سایر منابع:
سایر خبرها
بهترین رژیم غذایی برای دیابت
کاهش فشار خون کمک می کند زیرا بر روی میوه ها، سبزیجات، لبنیات کم چرب، غلات سبوس دار، گوشت بدون چربی، ماهی، آجیل و لوبیا تمرکز دارد. این رژیم غذایی خوردن مقداری شیرینی را نیز مجاز می داند. تحقیقی که در این زمینه انجام شد نشان داد رژیم غذایی دش می تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و همراه با ورزش می تواند به کاهش وزن کمک کند. کنترل وزن در هنگام خوردن هر ماده غذایی مراقب میزان ...
راهکار هایی برای افزایش نشاط در زندگی
یادداشتی برای خود تهیه سپس فعالیت های روزانه شان را در آن ثبت و آنها را اولویت بندی کنند و به ترتیب اولویت کارهایشان را مشخص کنند. وی تاکید کرد: ورزش کردن و انجام فعالیت های بدنی مانند پیاده روی هم به اشخاص کمک می کند تا از بی حوصلگی خارج شوند؛ نگاه کردن به آلبوم های قدیمی که برای افراد خاطرات خوب را تداعی می کند و تهیه کردن آلبوم های جدید هم در کاهش بی حوصلگی اشخاص موثر هستند. ...
10 خاصیت دارویی گل قاصدک
تلخی آن ها در چنین محیط هایی کمتر است. علاوه بر این، شما می توانید گیاهان قاصدک را از فروشگاه های محلی نیز خریداری کنید. اگر می خواهید از ریشه های این گیاه استفاده کنید، آن را به سمت بیرون بکشید تا کل گیاه کنده شود و سپس تمام خاک آن را زدوده و آن را خوب با آب بشویید تا هیچ گونه گل و لایی نداشته باشد. شما می توانید از ریشه خام گیاه قاصدک برای درست کردن چای قاصدک استفاده کنید یا ریشه ی ...
اصول تغذیه ورزشکاران مبتدی ها، قبل تمرین، هنگام و بعد تمرین
تغذیه مناسب در طول دوره ی تمرینات در پیشرفت شما حیاتی است، خصوصاً تغذیه ورزشکاران مبتدی در این مطلب از مجله علم ورزش از بهترین روش دریافت مواد مغذی لازم برای کسب بهترین نتایج در سالن بدنسازی مطلع شوید. در این مرحله، باید بدانید که تغذیه تأثیر قابل توجهی بر عملکرد نهایی شما دارد.شکم در آشپزخانه ساخته می شود و شما آن چیزی که هستید که می خورید. با این وجود که با تمرین در باشگاه به طور کلی هر چیزی را که مصرف کرده باشید، می سوزانید، اما تحقیقات نشان می دهد که آنچه شما می خورید، قبل، در حین و بعد از تمرین ممکن است سبب بروز تفاوت در رسیدن به اهداف خود و کاهش وزن یا عضله سازی شود. بنابراین با مطالعه این مقاله و بکارگیری این نکات در خصوص تغذیه ورزشکاران مبتدی در تمرینات می توانید عملکرد مناسب و ریکاوری بهتری داشته باشید، سریع تر از یک گیاه رشد کنید. تغذیه ورزشکاران مبتدی – تغذیه پیش از تمرین کربوهیدرات ها در دنیای تناسب اندام اندک مواردی وجود دارند که باعث اختلاف نظر بسیاری در مورد کربوهیدرات ها می شود. آیا چربی اضافی دریافت می کنید؟ آیا به آن ها نیاز دارید؟ چه نوعی؟ در چه زمانی؟ بی نهایت سوال پیش می آیند، روش های مختلفی وجود دارند، اما اگر می خواهید از تمرینات خود بیشترین بهره را ببرید و در سطح اوج عملکرد خود تمرین کنید، انرژی کافی ضروری است. کربوهیدرات منبع سوخت اصلی و رایج در بدن است. توصیه نمی شود که در تمام طول روز سیب زمینی پخته و آبپز مصرف کنید، اما باید میزان انرژی مورد نیاز خود را به شکلی که بدن بتواند از پس حجم تمرینات تان بربیاید، تنظیم کنید. شما می خواهید هر گرم کربوهیدراتی که مصرف می کنید را به عنوان منبع سوخت فوری یا برای بازسازی سطوح گلیکوژن استفاده کنید، نمی خواهید آن را به عنوان چربی ذخیره کنید. کربوهیدرات بیشتری مصرف نکنید و نگران نباشید که در طول روز نتوانستید به مقدار مساوی به بخش های مختلف بدن تان کربوهیدرات برسانید. شما می توانید اکثر کربوهیدرات را در حین تمرین مصرف کنید. ترجیح داده می شود افراد مبتدی تا حداقل دو وعده غذا پیش از تمرین بخورند. دو وعده غذایی اول شما باید شامل کربوهیدرات های پیچیده (دیر هضم ها) مانند جو دو سر و یا سیب زمینی شیرین باشد. برای اولین وعده غذایی چند ساعت وقت لازم است تا کربوهیدرات ها هضم شوند، سطح قند خون و سطوح گلیکوژن را پیش از تمرین در سطح قابل قبولی حفظ کند و شما را برای تمرین آماده کند. وعده غذا دوم را تقریباً یک ساعت پیش از انجام تمرینات مقاومتی مصرف کنید. به دقیقه و ثانیه اهمیت دهید، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که سعی کنید وقت اضافه داشته باشید (بین غذا و تمرینات مقداری فاصله وجود داشته باشد)، به این ترتیب می توانید بدون وجود حجم بالایی از غذا در شکم، تمرین کنید. اکثر مردم می توانند از 40 گرم کربوهیدرات پیش از تمرین استفاده کنند. پروتئین زود جذب در ادامه بحث تغذیه ورزشکاران مبتدی به مصرف پروتئین می رسیم. تحقیقات نشان داده است، مصرف کنندگان پروتئین وی پیش از تمرین، نسبت به افرادی که از دیگر منابع پروتئین استفاده می کنند (یا هیچکدام) عملکرد نهایی بهتری ندارند. به احتمال زیاد به علت اثرات سیگنالیک ضد کاتابولیک و آنابولیک آمینواسیدهای زنجیره ای ( BCAA ) موجود در پروتئین وی، به ویژه لوسین است. پروتئین وی دارای غلظت قابل توجهی از BCAA نسبت به دیگر پروتئین ها است. فواید دیگری نیز در پروتئین یافت می شود. مطالعات نشان داده اند که مصرف پروتئین پیش از تمرین سبب افزایش مصرف انرژی حالت استراحت می شود، یعنی به طور متوسط تا 6/6 درصد افزایش انرژی تا 48 ساعت. پروتئین پیش از تمرین نیز از ترشح کورتیزول (هورمون استرس) در طول روز می کاهد، اثری که در گروه های کنترل و یا گروهی که فقط کربوهیدرات مصرف کرده بودند، دیده نشده بود. پیشنهاد مطالعه: بهترین زمان مصرف پروتئین وی چه وقت است؟ به علاوه پروتئین و آمینواسیدها کربوهیدرات حفظ می کنند. اغلب مردم تصور می کنند که وقتی بدن از کربوهیدرات تخلیه می شود، اسیدهای چرب در درجه دوم به عنوان سوخت بدن استفاده می شود. این فرآیند معمولاً برای تمرینات بسیار شدیدی استفاده می شود. برای تامین سوخت سریع تر، اسید آمینه در فرآیند شناخته شده ای به عنوان گلوکونئوژنز (فرآیندی که طی آن گلوکز از مواد غیر کربوهیدرات نظیر اسیدهای آمینه و چربی تولید می شود) به سرعت تجزیه و تبدیل به قند می شود. اگر این اسید آمینه در خون نیست، حدس بزنید از کجا آمده است؟ درست حدس زدید! از عضله شما می آید. برای کسانی که رژیم غذایی مناسبی داشته باشند، برخی از آمینو اسید های اضافی منتقل شده از طریق تغذیه غنی در جریان خون به حفظ توده بدون چربی آن ها کمک می کند. در حال حاضر برخی از افراد محدودیت در دریافت درشت مغذی ها دارند، مخصوصاً کسانی که رژیم غذایی کم پروتئین و نامناسبی دارند. در این صورت، 10-15 گرم BCAA مصرف کنید. این شرایط باید اثرات مشابه و همچنین افزایش سنتز پروتئین خالص را فراهم کند. BCAA قبل از تمرین حتی ممکن است به افرادی که دارای کربوهیدرات پایین هستند کمک کنند تا چربی بیشتری بسوزانند. پیشنهاد مطالعه: آمینو اسید شاخه دار و مکمل BCAA چه فوایدی دارند؟ کراتین مونوهیدرات برای افرادی که دارای اهداف تقویت عضلانی یا هیپرتروفی هستند، توصیه می شود مکمل کراتین مونوهیدرات مکمل مصرف کنند. در حالی که انواع مکمل کراتین بسیاری در بازار وجود دارند، توصیه می شود که کراتین مونوهیدرات میکرونایز مصرف کنند، زیرا این کراتین بررسی شده، جامد، سالم و در بازار موجود است. بدن دارای سه روش اصلی برای توسعه منبع انرژی نهایی خود، یعنی ATP است. انتخاب هر روش از سوی بدن بستگی به شدت فعالیت دارد. برای فعالیت های سنگین مانند وزنه برداری – بدن از فسفات کراتین (سیستم فسفاژن) برای تولید انرژی استفاده می کند. مصرف مکمل کراتین از 2 تا 5 گرم در روز توصیه شده است، این میزان ذخایر بیشتری را در هنگام تمرین سنگین فراخوانی می کند، که به شما امکان تمرین بیشتر با حجم بالا و شدید تر می دهد. به طور خلاصه، کراتین می تواند به شما کمک کند تا میزان سنگین تری وزنه برای تکرار های بیشتر استفاده کنید. همچنین آب میان بافتی عضلات را به سرعت دفع کرده و به شما ظاهری عضلانی و کات شده می دهد. پیشنهاد مطالعه: بهترین زمان مصرف کراتین چه وقت است؟ بتا آلانین اساساً بتا آلانین به حفظ انرژی عضلانی کمک می کند. یکی از علل اصلی خستگی، اسیدوز عضلانی است. هنگامی که بدن شما ATP را با استفاده از سیستم های گلیکولیتیک و فسفات تولید می کند، در نتیجه فرآورده های جانبی متابولیک مانند یون های هیدروژن بیش از حد تولید می شود. هنگامی که این یون های هیدروژن به اندازه کافی افزایش یافت، آن ها با پیروات برای تولید اسید لاکتیک پیوند برقرار می کنند و نشان داده است که عملکرد، هماهنگی و مهارت را مختل می کند. بدن می تواند از ال-کارنوزین برای تعدیل این عدم تعادل استفاده کند. ال-کارنوزین از اسید آمینه ال-هیستیدین و بتا آلانین تشکیل شده است. علاوه بر کاهش تولید یون های هیدروژن، به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند. عامل محدود کننده در تولید ال-کارنوزین در دسترس بودن بتا آلانین است. تحقیقات نشان داده است که مکمل ها می توانند محتوای ال-کارنوزین عضله را افزایش دهند و باعث بهبود در عملکرد ورزشکاران در تمرینات با شدت بالا شود. این موضوع همچنین در مورد ورزشکاران استقامت نیز صادق است. اخیراً تحقیقات نشان می دهد که دوز مطلوب بتا آلانین 4-5 گرم است. در حالت ایده آل، دوز آن باید در طول روز توزیع شود، اما 800 میلی گرم باید قبل از یک جلسه تمرینی مصرف شود. تغذیه ورزشکاران مبتدی – تغذیه در طول تمرین اکثر مردم در طول جلسه به اندازه کافی تقلاً نمی کنند تا به هنگام تمرین به انرژی اضافی نیاز داشته باشند، مخصوصاً اگر نیازهای تغذیه ای قبل از تمرین را تجربه کرده باشند. افرادی که رژیم های غذایی تخلیه شده (معمولاً کربوهیدرات ) دارند، مشابه با افرادی که برای رقابت پرورش اندام آماده می شوند، احتمالاً از انرژی اضافی برخوردار می شوند. یکی از دلایل اصلی ورزشکاران بدنساز، برای تراشیدن عضلات خویش همین موضوع است، چون آنها با این عمل به سطح توده ی چربی بدنی متوسط دست می یابند. تحت این شرایط، پروتئین افزایش می یابد؛ بدن تان واقعاً نیاز به پروتئین بیشتری مخصوصاً در توده ی خالص خود دارد، تا زمانی که شما در حال تلاش برای به دست آوردن عضله باشید. آمینواسیدهای زنجیره ای شاخه دار یک مکمل اصلی در تغذیه حین تمرینات است. اسیدهای آمینه شاخه دار از عضلات کسانی که تحت شرایط دشوار بسر می برند، در برابر کاتابولیسم حفاظت می کنند. این شرایط احتمالاً به یک ورزشکار بدنساز آسیبی نخواهد رساند تا BCAA های اضافی در جریان تمرین به بدن اضافه شوند. افزایش سطح آمینو اسید خون در طی تمرین ممکن است باعث افزایش سنتز پروتئین خالص شود. ورزشکارانی که جلسات تمرین بیشتری دارند یا مقدار زیادی انرژی می سوزانند، ممکن است نیاز به تامین انرژی از دست رفته شان در حین تمرین داشته باشند. این موضوع در اکثریت افراد صدق نمی کند. انرژی اضافی تمرین برای آن دسته از افرادی است که به مدت بیش از یک ساعت با شدت زیاد تمرین می کنند. میکس خوراکی مصرفی حین تمرین برای این افراد باید شامل آب، الکترولیت ها، BCAAs (یا پروتئین هیدرولیز شده) و کربوهیدرات ها باشد. تغذیه ورزشکاران مبتدی- تغذیه پس از تمرین پروتئین پروتئین برای رشد و ترمیم بافت ضروری است. از آنجا که بدن به طور مداوم پروتئین ها را تجزیه می کند، رژیم غذایی ما باید مقادیر کافی از آن ها را فراهم کند. اگرچه میزان توصیه شده مصرفی متفاوت است و به اندازه و فعالیت بدن بستگی دارد، پروتئین پس از تمرین تقریباً به طور کلی برای رشد سریع، ترمیم و رشد عضلات به کار می رود. پروتئین وی هم اکنون به طور باورنکردنی بسیار محبوب شده است، زیرا غنی از BCAA، زود هضم، در دسترس و دارای آمینو اسید قابل هضم است. در حالی که مصرف آن پس از تمرین، بسیار عالی است، تحقیقات اخیر نشان می دهد ترکیبی از پروتئین های زود هضم و دیر هضم مانند اسیدهای چرب و کازئین ممکن است میکس مکمل پروتئین نهایی پس از تمرین را فراهم کند. اکثر منابع موافقند که حداقل 20 گرم وی برای تقویت ترمیم و رشد عضلات ضروری است، اما منبع پروتئینی بلند مدت را فراهم نخواهد کرد. برای تامین پروتئین پس از ورزش و تقویت ذخایر پایه ای خود،40 گرم پروتئین مخلوط (پروتئین وی و کازئین ) را مصرف کنید. پیشنهاد مطالعه: چرا کازئین یکی از بهترین پروتئین هایی است که می توانید مصرف کنید؟ BCAA در موارد محدودیت کالری یا در طول تمرینات طولانی مدت یا شدید، کاتابولیسم بافت عضلانی هنگامی رخ می دهد که گلیکوژن و قند خون در مقادیر کافی برای تامین انرژی وجود نداشته باشند. تامین اسیدهای آمینه از طریق پروتئین غذایی برای هر ورزشکار بسیار اهمیت دارد. این موضوع به خصوص در مورد BCAA (لوسین، ایزولیزین و والین) صادق است و مطالعات نشان داده است که عضلات ترجیح می دهند از آن به عنوان یک منبع برای تامین انرژی استفاده کنند. توصیه می شود 10 گرم BCAAs پس از جلسه تمرین طولانی مدت خود مصرف کنید، به خصوص اگر شما دارای کمبود کالری هستید. کربوهیدرات های زود هضم (اختیاری) پس از یک تمرین سخت، ذخایر انرژی قند خون و گلیکوژن باید کم شده باشد. امکان دارد حتی کل ذخایر خود را برای تکمیل تمرین (بویژه اگر رژیم کم کربوهیدراتی داشته باشید) مصرف کنید. بسیاری از ما نیاز به پروتئین را پس از تمرین درک می کنیم، اما مصرف بسیاری از کربوهیدرات های زود هضم را نادیده می گیریم. از منظر فیزیولوژیکی، اولویت اول بدن تنظیم تعادل قند خون و سطح گلیکوژن عضله و کبد است. مصرف کربوهیدرات های زود هضم کمک می کند تا ذخایر پروتئین را حفظ کند، گلیکوژن را بازسازی نماید، سطح انسولین را تنظیم کند و سرعت ریکاوری را افزایش دهد. توصیه ها متفاوت است، اما برای به حداکثر رساندن بهینه سازی فرآیند ریکاوری، مصرف 50 تا 75 گرم کربوهیدرات با سطح گلیسمیک بالا پس از ورزش توصیه می شود. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: bodybuilding ...
میزان پروتئین مورد نیاز روزانه در زنان
جدی تر بگیره. برای رسیدن به این هدف، ما به شما توصیه می کنیم که مصرف غذاهای پروتئین دار رو مد نظر داشته باشین. در ادامه این مطلب توضیحاتی در این مورد به شما ارائه میدیم. میزان پروتئین مورد نیاز خانوم ها در روز چقدره؟ بنابر توصیه های وزارت کشاورزی کشور آمریکا، مشخص شده که هر زن بالغ باید به صورت روزانه حداقل 0.8 گرم پروتئین، برای هر کیلوگرم از وزن بدن خودش مصرف کند. به عنوان ...
تاثیر مواد غذایی مختلف بر سلامت بدن انسان
موانع سلامت کشف کرده اند. در نشست تغذیه 2018 (Nutrition 2018) که توسط انجمن تغذیه آمریکا در مرکز کنفرانس های هاینز در بوستون برگزار شد مواردی به شرح زیر به عنوان تاثیر مواد مغذی در جلوگیری از بیماری ها مطرح شده است: - تخم مرغ، تاثیر عوامل خطرساز همراه با دیابت را کاهش می دهد یافته های مطالعه 12 هفته ای بر روی افراد چاق یا مبتلا به اضافه وزن که در شرایط پیش دیابتی یا حتی ابتلا به ...
دسر های میوه ای
: سه عدد آبلیموی تازه: چهار قاشق چایخوری دوپینگ میوه ای طرز تهیه: طرز تهیه نان کیک: بیسکویت ها را با مخلوط کن خرد کنید تا کاملا خرد و یکنواخت شوند. کره با وزن بیشتر را به بیسکویت های خرد شده اضافه کنید. قالب با ارتفاع 22 سانتیمتری را انتخاب کرده و کف آن را چرب کنید. مخلوط بیسکویت و کره را داخل قالب بریزید و با دست فشار دهید تا خمیر ...
سه دلیلی که خانم ها را از ورزش کردن فراری می دهد
به ورزش بپردازند اما پژوهش های دانشمندان دانشگاه دوک (new Duke University) نشان داده است انجام ورزش در زنان بسیار کمتر از مردان است. انجام ورزش روزانه سبب کاهش خطر ابتلا به انواع بیماری های مزمن و حتی جلوگیری از بروز مرگ زودرس می شود. پژوهش ها همچنین نشان می دهند مردان بیشتر از زنان به انجام فعالیت های فیزیکی، چون پیاده روی و رفتن به محل کار به شکل پیاده و استفاده از پله به ...
رعایت اصول 10 گانه در پیشگیری از ابتلا به سرطان
قلیان در ایجاد بیماری سرطان نقش بسیاری دارد. ضرورت داشتن فعالیت بدنی مدیر گروه پیشگیری از بیماری های معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی مشهد گفت: داشتن فعالیت بدنی منظم در پیشگیری از سرطان نقش دارد و حداقل باید روزانه 30 دقیقه از وقت خود را به انجام فعالیت بدنی و ورزش کردن اختصاص دهیم و به معنای واقعی برای سلامت خود وقت بگذاریم. وی افزود: تقویت عضلات، داشتن شادابی در ...
فال روزانه 23/ 03/ 1397
در تمام طول سال خوب خواهد بود، فقط باید سعی کنید که تناسب اندام خود را حفظ کرده و ورزش را از برنامه ی روزانه خود حذف نکنید. امسال از لحاظ مالی برای شما سال بسیار خوبی خواهد بود و کمتر کسی به اندازه ی شما از امسال سود خواهد برد. شاید اواخر سال یک معامله ی ملکی انجام دهید که سود قابل توجهی را برایتان به همراه خواهد داشت. اگر قصد شروع یک کسب و کار جدید را دارید امسال فرصت بسیار خوبی برای انجام این ...
چند روش برای رفع خستگی بعد از زایمان
...: گاهی اوقات خستگی پس از زایمان می تواند نشانه ای از فعالیت کم غدۀ تیروئید باشد که به عنوانکم کاری تیروئید نیز شناخته می شود. درصد کمی از زنان، پس از زایمان دچار این وضعیت می شوند، پس اگر خستگی شما شدید شد، به متخصص زنان و زایمان مراجعه کنید و نگران این موضوع هم نباشید، زیرا کم کاری تیروئید قابل درمان است. افسردگی: ارتباطی بین خستگی خیلی شدید و افسردگی وجود دارد، هرچند اغلب دلیل آن ...
توصیه های غذایی صحیح بعد از ماه مبارک رمضان
ادامه داد: ترک حذف عادت های نامناسبی مانند عدم تحرک و کم تحرکی، حذف وعده های غذایی، مصرف غذاهای پرچرب و پر کالری، مصرف کم فیبرها (میوه ها و سبزی های تازه)، مصرف غذاهای کنسروی و فرآوری شده، مصرف فست فودها و غذاهای چرب، برای سلامتی، تناسب اندام و داشتن وزن مناسب الزامی است. وی با اشاره به ورزش و تحرک مناسب جسمی خاطرنشان کرد: بهتر است ورزش های هوازی را به مدت حداقل 30 دقیقه در روز دنبال ...
خودم خواستم!
و هم پرسپولیسی ها دوستش داشتند، الان شرایط به گونه ای است که اگر یک بازیکن در استقلال یا پرسپولیس باشد، می تواند به تیم های حتی درجه 2 اروپایی هم برود، ولی زمان ما شرایط این گونه نبود و حتما باید در تیم ملی فیکس بودیم تا بازی هایمان به چشم بیاید، بعد از جام جهانی برزیل از یک تیم دسته پایین آلمان پیشنهاد داشتم، ولی برای رفتن به فوتبال اروپا خیلی دیر بود و نشد که به این اتفاق مهم دست پیدا کنم، اگرچه خوشحال هستم در استقلال بیشترین پاس گل را در تاریخ باشگاه داده ام و فکر می کنم حدود 60 پاس گل به همه مهاجمانی که در این 9 سال در استقلال بازی کرده اند، داده ام. ...
آیا مصرف قطره مولتی ویتامین برای نوزادان الزامی است؟
...، ضعف سیستم ایمنی، کم تحرکی و تاخیر در رشد است. نوزادان نارس و نوزادانی که با وزن کم به دنیا آمده اند، در معرض خطر کمبود روی هستند. ویتامین D تنها مقدار اندکی ویتامین D در شیر وجود دارد. به همین دلیل، انجمن پزشکان امریکا، توصیه می کند که به نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می کنند، از روز های آغازین تولد، روزانه IU 400، ویتامین D بدهند. نوزادانی که از شیرخشک تغذیه می کنند و ...
چگونه میتوان زیاد خورد و چاق نشد؟
زیادی می برند پس فرد کمتر احساس گرسنگی می کند. سبزیجات، برنج و گوشت کم چربی جز غذاهایی هستند که فرد با خوردن آن کمتر احساس گرسنگی می کند و کالری کمتری نیز مصرف می کند. گروه محققان پس از تحقیقات14هفته ای به برخی برای تغذیه سبزیجات، ماهی، پاستا، برنج، تخم مرغ، میوه، لبنیات کم چرب دادند. یک گروه دیگر روزانه 1400کالری دریافت می کرد. گروه اول تقریبا پنج کیلو کاهش وزن داشتند و گروه دوم سه کیلو. این گروه محققان افزودند افرادی که رژیم می گیرند بین وعده های غذا احساس گرسنگی می کنند اما افرادی که از غذاهایی با تراکم انرژی کم تغذیه می کردند این مشکل را نداشتند. ...
ترفندی برای کاهش وزن هنگام خواب
... ما می دانیم که استفاده از تلفن همراه یا تماشای تلویزیون پیش از خواب در چرخه خواب اختلال ایجاد می کند و یک عادت روزانه که باید مد نظر قرار دهید کنار گذاشتن دستگاه های الکترونیکی حداقل یک ساعت پیش از خواب است. اکنون، مطالعه ای جدید که توسط آکادمی پزشکی خواب آمریکا انجام شده است، اثر قرار گرفتن در معرض نور با شرایط متابولیسم هنگام شب را پیوند داده است. پس اگر قصد دارید وزن خود را کاهش دهید باید ...
چراعلی رغم خستگی نمیتوانیم زیادبخوابیم؟
... آنیکیت گارگ (Ankit Garg)، همکار بنیان گذار و مدیرعامل شرکت Wakefit.co و دیفرت وی جی (Devrath Vijay)، بنیان گذار استودیوی آموزشی کاربردی، پنج راه حل برای درمان بی خوابی را پیشنهاد می کنند. به گفته این پژوهشگر، به کار بستن برخی راهکارها می تواند به شما در به خواب رفتن، به ویژه در هنگام بی خوابی ناشی از خستگی کمک کند. این راهکارها عبارت اند از: * خوردن شام زودهنگام ...
چگونه می شود احساس سیری را بدون بیشتر خوردن بالا برد؟
... تراکم کالری یک عامل کلیدی در احساس سیری بدون بیشتر غذا خوردن است. وقتی مقدار زیادی از غذاهای با تراکم کالری بالا می خورید، برای پر کردن معده مقدار زیادی کالری دریافت می کنید. اگر روی غذاهایی که تراکم کالری پایین دارند تمرکز کنید، می توانید با مصرف کالری کمتری احساس سیری کنید چون چنین غذاهایی مقدار زیادی آب دارند، که به غذا وزن و حجم می بخشد اما کالری نه! تنها نوشیدن یک لیوان آب ...
ابتکار از ورود هیات رئیسه مجلس به مسئله سفرهای خارجی نمایندگان گزارش می دهد ذره بین روی سفر های ...
ماموریت نکته جالب دیگر در این باره حق ماموریتی است که از مجلس برای این سفرهای ماموریتی به نمایندگان پرداخت می شود. بهروز نعمتی، سخنگوی هیات رئیسه مجلس و عضوکمیته نظارت بر سفرهای خارجی نمایندگان مهرماه سال96 در گفت وگو با آنا گفته بود: سقف ماموریت نمایندگان 5 روز است که روزانه 130یورو به عنوان حق ماموریت به آنها پرداخت می شود. علاوه بر ضروری نبودن برخی سفرهای خارجی نمایندگان می توان به این نکته ...
این خوراکی ها را هر روز بخورید
حتما روزی یک کاسه ماست بخورید، البته ماستی که به صورت محلی آماده شده باشد. همچنین می توانید ماست را با گردو، دانه کتان و عسل به عنوان صبحانه نهایی یا دسر نوش جان کنید. ماست ساده و کم چرب نیز پایه ای کامل برای درست کردن سس گوجه فرنگی خامه ای و شیرینی پزی است. *کرفس و ماست سویا دو ماده غذایی است که می توانید به جای ماست میل کنید. گوجه فرنگی نکته مهمی که باید در مورد گوجه ...
توصیه های مهم درباره کبد
. چاقی با بیماری کبد چرب در ارتباط است. چاقی می تواند باعث زخم یا سیروز کبد و حتی سرطان کبد یا نارسایی کبد شود. اگر از اضافه وزن رنج می برید، سعی کنید که وزن فعلی خود را تا 20 درصد کاهش دهید، چون همین کاهش وزن می تواند به میزان چشمگیری خطر آسیب کبدی را کاهش دهد. چه علائمی نشان دهنده عدم عملکرد یا کارایی مناسب کبد من است؟ خستگی مرسوم ترین علامت مشکل کبدی است. از علائم دیگر مشکل کبدی می توان ...
چای خور ها سالم ترند یا قهوه خور ها؟
سرطان و بیماری های قلبی، سرعت بخشیدن به کاهش وزن و تقویت سیستم ایمنی می شود، در حالی که قهوه امکان ابتلا به پارکینسون و دیابت نوع دو را کم می کند. مطالعه ای دیگر روی 1000بیمار در موسسه سرطان بوستون نشان داده است نوشیدن منظم قهوه -روزانه 4 فنجان به بالا- از بازگشت سرطان درمان شده کولن جلوگیری می کند. هرچه میزان قهوه بیشتر بود خطر عود بیماری هم کمتر می شد. در این مطالعه نوشیدن چای نقش مثبت یا ...
چهار دیدار در فوتسال جام رمضان بویراحمد برگزار می شود
آرمان حاتمی روز سه شنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا اظهار داشت: زمان آغاز این دیدارها ساعت 21 شب و مکان برگزاری آنها نیز سالن ورزشی 9 دی شهر یاسوج است. وی افزود: در این دیدارها تیم دانشگاه علوم پزشکی با تیم حوزه علمیه، تیم شهرداری یاسوج با تیم اداره کل آموزش و پرورش، تیم مدیریت درمان تأمین اجتماعی با تیم آموزش و پرورش عشایر و تیم آموزش و پرورش بویراحمد نیز با تیم بانک مهر اقتصاد به مصاف ...
وجود خون در ادرار را جدی بگیرید!!
زیادی آرسنیک است • سابقه خانوادگی • نقص مادرزادی مثانه علایم سرطان مثانه کاهش وزن قابل توجه، دردهای استخوانی که در مراحل پیشرفته سرطان مثانه ایجاد می شوند. علایم اولیه آن به شرح زیر است: وجود خون در ادرار (هماچوری) یکی از نشانه های سرطان مثانه وجود خون در ادرار است که به نام هماچوری شناخته شده است وجود خون در ادرار همیشه به معنی سرطان مثانه ...
مشکلات رایج دوران بارداری، شش مورد مهم
کرد اما میشه با ورزش کردن و تغییر رژیم غذایی این مشکل رو محدود کرد. ورزش کردن به کار کردن بیشتر دستگاه گوارش کمک میکنه و باعث میشه که غذا در روده ها سریع تر جابه جا بشه. هر چقدر که کمتر تخمیر بشه، گاز کمتری هم تولید میکنه. بعضی از غذاها بیشتر گاز تولید میکنن، بنابراین بهترین کار اینه که از اونها اجتناب بشه برای مثال میشه به نوشیدنی های گازدار، لوبیا، کلم بروکلی، گل کلم و میوه های خشک ...
تهران| 6 ورزشکار ملی سفیر محیط زیست شدند
به گزارش خبرگزاری تسنیم از تهران ، رضا گل محمدی امروز همزمان با چهارمین روز از گرامیداشت هفته محیط زیست با عنوان "محیط زیست، مردم و تندرستی" با اشاره به اینکه همه مردم نسبت به محیط زیست مسئول هستند اظهار داشت: مسئولیت حفظ محیط زیست فقط برعهده سازمان آن باشد بلکه همه ما باید در صیانت از آن مشارکت داشته باشیم، هر چند که تا به امروز جفاهای بسیاری به این حوزه شده است. وی با بیان اینکه ...
افتتاح خط 7 مترو تهران تا چند روز آینده/زمزمه تولید مجدد موتورسیکلت های کاربراتوری
به گزارش ایسنا، در ادامه به برخی از مهم ترین اخبار اجتماعی ایسنا اشاره شده که با کلیک روی تیتر هر یک از آنها، متن کامل خبر در دسترس خواهد بود: سخنگوی ناجا تشریح کرد خنثی کردن اقدامات تروریستی توسط تکاوران پلیس و مرزبانان در شب های قدر/ کشف 10 تن انواع موادمخدر سردار سعید منتظرالمهدی، سخنگوی نیروی انتظامی با اشاره به برگزاری مراسم شب های قدر، سالگرد ارتحال امام(ره) و راهپیمایی روز قدس در امنیت کامل؛ جزئیات خنثی سازی اقدام ...
ضرورت بهره گیری از همه ظرفیت های اجتماعی موجود برای حفظ محیط زیست
.... وی با بیان اینکه از سال 1972 تعریف توسعه پایدار شکل گرفت که دارای سه ضلع اقتصاد ،اجتماع و محیط زیست بود، اظهارکرد: بر اساس این تعریف نسل حاضر باید از همه منابع سالم جهت استفاده برخوردار باشد بگونه ای که نیاز نسل های آینده با مشکل مواجه نشود. رضا گل محمدی - مدیرکل ورزش و جوانان استان تهران - نیز در این مراسم با اشاره به اینکه به موضوع محیط زیست در کشور جفا کرده ایم و همه ...
روغن آرگان، مفید برای مو و پوست+قیمت در داروخانه
...> • کنترل کننده چربی پوست های چرب • محافظ پوست و زیرساز مناسب آرایش روزانه ( پرایمر ) • جلوگیری از عوارض التهاب ناشی از استفاده از لوازم آرایشی • حفظ چربی و رطوبت ناخن • پیشگیری از شکنندگی ناخن ها • ترمیم ناخن و کمک به رشد و براقی ناخن ها • جلوگیری از ریزش مو • تحریک رشد مجدد موها • نرم کننده، حالت دهنده و درخشان ...
آماده شدن برای زایمان، حالتش را تمرین کنید!
استراحت کنند. این در حالی است که چنین کاری تنها منجر به اضافه وزن های بیش از اندازه مادران، فشار خون بالا و قند خون ناشی از این اضافه وزن و سخت شدن زایمان برای آنها می شود. هرچه مادران در طول دوران بارداری بیشتر فعالیت بدنی داشته باشند، عضله های پایین تنه آنها برای زایمان آماده تر خواهد شد و توان بدنی مناسب تری هم برای حفظ سلامت خود بعد از زایمان خواهند داشت. به همین دلیل هم به تمام خانم های ...