خانهاصول تغذیه ای ماه مبارک رمضان در رادیو ورزش+ فایل صوتی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مهمترین وعده غذایی در ماه مبارک رمضان سحری است
شهاب اولیایی در گفت و گو با خبرنگار مهر ، با اشاره به اصول تغذیه مناسب در ماه مبارک رمضان اظهار داشت: در ابتدا باید به این نکته دقت کرد که چه زمانی غذا بخوریم؛ در ماه مبارک رمضان باید سه وعده غذایی داشته باشیم و نیازهای تغذیه ای را در این سه وعده تأمین کنیم. وی افزود: مهمترین وعده سحری است و باید نسبت به دریافت انرژی لازم برای ساعات روزه داری اقدام کرد؛ بهترین غذاها برای این وعده چیزی ...
اصول تغذیه در ماه رمضان در شرایط کرونا
انتخاب مواد غذایی مناسب در هر گروه غذایی برای برطرف کردن نیازهای تغذیه ای بدن در سه وعده غذایی سحر، افطار و شام ضروری است. در این اینفوگرافیک که بر اساس گزارش دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت تهیه شده، شش گروه عذایی و اهمیت مصرف آنها در ماه رمضان بویژه در شرایط شیوع ویروس کرونا بیان شده است.
تأثیر روزه داری بر سلامت و عملکرد سیستم ایمنی بدن (سلامت)
مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت گفت: در ساعات روزه داری که در سال جاری مدت آن حدود 16 ساعت است، گرسنگی می تواند در صورت عدم رعایت اصول تغذیه صحیح در وعده سحر و افطار و یا حذف یکی از وعده ها به ویژه وعده سحری، موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شده و احتمال ابتلا به بیماری کووید 19 را افزایش دهد. زهرا عبداللهی در گفت و گو با وبدا، درخصوص توصیه های تغذیه ای ماه مبارک رمضان اظهار داشت ...
راهکاری برای رفع خشکی دهان و گلوی افراد روزه دار
در وعده سحر حتما سبزی، میوه و سالاد مصرف شود چون این مواد دارای آب هستند و در طول روز به دلیل تأمین آب مورد نیاز بدن کمک می کند تا تشنگی و خشکی دهان و گلو کمتر شود. وی در پاسخ به این سوال که آیا مصرف مولتی ویتامین در ماه رمضان ضروری است، گفت: اگر در وعده سحر تا افطار اصول تغذیه ای صحیح رعایت شود و تمام گروه های غذایی در حد تعادل و متنوع مصرف شود، نیازی به مولتی ویتامین ها نیست. ...
20 توصیه تغذیه ای برای ماه مبارک رمضان + اینفوگرافی
به گزارش پایگاه خبری ربیع ، به نقل از خبرگزاری تسنیم ؛ رعایت اصل تعادل، تناسب و تنوع در رژیم غذایی از اصول اصلی یک رژیم غذایی سالم است. پیروی از یک رژیم غذایی سالم در ماه مبارک رمضان می تواند متضمن سلامتی افراد باشد و باعث پیشگیری از بروز بسیاری از بیماری های مزمن شود. در این مطلب نکاتی برای داشتن یک رژیم غذایی سالم در ماه مبارک رمضان آورده ایم: 1. هرگز وعده سحری ...
روش مراقبت ازپوست درماه رمضان
پوست شما شوند. نوشیدن آب کافی تغییرات رژیم غذایی و کاهش مصرف آب در ماه مبارک رمضان باعث از دست رفتن رطوبت و کشش پوست می شود. برای مراقبت از پوست در این ماه و حفظ شادابی پوست و همچنین پیشگیری از خشکی آن، باید ه اندازه کافی مایعات در وعده های سحر و پس از افطار نوشیده شود. در این ایام نباید از مایعات ادرار آور مانند چای پر رنگ استفاده کنید زیرا موجب از دست دادن آب بدن می شود. ...
دانستنی هایی برای ورزشکاران
رمضان مشکلی برای کسانی که ورزش می کنند و روزه دارند پیش نمی آید. وی ادامه داد: با توجه به برخی از تحقیقات و مقالات، روزه داری منافات چندانی با ورزش ندارد. اگر ساعات انجام تمرین های سنگین و برگزاری مسابقات بین افطار تا سحر تنظیم شود، مشکل چندانی برای ورزشکار پیش نمی آید. این متخصص درباره کنار گذاشتن فعالیت های ورزشی در طول این ماه گفت: اگر ورزشکار پنج روز فعالیت ورزشی را کنار ...
بایدها و نبایدهای تغذیه در ماه مبارک رمضان
اصول تغذیه صحیح در وعده سحر و افطار یا حذف یکی از وعده ها به ویژه وعده سحری، موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شده و احتمال ابتلا به بیماری کووید 19 را افزایش دهد. وعده سحری و دو وعده افطار و شام وعده های اصلی غذایی است. به ویژه افرادی که در طول روز فعالیت بیشتری دارند، نوع غذا هایی که در وعده سحری خورده می شود با تأمین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن نقش مهمی در حفظ کارایی و جلوگیری از کم آبی بدن ...
ضعف سیستم ایمنی بدن براثر روزه ، تصوری غلط است/ روزه داران الگوی مناسب تغذیه را در ماه رمضان برنامه ریزی ...
عطیه رزازی در گفت وگو با خبرنگار سلامت شاخص، درخصوص آداب غذایی مناسب ماه مبارک رمضان اظهار کرد: به طور کلی در ماه مبارک رمضان باید از الگوی مخصوص غذایی استفاده کنیم؛ به ویژه در این فصل که روزها طولانی تر و فاصله بین افطار و سحر کوتاه تر است. لذا وعده ها و مواد غذایی مهم باید رعایت شوند. رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قزوین افزود: باتوجه به کوتاه بودن ...
بایدها و نبایدهای افطاری و سحری همراه با راهکارهایی برای تامین ویتامین های مورد نیاز بدن
، حبوبات، نان، برنج، کوکو، کتلت، ماست و دوغ و سبزیجات استفاده کند و از مصرف میوه در ساعات بین افطار تا سحر غفلت نکند. وی خاطرنشان کرد: در وعده شام به جای مصرف نوشابه های گازدار، ماءالشعیر و آب میوه صنعتی از آب آشامیدنی، دوغ، عرقیجات و شربت های خانگی کم شیرین استفاده شود. امینی انجام فعالیت ورزش و مصرف 8 لیوان آب را در وقت افطار تا سحر را از نکات حائز اهمیت در امر روزه داری عنوان و توصیه کرد. پایان پیام/ 605 ...
افطار و سحر چه غذاهایی بخوریم؟
به گزارش شفاف ، غزاله اسلامیان درباره علت اهمیت تغذیه در روزه داری گفت: اگر ما یک برنامه غذایی سالم داشته باشیم می توانیم دستگاه گوارش خود را که یکی از اجزای سیستم ایمنی بدن است، تقویت کنیم تا علاوه بر اینکه بتوانیم با بیماری های مختلف مبارزه کنیم از طرف دیگر بتوانیم روزه داری راحتی را نیز داشته باشیم. وی افزود: به دلیل اینکه روزهای ماه رمضان با زمان طولانی تر مصادف شده و افراد مدت ...
شرایط روزه داری برای مبتلایان بیماری های گوارشی
...> این عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی خطاب به این دسته از افراد توصیه کرد: هنگام افطار وعده غذایی سبک بخورید و از خوردن غذاهایی با مایعات زیاد اجتناب کنید. همچنین هنگام سحر از خوردن غذاهای سنگین اجتناب کنید و یک تا دو ساعت پیش از اذان به تدریج غذا بخورید تا هنگام اذان حجم زیادی غذا وارد معده نشود. این متخصص درباره افرادی که دچار بیماری های مزمن کبد و گوارش هستند، توضیح داد ...
توصیه های کاربردی برای روزه داران در ایام کرونایی
سبزیجات و استفاده از منابع اسید چرب امگا 3 مانند ماهی چرب و گردو توصیه می شود. تسنیم: در رابطه با خرما و زولبیا و شیرینی های سنتی و سایر مواد غذایی که معمولاً در ماه رمضان استفاده بیشتری دارد، نظری دارید؟ اول توصیه می شود از خرما و زولبیا و سایر مواد غذایی شیرین فقط در وعده افطار و در حد کم و متعادل استفاده شود و به هیچ عنوان در وعده سحر این اقلام استفاده نشوند، چون به علت شیرینی ...
اصول بهداشتی تغذیه در ماه مبارک رمضان
...، گروه سلامت : با فرا رسیدن ماه مبارک رمضان رعایت نکات بهداشتی برای تغذیه سالم و پیشگیری از کرونا توصیه می شود. بروز ویروس کرونا در این روزها باعث شده تا تغذیه و خواب بسیاری از افراد به هم بریزد. برای مثال خانه نشینی و بیرون نرفتن از منزل باعث شده هر زمانی که فرد صلاح دید بخوابد. گاهی اوقات شب بیداری های افراد باعث ایجاد هزاران بیماری و معضل خواهد شد که یکی از این مشکلات؛ کاهش ...
روزه داری با طب سنتی
در دو وعده افطاری و سحری صورت می گیرد که بهتر است افطاری و شام به صورت هم زمان با حجم کمتر صرف شود و در فاصله میان این وعده و غذای سحر، آب، آشامیدنی ها و میوه های مناسب مصرف شود.خوراکی های مناسب در شروع افطار بهتر است مواد خوراکی شیرین مزه مانند خرما، انجیر، عسل، نبات، توت، شیره خرما، شیره انگور و... باشد که می تواند با خوراکی های مناسب دیگر همچون پنیر، کره، شیر، ماست شیرین، شیربرنج و فرنی همراه ...
استفاده از تمام گروه های غذایی در ماه رمضان ضروری است/ روزه داران به اصل تنوع و تعادل در برنامه غذایی ...
نداشتن هرگونه چربی، به شدت توصیه می شود و همچنین در بحث میوه های خشک و مغزیجات مانند مغز پسته، بادام، تخمه آفتابگردان، آلو بخارا به دلیل داشتن چربی گیاهی در بیماری های تنفسی نقش عمده ای دارند. کشتکار با اشاره به راه های جلوگیری از تشنگی سریع در ایام ماه رمضان اظهار کرد: در بین وعده افطار و سحر که وعده شام است حتما از سبزیجات و میوه جات استفاده شود مصرف فقط مایعات و به اندازه زیادش، دستگاه ...
پاکسازی بدن با روزه گرفتن، درست یا غلط؟
...> فراموش نکنیم بد خوابیدن و کم خوابی های مفرط هم مانند بدخوردن ها، درهم خوردن ها و سنگین خوردن ها، باعث تضعیف سیستم ایمنی می شود. بیشتر بدانید : مواد غذایی که باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می شود رژیم غذایی به وقت روزه داری روزه داران عزیز از سوپ هایی که انواع سبزیجات تازه از جمله جعفری و گشنیز و آلو دارند حتمادر وعده افطار استفاده کنند ضمن این که در وعده های سحر ...
چه کار کنیم که بعد از افطار دل درد نگیریم
پیام فرحبخش با بیان اینکه یکی از شرایط ویژه در روزه داری است، افزود: در روزه داری معده چند ساعت را با گرسنگی و تشنگی مواجه و ساعات زیادی خالی بوده است، به همین دلیل، اینکه با چه چیزی در مرحله اول پر شود اهمیت دارد؛ بعنوان مثال اگر روزه را با نوشابه طبیعی یا گازدار باز کنیم به دستگاه گوارش آسیب زده می شود. فرحبخش عنوان کرد: نوع تغذیه در ماه رمضان به ویژه در وعده افطار و سحر در بروز مشکلات گوارشی ...
چند توصیه برای جلوگیری از سردرد در ماه رمضان
.... ساعت خوابتان را تنظیم و کمبود خوابتان را جبران کنید. بلافاصله بعد از وعده غذایی در این ماه با شکم پر نخوابید. وعده های سحری را هیچ وقت ترک نکنید. به مقدار کافی مایعات بنوشید.(از شربت عسل با آبجوش بهتر است استفاده شود) سبوس برنج و گندم مصرف کنید. بین افطار و سحر از میوه بخصوص میوه های خونسازاستفاده کنید. اگر متوجه شدید که سردردهای شما با روزه تداخل پیدا کرده است، باید با ...
توصیه هایی که روزه داران با وجود کرونا باید آن را جدی بگیرند
جهانی مرطوب بودن گلو را در جلوگیری از ابتلا به بیماری کرونا را تایید نکرد و در تشنه بودن در ماه رمضان مشکلی برای افراد ایجاد نمی کند. این استاد دانشگاه در پایان با تاکید بر ضرورت توجه افراد برای رعایت تغذیه مناسب در ماه رمضان تصریح کرد: به طور کلی باره محدودیت های انرژی که ایام روزه داری برای افراد ایجاد می شود هم باید گفت اگر تمامی مواد موردنیاز در وعده افطار و سحر برای افراد تامین شود ...
متخصص طب ایرانی: ضعف روزه داری را در کودک جدی بگیریم/ آسیب های تنوع زیاد غذا در افطار
پلو با مرغ یکی از غذاهای مفید و مقوی در ماه رمضان است. علاوه بر این زرشک سردی دارد که حرارت بدن و در نتیجه عطش را کاهش می دهد. اما از نوشیدنی های موثر برای کمتر تشنه شدن در طول روز، شربت سکنجبین است. شربت خاکشیر و تخم شربتی هم به خاطر مزاج سردی که دارند مفید هستند. این دوشربت یا مخلوط آنها در سالهای اخیر بیشتر در سفره های افطار و سحر مصرف می شوند. خاکشیر باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش و ...
روزه گرفتن چه تاثیری برمعده درددارد؟
...: بسیاری از افراد در اوایل ماه رمضان دچار درد معده می شوند و نمی دانند که آیا روزه داری برای آنها مشکل ایجاد می کند و یا اینکه پس از گذشت چند روز خواهند توانست به روزه داری ادامه دهند. اگر جزو این افراد هستید و یا قبلا معده درد را تجربه کرده اید و اکنون نگرانید که نکند با روزه گرفتن این دردها دوباره سر و کله شان پیدا شود و شما را درگیر کند این بخش از سلامت را مطالعه نمایید تا ...
نکات ضروری روزه داری در روزهای کرونایی
...، باید بدانید شما می توانید در زمان روزه داری نیز دهان را مرتب بشویید و این کار باطل کننده روزه نیست. استرس و ترس از بیماری کرونا، سیستم ایمنی را تحت تاثیر قرار می دهد پس اگر سیستم ایمنی ضعیفی دارید استرس را با ورزش و تغذیه مناسب کنترل کنید و بین افطار تا سحر غذاهایی را میل نمایید که نیازهای بدنتان را تامین کند. تغذیه مناسب در ماه رمضان و تاثیر آن بر مبتلا نشدن به بیماری ...
باید و نبایدهای تغذیه در افطار و سحر/ رفع تشنگی با اسپری گلاب
نیست به همین دلیل نباید وعده شام خورده شود و مردم از پرخوری پرهیز کنند. وی همچنین با اشاره به اینکه تغذیه افطار تا افطار بد است گفت: با این نوع تغذیه، سیستم گوارش دچار ضعف می شود و فرد در طول روز ماه مبارک رمضان دیگر سرحال نیست و از ظهر به بعد بی حال می شود به همین دلیل حتماً توصیه می شود که سحری میل شود. وی ادامه داد: غذای کامل در سحر میل شود مانند سبزی پلو، پلوهای رنگی و ...
تامین آب مورد نیاز بدن در ایام روزه داری با چند راهکار ساده
نرگس جوزدانی متخصص تغذیه و رژیم درمانی در گفت وگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ، درباره تقویت سیستم ایمنی بدن با توجه به هم زمانی شیوع ویروس کرونا و ماه مبارک رمضان گفت: مهم ترین نکته در دوران کرونا برای روزه داران تامین آب مورد نیاز بدن است. جوزدانی با بیان اینکه کمبود آب به علت استرس ایجاد شده بر بدن تاثیر منفی خواهد گذاشت، افزود: یکی از بهترین نکاتی ...
باید ها و نباید های غذایی ماه رمضان از نظر طب ایرانی
یک وعده غذای سبک میل کند، بدون اینکه نیاز باشد مایعات زیاد بهمراه آن بنوشند و چند ساعت بعد از صرف افطاری و حدودا نزدیک زمان خواب یک میان وعده مانند میوه های مورد نظر میل شود. دکتر مجاهدی با اشاره به اینکه در هنگام سحر تا جایی که امکان دارد از خوردن غذا های خیلی چرب و خیلی سنگین و دیر هضم اجتناب شود، گفت: مصرف مایعات زیاد هم کمک چندانی در رفع عطش روزانه نمی کند و بهتر است با اجتناب از ...
