سایر منابع:
سایر خبرها
عادت های سالمتان را ادامه دهید
به گزارش بهداشت نیوز : هرسال، ماه مبارک رمضان، با حذف الگوهای ناسالم غذا خوردن و استراحت دادن به دستگاه گوارش فرصت مناسبی را برای بهبود سلامت ما فراهم می کند. در طول این ماه مقدس، روزه داری، عبادت، نماز شب و خواندن قرآن کریم در هر روز می توانند اثر تحول گرایانه ای بر سلامت و رضایت کلی ما داشته باشند. فواید و عادات خوب در زمان روزه داری یکی از فواید روزه داری کاهش چربی بدن و ...
لاغری بدون رژیم غذایی
بعدی خود بر گزینید. 7. برش هایی از انواع سبزیجات از سبزیجات تازه به جای گوشت در پیتزا استفاده کنید این کار ساده موجب ایجاد اصلاح و تغییر 100 کالری در وعده غذایی شما می شود. سایر ترفندها برای خوردن پیتزا استفاده از پنیر کم چرب، نان نازک و همچنین استفاده بسیار کم از روغن است. در مورد تکه های از سبزیجات مانند گوجه فرنگی، فلفل قرمز، قارچ پخته شده و سایر سبزیجات فکر کنید. 8. درست کردن ...
پشت میز نشین ها بخوانند!
...> شام: سه چهارم لیوان ماکارونی کم چرب به همراه مخلفات + یک کاسه سالاد کاهو بدون سس بعد از شام: یک لیوان شیر کم چرب روز دهم: صبحانه: یک ونیم کف دست نان سنگک + دو قاشق مرباخوری سرصاف کره + یک قاشق مرباخوری عسل میان وعده صبح : یک عدد سیب گلاب + یک عدد خرما + یک لیوان چای ناهار: دو کف دست نان سنگک + پنج قاشق غذاخوری سرصاف تن ماهی روغن گرفته + یک پیش ...
شش نکته درباره رژیم غذایی ضد افسردگی
عاشق کربوهیدرات ها هستم و می توانم تمام روزم را با آن ها سر کنم. خوردن پروتئین با هر وعده غذایی (مثل مرغ، ماهی، تخم مرغ، آجیل، شیر، نخود، سویا) کمک می کند که غذا مدت طولانی تری در معده و خون شما باقی بماند و از افتادن فشار جلوگیری می کند. خوردن یک منبع خوب و سالم کربوهیدرات به همراه پروتئین بسیار ایده ی خوبی برای رژیم غذایی ضد افسردگی است. رژیم غذایی مملو از پروتئین و خالی از کربوهیدرات انسان را ...
10 راهکار ساده برای ضربه فنی کردن خواب آلودگی ویژه کنکوری ها
مواد ممکن است دچار خواب آلودگی شوند، همچنین خوردن وعده صبحانه بسیار مهم است و باعث سرحالی در دانش آموز می شود. وی تشریح کرد: یکی از راه ها برای رفع خواب آلودگی در کنکوری ها قدم زدن و پیاده روی است؛ همچنین صحبت کردن با دیگران تأثیر بسزایی در رفع خواب آلودگی دارد علاوه بر این تماشای چند دقیقه تلویزیون یا گوش کردن به موسیقی می تواند آن ها را سرحال کند. علاالدینی شورمستی افزود ...
راهکارهای آسان اما منحصربه فرد برای خلاصی از شر خواب آلودگی
...؛ به دلیل اینکه کنکوری ها اینکه زیاد می نشینند و اغلب دچار اضافه وزن( Overweight ) می شوند باید در اصول تغذیه ای خود دقت کنند چرا که با مصرف برخی مواد ممکن است دچار خواب آلودگی شوند، همچنین خوردن وعده صبحانه بسیار مهم است و باعث سرحالی در دانش آموز می شود. وی تشریح کرد: یکی از راه ها برای رفع خواب آلودگی در کنکوری ها قدم زدن و پیاده روی است؛ همچنین صحبت کردن با دیگران تأثیر بسزایی ...
چگونه خودمان را به خوردن سبزیجات عادت دهیم؟
عنوان راهی برای کشف تمام مزه ها و رایحه ها که انواع غذا ارائه می د هد استفاده کنید. با آشنا کردن بچه ها با انواع سبزیجات در همان سنین کودکی می توانید شرایطی فراهم کنید که بعد ها تغذیه ی سالم تری داشته باشند و این رژیم غذایی سالم را تا بزرگسالی با خود حفظ کنند. خوردن سبزیجات به معنی رژیم گرفتن یا گیاهخوار شدن نیست، بلکه برای داشتن احساس سلامتی و تندرستی نیاز دارید که خوردن سبزیجات را تبدیل ...
پس از اتمام ماه رمضان خوردن این وعده غذایی را جدی بگیرید
های مغزی و دیگر بیماری ها را در پی داشته باشد. البته این تحقیق ثابت نشده که نادیده گرفتن صبحانه به طور مستقیم باعث صدمه دیدن شریان ها شود. خوزه پنالوو پژوهشگر ارشد از دانشگاه بوستون می گوید:” به این صورت نیست که وقتی شما صبحانه نمی خورید، پلاک ها در عروق ساخته می شوند؛ اما چندین دلیل دیگر وجود دارد که نادیده گرفتن وعده صبحگاهی رد را بامی تواند ریسکابتلا به آترواسکلروز را در بر بگیرد ...
اشتباهات خواب شبانه که باعث افزایش وزن میشود
گفتنی است بسیاری از کارشناسان تغذیه بر این باور هستند که عادت های نامناسب قبل از خواب خود می تواند تاثیر بسزایی در افزایش وزن داشته باشد. به طور کلی باید در نظر داشت غذا خوردن قبل از خواب خود تاثیر بسزایی در افزایش وزن دارد چرا که بسیاری از کارشناسان تغذیه بر این باور هستند که بعد از خوردن غذا نباید دراز کشید و یا بلافاصله استراحت کرد چرا که این کار می تواند روند هضم غذا را با تاخیر ...
بهترین زمان برای خوردن میوه
...: میوه یک گزینه عالی برای یک میان وعده بعد از ظهر است. برخی منابع معتقدند که خوردن میوه در بعد از ظهر می تواند مزایای سلامتی بیشتری نسبت به خوردن میوه در صبح داشته باشد. برخی دیگر ادعا می کنند که بهترین زمان برای مصرف میوه صبح است. با این حال، هیچ شواهد علمی وجود ندارد که نشان دهد خوردن میوه در صبح یا بعد از ظهر با هم متفاوت است . نظریه خوردن میوه در بعد از ظهر بر اساس ...
هرگزاین سه خوراکی معروف را باهم نخورید
در صبحانه میان وعده ها پنیر را با گوجه و خیار یا هندوانه می خورند. این امر باعث بروز بسیاری از عارضه ها و برخی بیماری ها شامل دیابت، ام اس، اختلالات عصبی، گوارشی و ... می شود. به طوری که برخی از افراد پس از خوردن پنیر درچار ضعف می شوند این افراد باید از خوردن پنیر پرهیز کنند. وی افزود:مصرف همزمان پنیر با خیار، گوجه، هندوانه و یا سردی های دیگر باعث بروز عارضه ها و بیماری ها می شود، این ...
8 راه دسترسی بیشتر به مواد معدنی و ویتامین ها در دوران بارداری
یا ماکرو ویو. مصرف میوه و سبزیجات با پوست مصرف شیر به همراه مواد غذایی مانند غلات مصرف غذاهای غنی از ویتامین ث مانند آب مرکبات، انواع گوجه فرنگی، انواع توت فرنگی و گریپ فورت به همراه غلات سبوس دار، حبوبات و غلات مخصوص صبحانه. عدم مصرف قهوه و چای به همراه وعده های غذایی در صورت مصرف مکمل، مکمل همراه غذا یا یک میان وعده کوچک یا قبل از خواب دریافت گردد. در صورت مصرف جگر و محصولات جگر، دقت در میزان ...
فواید خوردن کاهو در بارداری
توانند کاهو را در برنامه غذایی خود بگنجانند. بررسی ها نشان می دهند اگر خانم های باردار در دوران بارداری هر روز کاهو مصرف کنند، فرزندشان تا سال ها در برابر بیماری تنفسی بیمه خواهد بود. اسیدفولیک موجود در برگ کاهو باعث پیشگیری از نقائص هنگام تولد کودک شده و فیبر موجود در آن نیز منجر به هضم مناسب تر غذا و پیشگیری از یبوست می شود. این نکته را به خاطر داشته باشید که مصرف بیش از حد کاهو ...
مواد غذایی مضر برای کودکان
باشید خودتان در خانه ناگت درست کنید البته به شیوه پختنی و نه سرخ کردنی. فیله مرغ را حالت رشته ای برش دهید و در آرد سوخاری و تخم مرغ بغلطانید و در فر بپزید. مطمئن باشید که فرزندتان از طعم آن لذت می برد. 5- پاستای آماده (انواع غذا های آماده) انواع پنیر های طعم دهند، پاستای آماده، نودل و... همه و همه غذا های مورد علاقه کودکان هستند، غافل از اینکه تمامی این مواد برای بدن ضرر ...
چگونه سلامت خود را در مسافرت حفظ کنیم؟
شما به ارمغان می آورد. راه هایی برای تحرک فیزیکی بیشتر بیابید گذراندن زمان تعطیلات با خوردن و خوابیدن امری متداول است. اگرچه برای بسیاری این نوع از تعطیلات عالی به نظر می رسد، اما فراموش نکنید که پس از چند روز گذراندن تعطیلات به این شیوه و نداشتن تحرک، بدن شما احساس بسیار بدی خواهد داشت. هر کجا که برای تعطیلات خود رفته اید، می توانید زمانی را برای پیاده روی، دوچرخه ...
بهترین زمان برای مصرف میوه قبل از غذاست یا بعد از غذا؟!
خط بکش اگر میوه پس از غذا خورده شود، با غذا مخلوط شده و زمان توقف آن در معده طولانی می شود. در نتیجه میوه فاسد می شود و باعث فساد غذا نیز می شود. به این معنی که مصرف میوه با غذا باعث ایجاد اختلال در هضم و تولید اخلاط فاسد می شود. در حقیقت میوه های تازه بهتر است با فاصله زمانی مناسب قبل از غذا مصرف شوند؛ به جز میوه های ایجادکننده قبض در شکم مانند به، انار و سیب. این میوه ها اگر ...
درمان اختلال نعوظ، تخم کدو بخورید
عبارت دیگر، این مواد مغذی می توانند کارت برنده ی شما برای مقابله با اختلال نعوظ باشند. تخمه کدو تنبل همچنین در سراسر اروپا و چین به عنوان بمب تقویتی اتاق خواب مشهور است. 6. استرس را کاهش می دهد تخمه کدو تنبل یکی از منابع عالی پتاسیم است. پتاسیم موجود در این دانه های دوست داشتنی باعث تنظیم تعادل الکترولیت و کنترل فشار خون می شود. خوردن غذاهای غنی از پتاسیم مانند تخمه ی کدو تنبل باعث ...
چه می خوریم، کی می خوریم و کی می خوابیم!
بنیادین ماشین یا ساعت زیستی سلول ها را تنظیم می کند. دکتر جان اونیل سرپرست این تیم پژوهشی در کمبریج می گوید: در بطن این ساعت های سلولی مجموعه پیچیده ای از ملکول ها قرار دارند که در تعامل با هم زمان بندی دقیق بیست وچهارساعته بدن ما را تعیین می کنند. بنابراین آنچه که در این بررسی ها روشن شده آن است که هربار با خوردن غذا انسولینی که آزاد می شود، می توان به عنوان یک سیگنال یا پیام ویژه زمان بندی ...
6 نکته که باید قبل از عید فطر بخوانید
...> در مراسم نماز عید فطر شرکت کنید بعد از صرف صبحانه، کم کم برای شرکت در نماز عید فطر آماده شوید. درست است که نماز عید فطر مستحب است و هرکسی هم می تواند به تنهایی و در خانه آن را بخواند اما پیشنهاد می کنیم لذت جماعت خواندن نماز عید فطر را از دست ندهید. تا جایی که می توانید برنامه ریزی کرده و خانوادگی در نماز عید فطر شرکت کنید. بگذارید بچه ها هم از لذت این نماز باشکوه بهره مند شوند. ...
6ماده غذایی مقوی و خوشمزه
تشکیل شده است و می تواند ماهیچه های بدن را تقویت کند قبل از خواب می توانید یک تکه پنیر همراه با نان را میل کنید. مواد غذایی گردو گردو در دسته آجیل های مقوی به شمار می رود که مواد معدنی و ویتامین هایی بسیاری را در خود جای داده است در هر دو گرم گردو فیبر، فسفر و منیزیم بسیاری به کار رفته است؛ همچنین پروتئین به کار رفته در گردو سبب می شود تا شما خواب آسوده ای داشته ...
چگونه در ایام امتحانات دچار چاقی نشویم؟
...: مغز برای سوختن به کلوگز نیاز دارد که این مواد را می توان در مغزها و مواد نشاسته ای مانند نان پیدا کرد؛ گلوکز در مواد شیرین جایی ندارند؛ دانش آموزان اگر دچار استرس می شوند باید به انتخاب مواد غذایی بهتر توجه کنند که در این حین می توانند به سراغ موادی مانند میوه و سبزی مثل هویج بروند. این متخصص تغذیه افزود: اگر دانش آموزان در حین مطالعه برنامه ریزی سبکی برای غذاهای خود داشته باشند ...
چرا در برنامه غذایی خود به مس نیاز داریم؟
برنامه غذایی سالم و متعادل که مقدار زیادی سبزیجات داشته باشد می تواند مشکل کمبود را به سادگی حل کند. مس در بیشتر غذاهای گیاهی پیدا می شود. گیاهانی که برگ های سبز تیره رنگ دارند مانند اسفناج و کلم انتخاب های مناسبی هستند. آجیل ها (مخصوصا بادام هندی)، دانه ها، غلات کامل و قارچ ها نیز حاوی مس هستند. یکی از منابع غنی مس جگر است – مس را معمولا در جگر هر حیوانی می توان یافت. شاید همه از جگر ...
خوراکی هایی که اشتهایتان را کم می کند
هورمونی به نام کوله سیستوکینین که سرعت تخلیه معده را کاهش می دهد و کمک می کند تا دیرتر احساس گرسنگی نمائیم، افزایش می دهد. انواع سوپ خوردن سوپ به تنهایی و به عنوان یک وعده غذایی اصلی نمی تواند بدن را به مدت طولانی سیر نگه دارد اما کمک می کند که اندازه وعده غذایی مصرفی خود را کنترل نمایید. یک مطالعه انجام شده در دانشگاه ایالت پنسیلوانیا نشان می دهد که خوردن یک کاسه سوپ مرغ و برنج قبل ...
5 روش عجیب و غریبی که لاغرتان می کند
به گزارش مشرق، سوخت و ساز چربی و کالری های بدن سبب می شود تا شما به وزن ایده آل خود برسید؛ ورزش کردن و خوردن غذاهای کم کالری به کاهش وزن کمک بسزایی می کند اما گاهی اوقات برای چربی سوزی می توان از برخی روش های غیر معقول استفاده کرد؛ روش هایی که همگی باعث سوخت ساز بدن و شکسته شدن توده های چربی می شوند. بیشتر بخوانید: ارتباط ساعت خواب با چاقی در کودکان در اینجا به معرفی برخی از ...
امتحانات نهایی 98/ چگونه در ایام امتحانات دچار چاقی نشویم؟
دانش آموز است، اما همواره استرس زیادی را به بچه ها وارد می کند، هر چند به گفته کارشناسان وجود این استرس ها طبیعی است؛ جالب است که با گذشت سال ها نه تنها این استرس کاهش نمی یابد بلکه هر ساله بیشتر می شود و دلیل آن هم سخت تر شدن درس هاست که بسیاری از دانش آموزان را گرفتار خود می کند. روش درست مطالعه، برنامه ریزی مناسب، خواب کافی، تغذیه مناسب و مغذی، همراهی خانواده، ورزش، داشتن هدف، دوری از ...
جشن صبحانه در روز عید فطر
نخوردن غذا به مدت زمان طولانی عادت کرده و باید یکباره دستگاه گوارش را از این حالت خارج کرد، برای همین هم صرف صبحانه های سنگین را به روزهای آتی موکول کنید. در کنار دورهمی خانوادگی افراد نیازمند را هم فراموش نکنید. برای اینکار نیازی به سفره های مجلل ندارید،کافی است لقمه هایی کوچک از نان و پنیر و سبزی یا گردو و خرما تهیه کنید یا با پخت یک آش یا عدسی صبح عید فطر را برای نیازمندان هم مبارک کنید. انتهای پیام/ ...
5 دلیل برای اینکه ژلاتین بخورید
: صبحانه یک لیوان آبمیوه ژلاتینی (200 میلی لیتر) یک فنجان چای یا قهوه (250 میلی لیتر) دو برش نان به همراه پنیر خامه ای یک میوه ناهار دو قاشق غذاخوری برنج قهوه ای (40 گرم) یک پرس مرغ یا ماهی (100 گرم) سه وعده سبزی های بخارپز یک کاسه سالاد مخلوط یک پرس ژلاتین مایع همراه میوه شام یک کاسه سوپ سبزیجات یک پرس ...