در این مطلب از اسپرتان چند توصیه ساده و آسان ارائه شده است. درست همانطور که یک ماشین برای حرکت کردن به سوخت مناسب نیاز دارد؛ بدن هم به رژیم غذایی سالم نیاز ...
برای ضعف بدن چه بخوریم؟
امگا 3 می باشد. این اسیدهای چرب ضروری برای عملکرد خوب بدن و تقویت سیستم ایمنی فوق العاده است. نتایج پژوهش های اخیر نشان می دهند که این اسیدهای چرب خواص ضدخستگی نیز دارند. علاوه بر این، ماهی آزاد حاوی ویتامین B1 می باشد که برای تبدیل قند به انرژی، لازم و ضروری است. 100 گرم ماهی آزاد نیاز روزانه ی ما به امگا3 ها را تامین می کند. توصیه می کنیم که هر هفته دو مرتبه ماهی میل کنید. توجه داشته ...
میزان مصرف آجیل در بارداری، میخواهید آسیب نبینید؟
بهمن سر می زنید و چند سیخ جگر می خورید، باید بگوییم به جای محافظت از فرزند آینده تان به او آسیب می زنید. مصرف بیش از اندازه ویتامین A در دوران بارداری- به ویژه در سه ماه اول- باعث می شود جنین تان به خوبی رشد نکند. تنها ویتامین A موجود در 100 گرم جگر، چندین برابر بیشتر از میزانی است که در بارداری به آن نیاز دارید. اما تنها ویتامین A موجود در جگر نیست که باید دلیل پرهیز شما از آن باشد ...
با مصرف این مواد غذایی موهای بهتری داشته باشید
که عدم توازن در ترشح این هورمون به ریزش مو کمک می کند. سویا علاوه بر آن حاوی امگا 3، ویتامین ب 12، اهن و منیزیم است. حداقل 75 گرم در هفته سویا مصرف کنید. تخم مرغ این ماده غذایی سرشار از پروتئین است و به تولید کلاژن کمک می کند. کلاژن رشته های مو را احاطه می کند و افزایش آن سبب تقویت مو می شود. مواد مغذی کلیدی دیگری در تحم مرغ ویتامین های آ و دی، کاروتن و روی هستند. چهار بار ...
تاثیر شگفت انگیز درمانی جلبک
که ما نیاز داریم می باشند. تنها 20 کالری و 1/7 گرم کربوهیدرات قابل هضم دارند. گرم برای گرم، این به این معناست که جلبک ممکن است دقیقا مغذی ترین ماده غذایی روی سیاره باشد. یک قرص جلبک دربرگیرنده مقادیر کم چربی (حدود 1 گرم)، ازجمله اسیدهای چرب امگا6 و امگا 3 در یک قرص حدود 1.5 گرمی از آن باشد. کیفیت پروتئن جلبک در مقایسه با تخم مرغ عالی است. تمامی آمینواسیدهای ضروری که ما نیاز ...
افزایش هوش کودکان، تاثیر تغذیه
ضروری هستند. تحقیقات بیانگر آن است که کودکانی که مقدار کافی از این اسید های چرب را دریافت کرده بودند تیز هوش تر از کودکانی بودند که دریافت ناکافی داشتند. کودکان روزانه به1/2 گرم اسید های چرب امگا 3 نیاز دارند و هر 100 گرم ماهی سالمون حاوی 2/2 گرم از این اسید های چرب می باشد. ماهی، میگو و صدف حاوی مواد معدنی ضروری دیگری همچون روی و فسفر نیز می باشند که برای تقویت عملکرد های ذهنی کودکان ...
10 منبع غذایی سرشار از ویتامین ب 12، برای تقویت عملکرد مغز
: این نوع ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین ب 12 است که باعث افزایش عملکرد مغز می شود. سعی کنید حداقل سه بار در هفته این ماهی را به رژیم غذایی تان اضافه کنید. میگو: 80 درصد از میزان نیاز روزانه شما به ویتامین ب 12 را تامین می کند. علاوه بر این، میگو سرشار از کولین است؛ ماده مغذی مرتبط با سلامت مغز و قلب. پروتئین موجود در آن به کاهش وزن موثر کمک می کند. ماهی ساردین ...
غذاهایی که کاهش وزن را دشوار می سازند
و سبزیجات را مد نظر قرار دهید. آنها حاوی فیبر هستند که آهنگ گوارش را کند ساخته و نرخ سوخت و ساز را در سطحی مناسب حفظ می کند. محصولات کم چرب بسیاری از ما فکر می کنیم که محصولاتی با برچسب کم چرب می توانند به روند کاهش وزن کمک کنند. این در تئوری منطقی است، زیرا هر گرم چربی دو برابر کالری بیشتر نسبت به پروتئین ها و کربوهیدارت ها دارد. اما طی مطالعه ای که در نشریه Appetite منتشر ...
مصرف 4 ماده غذایی برای داشتن شکمی صاف
بسیاری از بیماری های متابولیک، مانند دیابت، افزایش چربی خون، فشار خون و بیماری های قلب و عروق رابطه مستقیم دارد. با این حال اگرچه مصرف برخی اقلام غذایی خطر ابتلا به چاقی شکمی را به همراه دارد، گزینه های دیگری هم هستند که با افزایش متابولیسم بدن، به کاهش وزن و در نهایت جلوگیری از ابتلا به چاقی شکمی کمک می کنند: ماهی: اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی منجر به تنظیم ...
کدام خوراکی هامناسب زمستان است؟
مصرف قرص در تقویت سیستم ایمنی موثر است. در یک تحقیق 80 روزه از 181 کارگر کارخانه در سوئد، کسانی که روزانه از Lactobacillus reuteri (یک پروبیوتیک خاص که به نظر می رسد گلبول های سفید خون را تحریک می کند.) مصرف می کردند، به میزان 33 درصد کمتر از دیگران دچار بیماری می شدند. هر نوع ماستی با باکتری های زنده و فعال فواید زیادی به روده می رساند. 2. تقویت سیستم ایمنی بدن با جو و جو دوسر ...
تغذیه دوران بارداری، میان وعده های مفید
کنید که این میان وعده را زیاد شیرین نکنید. پودینگ شکلاتی نیز که با شیر کم چرب درست شده باشد می تواند به نیاز بدن شما به لبنیات نیز پاسخ دهد و استخوان ها را محکم کند. ماست شکلاتی نیز حاوی باکتری هایی است که برای بدن مفید است. مخلوط دانه های خوراکی آیا به میان وعده های شیرین و لذیذ علاقه مند هستید؟ پس مخلوط دانه های خوراکی را امتحان کنید. بهترین مخلوط برای شما و فرزندتان باید ...
ریزش پوست سر نوزادان، نحوه درمان
.... بیماری کردال کپ یا خشکی سر نوزاد؟ برای درمان ریزش پوست سر نوزاد، لازم است ابتدا مطمئن شوید که پوست سر خشک است و بیماری کرادل کپ نمی باشد. کرادل کپ یا شوره ی سر در نوزادان ناشی از چرب بودن پوست سر نوزاد است اما خشکی پوست سر (همانطور که از نامش مشخص است) نتیجه خشک بودن پوست سر است. بیماری کرادل کپ یا پوسته سر شیر خواران کاملاً متفاوت است. کرادل کپ، پوسته های ضخیم ...
آلزایمر و غذاهای خطرناک که باعث آلزایمر می شوند
. دیابت باعث کاهش حساسیت به انسولین، افزایش قند خون، و خطر انحطاط مغزی خواهد شد. اگر می خواهید بیشتر بدانید : شیرین کننده های مصنوعی واقعا سرطان زا هستند؟ آلزایمر و غذاهای خطرناک : ماهی های حاوی جیوه شاید کمی متناقض به نظر بیاید. چون همیشه گفته ایم که ماهی ها به دلیل دارا بودن امگا 3 ها برای مغز مفید هستند. اما ماهی های چرب مانند ماهی آزاد و تن حاوی فلزات سنگین به ...
ماه های آخر بارداری، مراعات های لازم
شدن کنید. توصیه ما این است که بهتر است به جای خوردن 3 وعده غذایی سنگین، روزانه 6 تا 8 وعده غذایی کوچک تر داشته باشید. به یاد داشته باشید که در هر صورت شما به مصرف ویتامین های بارداری، روزانه 8 لیوان آب و 1000 میلی گرم کلسیم نیاز دارید. پیشنهاد غذایی عالی برای سه ماهه سوم بارداری سالمون: مغز جنین شما در سه ماهه سوم به شدت در حال رشد و تکامل است و خوردن غذاهای غنی از امگا 3 می ...
ریکاوری بعد از ورزش با این 6 ماده غذایی
آنتی اکسیدان است و ریکاوری را سریع تر می کند. 3. پنیر ریکوتا: خوردن روزانه 9 گرم پنیر ریکوتا می تواند به پرورش عضلات کمک کند. مصرف پنیر ریکوتا می تواند به دریافت پروتئین کمک کند. 4. ماهی سالمون دودی: مصرف اسید های چرب امگا سه که در ماهی هایی مانند سالمون موجود است باعث کاهش سوزش عضلات می شود. 5. سیب زمینی شیرین: مصرف کربوهیدرات نیز در ...
13 گزینه غذایی چرب، بیماری های مزمن را از شما دور می کنند
سلامانه : این نکته ثابت شده که غذاهای غنی از چربی های سالم اثرات محافظتی در برابر بسیاری از بیماری ها به ویژه بیماری های قلبی عروقی دارد. به گزارش آوای سلامت ازhealthدر اینجا گزینه های غذایی چرب که حاوی بیشترین میزان چربی های غیر اشباع و مفید هستند، و باید روزانه مصرف شوند، معرفی شده است: پنیر: پنیرهای کم نمک و مصرف مداوم آنها خطر ابتلا به بیماری های قلبی و افزایش سطح ...
مراقب میزان مصرف 5 مکمل غذایی باشید
اسیدهای چرب امگا 3 برای حفظ سلامت قلب تبلیغ می شوند، اما فواید قلبی آنها اکنون تا حدی سوال برانگیز شده است. پزشکان توافق دارند که بهترین راه برای دریافت امگا 3، از راه رژیم غذایی است. کارشناسان کلینیک مایو توصیه می کنند که خوردن ماهی، دو بار در هفته، و دیگر منابع از جمله بذر کتان، گردو و آووکادو، بهترین راه برای تامین امگا 3 برای بدن و حفظ سلامت قلب است. مکمل های سویا: برخی از زنان مکمل های ...
11 راهکار اعجاب انگیز برای غلبه بر استرس
ماهی هایی که دارای اسید چرب امگا 3 بالا هستند می توانند اثرات استرس را کاهش دهند. می توان گفت: ساندویچ تن ماهی به معنای واقعی غذای مغز است. 5. با یک دوست صحبت کنید زمانی که دچار اضطراب می شوید گوشی را بردارید و با یکی از دوستانتان درباره مشکلتان صحبت کنید. ارتباط خوب با دوستان و همچنین ارتباط عاطفی خوب با عشقتان برای زندگی سالم از اهمیت بالایی برخوردار است و در زمان اضطراب می تواند ...
خوردن چربی در بارداری، ضرر دارد؟
غذا هایی مانند کوکو سبزی و کوکو سیب زمینی هم جایی در رژیم غذایی بارداری ندارند چون ایجاد چربی می کنند. آش و قرمه سبزی غذا های مهلکی برای کبد هستند مخصوصا برای خانم هایی که مبتلا به کبد چرب هستند. مصرف ماهی به دلیل داشتن امگا 3 یکی از مهم ترین غذا ها در دوران بارداری است اما بهتر است خانم های باردار از ماهی های دریای خزر استفاده نکنند. به همین دلیل محسن پور می گوید: چون این ماهی ها از ...
