خانه
چه ورزش هایی برای سالمندان در بحران کرونا مناسب است؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چه چیزی باعث بروز درد لگن در دوران بارداری می شود؟
لگن می شود؟ در دوران بارداری، بدن شما هورمونی به نام ریلکسین تولید می کند که رباط های شما را نرم می کند تا فرزند شما به راحتی از طریق لگن خارج شود. این به این معنی است که مفاصل در لگن شما به طور طبیعی منعطف تر می شوند. با این حال، این انعطاف پذیری لزوما باعث مشکلات دردناک SPD نمی شود. معمولا اعصاب و عضلات شما قادر به انعطاف پذیری بیشتر در مفاصل شما هستند. این بدان معنی است که بدن شما ...
لزوم مراقبت از سالمندان در مقابله با کرونا
جمعی و عموم مردم، جامعه سالمندی را بیشتر از سایر گروه ها در معرض خطر ابتلا قرار می دهند، که این خود منجر به ایجاد استرس و افسردگی در سالمندان و در موارد شدیدتر باعث اُفت سیستم ایمنی بر اثر استرس در این جامعه شد. شیردل در ادامه اظهار داشت: اینکه افراد در گفت و گوهای روزانه خود افراد سالمند را که دارای بیماری های زمینه ای نیز می باشند، بخش بزرگی از فوت شدگان بر اثر کرونا می دانند، گاهی ...
سالمندان دغدغه معیشتی و استرس دارند/ سندرم آشیانه خالی کرونا در کمین است
دوران سالمندی اظهار داشت: از دیدگاه جمعیت شناسی، به افراد بالای 65 سال سالمند گفته می شود اما به دو دلیل نمی توانیم درباره سن سالمندی حکم واحدی صادر کنیم. وی درباره این دلایل افزود: سالمندی در افراد گوناگون شرایط متفاوتی دارد و از طرف دیگر، سالمندی در جوامع مختلف تعاریف گوناگونی دارد. برای مثال در کشور ما و با توجه به برنامه ریزی شورای عالی جوانان، سن جوانی را از 15 تا 29 سال در نظر گرفته ...
چرا سالمندان به سختی به خواب می روند؟
در الگوی خواب افراد دارد. با بالا رفتن دمای بدن تمایل به خواب، کمتر و با کاهش دمای بدن، خستگی و خواب آلودگی بر بدن غلبه کرده و باعث خواب عمیق می شود. از آنجایی که در افراد بالای 60 سال قدرت تنظیم دمای بدن کاهش پیدا می کند همین موضوع، بی نظمی ریتم خواب آن ها را در پی خواهد داشت. بیماری های مزمن طیف گسترده ای از دارو ها و بیماری های مزمن و شرایط مرتبط با سالخوردگی می تواند منجر به بی ...
دانستنی هایی درباره کرامپ های عضلانی
هوای گرم شایع است زیرا تعریق و از دست دادن مایعات سریع تر رخ می دهد و به کم آبی بدن و افزایش هرچه بیشتر خطر مواجهه با کرامپ های عضلانی منجر می شود. اعمال فشار بیش از حد بر عضلات مساله ای رایج برای افراد مسن نیز است. با افزایش سن، توده عضلانی در بدن کاهش می یابد. این روندی اجتناب ناپذیر است حتی اگر همواره ورزش کنید. در نتیجه، عضلات باقیمانده طی فعالیت بدنی می توانند زیر فشار ...
پیشگیری از گرمازدگی
علائمی مانند خشکی دهان، خشکی اشک و احساس تنگی نفس برای فرد گرمازده به وجود می آید و کم کم نشانه ها با افزایش یافتن ضربان قلب و بی حالی ادامه پیدا می کند. در نتیجه این افراد به شدت به آب نیاز پیدا می کنند و به اصطلاح گرمازده می شوند. علائم گرمازدگی پوست رنگ پریده و چسبناک، دمای بالای بدن، گرفتگی عضلات، سرگیجه، ضعف و غش، ادرار زرد تیره یا نارنجی، ضعف و خستگی، کشیدگی و درد عضلات ...
باور غلط برای کاهش وزن
پروتئین تنها خوردن یکی ازمواد مغذی سبب آسیب به سلامتی خواهد شد . برای کاهش وزن اصولی و حفظ سلامتی باید سه نوع ریزمغذی کربوهیدرات، چربی و پروتئین مصرف شود تا نیازهای بدن تامین گردد. خوردن پروتئین، مانع از مصرف کافی کربوهیدرات های پیچیده، فیبر و آنتی اکسیدان می شود. ورزش با شکم خالی ورزش کردن با شکم خالی سبب از دست دادن عضلات می شود. از دست دادن عضلات سبب می شود ...
ورزش عصرگاهی سالمندان در همدان ساماندهی می شود
گرایش آنها را نسبت به استفاده از دارو بالا می برد اما پرداختن به ورزش می تواند بهترین جایگزین برای تقویت قوای جسمی و سلامت این افراد شود. وی اضافه کرد: هیات ورزش های همگانی استان همدان در راستای ترویج فرهنگ ورزش در بین آحاد جامعه، توجه ویژه ای به ترویج و گسترش ورزش در بین سالمندان دارد. سبزواری خاطرنشان کرد: ورزش های ساده و سبک نقش مهمی در سلامت بدن و پیشگیری از بیماری ...
در دوران کووید- 19 بیشتر مراقب سالمندان باشیم
پیامدهای شدید در بین افراد هشتادوپنج ساله مشاهده شده است. با شروع اپیدمی کرونا قرنطینه خانگی، پرهیز از حضور در اجتماعات و رعایت فاصله گذاری اجتماعی مناسب در دستور کار جوامع قرار گرفت. فاصله گذاری اجتماعی برای همه سنین توصیه می شود ولی سالمندان بالای 60 سال به دلیل خطر ابتلای بالا و به ویژه سالمندان مبتلای مسن تر به دلیل مرگ ومیر بالا نیاز به مراقبت ها و توجهات خاص دارند. از طرفی فاصله گذاری اجتماعی به ...
رفع گودی کمر با ورزش
جمله کمر) و 6 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را 6 تا 10 بار تکرار کنید. کشش و انعطاف پذیری در عضلات پشت ران اگر کمردرد حاد ندارید، بنشینید و پایتان را دراز کنید. سعی کنید نوک انگشتان دست را به مچ پا برسانید و 60 ثانیه در این حالت نگه دارید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید. به یاد داشته باشید که میزان و شدت حرکات فوق با توجه به افراد مختلف (از نظر سن، جنس، وضعیت قوای جسمانی و نوع آسیب) متفاوت است. به طور کلی بهتر است که روزانه دو بار و حداقل به مدت سه ماه این حرکات را انجام دهید. منبع : آلامتو ...
جمعیت ایران پیر نمی شود! / ایران در شرایط طلایی پنجره جمعیتی/ اواخر قرن 21 جهان به سمت سالخوردگی می رود
.... این استاد دانشگاه گفت: اوایل قرن 19 کشورهای اروپایی با کاهش مرگ و میر روبه رو شدند و تعداد بالای باروری ها باعث رشد یا انفجار جمعیت شد اما اروپا پس از این تجربه اواخر همان قرن با سیاست های تشویقی باروری ها را کنترل کرده و نرخ رشد جمعیت را پایین آورد و تعادل جمعیت خود را حفظ کرد. این جمعیت شناس اظهار کرد: ما در دهه 60 مطابق همین شرایط را در ایران تجربه کردیم یعنی مردم را ...
ردیابی افراد خانواده با ردیاب شخصی
امنیت پایدار و مطمن و بدون محدودیت را فقط با ردیاب ها میتوانید احساس کنید ٬ گروه پیام جی پی اس در این مقاله نسخه ای شفا بخش برای امنیت کودکان و سالمندان تان میپیچد تا دغدغه امنیت را برای همیشه در گورستان ذهن تان دفن کنید. یکی از بزرگترین دغدغه افراد٬ امنیت است! امنیتی که برای کودکان و سالمندان خانواده مفهوم جدی تری پیدا میکند ٬ تصور کنید سالمندی که آلزایمر دارد و به هر دلیلی ممکن است ...
روش آسانی برای بهبود عملکرد مغزی سالمندان
دکتر مارک پولین ، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه کالگاری کانادا، در این باره می گوید: با افزایش سن، کمی قدرت فکری و فیزیکی خود را از دست می دهیم. اما حتی با شروع برنامه ورزشی در سنین بالا، فواید آن برای مغز بیشمار است. وی در ادامه می افزاید: ورزش هوازی موجب حرکت خون به تمام نقاط بدن می شود. مطالعه ما نشان می دهد ورزش موجب رسیدن خون به مغز، مخصوصاً نواحی مسئول تسلط کلامی و عملکردهای اجرایی می شود ...
زمان را برای کنترل آلزایمر از دست ندهید
رفتار سالمندان دید ممکن است بارها دیده باشید که افرد سالمند اطراف شما موضوعی را که دو یا سه روز قبل با او درمیان گذاشته اید، فراموش کرده ، جای کلیدش را از یاد برده است و به یاد نمی آورد که نمازشان را خوانده است یا نه؟ یادش نمی آید روز قبل چه کاری انجام داده و وقتی نام یکی از اقوام را می برید، به سختی او را به یاد می آورد. ممکن است سوالات یا جملات تکراری بیان کند یا لباس نامرتبط بپوشد، مثلا ...
روش های کاهش وزن زنان در 40 سالگی
در انجام کار های روزانه تاثیر می گذارد می تواند خطر ابتلا به شکستگی را افزایش داده و باعث افزایش وزن نیز بشود. با کاهش عضله، چربی جایگزین آن میشود. انجام ورزش های مانند ایروبیک، راه رفتن، دوچرخه سواری و شنا به کالری سوزی کمک کرده و از سارکوپنی پیشگیری می کنند. وزنه زدن علاوه بر تقویت عضلات بدن، سوخت و ساز بدن را در زمان استراحت نیز افزایش میدهد، بنابراین حتی زمان هایی که ورزش نمی کنید ...
این ساعت از روز حمام نروید که بسیار ضرر دارد !
کنید چون آب سرد مفاصل را سخت می کند. 2. پیری زودرس حمام کردن در غروب می تواند باعث پیری زودرس شود. افراد زیادی می گویند که بدن آن ها به اندازه کافی قوی نیست که با آب سرد شست وشو کنند وقتی در عصر حمام می کنند باعث افزایش متابولیسم بدن آن ها می شود. در نتیجه بدن به کالری و سطح بالایی از اکسیژن نیاز دارد تا آن را تثبیت کند. 3 - ذات الریه حمام کردن در غروب می ...
9 ماده غذایی غنی از منیزیم که برای سلامتی شما بسیار مفید است
به گزارش شیعه نیوز ، منیزیم یک ماده معدنی مهم است و در بیش از 300 واکنش آنزیمی در بدن ما نقش دارد و در کارکرد بسیاری از اعضای بدن ما تاثیرگذار است که شامل کمک به عملکرد عضلات و اعصاب ، تنظیم فشار خون و تقویت سیستم ایمنی بدن میشود. پزشکان کمبود منیزیم را عامل انواع عوارض برای سلامتی می دانند، بنابراین افراد باید جذب منیزیم را در برنامه روزانه و رژیم غذایی خود قرار دهند. کمبود ...
اخبار ورزشی 14:30 دوشنبه، 29 اردیبهشت 99
به صورت فراخوان در فضای مجازی و ارسال ویدئو از سوی ورزشکاران برای داوران در کرج برگزار شد. کد ویدیو دانلود فیلم اصلی *استند آپ پدلینگ، رشته ای تازه وارد که در سواحل جنوبی ایران، علاقه مندانی دارد. پدل بورد علاوه بر ایجاد آرامش، باعث تقویت عضلات و تعادل بدن نیز می شود. کد ویدیو دانلود فیلم اصلی ...
نکته سلامتی؛ خطر آرتروز برای چاق ها
...: افراد چاق مبتلا به آرتروز می توانند با کاهش وزن از طریق تغییر رژیم غذایی و ورزش صحیح، زانو درد خود را به نصف کاهش دهند. کاهش وزن یکی از مهم ترین فاکتورها در حفظ سلامت زانو و درمان آرتروز زانو می باشد. مفاصل ما وزن بدن را تحم لمی کنند. هر چه وزن بدن بیشتر باشد، عملکرد صحیح مفاصل دشوارتر می شود. تغییرات جزئی در وزن بدن می تاند تاثیر فراوانی بر دردهای مفصلی از جمله زانودرد داشته باشد. سلامانه ...
آرتروز دست یکی از دلایل اصلی ناتوانی جسمی/ افزایش قدرت عضلانی باعث ثبات اطراف مفصل می شود
پیشروی و افزایش آرتروز شود. در این روش آسان انعطاف پذیری رباط و تاندون دست افزایش می یابد و با تقویت عضلات اطراف مفصل به افراد کمک می کند تا در هنگام به کارگیری مفصل درد و ناراحتی کم تری احساس کند. ورزش نه تنها وزن اضافی که روی مفاصل وارد می شود را از بین می برد بلکه عضلات اطراف مفصل را قوی می کند. افزایش قدرت عضلانی اطراف مفصل موجب ثبات و محافظت آن ها برابر آسیب ها می شود. برای به حداکثر ...
آرزویی محال تر
با خود می گویی این تصمیم به جا و کاملا درست است، به حال خود باشند تا شیوع کاهش یابد. اما اگر یک بار و تنها یک بار به انتظار دردآور چشمان یک سالمند زل زده باشی که دلتنگ حس آشنایی و علاقه است، به این تصمیم شک می کنی. بدون شک این امکان وجود دارد که با به حداقل رسیدن تماس ها و ترغیب افراد مسن تر به ماندن در خانه، سلامت روحی و روانی این افراد با خطر رو به رو شود. سالمندان به همان اندازه که از ...
ورزش های موثر برای کف پای صاف
التهاب مفصلی در مفاصل مچ پا، نسبت به کف پای منعطف قابلیت بهبودی کمتری دارد. دوچرخه سواری به ویژه هنگامی که همراه با فشار خم کننده های مچ پا وانگشتان روی رکاب باشد، شنا به ویژه شنای آزاد و قورباغه که موجب تقویت پاها به شکل مطلوب می شود، ورزش هایی که پرش اصلی ترین مهارت آن است مانند پرش سه گام، طول و ارتفاع چندان مفید نیست زیرا به دلیل ضربات مکرر عارضه تشدید می شود از جمله ورزش های موثر برای بهبود کف پای صاف است. ...
6 تمرین تقویت کننده ی عضلات کمر
پرنده یا برد داگ می تواند به تقویت عضلات هسته و بهبود تعادل کمک کند. برای افرادی که از ناحیه کمر آسیب دیده اند، ایمن و مناسب است. با این حال، از آنجایی که حرکت سگ پرنده همزمان عضلات هسته و پشت را درگیر می کند، ممکن است برای مدتی طول بکشد تا تعادل و هماهنگی در شما به درستی انجام شود. مرحله 1: مچ هر دو دست باید زیر شانه ها و زانو ها درست زیر باسن خود باشند. مرحله 2: به آرامی بازوی راست ...
از درد سالمندی تا سالمندان دردمند
...> - مسئله دیگری که باید از هم اکنون به فکر آن باشیم، آموزش نسل جدید برای مواجهه و رفتار مناسب با سالمندان است. - با توجه به اینکه زنان بیش از مردان عمر می کنند، از هم اکنون با پدیده ای به عنوان زنان سالمند تنها مواجه شده ایم. - سالمندان حتماً به ورزش و تحرک نیاز دارند، باید از هم اکنون مراکزی برای ورزش سالمندان در محلات مختلف ایجاد شود. - زندگی مدرن با همه ویژگی های ...
کاهش درد آرتروز زانو با کفش بیومکانیکی
های بیومکانیکی جدید به گونه ای طراحی شده اند که فشار وارد بر مفاصل زانو را کاهش می دهند. کفی این کفش ها دارای دو لاستیک محدب قابل تنظیم است و کاربر می تواند آنان را به گونه ای تنظیم کند که فشار وارد بر مفاصل زانو به حداقل کاهش یابد. محققان احتمال می دهند کفش های بیومکانیکی با ترمیم و تقویت عضلات پا در کاهش درد نقش دارند.این روش می تواند در کاهش درد ناشی از آرتروز لگن و کمر نیز موثر باشد.آرتریت (التهاب مفاصل) به التهاب دردناک در ناحیه مفاصل گفته می شود که یکی از بزرگ ترین معضلاتی است که افراد به مرور زمان و با گذشت سن با آن مواجه می شوند. ...
چگونگی ورزش در خانه در روزهای کرونایی
و راحت است؛ به این صورت که بند یا کش مدنظرتان را به درز بالای در یا چیزی شبیه آن متصل کنید. بعد می توانید حرکت های متنوعی را تمرین کنید و نیرو و انعطاف پذیری بدن تان را افزایش دهید. وزنه های مچ دست و پاشنه پا اگر می خواهید حرکات ورزش دشوارتر را تجربه کنید از وزنه های مچ دست و پاشنه پا استفاده کنید. استفاده از این وزنه ها ساده است و هنگام انجام کارهای روزمره هم می توانید از ...
اهمیت گرم و سرد کردن، پیش و پس از ورزش
با قراردادن بدن در معرض یک فعالیت سبک، بدن را برای انجام فعالیت ورزشی اصلی، آماده می کنیم، در نتیجه از آسیب در عضلات و افزایش ناگهانی فشار به سیستم قلبی و عروقی، جلوگیری می کنیم. پزشک تیم های ملی بانوان تصریح کرد: بهتر است برای گرم کردن از حرکات ساده، مانند دویدن درجا و در واقع فعالیت های هوازی سبک، کمک بگیریم. ملک لو گفت: سرد کردن با هدف بازگرداندن ضربان قلب، به حالت استراحت ...
