از خود مراقبتی چه می دانیم؟

پرخوری در دوران کرونا ممنوع

نابودکننده و ناامیدکننده خواهد بود. شما فکر می کنید پس از خوردن احساس بهتری خواهید داشت اما بعد از خوردن آن، پس از چند دقیقه احساس بدی می کنید. بهتر است جملات تأکیدی را با خود تکرار کنید: من می خواهم سالم باشم و هدف من این است. نمی خواهم این دوره مساوی با افزایش احساس بد و ناامیدی در من باشد. به خوردن بیش از حد جواب مثبت نمی دهم . 6. سعی کنید برنامه غذایی روز بعد خود را بنویسید ...

چگونه بعد از نامزدی با خانواده همسر ارتباط برقرار کنیم؟

متفاوت است و نمی توان گفت بدتر است یا بهتر، پس بهتر است جایگاه پدر و مادر و خانواده همسرمان را بدانیم و رفتاری که مناسب با شان آنها و خودمان است را انجام دهیم. این روانشناس با بیان اینکه تا حد امکان از شخص سوم برای رساندن حرفتان و منظورتان استفاده نکنید، گفت: از همسرتان یا هر شخص دیگری نخواهید با خانواده اش در مورد کاری که شما را می آزارد صحبت کند بلکه مستقیما خودتان ورود کنید شما با آموختن ...

کشف راز انسان های سالم و سلامت

اگر می خواهید به وزن ایده آلتان برسید، این نکات را فراموش نکنید

دقیقه طول می کشد تا شما احساس سیری کنید. تحقیقات نشان داده کسانیکه آرامتر غذا می خورند، بدنشان کالری کمتری جذب می کند. – بهتر است یادداشتی از مواد غذایی را که درطول یک هفته مصرف کرده اید، داشته باشید، این کار باعث می شود تا الگوی سالم تری برای رژیم غذایی تان داشته باشد. – شاید فکر کنید که همه کربوهیدرات ها برای کاهش وزن مضر هستند، در حالیکه تنها کربوهیدرات های موجود در غذاهای ...

خواص و طرز تهیه معجون سیر و عسل برای لاغری

کردند ، اما واقعیت این است که شخصیت او کار درستی را انجام می داد که این گیاه قدرتمند را زیاد مصرف می کرد. اگر مقداری عسل به سیر اضافه کنید، حقیقتا خواص آن چند برابر خواهد شد. هر دوی آن ها آنتی بیوتیک های قدرتمندی هستند که سیستم ایمنی بدن شما را حفظ می کنند. دلیل اینکه ما توصیه می کنیم این ترکیب را با شکم خالی مصرف کنید بسیار ساده است. در حال حاضر معده شما کاملا خالی و آماده شروع ...

بعد از سقط جنین چه کارهایی باید انجام داد؟

از بهترین و تنها چیزهایی که شما می توانید برای خودتان پس از سقط جنین انجام دهید تغذیه بدن خودبا غذاهای سالم است. بدن از طریق بسیاری از تغییرات فیزیکی،و ذهن احساس ضعف و خستگی عاطفی بدن مواجه است. از آنجا که شما ممکن است خون بیش از حد معمول از دست داده باشید غذاهای غنی از آهن و غنی از ویتامین و مواد معدنی؛لازم است. غذاهایی که به سطح حمایت انرژی و عملکرد بدن کمک خواهد کرد. در خونریزی شدید بعد از ...

تغییراتی کوچک غذایی برای زندگی سالم تر

از چای یا آب که بدون کالری هستند، استفاده نمایید. اگر به یک اسنک شور نیاز دارید، آن بسته چیپس را کنار بگذارید و به جای آن یک مشت آجیل بخورید. چوب شور و چیپس، کالری های پوچ دارند و هیچ ماده ی مغذی به بدن تان نمی رسانند. در سوی مقابل، دانه ها و آجیل ها سرشار از ویتامین ای و مواد معدنی کمیاب هستند که باعث می شوند بدن تان بهتر کار کند. آنها همچنین غنی از چربی های سالم هستند بنابراین واقعا شما را سیر می کنند. ...

خستگی ذهنی چیست و چطور خستگی ذهن و فکر را درمان کنیم؟

میکنید بهتر است که روزی ذهنی ساده تر داشته باشید؟ صبح دیر از خواب بیدار شوید، صبحانه را با قهوه و شکر شروع کنید در حالی که اخبار تراژدی جهان در تلویزیون را گوش می دهید؛ یا پیش از بیدار شدن از خواب، پنج دقیقه به موسیقی آرام گوش کنید، گوش دادن به یک پادکست الهام بخش که به شما ایده ها و راه حل ارائه بدهد و داشتن صبحانه، یک شیرینی یا ابمیوه؟ چگونگی شروع روز خود را انتخاب کنید و تغییرات ساده را ...

تزیین سقف اتاق کودک با وسایل بسیار ساده

به گزارش تابناک با تو ؛ شاید شما هم مانند خیلی از پدر و مادرهای دیگر به فکر تزیین سقف اتاق نوزاد و یا کودکتان افتاده باشید تا به این وسیله بتوانید فضایی زیبا و دوست داشتنی برایشان ایجاد کنید. اما باید بدانید برای این کار حتما نیاز به روش های پر هزینه و پر دردسری مانند کناف سقف نیست و خودتان می توانید با کمی خلاقیت و خرید دکوریجات و وسایل ساده و کم هزینه، سقف را با طرح و رنگ های مورد علاقه کودکان ...

فال روزانه – پنج شنبه 04 اردیبهشت 1399

معرفی تعدادی از روش های مقابله با ترس از پرواز

و تنها خودتان می توانید تصمیم بگیرید چگونه در مقابل این تجربه عکس العمل نشان دهید. اینگونه است که به یاد می آورید کنترل همه چیز دست خودتان است و آرامتر می شوید. درست نفس بکشید وقتی اضطراب افزایش می یابد، ممکن است در نفس کشیدن شما اختلال به وجود بیاید؛ اما نفس های عمیق و بلند باعث کاهش استرس می شوند. بنابراین سعی کنید آرام و عمیق نفس بکشید و از پنج تا ده بشمارید. نفس کشیدن شما ...

قرنطینه با پوست چه می کند؟

به گزارش ملیت به نقل از ایسنا، فرادید به نقل از دیلی میل نوشت: یک کارشناسِ مراقبت های پوستی می گوید همه گیریِ ویروسِ کرونا می تواند اثراتِ زیانبخشی بر پوست بگذارد. او این اثرات را تحتِ عنوانِ پوستِ قرنطینه توصیف کرده و راهکار هایی برای بهبودِ وضعیتِ پوست در این دوران ارائه کرده است. دکتر تینا مِدِر، متخصص پوست و قلب، می گوید مؤلفه های مرتبط با قرنطینه مانند صرفِ زمانِ طولانی در محیطِ ...

عادت ها و کار های مضر برای بدن

از بسیاری از بی خوابی های شبانه نجات یابید. اما افرادی که برنامه منظمی برای خواب دارند خواب روز به نظرشان نامفهوم می آید. شما بدن را آموزش می دهید ساعتی مشخص به خواب برود و ساعتی مشخص بیدار شود و خواب روزانه این نظم را به هم می زند. بهتر است ساعت خوابیدن و بیدار شدن شما ثابت باشد تا بدن به برنامه ای منظم عادت کند. 7. مسواک زدن دندانها خمیر دندان می تواند لایه های جرم دور مینای دندان را از بین ببرد. روزی دو تا سه بار مسواک بزیند و یک دفعه از چند دفعه با آب تنها مسواک بزیند. با دندانهایتان مهربان باشید. منبع: باشگاه خبرنگاران ...

"خواب المپیکی" در دوران کرونا

، توصیه هایی دارد برای خوابی آرام. قبل از رفتن به تختخواب آرامش دارید؟ بدون شک شب هایی است که شما بدون آرامش سر بر بالش می گذارید. قبل از آن شاید فقط یک تماس تلفنی استرس زا داشتید یا این که اخبار مربوط به شیوع کرونا را چک کرده بودید. طبیعی است که در وضعیت بی ثبات کنونی جهان ما می خواهیم در جریان اخبار باشیم. قضیه این نیست که نباید چنین کاری انجام دهیم، بلکه مسئله زمان ...

شادابی و زیبایی پوست در ماه رمضان

اولین علائم بارداری بعد از انتقال جنین، چیست؟

پایین شکم شدید، بلافاصله با کلینیک تماس بگیرید. مرحله بعد مرحله بعدکلینیک تقریباً دو هفته بعد از انتقال جنین، آزمایش خونی را برای تایید بارداری انجام می دهد. اگر جواب آزمایش مثبت باشد، باید تا هفته هشتم یا دهم بارداری تحت نظر گروه باروری باشید. متخصصین پیشرفت بارداری را از طریق انجام دادن آزمایش خون و سونوگرافی تحت نظر می گیرند و چنانچه مشکلی مشاهده نکنند، شما را به ...

نکات مهم سفر با قطار در بارداری

به تصمیم گیری در مورد اینکه آیا سفر با قطار، نحوه حمل و نقل مورد نظر شما است یا نه بپردازید و هنگام خرید بلیط قطار نور حتما نکات زیر را در نظر بگیرید. مسافرت با قطار می تواند برای کسانی که بارداری طبیعی و سالم دارند عاری از هرگونه عوارض و مشکلات و کاملا بی خطر باشد. در مورد کسانی که ممکن است از مشکلاتی مانند فشار خون بالا یا قند زیاد یا عوارض دیگر رنج ببرند، بهتر است قبل از سفر با پزشک ...

مهمترین راه مقابله با کرونا چیست؟

استرس زا هستیم و موقعیت یا شرایط را تغییر می دهیم. مهارت های مبتنی بر عواطف و هیجان مدار: در آن ها ما قدرت تغییر موقعیت را نداریم، اما می توانیم با تغییر برداشت و تعبیری که از موقعیت و احساسی که نسبت به آن ها داریم استرس موجود را اداره کنیم. برخی روش های مقابله و مدیریت استرس عبارتند از: ورزش: ورزش و فعالیت بدنی نه تنها سلامت کلی بدن را بهبود می بخشد بلکه به شما کمک ...

کارهای حال خوب کن در دوران قرنطینه

درمانی" استفاده کنید. در یک مطالعه که در سال 2018 توسط موسسه ملی بهداشت انجام شد، محققان "پخت و پز" را در محیط های درمانی و توانبخشی مورد بررسی قرار دادند. در حالی که شواهد بسیار کمی پخت و پز را به سلامت روانی بهتر مرتبط می داند اما محققان دریافته اند که آشپزی می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت روانی بگذارد زیرا باعث می شود افراد احساس خوبی نسبت به خود پیدا کنند. همچنین هنگام پخت و پز، باید دائماً ...

اضطراب کرونا و قرنطینه چه تاثیری بر قاعدگی می گذارد؟

تاثیر استرس کرونا و قرنطینه بر قاعدگی اضطراب و استرس و افسردگی یکی از اصلی ترین عوارض ناشی از قرنطینه است که از همه طرف روان و بدن را تحت تاثیر قرار می دهد؛ بی نظمی در پریود، تجربه کردن قائدگی دردناک و تشدید افسردگی ناشی از سندروم پیش از قاعدگی، از عوارض این اضطراب و استرس است. به گفته متخصصان، مختل شدن پریود زمانی اتفاق می افتد که شخصی دچار یک حادثه آسیب زا شده باشد اما ...

در دوران قرنطینه بیشتر مراقب این عضو از بدنتان باشید

65 سال سن دارند و کسانی که فشارخون بالایی دارند به طور خاص در برابر این بیماری آسیب پذیرتر هستند. این تنها یکی از دلایلی است که چرا توصیه های سفارش شده برای محافظت از سلامت قلب و عروق در قرنطینه حتی از اهمیت بیشتری نیز برخوردار است. بنابراین، ما می خواهیم در این مطلب سه جنبه را برای شما تعریف کنیم که در مراقبت از قلب نباید از آن ها غافل شوید. ما توضیح خواهیم داد که شما برای حفظ سلامت ...

چه مدت بعد از برقراری رابطه می توان باردار شد؟

علمی ثابت کرده اند زوج هایی که همزمان با دوران تخمک گذاری نزدیکی می کنند خیلی سریع تر بچه دار می شوند. بهترین زمان برای بسته شدن نطفه، دو یا سه روز پیش از تخمک گذاری تا همان روز است. آیا بدن شما آماده آبستن شدن هست: سلامت عمومی و تناسلی شما برای بارداری بسیار مهم هستند. بنابراین پیش از هر اقدامی، حتما پیش پزشک زنان بروید و چک آپ کنید. تحقیق کنید بدن شما به چه نوع مواد غذایی برای باردار شدن نیاز دارد و رژیم غذایی مناسب و سالم داشته باشید. همچنین، حتما در نظر داشته باشید اضافه یا کمبود وزن تاثیر زیادی بر بارداری دارند. منبع : سلامت ...

چرا لاغر نمی شوم؟

بار که عدد نشان داده شده در ترازو با چیزی که مورد انتظار شماست فرق دارد، شما خودتان را قضاوت می کنید، انگیزه تان را از دست می دهید، دچار افکار منفی می شوید و روحیه تان خراب می شود. این شرایط می تواند باعث شود برای فرونشاندن استرس به وجود آمده به بیشتر غذا خوردن روی بیاورید. بنابراین بهتر است خودتان را فقط هفته ای یک بار وزن کنید. ...

تقویت ناخن، 10 روش ارزان خانگی برای سفید و محکم شدن ناخن

10 روش خانگی برای سفید و محکم شدن ناخن های دست و پا زیبایی و سلامت ناخن های دست و پا یکی از دغدغه های مهم خانم هایی است که به زیبایی و سلامت بدن خود اهمیت می دهند. اگر دوست دارید در روز هایی که در قرنطینه خانگی سپری می شوند و رفتن به سالن های آرایشی ممنوع شده است، ناخن هایی بلند و در عین حال سفید و محکم و سالم داشته باشید. 10 روش خانگی برای سفید و محکم شدن ناخن های دست و پا را در ادامه ...

ورزش در خانه بهترین روش برای مقابله با کرونا (مراقبت)

(مقاوم نبودن در مقابل کرونا) به شکل یک نمودار J شکل است. بدین صورت که ورزش کردن تا حد متوسط (مانند نیم ساعت پیاده روی در روز یا ورزش دلخواه خود به میزانی که ضربان قلب شما بیش از 120 ضربه در دقیقه فراتر نرود) می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و بدن را در مقابله با ویروس کرونا قوی تر کند. قوی تر از زمانی که بی تحرک هستید. اما انجام تمرینات ورزشی شدیدتر، آثار زیانباری بر عملکرد ایمنی بدن می ...

مراقبت هایی که موهایتان را تقویت و رشدشان را چندین برابر می کند

را دو بار در هفته انجام دهید. ویتامین E سلامت پوست سر نقش مهمی در شرایط موی شما دارد. ویتامین E می تواند سطوح اکسیژن در جریان خون را افزایش داده و گردش خون را تحریک کند که برای رشد سالم مو اهمیت دارد.همچنین، این ویتامین رطوبت تارهای مو را حفظ می کند، آنها را قوی تر ساخته و در برابر آسیب جدی از آنها محافظت می کند. از منابع غذایی خوب برای ویتامین E می توان به موارد زیر ...

تصمیم گیری برای طلاق + اصولی که باید بدانید و رعایت کنید

داشته باشیم که این فرمول ها جواب داده و پیش بینی صحیحی را رقم زده است. مطالعات نشان می دهد شما زمانی که به تصمیم گیری برای طلاق اقدام می کنید نسبت حس مثبت به منفی تان تغییر کند. این نسبت برابر با اصل پارتو 20/80 است. تئوری 20/80 در رابطه عاطفی به این معناست که در یک ارتباط سالم شما باید 80 درصد از نیازهایتان را در ازدواج رفع کنید و باید از 20 درصد آن صرف نظر کنید. بنابراین اگر شما حس ...

دریای ذهن در تلاطم طوفان کرونا

کرونا هستیم. مهارت های تاب آوری روانی در مواجهه با کرونا به شما کمک می کند با واکنش های هیجانی اولیه و ثانویه خود با ویروس کرونا به شیوه هایی موثرتر و جدیدتر مقابله کنید. مینا نظری کمال، مدرس دوره آموزش سلامت ذهن و روان، که برای تقویت همین مهارت هاست، می گوید: این دوره ها به صورت آنلاین برگزار و در آن تکنیک هایی برای کاهش استرس آموزش داده می شود، زیرا در این مواقع بهتر است با آموزش های صحیح استرس را ...