خانه
از ضرورت جدی گرفتن پروژه های دانش بنیان تا اهمیت فاصله گرفتن دانشگاه آزاد ...
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
اگر زیاد آب بنوشید چه بلایی سرتان می آید؟
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ؛ برای دهه ها پزشکان اصرار داشتند که انسان باید در طول روز 8 لیوان آب بخورد و حتی زن یکی از رؤسای جمهوری آمریکا نیز درباره آب کمپینی راه انداخته بود. با این حال پروفسور آرون کارول از دانشگاه ایندیانا سال گذشته نوشته بود که هیچ دلیل علمی وجود ندارد که ثابت کند نوشیدن آب بیشتر می تواند به سلامت انسان کمک کند. اما یک تحقیق جدید دیگر یک فایده ...
تولید قلب مصنوعی که مانند قلب واقعی ضربان دارد
زیادی به قلب واقعی داشته باشد، به همین منظور ضروری است. پژوهشگران دانشگاه هاروارد می گویند برای حل این مشکل مدلی از قلب انسان و بطن چپ آن را طراحی کرده اند که به طور منظم و به خودی خود می تپد و زمینه را برای تولید دقیق تر سایر اجزای قلب و انجام آزمایش های مختلف به منظور درمان بیماری های مرتبط با قلب فراهم می آورد. تا به حال آزمایش داروهای مختلف بر روی قلب انسان و مدل سازی روش های ...
جایگاه انتقادهای مردمی در صداوسیما کجاست؟
ارتباطات با اشاره به گفته امام خمینی (ره) درباره صداوسیما مبنی بر اینکه صداوسیما باید دانشگاه باشد، اظهار کرد: حضور عقاید و جناح های فکری مختلف مخاطب را مجبور به تفکر می کند و همین امر به افزایش درک و سواد رسانه ای جامعه نیز کمک می کند و به نوعی شبیه سازی محیط دانشگاهی محسوب می شود. نفیسی همچنین با اشاره به اهمیت اطلاع رسانی درست در صداوسیما، خاطرنشان کرد: هر اندازه که ما در رسانه های رسمی و ...
فال روزانه 03/ 05/ 1397
شده اند. خوشبختانه امروز عقل و منطقتان دوباره سر جایش برگشته است و بالاخره کنترل احساسات خود را در دست گرفته اید. حالا وقت آن فرا رسیده است که اوضاع را مورد بررسی قرار داده و به مغزتان فرصتی بدهید تا سر و سامانی به اوضاع فعلی داده و همه چیز را به تعادل برساند. شاید اولین چیزی که به ذهنتان می رسد این باشد که در جهت مخالف پیش رفته و هر آنچه کرده بودید را به حالت اول بازگردانید. این راه حل مناسبی نیست ...
برنامه وزارت علوم برای ارتقاء سطح کیفی آموزش عالی و ایجاد فضای مهارت آموزی
استفاده بهینه از امکانات و تجهیزات فراهم آید. وی افزود: سیاست های کلان در وزارت علوم مبتنی بر ایجاد واحدهای مهارت آموزی در دانشگاه ها و کنترل بر کیفیت برگزاری دروس عملی و آزمایشگاهی، کارورزی و کارآموزی و دروس پروژه در مقطع کارشناسی است تا بتوان نیروهای کارآمد برای جامعه تربیت کرد. معاون آموزشی وزارت علوم گفت: توسعه کمی دانشگاه ها در مقطعی به صورت غیرکارشناسی رقم خورد و باعث شد تا ...
شادی پس از گل !
مصرف و گل مقام دوم را به دست آورد. مطالعات شیوع شناسی در گذشته معمولا هر 10 سال یکبار اتفاق می افتاد اما با توجه به تغییر سریع الگوی مصرف، شیوع شناسی 5 سال یکبار شده، مطالعات میدان ی نیز صورت می گیرد، بازار رصد می شود و پلیس پای کار است و وضعیت بیماران مراجعه کننده به کلینیک های درمانی، شاخص هایی است که نشان می دهند گل جایگزین شیشه می شود و یک روند صعودی را طی کرده است به همین منظور لازم است که یک کار اساسی شروع شود که به نظر می رسد انجام مداخلات در فضاهای آموزشی و مجازی یکی از راه حل ها باشد. انتهای پیام/ منبع : فارس نیوز ...
افزایش خودکشی بین دانشجویان ژاپنی
وزارت بهداشت ژاپن، از میان هر چهار ژاپنی، یک نفر اقدام به خودکشی می نماید؛ یعنی یک چهارم شهروندان ژاپنی تا به حال اقدام به خودکشی نموده اند که زنان سهم بیشتری از این آمار را تشکیل می دهند، هرچند در خودکشی های موفق، آمار مردان ژاپنی بیشتر است. افزایش آمار خودکشی در بین دانشجویان ژاپنی خودکشی 987 دانشجوی ژاپنی در 20 سال محققان می گویند: آزمون ورودی به دانشگاه و آزمون های اشتغال نیز از ...
خیران به حوزه تامین تجهیزات ورزشکاران معلول خراسان رضوی ورود کنند
توانند روزانه به راحتی به این محل ها مراجعه کنند. برای برطرف شدن این مشکل، می توان سالن های بیشتری را به ورزش بوچیا اختصاص داد که کمیته توانایی راه اندازی سالن های ورزشی بیشتر را ندارد، در صورت برقراری تعاملات میان کمیته و سایر ارگان ها می توان رغبت بوچیاکاران را از گذشته بیشتر کرد تا آنها نیز با وجود انگیزه بسیار به مسابقات مختلف اعزام شوند. همچنین می توان برای پیگیری تمرینات ...
پروژه بیوتروریسم آرایشی دشمن علیه زنان ایرانی
.... این پروژه را به دولت پیشنهاد دادم تا پروژه ژنوم ایرانیان را در کشور انجام دهیم و مشکلات ژنتیکی موجود در کشور را حل کنیم، اما به دلیل هزینه های بالا، با آن مخالفت شد . سال ها بعد این پروژه در دانشگاه استنفورد آمریکا انجام شد. پروژه ژنوم ایرانیان در سال 2013 شروع و در سال 2016 به اتمام رسید و در حال حاضر اطلاعات کل ژنوم ایرانیان در اختیار آمریکایی ها و صهیونیست ها است. آنان قطعاً به ...
آغاز ثبت نام مراکز آموزشی پیش دبستانی و دبستان سما حاجی آباد
محمد حیدری نارمندی در گفت وگو با خبرنگار خبرگزاری آنا، اظهار کرد: راه اندازی مرکز پیش دبستانی و دبستان پسرانه سما زیر نظر دانشگاه آزاد اسلامی حاجی آباد در سال تحصیلی جدید با کادری مجرب و بهترین امکانات آموزشی پذیرای نونهالان و نوجوانان خواهد بود. وی افزود: مجوز راه اندازی مرکز پیش دبستانی و دبستان پسرانه سما را برای سال تحصیلی جدید اخذ کردیم و با توجه به استقبال خوب مردم، پیگیری های ...
بررسی تاب آوری شهر تهران در برابر زلزله
مجموعه علمی و تخصصی در حوزه کاهش خطرپذیری بر اساس دانش روز و تجارب جهانی و با هدف فراهم سازی بستر پژوهش، ارتقای جایگاه مدیریت بحران شهر تهران و ترسیم راهبردها و طرح های اصولی در 1394هخ راه اندازی شد و بر اساس روش ها و استانداردهای رایج در جهت رفع نیازهای مدیریت بحران در سطح ملی و منطقه ای فعالیت می کند. برنامه جهانی شهرهای تاب آور تحت نظر و هماهنگی دبیرخانه سازمان ملل برای ترسیم استراتژی جهانی ...
وقتی علوم انسانی هم می تواند آزمایشگاه داشته باشد
آزمایشگاه فیزیک ببینید، بلکه بر جنبۀ مشارکتی اجرای تحقیق تأکید می شود. قدمت طرح ایدۀ راه اندازی چنین آزمایشگاه هایی به بیش از یک دهه پیش می رسد. (اینساید هایر اد، 2005) با این حال نمونه عملی واقعی آن در سال های اخیر قابل ردیابی است . چیزی به نام همکاری لازمۀ کلیدی پروژه هایی که در دانشگاه های علوم انسانی انجام می شود نفس همکاری و مشارکت است. برای مثال دانشگاه میشیگان و بخش ...
آماری از فارغ التحصیلان با مشاغل نامربوط نداریم!
انعقاد تفاهم نامه ای خبر داد که بر اساس آن کارآموزی دانشجویان توسط سازمان فنی حرفه ایی انجام شده و بابت آن به دانش آموزان مدرک داده شود. در این راستا انطباق محتوای واحدهای تجربی دانشگاه ها با فنی حرفه ای انجام می شود و دانشجویان می توانند با پیوستن به قطار مهارت ورزی از مزایای مختلفی استفاده کنند. برای مثال درمورد دانشجویان پسر، صحبت هایی با نیروهای مسلح انجام شده که مشمولین بتونند در حین ...
ماهواره های مکعبی با همکاری 3 دانشگاه ساخته می شود
پروژه ها و مدل مشارکت، علاوه بر توسعه فناوری بومی باید به اثرگذاری آن در حل چالش های پیش روی کشور نیز توجه شود. معاون وزیر ارتباطات با اشاره به اینکه زیست بوم ماهواره های سنجشی در سازمان فضایی ایران طراحی شده است، گفت: طی مراحل ساخت یک ماهواره تعداد 40 فناوری ایجاد شده که این فناوری ها قابلیت تجاری سازی دارند و می توان از سرریز فناوری های کسب شده در دیگر صنایع بهره برد که در این زمینه با چند دانشگاه مذاکره شده است. ...
راهکار هایی جالب برای بیدار ماندن
سنگین هم می توانند اثری مشابه آن را داشته باشند چرا که هضم غذا با مصرف انرژی همراه است. با این حال سعی نکنید تا این مصرف انرژی را با خوردن غذا های شیرین و نوشیدن قهوه جبران کنید. میان وعده های سبک با مواد مغذی خاص مانند آهن و چربی های مفید راه حل بسیار خوبی برای احیای انرژی است. نتایج یک بررسی نشان داده است که فیبر بالای صبحانه بیشترین تاثیر را در حفظ هوشیاری دارد و مصرف مواد غذایی ...
سرنوشت سرباز هخامنشی از ایران تا آمریکا
باستان شناسان موسسه شرق شناسی دانشگاه شیکاگو کاوش شده بود و آن را در میان عکس های گرفته شده از محوطه پرسپولیس در اواخر سال 1936 نیز می توان مشاهده کرد. پس از آن که دولت ایران در سال 1930 قانون محافظت از میراث فرهنگی را تصویب کرد، انتقال این چنین آثار تاریخی به خارج از کشور غیرقانونی اعلام شد. با این وجود این پرسش مطرح است که چرا مقامات ایرانی در طول این چند دهه تا همین اواخر درخواستی برای ...
خسارت اقتصادی خاموشی ها 150 برابر هزینه برق
دارد که بر مبنای آن می توان گفت که با وقوع خاموشی بین 100 تا 150 برابر هزینه برق تولیدی خسارت به اقتصاد وارد می شود. مگرآنکه واحدهای صنعتی برنامه تولید خود را با جدول زمانبندی خاموشی ها در یک ساعت مشخص هماهنگ کرده باشند. وحدتی در گفت و گو با ایران ادامه داد: تولید ناخالص داخلی ایران الان تحت تأثیر این خاموشی ها قرار دارد. با در نظر گرفتن قیمت تمام شده هر کیلووات ساعت برق که اکنون 110 تومان ...
چترحمایت قانون بر سر کودکان و نوجوانان
ایران آنلاین /لایحه ای که به اعتقاد بسیاری از کارشناسان اجتماعی می تواند از آسیب هایی که کودکان و نوجوانان را تهدید می کند جلو گیری کند، آنها معتقدند در ماه های اخیر، به دنبال ماجرای تعرض به دانش آموزان مدرسه غرب تهران و کودک افغان در خمینی شهر و.... واکنش های زیادی در فضای مجازی و جامعه به دنبال داشت به طوری که تحلیلگران اجتماعی وقوع اینگونه حوادث و افزایش کودک آزاری را ناشی از نبودِ لایحه حمایت ...
محیط بانی عرصه یقه سفیدها نیست
؛ تغییر دانشکده محیط زیست به محیط بانی را امری ضروری می داند و معتقد است که مسئولان دیر به این فکر افتاده اند. او می گوید: من فرقی بین محیط بانی، مرزداری و دریانوردی نمی بینم چون محیط بانان از آب، خاک و حیات وحش به عنوان سرمایه های کشور پاسداری می کنند. بنابراین همان طور که دانشگاه امام علی (ع) برای ارتش، دانشگاه امام حسین (ع) برای سپاه و دانشگاه امین برای نیروی انتظامی است باید برای تربیت محیط بان ...
رئیس دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی: استقرار راهنماهای بالینی، رفتارسازی در طبابت است
نیست و استقرار راهنماهای بالینی به معنی رفتارسازی و تغییر مسیر طبابت در کشور است. این موضوع باید از نقطه صفر تربیت پزشکان آغاز شده و تا زمان ارائه خدمات ادامه پیدا کند. وی درباره ورود راهنماهای بالینی به کریکلوم های آموزشی بیان کرد: تغییر رفتار پزشکی که 30 سال از طبابت او می گذرد، ساده نیست. راه حل این مشکل در آموزش پزشکی است تا وقتی پزشک فارغ التحصیل شد، با ایده اجرای راهنماهای بالینی تربیت شده ...
یادداشت وارده آیا پشت هرشکایت پزشکی یک روپوش سفید ایستاده است؟
طول فعالیت حرفه ای ملاحظه کرده اند. و اما چرا؟ جلوی این سوالات سخت همیشه یک چرای آزاردهنده و حل نشده نشسته و مخاطب را به چالش می خواند؟ آیا از اشخاصی که تحصیل کرده و قاعدتا فرهیخته اند، چنین انتظاری می رود؟ اگر افرادی از آنها این گونه نیستند و به همکاران خود هم رحم نمی کنند، این چه تبیینی دارد؟ و از کجا آب می خورد؟ هر کسی ممکن است به این سوالات پاسخی بدهد ولی جامعه شناسان و روان شناسان ...
قد و وزن مناسب کودک
آنقدر مورد توجه قرار دارد که معمولا در خاطر سپرده شده یا در آلبوم یا کتاب کودک به دقت ثبت می شود و کمتر مادری وزن و قد نوزاد خود را فراموش می کند. دکتر اکبر کوشانفر، متخصص کودکان و استاد دانشگاه شهید بهشتی درباره وزن و قد طبیعی نوزاد توضیح می دهد. قد و وزن طبیعی چیست؟ در نوزاد طبیعی که به حد نهایی رشد داخل رحمی رسیده باشد وزن 200/3-3 کیلوگرم، قد 50سانتی متر و دور سر 35 سانتی متر ...
تبعات قطعی برق برای تبدیل شدن ایران به هاب انرژی
تجدیدپذیر ایران و لزوم بهره برداری صحیح از این پتانسیل ها انجام شده است. طی مطالعه یی که توسط محققین دانشگاه صنعتی لاپنرانتا در فنلاند انجام گرفت، ایران با داشتن منابع عظیم انرژی های تجدیدپذیر با جذب سرمایه 187 میلیارد دلاری در این بخش می تواند تا سال 2030 کلیه برق مصرفی را از انرژی های تجدیدپذیر تامین کنند. این کارشناس انرژی تصریح کرد: محققان در دانشگاه صنعتی لاپنرانتا در تحقیق خود نشان دادند ...
علت عصبانیت مردان چیست
به گفته محققان کمبود یک ماده شیمیایی به نام گابا در مغز مردان، سبب عصبانیت و تندخویی می شود. محققان دانشگاه کاردیف انگلستان اعلام کردند کمبود یک نوع ماده شیمیایی در مغز مردان، سبب تندمزاجی و تندخویی می شود. به گزارش زی نیوز، مغز مردانی که زود عصبی می شوند فاقد یک ماده شیمیایی به نام GABA است که بین سلول های مغز نقش پیام رسانی دارد و رفتار فرد را کنترل می کند. در واقع گابا (گاما ...
تفاهمنامه همکاری بانوان استان بصره با زنان آبادانی منعقد شد
بر هیچ کس پوشیده نیست، گفت: بانوان ثابت کرده اند که در سخت ترین شرایط اقتصادی و اجتماعی حضور فعالی داشته اند. مسعود خیاط زاده ادامه داد : توسعه همکاری اقتصادی بانوان ایرانی و عراقی به ویژه آبادان و بصره می تواند در گسترش روابط اقتصادی، اجتماعی و فرهنگی تاثیر مثبتی داشته باشد. وی گفت: مفاد تفاهمنامه امروز ، نقشه راه مناسبی برای توسعه همکاری های همه جانبه و روابط بین استان های بصره و ...
رابطه معکوس افزایش سن و تصمیم گیری درست
واترلوی (Waterloo) کانادا در تحقیقات خود دریافتند که کودکان بهتر از نوجوانان تصمیم گیری می کنند. آن ها اعلام کردند، زمانی که کودکان بزرگ تر می شوند بیشتر تمایل دارند که برخی از اطلاعاتشان را نادیده بگیرند و همین مسئله بر تصمیم گیری شان اثر گذاشته و باعث می شود تا بیشتر اشتباه کنند. دکتر استفان دنیسون (Stephanie Denison) استادیار دانشکده روان شناسی دانشگاه واترلو که در این پروژه تحقیقاتی ...
شتاب چرخ های غنی سازی اوقات فراغت جوانان در کردستان
سرمایه ها نباید هدر رود و باید هم افزایی و همفکری شکل گیرد تا به نتیجه برسیم. * برنامه ریزی اوقات فراغت تنها مختص دانش آموزان و دانشجویان نیست استاندار کردستان با بیان اینکه برنامه ریزی دستگاه های متولی اوقات فراغت تنها متوجه دانشجویان و دانش آموزان است، بیان کرد: باید سایر جوانان جامعه نیز در برنامه ریزی ها لحاظ شوند و مورد غفلت قرار نگیرند. مرادنیا با بیان اینکه باید ...
فواد ایزدی: آمریکا از روحانی و جمهوری اسلامی عبور کرده است
به صحبت های وزیر امور خارجه این کشور بود که باعث شد این خانم را از سالن خارج کنند. وی با بیان اینکه انتقاد این خانم در ارتباط با جدایی مادران مهاجر به آمریکا از فرندانشان بود، افزود: در حالی که بخش عمده ای از صحبت های پمپئو درباره حقوق بشر و آزاد بیان در ایران بود اما برخورد با این زن تناقض مقامات آمریکایی را در حرف و عمل نشان داد. استاد دانشگاه تهران در ادامه به توهین های ...
دعوا بر سر میراث فرهنگی در شورای شهر بندرعباس
و بهتر است از شاخص های عملکردی صحبت شود که هرمزگان رتبه های بین 27 تا 30کشور را دارد. وی ادامه داد: میراث فرهنگی برای رویدادهای فرهنگی چه کرده و به کدام یک توجه کرده است. سالاری اضافه کرد: 600 هکتار زمین در محدوده دانشگاه هرمزگان و در فاصله پنج کیلومتری جزیره هرمز دارای کاربری گردشگری است و در اختیار میراث فرهنگی بوده اما به دلیل تعلل این مجموعه، جهاد کشاورزی مجوز پرورش میگو ...
با بهترین روش های افزایش طبیعی تستوسترون آشنا شوید
قدرت تستوسترون یک قدرت افسانه ای است. این هورمون عضله سازی را سرعت می دهد و باعث چربی سوزی می شود، همچنین باعث خواب بهتر و انرژی بیشتر و بهبود سلامت کلی بدن نیز می شود. متأسفانه اغلب مردان بعد از سن 30 سالگی دچار روند نزولی در سطح تستوسترون خون می شوند که این امر خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2، چاقی، کم شدن تراکم استخوان و مواد معدنی، اختلال در عملکرد جنسی و کاهش توان عضلانی را در پی دارد. بنابراین نیاز به افزایش تستوسترون الزامی به نظر می رسد. فکر نکنید که این مشکل تنها مختص آقایان است، خانم ها نیز در اثر کاهش سطح این هورمون آنابولیک در بدنشان دچار مشکل می شوند. مانند مردان؛ در زنان نیز ترشح این هورمون در سن 20 سالگی به حداکثر می رسد (این میزان یک دهم سطح آن در آقایان است). کاهش تستوسترون سبب از بین رفتن تعادل بین تستوسترون و استروژن می گردد که نتیجه آن افزایش چربی بدن، کندی متابولیسم، کاهش استقامت و پوکی استخوان است. در این مطلب روش های ساده ولی مؤثر در افزایش تستوسترون آزاد در خون را به شما معرفی می کنیم. راهکارهای طبیعی برای افزایش تستوسترون و کاهش استروژن خواب کافی نداشتن خواب با کیفیت در طول شبانه روز می تواند به طرز چشمگیری سطح تستوسترون خون را پایین بیاورد که نتیجه آن کاهش رشد عضلات بدن است. نتایج تحقیقات نشان داده که میزان ساعات خواب فرد با سطح این هورمون در خون رابطه تنگاتنگی دارد. محققان دانشگاه شیکاگو الگو های خواب مردان سالم را مورد مطالعه قرار داده و دریافتند که طول مدت زمان خواب عمیق با میزان سطح تستوسترون سرمی رابطه ای مستقیم دارد. دانشمندان خواب بین 7 تا 9 ساعت برای افزایش تستوسترون را مناسب می دانند. انجام تمرینات با حجم بیشتر تحقیقات نشان داده تمرینات مقاومتی (با وزنه) اگر با حجم بالاتر (منظور از حجم بالای تمرین تکرارهای منظم با وزنه های متوسط تا سنگین و 70 تا 85% حداکثر تکرار بیشینه) انجام پذیرد موجب افزایش پاسخ بدن برای ترشح بیشتر تستوسترون می شود. برخی از ورزشکاران برای بالا بردن سطح تستوسترون ست آخر هر حرکت را تا رسیدن به ناتوانی عضلانی ادامه می دهند. برخی دیگر نیز از تکنیک (Drop Set) ست های معکوس بدین منظور کمک می گیرند. تمرینات طولانی را فراموش کنید جنبه دیگری از تمرین که در تولید تستوسترون در بدن نقش دارد، طول تمرین (مدت زمان تمرین) است. تمرینات طولانی با استراحت های زیاد که بیش از یک ساعت طول می کشد، سبب افزایش هورمون کورتیزول شده و در نتیجه تستوسترون به شدت کاهش می یابد. تحقیقات بیانگر بالا رفتن سطح تستوسترون با کم کردن مدت زمان استراحت بین ست ها (1 تا 3 دقیقه ) در تمرینات با وزنه است. بنابراین اگر می خواهید در تمرین خود تستوسترون بیشتر ترشح کنید، استراحت ها را کوتاه کنید و نهایتاً 60 دقیقه در باشگاه باشید. مردهایی که دچار اضافه وزن هستند بیشتر در معرض پایین بودن سطح تستوسترون قرار دارند، بنابراین ضروری است که افزایش تستوسترون بدن را وقتی که بیشترین نیاز را به آن دارند، افزایش دهند. هم زنان و هم مردان معمولاً دچار مشکل کمبود تستوسترون هستند؛ هورمونی که می تواند سوخت و ساز، اندامهای جنسی، توده ی استخوانی و سایر عملکردهای مهم بدن را تنظیم و کنترل کند. مردهایی که دچار اضافه وزن هستند بیشتر در معرض پایین بودن سطح تستوسترون قرار دارند، بنابراین ضروریست که تولید تستوسترون بدن را وقتی که بیشترین نیاز را به آن دارند افزایش دهند. در این مطلب به شما می گوییم چگونه می توانید تولید تستوسترون را افزایش و تولید استروژن را کاهش دهید تا بتوانید بهتر عضله بسازید، چربی بسوزانید و نیروی جنسی تان را افزایش دهید. فکری به حال اضافه وزن تان بکنید اگر اضافه وزن دارید پس باید این چند کیلوگرم را کم کنید تا سطح تستوسترون تان به طور طبیعی بیشتر شود. هر چه چربی بیشتری داشته باشید، سطج استروژن تان بیشتر خواهد بود. چون چربی بدن شامل آنزیمی به نام آروماتاز است که تستوسترون مردانه با به استروژن زنانه تبدیل می کند، بنابراین میزان تستوسترون تان افت خواهد کرد. سعی نکنید کالری مصرفی تان را خیلی زیاد کاهش دهید یا رژیم های فوری را در پیش بگیرید چون قرار نیست بدن تان در حالت گرسنگی قرار بگیرد. گرسنگی و کمبود کالری زیاد باعث خواهد شد بدن تان دست از تولید تستوسترون بکشد. توصیه می کنیم در هفته ی اول، حدود 15 درصد از کالری مصرفی تان کم کنید تا بتوانید هر هفته تقریباً نیم کیلو تا یک از چربی تان بکاهید. پیشنهاد مطالعه: کاهش کالری مصرفی در رژیم غذایی باعث چه اتفاقاتی در بدن می شود؟ استروژن زیاد را از بدن حذف کنید استروژن باعث می شود مردها چاق تر و ضعیف تر شوند، پس باید مصرف آن را کاهش دهید. می توانید سبزیجات کلمی خام مصرف کنید مانند بروکلی، کلم برگ و ... . این سبزیجات دارای ماده ی شیمیایی به نام دی ایندولیل متان هستند که این امکان را برای بدن فراهم می کند تا جلوی تولید استروژن زیاد را بگیرد. فیبر بیشتری مصرف کنید تا بدن تان از سموم پاکسازی شود چون تجمع سموم در بدن یعنی داشتن استروژن زیادی. بیشتر سبزیجات و میوه ها و مغزها و حبوبات غنی از فیبر هستند بنابراین با خیال راحت آنها را مصرف کنید. استرس تان را کم کنید حتماً می دانید وقتی که استرس دارید بدن تان کورتیوزل بیشتری تولید می کند. کورتیوزل، تولید تستوسترون را محدود می کند. استرس جسمی یا روحی می تواند فوراً سطح تستوسترون تان را پایین بیاورد. همچنین کورتیوزل می تواند چربی شکم تان را افزایش دهد و همانطور که گفتیم، هر چه چاق تر باشید، استروژن تان بیشتر بوده و تستوسترون تان کمتر خواهد بود. پس خیلی مهم است که افکار منفی و استرس برانگیز را از خود دور کنید و از تمرین بیش از حد نیز اجتناب کنید. به طور کل، خوشبین بودن می تواند استرس تان را کم کند و این یکی از راه های طبیعی افزایش تستوسترون است. کمتر قند و غلات مصرف کنید با افزایش قند خون، میزان تستوسترون موقتا کم می شود. بنابراین بعد از خوردن شیرینی، تستوسترون پایین است زیرا تولید انسولین افزایش می یابد. توصیه می کنیم مصرف قند و شیرینی را به حداقل مقدار ممکن برسانید. یادتان باشد غذاهایی که شامل قند افزوده و فروکتوز هستند و غلاتی چون پاستا و نان باید از رژیم غذایی تان حذف شوند. اگر دچار اعتیاد به شیرینی هستید باید رژیم مناسب و دقیقی در پیش بگیرید که مصرف قندها را تدریجا کاهش داده و در نهایت تمایل شدید شما به آنها را از بین ببرد. فعالیت جنسی داشته باشید این هم یکی از راهکارهای طبیعی افزایش تستوسترون است. مطالعات نشان می دهد حتی تحریک شدن می تواند سطح این هورمون را بالا ببرد؛ چیزی حدود 36 درصد. رابطه ی جنسی اول صبح هم مفید است زیرا در این زمان میزان تستوسترون در بیشترین سطح خود است. کمتر الکل مصرف کنید نوشیدن الکل موجب افزایش استروژن و کاهش تستوسترون می شود. مطالعات زیادی نشان داده اند مصرف الکل می تواند سطج تستوسترون را تا 24 ساعت پایین نگه دارد. همچنین مصرف الکل باعث افزایش کورتیزول شده و همانطور که گفتیم کورتیزول از تولید تستوسترون کم می کند. مصرف زیاد الکل می تواند باعث شود سینه های زنانه پیدا کنید، موهای صورت خود را از دست بدهید و توان جنسی تان را از دست بدهید. به عبارتی دیگر، مصرف الکل از میزان روی در بدن تان کاسته و منجر به کاهش تستوسترون خواهد شد. پیشنهاد مطالعه: مصرف مشروبات الکلی چه تأثیری بر فعالیت ورزشی دارد؟ سیگار را ترک کنید سیگار کشیدن می تواند تستوسترون تان را کم کند زیرا هر سیگار حاوی بیش از 7500 ماده ی شیمیایی خطرناک است که تاثیرات مخربی بر سیستم غدد درون ریز دارند. سیگار از جوانب زیادی به سلامتی لطمه می زند و کاهشاین هورمون یکی از جدی ترین و بدترین تاثیرات اعتیاد به سیگار است. کمتر کافئین مصرف کنید اگر به مصرف کافئین هم عادت دارید پس باید بدانید که سطح تستوسترون تان تحت تاثیر کافئین است. یک فنجان قهوه در روز مشکلی برای تان ایجاد نمی کند اما مصرف بیشتر این نوشیدنی بر تستوسترون تان تاثیر دارد. محصولات سویا مصرف نکنید مطالعات جدید نشان داده مصرف روزانه ی سویا می تواند استروژن را افزایش داده و از تستوسترون کم کند. پیشنهاد مطالعه: پروتئین سویا چه فوایدی دارد؟چرا مصرف آن برای مردان خوب نیست؟ زنواستروژن مصرف نکنید زنواستروژن ماده ی شیمیایی است که استروژن را تقلید می کند. وقتی در معرض مواد شیمیایی مقلد استروژن قرار می گیریم، میزان تستوسترون در بدن با افت شدیدی مواجه می شود. مشکل این است که زنواستروژن ها در محصولات متعددی مانند شامپو ها، گازوئیل، پلاستیک، بزنزه کننده ها، خمیر دندان، ژل های اصلاح، مرطوب کننده های صنعتی و خیلی از محصولات آرایش و بهداشتی دیگر وجود دارند. غذاها را در ظروف پلاستیکی نگهداری نکنید، از محصولات طبیعی استفاده کنید و از قرار گرفتن در معرض دود گازوئیل و آفت کش ها پرهیز کنید. دست ها را بعد از تماس با بنزین بشویید، غذاهای ارگانیک بخورید و از موادی که BPA دارند استفاده نکنید. دوش آب سرد بگیرید یک راه ساده و طبیعی برای افزایش تستوسترون دوش آب سرد است. یک حمام 20 دقیقه ای آب سرد، دو بار در هفته، بعد از یک روز سخت کاری مطمئناً آرامش بخش است و می تواند حس و حال تان را تازه کند و در کنار همه ی اینها با افزایش این هورمون، به سلامت شما کمک کند. مطالعات نشان می دهد میزان تستوسترون بعد از حمام آب سرد، بیشتر است. استفاده از ترکیبات افزایش دهنده تستوسترون زینک ماده معدنی ضروری که نقش کلیدی در تولید تستوسترون در بدن ایفا می کند، زینک است. مطالعه ای در دانشگاه وین ایندیانا مشخص کرد که استفاده از مکمل زینک به مدت 6 ماه در مردان مسنی که دچار کمبود خفیف این ماده معدنی بوده اند، سبب افزایش 93% این هورمون شده است! یُد مصرف کنید بدن انسان به یُد زیادی نیاز ندارد اما به هر حال ماده ی معدنی بسیار مهمی برای ماست. ید در تمام سلول های بدن وجود دارد و کمبود آن می تواند در هوش، عملکرد مغز و تیروئید اختلال ایجاد کند. این ماده ی معدنی کمک می کند تولید تستوسترون افزایش پیدا کرده و به غده ی تیروئید نیز در تولید هورمون ها کمک می کند. بیشتر ویتامین C مصرف کنید ویتامین C می تواند هورمون کورتیزول را در بدن کاهش دهد و در نتیجه بدن خواهد توانست تستوسترون بیشتری تولید کند. ویتامین C از میزان آنزیم آروماتاز که می تواند این هورمون را به استروژن تبدیل کند می کاهد. پیشنهاد مطالعه: ویتامین c چه عوارض و فوایدی دارد؟ چرا مصرف قرص ویتامین c ضرر دارد؟ دی-آسپارتیک اسید D-Aspartic Acid دی-آسپارتیک اسید یا DAA آمینواسیدی است که در بافت غدد بدن یافت می شود. DAA با تحت تأثیر قرار دادن سطوح هورمونی بدن باعث افزایش ترشح تستوسترون می شود. در یک مطالعه انسانی به 23 مرد بالغ روزانه دوز 3120 میلی گرم دی-آسپارتیک اسید به مدت 12 روز داده شد. تنها پس از 12 روز محققان شاهد افزایش 42 % در سطح تستوسترون این افراد بودند. این تحقیقات نقش مؤثر دی-آسپارتیک اسید را در تولید و سنتز تستوتسرون در بدن را اثبات می کنند. بورون بنوشید بورون، ماده ی معدنی است که طبق تحقیقات می تواند استروژن را پایین بیاورد و تستوسترون را افزایش بدهد. امروزه می توانید بورون را از داروخانه ها تهیه کنید زیرا این ماده ی معدنی به دلیل فوایدش برای سلامتی هر روز معروف تر می شود. ضمنا گرانقیمت نیست و می توانید طبق دستور العمل پزشک آن را مصرف کنید. سیر بخورید طبق مطالعه ای که دانشمندان ژاپنی انجام دادند سیر می تواند به شما کمک کند تا تستوسترون بیشتری تولید کنید. نتایج این تحقیق نشان داد موش هایی که هر روز 0.8 گرم پودر سیر مصرف کرده بودند، میزان این هورمون و حجم و کیفیت و جنبش اسپرم شان بیشتر شده بود. ویتامین D مهمترین ویتامین مورد نیاز برای تولید تستوسترون در بدن است. در مطالعه ای در ژورنال بالینی غدد درون ریز، آزمایشات بر روی مردان بالغ نشان دهنده افزایش سطح تستوسترون آزاد خون در اثر استفاده از مکمل ویتامین D است. پیشنهاد مطالعه: مصرف ویتامین D چه فوایدی دارد؟ چه مواد غذایی ویتامین d دارند؟ از مصرف کلسترول اجتناب نکنید! تستوسترون از مشتقات کلسترول است، پس اگر از رژیم غذایی کم کلسترول یا بی کلسترول پی روی می کنید، شاهد تغییری در سطح آن نخواهید بود. بنابراین اگر به دنبال عضله سازی هستید، این تغییر کوچک اما مهم را در برنامه غذایی خود انجام دهید. به خاطر داشته باشید که بخش اعظم تستوسترون بدن با پروتئین ها باند (متصل) می شود و آن مقدار از تستوسترون که باقی می ماند، تستوسترون آزاد نام دارد، که دارای دسترسی زیستی است و برای جذب توسط بافت های بدن در نظر گرفته می شود. برای بالا بردن کلسترول باید از چربی های اشباع شده در رژیم غذایی خود بهره بگیرید. چربی بخورید وقتی صحبت از بالا بردن سطوح تستوسترون بدن باشد چربی های غذایی نقش اساسی در بالابردن طبیعی تولید آن دارند. در تحقیقی که در مجله “فیزیولوژی کاربردی” منتشر شد محققان ثابت کرده اند که استفاده از چربی ها (اشباع و غیر اشباع) باعث بالا رفتن سطح این هورمون می شود. به خاطر داشته باشید منظور از استفاده از چربی ها مقدار زیاد چربی نیست، بلکه نوع چربی است که مصرف می شود. نمونه هایی از چربی های غیر اشباع: روغن زیتون، آووکادو، کره بادام زمینی و نمونه هایی از چربی های اشباع: گوشت قرمز، روغن نارگیل، زرده تخم مرغ، شکلات تلخ و پنیر است. انجام حرکات ترکیبی و چند مفصلی همانطور که تغذیه می تواند در افزایش سطوح تستوسترون نقش داشته باشد، نوع تمرین نیز نقش مؤثری در میزان ترشح تستوسترون در بدن ایفا می کند. تحقیقات گوناگون بارها و بارها تأثیر تمرینات وزنه با شدت بالا را اثبات کرده اند. مثلا” وزنه طوری انتخاب شود که بیش از 10 تکرار نتوان انجام داد. تمرینات درست را با وسایل مناسب در برنامه تمرینی خود بگنجانید. هرچه عضلات بیشتری را با یک حرکت درگیر کنید، تستوسترون بیشتری ترشح می شود. به عنوان مثال مطالعه ای بر روی حرکت پرس پا و حرکت اسکوات نشان داد که حرکت اسکوات به دلیل در گیر کردن عضلات بیشتر در حین اجرا نسبت به پرس پا که با دستگاه و کنترل شده انجام می شود، موجب ترشح میزان بیشتری تستوسترون در خون می شود. حرکاتی مانند اسکوات، ددلیفت و پرس سینه نمونه هایی از تمرین های ترکیبی و چند مفصلی هستند که به شما در تحریک و ترشح این هورمون کمک قابل توجهی می کنند. در ادامه بخوانید: افزایش تستوسترون با 12 ماده غذایی مفید بروزرسانی: 3 مرداد 97 تهیه و تدوین: اختصاصی elmevarzesh.com منابع + vkool ...
