خانه
ضرورت رعایت بهداشت خواب در دوران خانه نشینی و ماه رمضان
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
به موقع بیدار شو، به موقع بخواب
کرونا خیلی ها را شب نشین کرده است. تعطیلی مدارس و بیکاری موقت پدر و مادر دلیلی شده تا خیلی از خانواده ها شب زنده دار باشند و روزها تا نزدیکی های ظهر بخوابند. این به هم ریختن ساعت های خواب از نظر روانشناسان به سلامتی افراد و به خصوص کودکان آسیب می زند. دکتر شهرزاد خسروی فرد روانپزشک و فلوشیپ اختلالات خواب معتقد است که رعایت نظم خواب در روزهای خودقرنطینگی باید به عنوان یک اصل مورد توجه خانواده ها ...
عوارض کمبود خواب چیست؟
. اگر به اندازه کافی نخوابید، نمی توانید چیزهایی که در طول روز یاد گرفته اید یا تجربه کرده اید را به خاطر آورید. کمبود خواب منجر به مشکلات جسمانی متعدد و جدی می شود. اختلالات خواب و کمبود خواب مزمن می تواند شما را در معرض مشکلات جدی زیر قرار دهد: بیماری قلبی، حمله قلبی، نارسایی قلبی، تپش قلب، فشارخون بالا، سکته و دیابت طبق برآورد محققان، 90 درصد از افراد ...
توصیه های تغذیه ای برای کاهش استرس ناشی از ویروس کرونا
در مواجهه باعوامل استرس زا کاهش دهد و در نتیجه مدیریت شرایط استرس زا کاهش یابد و این مسئله به ضرر افراد است. همچنین تغذیه خوب و درست به فرد کمک می کند از بیشترین توانایی روانی و جسمی خود برای مقابله با استرس بهره گیرد. مهم ترین اصل، داشتن نظم غذایی است؛ زیرا بی نظمی غذایی خود استرس زا است و داشتن تنوع غذایی اصل مهم دیگر است. همچنین مصرف کربوهیدرات باعث می شود که مغز سروتونین ...
چگونه آشفتگی ذهنی را درمان کنیم؟
مقدار زیادی کافئین در طول عصر مصرف می کند یا چرتی یک یا دو ساعته می زند، وقتی بخواهد شب ساعت 10 یا 11 بخوابد بدنش کمی متعجب و سردرگم می شود. بدن آنها هشداری مختلط می گیرد و نمی فهمد که چرا باید بخوابد. دکتر کال آدلر، استادیار روانپزشکی و مدیر مرکز اختلالات روحی UC می گوید که افراد باید زمانی قبل از امتحانات، سخنرانی ها و اتفاقات استرس زای دیگر بهداشت خواب خود را بالا ببرند. ...
5 بیماری که شما را بی خواب می کند
یک داروی مسکن که برای تان تجویز شده است، استفاده نمایید تا با تسکین دردتان به شما اجازه دهد خواب راحت تری داشته باشید. ریفلاکس اسید ریفلاکس اسید، مشکل دیگری است که می تواند به علت درد شدید، شما را در وسط شب از خواب بیدار کند. زمان اوج بدن شما برای تولید اسید از 10 شب تا 2 صبح است. این بدان معناست که اگر بسیار نزدیک به زمان خواب تان غذا بخورید، غالبا در هنگام خواب دچار ریفلاکس اسید ...
خوب بخوابید تا کمتر شیرینی بخورید!
سنین 20 تا 76 سال از نظر الگوهای خواب و کیفیت و مقدار غذاهایی که می خوردند مورد بررسی قرار گرفتند. این افراد با پرسشنامه هایی اعلام کردند که چطور و چه اندازه می خوابند و وضعیت تغذیه شان چگونه است. بیش از یک سوم این خانم ها معمولاً خواب بی کیفیت داشتند یا تا حدودی دچار مشکل بی خوابی بودند. تقریباً 30 درصد آن ها هر شب کمتر از 7 ساعت می خوابیدند و نزدیک به 25 درصدشان علاوه بر اینکه کمتر از 7 ساعت ...
سوزش سردل شبانه؛ از دلایل تا درمان
سوزش سردل در نتیجه نشت اسید و غذا از معده به مری رخ می دهد. تجربه سوزش سردل در شب ممکن است به واسطه این که فرد بسیار نزدیک به زمان خواب غذا خورده است، شکل گرفته باشد.افرادی که شب ها دچار سوزش سردل می شوند، ممکن است با شرایطی دردناک و اختلال در خواب خود مواجه شوند. چند دلیل شایع برای سوزش سردل شبانه وجود دارند که از آن جمله می توان به مصرف برخی غذاهای خاص، غذا خوردن نزدیک به زمان خواب، و مصرف برخی داروهای خاص اشاره کرد. ...
پرخوابی و خستگی مزمن در دوران قرنطینه
و خستگی مزمن ثانویه به آن، از عوامل مهم خطر بروز بیماری های قلبی عروقی، سکته های قلبی و افزایش فشار خون است. در این مدت زندگی در قرنطینه رعایت بهداشت خواب و داشتن ساعت خواب و بیداری منظم، مصرف کافئین در اوایل صبح، فعالیت بدنی متناسب در منزل و تنظیم روشنایی اتاق خواب می تواند تا حدودی به تنظیم چرخه خواب و بیداری و جلوگیری از بی خوابی ابتدای شب کمک کند. ...
وزوز گوش و راهکارهای عملی درمان آن
و صدای بلند قرار گرفتن است. همچنین وزوز گوش ممکن است به علت صداهای خیلی بلند (مانند انفجار یا شلیک تفنگ) شروع ناگهانی داشته باشد، یا این که ممکن است با گذشت زمان شروع تدریجی داشته باشد. در برخی از افراد وزوز گوش خیلی در زندگی شان اختلال ایجاد نمی کند، اما برخی از افراد هم اظهار می کنند که وزوز گوش در خوابیدن، تمرکز یا زندگی روزمره آن ها اختلال ایجاد کرده است. در ...
در دوران قرنطینه از مصرف صبحانه غافل نشوید
به گزارش شیعه نیوز ، پیام فرح بخش متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: ویروس کرونا و دوران قرنطینه شرایط خاصی را در تغذیه افراد بوجود آورده است. از مهمترین تغییرات می توان به میزان خواب افراد و دیر خوابیدن در شب ها اشاره کرد که زمان خوردن صبحانه را به تعویق انداخته است یا بسیاری افراد از مصرف آن صرف نظر می کنند. با توجه به اپیدمی ویروس کرونا و توصیه های فراوان مبنی بر تقویت سیستم ایمنی بدن ، باید به ...
متن لایحه حمایت از حقوق افراد مبتلا به اختلالات روانی
وزیران به تصویب رسیده است، برای طی تشریفات قانونی به پیوست تقدیم می شود. حسن روحانی رئیس جمهور متن این لایحه به شرح زیر است: مقدمه (دلایل توجیهی): با توجه به میزان افراد مبتلا به اختلالات روانی در جامعه و هزینه های اجتماعی و اقتصادی سنگین ناشی از این گونه بیماری ها برای فرد، خانواده و جامعه و با عنایت به وجود خلأ قانونی در مورد نحوه شناسایی ...
دانشمندان با نانوذرات مغناطیسی افسردگی را درمان می کنند
استفاده کرد. کنترل هورمون ها پیش از این نیز این دانشمندان نانوذرات مغناطیسی بسیاری را اختراع کرده اند، از جمله ذراتی که می توانند دارو ها را در زمان های دقیق و در قسمت های مشخصی از بدن تحویل دهند. ولی تیم تحقیقاتی MIT می خواست ایده درمان اختلال های مغزی را با دستکاری عضو هایی بررسی کند که خارج از سیستم عصبی مرکزی قرار دارند و برای این کار از ترشح هورمون استفاده کند. آن ها می ...
چند راهکار برای آرامش خانواده های سوگوار در بحران کرونا
برای کنار آمدن با فقدان دارد، از طرفی با شرایط موجود امکان برگزاری مراسم عمومی وجود ندارد. سعی کنید مراسم سوگواری را با حداقل تعداد افراد و حتی تنها با اعضای خانواده خود برگزار کنید. – به خاطر داشته باشید که همه گیری تمام خواهد شد و شما می توانید در آن زمان مراسم عمومی در خور برگزار کنید. می توانید مراسم را در زمان خاصی مانند روز تولد یا هر زمان دیگری که برای شما معنی دار است برگزارکنید ...
درمان اختلالات ناشی از کرونا به تعویق نیفتد
خاکسپاری معمول به نزدیکان داده نمی شود، خانواده ها فرصتی ندارند از عزیزشان خداحافظی کنند، بر سر مزار بروند یا مراسمی درخور برای او بگیرند. علاوه بر فوت عزیزان، افراد با فقدان های دیگری نیز مواجه می شوند. این فقدان ها می تواند از دست دادن یک رویداد مهم و معنی دار برای فرد باشد که از مدت ها قبل برای آن برنامه ریزی کرده و انتظار کشیده، مانند مراسم فارغ التحصیلی یا جشن ازدواج یا از دست دادن یک دارایی با ...
خوب بخواب و حرف بزن
، افراد خانواده یک روز تا دیروقت بیدار می مانند و یک روز اول شب به خواب می روند. یک روز تا دیروقت خواب هستند مثلا تا بعدازظهر و یک روز ساعت 7صبح بیدار می شوند. تنظیم نبودن برنامه خواب، آدم ها را از نظر روانی پرمشاجره و پرتنش می کند. ضرورت پرهیز از 4 عامل انفجار ارتباطی؛ در مواقعی که اصطکاک میان فردی بیشتر است، خواه در خانواده یا محیط کار، این 4 عامل اگر بیشتر وجود داشته باشد، قطعا انفجار بیشتری ...
پرهیز از بیان اخبار کرونا به کودکان
بطور مثال: یک ساعت مشخص به مدرسه می رفتند، تکالیف درسی شان را انجام می دادند و... اما اکنون این نظم بهم خورده است. پیشدار افزود: این بهم خوردگی نظم و ترتیب می تواند باعث افزایش اضطراب کودکان شود، بنابراین موضوع دیگری که باید به آن توجه کرد مسئله تحصیل کودکان است؛ لازم است یک برنامه ریزی برای اوقات فراغت اجباری پیش آمده داشته باشید تا کودکان این اوقات را به بطالت پشت سر نگذارند و زمان های خاصی را با کودکانتان در خصوص تکالیف درسیشان کار کنید تا کودک دچار افت حافظه و مشکلات یادگیری نشود. ...
اعتراض اهالی هرندی به حضور معتادین و زباله گردها در ایام کرونا
از ابتدای شیوع کرونا مراکز نگهداری معتادین و افراد بی خانمان بسته شد و برخی از این افراد سرگردان کوچه و خیابان ها شدند از سوی دیگر برخی از زندانیان که به مرخصی آمدند از حمایت خانواده برخوردار نبوده و در خیابان ها روز را به شب می رسانند. در این خصوص شهروندان نسبت به بسته شدن مراکز نگهداری معتادین و کارتن خواب ها اعتراض کردند چراکه این افراد ممکن است ناقل ویروس کرونا باشند و جان خود و اطرافیان را به خطر بیندازند. ...
رمز و رازهای داشتن عمر طولانی!
.... داشتن شغل مناسب و تشکیل خانواده یک هدف بسیار آسان و قابل دسترس است. لازم است که برای بعد از دستیابی به این اهداف نیز برنامه ریزی و هدفی برای خود تعیین کنید که هدف های بعدی برای برخی از افراد ممکن است نوه دار شدن، باغبانی کردن و یا ساختن یک خانه درختی باشد و نکته مهم این است که همیشه به طور مداوم انگیزه ای برای تلاش کردن برای خود ایجاد کنید. 3. کاهش میزان استرس ...
چرا افسردگی موجب احساس خستگی می شود؟
...> شما می توانید راهبردهای زیر را برای بهبود کیفیت خواب خود، به ویژه اگر به یک بیماری روانی، مانند افسردگی، مبتلا هستید، مد نظر قرار دهید. برنامه ای منظم داشه باشید: تلاش کنید هر روز تقریبا در یک ساعت مشخص خوابیده و از خواب بیدار شوید. پیروی نکردن از یک روتین خواب معمولا با چاقی، پرفشاری خون، و پیامدهای سلامت نامناسب دیگر پیوند خورده است. افزون بر این، پیروی از یک برنامه منظم، خوابیدن و ...
دانستنی ها
عوارض جدی نور لامپ و تلفن های همراه بر سلامت کودکان یک تحقیق جدید نشان می دهد زمانیکه کودکان شب ها هنگام خواب در معرض نور قرار می گیرند، این نور به طور کامل باعث توقف تولید هورمون ملاتونین در بدن آنها می شود. به گزارش دیلی میل، توقف تولید هورمون ملاتونین سبب اختلال در ساعت طبیعی بدن می شود. در این تحقیق 10 کودک سه تا پنج ساله یک ساعت قبل از خواب یعنی ساعت 8 شب، در معرض نور قرار ...
اگر پرکاری تیروئید دارید این غذاها را نخورید!
تر در رژیم غذایی خود استفاده کنند - ماساژ گلو و اطراف آن با روغن هایی مانند گل بنفشه، نیلوفر و گل سرخ - مبتلایان به این عارضه باید ساعات خواب خود را تنظیم کنند، به طوری که از ساعت 10 شب بخوابند و حدود 5 صبح از خواب برخیزند. - مصرف خاکشیر ، خرفه و تخم شربتی به مبتلایان به پرکاری تیروئید پیشنهاد می شود. - از خوراکی های مفید برای افراد دچار پرکاری تیروئید ...
در دوران قرنطینه حال کبدتان را خوب نگه دارید
.... در نتیجه سلامتی کبد تامین و سیستم ایمنی بدن را از لحاظ دفاعی در قبال ویروس و میکروب ها تقویت می شود. مظهری تاکید کرد: در دوران ویروس کرونا و قرنطینه مراقبت و کارهای لازم را انجام دهید تا خطر ابتلا به بیماری کبد چرب در بین افراد افزایش پیدا نکند.همچنین به تنظیم ساعت خواب شبانه روز توجه ویژه داشته باشید. سید ضیاءالدین مظهری متخصص تغذیه و رژیم درمانی و قائم مقام انجمن علمی ...
چگونه با کسالت فصل بهار مقابله کنیم؟
تغییرات بدن به واسطه گذر از فصل زمستان به فصل بهار بوده و این امر کاملا طبیعی است. مردانی اظهار کرد: بسیاری از افراد از این تغییرات خلقی شاکی هستند هرچند در بسیاری از موارد با گذر از فصل بهار این عارضه از بین می رود. وی در ادامه افزود: در واقع ساعت بیولوژیک بدن که با ساعات طولانی شب تنظیم شده در حال حاضر در فصل بهار نمی تواند با طولانی شدن روز هماهنگ شود، بنابراین فرد در این فصل ...
مراقبت از سالمندان مبتلا به پارکیسنون در منزل
بیماری پارکینسون یک بیماری پیشروند عصبی است که بر روی حرکات فرد تاثیرگذار است اما می تواند بر روی شناخت نیز موثر باشد. در این بیماری با تخریب سلولهای عصبی، دوپامین که وظیفه انتقال پیام های عصبی را بر عهده دارد ترشح نمی شود. با کاهش ترشح دوپامین زمان و چگونگی حرکت بدن دچار اختلال می شود و به همین دلیل توان ماهیچه های بدن کاهش پیدا می کند. در این افراد فعالیت هایی مانند راه رفتن، صحبت کردن و حتی ...
آیا شما هم دچار بی خوابی های شبانه می شوید؟
خوابی و بیداری های شبانه گفت: برای درمان بی خوابی های موجود در سطح جامعه، افراد باید به موارد زیر توجه کنند؛ _ به موقع و یک زمان مناسب مانند ساعت 23 الی 23:30 به رختخواب بروید. _از تلاش کردن برای خوابیدن پرهیز و از انجام کار دیگر خودداری کنید. به عنوان مثال بعد از ورود به رختخواب از گوشی استفاده نکنید. _از ماندن در رختخواب احساس ترس نکنید. _چرخه مداوم و ...
راهکار هایی مفید برای تنظیم ریتم خواب پس از قرنطینه همه گیری کرونا
صبح غرق کنید پرده های خانه خود را به محض بیدار شدن باز کنید. نور خورشید به سرکوب تولید ملاتونین کمک می کند. هنوز بیرون تاریک است؟ یک چراغ پرنور را روشن کنید. حتی اگر در بیدار شدن مشکل دارید، بهتر است شب ها پرده ها را بکشید تا صبح به زور و بر اثر تابش خورشید به صورتتان بیدار شوید. وارد برنامه شوید بیدار ماندن در طول شب هایی که فردا تعطیل است (مثلا پنجشنبه) دقیقا برای بدن شما ...
مقابله با هوس خوردن شیرینی در ایام قرنطینه خانگی
.... در ذیل به تعدادی از راهکار های پیشنهاد شده از سوی محققان اشاره می کنیم: *) یک برنامه خواب منظم داشته باشید، سر ساعت معینی بخوابید و هر روز در ساعت مشخصی از خواب برخیزید. این کار مغز شما را تمرین می دهد تا آمادگی لازم برای خواب را داشته باشد. *) در صورت نبود ممنوعیت هر روز به مدت 15-20 دقیقه از خانه بیرون بروید. چرا که نور روز به تنظیم ساعت بدن و یا ریتم شبانه روزی کمک می ...
خطبه شعبانیه و کسب آمادگی برای خلوت های ماه رمضان
ماه رمضان فاصله داشتند اما اکنون یک هفته برای کسب آمادگی بیشتر فرصت داریم تا با مطالعه این خطبه بیشتر با جایگاه ماه مبارک رمضان و آمرزش و رحمت الهی آشنا شویم. خاتم پیامبران (ص) فرمود: ای مردم ماه خدا با برکت و رحمت و آمرزش به شما رو کرده است؛ ماهی که در نزد خدا بهترین ماه ها، روزهایش بهترین روزها، شب هایش بهترین شب ها و ساعت هایش بهترین ساعت ها است. رسول خدا (ص) افزودند: نفس ...
