ورزش های قدرتی مناسب در منزل + مدت زمان
سایر منابع:
سایر خبرها
کفش طبی بخریم تا سلامت خود را تضمین کنیم
ضایعه باعث چرخش شدید پا به داخل میشود . در دراز مدت منجر به زانو درد، کمر درد و... میشود. کفش مناسب کمک شایانی به این مشکل میکند . خار پاشنه: درد شدید در ناحیه پاشنه است . افرادی که دچار مشکل خارپاشنه هستند نمی توانند زیاد به پیاده روی بپردازند ولی کفش طبی مناسب میتواند تا حد زیادی این مشکل را مرتفع کند . به چه کفشی طبی گفته میشود؟ در تولید کفش های معمولی فقط به ظاهر آن توجه شده است نه ...
چگونه ورزشکار شویم؟
مداومت در انجام ورزش سخت به نظر می رسد اما با برنامه ریزی و اختصاص وقت، متوجه تأثیر فوق العادهی آن در کیفیت زندگی خود میشوید. برای شروع می توانید از انجام نرمش های خانگی آغاز کنید. یکی از اصلی ترین بهانه های افراد، عدم داشتن مکان مناسب جهت ورزش است. توجه داشته باشید، برای شروع نیازی به باشگاه و یا مکانهای خاص ورزشی ندارید. همچنین، می توانید از لوازم ورزشی سبک مانند دمبل، طناب، کشها و بندهای TRX استفاده ...
چه عواملی باعث ایجاد زانو درد می شوند؟
معمولاً به دلیل شرایط پزشکی زیربنایی مانند نقرس و افزایش سطح اسید اوریک در خون، هموفیلی، لوپوس، آرتروز، پسوریازیس ، آرتریت روماتوئید و آسیب دیدگی ایجاد می شود. علائم و نشانه های کیست پوپلیتیال ممکن است شامل درد زانو، تورم یا توده پشت زانو، درد ساق پا و یا قفل شدن مفصل زانو باشد. اقدامات عمومی مورد استفاده برای درمان کیست پوپلیتیال، شامل استراحت، کمپرس یخ، داروهای ضد التهابی و باند فشرده سازی ...
5 گروهی که باید به مصرف ویتامین D توجه بیشتر داشته باشند
به گزارش بهداشت نیوز : ذبیح الله حسن زاده متخصص ارتوپدی گفت: در روز های قرنطینه خانگی باید مراقبت های بهداشتی ویژه برای سیستم اسکلتی عضلاتی صورت بگیرد. یکی از مهم ترین نکات، مربوط به انجام ورزش و تحرکات لازم در خانه می شود. همچنین استفاده از پروتئین، ریزمغذی ها، مکمل های مناسب و در صورت دسترسی آفتاب را برای سلامت سیستم اسکلتی حتما در برنامه های روزانه خود داشته باشید. او در خصوص نقش ...
اگر میگرن دارید این ورزش را حتما انجام دهید
مدت سه ماه، میانگین تعداد دفعات سردرد این گروه از بیماران کاهش یافت. همچنین آنها متوجه شدند تأثیر سردردها بر زندگی روزمره شأن کمتر مخرب بود. میگرن باعث بروز دردهای شدید در سر، همراه با علائمی مانند حالت تهوع، اختلال در بینایی و حساسیت به نور و صدا می شود. برخی افراد باید از داروهای پیشگیرانه استفاده نمایند، اما برخی گزینه های سبک زندگی نظیر خواب کافی، وعده های غذایی منظم و ورزش هم بسیار تأثیرگذار هستند. متخصصان توصیه می کنند افراد مبتلا به میگرن از انجام یوگا داغ که در اتاق های با دمای 40 درجه سانتیگراد و رطوبت 40 درصد انجام می شود اجتناب نمایند چراکه کم آبی محرک اصلی میگرن است. ...
در ماه رمضان چه زمانی و چگونه ورزش کنیم؟
...> برای حل مشکل ذکر شده راهی که پیشنهاد می شود این است که 2 تا 3 ساعت بعد از صرف افطار یا شام به مدت کوتاهی پیاده روی کنید، یا با انجام یکی از ورزش های هوازی سبک، متابولیسم بدن را بالا برده تا سرزندگی و نشاط به بدنتان بازگردد و بتوانید در طول روز فعالیت های طبیعی و روزمره خود را به نحو مطلوبی انجام دهید.به طور کلی مناسب ترین ورزش های هوازی برای ماه مبارک رمضان پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری هستند. ...
380 کیلومتر شبکه فشار متوسط برق مقاوم سازی شد
رضا غفاری در گفت وگو با ایسنا اظهار کرد: امروزه با افزایش تهدیدات و وقوع بحران ها، انجام اقدامات پیشگیرانه و مقاوم سازی شبکه و تاسیسات توزیع برق در راستای پدافند غیر عامل از جمله اقدامات مناسب این شرکت است. وی تصریح کرد: به منظور تسریع در امر تعمیرات با بازنگری مانورهای جهادی که با حضور امورهای معین به صورت همجواری و استانی برگزار می شود ، شاهد کاهش میزان آسیب پذیری فیدرهای فشار متوسط ...
2هزار واحد مسکونی محرومین در لرستان احداث می شود
تومان بلاعوض تعلق می گیرد. رضایی تصریح کرد: برای مسکن ویژه محرومان و افراد نیازمند استان مبلغ پنج میلیارد و 500 میلیون تومان تفاهم نامه برای مسکن مددجویان بهزیستی و کمیته امداد امام (ره) و همچنین شناسایی افراد توسط حساب 100 منعقد شده است . وی ادامه داد: تاکنون یکهزار و 400 نفر از خدمات و صدقات جاریه حساب 100 استفاده کرده و با تخصیص تسهیلات تکمیلی، واحدهای آنها تحویل شد. ...
راهکارهای غلبه بر کم تحرکی در دوران کرونا
هوازی متوسط به مدت 150 دقیقه در هفته یا ورزش هوازی شدید به مدت 75 دقیقه در هفته (یا ترکیبی از فعالیت های هوازی متوسط و شدید) به اثبات رسیده است. توصیه های ورزشی WHO در زمان قرنطینه شامل ثبت نام در کلاس های آنلاین ورزشی، ایستادن بیشتر در زمان انجام کارها در منزل (به عنوان مثال می توان پشت یک میز بلند ایستاد و هر 30 دقیقه نشست)، قدم زدن در داخل منزل است. همچنین WHO به صورت خاص به انجام حرکاتی نظیر اسکات ...
3نسخه طبیعی برای مشکلات زانو
خواهید کرد. حداقل دو بار در هفته می توانید این خوراکی خوشمزه و مغذی را مصرف کنید. اسموتی جو دوسر، آناناس، و دارچین این اسموتی سرشار از منیزیم، سیلیکون، ویتامین C و بروملین است. آناناس منبع خوبی برای بروملین است که ماده ای مفید برای مبارزه با التهاب محسوب می شود که افراد مبتلا به مشکلات زانو آن تجربه می کنند. شما می توانید این اسموتی را برای به حداکثر رساندن اثر آن هر روز مصرف کنید. ...
وضعیت کرونا در استانی که رتبه سوم ابتلا را داشت
همانطور که گفته شده سرپایی انجام می شود که البته برخی از آنها که تعداد محدودی هم هستند، ممکن است در منزل دوران قرنطینه را سپری کنند. سلمانی درباره تامین نیروی مورد نیاز و کمبود نیرو در بیمارستان های یزد گفت: تا جایی که می دانم ما مشکلی از لحاظ نیرو نداریم و بخشی از افراد به صورت داوطلبانه کمک کردند و برخی دیگر نیز از طرف مجوزهایی که از طرف وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی به ما داده ...
آیت الله موسوی اصفهانی: حوزه علمیه متعلق به امام زمان(عج) است/ اقشار متدین جوانان را برای حضور در حوزه ...
با بیان اینکه حلقات صالحین نیز یکی از ظرفیت های فعال برای جذب جوانان مستعد به حوزه است، گفت: حوزه متعلق به شخص یا نهاد خاصی نیست، بلکه متعلق به امام زمان(عج) است و لذا خواهش ما از برادران سپاه و اقشار متدین این است که در نشست و برخاست های خود نسبت به تبلیغ برای ثبت نام حوزه ها فعالیت داشته باشند. مدیر حوزه علمیه استان همدان با اشاره به حضور خود در حوزه علمیه، یادآور شد: زمانی که در ...
نگذارید کم تحرکی عضلات شکم تان را کوتاه کند
نشستن های طولانی و استراحت و خواب بیشتر از گذشته، ضعف و کوتاهی عضلات، خشکی مفاصل و افت کارآیی سیستم قلبی - عروقی و تنفسی را در پی خواهد داشت. برای پیشگیری از این اختلالات، تحرک مناسب به لحاظ تنوع، شدت و مدت زمان انجام آن ها ضروری به نظر می رسد که مشاوره با یک فیزیوتراپیست به صورت تلفنی یا از طریق پیام های تصویری در شبکه های اجتماعی می تواند مفید و مؤثر باشد. کشش عضلات شکم در ...
راه های مقابله با زانودرد در کوه نوردی
فشار زیادی به زانو ها وارد می شود، بنابراین باید یک کوه نورد حرفه ای همواره مراقب زانو های خود باشد، در غیر این صورت نمی تواند این ورزش را ادامه دهد. درد زانو عوامل مختلفی دارد. به عنوان مثال آرتروز، آب آوردگی مفاصل و گرفتگی عضلات، ازجمله مشکلات زانو هستند. بعضی از این موارد مانند گرفتگی عضلات، موقتی هستند و در گذر زمان بهبود پیدا می کنند؛ اما مصدومیت های دیگر می توانند به دردی مزمن تبدیل شوند ...
ورزش و نرمش
برای کارمندان که از تحرک کمتری برخوردار هستند حرکات اِرگونومی که باعث بهبود شرایط کار می شود، تعریف شده است که در آینده به آن خواهیم پرداخت). معمولا ورزش نیاز به محل مناسب دارد اما نرمش را شما می توانید در هر زمان و مکان انجام بدهید ، نرمش برای خونرسانی به اجزای مختلف بدن می تواند حتی بصورت ساعتی و روزانه بصورت مستمر برای هر فردی انجام شود اما زمانیکه صحبت از ورزش می شود ضمن اینکه شما باید ...
آموزش افراد کارنابلد و بدون مدرک با سوءاستفاده از فالوورها
آموزش افراد کارنابلد و بدون مدرک با سوءاستفاده از فالوورها مردم نیوز : در چند سال اخیر با افزایش مشاغل اینترنتی و مجازی، در عرصه ورزش افراد زیادی به عنوان مربیان رشته های مختلف ورزشی شروع به فعالیت کردند. با افزایش آمار این افراد در صفحات مجازی، تشخیص مربیان واقعی و رسمی از مربیان مجازی بسیار دشوار شده است. با توجه به شیوع ویروس کرونا، قرنطینه خانگی و تعطیلی باشگاه ها این آمار طی چند ...
نسخه های طبیعی برای مشکلات زانو
...: زمانی که زانو از شرایط خوبی برخوردار باشد، نرم و روان حرکت کرده و امکان پیاده روی و دویدن بدون هیچ مشکلی را فراهم می کند. اما افراد بسیاری هم به واسطه فرسودگی غضروف زانو یا مشکلات دیگر مانند آسیب دیدگی تاندون ها و رباط ها درد زیادی را در زانوی خود تجربه می کنند. مشکلات زانو بسیار شایع هستند و می توانند در هر سنی رخ داده و در بسیاری از فعالیت های انسان تداخل ایجاد کنند. گزینه های طبیعی و سالمی وجود دارند که می توانند به تقویت رباط ها و تاندون ها در ...
این شیشه ها در زلزله فرو نمی ریزند
. امروزه با انجام عملیات ویژه بر روی شیشه خام طی یک یا چند فرآیند و مطابق با استانداردهای جهانی توسط ماشین آلات صنعتی پیشرفته، می توان به یکی از مصالح ایمن دست یافت. این فرآیند ها شامل عملیات حرارتی (شیشه سکوریت) و استفاده از طلق های ویژه (شیشه لمینیت) می باشد. شیشه سکوریت: شیشه خام در اثر فرآیند کنترل شده حرارتی در برابر ضربه، شوک های حرارتی و مکانیکی مقاوم می شود. این فرآیند باعث می شود ...
اعلام حالت اضطراری در قم!
منزل اجتناب ورزند وسایر افراد بایستی فعالیتهای طولانی یا سنگین خارج از منزل را کاهش دهند. ضمنا بر اساس پیش بینی اداره کل هواشناسی استان احتمالا این وضعیت در روز آتی نیز ادامه خواهد داشت. توصیه های بهداشتی : 1- استفاده از رژیم غذایی مناسب از قبیل استفاده کافی از سبزیجات و میوه جات از قبیل پرتقال، نارنگی ، سیب ، لیمو شیرین ، کلم ، کرفس ، فلفل و .... و مصرف شیر و لبنیات کم چرب ...
روزه داری موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد/ لزوم استفاده از برنامه غذایی صحیح در ماه رمضان
را تایید نکرده اند. آن چیزی که در موضوع روزه داری توصیه شده، رعایت یک اصول بهداشتی درست و صحیح است لذا اگر استفاده از مواد غذایی در ماه رمضان به صورت نادرست انجام شود، اثرات مثبت روزه داری کمرنگ خواهد شد. استاد دانشگاه علوم پزشکی آزاد اسلامی تهران تاکید کرد: پرخوری در زمان افطار و سحر و استفاده از مواد غذایی پرادویه و چرب، بدن افراد را دربرابر ابلا به بیماری های مختلف از جمله کووید19 ...
انجام ورزش در بلند مدت سبب کاهش فشار خون می شود
متوسط مورد استفاده قرار گیرد، از نظر مدت هم 30دقیقه یا بیشتر و ترجیحا 5 روز در هفته یک فعالیت ورزشی مناسب برای افراد پرفشار خون مناسب است.. فرامرزی اضافه کرد: دستگاه تردمیل و دوچرخه در باشگاه های تندرستی و منازل معمولا دیده می شود، تردمیل با توجه به اینکه گروه های عضلانی بیشتری را درگیر می کند و فشار بیشتری به قلب و عروق فرد برای تامین اکسیژن وارد می کند، فشار خون بیشتری در مقایسه با ...
توصیه های بهداشتی در مواجهه با گرد و غبار
الزام انجام فعالیت، زمان آن را به حداقل ممکن کاهش دهید. 2. خودداری از خروج غیر ضروری از منزل و تردد بی مورد در معابر شهری تا حد امکان. 3. خودداری از ورزش سنگین به ویژه اگر دارای مشکلات تنفسی یا آسم هستید. 4. در محیط های بسته بمانید و درها و پنجره ها را بسته نگه دارید و در صورت امکان از سیستم تهویه مطبوع استفاده کنید. 5. برای جلوگیری از آلودگی مواد غذایی ...
مرمت بافت تاریخی روستای روئین از سر گرفته شد
...: از ابتدای کار تاکنون بیش از 50 نفر استادکار و نیروی کار از اهالی بومی منطقه مشغول به کار شدند و همچنین مصالح موردنیاز نیز از مصالح فروشی روستا تهیه می شود که این امر باعث اشتغال زایی در روستا شده است. یزدان پناه با اشاره به همراهی مالکان در امر مرمت، عنوان کرد: با اولویت قرار دادن مرمت و مقاوم سازی منازل افراد بی بضاعت، تعداد منازل مرمتی که در دستور کار قرار گرفته اند بیشتر شده و ...
چگونه با فرد مبتلا به کرونا زندگی کنیم؟
پیشگیری از سخت تر شدن بیماری فرد کمک می کند. وی ادامه داد: فاصله گذاری اجتماعی برای کاهش شیوع ابتلا به ویروس کرونا بسیار حیاتی است و با این واقعیت که برخی افراد مجبور هستند با عضوی از خانواده که مبتلا به کرونا است در یک خانه زندگی کنند که باید اقداماتی را انجام دهند. میرحسینی گفت: تحقیقات نشان داده این ویروس از طریق قطرات تنفسی که از دهان و بینی خارج شده، پخش می شود و این قطرات میتوانند ...
علت نارک شدن موی سر
مرده بر روی منافذ پوست سر محیطی ناسالم ایجاد می کند، که نتیجه آن فقط موهای ضعیف و شکننده خواهد بود. فرارا می گوید: “چنانچه منافذ پوست سر مملو و پوشیده از آلودگی ها و بقایای چربی، سلول های مرده و محصولات بهداشتی باشد به طور حتم موهایی سالم و مقاوم امکان رشد پیدا نخواهند کرد.” دقیقا مصداق اینکه : “اگر خاک مناسب نباشد، گیاهان خوبی رشد نخواهند داشت”. هر دو یا سه هفته یک بار موهای خود را با ...
زندگی آپارتمانی در ایام قرنطینه نیازهای بچه ها را رفع نمی کند
می شود. می توانیم با ورزش در خانه و پر کردن اوقات، خشم را کنترل کنیم؛ تنظیم زندگی ما با ویروس کرونا یک نوع هنر است که همه باید این تمرین را انجام دهیم. گل محمدی خاطرنشان کرد: ضرورت ندارد که تمام وقت در منزل باشیم. ما می توانیم هم پروتکل های بهداشتی را رعایت کنیم و هم اوقات فراغت خودمان را در خانه با کتاب، فیلم دیدن و انجام حرکات ورزشی پر کنیم و به نحوی شکلی را دنبال کنیم که این ماندن در ...
علائمی که به شما می گوید بدنتان روی فرم نیست
به گزارش خلیج فارس؛ ممکن است هنگام بالا رفتن از پله ها بسیار تقلا کنید و یا احساس تنگی نفس و درد با کمی فشار را تجربه نمایید. این علائم می تواند برای بسیاری از افراد بروز پیدا کند و یا می تواند نشانه ای از یک ضعف قلبی عروقی باشد. طبق گفته سازمان جهانی بهداشت، همه افراد بین هجده تا شصت و چهار سال باید در هفته به اندازه صد و پنجاه دقیقه ورزش هوازی با درجه متوسط و یا 75 دقیقه ورزش شدید را ...
فواید مصرف دوغ برای سلامتی
این نوشیدنی مفید بی بهره نمانند، بهتر است در منزل و به صورت خانگی آن را تهیه کنند. معمولا برخی افراد جهت ترش و گازدارشدن این نوشیدنی آن را در دمای محیط نگهداری می کنند. این روش نگهداری برای سلامت افراد مشکلی ایجاد نخواهد کرد. این نوشیدنی به طور طبیعی حاوی باکتری های مولد اسید لاکتیک و همچنین مخمر های مولد گاز است که در دمای محیط فعال تر و باعث ایجاد طعم اسیدی و گازی می شوند. اما بد نیست ...
لاغری با کنار گذاشتن باورهای غلط
دهم ، ورزش زیاد می باشد بسیاری از افراد تصور می کنند که برای کاهش وزن فقط باید چند دقیقه در باشگاه باشند و کالری بسوزانند. البته که ورزش کردن می تواند یکی از راه های موثر برای کاهش وزن می باشد و سلامت جسمی و ذهنی شما را تامین کند اما ورزش بیش از حد آن در کاهش وزن بیشتر شما تاثیر ندارد. از طرفی باید رژیم غذایی که در کنار آن رعایت کنید. سعی کنید 5 روز در هفته به مدت 30 دقیقه فعالیت جسمی داشته ...