سایر منابع:
سایر خبرها
ویتامین هایی برای سیاه شدن مو
، مشاهده خواهد شد. ویتامین ب-12 ماده ای مغذی است که برای سوخت و ساز ، تولید دی ان ای و انرژی بدن ضروری است. غذاهایی چون گوشت و لبنیات منبع مهمی از این ویتامین هستند. مقدار مصرف روزانه مکمل این ویتامین برای جوانان 4/2 میلی گرم است. این ویتامین بصورت خوراکی و تزریقی در دسترس است. 9. ویتامین دی : این ویتامین برای سلامت استخوان ها و جذب بهتر کلسیم ضروری است. محققان دریافته اند ...
مصرف زینک در کودکان، قد بلندشان می کند؟
اضافه وزن، فرد مصرف کننده ممکن است نیاز به اضافه کردن غذا های غنی از آرژنین به رژیم غذایی خود داشته باشد. پروتئین برای رشد مناسب قد، بدن به پروتئین نیاز دارید. اسید های آمینه پروتئین در بدن نقش کلیدی در تشکیل بافت های بدن مانند اندام ها، ماهیچه و استخوان دارند. اخیرا مشخص شده است که گوشت گاو حاوی است L-orthinine از اسید آمینه های پروتئینی است که به حفظ سلامت سلول ها و بدن کمک می کند ...
20 خوراکی برای تأمین فیبر بدن
به گزارش روزپلاس، فیبر غذایی کربوهیدراتی در گیاهان است که بدن انسان نمی تواند آن را گوارش کند. اگرچه فیبر محلول ماده ای ضروری برای سلامت روده و سلامت کلی انسان است، افراد بسیاری به میزان کافی آن را مصرف نمی کنند. مقدار مصرف توصیه شده روزانه فیبر غذایی برای مردان و زنان به ترتیب برابر با 25 و 38 گرم است. هم فیبر محلول و هم فیبر نامحلول به افزایش حجم مدفوع کمک کرده و می توانند به عنوان ...
اصول تغذیه روزه داری در ایام کرونا در گفت وگو با دکتر وفا: روزه داری به شکل صحیح به سلامت سیستم ایمنی ...
...، سبزی و سیفی، میوه و گروه گوشت ها در شکل صحیح و تازه به طور روزانه مصرف شوند اغلب مواد مغذی کلیدی شامل ویتامین ها و املاح می تواند به طور روزانه به بدن برسد. مواد مغذی که در عملکرد سیستم ایمنی بدن مفید است وی افزود: بنابراین توصیه می شود تغذیه افراد بالغ و سالم و کودکان به گونه ای تنظیم شود که این چهارگروه دریافت شوند. بخش عمده ای از آنتی اکسیدان ها از طریق ویتامین c ...
فواید شگفت انگیز پرتقال برای زنان باردار
85 میلی گرم ویتامین ث مصرف کند. منبع مناسبی از آنتی اکسیدان ها است اساسا میوه های خانواده ی مرکبات دارای ویتامین C بسیار بالایی هستند. به عنوان مثال در یک پرتقال متوسط حدود 80 میلی گرم ویتامین C وجود دارد. بنابراین می توان گفت که این میوه برای تامین مقدار مورد نیاز از ویتامین C برای زنان باردار مناسب است زیرا مقدار مورد نیاز روزانه ی این ویتامین برای زنان باردار به طور متوسط ...
میزان صحیح مصرف دوز ویتامین D چه قدر است؟
گزارش وزارت بهداشت ایالات متحده آمریکا و موسسات ملی بهداشت، به طور استاندارد دوز ویتامین D که زنان بالغ باید برای جلوگیری از کمبود آن مصرف کنند باید بین 600 تا 800 واحد در روز، بسته به سن، باشد. تعداد دقیق قابل بحث است و بعضی از متخصصان معتقدند که دوز بالاتر از ویتامین D، حدود 2 تا 5 هزار واحد در روز، ممکن است سودمند باشد. دوز ویتامین D مناسب روزانه برای مردان چه قدر است؟ توصیه های ...
چرا مصرف ویتامین د در دوران قرنطینه اهمیت دارد؟
. کارشناسان به مردم توصیه کرده اند که روزانه 10 میلی گرم ویتامین د به رژیم غذایی شان اضافه کنند تا سلامت استخوان ها و عضلاتشان به خطر نیفتد. منابع نظام درمان عمومی انگلستان می گویند: این (توصیه) به دلیل آن است که ممکن است به خاطر ماندن در فضای بسته در طول روز، به میزان کافی ویتامین د ناشی از تابش آفتاب در بدن تولید نشود. نقش ویتامین د در بدن، کمک به جذب کلسیم و فسفات ...
بهترین تغذیه برای سالمندان مبتلا به کرونا
همراهی لازم را با مراقبان خود داشته باشد. بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت، توصیه هایی به شکل کلی در تغذیه سالمندان مبتلا به کووید 19 وجود دارد که عبارتند از: _ مصرف روزانه 3 تا 3.5 لیتر مایعات و پایین آوردن درجه حرارت بدن برای پیشگیری از کم آبی بدن _ مصرف رژیم غذایی پرکالری و مواد غذائی نرم مگر اینکه بیمار دچار اضافه وزن یا چاقی باشد _ مصرف غذهای ...
باید ها و نباید های تغذیه در فصل بهار
، هم مناسب محل کار و هم مناسب مهمانی هستند. از معایب این لباس ها این است که خیلی راحت چروک می شوند و ظاهر بدی به خود می گیرند. بیشتر بخوانید: دلایل خواب آلودگی در فصل بهار +راهکار های درمان طب سنتی مصرف زیاد گوشت ممنوع! مصرف زیاد گوشت باعث افزایش گرمی و رطوبت در بدن می شود و چون مزاج فصل بهار هم گرم و تر است، مصرف بیش از حد گوشت باعث ایجاد بیماری در بدن می شود. ...
چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟
را با یک یا دو عدد خرما شروع کنید تا سطح قند خون تان دوباره بالا رود. سپس یک لیوان آب و یک سوپ گرم بخورید تا بعد از ساعت های طولانی و متمادی روزه بودن، معده ی شما آرام بگیرد. سپس سراغ غذای اصلی بروید که حاوی کربوهیدرات های پیچیده، گوشت سفید و سبزیجات باشد. دو تا سه ساعت بعد از افطار به میزان متعادلی مواد قندی بخورید. توصیه می شود از مصرف روزانه ی شیرینی جات خودداری و آن را به دو بار در هفته محدود کنید. میوه ها بهترین گزینه برای میان وعده هستند (مقدار آن برای هر فردی متفاوت است). ...
بیماران کرونایی چه بخورند؟
عوارض ناشی از بیماری کرونا که بیشتر ناشی از خشکی بدن انحجام شده است. با رعایت این نکات تغذیه ای افراد مبتلا به کرونا سریع تر بهبود می یابند: – هر روز سبزی یا سالاد همراه با آب لیموترش یا آب نارج تازه استفاده شود. – از هویج و کدوحلوایی و شلغم و لبو در غذا های روزانه استفاده شود. – از مصرف سوسیس و کالباس و سایر فست فود ها و غذا های چرب و سنگین اجتناب شود ...
صادرات دام زنده فعلا ممنوع است
در حالی است که مطابق گزارش سازمان خواربار و کشاورزی ملل متحد(فائو)، سرانه مصرف گوشت اعم از گوشت قرمز و مرغ به 43/7 کیلوگرم در سال 2018 رسید. مطالعات دانشگاه هاروارد محدوده مصرف بهینه گوشت قرمز را روزانه بین 50 تا 100 گرم نشان داده که معادل سرانه مصرف سالانه 18/2 تا 36/5 کیلوگرم است.
غذایتان را طبق مزاجتان انتخاب کنید!
گرمی و حرارت ذاتیتان تعدیل شود و در سلامت و تعادل جسمی و گوارشی به سر ببرید، کمتر گرمی بخورید و هر گاه غذاهای گرم مصرف کردید باید به همراه آن اقلام سرد و خنک نیز بخورید. لازم به ذکر است اکثر اقلام و غذاهای وارداتی غرب ( ماکارونی، پیتزا، پفک، سوسیس، کالباس، همبرگر، نان فانتزی، شکلاتها،بیسکویتها، چیبس...) یبوست زا هستند و یبوست در طب سنتی بسیار حائز اهمیت است و یکی از اصیلترین دلایل پیدایش و شدت یافتن بیماریهاست. نانهای بدون سبوس و برنج دو عامل مهم تشدید یبوست می باشند، به همین دلیل در طب سنتی اغلب غذاهابه شکل آش و خورشت و حلیم و فرنی و آبگوشت طراحی شده اند که همگی ضد یبوست هستند. ...
بایدها و نبایدهای غذایی در ماه مبارک رمضان
تغذیه خاطرنشان کرد: از آشامیدن آب و نوشابه های سرد در شروع افطار باید خودداری شود و همچنین از مصرف چای و قهوه به دلیل مدرن بودن و اینکه باعث دفع آب بدن و ایجاد تشنگی می شود، بهتر است خودداری شود. وی افزود: غذا های پروتینی در وعده افطار توصیه می شود و برای اینکه پروتین بدن تامین شود از شیر و تخم مرغ، شیر برنج و گوشت سفید و قرمز و ماهی و گردو در حد اعتدال استفاده شود. صفوی ادامه ...
راه های درمان نفخ معده
عدم هضم مناسب غذا در معده شده در نتیجه فرد احساس دردهای ناشی از نفخ می شود. * حرکت شدید بعد از غذا هم از عوامل بروز نفخ به شمار می آید. کنترل نفخ معده با طب سنتی * بهترین غذا برای درمان نفخ شکم مصرف نخودآب با ادویه دارچین و زعفران است. به این ترتیب که مقدار دلخواه نخود را با آب پخته و به آن ادویه اضافه کرده و مصرف کنند البته نخودآب را با مقداری گوشت نیز می توان پُخت. ...
درمان خانگی ضعف بدن
... ورزش کردن در بین فعالیت های روزانه حفظ وزن سالم بهبود کیفیت خواب اجتناب از الکل و سیگار داشتن رژیم غذایی متعادل نوشیدن آب به مقدار کافی همچنین می توانید مولتی ویتامین مصرف کنید اما با این حال قبل از مصرف هر گونه مکمل , با پزشک خود مشورت نمایید. درمان خانگی ضعف بدن در ادامه درمان های خانگی آورده شده است که اگر خستگی و رخوتی در بدنتان ...
روزه داری در کنار ویروس
ایمنی بدن کمک می کنند، تامین می کنند. توصیه بر این است که لبنیات از نوع کم چرب (کمتر از 5/2 درصد چربی) مصرف شود. در ایام روزه داری امسال، به مصرف منابع کافی پروتئین اعم از حیوانی یا گیاهی که برای عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن برای پیشگیری از بیماری کووید 19 لازم هستند، باید توجه شود. انواع حبوبات منبع پروتئین هستند و وقتی همراه با غلات مصرف می شوند، به عنوان جایگزین گوشت، مرغ و ماهی می ...
آشنایی با خواص و مضرات کرفس
همراه روغن های ضروری آن نه تنها طعم معطری به کرفس می دهند، بلکه در کنار بقیه املاح و ویتامین ها کرفس را به معجونی تبدیل می نمایند که در حقیقت می تواند داروی هر دردی باشد. کرفس ؛ سرشار از ویتامین ث کرفس منبعی فوق العاده از ویتامین ث است. این ویتامین به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. مصرف سبزیجات و میوه های غنی از ویتامین ث می تواند علایم سرماخوردگی را کاهش دهد یا از شدت این ...
چگونه پسردار شویم؟
راههای مقوی شدن شیر مادر
حتی اگر شما رژیم غذایی خوبی نداشته باشید باز شیر مادر برای نوزاد از شیرخشک بهتر است. شیر شما حاوی مقدار مناسبی پروتئین، چربی، ویتامین و کربوهیدرات است و همچنین لوکوسیت ها را دارد که نوزاد شما از ابتلا به عفونت حفظ میکند. دادن شیر به نوزاد تا 6 ماهگی ضروری است زیرا دارای فوابدی زیادی برای سلامت مادر و نوزاد دارد. در حالیکه شما نوزاد خود را شیر میدهید مهم است غذاها و نوشیدنی هایی را مصرف کنید که ...
از حلیم و کاچی تا آش شله قلمکار با زولبیا و بامیه
، اسید فولیک، فیبر، آنتی اکسیدان، پتاسیم، منیزیم و روی برای محافظت از بدن، بهبود عملکرد سیستم عصبی، قلبی و عروقی و افزایش قدرت بدنی را یکجا دارد. مواد لازم 4 نفر 250 گرم گوشت بدون استخوان 1 لیوان عدس 1/2 لیوان نخود 1/2 لیوان لوبیا چیتی 1/2 لیوان گندم 1/2 لیوان برنج 4 عدد پیاز 2 حبه سیر 500 گرم سبزی آش کشک به اندازه کافی ...
چرا باید حبوبات مصرف کنیم؟
حبوبات می تواند مقدار نیاز روزانه شما را نسبت به پروتئین برطرف کند. در طول هفته، سه یا بیشتر از سه فنجان از حبوبات مصرف کنید تا تمام ویتامین ها ، مواد معدنی و مغذی مورد نیاز بدن شما تامین شود. در ذیل به مختصری از خواص حبوبات اشاره می نماییم : منبع کلسیم: بر خلاف باور عمومی، حبوبات منبع کلسیم هستند. مصرف حبوبات برای بانوانی که از درد مفاصل رنج می برند یا ...
چگونه رژیم ضد پیری بگیریم؟/ترجمه اختصاصی
، باری تولید کلاژن در سطح پوست ضروی است و سبب استحکام و افزایش خاصیت کششی پوست می شود. آب فریب تشنگی بدن را نخورید و روزانه حداقل 8 لیوان آب مصرف کنید. آب مزایای بهداشتی و سلامتی زیادی دارد برای سلامت بدن حیاتی است. آب سلول های پوست را هیدارته می کند و از پوست در برابر خشکی، التهاب، انواع مواد آلاینده و تحریک کننده محافظت می کند و سرعت روند پیری را کاهش می دهد. بلوبری ...
خواص جو برای سلامتی
مزایای جو بیندازیم و ببینیم چگونه می توانیم به کمک آن از سلامت خود محافظت کنیم. 7 خاصیت جو مصرف غذاهای گیاهی با کاهش خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با سبک زندگی همراه است. مطالعات متعدد نشان می دهد که افزایش مصرف غذاهای گیاهی همچون جو می تواند خطر چاقی ، دیابت، بیماری های قلبی را کاهش دهد. همچنین مواد این چنینی می تواند سلامت بدن را بیشتر کند و باعث سلامت موها، افزایش انرژی ...