خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه بهترین و سالم ترین تغذیه را داشته باشیم
است به طرف قسمت شیرینی جات و مواد غذایی چرب مانند چیپس نروی. به جای این کار وقتت را صرف خرید میوه ها و ماست های خوشمزه کن. اما با این حال باید به یاد بسپاری که ماست میوه ای و حاوی شیرین کننده انتخاب خوبی برای رعایت تغذیه سالم نیست. 3. همیشه جدول ارزش غذایی نوشته شده بر روی بسته مواد غذایی را بخوان. این جدول اطلاعات خوبی را در مورد میزان چربی، کالری، انرژی و نمک بازگو می کند. بدین ترتیب ...
کارهایی که باید برای آب شدن چربی شکم انجام دهید
به طور استثنایی منبع ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها، فیبر، پروتئین و چربی های سالم است. دانه های چیا را روزانه به صورت خام، خیس شده در آب میل کنید یا به جو دوسر، غلات، ماست، سبزیجات یا برنج اضافه کرده و دو بار در روز حدود 1.5 قاشق غذاخوری میل کنید. 10. ورزش ورزش بسیار مهم است. اضافه کردن ورزش هوازی به فعالیت های روزانه باعث از بین رفتن چربی شکم می شود. ادامه ورزش پس از کاهش وزن باعث می شود که دوباره وزن تان اضافه نشود. سعی کنید روزانه 15 دقیقه ورزش هوازی داشته باشید؛ ورزش هوازی شامل فعالیت هایی مانند پیاده روی، دویدن، شنا و دوچرخه سواری است. ...
عادات غلطی که خطرناک تر از مصرف شکر است
به گزارش ا صفهان شرق ؛ در اینجا 9 رفتار غلطی که بعد از ترک شکر و محصولات حاوی قند باید از آن ها اجتناب کنید، معرفی شده است: ترس از چربی: تحقیقات نشان میدھند که محصولات کم چرب یا بدون چربی در واقع حاوی شکر بیشتری ھستند، زیرا برای جبران طعم از دست رفته به آن ها شکر اضافه می کنند تا خوش طعمتر و قابل خوردن باشند. پس این اشتباه را نکنید که در مصرف این محصولات زیاده روی کنید، چون در واقع ...
چه میزان در هفته برنج مصرف کنیم که چاق نشویم؟ کد خبر 12473 تاریخ خبر 1398/10/12
چاق خواهید شد. برای اینکه تاثیر مصرف برنج بر اضافه وزن خود را کنترل کنید، میزان کالری دریافتی از برنج را محاسبه کنید و میزان مصرف برنج را با محاسبه کالری مصرفی روزانه متعادل کنید. کالری در برنج کالری دریافتی شما از برنج سفید و قهوه ای (سبوس دار) کمی تفاوت دارد. شما از یک فنجان برنج پخته سفید 205 کالری و از همین میزان برنج قهوه ای 216 کالری انرژی دریافت خواهید کرد. اگر مقدار برنج ...
روش های طبخ غذا که شما را چاق خواهد کرد
راحت می توان مقداری روغن به آن افزود. در واقع روغن باعث جریان داشتن بهتر گرما و طعم سبزیجات می شود. اگر مراقب نباشید، ممکن است سبزیجات شما به غذایی سرشار از کالری تبدیل شود. یک قاشق روغن زیتون حاوی 120 کالری است. به طور تصادفی افزودن دو قاشق از آن حدود 240 کالری به غذای شما می افزاید. از آنجایی که حتی کم چرب ترین سس های سالاد هم سرشار از چربی اند، مصرف زیاد آنها می تواند کیفیت سبزیجات خامی را که می ...
آیا بستن مالیات بر نوشیدنی های حاوی قند روی رفتار مصرف کننده تاثیر دارد؟
مصرف کالری فرد را افزایش می دهند ولی مواد مغذی دیگری به رژیم غذایی او اضافه نمی کنند، نقش مهمی دارد و نوشیدنی ها تقریبا نیمی از قند اضافه شده به رژیم غذایی آمریکایی ها را تشکیل می دهند. کریستینا روبرتو دانشمند علوم رفتاری دانشگاه پنسیلوانیا در فیلادلفیا می گوید: تغییر این رفتارها دشوار است و تعیین مالیات یکی از موثرترین و مهم ترین سیاست ها برای تاثیر گذاشتن روی عادات غذایی ناسالم است. ...
کیک سیب وارونه؛ گرم و شیرین و پر عطر
...: 3/4 پیمانه (150 گرم) تخم مرغ: 2 عدد، بزرگ اسانس وانیل: 1 قاشق چایخوری شیر ترش یا شیر: 2/3 پیمانه، هم دمای محیط طرز تهیه 1. فر را با درجه حرارت 175 درجه سلسیوس روشن کنید. یک ظرف مربع با ابعاد 22 سانت را با اسپری روغن، چرب کنید. 2. برای درست کردن مواد رویه: داخل کاسه ای با اندازه متوسط، شکر قهوه ای، کره ذوب شده، دارچین و جوز و نمک را مخلوط کنید. این مواد را ...
سالم ترین نوشیدنی بدون الکل
اضافه کنید. دن نادو ، مدیر پزشکی Exeter Health در امور تغذیه می گوید: "برخی نوشیدنی ها دارای مزایای سلامتی فوق العاده ای هستند ، از جمله کاهش بیماری های جزئی مانند سوء هاضمه تا محافظت در برابر بیماری های جدی مانند پوکی استخوان. شیر از جمله این مواد است". مرتبط: تاثیر فنجان قهوه بر روی طعم آن! چه میزان قهوه در روز برای سلامتی خطرناک است اثرات مصرف قهوه و شراب بر قلب انسان ...
خواص آب قلم + روش تهیه آب قلم و سبزیجات
ببرید چه یک آسیب پوستی، مطالعات نشان می دهد که آرژنین به تسریع التیام زخم و بازسازی کلاژن کمک شایانی می کند. چه کسانی نباید آب قلم بخورند؟ افراد با چربی خون بالا و اضافه وزن به دلیل میزان بالای چربی موجود در قلم گاو و گوساله ، باید از مصرف آن خودداری کنند. مبتلایان به بیماری های قلبی و عروقی یا کسانی که دچار کبد چرب هستند، بهتر است در مصرف قلم گاو وگوساله احتیاط کنند. ...
5 هشدار خوراکی برای فشار خون
تجزیه و تحلیل داده های بیش از 4,500 نفر اقدام کرده است. پژوهشگران برای بیش از 13 سال شرایط شرکت کنندگان را دنبال کردند تا چگونگی تاثیر رژیم غذایی دش بر فشار خون آنها را بررسی کنند. رژیم غذایی دش بر مصرف میوه ها، سبزیجات، مغزدانه ها، غلات کامل، مرغ، ماهی و محصولات لبنی کم چرب متمرکز است. این مطالعه بیان می کند که برای حفظ فشار خون در محدوده سالم باید برخی مواد غذایی خاص از وعده های غذایی ...
صاحبان این مشاغل به خوردن پیتزا، کیک شکلاتی و شیرینی اعتیاد پیدا می کنند
به 2000 کیلو کالری و مردان به 2500 کیلوکالری در طول روز نیاز دارند. این میزان انرژی دریافتی برای انجام فعالیت های اساسی انسان در طول روز مانند پیاده روی و کار مورد استفاده قرار می گیرد. افراد که به میزان فراوان ورزش روزانه انجام می دهند به دلیل تحرک بالا نیاز بیشتری به کالری دریافتی دارند و خوراک بیشتری مصرف می کنند. کودکان و نوجوان ها هم به دلیل قرارداشتن در سن رشد نیاز ...
دیابتی ها نان سبوس دار بخورند
...؛ بنابراین در کنترل وزن افراد تاثیر دارد. این کارشناس ارشد تغذیه تاکید کرد: نان جو به دلیل داشتن خواص شگفت انگیزی که دارد توصیه شده در سبد غذایی روزانه خانواده قرار بگیرد؛ این نان به دلیل داشتن سبوس در گروه کربوهیدرات های پیچیده قرار می گیرد. سلیمانی تصریح کرد: نان جو در میان افراد مبتلا به دیابت نیز بسیار محبوب است. افراد دیابتی با مصرف نان جوبه بهبود کنترل نوسانات قند ...
سالم ترین حبوباتی که می توانید بخورید
در اینجا نه مورد از سالم ترین حبوبات که می توانید بخورید وجود دارد: 1. نخود نخود منبع بسیار خوبی از فیبر و پروتئین است. بسیاری از مطالعات علمی نشان داده اند که لوبیا و حبوبات مانند نخود می توانند به کاهش وزن ، عوامل خطر بیماری قلبی و حتی به طور بالقوه خطر سرطان کمک کنند ، به خصوص هنگامی که جایگزین گوشت قرمز در رژیم غذایی شوند . یک فنجان (164 گرم) نخود ...
دوقوس ماهی غذای محلی و خوشمزه بوشهری
این است که این غذا را با ماهی های بدون استخوان و به خصوص فیله ماهی شیر درست کنند. به هر حال، چون مواد اصلی این غذای بوشهری ماهی است، پس مطمئناً با انتخاب هر نوع ماهی دریایی، فواید و مزایای آن را کسب خواهید کرد. همان طور که می دانید ماهی جزء سالم ترین و خوشمزه ترین غذا های جهان می باشد. وجود مواد مغذی فراوان، چون ویتامین های A.، B.، D.، پروتئین، اسید های چرب امگا 3، کلسیم، آهن، فسفر ...
چگونه کوکاکولا از شهرت منفی فرار کرد؟
. همین امر موجب کاهش تمایل آنها به استفاده از چنین محصولاتی شده است. براساس گزارش مجله بین المللی پژوهش های محیطی و سلامت عمومی در هفته گذشته برند کوکاکولا یکی از شرکت های برتر در زمینه شهرت منفی در حوزه سلامت ارزیابی شد. در کنار این امر باید به گزارش این مجله از افزایش 1805درصدی اضافه وزن در نسل جوان بین 2 تا 19 سال در حد فاصل سال های 2015 و 2016 اشاره کرد. بخش قابل توجهی از این امر به ...
فرهنگ و الگوهای تغذیه مردم باید تغییر کند
عنوان جایگزین انتخاب کند، اما مسئله مهم این است که جایگزین ها باید سالم و با توجه به شرایط محلی و مسائل شرعی در نظر گرفته شوند. وی ادامه داد: بسیاری از مواد غذایی را که به عنوان مواد غذایی غیر پروتئینی می شناسیم، در واقع پروتئین دارند، مانند گندم و نانی که غذای اصلی ایرانی ها است، دارای پروتئین کافی می باشد و از نظر کمی و کیفی نیاز بدن را تامین می کند. انتظاری اضافه کرد: تخم ...
تغذیه و سبک زندگی نامناسب عامل شیوع بیماری های غیرواگیر هستند
استان اصفهان کمتر از میزان مطلوب است و ثابت شده کلسترول تخم مرغ در حد مجاز است و بجز برخی از افراد که LDA بالایی دارند همه افراد می توانند روزانه یک عدد تخم مرغ استفاده کنند. وی ادامه داد: مصرف بیش از حد مطلوب نمک، چربی و قند موجب شیوع زیاد بیماری های غیرواگیر شده و میزان شیوع دیابت به حدود 10، فشار خون بالا به 25 درصد، کلسترول بالا به 46 درصد و چاقی و اضافه وزن به 60 درصد در کشور رسید ...
بدن روزانه چقدر به گروه های مختلف غذایی نیاز دارد؟
. همچنین نیاز معمول افراد در روز به حداقل دو واحد از گروه لبنیات است. هر واحد شیر و یا ماست در هرم، برابر 240 گرم بوده و لذا نیاز متوسط افراد جامعه حدود 500 گرم در روز است. در حالی که روزانه حدود 120 گرم دریافت وجود داشته است. وی بیان کرد: به طور معمول افراد می توانند حداکثر دو قاشق روغن مایع معادل 20 گرم در روز به غذای خود اضافه کنند. مصرف بیش از 20 گرم قند و شکر در روز نیز قابل توصیه ...
10 راه برای بهبود باکتری روده
... تمپه بسیاری از این مواد غذایی سرشار از لاکتوباسیل ها ، نوعی باکتری هستند که می توانند برای سلامتی شما مفید باشند. افرادی که ماست زیادی می خورند ، به نظر می رسد لاکتوباسیل های بیشتری در روده خود دارند. 4. بیش از حد از شیرین کننده های مصنوعی نخورید از شیرین کننده های مصنوعی به عنوان جایگزینی برای قند استفاده می شود. با این حال ، برخی از مطالعات نشان ...
راز زیبایی پوست
آبرسانی کنید ، بطور روزانه ،مقدار زیادی آب بنوشید، حداقل 8 لیوان در روز همچنین، میوه ها و سبزیجات آبدار مصرف کنید، مانند هندوانه، خیار، پرتقال، توت فرنگی، گریپ فروت و کانتالوپ . " نباید:نوشیدن گلاب را فراموش کنید. این، کمک می کند تا پف چشم در صبح از بین برود، pH بدن را متعادل میکند. 5- مصرف موادغذایی سالم را فراموش نکنید. یکی دیگر از راهکار های زیبایی صورت مصرف مواد ...
لیست غذا های پیشنهادی برای گیاهخواران
از قارچ هم استفاده کنید. هویچ پلو: طرز تهیه هویچ پلوی گیاهی فرقی با هویچ پلوهای معمولی ندارد. هویچ و پیاز به اضافه سویا مواد اولیه هویچ پلوی گیاهی هستند، البته می توانید از برنج شیرین تان بدون حضور سویا هم لذت ببرید. آش ها درست کردن آش ها یکی از علایق گیاهخواران است. آش ها پر از حبوبات و انواع سبزیجات هستند. آش رشته: نخود، لوبیا، عدس، رشته آش، جعفری ...
با این خوراکی ها روزتان را پر انرژی آغاز کنید
استفاده کنید. همچنین می توانید چغندرهای پوست دار تازه را پوره کنید و آن را به سالادتان اضافه کنید یا اینکه همراه با کره ی بادام و زنجبیل تازه ی رنده شده میل کنید. ماست یونانی، انتخابی بسیار خوب برای داشتن انرژی در بلندمدت است. ماست یونانی سرشار از پروتئین است و دو برابر ماست معمولی پروتئین دارد. پروتئین نیز نسبت به کربوهیدرات ها یا چربی ها، سیرکننده تر ...
سم زدایی بدن در یک دقیقه!
لوبیای خشک شده با برنج برنج و لوبیا از غذا های اشباع کننده ای محسوب می شوند که مواد مغذی زیادی دارند البته برای دفع سموم بدن می توانید به جای برنج از کوینولا استفاده کنید. کوینولا خاصیت سم زدایی فراوانی دارد و سرشار از آمینو اسید است. فیبر و فسفر موجود در این ماده به دفع سموم از بدن کمک می کند. برای اینکه یک نتیجه طولانی مدت و مفید از روش های طبیعی سم زدایی بگیرید، بهتر است با مصرف کربوهیدرات و ...
مصرف بیش از حد غلات با بدنتان چه می کند؟
تشدید بیماری های گوناگون تاثیرگذار است درست نیست، چرا که با تغذیه سالم حتی خوردن برنج می توان به جنگ بسیاری از بیماری ها برویم. رحمانی گفت: از آنجایی که خوردن برنج و نان در طول روز به شرط کم بودن آن هیچ کالری برای بدن ندارد بهتر است یک تغذیه مناسب و مفید مانند مصرف نکردن غذاهای سرخ شده و پر کالری را در لیست برنامه غذایی خود قرار دهیم. انتهای پیام/باشگاه خبرنگاران ...
نوشیدن آب یخ با بدنتان چه می کند؟
که ماده غذایی با دمای بسیار کم مانند آب یخ یا بستنی مصرف می کنید، بدن تلاش می کند با صرف انرژی بیشتر دما را تنظیم کند. این میزان انرژی اضافه برای تنظیم دما در اصل باید در روند گوارش و جذب مواد مغذی صرف شود. بر همین اساس است که همواره نوشیدن آب در دمای اتاق توصیه می شود. همچنین نوشیدن آب یخ به دلیل کاهش دمای بدن باعث کاهش ضربان قلب می شود. بیشتر بخوانید: خوردنی های مفید در آلودگی ...
3 ماده معدنی که فشار خون تان را کنترل می کند
نارد است و بهتر است شما این ماده معدنی را از طریق مواد غذایی به خصوص سبزیجات تیره رنگ، دانه ها، حبوبات و ... دریافت کنید. شما باید به عنوان یک مرد بالای 50 سال، روزانه 420 میلی گرم و به عنوان یک زن بالای 50 سال روزانه 320 میلی گرم منیزیم به بدن تان برسانید. توجه داشته باشید که دریافت بیش از اندازه منیزیم از مکمل ها یا دارو های حاوی منیزیم، نظیر ملین ها ممکن است موجب بروز اسهال شود کلسیم ...
13 دی باید و نبایدهای مصرف زنجبیل برای سلامتی
به عنوان روغن یا آب میوه استفاده کرد و گاهی به غذاهای فرآوری شده و مواد آرایشی اضافه می شود. این یک ماده بسیار متداول در دستور العمل ها است. زنجبیل یک ادویه محبوب است. ماده ای با خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی قدرتمند است. 2. زنجبیل می تواند بسیاری از انواع حالت تهوع ، به خصوص بیماری صبحگاهی را درمان کند : به نظر می رسد زنجبیل برای درمان حالت تهوع بسیار مؤثر است ...
نان بوختلن با مغزی مربا و سس وانیلی
...> شیر گرم: 1/2 پیمانه + 2 قاشق غذاخوری (150 میلی لیتر) مخمر نان: 1 و 1/2 قاشق چای خوری (5 گرم) شکر: 3 قاشق غذاخوری (40 گرم) تخم مرغ: 1 عدد کره ذوب شده: 5 و 1/2 قاشق غذاخوری (77 گرم) اسانس وانیل: 1/2 قاشق چای خوری نمک: 1/4 قاشق چای خوری آرد: 2 و 1/2 پیمانه (325 گرم) مربای زردآلو یا هر نوع مارمالاد: 5 قاشق غذاخوری (هر نوع مربای مارمالاد مانند بدون قطعات مشخص) کره ذوب شده: 3 قاشق غذاخوری برای چرب کردن ...
سوزاندن کالری بیشتر با مصرف یک خوراکی خوشمزه
اضطراب در میان افراد است. افزایش سوخت و ساز بدن اکثر افراد بلافاصله پس از احساس اندکی گشنگی در بدن خود به خوردن غذا های پرحجم، سنگین یا تنقلات شیرین و پرکالری مشغول می شوند و در اینصورت باید شاهد چاقی و اضافه وزن در بدن خود باشند اگر جزء این افراد هستید بهتر است مصرف روزانه آدامس را جدی گرفته چرا که با این کار ذهن شما به سرعت دستور سیری شکم و جلوگیری از پرخوری را صادر می کند و ...
کاهش 10 درصدی سوءتغذیه کودکان نسبت به 10 سال گذشته
از همه فاضلاب ها به صورت سالم تر و حداقل برای آبیاری درختان غیرمثمر استفاده کرد. سالانه 35 میلیون تن مواد غذایی در کشور دورریز می شود وی در ادامه با اشاره به اینکه سالانه 35 میلیون تن دورریز مواد غذایی در کشور داریم، گفت: در رستوران ها و تالارها مواد غذایی دورریز می شود، در همین راستا برای جلوگیری از دورریز مواد غذایی جلساتی برگزار شده تا با این مسأله مقابله شود، در این ...
