سایر منابع:
سایر خبرها
6 تمرین تقویت کننده ی عضلات کمر
پرنده یا برد داگ می تواند به تقویت عضلات هسته و بهبود تعادل کمک کند. برای افرادی که از ناحیه کمر آسیب دیده اند، ایمن و مناسب است. با این حال، از آنجایی که حرکت سگ پرنده همزمان عضلات هسته و پشت را درگیر می کند، ممکن است برای مدتی طول بکشد تا تعادل و هماهنگی در شما به درستی انجام شود. مرحله 1: مچ هر دو دست باید زیر شانه ها و زانو ها درست زیر باسن خود باشند. مرحله 2: به آرامی بازوی راست ...
دانستنی هایی درباره کرامپ های عضلانی
را روی زمین نگه دارید. شما باید کشش جزئی در ساق پای تحت تاثیر قرار گرفته را احساس کنید. برای تعادل بهتر می توانید این تمرین را روبروی دیوار انجام داده و دست های خود را روی آن قرار دهید. حرکات کششی افزون بر درمان کرامپ های عضلانی می توانند به پیشگیری از آنها نیز کمک کنند. از این رو، گرم کردن و سرد کردن بدن پیش و پس از ورزش را فراموش نکنید. به طور خاص، فوم رولینگ می تواند از ...
8 راهکار برتر برای افزایش قد و رشد سریع تر کودکان
...، انجام ورزش منظم به تحریک هورمون های رشد کمک می کند. هنگامی که یک رژیم غذایی سالم و خواب کافی، ورزش به طور منظم با هم ترکیب می شوند مطمئنا به رشد قد شما کمک می کند. برخی از بهترین ورزش ها و ورزش هایی که می توانند قد را افزایش دهند شامل موارد زیر است: یکی از بهترین تمرینات کامل بدن، شنا است یک ورزش عالی که می تواند به قد بلند تر کمک کند. شنا باعث کشیدگی عضلات می شود و اگر ...
قد کودکان را با 8 روش ساده افزایش دهید
بین ببرید. همچنین، از نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار قبل از رفتن به رختخواب پرهیز کنید، زیرا باعث اختلال در خواب می شوند. به جای قهوه، قبل از رفتن به رختخواب، چای بابونه بنوشید، زیرا می تواند کیفیت خواب را بهبود ببخشد. علاوه بر این، حمام گرم درست قبل از خواب می تواند کیفیت خواب شما را تا حد زیادی بهبود بخشد. 2. رژیم غذایی سالم تغذیه سالم برای رشد مناسب کاملاً ضروری ...
کارشناس حرکات اصلاحی در گفتگو با رادیو ورزش: تمرینات تقویتی عضلات پشت و کمر
نیز تکرار نمائید. 4- حالا دو تمرین قبل را با هم ترکیب کنید. به این شکل که دست راست و پای چپ را همزمان بالا بیاورید. 6 مرتبه بشمارید. سپس دست و پای مخالف را تمرین دهید. انجام این ورزش به انعطاف بیشتر عضلات پشتی شما کمک می کند. 5- برای نرمی و انعطاف بیشتر عضلات پشتی می توانید در حالی که بروی شکم خوابیده اید. آرنج را خم کنید. کف دستها را بروی زمین و نزدیک شانه های خود قرار دهید. سعی کنید ...
عارضه ای که پس از 40 سالگی به سراغتان می آید
. از زمان شروع پیرچشمی هر 2 تا 3 سال، 0/25 تا 0/5 نمره به نمره عینک افزوده می شود پس برای معاینه دوره ای به چشم پزشک مراجعه کنید. فراموش نکنید که استفاده از عینک جهت جلوگیری از بالا رفتن نمره عینک نیست بلکه تنها به دید بهتر شما در زمان انجام کار هایی مانند مطالعه کمک می کند. لنز های تماسی عدسی های چشمی 2 کانونی، لنز های مخصوصی هستند که برای آن دسته از افرادی که مشکل ...
19 ورزش برای تقویت عضلات شکم و کمر همراه با آموزش تصویری
پایداری ستون فقرات، بازوها و پاها را افزایش می دهند. عضلات شکم و کمر اجزای مهم این شبکه ماهیچه ای هستند و نیروی لازم را برای عمودی نگه داشتن بدن و حرکت آن فراهم می کنند. وقتی این عضلات مرکزی ضعیف باشند، فشار بیشتری به ستون فقرات وارد می شود و احتمال آسیب و درد کمر افزایش می یابد. تقویت عضلات شکم و کمر در بهبود بیشتر انواع کمردرد، به ویژه رایج ترین نوع کمردرد که براثر آسیب های بافت نرم ...
خواص نمک برای آبریزش بینی
به گزارش بهداشت نیوز در این مطلب 12 مورد از خواص نمک را معرفی می کنیم که در موارد گوناگون مانند بهبود عوارض پوستی یا کاهش علائم بیماری های عفونی نقش دارد. 1. آفت دهان شست وشوی دهان با آب نمک به کاهش درد و بهبود سریع تر آفت دهان کمک می کند. یک قاشق چای خوری نمک را در نصف لیوان آب حل کنید. محلول را در دهان بچرخانید و سپس خارج کنید. این عمل را چند بار در روز انجام دهید تا آفت ...
چه ورزش هایی برای سالمندان در بحران کرونا مناسب است؟
امیر حسین شیربان در گفت و گو با خبرنگار ایمنا در خصوص ورزش کردن سالمندان در بحران شیوع کرونا، اظهار کرد: با توجه به اینکه از سن 60 و 65 سالگی به بالا عضلات افراد سالمند تحلیل می رود و در اثر از دست دادن انعطاف پذیری شیب تندی را پیدا می کند مفاصل آنها آسیب دیده و منجر به ایجاد زانو درد و کمر درد می شود بر این اساس به سالمندان توصیه می شود در این ایام انجام ورزش های هوازی را در برنامه روزانه خود ...
آرتروز دست یکی از دلایل اصلی ناتوانی جسمی/ افزایش قدرت عضلانی باعث ثبات اطراف مفصل می شود
با بالا رفتن سن احتمال وقوعش نیز افرایش پیدا می کند. آرتروز باعث از بین رفتن غضروف مفصلی می شود، این بیماری غضروف مفصلی را به مرور زمان دچار تخریب می کند. با آسیب غضروف، استخوان ها به طور مستقیم با هم تماس پیدا می کنند که به ایجاد درد شدید در بیمار منجر می شود. این بیماری را نباید با پوکی استخوان اشتباه گرفت چرا که در پوکی استخوان، غضروف ها سالم هستند ولی خود استخوان ضعیف می شود. بنابراین احتمال ...
حمله قلبی بدون علامت یا حمله قلبی خاموش چرا رخ می دهد؟
که شما نمی دانید دچار حمله قلبی شده اید و درنتیجه از روش های درمانی و پیشگیری نیز استفاده نمی کنید. همچنین این احتمال وجود دارد که بعد از آسیب حمله قلبی خاموش به عضلات قلب و تجربه علایم نارسایی قلبی، متوجه شوید که دچار حمله قلبی شده اید. بیشتر بدانید : علائم حمله قلبی در زنان و مردان چه تفاوت هایی دارد؟ حملات قلبی خاموش چگونه تشخیص داده می شوند؟ اگر با مشاهده ...
خانم ها برای آرامش روانی این کار ها را لانجام دهند
شما خوشحال شوید. شما می توانید با داشتن احساس خوشحالی و طنزی که از درونتان نشأت می گیرد و حتی بدون هیچ علت خاصی احساس خوشحالی کنید. با استفاده از حس شوخ طبعیتان می توانید از بسیاری از گفتگو های بی حاصل و مشاجرات تکراری جلوگیری کنید و در بسیاری از مواقع نیز تعادل احساسی عاطفی خود را بخصوص هنگام از کوره در رفتن دوباره پیدا کنید. پزشکان، شوخ طبعی را داروی رایگان و ...
15 عادت روزانه که میل جنسی را افزایش می دهد
، بهبود خلق و خو، بالا رفتن عزت نفس، همه از فواید سلامتی ورزش هستند و روی هم رفته می توانند میل جنسی را افزایش دهند. در مطالعه ای که اخیرا انجام شده مشخص شد، زنانی که دارو های ضد افسردگی مصرف می کنند و کاهش میل جنسی (اثر جانبی آن) را تجربه کرده بودند، با سه جلسه 30 دقیقه ای ورزش در هفته رضایت جنسیشان بهبود پیدا کرده است. به بدنتان گوش دهید گاهی اوقات کاهش میل جنسی نشان از مشکل ...
علل، علایم و درمان پیوره لثه
سیگار کشیدن و ایجاد پیوره ارتباط وجود دارد. استعمال دخانیات در حالی که پریودنتیت شما تحت معالجه است نیز با درمان تداخل دارد. انواع پیوره : پیوره یا پریودنتیت در انواع مختلفی وجود دارد. مسئله مشترک آنها این است که داشتن آنها معمولاً منجر به از بین رفتن باکتری ها در پریودنتیم می شود تا جایی که دندان هایتان لنگرهای آن را به فک خود از دست می دهد ، باعث می شود که شل شدن و افتادن ...
سریع ترین روش ها برای لاغری شکم
رفتن عضله باعث کاهش سوخت و ساز بدن شده و اثر رژیم غذایی را از بین می برد. در کنار هر نوع رژیم غذایی که دارید، با انجام ورزش های مقاومتی به سفت شدن عضلاتتان کمک کنید. لاغری سریع شکم و پهلو با افزایش فعالیت های روزانه اگر میخواهید لاغری سریع شکم و پهلو داشته باشید، به طور کلی سعی کنید فعالیت های روزانه خود را افزایش داده و نشستن را محدود کنید. این کار فعال سازی عضلات را 7 تا 25٪ افزایش ...
راهکارهایی برای تقویت حافظه
سالم بسیاری برای تمدید تعداد ساعاتی که ذهن به استراحت نیاز دارد، وجود دارد. بعضی از این موارد همزمان با ورزش ذهنی است، مانند خواندن یا گوش دادن به موسیقی قبل از خواب. ساده ترین راه برای بهتر کردن خواب این است که با خستگی به رختخواب بروید، حتی اگر به نظر زود یا دیر برسد. فعالیت اجتماعی این ممکن است خلاف خواب باشد، اما برای بهبود حافظه و تمرکز نیز به همان اندازه مهم ...
در اوقات فراغت هم راه و گزینه دشوارتر، راه درست تر است!
صادق است. جالب است که همین گفته در مورد نوع گذران اوقات فراغت ما هم درست از آب درمی آید. محتوای کلی سپری کردن اوقات فراغت ما، شبیه هم است : وب گردی- تماشای فیلم – گوش کردن به موسیقی – کتاب خواندن – سفر رفتن – ورزش. اما همین کارها را می شود سطحی و بدون برنامه یا با برنامه مدون انجام داد: وب گردی : شما می توانید در اینستاگرام و تلگرام بدون هدف بگردید. از سوی دیگر می ...
چه ورزش هایی به کاهش وزن کمک می کنند؟
وزنه یک روش محشر برای سوزاندن چربی و ساختن عضله است. در کنار ورزش های هوازی، کار با وزنه فرآیند کاهش وزن را برای شما خیلی سریع تر می کند. لازم نیست حتما به باشگاه بروید، می توانید چند وزنه بخرید و تمرین با وزنه را در خانه انجام دهید. ممکن است جز افرادی باشید که انجام حرکات ورزشی برایشان کسل کننده باشد: ترکیب ورزش هوازی و وزنه یک فایده دیگرهم دارد: تنوع تمرین ها بیشتر می شود و با کمی چاشنی ...
زیاد نشستن و خطراتی که به دنبال دارد!
...> راه حل چیست؟ شاید تصور کنید نشستن طولانی مدت و بی تحرکی را می توان با ورزش جبران کرد، اما این تصور اشتباه است. بهتر است برای جلوگیری از طولانی نشستن در محیط کار، بعضی از کارها مثل صحبت کردن با تلفن را بصورت ایستاده انجام دهید، هر نیم ساعت یکبار از جای خود بلند شوید، غذای خود را ایستاده بخورید و غیره. همچنین برای افزایش تحرک خود می توانید بجای آسانسور از پله استفاده کنید، بخشی از مسیر را پیاده روی کنید و ورزش را حتما در برنامه روزانه خود قرار دهید. ...
آیا لاغری با سونا امکان پذیر است؟
100% است. مادون قرمز: در این نوع از لامپ های مخصوص برای تولید تولید نور با طول موج کوتاه استفاده می شود. این نور بدون اینکه اتاق را گرم کند باعث بالا رفتن دما بدن می شود. دما در سونای مادون قرمز حدود 60 درجه سانتیگراد است. اگر چه مقدار دما و بخار (رطوبت) در انواع مختلف سونا متغیر است، اما همه آنها تاثیر مشابهی روی بدن می گذارند. معمولاً تبلیغات برای لاغری با سونا، سونای خشک را ...
چه ورزش هایی و در چه ساعتی برای ماه رمضان بهترند؟
چه زمانی برای ورزش بهتر است؟ بهترین زمان برای ورزش کردن در ماه رمضان قبل از غروب آفتاب است. کمی به خودتان سختی بدهید و در حالتی ورزش را تمام کنید که نیم ساعت به اذان مانده است. چقدر ورزش کنیم؟ روزه داران به علت اینکه نمی توانند در حین ورزش چیزی بخورند، بهتر است برای جلوگیری از فرسودگی، فقط 20 الی 30 دقیقه ورزش کنند. این ورزش نباید خیلی سنگین باشد. ...
با ورزش ماهیچه های صورت جوان تر به نظر برسید
: شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ورزش های صورت ظاهر پوست را بهبود می دهد و برخی از علایم پیری را کاهش می دهد. در بیست هفته 3 سال جوان تر شوید! تمریناتی برای عضلات صورت مفید است که به طور یکسان مانند تمرین های عضلانی بدن باعث تقویت عضله می شود. هرچه ماهیچه های صورت قوی تر شوند، حجم شان افزایش می یابد و فضای بیشتری را درست زیر پوست صورت اشغال می کنند. عضلات قوی ...
5 تمرین برای عضلات شکم طی یک دقیقه
برای بسیاری از افراد است، اما این سادگی باعث نمی شود تا اثربخشی کمی داشته باشد! حرکت پلانک باعث می شود که از تمام عضلات بدن خود استفاده کنید و این تمرین شما را مجبور به آن می کند. دست های خود را در زیر شانه های خود قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که بدن شما یک خط مستقیم از سر تا پاشنه شما ایجاد می کند. ماهیچه های شکم خود را منقبض کنید و به مدت 60 ثانیه در همان موقعیت نگه دارید. 2. ددباگ ...
مشکل در نفس کشیدن، دلایلش چیست؟
ایرادی ندارد. در واقع شما می توانید جلوی حملات اضطرابی بعدی را بگیرید. ورزش زیاد گاهی ورزش زیاد یا انجام نادرست ورزش می تواند منجر به تنگی نفس شود. این اتفاق می تواند هم برای افرادی بیفتد که به ورزش کردن عادت دارند و هم برای افرادی که از تناسب اندام برخوردار نیستند. اما بیشتر در میان آن هایی معمول است که اغلب یکجانشین هستند و تحرکی ندارند و یا اضافه وزن دارند. در این موارد ...
ماساژ جنسی را چگونه انجام دهیم ؟
جنسی شریک شما را تحریک نماید. در هر حال چنانچه شریک شما بواسطه این حرکات، احساس آسیب پذیری کند و یا در شرایطی که حالت ماساژ یک حالت آرامشی و نه تحریکیست، بهتر است که این حرکات را برای وقتی بگذارید که قصد از ماساژ، ایجاد تحریک و یا انجام مالشهای قدرتی باشد. حفظ حالت و فرم صحیح در حین ماساژ دادن، ممکن است زانو زده، نشسته، و یا ایستاده باشید، اما همیشه این نکته مهم را ...