خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بهداشت خواب، بایدها و نبایدها
. احساس فرد در روز بعد، میزان کافی بودن یا عدم کفایت خواب را نشان می دهد. چنانچه روز بعد احساس خستگی بیش از حد، زودرنجی و کج خلقی داشته باشید، یعنی این که خواب شما کافی نبوده است. بی خوابی شایع ترین نوع شکایت از خواب است. شکایت از بی خوابی اشاره دارد به این که فرد روز بعد احساس می کند شب خوب نخوابیده و خسته است. جهت بهداشت خواب باید: - از ورزش کردن 2 تا 3 ساعت قبل از ...
چند روش برای ریلکس کردن عضلات بعد از تمرین
پیش از خواب انجام دهید. سعی کنید تنفس خود را کنترل کنید و نفس های آرام و عمیق بکشید. مرحله دم وبازدم باید 4 ثانیه طول بکشد. در زمان بازدم تصور کنید که تمام فشار ها و انرژی های منفی از بدن شما در حال بیرون آمدن هستند. احساس کنید که ماهیچه هایتان در آرامش قرار گرفته اند و اگر در تختخواب دراز کشیده اید، احساس سنگینی می کنید. هر بار که نفس می کشید، بر روی گروهی از عضلات خاص بدن خود تمرکز کنید و این ...
عواملی که مزاحم خواب آرام شبانه هستند
کمتر به کار می آیند فعال می شوند. پس بدون خواب، هم بدن و هم مغز ما این فرصت استثنایی برای انجام فعالیت های ضروری و مورد نیازشان را از دست می دهند. نیاز بزرگسالان به خواب شبانه بین هفت تا 9 ساعت است و این میزان نمی تواند کمتر از شش ساعت شود. عوامل مزاحم برای خواب - تلفن همراه خود را اگر ممکن است مدتی طولانی قبل از خواب خاموش کنید و اگر می شود از آن اصلا در اتاق خواب ...
10 تغییری که بعد از ترک قهوه برایتان اتفاق میفتد
قهوه را ترک می کنید خواب شما عمیق تر و بیشتر از قبل می شود. طبق مطالعاتی در سال 2013، در مجله ی کلینیک پزشکی خواب، نوشیدن 6 ساعت قبل ازبر کمیت و کیفیت خواب اثر منفی می گذارد. 4. سردردهای مکرر: ترک قهوه به کمبود هورمون های آدرنالین و دوپامین منجر می شود، هورمون هایی که در هنگام خستگی و استراحت به کمک ما می آیند. با مصرف مکرر قهوه، کافیین در ترشح این هورمون ها به میزان طبیعی، اختلال ...
تکنیک طلایی مهار استرس کنکور
...:برای داشتن ذهنی ارام و سرحال، به مقدار کافی بخوابید و به ویژه در روزهای پایانی خوابی منظم داشته باشید. کم خوابی، یکی از عواملی است که می تواند استرس شما را بیش تر کند و از کارایی شما بکاهد. شب پیش از ازمون، نیم ساعت پیش از خوابیدن، دوش آب گرم گرفته و نوشیدنی گرم بدون کافیین بنوشید و فراموش نکنید که ساعت خویش را برای صبح ازمون کوک کنید. کنترل استرس با خلاصه برداری و مرور خلاصه ...
5 موردی که پوست تان سعی می کند به شما بگوید
به گزارش بهداشت نیوز : بعضی اوقات ، ممکن است احساس کند که پوست شما همراهتان نیست. چشمان پف کرده شما دقیقا کم خوابی شما را به رخ می کشد و روزی به آینه نگاه می کنید و چین و چروک هایی را می بینید که فکر می کنید روز قبل خبری از آن ها نبوده است! پیش از این اتفاقات می توانید نشانه هایی را ببینید. 1. ممکن است آکنه های شما به علت مسائل هورمونی باشد آنچه باعث ایجاد آکنه در نوجوانی ...
تأثیر خواب در پیشگیری از کرونا
عین حال بقیه افراد به علت به هم خوردن برنامه های روزانه قبلی و استرس ناشی از این ویروس کمتر می خوابند. به هرحال اگر شما مشکلات خواب را قبل از همه گیری کرونا داشته اید یا به تازگی دچارش شده اید، راهکارهایی برای کمک به شما در بهبود خوابتان وجود دارد. استرس تأثیر منفی ای روی کیفیت و کمیت خواب ما دارد، در عین حال کمبود خواب هم خودش با افزایش ترشح هورمون های استرسی مثل کورتیزول منجر به افزایش استرس ...
چقدر خواب، زیاد محسوب می شود؟
...> با این حال، اندک افرادی هستند که می توانند هر شب کمتر از 5 ساعت خواب داشته باشند بدون آنکه این مسأله پیامد منفی ای برای سلامت آن ها ایجاد کند. علاوه بر این، کودکان به خواب بیشتری در مقایسه با افراد بزرگسال نیاز دارند. سازمان کنترل و پیشگیری بیماری ها در ایالات متحده آمریکا، میزان خواب مورد نیاز برای هر گروه سنی را به ترتیب زیر تعیین کرده: نوزادان (4 تا 12 ماه): 12 تا 16 ساعت ...
این حرکات کششی قبل از بیرون آمدن از تختخواب مفیدند
به گزارش شیعه نیوز ، بسیاری از افراد عادت دارند صبح بعد از بیدار شدن و باز کردن چشم ها، به سرعت از تخت خواب بیرون بیایند، ولی باید گفت این عادت چندان خوبی نیست. سعی کنید به جای این عادت، با انجام حرکات کششی و نرمشی و با تحریک عضلات بدن و ذهن، بدن خود را به آرامی از خواب بیدار کنید. آیا به راستی انجام حرکات کششی در زمان صبح تاثیرگذار است؟ اگر شما هم از درد صبحگاهی در قسمت های مختلف بدن رنج می برید ...
4 ماه و 2 روز عاشقی به روایت همسر شهید حسین هریری/ قمر فاطمیون
حسین گذشت. حسین با من قرار گذاشته بود که هرشب راس ساعت 10 به من زنگ بزند. تمام آن روز ها چشمم به ساعت و گوشم به زنگ تلفن بود تا حسین آقا زنگ بزند. حسین به قولش عمل کرد و هرشب ساعت 10 به من زنگ می زد. اما شب آخر؛ شب آخر طور دیگری بود. آن شب دلم نمی خواست صبح طلوع کند. آن شب برخلاف تمام شب های قبل سه بار تلفنی باهم صحبت کردیم. دفعه اولی که زنگ زد، همان 10 شب بود. درست راس ساعت10 شب زنگ زد. تلفن ...
روایت عجیب خانم مجری از دعوتش به یک پارتی!
من مربوط نیست وایسا همینجابالاخره مهمونیشون تموم میشه میاد.حدودساعت سه بوداماخبری نشد.به سرایداربرام آژانس گرفت و برگشتم خوابگاه.ساعت ده ونیم شب درخوابگاه رو قفل میکردندو تاشش صبح کسی اجازه ی ورود وخروج نداشت.من بخاطراینکه تا12 شب سازمان بودم مجوز گرفته بودم و هرموقع میخواستم میتونستم برگردم. .مدیرخوابگاه خواب و بیداربود. بامهربونی گفت ستاره امشب خیلی دیر اومدی. بغضم ترکید، منو برد ت واتاقش ...
چه عواملی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند؟
.... وی اضافه می کند: استراحت کافی مصونیت طبیعی بدن را تقویت می کند به همین دلیل گفته می شود در هنگام بیماری بیشتر بخوابید تا سیستم ایمنی بدن شما بتواند با بیماری بهتر مبارزه کند، بزرگسالان هر شب باید 7 ساعت یا بیشتر بخوابند، در حالی که نوجوانان 8 تا 10 ساعت و بچه های کوچک تر و نوزادان تا 14 ساعت نیاز به خواب دارند. شیخ الاسلام می گوید: اگر در خواب مشکل دارید، یک ساعت قبل از ...
به همین سادگی دیگر خروپف نکنید!
به یک لیوان آب اضافه کنید و قبل از خوابیدن قرقره کنید، این کار را هر شب تکرار کنید. اگر هوای خشک و گرفتگی بینی و خروپف شما شود، چندین قطره از نعناع را می توانید با روغن اکالیپتوس مخلوط کنید و در بینی تان قرقره نمایید و یا می توانید قبل از خواب مقداری از این نعناع را زیر بینی هایتان اعمال کنید. روغن زیتون برای درمان خروپف: 2 یا 3 قطره روغن زیتون را هر شب قبل از خواب مصرف کنید ...
عامل حادثه ساختمان پلاسکو کیست؟ نظر بدهید
برخی از آن ها نزدیک 30 تا 40 میلیون تومان در ماه بود. در صبح روز پنجشنبه 30 دی 1395 و حدود ساعت 7:59 صبح، طبقات هشتم و نهم این ساختمان که بیشتر شامل واحدهای تولیدی لباس بودند و در شیفت شب هم به کار می پرداختند دچار حریق شد پس از حضور مأموران آتش نشانی و حوالی ساعت 11 صبح در حالی که گفته می شد آتش مهار شده است ناگهان آتش از بخش شرقی ساختمان زبانه کشید و دیوار شمالی ساختمان پلاسکو نیز به ...
فواید سحرخیزی برای سلامت جسم
انسان 7-9 ساعت است. بدون خواب کافی سیستم مغز و بدن عملکرد طبیعی نخواهد داشت. بسیاری از مطالعات نشان می دهند که خواب همه چیز را بهبود می بخشد، یک خواب خوب فعالیت مغزی خوبی به ما می دهد. با طبیعت همراه شوید، زود بخوابید و برای یک زندگی سالم زود از خواب بیدار شوید. بیایید مزایای دیگر سحرخیزی را با هم مرور کنیم: افزایش انرژی و نشاط هنگامی که روز خود را صبح زود شروع می کنید، احساس می ...
7 اشتباه که عمر باتری گوشی هوشمندتان را کاهش می دهد
، حتی می تواند خطر احتمالی آتش سوزی را به وجود آورد. تلفن خود را ساعت ها به شارژر وصل می کنید وصل ماندن تلفن در هنگام شارژ باتری کامل باعث آسیب رسیدن به باتری می شود، چرا که منجر به تولید گرمای بیش از حد و آسیب به باتری می شود. وصل کردن دستگاه شما در طول شب به شارژر یک ایده بد است. هنگامی که یک تلفن به 100 درصد شارژ می رسد باید از شارژر جدا شود. شارژ های اضافی باتری را متوقف ...
اصول خوابیدن از نگاه متخصصان ورزشی
مهم برای حفظ سلامتی ستون فقرات و سیستم اسکلتی عضلانی محسوب می شوند؛ بنابراین توصیه می شود تا حد امکان روی زمین یا تشک های بسیار سفت و محکم استراحت نکنید. او در ادامه افزود: خوابیدن بر روی زمین و تشک بسیار سفت و محکم باعث آسیب به بافت های نرم بدن می شود و همچنین آسیب جدی به عضلات و مفاصل اطراف لگن وارد می کند؛ بنابراین توصیه می کنیم مکان و تشک خواب در حد وسط و معمولی باشد به این صورت که ...
5 قانون طلایی برای اینکه همیشه سالم باشیم
برای بقیه روز تامین می کنند. 4. میان وعده : حدود ساعت 5 تا 5:30 دقیقه بعد از ظهر زمان مناسبی برای مصرف یک میان وعده سبک است که انرژی مورد نیاز را تامین و شکم را پر نگه می دارد و همچنین سطح قند را هم طبیعی حفظ می کند. 5. شام : شام همیشه باید سبک باشد و بیشتر نان و سبزی مصرف کنید و از خوردن برنج اجتناب کنید چون حاوی کربوهیدارت فراوانی است ، بعد از شام حتما قدم بزنید و مستقیم به رختخواب نروید./ نمناک ...
گوشه ای از کرامات حضرت عبدالعظیم حسنی (ع) / امداد غیبی سیدالکریم که یک تاجر را از ورشکستگی نجات داد
از خانه وجود نداشت. پارو را برداشتم و شروع به بازکردن راهی کردم که بتوانم خود را به پشت صحن برسانم. این کار حدود 3 ساعت طول کشید و هنگامی که به صحن رسیدم چیزی به وقت اذان صبح نمانده بود. وقتی بالای مأذنه رسیدم دیدن سفیدی یکدست و سکوت، فضایی ایجاد کرده بود که بی اختیار دچار یک وهم شدم که بعد از چند لحظه تبدیل به ترس عجیبی شد و سراسر وجودم را گرفت. این وهم و وحشت به حدی رسید که رو به حرم ...
پایان جلسه علنی 18 خردادماه مجلس
به گزارش خبرنگار خبرگزاری خانه ملت ، سید امیرحسین قاضی زاده هاشمی نایب رئیس مجلس یازدهم زنگ پایان نشست علنی امروز (یکشنبه 18 خرداد ماه) مجلس شورای اسلامی را رأس ساعت 12و 16 دقیقه به صدا درآورد. نایب رئیس مجلس زمان برگزاری جلسه بعدی را ساعت 8 صبح (سه شنبه 20 خرداد ماه) اعلام کرد./ پایان پیام ...
این ماه اجاره مهمان صاحبخانه/ تقدیر رهبر انقلاب از اقدام شیرازی ها
. یا همین امروز صبح به یک صاحبخانه زنگ زدیم که اجاره اش را ببخشد. خیلی سختش بود. واقعا نمی توانست. شرایطش جور نبود. تقریبا یک ساعت بعدش دوباره زنگ زد و با گریه گفت شرایطم سخت است. اما به احترام شما با اینکه نمی شناسمت، یک ماهش را می بخشم. نکته جالب این بود که وقتی پیام پخش شد، از مشهد و اصفهان و تهران هم به ما زنگ زدند. با دوستان صحبت کردیم که این ها را چکار کنیم؟ برای ما که فرقی ندارد اصفهانی ...
نور آبی و ارتباط آن با خواب
است که ریتم شبانه روزی - چرخه بیولوژیکی 24 ساعته که بر بسیاری از عملکردهای داخلی بدن تاثیرگذار است - را تنظیم می کند. از همه مهم تر، ساعت داخلی بدن مشخص می کند که چه موقع به خواب رفته و چه موقع بیدار شوید. با این وجود، ریتم شبانه روزی شما نیازمند سیگنال هایی از محیط بیرونی - مهم تر از همه نور روز و تاریکی - برای تنظیم خود است. نور آبی حسگرهای موجود در چشم های شما را ...
دانش آموزان برای حضور در امتحانات نهایی به این نکات توجه داشته باشند
. خواب و تغذیه مناسب و پرهیز از استرس قبل از امتحان را جدی بگیرید. ساعت 7.30 صبح درب حوزه امتحان بسته خواهد شد. استفاده از سرویس بهداشتی منزل و خروج به موقع با توجه به فاصله از حوزه امتحانی و زمان مورد نیاز جهت رسیدن به حوزه امتحانی حداقل 45 دقیقه قبل از شروع امتحان. استفاده از ماسک الزامی است استفاده از ماسک و دستکش از زمان خروج از منزل تا زمان خروج از حوزه امتحانی ...
عادت های غلط دانش آموزان هنگام مطالعه چیست؟
را در ذهن خود ببینید. خود را در جلسه امتحان ببینید که در نهایت آرامش نشسته اید، برگه امتحان در دست شما است، همه جواب ها را می دانید و به همه پرسش ها با آرامش کامل و شادی فراوان جواب می دهید. این تصویر را شب ها خصوصا پیش از خواب، به وضوح در ذهن خود ببینید و از آن به شوق بیایید. پس از مدتی که تلقین و بیان عبارت های تاکیدی بالا را صبح، ظهر و شب انجام دادید، هم اعتماد به نفس و روحیه تان عالی می شود و ...
اَرزن ها پیشمرگ بلوط ها
نیرو های کمکی و تجهیزات و آبی که مسئولان گفته بودند، مقاومت کنید توی راه است و به زودی به شما می رسند، خبری نشد که نشد. یا حداقل سمت ما هیچ کس نیامد، نه آب و نیروی کمکی؛ به جز همین اهالی روستا ها که خودشان آمده بودند. ساعت دو شب شد و وقتی همه مطمئن شدند آتش فعلا مهار شده، برای خواب به حیاط امامزاده روی قله رفتیم. البته تعدادی از اهالی بیدار ماندند تا اگر شعله ها دوباره جان گرفت، جلویشان را ...
صدایِ مردم؛ گلایه و تقاضا/آرامش کیلویی چند!؟/امان از دست این خروس های بی محل!
با سلام خدمت مدیر محترم رسانه بازتاب و تشکر بابت انعکاس درخواست ها و نظرات شهروندان/به اطلاع می رساند: ما ساکنان کوچه دهم و کوچه های اطراف خیابان غلامرضا ارکوازی، از دست خروسهای یکی از همسایه ها که قوانین شهروندی را زیرپا گذاشته، آسایش نداریم. از ساعت 3 صبح صدای خروسها واقعاً آرامش را از ما گرفته اند.! متاسفانه یکی از همسایه ها، پشتِ بامِ یک مجتمع مسکونی را به آشیانه تعداد ...
چگونه در امتحانات آنلاین موفق شویم؟
، مجدد تکرار نکنید. شب بیداری مفید نیست شب بیداری و درس خواندن شبانه نه تنها مفید نیست بلکه می تواند تاثیر منفی در عملکرد یک شخص بگذارد و باعث شود استرس بیشتری را تجربه کنید. پس بهتر است در فصل امتحانات هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابید تا بتوانید صبح به موقع از خواب بیدار و با حداکثر انرژی در جلسه فیزیکی یا مجازی امتحان حاضر شوید. همچنین روز قبل از امتحان، سعی کنید خلاصه درس، فیش ...
گزارشی از بررسی پیمایش گذران وقت جمعیت بالای 15 سال طی یک شبانه روز در مناطق شهری
. عموم کشورها از داده های پیمایش گذران وقت برای سیاستگذاری، تحلیل های جامعه شناسی و روان شناسی و وضعیت سرمایه اجتماعی استفاده می کنند و بر مبنای آن کیفیت زندگی و مسائل مختلف را بررسی می کنند. مثلاً در جوامع غربی اگر شما 79 سال عمر کنید، به طور متوسط 33 سال در رختخواب هستید که از این میزان 7 ساعت را در تلاش برای خوابیدن به سر می برید. یا 13 سال و 2 ماه کار می کنید و 11 سال و 4 ماه به ...
