از خود مراقبتی چه می دانیم؟

پرخوری در دوران کرونا ممنوع

نابودکننده و ناامیدکننده خواهد بود. شما فکر می کنید پس از خوردن احساس بهتری خواهید داشت اما بعد از خوردن آن، پس از چند دقیقه احساس بدی می کنید. بهتر است جملات تأکیدی را با خود تکرار کنید: من می خواهم سالم باشم و هدف من این است. نمی خواهم این دوره مساوی با افزایش احساس بد و ناامیدی در من باشد. به خوردن بیش از حد جواب مثبت نمی دهم . 6. سعی کنید برنامه غذایی روز بعد خود را بنویسید ...

خواص و طرز تهیه معجون سیر و عسل برای لاغری

کردند ، اما واقعیت این است که شخصیت او کار درستی را انجام می داد که این گیاه قدرتمند را زیاد مصرف می کرد. اگر مقداری عسل به سیر اضافه کنید، حقیقتا خواص آن چند برابر خواهد شد. هر دوی آن ها آنتی بیوتیک های قدرتمندی هستند که سیستم ایمنی بدن شما را حفظ می کنند. دلیل اینکه ما توصیه می کنیم این ترکیب را با شکم خالی مصرف کنید بسیار ساده است. در حال حاضر معده شما کاملا خالی و آماده شروع ...

بعد از سقط جنین چه کارهایی باید انجام داد؟

از بهترین و تنها چیزهایی که شما می توانید برای خودتان پس از سقط جنین انجام دهید تغذیه بدن خودبا غذاهای سالم است. بدن از طریق بسیاری از تغییرات فیزیکی،و ذهن احساس ضعف و خستگی عاطفی بدن مواجه است. از آنجا که شما ممکن است خون بیش از حد معمول از دست داده باشید غذاهای غنی از آهن و غنی از ویتامین و مواد معدنی؛لازم است. غذاهایی که به سطح حمایت انرژی و عملکرد بدن کمک خواهد کرد. در خونریزی شدید بعد از ...

نکات مهم سفر با قطار در بارداری

به تصمیم گیری در مورد اینکه آیا سفر با قطار، نحوه حمل و نقل مورد نظر شما است یا نه بپردازید و هنگام خرید بلیط قطار نور حتما نکات زیر را در نظر بگیرید. مسافرت با قطار می تواند برای کسانی که بارداری طبیعی و سالم دارند عاری از هرگونه عوارض و مشکلات و کاملا بی خطر باشد. در مورد کسانی که ممکن است از مشکلاتی مانند فشار خون بالا یا قند زیاد یا عوارض دیگر رنج ببرند، بهتر است قبل از سفر با پزشک ...

چگونه بعد از نامزدی با خانواده همسر ارتباط برقرار کنیم؟

متفاوت است و نمی توان گفت بدتر است یا بهتر، پس بهتر است جایگاه پدر و مادر و خانواده همسرمان را بدانیم و رفتاری که مناسب با شان آنها و خودمان است را انجام دهیم. این روانشناس با بیان اینکه تا حد امکان از شخص سوم برای رساندن حرفتان و منظورتان استفاده نکنید، گفت: از همسرتان یا هر شخص دیگری نخواهید با خانواده اش در مورد کاری که شما را می آزارد صحبت کند بلکه مستقیما خودتان ورود کنید شما با آموختن ...

توصیه روانشناسان برای مراقبت از روابط عاطفی در دوران قرنطینه

این قدرتمندتربودن منفی ها در زندگی، اثر منفی گفته می شود. تحقیقات نشان می دهد که رویدادی منفی (مانند خاطرات بدی که همسرتان در قرنطینه مدام یادآوری می کند) سه برابر بیشتر از رویدادی مثبت روی روانتان اثر می گذارد. مثلا آزار روانی ناشی از یادآوری تجربه ای ناخوشایند سه برابر بیش از احساس خوشایندی است که یادآوری خاطره ای خوش در شما به وجود می آورد. برای اینکه اثر منفی خاطره یا ...

روشهای تنگ کردن واژن، سه راه طبیعی

کودکان و کرونا

مربوط به مقابله با شرایطی مانند این را پشت سر گذاشته اند و می دانند چگونه از کودکان مراقبت کنند. کارکنان ما دارای تجربه بسیار زیادی در زمینه مراقبت از افراد هستند. ما می توانیم به کودکان بگوییم که برای درمان برنامه داریم و می دانیم باید چه اقداماتی را انجام دهیم. از خودتان هم مراقبت کنید بزرگسالان هم باید در این دوران استرس زا مراقب خودشان باشند. ممکن است برخی بزرگسالان در مورد خود یا خانواده هایشان نگرانی های خاصی داشته باشند. لازم است که بزرگسالان به سلامت احساسات خودشان هم اهمیت بدهند تا بتوانند از کودکان شان بهتر پشتیبانی و محافظت کنند. ...

مهمترین راه مقابله با کرونا چیست؟

به گزارش خبرنگار گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از ساری ، کرونا ویروس یک واقعیت است و همانطور که ساده انگاری آن غلط و اشتباه است بزرگنمایی آن نیز اشتباه است، تنها روش مطمئن جلوگیری از ابتلا، قرنطینه کردن افراد به روی افراد سالم است به عبارت دیگر راه مقابله با این بیماری قطع ارتباط اجتماعی و تماس های فیزیکی و یا خانه نشین کردن خودمان است. اما هم نگرانی از کرونا و هم قطع ارتباط ...

کارهای حال خوب کن در دوران قرنطینه

درمانی" استفاده کنید. در یک مطالعه که در سال 2018 توسط موسسه ملی بهداشت انجام شد، محققان "پخت و پز" را در محیط های درمانی و توانبخشی مورد بررسی قرار دادند. در حالی که شواهد بسیار کمی پخت و پز را به سلامت روانی بهتر مرتبط می داند اما محققان دریافته اند که آشپزی می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت روانی بگذارد زیرا باعث می شود افراد احساس خوبی نسبت به خود پیدا کنند. همچنین هنگام پخت و پز، باید دائماً ...

اگر می خواهید به وزن ایده آلتان برسید، این نکات را فراموش نکنید

دقیقه طول می کشد تا شما احساس سیری کنید. تحقیقات نشان داده کسانیکه آرامتر غذا می خورند، بدنشان کالری کمتری جذب می کند. – بهتر است یادداشتی از مواد غذایی را که درطول یک هفته مصرف کرده اید، داشته باشید، این کار باعث می شود تا الگوی سالم تری برای رژیم غذایی تان داشته باشد. – شاید فکر کنید که همه کربوهیدرات ها برای کاهش وزن مضر هستند، در حالیکه تنها کربوهیدرات های موجود در غذاهای ...

6 ویژگی افراد خوشحال در روزهای کرونایی

و هرگز نباید خودتان را بابت احساساتی که دارید سرزنش کنید و مورد قضاوت قرار دهید اما این به عهده شماست که از هیجانات خود به روشی مثبت استفاده کنید و این تنها مختص به شرایط بحرانی موجود نیست. بنابراین اگر دچار سندروم FOMO هستید، احساس تنهایی می کنید، از دوران کودکی به سختی ها عادت یا یک عمر با بی احساسی زندگی کرده اید، شاید لازم باشد این احتمال را بررسی کنید که در دوران کودکی ، هیجانات و احساسات ...

اضطراب کرونا و قرنطینه چه تاثیری بر قاعدگی می گذارد؟

داشته باشید. اگر نمی توانید به روش های قبلی درد خود را تسکین دهید، از روش های جایگزین مانند یک حمام گرم، یک بطری آب گرم یا از تمرینات سبک یوگا استفاده کنید. علائم PMS می تواند شامل اضطراب یا افسردگی، نوسانات روحی و تحریک پذیری باشد و فاصله گذاری اجتماعی ممکن است علائم روانی را تشدید کند به همین دلیل باید برای مدیریت استرس تلاش کرد. عادت کنید که هر روز پنج دقیقه برای بهزیستی ذهنی خود وقت ...

تغییراتی کوچک غذایی برای زندگی سالم تر

از چای یا آب که بدون کالری هستند، استفاده نمایید. اگر به یک اسنک شور نیاز دارید، آن بسته چیپس را کنار بگذارید و به جای آن یک مشت آجیل بخورید. چوب شور و چیپس، کالری های پوچ دارند و هیچ ماده ی مغذی به بدن تان نمی رسانند. در سوی مقابل، دانه ها و آجیل ها سرشار از ویتامین ای و مواد معدنی کمیاب هستند که باعث می شوند بدن تان بهتر کار کند. آنها همچنین غنی از چربی های سالم هستند بنابراین واقعا شما را سیر می کنند. ...

عادت ها و کار های مضر برای بدن

. مثلا: 1. به تعویق انداختن ساعت بیداری ممکن است 10 دقیقه خواب بیشتر فوق العاده به نظر برسد، اما در واقع باعث اختلال چرخه خواب و احساس خستگی بیشتر می شود. به علاوه، استرس داشتن زمان کمتر برای رسیدن به محل کار یا مدرسه نیز به آن اضافه می شود. 2. اعتیاد به تماشای تلویزیون تماشای متوالی تلویزیون اتفاقی جدید است. تماشای یک فصل کامل از فیلم مورد علاقه تان فوق ...

معرفی تعدادی از روش های مقابله با ترس از پرواز

توانند ایمنی شما را تامین کنند. خودتان را با موسیقی و موارد شنیدنی دیگر سرگرم کنید حتما گوشی تلفن همراه یا تبلت خود را از آهنگ های مورد علاقه تان و موسیقی های آرام بخش پر کنید؛ گوش دادن به آنها باعث می شود ذهنی آرامتر پیدا کنید. همچنین می توانید از اپلیکیشن هایی مانند هد اسپیس Headspace یا سیمپل هبیت Simple Habit فایل های مدیتیشن ضد استرس یا توضیح چگونگی تنظیم نفس کشیدن را دانلود ...

چطور دستگاه تنفسی خودمان را تقویت کنیم؟

می شود. در این حالت شما در مقابل بیماری های تنفسی آسیب پذیرتر می شوید. 2. تمرینات تنفسی انجام دهید یک نفس عمیق بکشید. این کار بسیار ساده یکی از تمرین هایی است که به سلامت ریه های شما کمک می کند. با قوس پشتی بایستید و نفس بکشید، ده ثانیه نفس خود را حبس کنید و مجددا بازدم داشته باشید. 3. به اندازه کافی ویتامین D مصرف کنید سطح بالای ویتامین دی با سلامت و ...

خیلی راحت از پس خواب آلودگی بهاری برآیید

بهاری چیست؟ با این حال بدن قادر به مدیریت فرآیندهای سازگاری است در نتیجه چنانچه در بخش سلامت نمناک میخوانید برخی از ما احساس کسالت و خستگی بیشتری نسبت به فصل زمستان داریم. به عبارت دیگر, دلیل علمی وجود دارد که چرا شما در بهار انرژی زیادی ندارید, بنابراین اجازه ندهید کسی به شما بگوید که همه چیز در ذهنتان است. در طول زمستان, بدن ما به دلیل کاهش فعالیت فیزیکی، هورمون های ...

خستگی ذهنی چیست و چطور خستگی ذهن و فکر را درمان کنیم؟

انجام دهید و هر روز آنها را تکرار کنید ، مطمئن باشید که همین راه کارهای به ظاهر ساده اثربخش خواهند بود و به راحتی شما را از خستگی ذهنی و فکری نجات می دهند. همچنین بخوانید : دلیل مرتب خسته شدن و بی حالی بدن چیست؟ منبع خبر : تاب ناز

اولین علائم بارداری بعد از انتقال جنین، چیست؟

گوش کنید و کاری را که به نظرتان درست می آید، انجام بدهید. اگر احساس خستگی می کنید، مدتی استراحت کنید. اگر عصبی و مضطرب هستید و نمی توانید بی حرکت بمانید، یک پیاده روی سبک استرس تان را کاهش خواهد داد. معمولاً بعد از انتقال جنین باید دو هفته صبر کنید و بعد آزمایش بارداری را انجام دهید. در چنین زمانی که باردار شدن یا نشدن مشغلۀ ذهنی اصلی تان است و به جز این موضوع به چیز دیگری نمی ...

به 14 دلیل بهار بهترین فصل کاهش وزن است

به گزارش شیعه نیوز ، اگر قرار است که وزن خود را کاهش دهید و نمی دانید که دقیقا چه زمانی این کار را انجام دهید ، اکنون زمان مناسبی برای تصمیم گیری است . بهتر است بدانید که فصل بهار بهترین زمان برای کاهش وزن می باشد. اما واقعا دلیل اصلی آن چیست ؟ در این قسمت از تناسب اندام چندین مورد از اصلی ترین دلایل را به شما معرفی می کنیم که چرا بهار، بهترین فصل برای کاهش وزن است. چرا بهار ...

کشف راز انسان های سالم و سلامت

چرا لاغر نمی شوم؟

بار که عدد نشان داده شده در ترازو با چیزی که مورد انتظار شماست فرق دارد، شما خودتان را قضاوت می کنید، انگیزه تان را از دست می دهید، دچار افکار منفی می شوید و روحیه تان خراب می شود. این شرایط می تواند باعث شود برای فرونشاندن استرس به وجود آمده به بیشتر غذا خوردن روی بیاورید. بنابراین بهتر است خودتان را فقط هفته ای یک بار وزن کنید. ...

تصمیم گیری برای طلاق + اصولی که باید بدانید و رعایت کنید

داشته باشیم که این فرمول ها جواب داده و پیش بینی صحیحی را رقم زده است. مطالعات نشان می دهد شما زمانی که به تصمیم گیری برای طلاق اقدام می کنید نسبت حس مثبت به منفی تان تغییر کند. این نسبت برابر با اصل پارتو 20/80 است. تئوری 20/80 در رابطه عاطفی به این معناست که در یک ارتباط سالم شما باید 80 درصد از نیازهایتان را در ازدواج رفع کنید و باید از 20 درصد آن صرف نظر کنید. بنابراین اگر شما حس ...

دریای ذهن در تلاطم طوفان کرونا

کرونا هستیم. مهارت های تاب آوری روانی در مواجهه با کرونا به شما کمک می کند با واکنش های هیجانی اولیه و ثانویه خود با ویروس کرونا به شیوه هایی موثرتر و جدیدتر مقابله کنید. مینا نظری کمال، مدرس دوره آموزش سلامت ذهن و روان، که برای تقویت همین مهارت هاست، می گوید: این دوره ها به صورت آنلاین برگزار و در آن تکنیک هایی برای کاهش استرس آموزش داده می شود، زیرا در این مواقع بهتر است با آموزش های صحیح استرس را ...

تقویت ناخن، 10 روش ارزان خانگی برای سفید و محکم شدن ناخن

10 روش خانگی برای سفید و محکم شدن ناخن های دست و پا زیبایی و سلامت ناخن های دست و پا یکی از دغدغه های مهم خانم هایی است که به زیبایی و سلامت بدن خود اهمیت می دهند. اگر دوست دارید در روز هایی که در قرنطینه خانگی سپری می شوند و رفتن به سالن های آرایشی ممنوع شده است، ناخن هایی بلند و در عین حال سفید و محکم و سالم داشته باشید. 10 روش خانگی برای سفید و محکم شدن ناخن های دست و پا را در ادامه ...

ورزش در خانه بهترین روش برای مقابله با کرونا (مراقبت)

(مقاوم نبودن در مقابل کرونا) به شکل یک نمودار J شکل است. بدین صورت که ورزش کردن تا حد متوسط (مانند نیم ساعت پیاده روی در روز یا ورزش دلخواه خود به میزانی که ضربان قلب شما بیش از 120 ضربه در دقیقه فراتر نرود) می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و بدن را در مقابله با ویروس کرونا قوی تر کند. قوی تر از زمانی که بی تحرک هستید. اما انجام تمرینات ورزشی شدیدتر، آثار زیانباری بر عملکرد ایمنی بدن می ...

مراقبت هایی که موهایتان را تقویت و رشدشان را چندین برابر می کند

شستشو دهید. این کار را دو بار در هفته انجام دهید. ویتامین E سلامت پوست سر نقش مهمی در شرایط موی شما دارد. ویتامین E می تواند سطوح اکسیژن در جریان خون را افزایش داده و گردش خون را تحریک کند که برای رشد سالم مو اهمیت دارد.همچنین، این ویتامین رطوبت تارهای مو را حفظ می کند، آنها را قوی تر ساخته و در برابر آسیب جدی از آنها محافظت می کند. از منابع غذایی خوب برای ویتامین E ...

خونسرد باشید تا چاق نشوید!

...> تاثیرات منفی استرس دائمی بسیار زیاد است. وقتی کسی دائم احساس اضطراب، آشفتگی و خطر می کند، تقریبا تمام اعضای بدن او تحت فشار است. بسیاری از مردم به دلایل مختلف از قبیل فشارهای زیاد شغلی، تحصیلی، خانوادگی و مسایل جاری زندگی روزمره تحت فشار و استرس قرار دارند. در ادامه میخواهیم به رابطه ی بین استرس و چاقی بپردازیم : چگونه استرس باعث افزایش وزن می شود؟ وقتی که ما در شرایط ...