خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چرا هنوز احساس خستگی می کنیم ؟
...، شما به اندازه گذشته خانه را ترک نمی کنید. این کاهش سپری کردن وقت در خارج از منزل می تواند بر بدن شما تأثیر منفی بگذارد. باقی ماندن در داخل خانه برای مدت قابل توجهی به این معنی است که شما در معرض نور کافی خورشید قرار نمی گیرید. کارشناسان می گویند که این موضوع می تواند بر ریتم شبانه روزی و چرخه خواب وبیدار شدن بدن تأثیر بگذارد زیرا بدن برای سنتز ویتامین دی به نور کافی و قرار گرفتن ...
چرا در قرنطینه خواب راحت نداریم؟
شما می گیرد. به جای آن سعی کنید یک کتاب بخوانید. یا کاری خلاقانه مانند رنگ آمیزی بافتنی بافتن و...انجام دهید. یک روتین برای خواب ایجاد کنید: انجام کارهای یکسان در هر شب به شما اجازه می دهد که ساعت خواب شبانه را به بدن و ذهنتان آموزش دهید یا به نوعی ذهن تان را شرطی کنید. این روتین حداقل باید نیم ساعت قبل اززمان خواب شما انجام شود که می تواند با خاموش کردن رادیو و صفحات ...
چرا افسردگی موجب احساس خستگی می شود؟
بخشی از افسردگی هستند را دشوار می سازد. زمانی که خسته هستید، برقراری ارتباطات عاطفی با دوستان، خانواده و افرادی که اطراف شما حضور دارند ممکن است چالش برانگیزتر شود و این نیز می تواند احساس تنهایی و ناامیدی را هرچه بیشتر تقویت کند. افسردگی بر شرایط خواب انسان تاثیر می گذارد هفت ساعت خواب شبانه برای بزرگسالان توصیه شده است. برای افراد مبتلا به افسردگی این کار ممکن است دشوار ...
آیا شما هم دچار بی خوابی های شبانه می شوید؟
راهکار های کاهش کم خوابی و بیداری های شبانه گفت: برای درمان بی خوابی های موجود در سطح جامعه، افراد باید به موارد زیر توجه کنند؛ _ به موقع و یک زمان مناسب مانند ساعت 23 الی 23:30 به رختخواب بروید. _از تلاش کردن برای خوابیدن پرهیز و از انجام کار دیگر خودداری کنید. به عنوان مثال بعد از ورود به رختخواب از گوشی استفاده نکنید. _از ماندن در رختخواب احساس ترس نکنید. _چرخه مداوم و ...
مقابله با هوس خوردن شیرینی در ایام قرنطینه خانگی
، سر ساعت معینی بخوابید و هر روز در ساعت مشخصی از خواب برخیزید. این کار مغز شما را تمرین می دهد تا آمادگی لازم برای خواب را داشته باشد. در صورت نبود ممنوعیت هر روز به مدت 15-20 دقیقه از خانه بیرون بروید. چرا که نور روز به تنظیم ساعت بدن و یا ریتم شبانه روزی کمک می کند. ورزش کردن حتی به صورت سبک (پیاده روی) به بهبود کیفیت خواب کمک می کند. اما نباید در زمان های نزدیک به ساعت خواب ورزش سنگین داشت ...
دلیل خواب دیدن ما انسان ها چیست؟
، انجام ورزش با فاصله کمتر از 4 ساعت از زمان خواب با افزایش حس نشاط و ترشح هورمون های سروتونین و کورتیزول در خون و سرکوب عملکرد پیام رسان های مربوط به خواب باعث ایجاد اختلال در خواب شبانه میشود. درنتیجه این تصور که ورزش شبانه با افزایش حس خستگی به خواب کمک می کند، کاملا غلط است./پارس ناز انتهای پیام/ ...
تأثیر کرونا بر درس خواندن کنکوری ها/ اثرات سوء جابه جایی شب و روز برای مطالعه
و بعد از خواب کافی می توان بیدار شد و مطالعه موثر را در دستور کار قرار داد؟ در صورتی که تحقیقات بیانگر آن است پنج مرحله از زمان به رختخواب رفتن تا بیداری وجود دارد که چهار مرحله اول مربوط به خواب عمیق است. خواب شبانه کافی سبب می شود که آموخته ها قبل از خواب در حافظه تثبیت شوند. تاریکی نیاز ضروری مغز برای خواب از طرفی سلول های مغزی برای ترمیم نیاز به آرامش و تاریکی شب دارند به ...
خواب خود را چگونه به آسانی تنظیم کنیم؟
را متوقف کنید. *آگاه باشید، اما قبل از خواب به اخبار نگاه نکنید مصرف رسانه خود را محدود کنید، به ویژه از مواردی که در شب وجود دارد و باعث افزایش اضطراب شما می شود. این کار شاید سخت ترین، اما عاقلانه ترین توصیه است که روزی یک الی دوبار به اخبار کرونا نگاه کنید و این زمان نزدیک به خواب شما هم نباشد. خاموش کردن نوتیفیکیشن ها برای مزاحم نشدن در ساعت خواب نیز موثر است. حفظ نظم و انضباط امری ...
دلیل بی خوابی کودک چیست؟
نظر گرفته شود و کودک در ساعت معینی به تخت خواب برود. او اضافه کرد:والدین این نکته را به خاطر داشته باشند که زمان صرف شام حداقل یک ساعت قبل از خواب کودک باشد؛ و نور و دمای اتاق به گونه ای باشد که کودک در اتاق خواب احساس خوشایندی کند. این روانشناس کودک ونوجوان گفت:تخت خواب کودک با اسباب بازی ها و عروسک های متنوع شلوغ نشود؛ زیرا این وسایل و اسباب بازی باعث بهم خوردن خواب کودک می شود. حسینی نیکو در پایان افزود:والدین از اتاق خواب کودک برای اجرای تنبیه و محروم سازی استفاده نکنند؛ زیرا این کار باعث می شود خاطره بدی در ذهن او شکل بگیرد. ...
علائم یائسگی و راهکارهایی برای درمان آن
را از داروخانه ها خریداری و مورد استفاده قرار دهید. این ریشه قرن ها به عنوان یک گیاه دارویی مسکن و مفید در کشور های آسیایی مورد مصرف قرار گرفته است؛ همچنین ترکیبات تسکین دهنده در جینسنگ خواب خوب و رفع احساس خواب آلودگی را برای شما فراهم می کند. ورزش کردن بانوانی که دردوران یائسگی دچار اختلالات خوابی، تغییرات خلق وخو، گرگرفتگی و تعرق شده اند؛ ورزش و تمرینات یوگا به آنان پیشنهاد می شود. انتهای پیام/ ...
دلیل یک اتفاق شبانه که همه تجربه کرده ایم!
داده شده است. در مورد ورزش ، اگرچه در طول روز به خوابیدن کمک می کند اما باید از انجام هر کار سخت، قبل از خواب جلوگیری کرد. توصیه های زیادی برای جلوگیری از (بیدار شدن از خواب) در شب، زیر چتر آنچه که به عنوان (بهداشت خوب خواب) شناخته شده است، است: {محدود کردن اتاق خواب به خواب ، ممنوع کردن صفحه نمایش های ساطع کننده نور آبی ، نگه داشتن وقت خواب منظم و ...} مشاور خواب، ماریان ...
ترشح هورمون رشد درایام روزه داری تنظیم می شود/تاثیر مثبت روزه داری بر افزایش قد
اینکه در ماه رمضان افراد در ساعت هایی خاص بیدار هستند و خواب در شب زودتر از روال عادی جریان دارد، براین اساس تاثیر به سزایی در رشد و تقویت سیستم ایمنی بدن فرد دارد . جلیلوند پرخوری در ماه رمضان را یکی از مشکلات شایع در این ماه خواند و گفت: بسیاری از افراد نگران این هستند که علی رغم اینکه روزه می گیرند چاق می شوند . چای و قهوه در گروه مایعات محسوب نمی شود متخصص تغذیه ...
چرا خواب می بینیم؟
که به سادگی ترسناک یا ناراحت کننده است. کابوس های شبانه ناشی از استرس ، اضطراب و یا بعضی اوقات به عنوان واکنشی در برابر داروهای خاص هستند. با این حال ، اگر کابوس های مکرر دارید ، می توانید یک اختلال خواب داشته باشید . اگر به طور منظم رویاهای ترسناک اتفاق بیفتد ، می توان یک اختلال خواب را در صورت کابوس ها نامید: باعث اضطراب شما در مورد خوابیدن می شود منجر به اختلال ...
شما هم این روزها رویاهای عجیب میبینید؟
خواهد بود. آنچه باعث افزایش سطح استرس در ما می شود، قرار گرفتن در شرایط غیر قابل پیش بینی و غیر قابل کنترل است. غیر قابل کنترل بودن بر رویاهای ما نیز اثر می گذارد و مدت زمان خواب در مرحله REM را افزایش می دهد. بحران کرونا باعث به وجود آمدن مشکلات اقتصادی، انزوای اجتماعی، از دست دادن نقش های روزمره و برای برخی از دست دادن عزیزانشان شده است. برخی از این استرس ها، واقعی و موجود هستند و برخی ...
مدیریت اضطراب مالی در روزهای بحرانی کرونا
. تمرینات زیادی برای ورزش در منزل در شبکه های اجتماعی دست به دست می شود که با کمترین امکانات می توانید در خانه انجام دهید، مهم این است که فعال باشید. با برنامه پیش بروید با از دست دادن شغلتان ممکن است احساس گیجی و پریشان حالی داشته باشید و از این رو ساعت ها پای تلویزیون بنشینید و یا تمام وقتتان را در رسانه های اجتماعی هدر دهید. داشتن برنامه به شما کمک می کند که احساس بهتری داشته باشید. برنامه ...
آیا شما به کم کاری تیروئید مبتلا هستید؟
باعث تورم زبان و تارهای صوتی شود در نتیجه فرد صدای خشن پیدا می کند و در خواب ممکن است دچار توقف های کوتاه تنفسی شود. در نتیجه فرد خواب راحتی ندارد و صبح با احساس خستگی بیدار می شود و طول روز خواب آلود است. نشانه های دستگاه گوارش: کم کاری تیروئید حرکات دستگاه گوارش را آهسته می کند در چنتیجه فرد دچار یبوست می شود, که در بعضی موارد می تواند بسیار شدید باشد. نشانه های ...
روش هایی برای کنترل چاقی در روزهای کرونایی
دوران به تغذیه کودکان توجه شود، افزود: بهتر است مواد غذایی چرب و پرانرژی زیاد مصرف نشود، در این شرایط از سبزی ها و میوه استفاده شود و از شکلات و شیرینی کمتر استفاده شود. همچنین ساعت مشخصی را برای میان وعده داشته باشیم و از استفاده مکرر مواد غذایی پر انرژی پرهیز شود. وی با اشاره به بهم ریختن ساعات خواب در شرایط قرنطینه گفت: وقتی دیر از خواب بیدار می شویم حتما صبحانه ولو اندک مصرف شود و اگر ...
تلاش دانشمندان MIT برای هک کردن رویاها
آزمایشگاهی در مؤسسه فناوری ماساچوست درحال ساختن دستگاه هایی برای هک کردن رویاهایی است که در خواب می بینیم. در یک سوم از کل زندگی که درحال خواب می گذرانیم، ذهن ما در سرزمین ناشناخته ی ناخودآگاه اقامت دارد. ما خواب می بینیم اما علت آن را کاملا نمی دانیم. درحالی که این آمیزه های شبانه ی تصویر و داستان ، مدت زمان طولانی است که توجه انسان را به خود جلب کرده است، علم مدرن تا حد زیادی معتقد ...
آنتی چاقی برای قرنطینه ها
، زنان، افراد با سبک زندگی ناسالم، افراد با سابقه افسردگی و اضطراب و زنان مبتلا به بیماری سندرم تخمدان پلی کیستیک بیشتر در معرض خطر چاقی قرار دارند.عواملی نظیر تغییر ساعت خواب و بیداری، نداشتن برنامه منظم در زندگی، شب بیداری ها برای تماشای فیلم یا گشت در دنیای مجازی و در عوض خوابیدن تا پاسی از روز، حذف وعده های اصلی به ویژه وعده صبحانه و روی آوردن به تنقلات و میان وعده های ناسالم، کمتر شدن فعالیت بدنی ...
7 دلیل مهم برای از دست رفتن درخشندگی پوست
. اگر خشکی پوستتان را جدی نگیرید و به اندازه کافی هر روز پوستتان را آبرسانی نکنید در طولانی مدت ممکن است روی صورتتان خط و چین و چروک های بیش از حد بیفتد و یا پوستتان دچار افتادگی شود. هر چه میزان خشکی پوست و کمبود آب بدن بیشتر باشد عمق این چروک های پوستی نیز بیشتر می شود و پوست شما دچار پیری زودرس میگردد. به طور خلاصه باید بگویم که اگر مایل نیستید پوست صورتتان چروک شود هر روز هر طور که شده حتماً 8 ...
راز خواب راحت در دوران قرنطینه؛ چگونه بر کابوس کرونا غلبه کنیم؟
فعالیت بدنی سبک زندگی مردم را چنان تغییر داده که باعث اختلال در عملکرد طبیعی ساعت بیولوژیکی آنها شده است. بنابراین، برای داشتن یک خواب آرام و منظم، نکته مهم این است که به ساعت بیولوژیکی خود احترام بگذارید. برای این منظور نباید اجازه دهید که نظم زندگی شما بهم بخورد. پس باید تلاش کنید از عادت کردن به زندگی شبانه اجتناب کنید و کمی پس از طلوع کامل آفتاب از خواب بیدار شوید تا ساعت بیولوژیکی شما از تنظیم ...
کلید کنترل هورمون گرسنگی و سیری در بدن شما +عکس
داشته باشید. پس خواب هفت الی هشت ساعت در شبانه روز هورمون گرسنگی را کنترل می کند. - صبحانه سرشار از پروتئین بخورید : پروتئین بالا در صبحانه می تواند یکی از بهترین راه کارها برای کنترل کردن هورمون گرسنگی باشد. مخصوصاً اگر کل شب را چیزی نخورده باشید. - فیبر و پروتئین به اندازه کافی مصرف کنید : عموما یک رژیم سالم باید شامل فیبر و پروتئین باشد تا میل بیش از حد ...
درمان های خانگی بی خوابی
.... 6. موز : موز ،حاوی ملاتونین، تریپتوفان، منیزیم و سروتونین است ،که به عنوان شل کننده بدن عمل می کنند مقدار بالای کربوهیدرات موجود در موز ،باعث خواب آلودگی شما می شود ، خیلی راحت، فقط قبل از رفتن به رختخواب موز بخورید. ترکیبی از موز له شده و دانه های زیره سبز بو داده شده درست کنید، و پس از شام مصرف کنید همچنین می توانید یک اسموتی موز درست کنید و یک ساعت قبل از خواب بخورید ...
چرا در دوران قرنطینه بیش از گذشته احساس خستگی می کنید؟
دلایل غیر جسمی خستگی، اضطراب است. این بیماری همه گیر باعث سردرگمی و عدم اطمینان افراد شده است و به بعضی از آن ها احساس ترس و وحشت می دهد. تمام این احساسات می تواند منجر به کیفیت پایین خواب شود، که به نوبه خود می تواند باعث خستگی و اضطراب افراد شود. برای شکستن این چرخه، ورزش یک ابزار مفید است. پیاده روی یا حضور در یک کلاس ورزشی آنلاین می تواند احساس خستگی جسمی را به وجود آورد، اما در دراز مدت باعث افزایش افزایش کیفیت خواب و روشحیه بخشی به شما می شود. برنامه ریزی برای آینده و تعیین اهداف مهم و ضروری است. ...
علت افزایش جوش های صورت در روزهای کرونایی
چین و چروک های پوستی شود، درزمان اقامت درخانه مدت زمان خواب باید مانند زمان های عادی باشد که برای افراد سالم بزرگسال 8 ساعت در شبانه روز توصیه شده است. خواب به اندازه با کمک به سلول های بدن برای ترمیم آسیب ها می تواند به شادابی و جوان ماندن پوست صورت کمک کند. این روز ها پزشکان توصیه اکید برای خودداری از تماس دست ها با صورت، چشم، بینی و دهان دارند تا از انتقال ویروس به بدن جلوگیری شود، این کار افزون بر کمک به کاهش خطر ابتلا به بیماری covid-19 می تواند از انتقال میکروب، باکتری و آلودگی به سطح صورت و بروز آکنه التهابی جلوگیری کند. ...
پیامدهای مخرب استرس را جدی بگیرید
آمی تریپتیلین و دارو های ضدافسردگی استفاده کنند. علاوه بر این استرس موجب سکته مغزی با فشار خون بالا می شود. اما در برخی موارد خوب است. مثلا زمان امتحان. استرس زمان امتحان با کاهش ترشح ملاتونین (هورمون آرامش بخش) همراه است که از خواب الودگی جلوگیری می کند. همین طور با زیاد شدن هورمون کورتیزول قند خون افزایش یافته و مغز به اندازه کافی قند می سوزاند و کارکرد بسیار خوب و مطلوبی دارد. ...
افزایش خلاقیت با 9 اقدام ساده
. در کار خود نیز توصیه می شود تا تنوع داشته باشید تا دچار روزمرگی نشوید. برای مثال پروژه های جدید را به دست گرفته و هفته ای حداقل یک بار به صورت دورکاری فعالیت کنید. 7-استراحت کافی داشته باشید هر زمان که احساس خستگی می کنید، یک چرت کوتاه زده و با این اقدام وضعیت خود را دگرگون کنید، با این حال توجه داشته باشید این سیاست تنها زمانی سودمند خواهد بود که شما وارد لایه های عمیق خواب ...
