چند تمرین یوگا برای کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو
سایر منابع:
سایر خبرها
آیا میگرن با یوگا درمان می شود؟
مستقیم قرار دهید، دست ها را به جلو بکشید تا روی تشک نزدیک به قسمت فوقانی ران قرار گیرند. یک زانو را راست نگه دارید و زانوی دیگر را به سمت سینه خم کنید. اجازه دهید پاهای خم شده به طرف شما قرار گیرند. بازوها را به پشت نگه دارید و با تنفس ستون فقرات را بالا بکشید طوریکه شانه ها بلند نشوند. دست ها را روی پای (یا زانوها یا مچ پا) پای راست نگه دارید. با حرکت دادن ...
با این روش ها به جنگ شکم شل و افتاده بروید
: نفس عمیق در حالی که پا ها باز هستند، شما خم شده اید و دست هایتان روی ران هایتان قرار دارد، چند نفس عمیق بکشید. مرحله ششم: تکرار تمرین ها مرحله چهارم این تمرین را در جهت مخالف تکرار کنید. یعنی این بار شانه چپ را به سمت راست و داخل بچرخانید. این تمرین به افزایش انعطاف پذیری بدن کمک شایانی می کند، سبب از بین رفتن درد های کمری می شود و ماهیچه های شکم و ران را سفت می کند ...
طرز صحیح خوابیدن برای کاهش درد دیسک گردن در خواب
بفهمید طرز صحیح خوابیدن برای شما، به چه حالتی است. به عنوان مثال، بسیاری از افراد به این نتیجه می رسند که اگر کمی از بالش خود را زیر شانه ها قرار دهند، کمی راحت تر خواهند بود. گذاشتن قسمتی از بالش در زیر شانه ها، سر را کمی بیشتر به سمت بالای بالش قرار می دهد و بنابراین گردن به سمت جلو خم نمی شود. هنگام خوابیدن به پشت، توصیه می شود که یک بالش نیز زیر زانوان قرار دهید تا فشار کمتری به قسمت تحتانی ...
وزن جنین در هفته سی و یکم بارداری
Vertex position سر پایین و پا در بالا تغییر نوع حرکت جنین حرکات جنین مانند هفته های گذشته ادامه دارد، با این تفاوت که قوی تر شدن جنین را از لگدهای محکم او متوجه خواهید شد. اگر هنگام حرکت جنین یا کش آمدن جنین، به شکم خود نگاه کنید، تکان خوردن جنین را مشاهده خواهید کرد. اگر گاهی وقت ها با او صحبت کرده اید، ممکن است از این به بعد به صدا و حرف های شما واکنش نشان دهد و موجب ...
بایدها و نبایدهای رژیم افراد دیابتی
ابتلا به دیابت ایجاد می کند. مقدار زیاد چربی شکم و کبد با مقاومت انسولین ارتباط نزدیک دارد. کالری های به دست آمده از فروکتوز (که در نوشیدنی های قندی مانند نوشابه، مکمل های انرژی زا و نوشیدنی های ورزشی، قهوه و غذاهای فرآوری شده مانند دونات، کلوچه، غلات، آب نبات و میله گرانولا یافت می شود) به احتمال زیاد باعث افزایش وزن در اطراف شکم شما می شوند. قطع کردن غذاهای قندی می تواند به معنای کم شدن ...
گردن گرفتن نوزاد، در چند ماهگی؟
؛ یعنی وقتی مادر با دو دست بچه را می گیرد، بچه باید بتواند سرش را بلند کند و گردنش را نگه دارد. از سه و نیم تا چهار ماهگی نیز باید بتواند قهقهه بزند و بخندد. گردن گرفتن نوزاد ؛ روند 1 تا 6 ماهگی کودکان رفتارها و واکنش هایی را در آغاز هر ماه جدید از زندگی خود نشان می دهند. گردن گرفتن بچه مانند همه مهارت های حرکتی به آرامی صورت می گیرد. کودک یاد می گیرد با تمرین، عضلات گردنش را به ...
با ماساژ سر چین و چروک های صورت را برطرف کنید
حالت حرکت کف سر خود را احساس خواهید کرد. سپس مو ها را به آرامی به سمت بالا بکشید. در همین حالت بمانید. سر خود را کمی به جلو خم کنید تا فشار بیشتری به مو ها و پوست وارد شود و با دست خود حرکاتی مدور در جهت عقربه های ساعت و خلاف آن انجام دهید. مدت زمان انجام ماساژ: 30 تا 40 ثانیه 2- پشت گوش ها مو های پشت هر دو گوش خود را از جایی نزدیک تر به پشت سر بگیرید، وقتی حرکت کف ...
درشت مغذی ها و نقش آنها در کاهش وزن
می کنند. این روشی انعطاف پذیرتر برای غذا خوردن است که اجازه می دهد افراد تا زمانی که مقدار مشخصی کالری مصرف کرده و یک نسبت از کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی را رعایت می کنند، هر آنچه را دوست دارند، مصرف کنند. در شرایطی که برخی برنامه های کاهش وزن کاهش چشمگیر مصرف کربوهیدرات ها را هدف قرار می دهند، همه کربوهیدرات ها شرایطی یکسان را ایجاد نمی کنند. نوع کربوهیدرات انتخابی شما در کاهش وزن ...
درمان سوزش معده + روش های پیشگیری از سوزش معده
قهوه صبحگاهی تان می تواند عاملی برای سوزش معده شما باشد. کافئین هم عضلات مری را شل می کند و به اسید معده اجازه ورود به حلق را می دهد. ببینید چه نوشیدنی هایی روی شما تاثیر می گذارند، یادداشت بردارید یا در یک فایل در گوشی همراه یا کامپیوترتان نگه دارید. مطلب پیشنهادی: نحوه مصرف و عوارض قرص اکسی پرازول (Exiprazole) برای رفلاکس معده √ برای سوزش معده دارو مصرف کنید اگر می دانید که ...
مشکلاتی که در دوران بارداری سراغ خانم ها می آید
عضلات ساق پا را تحت کشش قرار دهید. اگر این حالت درشب ها بیشتر باشد، هر شب قبل از رفتن به رختخواب قدم زده و این حرکات ورزشی را انجام دهید تا گردش خون در پا ها تسریع یابد. خواب و خستگی از مشکلات بارداری در ابتدای بارداری به علت تغییرات هورمونی، احساس خواب آلودگی و خستگی بیشتر است، اما در اواخر بارداری علت این امر افزایش وزن می باشد. همچنین این قضیه می تواند به صورت ...
نفس به نفس با میت کرونایی
.... به همین خاطر خم شدم، شیلد را بالا زدم تا بهتر ببینم . حواسم بود که نفس نکشم. نفسم را در سینه حبس کردم و نزدیکتر شدم . به مانع که درست زیر بینی میت بود دست کشیدم. ضخامت دستکش ها حس لامسه را از کار انداخته بود و فقط چشمهایم می توانست اطمینان دهد که مانع از بین رفته. نفس کم آورده بودم اما باید نزدیکتر می شدم. به نظرم مانع از بین رفت اما ... بی اراده نفسی عمیق کشیدم. درست ...
چطور با ورزش کراس فیت لاغر شوم؟
... در این حرکت شما باید دراز کش قرار بگیرید و با هر شمارش دستان و پاهایتان را بالا بیاورید تا شکل عدد هفت یا v انگلیسی شود. ابتدا در حالت دراز کش قرار بگیرید. بدون اینکه مفاصل آرنج و زانو را خم کنید کف دست را به سمت نوک پا بیاورید. انقباض را در عضلات شکم حس کنید. این حرکت را بین 10 الی 20 بار انجام دهید و بین 2 الی 5 ست انجام دهید و البته قانون ...
راه های درمان شکم افتاده و شل
ها بگذارید. در این حالت ران ها کشیده می شوند و درد می گیرند. این حرکت ها را آهسته و با دقت انجام دهید و مطمئن شوید که همه ماهیچه های پا کشیده می شوند و درگیر این تمرین هستند. مرحله چهارم: چرخیدن افقی در این مرحله تمرینات به بخش اصلی می رسد. همان طور که پا ها باز هستند و کف دست هایتان روی ران در نزدیکی زانو ها قرار دارند، باید به سمت جلو خم شوید، شانه سمت راست خود را به سمت چپ ...
انگشت پای کوویدی، آخرین و عجیب ترین علامت آلودگی به ویروس کرونا
معمولا دو یا چند مورد از این عوامل به صورت هم زمان یا در کنار سایر عوامل ناشناخته، موجب بروز التهاب در انگشتان می شود. جلب توجه در فضای مجازی اخیرا دکتر ایلان شوارتز متخصص بیماری های مسری در ادمونتون آلبرتا توییتی را درباره انگشتان پای کوویدی منتشر کرد که 2300 بار دست به دست شد و 3500 مرتبه موردپسند کاربران قرار گرفت. به گفته وی بسیاری از کاربران توییتر در پیام های خصوصی تجربه خود را ...
پیلاتس چیست؟
چه نوع تمرینی پیلاتس است؟ پیلاتس، نوعی ورزش است که باعث تقویت تنفس عمیق و کشش ملایم می شود تا قدرت، تعادل و تحرک را تقویت کند. این تمرینات شکم، پایین کمر، کف لگن و باسن شما را هدف قرار می دهد اما برمناطق دیگر بدن نیزتاثیر خواهد داشت. تفاوت پیلاتس و یوگا چیست؟ هر دو آن ها شامل همگام سازی بدن با نفس هستند و یک کشش زیبا و طولانی مدت را ارائه می دهند. پیلاتس از یوگا ...
حرکات اصلاحی مناسب برای گودی کمر
سمت قفسه سینه بکشید و هر بار 10 تا 20 ثانیه مکث کرده و به حالت اول برگردید. سخنور ادامه داد: به منظور تقویت عضلات شکمی نیز از این گروه حرکات غافل نشوید و حرکاتی نظیر کرانچ شکم را در دامنه بدون درد انجام دهید، این حرکات را نیز با 10 تکرار و در سه ست با استراحت کافی بین ست ها اجرا کنید. به گفته وی در حرکت صحیح کرانچ برخلاف درازنشست، قسمت تحتانی کمر از زمین جدا نمی شود و در این حالت عضلات خم کننده باسن درگیر نشده و حرکت مختص عضلات شکم می شود. انتهای پیام منبع خبر : ایسنا ...
مراقبت های سه ماه اول بارداری
انگیزه برای حفظ تناسب اندام بارداری زمان مناسبی برای کسب کردن یا حفظ تناسب اندام است. فقط چون باردارید، به این معنا نیست که نه ماه آینده را باید درازکش باشید و به جای دو نفر غذا بخورید. در حقیقت، باید بهتر غذا بخورید و برای حفظ تناسب اندام خود تلاش کنید. باید بصورت روزانه ورزش کنید، گرچه وقتی در سه ماه اول با خستگی بارداری مبارزه می کنید، ورزش کردن دشوار به نظر می آید. اما فقط 30دقیقه پیاده ...
10 علامت که می گویند بدنتان به سم زدایی نیاز دارد
.... سموم عاطفی: استرس، ترس یا تجربه رخدادهای ناگوار و دردآور می تواند بر سیستم های عصبی و هورمونی تاثیر بگذارد و در نتیجه بر توانایی بدن برای سم زدایی نتیجه معکوس خواهد گذاشت. افزایش وزن آیا تازگی ها متوجه این موضوع شده اید که با وجود شمردن کالری های مصرفی و ورزش کردن، وزن شما به صورت مداوم بالا رفته است؟ شاید افزایش سموم در بدن را بتوان مقصر این حالت دانست. بسیاری ...
9 فایده مهم روزه گرفتن که شما را شگفت زده می کند
ورزش کاران بسیار مفید است، زیرا زمان بهبود را سرعت می بخشد و به ساخت سریع تر ماهیچه کمک می کند. کسانی که روزه گرفتن در برنامه ریزی دارند برای افزایش هورمون رشد آماده باشند. روزه گرفتن باعث می شود بدن شما به جای ماهیچه، چربی ذخیره شده را بسوزاند این به شما این امکان را می دهد که آنچه را که انجام می دهید را نگه دارید و حتی به شما کمک می کند آن ها را بسازید. 3. روزه سطح کلسترول ...
چرا در نیمه های شب از خواب بیدار می شویم؟
های اجتماعی نیز عامل دیگری است که می تواند باعث شود شما بار ها و بار ها از خواب بیدار شوید. ریچارد ال هانسلر، استاد دانشگاه دانشگاه جان کارول در اوهایو، توضیح می دهد: قرار گرفتن چشمان در معرض نور شدید، بدن را از ساخت ملاتونین، هورمون خواب بازمی دارد. صفحه نمایش گوشی و تبلت هوشمند و به عبارتی اعتیاد به شبکه های اجتماعی نقشی پررنگ در اختلالات خواب ایفا می کند. بهتر است پیش از خواب و به ویژه در ططول ...
تمرین هایی برای کاهش وزن در منزل
توان ماهیچه ها را تقویت می کند. کاردیو از تمرین های اصلی برای کاهش وزن است که عمل سوزاندن چربی را سریع تر می کند. رقصیدن: خوش بگذران و وزن کم کن! بهتر از این نمی شود! اگر ورزشکاران بیرون از خانه با دوچرخه سواری و دویدن وزن کم می کنند، شما همین کار را با رقصیدن در خانه انجام بدهید. البته در رقصیدن (بر خلاف دوچرخه سواری) عضلات میانی و دست هم به اندازه عضلات پا درگیر و فعال هستند. به هیکل ...
دلایل پنهان پا درد که نمی دانستید
وارد می کند. اگر اضافه وزن دارید ، وزن خود را کاهش دهید تا پادرد شما نیز درمان شود زیرا هنگام راه رفتن 2 تا 3 برابر و هنگام دویدن 5 برابر وزن بدن به پاها فشار وارد می شود پس حتی چند کیلو اضافه وزن نیز بر روی سلامت پاها تاثیرگذار است. انجام ورزش های سنگین اگر ورزش های سنگین یا تمرینات ورزشی شدیدی انجام می دهید ، ممکن است به علت آسیب فشاری (آسیب ناشی از نیروی تکراری) دچار پا ...
کار در خانه؛ چطور کار کنیم که درد نکشیم؟
اگر لپ تاپ را در ارتفاع قرار داده اید که بادید شما سازگار باشد پس باید از کیبورد و ماوس جدا استفاده کنید. مطمئن شوید که وقتی از کیبورد و ماوس استفاده می کنید هر دو بازو در حالت کشید و صاف و همسطح هستند و مطمئن شوید وقتی که از ماوس استفاده می کنید بازویتان نزدیک به کنارِ بدن است. عصب های دست از گردن شروع می شوند و از آنجا به شانه ها، بازو و مچ وارد می شوند. وقتی بازو های شما در کنار بدن ...
عارضه های پوستی نشانه های جدید کرونا+عکس
به گزارش اسپوتنیک به نقل از اسکای نیوز، در اسپانیا مطالعه ای روی 375 بیمار انجام گرفت تا چگونگی بروز بیماری کووید-19 ناشی از کروناویروس در پوست مشخص شود. به گفته محققان، در 19 درصد موارد علائمی شبیه به سرمازدگی مشاهده شده که پوست ناحیه دست ها و پاها درگیر شده اند. همچنین در 9 درصد موارد بثورات وزیکولار مشاهده شد. دراین عارضه پوستی تاول های کوچک که معمولا با خارش همراه هستند روی پوست ...
آبله در قناری و روش های پیش گیری + تصاویر
ناقل آبله قناری میتواند ناقل این ویروس باشد و تحت شرایط نامناسب نگه داری، مانند ؛ سوتغذیه، استرس شدید، بی آبی و غیره از توان وایمنی بدن کاسته شده و ویروس اجازه تکثیر و ابتلا را پیدا کند وحتی پیش از نشان دادن علائم، شروع به دفع ویروس از بدن نماید. طریقه واکسینه شدن واکسینه شدن همه قناری ها هر سال از اواسط تیرماه توصیه می شود (از سن 4 هفتگی به بالا) قناری های کمتر از ...
روش خاص ژاپنی ها برای سوزاندن چربی در 30 دقیقه
شما اضافه کنیم. با گذاشتن وزنه بر روی یک پا با یک طرف شروع کنید و پای دیگر را عقب بگذارید. هنگام بالا رفتن, با پای دیگر به سمت دیگر زمین شیرجه بزنید. اگر هنوز قدرت دارید, کف را با دست هایتان در هر سمت لمس کنید. تمرین # 4:تخته: در این روش عاشق تخته موج سواری خواهید بود. باور کنید, این ساده ترین بخش ورزش است. در حالی که روی زمین دراز کشیده اید, بدنتان را تا حد ...
ماهی گیری از آب گل آلود/مربی نماهایی که برنامه ورزشی می نویسند
هفته در منزل به وزن ایده آل برسید و اینکه بدن خود را در دوران کرونایی با تمرینات ساده در منزل آماده نگه دارید مخاطب خود را جذب می کنند که برای بررسی چگونگی برخورد با این موارد به سراغ مدیرکل ورزش و جوانان رفتیم تا در این باره جویای اقدامات شویم. مردم فریب مربی نماها را نخورند مدیرکل ورزش و جوانان استان همدان در همین خصوص در گفتگو با خبرنگار مهر با اشاره به سودجویی بعضی افراد ...
این کارها باعث تقویت قوای جسمانی سالمندان می شود
معرفی کامل دارو اولانزاپین (ضد روان پریشی)
این دارو، 13 سال است و برای کودکان بالای 13 سال توصیه نمی شود. اگر در گذشته از این دارو استفاده کرده اید و متوجه ی حساسیت به آن شدید، بار دیگر از آن استفاده نکنید. استفاده طولانی مدت از دارو، می تواند موجب اختلال حرکتی جدی ای شود که برگشت ناپذیر است. ممکن است این اختلال مربوط به زبان، چشم، بازو و پا باشد که خطر ابتلا در زنان و سالمندان بیشتر است. اگر به بیماری قلبی، فشار خون بالا یا پایین، گلوکوم ...