سایر منابع:
سایر خبرها
ضرورت رعایت بهداشت خواب در دوران خانه نشینی و ماه رمضان
خواب در بسیاری از افراد باشیم. این در حالی است که پزشکان و کارشناسان حوزه سلامت معتقدند تغییر اجباری سبک زندگی نباید برنامه های طبیعی و روتین زندگی مانند غذا خوردن و خوابیدن را دگرگون کند و خانواده ها و افراد باید در هر شرایطی برای این مسائل زمان مناسب را رعایت کنند. دکتر شهرزاد خسروی فرد روانپزشک و فلوشیپ اختلالات خواب معتقد است که رعایت نظم خواب در روزهای خودقرنطینگی باید به عنوان یک ...
چطور با چاقی خداحافظی کنیم؟
مضر است. خواب کافی ندارید کمبود خواب می تواند در روند کاهش چربی شکمی تاثیر منفی داشته باشد. به گفته کارشناسان خواب خیلی کم باعث افزایش هورمونی به نام گرلین می شود که اشتها را تحریک می کند. کمبود خواب همچنین تاثیر منفی بر تعادل هورمون کورتیزول دارد. بنابراین اگر به دنبال کاهش وزن هستید باید ابتدا ریشه بی خوابی تان را بیابید و آن را درمان کنید. درست ورزش نمی کنید ورزش یک راه ...
مقابله با هوس خوردن شیرینی در ایام قرنطینه خانگی
.... در ذیل به تعدادی از راهکار های پیشنهاد شده از سوی محققان اشاره می کنیم: *) یک برنامه خواب منظم داشته باشید، سر ساعت معینی بخوابید و هر روز در ساعت مشخصی از خواب برخیزید. این کار مغز شما را تمرین می دهد تا آمادگی لازم برای خواب را داشته باشد. *) در صورت نبود ممنوعیت هر روز به مدت 15-20 دقیقه از خانه بیرون بروید. چرا که نور روز به تنظیم ساعت بدن و یا ریتم شبانه روزی کمک می ...
چرا نیمه شب ها از خواب می پریم؟
بهبود آپنه خواب نشان داده شده است. در مورد ورزش ، اگرچه در طول روز به خوابیدن کمک می کند اما باید از انجام هر کار سخت، قبل از خواب جلوگیری کرد. توصیه های زیادی برای جلوگیری از (بیدار شدن از خواب) در شب، زیر چتر آنچه که به عنوان (بهداشت خوب خواب) شناخته شده است، است: {محدود کردن اتاق خواب به خواب ، ممنوع کردن صفحه نمایش های ساطع کننده نور آبی ، نگه داشتن وقت خواب منظم و ...} ...
علائم یائسگی و راهکارهایی برای درمان آن
را از داروخانه ها خریداری و مورد استفاده قرار دهید. این ریشه قرن ها به عنوان یک گیاه دارویی مسکن و مفید در کشور های آسیایی مورد مصرف قرار گرفته است؛ همچنین ترکیبات تسکین دهنده در جینسنگ خواب خوب و رفع احساس خواب آلودگی را برای شما فراهم می کند. ورزش کردن بانوانی که دردوران یائسگی دچار اختلالات خوابی، تغییرات خلق وخو، گرگرفتگی و تعرق شده اند؛ ورزش و تمرینات یوگا به آنان پیشنهاد می شود. انتهای پیام/ ...
خوردن این خوراکی ها قبل از خواب شما را لاغر میکند
ماست به علت محتوای پروتئین بالا و قند کم، به شما در ساخت عضله و کاهش وزن موثرف کمک می کند. مطالعات منتشر شده در مجله آمریکایی فیزیولوژی نشان داده است که خوردن پروتئین درست قبل از زمان خواب شبانه ، منجر به تحریک سنتز پروتئین و بهبودی رشد ماهیچه ها می شود. دریافت کافی پروتئین، کلید اصلی کاهش وزن است. لاغری سریع با گیلاس منبع طبیعی ملاتونین است؛ هورمونی که چرخه خواب و بیداری را ...
معرفی بهترین اپلیکیشن ها برای ورزش کردن در خانه
روزه با سه سطح مختلف طراحی شده است و مدت زمان تمرین هر روز، کمتر از 20 دقیقه در نظر گرفته شده تا برای هر کاربر با هر شرایطی مناسب باشد. بهترین اپلیکیشن ورزش در خانه برای بانوان : Female fitness این اپ مختص بانوان طراحی شده است. در ابتدای ورود به اپلیکیشن، هدف شما از انجام تمرینات، قد، وزن و تعداد روز تمرین را از کاربر درخواست می کند. در این اپلیکیشن نقاط مورد پوشش نیز متفاوت ...
سه حلقه هوشمند برتر بازار برای ردگیری خواب، تناسب اندام و باز کردن درب
ساخته می شوند تا رویکردهای پوشیدنی و تجملاتی آن ها نیز حفظ شود و مردم تمایل به پوشیدن آن ها داشته باشند. برای انتخاب یک حلقه هوشمند، ابتدا باید تصمیم بگیرید چگونه می خواهید از آن استفاده کنید. برخی حلقه ها نحوه خواب شما را ردیابی کرده و سطح اکسیژن خون را زیر نظر می گیرند. این حلقه ها می توانند به شما یادآوری کنند هر زمان سطح اکسیژن خود شما پایین است؛ نفس های عمیقی بکشید. گونه ...
تنظیم خواب کودک، چطوری بهتر بشه؟
بخش مانند حمام و گفتن داستان پایبند باشید. وقتی بچه یاد می گیرد که از گهواره بیرون برود ممکن است سعی کند با شما روی تخت خواب بنشیند. ترک این عادت بسیار سخت است، بنابراین اگر نمی خواهید با هم بخوابید او را به اتاق خودش ببرید. توصیه های خواب برای کودک 2 تا 5 ساله مشکلات خواب شبانه کودک شامل به تعویق انداختن و مقاومت در برابر زمان خواب و خروج از بس ترهای بزرگتران ...
مشکلات گوارشی ناشی از کرونا را چطور از استرس تشخیص دهیم؟
به عملکردهای غیرضروری مانند گوارش دارد. این شرایط می تواند به بروز مشکلات گوارشی، از جمله اسهال منجر شود. واکنش های دیگر به استرس مانند مصرف غذاهایی که معمولا آنها را نمی خورید یا غذا خوردن نامنظم می توانند مشکل را تشدید کنند. از دیگر عواملی که می توانند در گوارش شما اختلال ایجاد کنند می توان به کمبود خواب و تغییرات هورمونی، از جمله موارد مرتبط با قاعدگی اشاره کرد. ...
برای کاهش نگرانی و استرس در دوران کرونایی چه کار کنیم؟
شامل رژیم غذایی، خواب و ورزش توجه باید داشته باشید و با عزیزانتان در خانه و یا از طریق ایمیل و تلفن با دیگر اعضای خانواده و دوستان خود ارتباط برقرار کنید. یکتامقدم تصریح کرد: برای کنار آمدن با احساسات خود از مصرف سیگار، الکل و سایر مواد مخدر خودداری کنید. اگر احساس سردرگمی دارید، با یک مشاور صحبت کنید و برنامه داشته باشید که در صورت نیاز به کمک در زمینه سلامت روان و سلامت جسم به کجا ...
حذف استرس از غذا و نکاتی برای دوران قرنطینه!
وعده غذایی مصرف می کردند، 28 درصد احتمال کمتری داشت تا اضافه وزن داشته باشند. هیدراته نگه داشتن بدن: ماندن در خانه زمان بیشتری را برای تمرکز بر عادات سالم از جمله نوشیدن مایعات به میزان کافی در اختیار شما قرار می دهد. هیدراته نگه داشتن بدن می تواند از پرخوری مرتبط با استرس پیشگیری کند. حفظ تحرک بدنی: ماندن در خانه نباید موجب کاهش فعالیت بدنی شما شود. فعال نگه داشتن بدن می ...
راهکار هایی مفید برای تنظیم ریتم خواب پس از قرنطینه همه گیری کرونا
مثل سم عمل می کند. سعی کنید برنامه بدن خود را حفظ کنید. درست است که شاید مایل باشید بیشتر بخوابید یا دیرتر به خواب بروید، اما بهتر است بر اساس یک برنامه دقیق رفتار کنید تا دچار مشکل نشوید. در نزدیکی یک پنجره کار کنید اگر در خانه دورکاری می کنید، می توانید نزدیک پنجره بنشینید تا ریتم بدنتان از ساعات شبانه روز دور نشوید. این موضوع را می توانید بعد ها در محل کار نیز ادامه بدهید. ...
چشم اندازتان برای دوره پساکرونا چه خواهد بود؟
این وضعیت افزایش زمان برای خواب در روزهای عادی بود چون شما دیگر نیاز نداشتی یک ساعت یا بیشتر زودتر بیدار شوی تا زودتر از خانه بیرون بیایی و به محل کار برسی. ممکن است عده ای بگویند لزوما این زمان به ساعت خواب اضافه نشد. این تغییر را بسیاری برای انجام کارهای خود به کار گرفتند. یک زمان برای رفتن به محل کار و یک زمان برای برگشت به محل کار در اوقات روزانه ما زنده شد. با این حال آنچه در این مدت و به ...
چرا درقرنطینه خواب راحت نداریم؟
کرد و در این برهه سخت آرامش داشت. این آرامش را می توانید از طریق تمرینات ذهنی، تمرینات بدنی و ورزش روزانه، نوشتن خاطرات و حرف زدن با کسانی که دوست شان دارید می تواند اضطراب را کاهش بدهد. استفاده از نیکوتین و کافئین را محدود کنید: اگر نمی توانید بخوابید، احتمالا بیش از حد یا در زمان نامناسبی از این مواد استفاده می کنید. در ابتدا سعی کنید بعد از غروب کافئین مصرف نکنید. هشیار ماندن در طول ...
چگونه استرس اقتصادی بر والدین و کودکان تأثیر می گذارد؟ مداخلات مناسب برای مقابله با این بحران چیست؟
اتفاقاتی برای شما و خانوداه تان می افتد؟ افراد در چنین شرایطی نگران و ناامید هستند. نگران هزینه های خوراک، پوشاک، اجاره خانه، حمل و نقل، مراقبت از فرزندان، هزینه های درمانی و هزینه های پیش بینی نشده زندگی که به شکل غیر مترقبه ای به وجود می آیند. در طول چنین دوران های سختی نگرانی هایی از این دست می توانند در افراد به ایجاد حس ناامیدی، استرس، اضطراب و عصبانیت و افسردگی بیانجامند. در این بین چنین احساساتی ...
آموزش ورزش در خانه
از وعده غذایی بزرگتر ورزش کنید ، حدود دو ساعت به خودتان فرصت دهید تا غذا به طور مناسب هضم شود. - اگر ورزش های کششی برای شما مناسب است از ورزشهای کششی هم استفاده کنید. قبل از اینکه بخواهید برخی از حرکات کششی را انجام دهید بدن خود را گرم کنید. 2- انجام ورزش با استفاده از محیط اطراف خود اگر در خانه فضای مناسب دارید از ورزش دو استفاده کنید، قدم بزنید ،راه بروید. از پله ...
برنامه یک روز عادی در زندگی رئیس بوگاتی، استیون وینکلمن چگونه است؟
از جمله مدیرعامل شرکت همچنان مشغول به کار هستند. وینکلمن در حال مدیریت شرکت از خانه خودش در استراسبورگ فرانسه است. او هفته ای دوبار به دفتر مرکزی شرکت در مولشایم می رود تا از وضعیت کارکنانی که قادر به انجام کار خود از خانه نیستند مطلع شود. این شامل ملاقات با مدیر کارخانه و کارکنان امنیتی می شود. حال به شما می گوییم یک روز عادی در زندگی وینکلمن رئیس بوگاتی چگونه است. 7 صبح ...
علی رغم استراحت زیاد و حضور در خانه چرا هنوز احساس خستگی می کنیم ؟
...> به دلیل شرایط قرنطینه، شما به اندازه گذشته خانه را ترک نمی کنید. این کاهش سپری کردن وقت در خارج از منزل می تواند بر بدن شما تأثیر منفی بگذارد. باقی ماندن در داخل خانه برای مدت قابل توجهی به این معنی است که شما در معرض نور کافی خورشید قرار نمی گیرید. کارشناسان می گویند که این موضوع می تواند بر ریتم شبانه روزی و چرخه خواب وبیدار شدن بدن تأثیر بگذارد زیرا بدن برای سنتز ویتامین دی به نور ...
چرا افسردگی موجب احساس خستگی می شود؟
.... برنامه ورزش صبحگاهی را تنظیم کنید: انجام ورزش صبحگاهی می تواند به بهبود خلق و خو و شرایط خواب شما کمک کند. همچنین، از انجام تمرینات ورزشی با شدت بالا هنگام شب پرهیز کنید زیرا ممکن است در خواب و استراحت شما اختلال ایجاد کند. از کافئین و الکل پرهیز کنید: کافئین و الکل می توانند شما را بیدار نگه داشته و شرایط خواب و افسردگی را تشدید کنند. با پزشک خود صحبت کنید ...
رژیم غذایی برای کاهش وزن قابل توجه در مدت کوتاه
از یک زمان خاص غذا نخورید. بسیاری از مردم با یک برنامه زمان بندی خوب به موفقیت دست می یابند.این یعنی، آن ها تصمیم می گیرند که بعد از یک زمان خاص، معمولاً در حدود 7 تا 8 شب غذا نخورند.شب غذا خوردن معمولاً برای اغلب مردم بدترین کار است. شاید لازم باشد که با خودتان منطقی باشید. این قانون فقط پنج یا شش روز طول می کشد. به خودتان کمی فرصت دهید تا با دوستان بیرون بروید اما به این معنا نیست که ...
مدیریت اضطراب مالی در روزهای بحرانی کرونا
...> تحقیقات نشان داده که ورزش در حفظ سلامت روان اهمیت بسیاری دارد و می تواند از بروز افسردگی، اضطراب و سایر مشکلات سلامت روان پیشگیری کند. راه رفتن، دویدن، تمرینات مراقبه و یوگا می توانند بهترین فعالیت بدنی برای شما باشند، برای اینکار 3 تا 5 بار در هفته به مدت 45 دقیقه یکی از این فعالیت های بدنی ذکر شده را انجام دهید. اگر می توانید در فضای باز ورزش کنید ولی اگر نمی توانید حتماً در خانه ورزش کنید ...
تقویت ایمنی بدن در 10 ثانیه
به خوبی به بدن شما منتقل شود. برای نتیجه ی بهتر و اجرای روش درست شما بایستی هر روز یکبار این روش را انجام دهید. بهترین زمان برای اجرای این ترفند تقویت کننده سیستم ایمنی بدن ساعات عصر یعنی همان زمانی که از محل کار و یا بیرون از خانه به منزل باز می گردید و قبل از خواب شبانه است. قرار گرفتن پاهای خسته شما در ظرف پر از یخ و آب مثل شوکی است که به بدن شما وارد و به این ...
عصبانیت شدید عابدزاده بخاطر سرقت از رستوران و منزلش؛ دست شان را قطع می کنم
...، مجانی می گیرد، اما کسی که اهل خلاف نیست، برای تأمین همین وسایل باید صبح تا شب دوندگی کند. سنگربان فراموش نشدنی فوتبال ایران ادامه داد: الان خانه و ویلای خیلی از مردم در شمال خالی است. دزد کم نداشتیم که با آزادی چند هزار نفر بیشتر هم شدند. خب چگونه می توان جلوی آن ها را گرفت؟ من در مورد دیگران صحبت نمی کنم، اما خودم با چهار دهه خاک خوردن و زحمت زیاد و کشیدن درد انواع مصدومیت ها و ...
معماهای پیچیده پلیسی که ذهن شما را به چالش می کشند! /تصاویر
مورد دزدی به او دادند. کاراگاه به در خانه ی متهم رفت و وقتی زنگ در خانه ی او را زد، دقیقه ای بعد صاحبخانه خواب آلوده در را به روی باز کرد. کاراگاه به مرد گفت: همسایه تان گفته دیروز یعنی شب کریسمس برای شرکت در مهمانی ای که در خانه ی شما برگزار شده بود به اینجا آمده بود و وقتی اینجا بود شما دزدکی وارد خانه اش شدید و بعضی وسایل با ارزشش را دزدیدید. صاحبخانه گفت: حقیقت ندارد. خانواده ی ما شب ...
ورزش های مفید برای افزایش قد در کودکان
تقریبا اغلب ما این را می دانیم که ورزش های مفید و مناسب برای افزایش قد در کودکان ورزش های کششی هستند. قدر مسلم است که در رشد قدی کودکان عوامل بسیار مهم تری نیز دخیل هستند، مثل وراثت و تغذیه. یک رژیم غذایی سالم و مناسب و انجام برخی تمرین ها و حرکات ورزشی با هم می توانند عاملی مثل وراثت را تا حدودی کم اثر کنند. افزایش قد در کودکان هیچ راه و روش جادویی و رازگونه ای برای ...
آموزش در قرنطینه
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از همشهری، مدرسه ها مدت هاست به دلیل ترس از شیوع کرونا بین دانش آموزان تعطیل شده است. مسئولان آموزشی هم به این فکر افتاده اند برای جبران خلأ آموزشی ناشی از شیوع بیماری، کار آموزش از راه دور را شروع کنند. استفاده از نرم افزارهای مختلف و بهره گیری از برنامه های تلویزیونی از روش هایی است که برای ارائه خدمات آموزشی و تحصیلی به دانش آموزان در مقاطع مختلف در پیش گرفته شده ...
دلیل بی خوابی کودک چیست؟
نظر گرفته شود و کودک در ساعت معینی به تخت خواب برود. او اضافه کرد:والدین این نکته را به خاطر داشته باشند که زمان صرف شام حداقل یک ساعت قبل از خواب کودک باشد؛ و نور و دمای اتاق به گونه ای باشد که کودک در اتاق خواب احساس خوشایندی کند. این روانشناس کودک ونوجوان گفت:تخت خواب کودک با اسباب بازی ها و عروسک های متنوع شلوغ نشود؛ زیرا این وسایل و اسباب بازی باعث بهم خوردن خواب کودک می شود. حسینی نیکو در پایان افزود:والدین از اتاق خواب کودک برای اجرای تنبیه و محروم سازی استفاده نکنند؛ زیرا این کار باعث می شود خاطره بدی در ذهن او شکل بگیرد. ...
چه وقت دچار کمبود پتاسیم می شویم؟
به گزارش تابش کوثر؛پتاسیم یک ماده غذایی اساسی است که بدن برای طیف وسیعی از عملکردها از جمله حفظ ضربان قلب نیاز دارد. کمبود شدید پتاسیم را هیپوکالمی و پتاسیم بیش از حد را هایپرکالمی می نامند. هیپوکالمی زمانی رخ می دهد که سطح پتاسیم یک شخص کم تر از 3.6 لیتر در هر لیتر باشد. کمبود پتاسیم ممکن است در صورتی رخ دهد که فرد پتاسیم کافی را از رژیم غذایی خود دریافت نکند یا از طریق اسهال و یا ...