خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
نقش سبد غذایی سالم در سلامت و تشریح 6 زیرگروه غذایی
تضعیف سیستم ایمنی خواهد شد. وی گروه نان و غلات را شامل انواع نان، غلات کامل مثل گندم، جو، جوی دوسر، برنج و انواع ماکارونی مانند لازانیا، رشته فرنگی، رشته پلویی و رشته آشی معرفی کرد و ادامه داد: مواد غذیی این گروه بیشتر نقش تأمین انرژی بدن را به عهده دارند و حاوی فیبر، ویتامین های گروه B و پروتئین ها نیز هستند. مقدار توصیه شده این گروه 6 تا 11 واحد در روز بسته به نیاز های فردی است و بهتر ...
تغذیه سالم زنان، خوراکی های ناشناس
بسیاری از سبزیجات و میوه ها هستند که برای سلامتی بسیار مفید هستند اما به دلیل ناآگاهی از آنها استفاده نمی کنیم در حالی که این مواد غذایی در درمان بسیاری از بیماری ها و حتی کاهش وزن نقش بسزایی دارند. این مواد غذایی کدامند؟ شاهدانه از شاهدانه داستان های بسیاری شنیده ایم که چقدر برای مردان مقوی است. شاهدانه می تواند به عنوان یک میان وعده عالی برای تمامی افراد و حتی ...
خوراکی های مفید برای بارداری طبیعی!
...: همه ما حداقل برای یک بار هم که شده با لیست بلند بالایی از غذاهایی که مادرهای باردار باید یا نباید در این دوران مصرف کنند، مواجه شده ایم ولی در دورانی که سعی می کنید باردار شوید، چطور؟ آیا می دانید با استفاده از مواد غذایی طبیعی برای بارداری طبیعی بسیار موثر است و می توانید شانس تان را برای باردار شدن چند برابر کنید؟ تخم مرغ تخم مرغ نه فقط منبع عالی ویتامین ها و مواد ...
ناهار بخوریم یا نه؟
مثل نان سبوس کامل، آبمیوه طبیعی، کباب پرندگان سفیدگوشت و زرده تخم مرغ عسلی و از مصرف غذاهای سنگین مثل برنج، کباب گوشت قرمز، ماهی و سیب زمینی در وعده ناهار اجتناب شود. کسی که در وعده ناهار، غذای سنگین مصرف کند، شب تا دیروقت قادر به صرف شام نیست و صرف دیرهنگام شام منجر به بیخوابی شبانه، امتلا و عوارض متعدد جسمی می شود؛ دیر خوابیدن منجر به خستگی صبحگاهی و صرف دیرهنگام شام منجر به بی ...
تغذیه نامناسب علت اصلی بدخوابی
عامل باعث می شود تا سیستم ایمنی بدن، دستگاه گوارش، زمان، کیفیت خواب و میزان رساندن مواد غذایی مغذی به بدن دچار اختلال شود. جوزدانی درباره عواقب نخوابیدن های به موقع تصریح کرد: افرادی که معمولا تا صبح بیدار می مانند و زمان مشخصی برای خوابیدن ندارند، میزان زیادی مواد قندی و چربی مصرف می کنند که این امر سبب کاهش آب بدن و خستگی می شود از این رو افراد برای رفع خستگی اقدام به نوشیدن مقدار ...
ویتامین های ضد آلودگی هوا
حداقل 5 تا 9 وعده میوه و سبزی تازه در روزهای آلودگی هوا است. بهتر است که این میوه ها و سبزی ها از میان انواع سرشار از ویتامین C که یکی از قوی ترین آنتی اکسیدان ها است، انتخاب شوند. این میوه ها و سبزی ها شامل مواردی مانند پرتقال، نارنگی، گریپ فروت، سبزی های برگ سبز تیره، کلم سفید، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی، فلفل سبز و کیوی می شوند. یکی دیگر از ریزمغذی هایی که در کاهش اثر آلودگی هوا بر بدن ...
بهترین و سالم ترین خوراکی ها را سرکار ببرید
گرسنگی در ادامه روز کمک می رساند. برای این که صبح خودتان را با قدرت لازم شروع کنید، می توانید مقداری ماست را همراه با یک کاسه غلات صبحانه بخورید. ترکیب کردن پری بیوتیک ها و پروبیوتیک ها با همدیگر دارای چند فایده مهم است: بهبود وضعیت گوارشی، تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از نفخ. اضافه کردن شیر به قهوه، یا استفاده همیشگی از ماست کم چرب یا پنیر به عنوان بخشی از صبحانه، ترفند دیگری است که به شما کمک می ...
با صبحانه کالری سوزی کنید
...: با مصرف این صبحانه به میزان قابل توجهی می توانید کالری بسوزانید. انوع غلات مانند جودوسر، سیب، آب پرتقال و شیرسویا از بهترین انتخاب های غذایی برای افرادی هستند که تصمیم به رسیدن به کاهش وزن و تناسب اندام دارند. ا یکی از ترفندهای مناسب برای کاهش کلسترول خون، استفاده از شیر سویا به جای شیر گاو است. شیر سویا، ترکیبات مهم و زیادی دارد که همگی می توانند به کاهش کلسترول خون کمک ...
چگونه با قند خون مبارزه کنیم؟
، حبوبات، نخود فرنگی، عدس، ذرت، سبزیجات خام و لوبیای سیاه و غیره می توانند طعم جالبی به غذا بدهند. 6. چربی سالم انتخاب چربی مانند آووکادو، روغن زیتون و ماهی قزل آلا می توانند منابع خوبی باشند. این غذاها را می توان با سالاد میل کرد. 7. پروتئین ماست یونانی، تخم مرغ، پنیر و گوشت بدون چربی، پروتئین های توصیه شده سالم هستند. کره بادام زمینی همراه با کرفس یک ترکیب خوب چربی و پروتئین برای داشتن یک میان وعده سالم و رضایت بخش است. همچنین میان وعده هایی مانند، پنیر کم چرب برای این بیماران توصیه می شود اما اطمینان حاصل کنید که مقدار نمک آن کم است. ...
چگونه بعد از ماه رمضان به تغذیه روزانه برگردیم؟
غذایی استفاده کنیم. از مواد غذایی گروه متفرقه نیز مانند انواع شیرینی ها، روغن ها، شوری ها، ترشیجات و سس ها تا حدامکان کمتر استفاده شود. وی با اشاره به چگونگی صرف وعده های غذایی بعد از ماه مبارک رمضان، بیان کرد: حتما باید سه وعده اصلی غذا پس از ماه مبارک رمضان صرف شود و دو تا سه میان وعده نیز بین سه وعده اصلی غذا مصرف شود. رئیس گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان افزود: صبحانه ...
تخم مرغ را به همراه سیب زمینی بخورید
باید روزانه دریافت شود. افرادی که توانایی مالی خرید منابع پروتئین های حیوانی مانند انواع گوشت ها را ندارند، می توانند با ترکیب تخم مرغ با سایر منابع پروتئین، ارزش بیولوژیک آن را بالاتر هم ببرند. مثلاً ترکیب تخم مرغ با سیب زمینی، باعث دریافت مقادیر مناسبی از پروتئینی باارزش در بدن می شود. وی با تاکید بر اینکه تخم مرغ حاوی ترکیب های باارزش دیگری مانند آهن غیرهم نیز است، گفت: در بین منابع ...
بعد از ماه رمضان چگونه غذا بخوریم تا دستگاه گوارش آسیب نبیند؟
تقویت شود. مصرف 6 گروه اصلی موادغذایی بعد از ماه رمضان کارشناس مسئول بهبود تغذیه دانشگاه علوم پزشکی اهواز بیان کرد: اول اینکه تعادل و تنوع را در مصرف مواد غذایی رعایت کنیم و برای رعایت تعادل و تنوع باید در طول روز از 6 گروه اصلی غذایی شامل؛ گروه نان و غلات، گروه میوه ها، گروه سبزی ها، گروه شیر و لبنیات و گروه گوشت، تخم مرغ و گروه حبوبات و مغز ها استفاده نماییم. او با ...
به چه علت کمبود ویتامین D در کودکان مهم است؟
به گزارش بهداشت نیوز : همه می دانیم که عقل سالم در بدن سالم است و امروزه یکی از کمبودهای رایج در کودکان ، کمبود ویتامین Dمی باشد . هنگامی که کودک در رحم مادر در حال رشد است به این ویتامین نیاز دارد به همین علت مادر باید وعده های غذایی متعادل و مغذی داشته باشد تا از رشد صحیح کودک مطمئن شود. حتی بعد از تولد و در طول زندگی نیز مصرف ویتامین Dضروری است . کمبود سطح طبیعی ویتامین Dدر کودکان ...
حمص را با هویج بخورید ماست را با موز!
ماست و موز (پروتئین و پتاسیم): ترکیب پتاسیم موجود در موز با غذاهای حاوی پروتئین بالا مانند ماست بخصوص ماست یونانی، منجر به ساخت غضله و پر کردن اسیدهای آمینه ای که طی ورزش تخلیه شده اند، می شود. همچنین مصرف مخلوط موز با ماست کم چرب باعث افزایش میزان سروتونین در خون و ایجاد خواب راحت در افراد می شود. هویج و حمص (کربوهیدرات سالم و پروتئین): انتخاب تنقلات سالم برای میان وعده شامل ...
3 ویتامینی که برای لاغری معجزه می کند
...: یک متخصص تغذیه گفت: برای رسیدن ویتامین ها به بدن، بهتر است استفاده از سبزی، میوه و روغن های سالم را در اولویت وعده های غذایی خود قرار دهیم. به گزارش سلامانه نرگس جوزدانی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی در گفت وگو با باشگاه خبرنگاران جوان، درباره فواید ویتامین گروه B گفت: ویتامین B عموما در بعضی از غلات و مواد غذایی مانند گوشت، میوه و سبزی وجود دارد که مصرف آن باعث لاغری افراد خواهد ...
تغذیه مناسب کودکان، میزان تخم مرغ چقدر باشد؟
تخم مرغ جزء رژیم های سالم برای هر کودک می باشد اما باید به میزان آن توجه کنید تا به بدن کودک آسیب وارد نکنید . پیشنهادات رژیمی معمولا استفاده بیش از حد از تخم مرغ را مضر می دانند زیرا اعتقاد دارند که تخم مرغ حاوی کلسترول بالایی می باشد و از طرفی کودک شما نیاز دارد که بخشی از پروتئین را از منابع دیگر نیز تامین کند و پس در کنار آن باید به مقدار کافی میوه و سبزیجات نیز مصرف کند. تخم مرغ ...
تخم مرغ را به همراه سیب زمینی بخورید
، حاوی حجم مناسبی از ویتامین A ، کلسیم، منیزیم، روی، فسفر و ریزمغذی های بسیار مفید دیگری است که افزودن آن به غذاهایی مانند کتلت یا انواع کوکو، می تواند ارزش تغذیه ای غذا را تاحد قابل قبولی بالاتر ببرد. دکتر سیدضیاءالدین مظهری، متخصص تغذیه، عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران بیشتر بدانید : بعد از خوردن تخم مرغ این 12 اتفاق در بدنتان می افتد بیشتر بدانید : فواید افزودن تخم مرغ به صبحانه بیشتر بدانید : دانستنی های تغذیه در مورد تخم مرغ و اثرات آن ها بر سلامت بدن گردآوری: گروه سلامت سیمرغ seemorgh.com/health منبع : salamatiran. ...
لاغری با موادغذایی چربی سوز
...: تنها با تکیه بر خاصیت چربی سوزی مواد غذایی نمی توان انتظار کاهش وزن داشت و حتماً باید از ورزش و رژیم غذایی مناسب را سرلوحه تلاش برای کاهش وزن قرار داد. به گزارش سرویس ترجمه سلامانه؛ استفاده از خوراکی های چربی سوز، در واقع یک روش جانبی و کمکی است و هیچ وقت جای روش های اصلی را نمی گیرد. ماهی ساردین: حاوی اسیدهای چرب امگا 3 مفید برای قلب است. اگر ماهی ساردین همراه با روغن ...
تقویت ماهیچه های بدن با این خوراکی ها
مواد غذایی به انرژی نقش دارد. همچنن تضمین می کند که مغز و ماهیچه ها با هم ارتباط برقرار کنند، که بر رشد و هماهنگی ماهیچه ها تأثیر می گذارد. منابع خوب ویتامین B12: تخم مرغ، گوشت، شیر و مواد معدنی فلز مس به عنوان سومین ماده معدنی موجود در بدن، مس به محافظت از سیستم قلبی و عروقی، عصبی و اسکلتی کمک می کند. همچنین تاندون های مورد نیاز برای بلند کردن وزنه ها را تقویت می ...
راه حل های طب سنتی برای ویار بارداری
هستند و زود هم هضم می شوند. گوشت پرندگان و جوجه از این دست غذاها هستند. در ضمن دقت کنید که غذا را خوب بجوید یعنی هر لقمه را با تمرکز و توجه کافی 32 بار بجوید و سپس قورت دهید. 2. اجازه دهید شکمتان روان باشد، زیرا یبوست باعث جمع شدن مواد زائد در بدن می شود. اگر دچار یبوست هستید روزی یک وعده سوپ چرب( بال مرغ، برنج، دال عدس، تره ،گشنیز، جعفری، زردچوبه، روغن زیتون) میل کنید. استفاده از آلو، انجیر ...
از رژیم روزه داری 16-8 چه می دانید
دو سر، جو و موارد مشابه چربی های سالم: روغن زیتون، آووکادو و روغن نارگیل منابع پروتئینی: گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات، مغزها، دانه ها و موارد مشابه آشامیدن نوشیدنی هایی با کالری کمتر مثل آب و چای و قهوه شیرین نشده حتی در زمان روزه داری نیز می تواند به اشتها و حفظ میزان آب مورد نیاز بدن شما کمک کند. از طرف دیگر، در صورتی که فرد بیش از حد غذاهای مضر را مصرف کند ...
غذاهای مفید هنگام سرماخوردگی
تمام مواد معدنی و ویتامین های لازم برای بدن را مصرف کنید تا دچار کمبود نشوید، اما قضیه این است که با رژیم غذایی مورد استفاده در این دوران، چنین کاری کمی دشوار می شود. گیاهانی مانند کاهوی رومانیایی، کلم بروکلی و اسفناج سرشار از ویتامین، مواد معدنی و فیبر هستند. ضمن اینکه منابع غنی از ویتامین C، ویتامین K، ویتامین A و فولات هم هستند. سبزیجات با برگ های تیره هم ترکیبات مفیدی مانند آنتی اکسیدان دارند که ...
حواستان به ویتامین آفتاب باشد/بی حوصلگی و ضعف مفاصل از عوارض کمبود این ویتامین
، دیابت و بعضی از انواع سرطان شود، هر چند تحقیقات در این زمینه هم چنان در مراحل اولیه به سر می برد. بزرگ ترین مشکل در مورد کمبود ویتامین D در بلند مدت، در معرض خطر قرار گرفتن سلامت استخوان ها است، به طوری که می تواند باعث پوکی استخوان و بالا رفتن احتمال شکستگی به خصوص در سنین بالاتر شود. هر چند ما ویتامین D را از غذاهایی هم چون زرده تخم مرغ، ماهی سالمون یا ساردین، شیر و بعضی از انواع قارچ می ...
12 توصیه طب سنتی به بیماران مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک
...:از دیدگاه طب سنتی بر اثر غلبه سردی و تری بر بدن، سندروم تخمدان پلی کیستیک ایجاد می شود که با رعایت راهکار هایی می توان این عارضه را درمان کرد. عفت جعفری دهکردی متخصص طب سنتی در صورت دچار بودن به اضافه وزن طی 6 ماه، 20 درصد از وزن خود را در کم کنید. از مصرف مواد شیرین و قند های ساده پرهیز کنید. از مصرف مایعات، سالاد و ماست همراه غذا خودداری کنید ...
مصرف زیاد ویتامین D در پیشگیری از کرونا تاثیر ندارد
، تقویت سیستم ایمنی بدن با تغذیه مناسب و فعالیت فیزیکی کافی توصیه می شود و به علت رایج بودن کمبود ویتامین D در اکثر افراد و گروه های مختلف سنی نقش این ریزمغذی در تقویت سیستم ایمنی بدن، استفاده از مکمل های ویتامین توصیه می شود. عباسی ادامه داد: منبع اصلی این ویتامین نور مستقیم خورشید است که توسط یک واکنش شیمیایی وابسته به تابش اشعه فرابنفش در پوست بدن تشکیل می شود و در مواد غذایی از جمله ...
طرز تهیه کوکو ماکارونی
خلاف تصور اکثر افراد مصرف ماکارونی نه تنها مضر نیست و باعث افزایش وزن نمی شود، بلکه در سلامتی و مواد غذایی مورد نیاز بدن بسیار موثر است و اگر به عنوان بخشی از رژیم غذایی تعیین شده متناسب با انرژی افراد مصرف شود، مشکلی به وجود نمی آورد. ترکیب ماکارونی با گوشت و فلفل دلمه ای که منبع غنی پروتئین و ویتامین است، غذایی لذیذ را در اختیار شما قرار می دهد. مواد لازم ماکارونی فرمی ...
کمبود ویتامین دی در بدن باعث ابتلا به کرونا می شود؟
. ویتامین دی می تواند از طریق مواد خوراکی مانند ماهی و قارچ یا در اثر قرار گرفتن در معرض نورخورشید در بدن تامین شود. محققان در گزارش اولیه خود نتیجه گرفتند افراد آسیب پذیرتر در مقابل کووید-19 دچار فقر بیشتر ویتامین دی هستند. با وجود این نتایج جدید، نباید فراموش کرد که استفاده بیش ازحد و خودسرانه ویتامین دی به ویژه اگر همراه با مصرف زیاد کلسیم باشد به مسمومیت منجر می شود. مسمومیت با ویتامین دی ...
4 نشانه شایع تیروئید
سیر بیماری تا سه برابر خواهد شد. خوردن نمک یددار در واقع منجر به نابودی سریع بافت تیروئید می شود. عدم تحمل غذایی: مبتلایان به تیروئیدیت هاشیموتو پروتئین های متعدد، گلوتن، لبنیات، سویا و تخم مرغ را نمی توانند تحمل کنند و این مواد غذایی منجر به التهاب دستگاه گوارش می شود. عدم توازن روده: مصرف بیش از حد غذاهای نشاسته ای، همراه با بسیاری از آنتی بیوتیک ها، سرکوب کننده های اسید معده ...
